ጥሩ ንፅህና አተገባበር በጥሩ መልክ ብቻ አይደለም። ጥሩ ንፅህና ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ቁልፎች አንዱ ነው። ሰውነትን አዘውትሮ በመንከባከብ በሽታዎችን መከላከል ይቻላል እና ብዙ ጊዜ ሳያጠፉ ወይም ውድ ምርቶችን ሳይጠቀሙ ሰውነት ማሽተት እና ንፅህና ይሰማዋል። በየቀኑ ንፅህናን መጠበቅ ስለሚችሉ ስለ ቀላል ልምዶች እና ስለ ንፅህና ባህሪዎች ለማወቅ ማንበብዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 የጥርስ እና የአፍ ንፅህናን መጠበቅ
ደረጃ 1. በቀን ሁለት ጊዜ ጥርስዎን ይቦርሹ።
በችኮላ እንኳን ጥርስዎን መቦረሽ ካልታከመ ችግር ሊያስከትሉ የሚችሉ የምግብ ፍርስራሾችን ፣ ባክቴሪያዎችን እና እድፍ ያስወግዳል። ቢያንስ ለ 2 ደቂቃዎች በቀን 2 ጊዜ ጥርሶችዎን ይቦርሹ ፣ ጠዋት አንድ ጊዜ እና ማታ ከመተኛቱ በፊት።
- ብዙ የሚጓዙ ከሆነ በሥራ ቦታ መጸዳጃ ቤት ውስጥ ጥርሶችዎን መቦረሽ እንዲችሉ የጉዞ የጥርስ ብሩሽ በቦርሳዎ ውስጥ ያስቀምጡ።
- የሁሉንም ጥርሶች የፊት ፣ የኋላ ፣ እና ጫፎች በተለይም የማቅለጫዎቹን በደንብ ያፅዱ።
ደረጃ 2. ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ መጥረግ።
የጥርስ ሐኪሞች በአሜሪካ ውስጥ በጣም ችላ ከተባሉ የንጽህና አጠባበቅ ልምዶች አንዱ ነው ሲሉ አይኩራሩም። የጥርስ ንጣፎችን አዘውትሮ መጠቀም በጥርስ ብሩሽ ያልደረሱትን የጥርስ ክፍሎች ማጽዳት እና ጤናማ የድድ እድገትን ማነቃቃት ይችላል።
- በጥርሶችዎ መካከል እና በድድ መስመር ላይ ባለው አካባቢ በጥርስ ክር ቁርጥራጭ ያፅዱ። ክርዎን በጣትዎ ይጫኑ።
- ማሰሪያዎች ካሉዎት ስለ flossing ስለ ኦርቶቶንቲስትዎ ያነጋግሩ።
- በጀርባ ጥርሶች መካከል ማፅዳትን አይርሱ። የጥራጥሬውን ሁሉንም ጎኖች ለማፅዳት የጥርስ ሳሙና ይጠቀሙ።
- የአፍ ማጠብ የምግብ ፍርስራሾችን እና የድንጋይ ንጣፎችን አያስወግድም እና የፍሎዝ ምትክ አይደለም።
ደረጃ 3. በየጊዜው ከጥርስ ሀኪሙ ጋር ይነጋገሩ።
ምንም እንኳን ጤናማ አዋቂዎች በየ 6 ወሩ የጥርስ ሀኪምን ማየት ባይፈልጉም ፣ ስለ ሕፃናት እና የጥርስ/የአፍ ችግር ላለባቸው ሰዎች ስለ መደበኛ ምርመራ የጥርስ ሀኪም ያማክሩ። የጥርስዎን ሁኔታ ይከታተሉ ፣ ማናቸውንም ለውጦች ወይም አስጨናቂ ህመሞችን ይወቁ ፣ እና ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ በጥርስ ሀኪም የሚከናወኑ የባለሙያ የጥርስ እና የቃል ጽዳት ሂደቶችን ያካሂዱ።
አጫሾች ፣ የስኳር ህመምተኞች እና የጉድጓድ ቀዳዳዎች ያሏቸው ሰዎች የጥርስ ሀኪምን በዓመት ሁለት ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ ማየት አለባቸው።
ዘዴ 4 ከ 4 - ጥሩ የመታጠብ ልምዶችን መቀበል
