በዚህ ቅዳሜና እሁድ አንድ ትልቅ ማህበራዊ ክስተት ወይም በጥቂት ቀናት ውስጥ በሥራ ቦታ አስፈላጊ ስብሰባ ሊኖርዎት ይችላል። ወይም ፣ እርስዎ የሚሰቃዩትን ጉንፋን ማከም ይፈልጋሉ። ቅዝቃዜዎች ደክመዋል ፣ ደካማ እና ግልፍተኛ ያደርጉዎታል። ጉንፋን የተለመደ ዓይነት በሽታ ነው። በተለይ በቀዝቃዛ ወቅት ሁላችንም አጋጥሞናል። እንደ አለመታደል ሆኖ ጉንፋን ብዙውን ጊዜ መከሰት አለበት። ብዙውን ጊዜ ሰውነት ብርድ ለመፈወስ ከ7-10 ቀናት ይወስዳል። ሆኖም ፣ በሁለት ቀናት ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ፣ ቀዝቃዛ ምልክቶችን ለመቀነስ የሚወስዷቸው ብዙ እርምጃዎች አሉ። ጉንፋን ለመከላከልም ሊወስዷቸው የሚችሉ እርምጃዎች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: ውጤታማ የቤት ውስጥ መድሃኒቶችን መሞከር
ደረጃ 1. ውሃ ማጠጣቱን ያረጋግጡ።
ዶክተሮች ቀዝቃዛ ምልክቶችን ለመቀነስ የሚያግዙ ብዙ ፈሳሽ እንዲጠጡ ይመክራሉ። የጉንፋን የመጀመሪያ ምልክት የአፍንጫ መታፈን በሚሆንበት ጊዜ ብዙ ውሃ መጠጣት ይጀምሩ። ጉሮሮዎ እንዳይጎዳ ከወትሮው የበለጠ ውሃ ይጠጡ።
- ጉንፋን ሲይዙ በተለይ አረንጓዴ ሻይ ይረዳል። የበለፀገ የፀረ -ተህዋሲያን ይዘቱ ሰውነትን ከበሽታ ለመጠበቅ ይረዳል።
- ብዙ ፈሳሽ ፣ የተሻለ ይሆናል። ድርቀት ብርድን ብቻ ያባብሰዋል።
ደረጃ 2. አርፈው ይቆዩ።
ጉንፋን ከሚያስከትላቸው መጥፎ ውጤቶች አንዱ ሰውነት ድካም የሚሰማው መሆኑ ነው። እራስዎን በጣም አይግፉ። ለማገገም ከሚያስችሉት በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ሰውነት ብርድን በመዋጋት ጉልበቱን እንዲያተኩር ብዙ እረፍት ማግኘት ነው። ከተለመደው ቀደም ብለው ወደ አልጋ ይሂዱ።
በሌሊት ሰባት ወይም ስምንት ሰዓታት ለመተኛት ይሞክሩ። ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት አንድ ወይም ሁለት ሰዓት እንቅልፍ ይጨምሩ። እረፍት ሰውነት እንዲፈውስ ይረዳል።
ደረጃ 3. ትክክለኛዎቹን ምግቦች ይመገቡ።
የዶሮ ሾርባ ፣ እናቶቻችን ያደርጉት እንደነበረው ፣ በእርግጥ ቀዝቃዛ ምልክቶችን ለማስታገስ እና ሰውነት ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ይረዳል። የሳይንስ ሊቃውንት አሁንም የዶሮ ሾርባን ጥቅሞች እያጠኑ ነው ፣ ግን አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የዶሮ ሾርባ የላይኛው ንፍጥ ጉንፋን ምልክቶችን በመቀነስ ንፋጭ መስፋፋቱን ይቀንሳል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቤት ውስጥም ሆነ በሱቅ የሚገዙ ሾርባዎች ተመሳሳይ ውጤት አላቸው።
- እንዲሁም ቀዝቃዛ ምልክቶችን ለማስታገስ የሚረዱ ሌሎች ምግቦች ሰውነት “ኢንፌክሽኑን” ለመቋቋም የሚረዳውን “ጥሩ” ባክቴሪያ የያዘውን እርጎ ይገኙበታል።
- ነጭ ሽንኩርት የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም ለመጨመር ይዘት አለው። ለበለጠ ጥቅም ነጭ ሽንኩርት ወደ የዶሮ ሾርባ ይጨምሩ።
- ዝንጅብል ይበሉ። ዝንጅብል የተበሳጨውን ሆድ ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል ፣ ይህም ለዶሮ ሾርባ በጣም ጥሩ ያደርገዋል።
ደረጃ 4. ዕፅዋት ይጠቀሙ
ኢቺንሲሳ በሽታን የመከላከል ስርዓትን ለማጠንከር እና በሽታን ለማከም ከረዥም ጊዜ ጀምሮ አገልግሏል። የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኤቺንሲሳ ሰውነቱ ከጉንፋን በፍጥነት እንዲድን ይረዳል። ሆኖም ፣ ኢቺንሲሳ (እና ሌሎች ሁሉም ዕፅዋት) የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው። ኢቺንሲሳ ከመውሰዳቸው በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ ምክንያቱም እርስዎ ለሚወስዷቸው መድኃኒቶች ወይም ተጨማሪዎች አሉታዊ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል።
