ሕይወት በተሻለ ሁኔታ ሊለወጥ ይችላል ፣ እና ያ ጥሩ እይታ ነው። ጥረት ለማድረግ ፈቃደኛ ከሆኑ ሕይወት በእውነት ሊለወጥ ይችላል። በየቀኑ ወይም ለመለወጥ በሚሞክሩበት ጊዜ ሁሉ አዎንታዊ ለውጦችን ባያዩም ፣ በጊዜ እና በአጠቃላይ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ አዎንታዊ ለውጦችን ለማድረግ መሞከር አሁንም ይከፍላል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ለራስዎ የተሻለ ሕይወት መመስረት
ደረጃ 1. የሚወዷቸውን እሴቶች ይወስኑ።
በእውነቱ በህይወት ውስጥ ምን እንደሚፈልጉ ያስቡ። እርስዎ የሚጠብቋቸው እሴቶች ምንድናቸው? የተሻለ ሕይወት እንዲኖርዎት ለማሻሻል ምን መንገዶች ይፈልጋሉ? ምናልባት ብዙ ገንዘብ ለማግኘት ወይም የተሻለ ወላጅ ለመሆን ወይም ከስራዎ የበለጠ ትርጉም ለማግኘት ይፈልጉ ይሆናል። ሁኔታው ምንም ይሁን ምን በጥልቀት ያስቡበት እና ስሜትዎን ያዳምጡ።
በወረቀት ላይ የእራስዎን እና የህይወትዎን ገጽታዎች የተሻሻሉ ስሪቶችን ለመፃፍ ይሞክሩ። እንደ የግንኙነት አምድ ፣ የፋይናንስ አምድ ፣ ወይም ተስማሚ የአስተሳሰብ አምድ (ለምሳሌ በአጠቃላይ የሚፈለግ አስተሳሰብ ወይም አመለካከት) ያሉ የተለያዩ ዓምዶችን መፍጠር ይችላሉ።
ደረጃ 2. ለመላመድ ፈቃደኝነትን ያሳዩ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ ፈቃድዎ ምንም ያህል ጠንካራ ቢሆን ፣ አንዳንድ ነገሮች ከባድ ወይም ሊደረስባቸው የማይችሉ ናቸው። እሴቶችዎን እንዲስማሙ ወይም ስምምነቶችን እንዲያደርጉ በሚያበረታታዎት መንገድ ላይ ካስቀመጡ ፣ እርስዎ ደስተኛ እንደሚሆኑ እና በመጨረሻም ተስፋ የመቁረጥ ወይም የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ እድሉ አነስተኛ ስለሆነ በመጨረሻ ደስተኛ ሕይወት ያገኛሉ።
ይህ ማለት በህይወት ላይ በቀላሉ ተስፋ አይቁረጡ። የተሻለ ሕይወት ለማግኘት የሕይወት ገጽታዎችን ማሻሻል ምናልባት ቀላል ነገር አይደለም።
ደረጃ 3. ለምላሾች ዘይቤዎች የእርስዎን ምላሾች ይተንትኑ።
አንዴ እሴቶችዎን ከዘረዘሩ ፣ የበለጠ ትኩረት እና መሻሻል ስለሚያስፈልጋቸው አካባቢዎች ወይም አካባቢዎች ፍንጮችን ሊሰጡ የሚችሉ ንድፎችን ይፈልጉ።
ለምሳሌ ፣ የበለጠ ትርጉም ለማሳካት እና ከስራ የበለጠ ገንዘብ ለማግኘት ይፈልጉ ይሆናል ፣ እናም በዚህ የግንኙነት ገጽታ ላይ ብዙ የሚሻሻል ነገር እንደሌለ ይሰማዎታል።
ደረጃ 4. ሕይወትዎን ለመለወጥ ተግባራዊ እርምጃዎችን ይውሰዱ።
ለምሳሌ ፣ የሙያ ሕይወትዎን ማሻሻል አስፈላጊ እንደሆነ ከተሰማዎት ፣ የዚህን ገጽታ ጥራት ለማሻሻል እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል።
ለምሳሌ ፣ የሕግ ባለሙያ ወይም የፊዚዮቴራፒስት የመሆን ሕልምዎን ለማሳካት የምሽት ትምህርቶችን መውሰድ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ተጨባጭ ግቦችን ወይም ግቦችን ያዘጋጁ።