ደረጃ 1. ቢያንስ በየሁለት ቀኑ አንድ ጊዜ ገላዎን ይታጠቡ ወይም ይታጠቡ።
ገላ መታጠብ በየቀኑ የሚገነቡትን ዘይት ፣ ቆሻሻ ፣ የሞቱ የቆዳ ሴሎችን እና ባክቴሪያዎችን ያስወግዳል። መታጠብም ንፅህናን ለመተግበር አስፈላጊ አካል ነው። አዘውትሮ መታጠብ የፀጉር እና የቆዳ ንፅህናን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊው ልማድ ነው።
- ገላዎን መታጠብ ካልቻሉ ቆዳዎን ከቆሻሻ እና ከሌሎች የሚያበሳጩ ንጥረ ነገሮች ለማፅዳት የልብስ ማጠቢያ እና ውሃ ይጠቀሙ።
- ሆኖም ግን ፣ ብዙ ጊዜ መታጠብ እንዲሁ ለቆዳ ጥሩ አይደለም። በቀን አንድ ጊዜ መታጠብ በቂ ነው።
ደረጃ 2. በሞቀ ውሃ ረጅም ከመሆን ይልቅ በሞቀ ውሃ አጠር ያለ ገላ መታጠብ።
ረዥም ዝናብ ውሃ እና ኤሌክትሪክን ማባከን ብቻ ሳይሆን የታሸጉ ቀዳዳዎችን እና ደረቅ ቆዳን ሊያስከትል ይችላል። ትኩስ ሙቀቶችም ለፀጉር ጥሩ አይደሉም። ጤናማ ቆዳን ለመጠበቅ አጭር መታጠቢያ ብቻ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 3. ገላውን በአግባቡ ይጥረጉ።
ቆሻሻን እና የሞቱ የቆዳ ሴሎችን ለማስወገድ መላውን ሰውነት በሳሙና እና በሎፋ ፣ በስፖንጅ ወይም በማጠቢያ ጨርቅ ይታጠቡ። ይህ ዘዴ አዲስ የቆዳ ሕዋሳት እንዲያድጉ ያስችላቸዋል ፣ እንዲሁም ከመጠን በላይ ባክቴሪያዎችን እና ኢንፌክሽኖችን ይከላከላል።
- የእግሮችን ፣ የእግሮችን ፣ የብልት አካባቢን እና ጀርባን ጨምሮ ሁሉንም የአካል ክፍሎች ያፅዱ።
- ገላውን ከመጨረስዎ በፊት የቆዳውን ቀዳዳዎች ለመዝጋት እና ገላዎን ከታጠቡ በኋላ ላብ ለመከላከል ከ 10-20 ሰከንዶች በቀዝቃዛ ሻወር ውስጥ ይቆሙ።
ደረጃ 4. ጸጉርዎ በጣም ዘይት ካልሆነ በስተቀር በየቀኑ ጸጉርዎን በሻምoo አይታጠቡ።
ሻምoo ቆሻሻን እና ዘይትን ብቻ ሳይሆን ለፀጉር ንፅህና እና ለጤንነት አስፈላጊ የሆኑትን የተፈጥሮ የተፈጥሮ ዘይቶችንም ያስወግዳል። በየጥቂት ቀናት ውስጥ ሻምooን መጠቀም በየቀኑ ከፀጉር የበለጠ ጤናማ ነው የሚሉ ብዙ የቆዳ ስፔሻሊስቶች አሉ።
- ፀጉርዎን በሚታጠቡበት ጊዜ የሞቱ የቆዳ ሴሎችን ለማስወገድ የራስ ቆዳዎን በጣቶችዎ ቀስ ብለው ይቧጫሉ።
- ጤናማ ዘይቶችን ወደ ፀጉርዎ ለመመለስ ሁል ጊዜ ከሻምፖው በኋላ ኮንዲሽነር ይጠቀሙ።
ዘዴ 3 ከ 4 - የቤቱን ንፅህና መጠበቅ
ደረጃ 1. እጆችዎን አዘውትረው ይታጠቡ።
አብዛኛው ከምግብ ወለድ በሽታዎች የሚመነጨው በሰው ብክለት ነው ፣ በተለይም ከቆሸሹ እጆች። ሽንት ቤት ከተጠቀሙ በኋላ ወይም ወደ ውጭ ከመውጣታቸው በፊት እና ምግብ ከመንካትዎ በፊት እጅዎን ለ 20 ሰከንዶች በሳሙና እና በሞቀ ውሃ በመታጠብ እራስዎን እና ሌሎችን ይጠብቁ።
ከቻሉ የእጆችዎን እንደገና መበከል ለመከላከል ቧንቧውን በክርንዎ ይሸፍኑ።
ደረጃ 2. የቤት እቃዎችን በመደበኛነት በፀረ -ተባይ መድሃኒት ያፅዱ።
