በእግሮች ውስጥ ጥሩ የደም ዝውውር የእግር ሕብረ ሕዋሳት ንጥረ ነገሮችን እንዲመገቡ እና አላስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እንዲያስወግዱ ይረዳቸዋል። ይህ በእርግጥ ለእግርዎ ጤና እና ጥንካሬ ለረጅም ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው። እንደ የእፅዋት ንጥረ ነገሮችን ወይም ሌሎች ተጨማሪ ዓይነቶችን በመሳሰሉ ትናንሽ ልምዶችን በመሥራት የደም ዝውውሩ ጥራት ራሱ ሊሻሻል ይችላል ፣ ወይም ደግሞ ዕለታዊ አመጋገብዎን በመለወጥ ሊሆን ይችላል። በእግርዎ ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 በእግር ላይ ጤናማ ልምዶችን መጀመር
ደረጃ 1. ለረጅም ጊዜ ከመቀመጥ ወይም ከመቆም ይቆጠቡ እና የደም ዝውውሩ በእግሩ ሕብረ ሕዋስ ውስጥ በጥሩ ሁኔታ እንዲሠራ ሁል ጊዜ በንቃት ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ።
ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ለረጅም ጊዜ ከተቀመጡ ወይም ከቆሙ በእግርዎ ውስጥ ያለው የደም ዝውውር ይስተጓጎላል ስለዚህ ወደ ሁሉም ሕብረ ሕዋሳት መፍሰስ ያለበት ደም በአንድ ወይም በብዙ ነጥቦች ላይ ይሰበስባል። የታገደ የደም ዝውውር በእርግጥ በጤንነትዎ ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል። ስለዚህ ፣ እርስዎ ለአንድ ሰዓት ያህል በተመሳሳይ ቦታ ላይ እንደነበሩ ከተሰማዎት ፣ ወደ መጀመሪያ ቦታቸው ከመመለሱ በፊት ለጥቂት ደቂቃዎች እግሮችዎን ያንቀሳቅሱ።
- በክፍሉ ውስጥ ተዘዋውረው እንዲቀመጡ በሚጠይቅ ክፍል ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ በእግር በመጓዝ በየግማሽ ሰዓት አጭር እረፍት የማድረግ ልማድ ያድርጉት። ምንም እንኳን ወደ መጸዳጃ ቤት ቢሄዱ እና ከዚያ ወደ ጠረጴዛዎ ቢመለሱም ፣ የእግሮችዎ እንቅስቃሴ አሁንም በእግሮችዎ ውስጥ የደም ዝውውርን ይረዳል።
- እንዲሁም በስራ ላይ መቀመጥ እንዳይኖርብዎት የመጠባበቂያ ጠረጴዛን በመጠቀም ሥራዎን ለማከናወን መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 2. የደም ዝውውርን ለማሻሻል በሚረዳ ቦታ ላይ ይቀመጡ።
እግርህ ተሻግሮ ቁጭ ብሎ የመቀመጥ አዝማሚያ ያለው ሰው ዓይነት ነህ? ይህ አቀማመጥ በእውነቱ በእግርዎ ሕብረ ሕዋሳት ላይ የደም ዝውውርን ይከለክላል። ስለዚህ ለደምዎ ለስላሳ ስርጭት በጥሩ ሁኔታ ላይ መቀመጥን ይለማመዱ።
- በእግሮችዎ መካከል ትንሽ ርቀት ቁጭ ይበሉ እና የእግሮችዎ ጫማዎች ሁል ጊዜ ወለሉን እንዲነኩ ለማድረግ ይሞክሩ። ለረጅም ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ ላይ ላለመቆየት በየጊዜው ከወንበርዎ መውጣትዎን አይርሱ።
- እንዲሁም የደም ዝውውርን ለማሻሻል እንዲረዳ እግሮችዎን በትንሹ ከፍ ማድረግ ይችላሉ። ከወለሉ በላይ ከ 15 እስከ 30 ሳ.ሜ ከፍታ ባለው ወንበር ላይ እግርዎን ያስቀምጡ።
ደረጃ 3. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ማድረግ ለደም ዝውውርዎ ለስላሳ አሠራር እጅግ በጣም ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል።
- ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት ያህል በእግር በመራመድ የእግርዎ ጤና በትክክል ሊጠበቅ ይችላል።
- ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚፈልጉ ከሆነ ዮጋ ለእርስዎ አማራጭ አማራጭ ሊሆን ይችላል። ዮጋ በእግር ጥንካሬ ላይ ያተኮሩ ብዙ እንቅስቃሴዎች ያሉት ሲሆን ይህም በሰውነትዎ ውስጥ የደም ዝውውርን ያነቃቃል።
ደረጃ 4. ምቹ ጫማ ያድርጉ።
ከፍ ያለ ተረከዝ ፣ ባለ ጠቋሚ ጫማ ወይም ሌላ ጠባብ ጫማ መልበስ ከእግርዎ ወደ ልብዎ የሚፈስሰውን የደም ዝውውር ሊያግድ ይችላል። በእግርዎ ውስጥ የደም ዝውውርን ማሻሻል ከፈለጉ ፣ ጠፍጣፋ ፣ ለስላሳ እና ምቹ ጫማዎችን መልበስዎን ለመቀጠል ይሞክሩ።
- እግርዎ ለመተንፈስ በቂ ቦታ የሚሰጥ ስኒከር ወይም ተራ ጫማ ያድርጉ።
- ለተጣጣሙ አለባበሶች ወይም ቀሚሶች ፣ ጫጫታ ያላቸው ጫፎች እና ከፍ ያለ ተረከዝ ያልሆኑ ጫማዎችን ይምረጡ። በሰውነትዎ ላይ ቁመት የሚጨምሩ ጫማዎችን ከፈለጉ ፣ ከፍ ባለ ተረከዝ ፋንታ ዊልስ ይጠቀሙ።
ደረጃ 5. በእግርዎ ውስጥ ያሉትን ሕብረ ሕዋሳት የሚያረጋጉ እና የደም ዝውውርዎን የሚያሻሽሉ ካልሲዎችን ይልበሱ ፣ እንዲሁም የመጭመቂያ ቧንቧዎች በመባልም ይታወቃሉ።
የዚህ ዓይነት ካልሲዎች ከአክሲዮኖች ጋር ተመሳሳይ እና በተለያዩ ፋርማሲዎች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ። እንዲሁም የእርስዎን ፍላጎቶች ለማሟላት የተነደፉ ካልሲዎችን ለማዘዝ ሐኪምዎን ማየት ይችላሉ።
ደረጃ 6. ማጨስን አቁም።
ማጨስ የደም ሥሮች ደምን በትክክል ማሰራጨት እንዳይችሉ በእግሮች ውስጥ የደም ቧንቧዎችን እየጠነከረ የሚሄድ የደም ቧንቧ በሽታን ያስከትላል። ደካማ የደም ዝውውር ካለዎት ሲጋራዎችን እና ሌሎች የትንባሆ ምርቶችን ማስወገድ የእግርዎን ጤና ለማሻሻል አንዱ መንገድ ነው።
ዘዴ 4 ከ 4 - ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን እና ተጨማሪዎችን መውሰድ
ደረጃ 1. የደም ሥር ስርዓትን ያነቃቃል ተብሎ የሚታመን ከዕፅዋት የተቀመመ የበርች ቅርፊት ሻይ ለመጠጣት ይሞክሩ።
ይህ ዕፅዋት እንደ ዕለታዊ ተጨማሪ ምግብ ከመውሰድ በተጨማሪ እንደ ሻይ ለመደሰት በተለይም በትንሽ ዝንጅብል ሲቀርብ ጣፋጭ ነው።
ደረጃ 2. በጂንጎ ላይ የተመሠረተ ማሟያ ይውሰዱ።
ይህ ተክል ለበርካታ ሕክምናዎች ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ውሏል እናም የደም ሥሮችን ለመክፈት እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል ጠቃሚ ሆኖ ተረጋግጧል።
የጂንጎ ቅጠልን ለማውጣት የሚመከረው መጠን በየቀኑ 120-240 ሚ.ግ. መጠኑን በሁለት ወይም በሦስት ትናንሽ መጠኖች ይከፋፍሉ።
ደረጃ 3. ከካይን ፔፐር (ቀይ በርበሬ) የተሰራ ሻይ ይጠጡ።
ካየን በርበሬ የደም ሥሮችን ከፍቶ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ተብሎ ይታመናል። እንዲሁም ምግብዎን በካይ በርበሬ ይረጩ ወይም ከሻይ እና ከማር ጋር ይቀላቅሉ። በየቀኑ የካየን በርበሬ መጠቀሙ ከጊዜ በኋላ የደም ዝውውርን ያሻሽላል።
ደረጃ 4. ከዓሳ ዘይት የተሰራ ማሟያ ይውሰዱ።
የዓሳ ዘይት ለጤናማ የሊፕቲድ መገለጫ አስፈላጊ እንደሆኑ የሚታመኑ ብዙ ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶችን ይ containsል። የእርስዎ ኤች.ዲ.ኤል (ከፍተኛ ጥግግት lipoprotein) መጠን ከፍ ካለ ፣ የደም ዝውውርዎ ይሻሻላል።
