በጣም ዝቅተኛ የሆነው የደም ግፊት ብዙውን ጊዜ ህመምተኞች የተለመዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን አስቸጋሪ ያደርጋቸዋል። በተጨማሪም ፣ ይህ ሁኔታ ወዲያውኑ ካልታከመ ወደ የተለያዩ አደገኛ የሕክምና ችግሮች ሊለወጥ ይችላል። ሊሰማዎት ከሚችሉት ዝቅተኛ የደም ግፊት ምልክቶች መካከል አንዳንድ መፍዘዝ ፣ ግራ መጋባት እና የማተኮር ችግር ናቸው። ስለዚህ ፣ ዝቅተኛ የደም ግፊት ቁጥር ምንድነው? በአጠቃላይ የ 90/60 ወይም ከዚያ በታች የደም ግፊት ዝቅተኛ ነው ፣ ስለዚህ ካጋጠሙዎት የደም ግፊትን ወደ ወጥነት ያለው ቁጥር ለማሳደግ የተለያዩ ዘዴዎችን ይሞክሩ። አስፈላጊ ከሆነ ማንኛውም አስደንጋጭ ምልክቶች ከታዩ ከሐኪምዎ ጋር የሕክምና ሁኔታዎን ያማክሩ እና አስቸኳይ ህክምና ይፈልጉ!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የደም ግፊትን ይጨምሩ
ደረጃ 1. ቀኑን ሙሉ ቀስ በቀስ ብዙ ውሃ ይጠጡ።
የደም ግፊትዎ በጣም ዝቅተኛ ከሆነ የመጠጥ ውሃ መውሰድ ጥሩ የመጀመሪያ እርምጃ ነው። ሂደቱን ቀላል ለማድረግ ቀኑን ሙሉ መጠጣቱን መቀጠል እንዲችሉ ሁል ጊዜ አንድ ብርጭቆ ውሃ ከጎንዎ ይኑርዎት። ዕድሜዎ ከ 40 ዓመት በታች ከሆኑ ይህ ባህሪ ጉልህ ተጽዕኖ ላይኖረው ይችላል ፣ ነገር ግን ሰውነትዎን ጤናማ ለማድረግ እና የደም ግፊትን በትንሹ ከአደጋ ነፃ በሆነ መንገድ እንዲጨምር ማድረግ በእርግጥ ጠቃሚ ነው።
- እያንዳንዳቸው በየቀኑ 250 ሚሊ ሊትር መጠን ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ጥማት ከተሰማዎት ወይም ከፍተኛ የእንቅስቃሴ ጥንካሬ ካለዎት ፣ ውሃ ለመቆየት መደበኛውን መጠን ይጨምሩ።
- ከመጠን በላይ ጥማት ዝቅተኛ የደም ግፊት የተለመደ ምልክት ነው። ለዚህም ነው የውሃ ፍጆታን መጨመር እነዚህን ምልክቶች ማሸነፍም የሚችለው።
- ውሃ መጠጣት ከሰለዎት ጣዕሙን ለማበልፀግ ትንሽ የሎሚ ወይም የሎም ጭማቂ ለመጨመር ይሞክሩ።
ደረጃ 2. የደም ግፊትን በትንሹ ለመቀነስ ስቶኪንጎችን ይልበሱ።
በቂ ጥብቅ የሆኑ ፣ ግን ለመልበስ የሚያሠቃዩ የመጭመቂያ ስቶኪንጎችን ይምረጡ። እነዚህ የተወሰኑ የእግር መሸፈኛዎች ደም በእግሮች ጫማ ላይ እንዳይከማች ይከላከላሉ ፣ በዚህም የደም ግፊትዎን ይጨምራሉ።
ማስጠንቀቂያ ፦
እስካሁን ድረስ ስቶኪንጎችን ከመልበስ ጋር የተዛመዱ ብዙ አሉታዊ አደጋዎች የሉም ፣ ግን በጣም ጠባብ የሆኑ ካልሲዎችን ከለበሱ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ይህ እንዳይከሰት ፣ ከመጠን በላይ ህመም ፣ መንቀጥቀጥ ፣ የመደንዘዝ ፣ የመደንዘዝ ወይም የማሳከክ ስሜቶች ካጋጠሙዎት ስቶኪንጎቹን ያስወግዱ።