ተህዋሲያን በወጥ ቤት እና በመታጠቢያ ቤት ውስጥ በጣም በፍጥነት ይራባሉ። ስለዚህ ፣ በቆሸሸ ቁጥር የወጥ ቤቱን ጠረጴዛ ፣ የእቃ ማጠቢያ እና መጸዳጃ ቤት በማፅዳት ይከላከሉ። ጉንዳኖችን እና ጀርሞችን ላለመጋበዝ ፍርፋሪ ወይም ምግብ በኩሽና ውስጥ አይተዉ።
- መታጠቢያ ቤቶችን እና ወጥ ቤቶችን በየሳምንቱ በሚረጭ ፀረ -ተባይ መድሃኒት ያፅዱ።
- ሻጋታ እንዳያድግ የቤት እቃዎችን ካጸዱ በኋላ ያድርቁ።
- የመስኮት መጋረጃዎችን እና የቤት እቃዎችን ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ ማጨስ ወይም መበከል።
ደረጃ 3. በኩሽና ውስጥ ያሉትን ዕቃዎች ማጽዳትና ማጽዳት።
ጥሬ ሥጋን ለማብሰል የተለያዩ ማሰሮዎችን ፣ የመቁረጫ ሰሌዳዎችን እና ቢላዎችን ይጠቀሙ። ሻጋታ እና ጀርሞች እንዳያድጉ በተቻለ ፍጥነት የማብሰያ ዕቃዎችን ይታጠቡ።
ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ ግራ እንዳይጋቡ የተወሰኑ ማብሰያዎችን እንደ “ሥጋ ብቻ” ያዘጋጁ።
ደረጃ 4. በሚችሉት ጊዜ ሁሉ መስኮቱን ይክፈቱ።
በቤት ውስጥ ንጹህ የአየር ዝውውር ለሳንባዎች ጥሩ እና በባክቴሪያ ውስጥ በአየር ውስጥ እንዳይከማች ይከላከላል። መስኮቶችን ለረጅም ጊዜ ክፍት ማድረግ ካልቻሉ ፣ ለምሳሌ በክረምት ወቅት ፣ ቤትዎ ሻጋታን ካሸተተ የኤሮሶል መርጫ እና ፀረ -ተባይ ይጠቀሙ።
ደረጃ 5. ሉሆቹን በየጥቂት ሳምንታት ያጠቡ።
ዘይት በሉሆች ላይ ሊከማች እና መሰበር እና ብስጭት ሊያስከትል ይችላል። የሞቱ የቆዳ ሕዋሳት ፣ ከእግር እና ከሰውነት ቆሻሻ ፣ እና ነፍሳት ካልታጠቡ በሉሆቹ ላይ ሊገነቡ ይችላሉ። ሉሆች ከ 2 ሳምንታት በላይ መጠቀም የለባቸውም።
ሌላው ሉህ በሚታጠብበት ጊዜ ለመጠቀም የሚጠቀሙበት ትርፍ ሉሆች መኖራቸው በየጊዜው ሉሆችን ለመለወጥ ያስችልዎታል።
ደረጃ 6. የታመሙ የቤተሰብ አባላትን ይገድቡ።
ሰውዬው የሚጠቀምባቸውን ዕቃዎች በሙሉ ያፅዱ። አንድ የቤተሰብ አባል ሲታመም በቂ ጥንቃቄ ካልተደረገ ሌሎች አባላትም ሊታመሙ ይችላሉ። የታመሙ ሰዎች ተህዋሲያን እንዳይዛመቱ በቤቱ ውስጥ ወደሚገኝ ትንሽ ቦታ መገደብ አለባቸው። በተጨማሪም ፣ የታመሙ ሰዎች አዘውትረው በፀረ -ተህዋሲያን የሚጸዱትን የተለየ መቁረጫ ፣ ፎጣ እና መታጠቢያ ገንዳዎችን መጠቀም አለባቸው።
- ቁስሉን ያፅዱ እና ፋሻውን በየቀኑ ይለውጡ (ቁስሉን በትክክል ይለብሱ)።
- አንድ የቤተሰብ አባል በሚታመምበት ጊዜ እንደ ቀላል ማብሪያ ፣ ስልክ እና የበር በር ያሉ የተለመዱ የቤት እቃዎችን ወዲያውኑ ያጸዳሉ። ብዙ በሽታዎች ምልክቶች ከመታየታቸው በፊት ብዙ ቀናት ይወስዳሉ። ሆኖም ሰውዬው ከመታመሙ በፊት ጀርሞች ሳይኖሩ አይቀሩም።
ዘዴ 4 ከ 4 - ንፁህ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መተግበር
ደረጃ 1. ሁል ጊዜ ንጹህ ልብሶችን እና የውስጥ ሱሪዎችን ይልበሱ።