ለምሳሌ ፣ ከእውነታው የራቀ ግብ ከሕግ ትምህርት ቤት ከተመረቁ በኋላ በመጀመሪያው ዓመት ውስጥ በዓለም ላይ ምርጥ የሕግ ባለሙያ ለመሆን እና በዓመት 50 ቢሊዮን ዶላር የማግኘት ፍላጎት ነው። እንደዚህ ያሉ ግቦችን ያስወግዱ እና ይልቁንም የተወሰኑ ፣ ሊለኩ የሚችሉ ፣ ሊደረስባቸው የሚችሉ ፣ የሚዛመዱ እና ግልጽ የጊዜ ገደብ ያላቸውን ግቦች ያዘጋጁ።
- የተወሰኑ ሀሳቦች ተጨባጭ ግቦች (ግልፅ) ናቸው። “አንድ ቀን ጠበቃ እሆናለሁ” ያለ ልዩ ያልሆነ ነገር ከመናገር ይልቅ “በ 4 ዓመታት ውስጥ ጠበቃ እሆናለሁ” የሚለውን የበለጠ የተለየ ነገር ለመናገር ይሞክሩ።
- ሊለካ የሚችል ግቦች እድገትዎን ወይም ልማትዎን በጊዜ ሂደት እንዲያዩ የሚያስችሉዎት ግቦች ናቸው። ለመመረቅ የሚያስፈልጉትን ኮርሶች ወይም ክሬዲቶች ብዛት በማስላት እና ያጠናቀቁትን እያንዳንዱን ክሬዲት ምልክት በማድረግ በሕግ ትምህርት ቤት ውስጥ ያለዎትን እድገት መለካት ይችላሉ።
- ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦች ተጨባጭ ግቦች ናቸው። እንደዚህ ያለ ተስማሚ ፣ ለምሳሌ በዓለም ውስጥ ምርጥ የሕግ ባለሙያ የመሆን ፍላጎት አይደለም። በሌላ በኩል ፣ የበለጠ ሊደረስበት የሚችል ግብ ለምሳሌ የሕግ ትምህርት ቤት መጨረስ እና ከጠበቃ እኩል ወይም ከፍ ያለ አማካይ ደመወዝ ያለው ሥራ ማግኘት ነው።
- የሚዛመዱ ሀሳቦች ለማሳካት ወይም የተሻለ ሕይወት ለማግኘት ከእርስዎ እሴቶች ጋር የሚጣጣሙ ሀሳቦች ናቸው። የሕይወትን ትርጉም በማግኘት ሂደት ውስጥ (ለምሳሌ ሰዎችን በሕግ መርዳት) እና ገቢዎን ከፍ ለማድረግ ከፍተኛ እሴቶችን ካስቀመጡ ታዲያ ጠበቃ መሆን ተገቢ ግብ ነው።
- ትክክለኛው የጊዜ ገደብ ያላቸው ሀሳቦች በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ሊደረስባቸው የሚገቡ ግቦች ናቸው። የጊዜ ገደቡ እንዲሁ ለተጨማሪ ግቦች የጊዜ ገደብ ሊያካትት ይችላል ፣ ለምሳሌ የሕግ ትምህርት ቤት መግቢያ ፈተና ለመውሰድ የተወሰነ ቀን።
ደረጃ 6. እሴቶችዎን መከለስዎን ይቀጥሉ።
ለእያንዳንዱ የሕይወት ገፅታ ስለሚሰጧቸው እሴቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ እራስዎን መጠየቅዎን ያረጋግጡ። በጊዜ ሂደት እና በአዲሱ የሕይወት ልምዶች እነዚህ እሴቶች እንደሚለወጡ ያስተውሉ ይሆናል።
ግቦችዎን ወይም ሀሳቦችዎን ቢቀይሩ ምንም ለውጥ እንደሌለው ያስታውሱ። ያ ማለት ለሌሎች የሕይወት ገጽታዎችዎ ኃይልን ያዳክማሉ ማለት አይደለም። ይህ ማለት የህይወት ቅድሚያ የሚሰጣቸውን እና የሚወዷቸውን እሴቶች ቀይረዋል ማለት ነው።
ዘዴ 4 ከ 4 - የተሻለ ሕይወት በንቃት ማሳካት
ደረጃ 1. በቅጽበት ውስጥ ያለዎትን ሕይወት ይኑሩ።
በአንዳንድ መንገዶች ስለወደፊቱ ማሰብ ለእርስዎ አስፈላጊ ቢሆንም (ለምሳሌ ፣ ዕቅዶችን በማውጣት ፣ በማስቀመጥ ፣ ወዘተ) ፣ እርስዎም አሁን ባለው ሕይወትዎ መደሰቱ አስፈላጊ ነው።
በአንድ ቀን ውስጥ የሚያደርጉትን እንቅስቃሴ ለጥቂት ጊዜ ለማቆም ይሞክሩ። ለአምስት ቆጠራ በጥልቀት ይተንፍሱ እና በሰውነትዎ ውስጥ ለሚሰማቸው ስሜቶች ትኩረት ይስጡ። የሚነሱትን ስሜቶች ላለመፍረድ ይሞክሩ ፣ ግን በነጻነት ስሜት ያድርጓቸው።