ደረጃ 3. ብዙ ዓሦችን ፣ ዶሮዎችን ፣ ባቄላዎችን እና አትክልቶችን በመመገብ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ይኑርዎት።
ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ዘንበል ያለ ዶሮን እና ዓሳን ጨምሮ የተለያዩ ምግቦችን ይመገቡ። በእውነቱ ፣ አመጋገብዎን የማሻሻል ሂደቱን መጀመር ጥሩ ልማድ ነው ፣ በተለይም የደም ግፊትን ለማረጋጋት ይረዳል። በተለይም ጤናማ እና ቀልጣፋ የደም ቧንቧዎችን ለመጠበቅ በተለይም ዝቅተኛ ግፊት ያለው አመጋገብ ይበሉ ፣ በተለይም ሁለቱም በደም ግፊትዎ ሁኔታ ውስጥ በጣም ተደማጭ ምክንያቶች ናቸው።
- ካርቦሃይድሬቶች ፣ ስኳር እና የተትረፈረፈ ስብ የደም ግፊትን የበለጠ ሊቀንሱ ይችላሉ። ስለዚህ ፈጣን ምግብን እና የስኳር መጠጦችን ያስወግዱ እና የቀይ ስጋን ፍጆታ ይገድቡ። ይልቁንስ እንደ ሃምበርገር ከበሬ ጋር እንደ ተጣደፈ ጣዕም ያለው እንደ ሃምበርገር በሳልሞን ወይም በቱርክ የተጨማዘዘ እንደ ይበልጥ ቀጭን ነጭ ስጋዎችን እና ዓሳዎችን ይበሉ!
- መሞከር ያለባቸው ሌሎች አማራጮች ጥራጥሬዎችን ፣ እንቁላልን እና የወተት ተዋጽኦዎችን ያካትታሉ። በተለይም አይብ ዝቅተኛ የደም ግፊት ላላቸው ፍጹም የመመገቢያ አማራጭ ነው!
- ኦትሜል ከሙዝ ቁርጥራጮች ጋር ፍጹም ቁርስ ወይም የምሳ ምናሌ ነው ፣ ምክንያቱም ጤናማ ብቻ አይደለም ፣ ይሞላል።
ደረጃ 4. የደም ግፊቱ እንዳይነሳ በትላልቅ ክፍሎች በቀን ከ2-5 ጊዜ በትንሽ ክፍል 4-5 ጊዜ ይበሉ።
ትላልቅ ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነትዎ ምግቡን ለማዋሃድ ሲሞክር የደም ግፊትዎ ያለማቋረጥ ሊጨምር እና ሊወድቅ ይችላል። ይህንን ለማሸነፍ ዕለታዊ የደም ግፊት የበለጠ የተረጋጋ እንዲሆን በመደበኛነት በየተወሰነ ጊዜ ትናንሽ ክፍሎችን ይበሉ። ይህንን ለማድረግ አንዱ መንገድ ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር መክሰስ እና ከተለመደው ያነሰ ከባድ ምግቦችን መመገብ ነው።
ደረጃ 5. ሐኪምዎን ካማከሩ በኋላ በየቀኑ የጨው መጠንዎን ይጨምሩ።
ምንም እንኳን ብዙ ጨው መብላት በሕክምና እንደ መጥፎ ቢቆጠርም ፣ ዝቅተኛ የደም ግፊት ላላቸው አንዳንድ ሰዎች የዕለት ተዕለት የጨው መጠን መጨመር ሁኔታውን ለመቀልበስ ቀልጣፋ መንገድ ነው። ሆኖም ለጤንነትዎ የተለያዩ ሁኔታዎችን ከግምት ካስገቡ በኋላ ደህንነቱ የተጠበቀ የመመገቢያ መጠን ማማከርዎን አይርሱ።
- የሶዲየም ቅበላዎን ስለማሳደግ ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ያማክሩ ፣ በተለይም ከመጠን በላይ ጨው ወይም ሶዲየም ለረጅም ጊዜ መጠጣት እንደ የኩላሊት በሽታ ፣ ስትሮክ ወይም የደም ግፊት ያሉ የተለያዩ የሕክምና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።
