ብዙውን ጊዜ የደረት ህመም ፣ የትንፋሽ እጥረት ወይም ራስ ምታት አለብዎት? ለልብ ድካም ከፍተኛ ተጋላጭ እንደሆኑ ይቆጠራሉ? በመላ ሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና የልብ ድካም አደጋን ለመቀነስ ከዚህ በታች የቀረቡትን ምክሮች ይከተሉ።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - አካላዊ እንቅስቃሴን ይጨምሩ
ደረጃ 1. በመደበኛነት ይራመዱ።
ከምግብ በኋላ በእግር መጓዝ የደም ዝውውርን ለመጨመር እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራውን እንዲሠራ ይረዳል። በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ይመከራል።
እንደ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች (pericheral vascular disease) ካለዎት እንደ ስቶኪንጎችን ወይም የጨመቁ ማሰሪያዎችን የመሳሰሉ ደጋፊ ልብሶችን መልበስዎን ያረጋግጡ። ሐኪምዎ ለእርስዎ በጣም ተስማሚ ምክር ይሰጥዎታል።
ደረጃ 2. በሚችሉት ጊዜ ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚደግፍ ማንኛውም ነገር የደም ዝውውርን ያሻሽላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ የሚከተሉትን ይሞክሩ
- የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ሩጫ ፣ የስፖርት ጨዋታዎችን መጫወት ፣ ወዘተ. ኤሮቢክ እንቅስቃሴ የልብን እና የደም ሥሮችን ተግባር ያሻሽላል።
- የጥንካሬ ስልጠና። የጥንካሬ ስልጠና (ክብደትን ማንሳት) ጡንቻን ለመገንባት ይረዳዎታል ፣ ይህ ደግሞ የልብና የደም ቧንቧ እና የሊምፋቲክ ዝውውርዎን ውጤታማነት ይጨምራል።
- በየሰዓቱ ፣ ተነስቶ ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ያህል አንዳንድ የመለጠጥ ወይም ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። ቀኑን ሙሉ በጠረጴዛዎ ላይ ከሆኑ እና በዙሪያው ለመራመድ እድሉ ካላገኙ ይህ በተለይ ጠቃሚ ነው። ትንሽ የክብ ክንድ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ፣ እጆችዎን ወደ ጣቶችዎ ለመንካት ፣ እግሮችዎን ወደ ፊት ለመርገጥ ወይም በዝግታ የመዝለል መሰኪያዎችን ለመሥራት ይሞክሩ (የልብዎን ምት ከፍ ለማድረግ በቂ ነው)።
ደረጃ 3. ማሸት ያድርጉ።
ማሸት ፣ ልክ እንደ ልምምድ ፣ የደም ዝውውርን ወደ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት በማነቃቃት የአካባቢውን ስርጭት ያሻሽላል። ብዙ ጥናቶች ፈውስን ለማነቃቃት የመታሸት ውጤታማነት አሳይተዋል።
በጠረጴዛዎ ላይ ተቀምጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚሠሩ ጽሑፎችን ያንብቡ። ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ካላገኙ ይህ የደም ዝውውርን ለመጨመር ይረዳል።
ደረጃ 4. እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ።
እግሮችዎን ማሳደግ የደም ዝውውርን ለመጨመር እና በተመሳሳይ ጊዜ ዘና ለማለት ጥሩ መንገድ ነው። በተጨማሪም በከፍተኛ የደም ግፊት ወይም ለረጅም ጊዜ በመቆም ምክንያት የሚከሰተውን የ varicose veins የመያዝ እድልን ይቀንሳል።
ደረጃ 5. ገላዎን ሲታጠቡ የውሃውን ሙቀት ይለውጡ።
ተለዋጭ ሙቅ እና ቀዝቃዛ ውሃ ይጠቀሙ። ይህ ዘዴ የደም ሥሮች መጨናነቅ እና መስፋፋት ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር የደም ዝውውርን ለማሻሻል የሚረዳ የንፅፅር ሻወር ይባላል። ሙቅ ውሃ የደም ሥሮች እንዲከፈቱ እና የደም ዝውውርን እንዲጨምር ያደርጋል ፣ ቀዝቃዛ ውሃ ደግሞ የደም ሥሮችን ይገድባል።
