ንፅህና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ አካል ነው። የጽዳት እንቅስቃሴዎች በሽታ አምጪ ተህዋስያንን ለማባረር ይረዳሉ። የግል ንፅህናን መጠበቅ ከሌሎች ጋር በሚኖረን ግንኙነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። እራስዎን እንዲሁም ቤትዎን ፣ ለምሳሌ ቤትዎን ወይም አፓርታማዎን በማፅዳት ላይ ማተኮር አለብዎት። በተጨማሪም ፣ በሚሠሩበት ወይም በሚጓዙበት ጊዜ ከቤት ውጭ ንፅህናን ይጠብቁ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ንፅህናን መጠበቅ
ደረጃ 1. ሻወር አዘውትሮ።
አዘውትሮ ማጽዳት የዕለት ተዕለት የንፅህና አጠባበቅዎ አስፈላጊ አካል ነው። በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ለመታጠብ መሞከር አለብዎት ፣ ግን ብዙ ጊዜ አይደለም ምክንያቱም ይህ ቆዳዎን ሊያደርቅ ይችላል። ብዙ ካላጠቡ መታጠብ አለብዎት ፣ ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ወይም በሞቃት እና እርጥበት ባለው የአየር ሁኔታ ውስጥ ውጭ ከሆኑ።
- እጅዎን ፣ ብልቶችዎን እና ጡቶችዎን ጨምሮ በጣም ላብ የሆኑትን የሰውነት ክፍሎችዎን ማፅዳቱን ያረጋግጡ። እንዲሁም ገላዎን ሲታጠቡ እግሮችዎን ማጽዳት አለብዎት። በእግር ጣቶችዎ እና በእግሮችዎ መካከል ለማፅዳት የልብስ ማጠቢያ እና ሳሙና ይጠቀሙ። እግርዎን ከታጠቡ በኋላ በደንብ ያድርቁ። ይህ እንደ ኪንታሮት ወይም የውሃ ቁንጫ ያሉ ችግሮችን ለመከላከል ይረዳል።
- ፀጉር ማጠብ። በሻምፖዎ ምን ያህል ጊዜ በፀጉርዎ ዓይነት ይወሰናል። ጥሩ እና ቀጭን ፀጉር ብዙ ጊዜ መታጠብ አለበት። ቅባት እና ሲዳከም ጸጉርዎን ይታጠቡ።
- ትክክለኛውን የሻምoo ድግግሞሽ ለማወቅ ሙከራ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ብዙ ጊዜ ሻምoo መታጠብ የፀጉሩን የተፈጥሮ ዘይቶች ለመሰብሰብ ይረዳል እና ፀጉርን ጠንካራ ያደርገዋል።
ደረጃ 2. ጥርሶችዎን እና አፍዎን ያፅዱ።
የአፍ ንፅህናን ለመጠበቅ እና አዲስ እስትንፋስ ለመፍጠር በቀን ሁለት ጊዜ ጥርሶችዎን መቦረሽ አለብዎት። ጥርሶችዎን መቦረሽ ቀዳዳዎችን የሚያስከትሉ የምግብ ፍርስራሾችን እና ንጣፎችን ያስወግዳል። እንዲሁም ፣ በቀን አንድ ጊዜ የመቦርቦር ልማድ ውስጥ መግባት አለብዎት።
- ቢያንስ ለሁለት ደቂቃዎች ጥርሶችዎን ይቦርሹ ፣ አንድ ጊዜ ጠዋት እና አንድ ጊዜ። ጥርስዎን በሚቦርሹበት ጊዜ ማንቂያ ለመጠቀም ወይም ዘፈን ለማዳመጥ ይሞክሩ። ለስላሳ ብሩሽ የጥርስ ብሩሽ ምርጥ ምርጫ ነው ምክንያቱም ድድውን አይጎዳውም።