- የደም ግፊትን ለመጨመር የሶዲየም መጠንዎን በሚጨምሩበት ጊዜ የደም ግፊትን በመደበኛነት መከታተልዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 6. ምልክቶችን ለማፈን በየጊዜው ቦታን ይለውጡ።
በመሰረቱ ፣ በአንዳንድ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ደም ሲቀመጡ ፣ ሲተኙ ወይም ለረጅም ጊዜ ሲቆሙ ሊረጋ ይችላል። ያጋጠሙ ምልክቶች እንዳይባባሱ ፣ በየ 15-30 ደቂቃዎች ቦታዎን ይለውጡ ምክንያቱም ትንሹ እንቅስቃሴ ቦታዎችን በሚቀይሩበት ጊዜ ራስ ምታትን ወይም የራስ ምታት ስሜትን ይከላከላል።
ቀስ ብለው ይነሱ። ይጠንቀቁ ፣ ዝቅተኛ የደም ግፊት ቦታዎችን በፍጥነት በሚቀይሩበት ጊዜ ሊያዝዙ አልፎ ተርፎም ሊደክሙዎት ይችላሉ።
ደረጃ 7. የደም ግፊትዎ እንዲረጋጋ የአልኮሆል መጠጣትን ይገድቡ።
ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት ለጤንነትዎ መጥፎ ከመሆኑ በተጨማሪ የደም ግፊትን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል። በተለይም አልኮሆል ተስፋ አስቆራጭ ነው ፣ ስለሆነም መብላት የደምዎን ፍሰት በትንሹ ሊቀንስ ይችላል። ስለዚህ የደም ግፊትዎን በአስተማማኝ ደረጃ ለመጠበቅ በየምሽቱ ከአንድ ብርጭቆ በላይ የአልኮል መጠጦችን አይበሉ።
ከሁሉም በላይ ፣ የደም ግፊትዎ በድንገት በፍጥነት እንዳይወድቅ በጣም ከፍተኛ በሆነ የአልኮል ይዘት ያለው መጠጥ ያስወግዱ።
ዘዴ 2 ከ 3 - የደም ግፊትን መፈተሽ
ደረጃ 1. በጣም ትክክለኛ ንባብ ለማግኘት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
መደበኛ የጤና ምርመራዎችን ሲያካሂዱ ፣ ብዙውን ጊዜ የታካሚው የደም ግፊት በሽተኛው ወደ ሐኪሙ ክፍል ከመግባቱ በፊት በነርሷ ይለካል። ስለዚህ የደም ግፊትን ለመለካት እና ውጤቱን ከሐኪምዎ ጋር ለመወያየት ነርሱን ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ። ትክክለኛ ንባቦችን እንዲሁም የሕክምና መረጃዎችን በተመሳሳይ ጊዜ ከሐኪሞች ለማግኘት ይህ በጣም ተገቢው መንገድ ነው።
እንደ የደም ማነስ ወይም ድካም ያሉ ዝቅተኛ የደም ግፊት ምልክቶች ካላዩዎት የሚቀጥለውን ልኬት ለመውሰድ ከሐኪምዎ ጋር የሚቀጥለውን ቀጠሮ በመጠበቅ ምንም ጉዳት የለውም።
ደረጃ 2. ውጤቱን ለመገመት በፋርማሲው ውስጥ የሚገኝ ማሽን በመጠቀም የደም ግፊትን ይፈትሹ።