- Elderberry ተጨማሪዎች ቀዝቃዛ ምልክቶችን ለማከም ሊረዱ ይችላሉ። Elderberry በፈሳሽ ወይም በመድኃኒት መልክ ሊገኝ ይችላል። Elderberry እንደ ማስታገሻነት ሊሠራ ይችላል።
- የሚንሸራተት ኤልም ከጉሮሮ ህመም ምቾት ማጣት ሊቀንስ ይችላል። ብዙ ዕፅዋት እና ሐኪሞች ይህንን ዕፅዋት ለነፍሰ ጡር ሴቶች አይመክሩም።
ደረጃ 5. መንቀሳቀስ።
እርስዎ የሚሰማዎት ከሆነ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ከምሳ በፊት ወደ ውጭ አጭር የእግር ጉዞ ማድረግም በጣም ጠቃሚ ነው። መለስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአፍንጫዎን ምንባቦች ከፍቶ ለጊዜው ከቅዝቃዜ ሊገላግልዎት ይችላል።
- በአፍንጫው መጨናነቅ ምክንያት የመተንፈስ ችግር ከገጠመዎት ኃይለኛ ካርዲዮን አያድርጉ። ይልቁንስ ቀላል ወይም መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተፈጥሯዊ የስሜት ማጎልመሻ ነው ፣ ስለሆነም ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
- ትኩሳት ፣ ሳል ፣ ወይም የሆድ ህመም ካለብዎ ፣ ወይም ከደከሙ ወይም ከታመሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ።
ደረጃ 6. እንፋሎት ይጠቀሙ።
ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ። ገላ መታጠብ የጡንቻ ውጥረትን ማስታገስ ብቻ ሳይሆን የአፍንጫ መጨናነቅን ለመቀነስ ይረዳል። ገላዎን በሚታጠቡበት ጊዜ አንድ አፍንጫን በአንድ ጊዜ በቀስታ ይንፉ። እንፋሎት እስትንፋስዎን ለማቅለል እንደሚረዳ ይሰማዎታል።
- ለመታጠብ ጊዜ ከሌለዎት አሁንም በእንፋሎት መጠቀም ይችላሉ። በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ሙቅ ውሃ ይያዙ ፣ ከዚያ ጭንቅላትዎን በፎጣ ያዙሩት። የእንፋሎት ጥቅሞችን ለማሳደግ በጥልቀት ይተንፍሱ።
- በእንፋሎት ሕክምና ላይ ዕፅዋት ይጨምሩ። ወደ ገላ መታጠቢያ ውሃ ጥቂት የባሕር ዛፍ ዘይት ጠብታዎች ይጨምሩ። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ባህር ዛፍ ሳል ለመቀነስ ይረዳል።
- እንዲሁም በርበሬ ይጠቀሙ። የአፍንጫ መጨናነቅን የሚቀንሰው ሜንትሆል በፔፔርሚንት ውስጥ ዋናው ንቁ ንጥረ ነገር ነው። ከእንፋሎት የበለጠ ጥቅም ለማግኘት በመታጠቢያ ውሃ ውስጥ የፔፔርሚንት ዘይት ይጨምሩ።
ዘዴ 2 ከ 3: መድሃኒት መጠቀም
ደረጃ 1. ከፋርማሲስቱ ጋር ይነጋገሩ።
በጣም ጥሩውን በሐኪም የታዘዘ ቀዝቃዛ መድኃኒት ማግኘት ከባድ ነው። ስለዚህ ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ ለሆኑ መድሃኒቶች ምክሮችን ለማግኘት ፋርማሲስትዎን ይጠይቁ።
ምልክቶችዎን ለፋርማሲስቱ በግልጽ ያብራሩ። በጣም እንቅልፍ የሚሰማዎት ከሆነ ወይም የመተኛት ችግር ካለብዎ ይንገሯቸው። እንዲሁም ማንኛውም አለርጂ ወይም የስሜት ህዋሳት ካለዎት ያሳውቋቸው።
ደረጃ 2. ትክክለኛዎቹን ምልክቶች ማከም።
ብዙ የሐኪም ማዘዣ መድኃኒቶችን አይውሰዱ ፣ ይህም እንቅልፍን እና ሌሎች የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። ጉንፋን በሚዋጉበት ጊዜ አንድ መድሃኒት ለመውሰድ ደህና ነዎት። በጣም የከፋ ምልክቶችዎን ያነጣጠረ መድሃኒት ይምረጡ። ይህንን ንጥረ ነገር መፈለግ የአፍንጫ መጨናነቅን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው።
ጉንፋን በሌሊት እንዲያስልዎት የሚያደርግዎት ከሆነ ዲክስትሮሜትሮን የያዘውን ያለሐኪም ያለ መድኃኒት ይፈልጉ።
ደረጃ 3. የህመም ማስታገሻዎችን ይውሰዱ።
ጉንፋን ከታመመ ህመም እና አልፎ አልፎ ትኩሳት እንኳን አብሮ ይመጣል። ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ሊታመሙ ይችላሉ ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ ያለውን ምቾት ይጨምራል። እነዚህን ምልክቶች ለማስታገስ በሐኪም የታዘዙ የህመም ማስታገሻዎችን ይውሰዱ።