የዓሳ ዘይት ማሟያዎች ብዙውን ጊዜ በጄል ካፕሎች ውስጥ ይመጣሉ እና ከማኬሬል ፣ ከቱና ፣ ከኮድ ጉበት ፣ ከሳልሞን ወይም ከሄሪንግ የተሠሩ ናቸው።
ዘዴ 3 ከ 4 - ጤናማ አመጋገብ መኖር
ደረጃ 1. ጨው የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ።
ጨው በሰውነቱ ውስጥ ውሃ እንዲቆይ ስለሚያደርግ ሰውነት ከዚያ ያብጣል። እብጠቱ የደም ዝውውር እንዲባባስ የደም ሥሮች ላይ ከመጠን በላይ ጫና ይፈጥራል።
- በአንድ ሳህን ውስጥ ምን ያህል ጨው ጥቅም ላይ እንደዋለ እና በጣም ከፍተኛ የጨው ይዘት ሊኖረው ስለሚችል የራስዎን ሳህኖች መሥራት ይጀምሩ እና ከቤት ውጭ ሳህኖችን ያስወግዱ።
- ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ፣ ፈጣን ምግቦችን እና ፈጣን ምግቦችን ያስወግዱ።
- በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ጨው ለማውጣት ብዙ ውሃ ይጠጡ። ሰውነቱ እንዳይሟጠጥ በቀን እስከ 2 ሊትር ያህል ውሃ እንዲጠጡ ይመከራል።
ደረጃ 2. ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ።
ከመጠን በላይ ክብደት በቫስኩላር ሲስተም ላይ ጫና ስለሚፈጥር ይህ ለእግርዎ እና ለደም ዝውውር ጤና በጣም አስፈላጊ ነው። የተመጣጠነ ምግብ ይኑርዎት እና አስፈላጊ ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር የክብደት ችግርዎን ያማክሩ።
- ብዙ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ስብ የሌላቸውን ስጋዎችን ይበሉ።
- እንደ ባቄላ ፣ ኦትሜል ፣ ወዘተ ያሉ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብዎን ያረጋግጡ።
ዘዴ 4 ከ 4: የሕክምና ሕክምና በመካሄድ ላይ
ደረጃ 1. ደካማ የደም ዝውውር ሕክምናን በተመለከተ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ጤናማ የኑሮ ልምዶች የደም ዝውውር ችግሮችዎን ካልፈቱ ፣ የደም ቧንቧ በሽታ ሊኖርዎት ይችላል። ስለዚህ ዕድል እና ምን ዓይነት ሕክምና እንደሚኖርዎት ለሐኪምዎ ያነጋግሩ።
- የደም ቧንቧ የደም ቧንቧ በሽታ የሚከሰተው አንድ ሳህን በአንድ የደም ቧንቧ ውስጥ ሲያድግ ፣ ከእግር ወደ ልብ የደም ዝውውርን በማደናቀፍ ነው። ይህ በሽታ በእግሮች ላይ ህመም እና የሌሎች የደም ዝውውር መዛባት ምልክቶች ምልክቶች ናቸው።
- ብዙውን ጊዜ የደም ቧንቧ በሽታ የእግር ህመምን ፣ የደም ግፊትን እና የኮሌስትሮል ደረጃን ለመዋጋት በመድኃኒቶች ይታከማል።
- የከባቢያዊ የደም ቧንቧ በሽታ እንዲሁ በልብ ቀዶ ሕክምና ሊታከም ይችላል።
ደረጃ 2. ምልክቶችን ይመልከቱ።
የበሽታውን ምልክቶች በግልጽ ካስተላለፉ ሐኪሞች በጣም ተገቢውን ሕክምና ሊሰጡ ይችላሉ። ምን ምልክቶች እንደሚሰማዎት ፣ ሲያጋጥሟቸው እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆዩ ይመልከቱ። ደካማ የደም ዝውውር የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በእግሮች ውስጥ መንቀጥቀጥ
- በእግር ውስጥ የመደንዘዝ ስሜት
- በእግሮች ውስጥ የሚንቀጠቀጥ ወይም የሚያቃጥል ስሜት
- በእግር ጡንቻዎች ላይ ህመም
- የጡንቻ መኮማተር