ዛሬ ብዙ ፋርማሲዎች እና ክሊኒኮች የደም ግፊትን ለመለካት ማሽኖች ይሰጣሉ እና በነጻ ሊደረስባቸው ይችላል። እሱን ለመጠቀም በቀላሉ በማሽኑ መክፈቻ ውስጥ ክንድዎን ያስገቡ እና የመለኪያ ሂደቱን ለመጀመር ቁልፉን ይጫኑ። የደም ግፊትዎን ለመገመት ይህ ፍጹም መንገድ ነው።
በመስመር ላይ መጠበቅ የማያስፈልግዎት ከሆነ የበለጠ ትክክለኛ ውጤት ለማግኘት የደም ግፊትን ከመውሰድዎ በፊት ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች ይቀመጡ።
ጠቃሚ ምክር
ማሽኑ ሁል ጊዜ ትክክለኛ የመለኪያ ውጤቶችን አይሰጥም ፣ በዋነኝነት የጥገናው ድግግሞሽ በቂ ስላልሆነ የመለኪያ መለኪያው ያነሰ ትክክለኛ ነው። ሆኖም የደም ግፊት ቁጥርዎን ለመገመት ብቻ እሱን መጠቀም ምንም ስህተት የለውም።
ደረጃ 3. ቤት ውስጥ እራስዎ ማድረግ ከፈለጉ የደም ግፊት መሳሪያ ይግዙ።
አይጨነቁ ፣ እነዚህ መሣሪያዎች በተለያዩ ዋጋዎች በተለያዩ ፋርማሲዎች እና በትላልቅ ሱፐርማርኬቶች ውስጥ በነፃ ሊገዙ ይችላሉ። በቤት ውስጥ የደም ግፊትን እራስን ለመለካት ፍጹም አማራጭ ነው። ይህንን ለማድረግ በቀላሉ የመለኪያ ሂደቱን ለመጀመር የላይኛውን የእጅዎን አካባቢ ያያይዙ እና ማሽኑን ይጀምሩ።
አካላዊ እንቅስቃሴዎ በንባብ ላይ ተጽዕኖ እንዳያሳድር የደም ግፊትን ከመውሰድዎ በፊት በተቻለ መጠን ዘና ብለው ዘና ይበሉ እና ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ዘና ይበሉ። እንዲሁም ፣ የደም ግፊትን በሚለካበት ጊዜ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው እግሮችዎን ከግድግዳው ጋር ያቆዩዋቸው።
ደረጃ 4. ከ 90/60 በታች ያለው የደም ግፊት ዝቅተኛ የደም ግፊትን እንደሚያመለክት ይረዱ።
የደም ግፊትን በሚፈትሹበት ጊዜ የመጀመሪያው ቁጥር የሆነው ሲስቶሊክ ንባብ ከ 90 እስከ 120 ባለው ክልል ውስጥ መሆን አለበት። ይህ በእንዲህ እንዳለ ሁለተኛው ቁጥር የሆነው ዲያስቶሊክ ንባብ ከ60-80 ባለው ክልል ውስጥ መሆን አለበት። ሲስቶሊክ ንባቡ ከ 90 በታች ከሆነ እና ዲያስቶሊክ ንባቡ ከ 60 በታች ከሆነ ዝቅተኛ የደም ግፊት አለብዎት።
- ደም በልብዎ በሚተነፍስበት ጊዜ ሲስቶሊክ የደም ግፊት በደም ቧንቧዎችዎ ውስጥ ያለውን ግፊት ይለካል። ሰውነትዎን እንደ ቧንቧ ያስቡ ፣ እና ሲስቲክ የደም ግፊት ቁጥርዎ ቧንቧው ሲበራ የውሃውን ግፊት ይለካል።
- ዲያስቶሊክ የደም ግፊት ልብ እረፍት ላይ በሚሆንበት ጊዜ በደም ቧንቧዎች ውስጥ ያለውን ግፊት ይለካል። እርስዎ ለመረዳት ቀላል ለማድረግ ፣ ቧንቧው ሲጠፋ ውሃ በቧንቧ ውስጥ መፍሰስ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ያስቡ።