- የጥርስ ብሩሽን ከድድ በ 45 ዲግሪ ማዕዘን ይያዙ ፣ እና ጥርሶችዎን በአጭሩ ፣ ከላይ ወደ ታች እንቅስቃሴዎች ይጥረጉ። የጥርስን ፣ የጥርስን እና የምላስን ውጫዊ እና ውስጡን ይቦርሹ።
- የፍሎራይድ የጥርስ ሳሙና ይምረጡ። ያለ ፍሎራይድ የጥርስ ሳሙና ከመረጡ ጥርሶችዎን ለመንከባከብ በትጋት ይኑሩ። ጥርሶችን ሊሸረሽሩ ስለሚችሉ የነጭ ተለዋጮችን ያስወግዱ።
ደረጃ 3. እጆችዎን ይታጠቡ።
እጆችዎን አዘውትረው መታጠብ ጤናማ እና ንፁህ ያደርጉዎታል። በመጀመሪያ እጆችዎን እርጥብ ያድርጉ ፣ ቧንቧውን ያጥፉ እና ቢያንስ ለ 20 ሰከንዶች ያህል እጆችን በሳሙና እና በውሃ ይታጠቡ። በንጹህ ውሃ ውሃ ያጠቡ ፣ እና በደረቅ ፎጣ ያድርቁ ወይም በራሱ እንዲደርቅ ያድርጉ። በሚከተሉት ጊዜያት እጅዎን መታጠብ አለብዎት
- እጆችዎ ቆሻሻ ቢመስሉ
- ምግብ ከማዘጋጀት ወይም ከመብላትዎ በፊት
- የታመሙትን ከመንከባከብ በፊት እና በኋላ
- ቁስሎችን ከማከምዎ በፊት እና በኋላ
- አፍንጫዎን ካነፉ ፣ ካስነጠሱ ወይም ካስሉ በኋላ
- የመታጠቢያ ቤቱን ከተጠቀሙ በኋላ
- ቆሻሻውን ከያዙ በኋላ
- እንስሳትን ከያዙ ወይም የእንስሳት ቆሻሻን ካጸዱ በኋላ
- ሌሎች ሰዎች በተደጋጋሚ የሚነኩትን ገጽ ከነኩ በኋላ
ደረጃ 4. ቆዳውን ማከም
በቀን ሁለት ጊዜ ፊትዎን ማጠብዎን ያረጋግጡ ፣ አንድ ጊዜ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ እና አንድ ጊዜ ከመተኛትዎ በፊት። ላብ ካለብዎ የተዝረከረኩ ቀዳዳዎችን ለመከላከል ወዲያውኑ ፊትዎን ይታጠቡ።
እንዲሁም የፊት ቆዳዎን ማላቀቅ አለብዎት። ጤናማ ቆዳ እንዲኖርዎት በሳምንት አንድ ጊዜ ማራገፍ አለብዎት። ማስወጣት የሞቱ የቆዳ ሴሎችን ለማስወገድ ይረዳል። ቆዳውን የማያበሳጫቸው ትናንሽ ክብ ቅንጣቶች ያሉት የሚያብረቀርቅ ማጽጃ ይምረጡ።
ደረጃ 5. ያፅዱ።
ሁል ጊዜ ንፁህና እርስ በርሱ የሚስማሙ እንዲሆኑ ሥርዓታማነትን ይጠብቁ። ያም ማለት ከፀጉር እና ምስማር እስከ ልብስ ድረስ ለአጠቃላይ ገጽታ ትኩረት ይስጡ።
- በመቀስ ወይም በሹል ጥፍር መቆንጠጫ በየጊዜው የጥፍር እና የጥፍር ጥፍሮችን ይከርክሙ። የሚቻል ከሆነ አጭር ጥፍሮች ለማፅዳት ቀላል ስለሆኑ ጥፍሮችዎን አጭር ያድርጉ።
- ቁርጥራጮቹን አይቁረጡ። ቁርጥራጮቹን መቁረጥ ወደ ኢንፌክሽን ሊያመራ ይችላል። ጥፍሮችዎ ቆሻሻ ከሆኑ በምስማር ብሩሽ ወይም ባልተጠቀመ የጥርስ ብሩሽ ያፅዱዋቸው።
- እጆችዎ ንፁህ እና በደንብ የተሸለሙ ሆነው እንዲታዩ ማንኛውንም የቆዳ መጥረጊያ ማስወገድ ያስፈልግዎታል። የጥፍር ቀለም መቀቀል ሲጀምር በልዩ ማጥፊያ ያስወግዱት። ከዚያ በኋላ የጥፍር ቀለምን እንደገና መተግበር ወይም ምስማርዎን ሳይለቁ መተው ይችላሉ።