ደረጃ 2. አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ።
የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ኃይልን ለማሳደግ እና ለመሙላት ይረዱናል። የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እንዲሁ አእምሮን እና አካልን ያነቃቃሉ ፣ እናም ፈጠራን ያበረታታሉ። በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች የተገኙ ጥቅሞች ጥሩ ሕይወት እንድንኖር ይረዱናል።
ምን እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለብዎት ግራ ከተጋቡ ፣ ይህንን ጣቢያ ለመጎብኘት ይሞክሩ -
ደረጃ 3. ገቢዎን ይጨምሩ።
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ገንዘብ በእውነት ደስታን ሊሰጥ ይችላል ፣ ግን የሚያስፈልገው ገንዘብ ወደ 1 ቢሊዮን ሩፒያ (ቢደርስ)። የተገኘው ገንዘብ ከ 1 ቢሊዮን በላይ ከሆነ በገንዘብ እና በደስታ መካከል ያለው ግንኙነት (ማለትም ገንዘብ በተሻለ ሕይወት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ) የበለጠ ይዳከማል።
ስለዚህ ገቢ እየጨመረ ሲሄድ (የአንድ ሰው ገቢ ከ 1 ቢሊዮን ሩፒያ ቢበልጥም) ገቢው ከከፍተኛ የህይወት እርካታ ጋር መገናኘቱን ይቀጥላል። ሆኖም ፣ ይህ የሚወሰነው እርስዎ ‹የተሻለ ሕይወት› እንዴት እንደሚገልጹት ነው። ስለዚህ ፣ የአሁኑን ሁኔታ እና በተሻለ ሕይወት ላይ ያለዎትን አመለካከት ማገናዘብ እና ገንዘብ ለእርስዎ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ማጤኑ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 4. ለመሳቅ ያስታውሱ።
ልጆች ከአዋቂዎች የበለጠ ይስቃሉ ፣ ምክንያቱም ነፃ እና ደስታ ይሰማቸዋል ፣ እና ህይወታቸው አስደሳች እና በሚረብሹ ሀሳቦች የማይሞላ ነው። አዋቂ መሆን ማለት በጣም ከባድ እና አሰልቺ የሆነ ሕይወት መኖር አለብዎት ማለት አይደለም። ሕይወትዎ አስደሳች እንዲሆን በየቀኑ ለመሳቅ እና ቀልዶችን ለመናገር በተቻለ መጠን ይሞክሩ።
ቀልዶችን መናገር የማይሰማዎት ከሆነ አስቂኝ የቴሌቪዥን ትርዒት ወይም እንደ ቁም-ቀልድ የመሰለ ፕሮግራም ለመመልከት ይሞክሩ።
ደረጃ 5. አሉታዊ ሰዎችን ከህይወትዎ ያስወግዱ።
አንድ ሰው ያለማቋረጥ የመንፈስ ጭንቀት እና ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ፣ ከዚያ ሰው ጋር መገናኘትዎን ያቁሙ። መጀመሪያ ላይ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ቢችልም ፣ ያለ አሉታዊ ውጤቶች በጊዜ ሂደት ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