- ያስታውሱ ፣ የእያንዳንዱ ሰው አካል የተለየ ነው ፣ ስለሆነም የደም ግፊትዎ በየቀኑ ሊለዋወጥ ይችላል። ሆኖም ፣ በእውነቱ ቁጥሩ ከአማካይ የደም ግፊት በጣም የራቀ አይደለም።
ዘዴ 3 ከ 3 - የሕክምና ሕክምና ለመውሰድ ትክክለኛውን ጊዜ ማወቅ
ደረጃ 1. ዝቅተኛ የደም ግፊት ምልክቶች ከታዩ ሐኪምዎን ያማክሩ።
ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ የደም ግፊት ምንም ምልክቶች እስከሚኖሩ ድረስ ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም። ስለዚህ ፣ ከዝቅተኛ የደም ግፊት ጋር የተዛመዱ ምልክቶች እያጋጠሙዎት እንደሆነ ከተሰማዎት ትክክለኛውን ምርመራ እና የሕክምና ምክሮችን ለማግኘት ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ።
- ዝቅተኛ የደም ግፊት የተለመዱ ምልክቶች መፍዘዝ ፣ ራስ ምታት ፣ ማቅለሽለሽ እና የማተኮር ችግር ናቸው።
- አፋጣኝ የሕክምና ክትትል የሚያስፈልጋቸው ብዙም የተለመዱ ምልክቶች መሳት ፣ የደበዘዘ እይታ እና ማስታወክ ናቸው።
ደረጃ 2. አስደንጋጭ ምልክቶች ከታዩ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ ያግኙ።
የደም ግፊትዎ ከፍ ካልተደረገ ፣ እንደ ድንጋጤ ያሉ ለሕይወት አስጊ የሆኑ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊከሰቱ ይችላሉ ተብሎ ተሰግቷል። በተለይም ድንጋጤ ቶሎ ካልታከመ የልብ ሥራን ሊጎዳ እና ችላ ከተባለ ከባድ አደጋዎችን ሊያስከትል ይችላል።
የሚከተሉት ምልክቶች ከታዩ ወደ ድንገተኛ ክፍል (ER) ይሂዱ
ግራ መጋባት
ፈዘዝ ያለ ቆዳ እና ቀዝቃዛ ወይም የመረበሽ ስሜት
የትንፋሽ እጥረት እና አደን
የሚያፋጥን እና የሚያዳክም የልብ ምት
ደረጃ 3. ለዝቅተኛ የደም ግፊትዎ መነሻ ሊሆኑ የሚችሉ ማናቸውንም የሕክምና ችግሮች ለመፍታት ከሐኪምዎ ጋር ይስሩ።
በእርግጥ ዝቅተኛ የደም ግፊት ብዙውን ጊዜ የሌሎች የሕክምና ችግሮች ምልክት ነው። ጉዳዩ ይህ ከሆነ የደም ግፊትን ወደ መደበኛው ደረጃ ለማምጣት የታችኛውን በሽታ ማከምዎ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ፣ የደም ግፊትዎ ከፍ ካልተደረገ ፣ ሥር ሊሆኑ የሚችሉ የሕክምና እክሎችን ለማከም ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ።
- እርጉዝ ከሆኑ ዝቅተኛ የደም ግፊት ሊደርስብዎት ይችላል። ምርመራውን ለማረጋገጥ ወይም ለማስወገድ ፣ የእርግዝና ምርመራ ለማድረግ ይሞክሩ!
- ዝቅተኛ የደም ግፊት የአንዳንድ የልብ ችግሮች ፣ የታይሮይድ ዕጢ ችግሮች ፣ ድርቀት ፣ የደም ማነስ ወይም የአለርጂ ምልክቶች ምልክት ሊሆን ይችላል።