- እንዲሁም ጸጉርዎ ሥርዓታማ እና የሚያምር መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት። ፀጉርዎ በጣም ረጅም ወይም እንዳያድግ መደበኛ የፀጉር አሠራር ያዘጋጁ።
ደረጃ 6. የሰውነት ሽታን መከላከል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ በጣም የተለመደ ነው። ሆኖም ፣ እንደ ትምህርት ቤቶች ወይም ቢሮዎች ባሉ የሕዝብ ቦታዎች ላይ ሁሉም ሰው የሰውነት ጠረን እንዲጠብቅ ይጠበቃል። አዘውትሮ ዲኦዶራንት በመልበስ እንዲሁም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ላብ በኋላ የሰውነት ጠረንን መከላከል ይችላሉ። ከመታጠብ ልምዶች ጋር ፣ ዲኦዶራንት ሰውነትዎ አዲስ ሽታ እንዲኖረው ሊያደርግ ይችላል።
- ፀረ -ተውሳኮች ያላቸው ብዙ ዲኦራዶኖች አንዳንድ ሰዎች የጤና ጠንቅ እንደሆኑ አድርገው የሚቆጥሩትን አሉሚኒየም ይዘዋል። የሚጨነቁዎት ከሆነ ተፈጥሯዊ አማራጮችን ይሞክሩ።
- እንዲሁም ሽቶ ወይም ኮሎኝ መልበስ ይችላሉ። ሆኖም የሰውነት ሽታን ለመሸፈን ብቻ ሽቶዎችን አይጠቀሙ። ጥሩ መዓዛ እንዲኖረው ሽቶ ወይም ኮሎኝን ከዶሮአንትራንት ጋር መጠቀም ይችላሉ።
- የተወሰኑ ምግቦች ፣ ለምሳሌ ብሮኮሊ ፣ ሰልፈርን የያዙ ፣ መጥፎ የሰውነት ሽታ ሊያስከትሉ ይችላሉ። ስለ ሰውነት ሽታ የሚጨነቁ ከሆነ እነሱን ለማስወገድ ይፈልጉ ይሆናል።
ዘዴ 2 ከ 3 - የቤትዎን ንፅህና መጠበቅ
ደረጃ 1. ልብሶችን ደጋግመው ይታጠቡ።
እንዲሁም የቆሸሹ ልብሶችን ከወለሉ ላይ በማንሳት እና በልብስ ማጠቢያ ቅርጫት ውስጥ በማስቀመጥ የመኖሪያ ቦታዎን ንፁህና ንፁህ ማድረግ አለብዎት። ከዚያ ብዙ ጊዜ ልብሶችን የማጠብ ልማድ ይኑሩ ፣ ምናልባትም በሳምንት አንድ ጊዜ። በዚህ መንገድ ፣ ሁል ጊዜ ንጹህ ልብስ አለዎት እና ቤትዎ በቆሸሹ ልብሶች የተሞላ አይደለም።
- ንፁህ እና ከጀርም ነፃ ለመሆን በሳምንት አንድ ጊዜ ወረቀቶችዎን እና ፎጣዎችዎን ለማጠብ ይሞክሩ። ንፁህ እና አቧራ እንዳይኖርባቸው በሳምንት አንድ ጊዜ ብርድ ልብሶችን ፣ ምንጣፎችን ወይም ጨርቆችን ማጠብ ይኖርብዎታል።
- ሁልጊዜ በሳምንት አንድ ጊዜ ማጠብዎን ለማረጋገጥ እንደ እሑድ ያሉ አንድ ቀንን እንደ “የመታጠቢያ ቀን” መሰየም ይችላሉ።
ደረጃ 2. እርስዎ የሚኖሩበትን አካባቢ ያፅዱ እና ያፅዱ።
እርስዎ የሚኖሩበትን አካባቢ ፣ ቤትዎን ፣ አፓርታማዎን ወይም የራስዎን ክፍል በወላጆችዎ ቤት ውስጥ ንፁህ ማድረግ አለብዎት። ይህ ማለት አቧራማውን ወይም አቧራማ እንዳይሆን በየቀኑ አቧራውን ማጽዳት እና መጥረግ እና መጥረግ ማለት ነው። እርስዎም የተጠቀሙትን ማንኛውንም ነገር ማፅዳት እና እንዳይፈርስ ሁሉንም ነገር ወደ ቦታው መመለስ ያስፈልግዎታል።