የቆሸሹ ልብሶች የባክቴሪያ መራቢያ ቦታ ናቸው ፣ እንዲሁም በሚለብሱበት ጊዜ ማሽተት እና ምቾት አይሰማቸውም። ከለበሱ በኋላ ልብሶችን ይታጠቡ። በፈሳሽ ወይም ላብ ምክንያት እርጥብ ልብሶችን በጭራሽ አይለብሱ።
- ጠባብ ልብሶች ቆሻሻን እና ላብን ለማጥመድ ቀላል ናቸው።
- ቆሻሻ እንዳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በተቻለ ፍጥነት ጠባብ ወይም ላብ ልብስዎን ያስወግዱ።
- ከፀሐይ የሚመጣው የአልትራቫዮሌት ጨረሮች የተለያዩ ጀርሞችን እና ባክቴሪያዎችን ሊገድሉ የሚችሉ ኃይለኛ ተህዋሲያን ናቸው።
ደረጃ 2. በቂ ውሃ ይጠጡ።
የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን ጤና ለማሻሻል በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ። በተጨማሪም በቂ ውሃ መጠጣት ለጥሩ ንፅህና አስፈላጊ አካል ሲሆን ጤናማ ቆዳን እና አፍን ለመጠበቅ ይረዳል።
ለመስራት የራስዎን የውሃ ጠርሙስ ይዘው ይምጡ። ጠርሙሱን በየጊዜው ማጠብዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. እጆችን እና ምስማሮችን በንጽህና ይጠብቁ።
በምስማሮቹ ላይ ቆሻሻን ያስወግዱ። ምስማሮችን ይቁረጡ እና ይከርክሙ። በቁርጭምጭሚቱ አካባቢ ተንጠልጥለው እና ተቆርጠው የቆሻሻ እና የኢንፌክሽን እድገት ዋና ቦታዎች ናቸው።
ደረጃ 4. በወር አበባ ወቅት ንጽሕናን መጠበቅ።
ታምፖኖችን በመደበኛነት ይለውጡ እና ንጹህ የውስጥ ሱሪ ይልበሱ። የወር አበባ ንፅህና አይደለም። ሆኖም ፣ ኢንፌክሽን ወይም ሽፍታ እንዳያጋጥሙዎት እራስዎን መንከባከብ እና የጾታ ብልትዎን ንፅህና መጠበቅ አለብዎት። ቀኑን ሙሉ ምቹ እና ንፁህ እንዲሆኑ ለማድረግ ትርፍ የውስጥ ሱሪዎችን እና ታምፖዎችን በእጅዎ ይያዙ።
አንዳንድ ሴቶች የወር አበባ ጽዋዎች የበለጠ ምቹ እና ተግባራዊ ሆነው ያገኙና ከ tampons ይልቅ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣሉ።
ደረጃ 5. መደበኛ ምርመራዎችን ያድርጉ።
ያልተለመዱ ምልክቶች ወይም ያልተጠበቁ ለውጦች ካጋጠሙዎት ሐኪም ያማክሩ። ንፅህናን ለመጠበቅ በጣም ጥሩው እርምጃ ጤናን መጠበቅ ነው። ስለዚህ ማንኛውንም ስጋቶች ለመፍታት ከሐኪምዎ ጋር መደበኛ ምክክር ያቅዱ ፣ እና ደስተኛ ፣ ጤናማ እና ንፅህና እንዴት እንደሚኖሩ ምክር ያግኙ።
ንፅህናን ለመተግበር ከተቸገሩ ለርስዎ ሁኔታ ተስማሚ የሆነ ምክር ለሐኪምዎ ይጠይቁ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሰውነትን ጤናማ እና ንፅህና ለመጠበቅ በየሳምንቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- ከአሁን በኋላ ንፅህናን ተግባራዊ ማድረግ ለወደፊቱ እነዚህን ልምዶች ለመቀጠል ቀላል ያደርግልዎታል።
