ሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ 2 መንገዶች አሉት ፣ ማለትም በኩላሊት እና በቆዳ በኩል። በላብ አማካኝነት መርዞች ከቆዳ ይወገዳሉ እና ለዚህ ነው ሰዎች የእንፋሎት መታጠቢያዎችን የሚወስዱት። ከ5-20 ደቂቃዎች የእንፋሎት መታጠቢያ ከታጠቡ በኋላ ቆዳዎ ላብ ይጀምራል እና ከሰውነትዎ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያወጣል ፣ ይህም ስሜት እንዲሰማዎት እና ጤናማ እንዲመስልዎት ያደርጋል።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 - የዝግጅት ደረጃ
ደረጃ 1. የእንፋሎት መታጠቢያ ከመታጠብዎ በፊት ብዙ ውሃ ይጠጡ።
በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ላብ ይሆናል ፣ ይህም ወደ ድርቀት ሊያመራ ይችላል። ይህንን ለመከላከል ከእንፋሎት መታጠቢያ በፊት ሁለት ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
ሰውነትን በደንብ ያፅዱ። ሁሉንም ቆሻሻዎች ከጉድጓዶቹ ውስጥ ያረጋግጡ። በሰውነት ውስጥ ያለው ቆሻሻ ብጉር እና ጉድለቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉትን ቀዳዳዎች ሊዘጋ ይችላል። የታሸጉ ቀዳዳዎች ሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በብቃት እንዳያስወግድ ይከላከላል።
ደረጃ 2. ከመታጠብዎ ከአንድ ሰዓት በፊት ላለመብላት ይሞክሩ።
እዚህ ፣ አመክንዮ ከመዋኛዎ አንድ ሰዓት በፊት መብላት እንደሌለብዎት አንድ ነው። መብላት የሆድ እብጠት እንዲሰማዎት እና የምግብ መፈጨትን ያበሳጫል ስለሆነም ገላዎን ከመታጠቡ በፊት በተቻለ መጠን ከመብላት መቆጠብ ጥሩ ነው።
መብላት ካለብዎት መክሰስ ወይም ቀላል ፍሬ ይምረጡ።
ደረጃ 3. ከመታጠብዎ በፊት ዘርጋ።
ዘና ለማለት እና ሰውነት በመርዛማ ቀዳዳዎች በኩል መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዲለቀቅ ለመርዳት ብርሃን ይዘረጋል። መዘርጋት እንዲሁ መርዝ በላብ በኩል ቆዳዎን በፍጥነት እንዲተው የሚረዳ የደም ዝውውርን ይጨምራል።
የ 3 ክፍል 2 የእንፋሎት መታጠቢያ በአግባቡ
ደረጃ 1. መጀመሪያ መደበኛ ገላዎን ይታጠቡ።
ከእንፋሎት መታጠቢያ በፊት መደበኛ መታጠቢያ ሰውነት መደበኛ የሙቀት መጠኑን እንዲያገኝ ይረዳል ፣ ይህም የእንፋሎት መታጠቢያው የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን ያስችለዋል። ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ከቀዝቃዛ ሻወር የተሻለ ነው ነገር ግን ላብ እንዳያደርጉ ውሃው በጣም ሞቃት አለመሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ቀለል ያለ የጥጥ ፎጣ ይልበሱ።
ለእንፋሎት መታጠቢያ ፣ የሚለብሱት ልብስ ያነሰ ፣ የተሻለ ይሆናል። ሰውነትዎ በበለጠ በተከፈተ መጠን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማውጣት ላብ ቀላል ይሆናል።
ጌጣጌጦችን ወይም መነጽሮችን አይለብሱ። ፎጣ ብቻ መልበስ አለብዎት።
ደረጃ 3. ሙሉ በሙሉ ዘና ለማለት በቂ ጊዜ እንዳለዎት ያረጋግጡ።
በእንፋሎት መታጠቢያ ውስጥ አይቸኩሉ። ከእንፋሎት መታጠቢያ በኋላ ቀጠሮዎችን ወይም ሌሎች አስፈላጊ ነገሮችን ላለማድረግ ይሞክሩ። በእንፋሎት መታጠቢያ ውስጥ በመዝናናት እና በመዝናናት ላይ ማተኮር መቻል አለብዎት።
ስልክዎን ያጥፉ ወይም በማይረብሽዎት ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ ውስጥ ይተውት።
ደረጃ 4. በእንፋሎት መታጠቢያ ውስጥ ዘና ይበሉ።
በሳውና ክፍል ውስጥ ለመቀመጥ ወይም ለመተኛት የመወሰን ነፃነት አለዎት። በጣም አስፈላጊው ነገር ዘና ማለት እና ሂደቱን መደሰት ነው። ከጭንቀት እና ከችግሮች አእምሮዎን ያፅዱ ፣ እና በእንፋሎት መታጠቢያ ውስጥ ጊዜዎን ይደሰቱ።
ደረጃ 5. ዓይኖችዎን ይዝጉ እና እስትንፋስዎ ላይ ያተኩሩ።