- በጣም የተዝረከረከ ከሆነ ክፍሉን ማደራጀት ይችላሉ። የተደራጀ አካባቢ ንፁህ እና ንፅህናን ለመጠበቅ ቀላል ይሆናል።
- ውጤታማ የጽዳት ምርቶችን ይጠቀሙ። ንጣፎችን እና ወለሎችን ለመጥረግ የጽዳት ምርት መጠቀሙን ያረጋግጡ። እንዲሁም ምንጣፎችን ወይም ምንጣፎችን ለማፅዳት ልዩ ምንጣፍ ማጽጃ ምርት መጠቀም አለብዎት።
ደረጃ 3. የቤት ጽዳት መርሃ ግብር ይፍጠሩ።
የጊዜ ሰሌዳ መፍጠር እና መጣበቅ ቤትዎ ሥርዓታማ ሆኖ እንዲቆይ ያረጋግጣል። እንደ ጓደኞች ወይም ዘመዶች ያሉ በአንድ ቦታ አብረው የሚኖሩ ብዙ ሰዎች ካሉ መርሐግብር ተስማሚ ምርጫ ነው። እንዲሁም ለእያንዳንዱ ሰው የተለያዩ ተግባራትን መመደብ ወይም ተግባሮችን ማዞር አለብዎት።
- ለምሳሌ ፣ “ወጥ ቤቱን ማፅዳት” ፣ “ቆሻሻውን አውጥቶ እንደገና ጥቅም ላይ ማዋል” ፣ “መታጠቢያ ቤቱን ማፅዳት” እና “እርከን መጥረግ”። ከባለቤቱ ጋር የተግባር ማዞሪያ ስምምነቶችን ያድርጉ ወይም እያንዳንዱን ተግባር ለአንድ ሰው ይመድቡ።
- እያንዳንዱ ሰው ሥራውን የማከናወን ኃላፊነት እንዳለበት ያረጋግጡ። በቡድን ተባብሮ መሥራት ስራውን ብቻውን ከማድረግ ይልቅ ስራውን ቀላል ያደርገዋል።
ደረጃ 4. መደበኛ “ጥልቅ ጽዳት” ያድርጉ።
እንዲሁም “ጥልቅ ንፁህ” መርሐግብር ማስያዝ አለብዎት። ጥልቅ ጽዳት በወር አንድ ጊዜ ቤቱን ንጽሕናን ይጠብቃል እና አቧራ እና ቆሻሻ እንዳይከማች ይከላከላል።
- የተበላሹ ነገሮችን በማስተካከል ይጀምሩ። እንዲሁም ጣሪያውን ፣ ግድግዳዎቹን እና የግድግዳዎቹን መሠረት በማፅዳት ላይ በማተኮር ከላይ ወደ ታች መጀመር አለብዎት።
- እንዲሁም አቧራ እና ቆሻሻን ለማስወገድ ከላይ ወደ ታች ባዶ ማድረግ እና መስኮቶችን ከውስጥ እና ከውጭ ማጽዳት ይችላሉ። ከቫኪዩም ማጽጃው መጨረሻ ጋር በተያያዘ ብሩሽ መጋረጃዎችን እና መጋረጃዎችን ያፅዱ።
- በላዩ ላይ ሁሉንም አቧራ ያስወግዱ። እቃዎችን በመደርደሪያ ወይም በጠረጴዛ ላይ ያንቀሳቅሱ ፣ እና አጠቃላይው ገጽ ከአቧራ ንፁህ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ወለሉን ይጥረጉ እና ይጥረጉ ፣ እና ካለ ስንጥቆች እና ስንጥቆች ላይ ያተኩሩ። እንዲሁም ሙሉ በሙሉ ምንጣፍ ላላቸው ወለሎች የባለሙያ ምንጣፍ ማጽጃን መጠቀም አለብዎት።
ዘዴ 3 ከ 3 - ከቤት ውጭ ንፅህናን መጠበቅ
ደረጃ 1. የሥራ ቦታውን ንፅህና ይጠብቁ።
እንዲሁም የሥራ ቦታውን ንፅህና እና ንፅህና በመጠበቅ ላይ ማተኮር አለብዎት። ንፁህ የሥራ ቦታ ንፁህ እና ሙያዊ ገጽታ እንዳላችሁ ያሳያል።
- ጠረጴዛዎ ንጹህ እና የተደራጀ መሆኑን ያረጋግጡ። ከእንግዲህ የማያስፈልጉዎትን ወረቀት ፣ የሚጣበቁ ማስታወሻዎችን ፣ የጽህፈት መሳሪያዎችን እና የቢሮ ቁሳቁሶችን ለማስወገድ በየሳምንቱ ወይም በየወሩ ጠረጴዛዎን ማጽዳት ይችላሉ።