እንደዚህ በመደበኛነት ከታጠቡ ፣ የሰውነትዎ የደም ዝውውር ለስላሳ እንዲሆን የደም ዝውውር ስርዓትዎ የበለጠ ተለዋዋጭ ይሆናል።
ዘዴ 2 ከ 3 የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ።
ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ዘንበል ያለ ፕሮቲንን እና ጤናማ ቅባቶችን ይበሉ (በአሳ ዘይት ፣ በወይራ ዘይት ፣ ለውዝ እና ዘሮች ውስጥ)። ከተመረቱ ምግቦች ፣ ከመጠን በላይ ስኳር እና ጨው ፣ እና ጤናማ ያልሆነ ስብ (የተሟሉ እና ትራንስ ስብ) ያላቸው ምግቦች ይራቁ።
ደረጃ 2. በትክክል ይጠጡ።
የአካል ክፍሎችዎ ኃይልን ለማምረት እና የዕለት ተዕለት ተግባሮቻቸውን ለማከናወን እንዳይታገሉ ቀኑን ሙሉ በቂ ውሃ ይጠጡ። በቀን ውስጥ ሊትር ውሃ መጠጣት የለብዎትም ፣ ግን ሲጠጡ ውሃ መጠጣት አለብዎት። ሞቅ ያለ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም ቀዝቃዛ ውሃ የደም ሥሮችዎን ያጥባል።
- የካፌይን ፍጆታን ይገድቡ። ያለ እሱ መኖር ካልቻሉ ቢያንስ የመመገቢያዎን መጠን ይቀንሱ። ለምሳሌ ፣ ብዙውን ጊዜ ጠዋት ሁለት ኩባያ ቡና ከጠጡ ፣ በምትኩ አንድ ኩባያ ብቻ ይጠጡ። ወይም የሆነ ቦታ ከካፌ ከገዙት ወደ ዲካፍ ለመቀየር ይሞክሩ ወይም አነስ ያለውን ለማዘዝ ይሞክሩ።
- ከአኗኗርዎ የአልኮል መጠጦችን እና ሌሎች የስኳር መጠጦችን ይገድቡ። በጣም ጣፋጭ የሆኑት ሶዳ እና መጠጦች የደም ዝውውርን አያሻሽሉም ፣ እና በጤንነትዎ ላይ በጣም ጎጂ ውጤቶች ይኖራቸዋል።
ደረጃ 3. ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ወይም ከሙቀት ጋር የተዛመዱ ሌሎች ሕክምናዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ።
ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ (ለኤፕሶም ጨዎችን ያለ ወይም ያለ ፣ ለጤና ጠቃሚ የሆኑ የማዕድን ጨዎችን) እና ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ዘና ይበሉ። የሙቅ ውሃ ጠርሙስ ይሙሉት ፣ እንዳይቃጠሉ አስፈላጊ ከሆነ ይሸፍኑት እና የደም ፍሰትን ለማሳደግ በእግሮች እና በእጆች ላይ ያድርጉት።
ደረጃ 4. ካጨሱ ያቁሙ።
ማጨስ ለጤንነትዎ መጥፎ ብቻ ሳይሆን የደም ዝውውርዎን ይነካል። የኒኮቲን አጠቃቀም የደም ዝውውር ችግሮች ዋና መንስኤዎች አንዱ ነው።
ደረጃ 5. ውጥረትን ለመቋቋም ጤናማ መንገዶችን ይፈልጉ።
ከጊዜ በኋላ ውጥረት በሰውነት ዝውውር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። እንደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የማሰላሰል ቴክኒኮች እና ሳይኮቴራፒ ያሉ ውጥረትን ለማስታገስ ጤናማ ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸውን መንገዶች ይፈልጉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ዶክተር ማየት መቼ እንደሆነ ማወቅ
ደረጃ 1. ምልክቶቹ መጥፎ ከሆኑ ይወቁ።
ሰውነትዎ በሰውነትዎ ላይ ደም ለማፍሰስ ሲቸገር ማወቅ መቻል አለብዎት። የደም ዝውውርዎ ከምቹ ያነሰ መሆኑን የሚያሳዩ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ።
- የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች
- በእግሮች እና በእጆች ውስጥ መንቀጥቀጥ
- ቀዝቃዛ እጆች እና እግሮች
- ሰማያዊ ቆዳ
- የድሮ ቁስለት ፈውስ
ደረጃ 2. በመድኃኒቶች አማካኝነት የደም ዝውውርን የመጨመር እድልን በተመለከተ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
የደም ዝውውርን ለማሻሻል ሐኪሙ ትክክለኛውን ማሟያ ፣ ጤናማ መጠን ውስጥ እንዲመርጡ ሊያዝዝዎት ወይም ሊመራዎት ይችላል።