- ግለሰቡ የጓደኛዎ ከሆነ ፣ ያነሱ እና ያነሰ ‘ፍንጮችን’ ይስጧቸው እና ለመልእክቶቻቸው መልስ ለመስጠት ረዘም ያለ ጊዜ ይውሰዱ። እንዲሁም ወዲያውኑ ከእነሱ ጋር መገናኘትን ማቆም ይችላሉ።
- ሰውዬው የቤተሰብ አባል ወይም እርስዎ የሚኖሩበት ሰው ከሆነ ፣ እሱ ወይም እሷ እቤት ውስጥ ሲሆኑ ቤቱን ለቀው በመውጣት ፣ ወይም ሰውዬው ሳሎን ውስጥ ንቁ ከሆነ ወደ ክፍሉ በመግባት ያንን ሰው ለማስወገድ ይሞክሩ።
ዘዴ 3 ከ 4 - የአካል እና የአእምሮ ጤናን ማሻሻል
ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትንሽ የፀረ -ጭንቀት ውጤት ሊኖረው ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ውጥረትን ያስታግሳል እናም የተሻለ ሕይወት የመኖር አስፈላጊ ገጽታ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች የደስታ ስሜትን ከሚሰጡ የአንጎል ሆርሞኖች አንዱ የሆነው ኢንዶርፊን በመለቀቁ ምክንያት ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ፣ የበለጠ ጠንክረው እንዲሠሩ ሊያነሳሳዎት የሚችል ዘፈን ለማዳመጥ ይሞክሩ። ሆኖም ፣ እርስዎም ለሰውነትዎ ሁኔታ ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ እና ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ።
ደረጃ 2. ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ።
ጤናማ ያልሆነ ምግብ ሲመገቡ ምቾት አይሰማዎትም። ስለዚህ የኑሮዎን ጥራት ለማሻሻል ከፈለጉ ጤናማ ምግቦችን መመገብዎ አስፈላጊ ነው።
ለምርጥ ውጤቶች እንደ ዘንበል ያሉ ስጋዎች ፣ ለውዝ ፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ያሉ የተለያዩ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ እና ሁል ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ (ማለትም ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በትክክለኛው መጠን ይበሉ) ያስታውሱ።
ደረጃ 3. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
የእንቅልፍ ማጣት የጤንነትዎ ጥራት እየቀነሰ እንዲሄድ የድካም ስሜትን ፣ ሀዘንን እና ጭንቀትን ያስከትላል።
ለመተኛት ችግር ካጋጠመዎት መኝታ ቤቱን ጨለማ ለማድረግ ይሞክሩ። እንዲሁም ከጩኸት ምንጮች (ለምሳሌ ሞባይል ስልኮች) ራቁ እና/ወይም የጆሮ መሰኪያዎችን ይልበሱ። በየምሽቱ ከእንቅልፍ ጊዜ ልምዶችዎ ጋር ተጣብቀው ለመቆየት የተቻለውን ያድርጉ። ከእንቅልፉ ሲነቁ ለማደስ በየምሽቱ ምን ያህል እንቅልፍ እንደሚወስድ ይከታተሉ እና በየምሽቱ ያን ያህል ረጅም ለመተኛት ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ብዙ ካፌይን ያላቸውን ምርቶች አይጠቀሙ።