- መቆለፊያ ካለዎት ንፁህ ያድርጉት እና ነገሮችን እና ቆሻሻ እንዳይሞላ ለማድረግ የማያስፈልጉዎትን ሁሉ ይጥሉ። የማይፈልጓቸውን ወይም ከእንግዲህ የማይጠቀሙባቸውን ዕቃዎች ለማስወገድ በወር አንድ ጊዜ መቆለፊያዎን ማጽዳት ይችላሉ።
ደረጃ 2. መኪናውን በየጊዜው ያፅዱ።
መኪና ካለዎት በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም በየወሩ የማፅዳት ልማድ ያድርጉት። እንዲሁም መኪናው ንፁህ እና የሚያብረቀርቅ እንዲመስል ውጫዊውን እና ውስጡን ማጽዳት አለብዎት።
- የመኪናውን ይዘቶች ይፈትሹ እና የምግብ ሳጥኑን ወይም ወረቀቱን ይጣሉት። ማንኛውንም አቧራ ወይም ቆሻሻ ለማስወገድ ውስጡን ይጥረጉ። የቆሸሸ ወይም መጥፎ ሽታ ያለው ከሆነ ምንጣፉን ከመኪናዎ አውጥተው በባለሙያ እንዲያጸዱት ማድረግ ይችላሉ።
- መኪናዎን ወደ ማጠቢያ ይውሰዱ። እንደገና አዲስ መስሎ እንዲታይ መኪናው መድረቁን እና መወለዱን ያረጋግጡ።
- ባጀትዎ ሁል ጊዜ መኪናዎን ንፁህ ለማቆየት በሚፈቅድለት መጠን መኪናዎን ማጽዳት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ቀኑን ሙሉ ንፁህ ይሁኑ።
ንፁህ እና ንፅህናን ለመጠበቅ በስራ እና ከቤት ውጭ ጥሩ ንፅህናን ይለማመዱ። ከመብላትዎ በፊት እና በኋላ እጅዎን ይታጠቡ ፣ እና መታጠቢያ ቤቱን በተጠቀሙ ቁጥር። እንዲሁም እንደ አውቶቡሶች ወይም ባቡሮች ያሉ የህዝብ መጓጓዣን ከተጠቀሙ በኋላ እጅዎን መታጠብ አለብዎት።
መልክዎ ሁል ጊዜ ንጹህ እና ሥርዓታማ መሆኑን ያረጋግጡ። ለምሳሌ ፣ ብዙ ነጭ ሽንኩርት ያለ ነገር ከበሉ ፣ እስትንፋስዎን ለማደስ ከዚያ በኋላ ጥርሶችዎን ይቦርሹ። በምሳ እረፍት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ወደ ቢሮ ሲመለሱ እንደገና እና ንጹህ እንዲሆኑ ገላዎን መታጠብዎን አይርሱ።
ደረጃ 4. በመንገድ ላይ ንፁህ ይሁኑ።
በተለይም መደበኛ የመታጠቢያ ቤቶችን የሌለበትን ወይም ለአኗኗርዎ ተስማሚ የሆነ የንፅህና ደረጃን የሚጎበኙ ከሆነ ይህ አስቸጋሪ ነው። በዝግጅት ላይ የራስዎን የጽዳት ምርቶች ማምጣት አለብዎት።
- በጉዞዎች ላይ ከእርስዎ ጋር ለመውሰድ ልዩ ስብስቦችን መሰብሰብ ይችላሉ። አንቲሴፕቲክ ጄል ፣ ቲሹ ፣ ፋሻ ፣ የፀሐይ መከላከያ እና የትንፋሽ ፈንጂዎችን ይጨምሩ።
- አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ሁል ጊዜ ዝግጁ እንዲሆኑ እርጥብ ቦርሳዎችን በከረጢትዎ ውስጥ መያዝ ይችላሉ። በሚጓዙበት ጊዜ የወር አበባዎ ታምፖኖችን ወይም ንጣፎችን ሲያመጣ አስፈላጊ ከሆነ።