- አስፕሪን እና ኢቡፕሮፌን ጉንፋን ለመቋቋም ይረዳሉ። ነገር ግን በጠርሙሱ ላይ ያለውን የመጠን መመሪያዎችን ይከተሉ።
- ይህ ልማድ ከሬዬ ሲንድሮም ጋር የተገናኘ በመሆኑ ለልጆች አስፕሪን ሲሰጡ ይጠንቀቁ። ዕድሜያቸው ከሁለት ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት አስፕሪን አይስጡ። ከኩፍኝ ወይም ከጉንፋን የሚያገግሙ ልጆች አስፕሪን ሊሰጣቸው አይገባም። ልጅ አስፕሪን ከመስጠትዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ።
ደረጃ 4. ወደ ሐኪም መቼ እንደሚሄዱ ይወቁ።
የጋራ ጉንፋን ካለብዎ ሐኪሞች ለመርዳት ብዙ ማድረግ አይችሉም እና አንቲባዮቲኮች በእሱ ላይ ውጤታማ እንደሆኑ ታይተዋል። ጉንፋን እንዳለብዎ ካወቁ ወደ ሐኪም መሄድ አያስፈልግዎትም።
ቀዝቃዛ ምልክቶች ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ወይም በጣም ከባድ ከሆኑ ሐኪም ያማክሩ። የትንፋሽ እጥረት ከተሰማዎት የሕክምና ምክር ያስፈልግዎታል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ቅዝቃዜን ይከላከሉ
ደረጃ 1. አንዳንድ ጤናማ ልምዶችን ይለማመዱ።
ጉንፋን እንዳይይዙ ለመከላከል ሊወስዷቸው የሚችሏቸው እርምጃዎች አሉ። ለጤናማ ሕይወት ከሚከተሉት መሠረታዊ መመሪያዎች የተወሰኑትን መከተልዎን ያረጋግጡ። ለምሳሌ ፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘቱን መቀጠልዎን ያረጋግጡ።
- ጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ለመገንባት እንዲረዳ ከፍራፍሬዎች እና ከአትክልቶች ጋር ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ። እነዚህ ምግቦች ሰውነት ጀርሞችን ለመዋጋት ይረዳሉ።
- ማሰላሰል ያድርጉ። ምርምር እንደሚያሳየው በየቀኑ የሚያሰላስሉ ሰዎች በዓመት ያነሰ ቅዝቃዜን ሪፖርት ያደርጋሉ። ይህ ሊሆን የቻለው ማሰላሰል የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሊጎዳ የሚችል ውጥረትን ስለሚቀንስ ነው።
- ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በሳምንት አምስት ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች እንደ ጉንፋን ባሉ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች የመጠቃት ዕድላቸው አነስተኛ ነበር።
ደረጃ 2. እጆችዎን ይታጠቡ።
የጉንፋን እና የጉንፋን ጀርሞች ለማሰራጨት በጣም ቀላል እና በማንኛውም ወለል ላይ ለረጅም ጊዜ ሊቆዩ ይችላሉ። እንደ በሮች እና ስልኮች ያሉ የዕለት ተዕለት ዕቃዎችን ከነኩ እነዚህ ጀርሞች ወደ እርስዎ ሊተላለፉ ይችላሉ። በተለይም በብርድ እና በጉንፋን ወቅት በቀን ብዙ ጊዜ እጅዎን ይታጠቡ።
ሳሙና እና ሞቅ ያለ ውሃ በመጠቀም እጅን ቢያንስ ለ 20 ሰከንዶች ያሽጉ። በንጹህ ፎጣ ማድረቅዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. አካባቢውን ያፅዱ።
ቀኑን ሙሉ የሚነኩባቸውን ሁሉንም ገጽታዎች በማፅዳት ለጀርሞች ተጋላጭነትን ይቀንሱ። ለስራ ቦታዎ ቅድሚያ ይስጡ። የሥራ ባልደረቦች በጣም ከተለመዱት የጀርሞች ምንጮች አንዱ ናቸው። በቀኑ መጀመሪያ እና መጨረሻ ላይ ኮምፒተርዎን ፣ ስልክዎን እና ብዕርዎን በማፅጃ ጨርቅ በማፅዳት ጀርሞችን ያስወግዱ።
በቤት ውስጥ ተመሳሳይ ሂደት ያድርጉ። በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ እንደ ቧንቧው ያሉ በተለምዶ የሚነኩ ሁሉንም ንጣፎች ያጥፉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- አንድ መድሃኒት ለእርስዎ ተስማሚ ስለመሆኑ እርግጠኛ ካልሆኑ ሐኪም ያማክሩ።
- ለእርስዎ የሚስማማዎትን እስኪያገኙ ድረስ ጥቂት የተለያዩ ዘዴዎችን ይሞክሩ።