ዘና ለማለት እና ለመዝናናት ፣ በአፍንጫዎ ውስጥ ይተነፍሱ ፣ እስትንፋስዎን ለጥቂት ሰከንዶች ያዙ እና በአፍዎ ይተንፍሱ። ዓይኖችዎን በመዝጋት ፣ በሌሎች ስሜቶች ላይ ማተኮር እና እስትንፋስዎ ላይ ማተኮር ይችላሉ ፣ ስለሆነም ሙሉ በሙሉ ዘና እንዲሉ እና ውጥረትን እንዲለቁ።
ደረጃ 6. በእንፋሎት መታጠቢያ ጊዜ ብዙ ውሃ ይጠጡ።
አንድ ጠርሙስ ውሃ ወደ ሳውና ክፍል አምጡ። በሳና ክፍል ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን በጣም ከፍተኛ ስለሆነ ብዙ ላብ እና ሰውነትዎ ብዙ ፈሳሾችን ያጣል።
በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ እንዳይሟጠጡ ለማድረግ ከውሃ ጠርሙስዎ ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ደረጃ 7. ለ5-20 ደቂቃዎች በሳና ክፍል ውስጥ ይቆዩ።
5 ደቂቃዎች ካለፉ እና በቂ እንደነበረዎት ከተሰማዎት ያድርጉት። ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ እንዳይሞቁ ፣ በሳና ውስጥ ከ 20 ደቂቃዎች በላይ አይቆዩ።
በሳውና ውስጥ የማዞር ፣ የማቅለሽለሽ ወይም ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ይውጡ እና ቀዝቃዛ ቦታ ይፈልጉ።
ከ 3 ክፍል 3 - ከእንፋሎት መታጠቢያ በኋላ ማገገም
ደረጃ 1. በውሃ እና በአየር ቀስ ብሎ ለማቀዝቀዝ ሰውነትን ያርቁ እና ይጠጡ።
ከሶና ከወጡ በኋላ በጣም ቀዝቃዛውን ቦታ ማግኘት ይፈልጉ ይሆናል ፣ ግን ይህንን ፈተና ይቃወሙ። ሰውነትዎ ሊደነግጥ እና መንቀጥቀጥ ሊጀምር ይችላል። ስለዚህ ፣ አሪፍ ቦታ ማግኘት እና አካሉ በተፈጥሮ እንዲቀዘቅዝ ማድረግ አለብዎት።
በእንፋሎት መታጠቢያ ውስጥ የጠፋውን እርጥበት ለመመለስ ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ደረጃ 2. እንደገና ገላዎን ይታጠቡ።
ከሶና ከወጣ በኋላ ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ ለመፈተን ሊሞክር ይችላል ፣ ነገር ግን በከፍተኛ የአየር ሙቀት ለውጥ ሰውነትዎ በድንገት ሊወሰድ ይችላል። ሰውነትን ወደ መደበኛው የሙቀት መጠን የሚመልስ የውሃውን የሙቀት መጠን ያዘጋጁ።
- ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ይጀምሩ እና እስኪመች እና እስኪቀዘቅዝ ድረስ ሙቀቱን ቀስ ብለው ይቀንሱ።
- አንዳንድ ሰዎች የእንፋሎት መታጠቢያው በግማሽ በሚሆንበት ጊዜ ቀዝቃዛ ገላውን ይታጠባሉ ፣ ስለዚህ በሙቀት እና በቀዝቃዛ መካከል ያለው የማያቋርጥ ለውጥ የእንፋሎት መታጠቢያውን ተፅእኖ ይጨምራል። ይህ እርምጃ የእንፋሎት ገላ መታጠብ ለረጅም ጊዜ ወስደው ሰውነታቸውን ለመቋቋም በቂ ጥንካሬ ላላቸው ሰዎች ብቻ ይመከራል።
ደረጃ 3. ለጥቂት ደቂቃዎች ዘና ይበሉ።
ከእንፋሎት መታጠቢያ በኋላ ለጥቂት ደቂቃዎች ማረፍ አለብዎት። ብዙ ሰዎች የእንፋሎት መታጠቢያው ሲያበቃ የእረፍት ጊዜያቸው እንዳበቃ ይሰማቸዋል ፣ እና ወደ ሥራ የበዛበት ዓለም ለመመለስ ጊዜው አሁን ነው። ይህ የእረፍት ጊዜዎን ያበላሻል።
ዘና ለማለት እና ለመዝናናት ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ። እርስዎ ሙሉ በሙሉ ዘና ለማለት ጊዜ እንዳሎት ለማረጋገጥ ወደ ብዙ ርቀቶች ሄደዋል ፣ ስለሆነም የበለጠ ይጠቀሙበት።
ማስጠንቀቂያ
- ለመጀመሪያ ጊዜ የእንፋሎት መታጠቢያ ሲታጠቡ ከ 10 ደቂቃዎች በላይ ሳውና ውስጥ አይቆዩ። ሰውነትዎ ይህንን ተሞክሮ በጊዜ ውስጥ መልመድ አለበት ፣ እና እስከ 20 ደቂቃዎች ድረስ የእንፋሎት መታጠቢያ በጭራሽ አይውሰዱ።
- ነፍሰ ጡር ሴቶች ፣ የልብ ህመም ያለባቸው ሰዎች ፣ ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የደም ግፊት ያላቸው ታካሚዎች የእንፋሎት ገላ መታጠብ የለባቸውም። ሌሎች የሕክምና ሁኔታዎች ካሉዎት በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ።