ካፌይን የበለጠ እንዲጨነቁ ሊያደርግዎት ይችላል ፣ ይህም ወደ ውጥረት እና ጭንቀት ሊያመራ ይችላል። ለእርስዎ የተሻለ ሕይወት ያለ ውጥረት እና ጭንቀት ሕይወት ከሆነ ፣ የካፌይን ፍጆታን ለመቀነስ ይሞክሩ።
አወንታዊ እና አሉታዊ ጎኖቹን ያወዳድሩ። ካፌይን ያላቸውን ምርቶች ከበሉ በኋላ የበለጠ አምራች እንደሆኑ ከተሰማዎት እና ሊፈጠር ከሚችለው ጭንቀት (እንደ ካፌይን የጎንዮሽ ጉዳት) የበለጠ ስለ ምርታማነት የሚጨነቁ ከሆነ ካፌይን ማቆም ምርጥ ምርጫ ላይሆን ይችላል። በየቀኑ የተለያዩ የካፌይን መጠን ይሞክሩ እና የካፌይን መጠን መለወጥ እርስዎ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ይመልከቱ።
ደረጃ 5. የስነልቦና ሕክምናን ይሞክሩ።
የምክር ወይም የስነልቦና ሕክምና ሌሎች ሰዎች ችግሮቻቸውን እንዲቋቋሙ እንዲሁም የተሻለ ሕይወት ለመኖር እንዲሞክሩ ይረዳቸዋል።
በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ በከተማዎ ውስጥ የሥነ -አእምሮ ባለሙያ ወይም አማካሪ ለማግኘት https://locator.apa.org/ ን መጎብኘት ይችላሉ።
ደረጃ 6. ከምቾት ቀጠናዎ ይውጡ።
አሮጌ ልምዶችዎን እና ልምዶችዎን ይሰብሩ እና አዲስ ፈተናዎችን እና 'ጭንቀቶችን' ሊሰጥዎት ወደሚችል ዞን ለመግባት ወይም ለመግባት ይሞክሩ። በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጭንቀት ወይም ተግዳሮቶች ብቅ ማለት የተለያዩ ተግባራትን በማከናወን የአንጎልን ተግባር እና አፈፃፀምን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
- ከምቾት ቀጠናዎ ለመውጣት አዲስ የትርፍ ጊዜ እንቅስቃሴን መሞከር ፣ አዲስ ጓደኞችን ማፍራት ወይም ግቦችዎን ለማሳካት ከተለመደው የበለጠ ጠንክረው መሞከር ይችላሉ።
- እንዲሁም አሁንም የሚከበሩትን እሴቶች እና ስብዕናዎን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። እርስዎ እራስዎ ላይ ለማሰላሰል የተሻለ ሕይወት ለእርስዎ ጊዜ ሊሰጥዎት ይገባል ብለው ካሰቡ ፣ እርስዎ ውስጣዊ ሰው ሲሆኑ ፣ ምናልባት ከምቾት ቀጠናዎ መውጣት ለእርስዎ አስፈላጊ እርምጃ አይደለም።
- እስኪሞክሩት ድረስ አታውቁትም።
ደረጃ 7. የበጎ ፈቃደኝነት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
እዚያ ውጭ ሌሎችን ለመርዳት ጊዜዎን ይውሰዱ እና ምናልባት ሌሎችን በመርዳት የአካል እና የአእምሮ ጤናዎ የተሻለ ይሆናል። በጎ ፈቃደኝነትን ለማከናወን ብዙ መንገዶች አሉ። ለምሳሌ ፣ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ ፦
- ቤት ለሌላቸው ሰዎች ምግብ ለማዘጋጀት በሾርባ ወጥ ቤቶች ውስጥ ይስሩ።
- የሚጨነቁዎትን ጉዳዮች ወይም ርዕሶች ይፈልጉ እና እነዚያን ጉዳዮች ስለ ፈቃደኛ ፈቃዶች እድሎች ለመፍታት የሚሰሩ ድርጅቶችን ይጠይቁ።
- በአከባቢዎ ያለውን ቤተመጽሐፍት ያነጋግሩ እና ለሙያዊ አካባቢዎ ሞግዚት ወይም ሞግዚት ይፈልጉ እንደሆነ ይጠይቁ።
- በአካባቢዎ ያለውን የፖለቲካ ተወካይ ያነጋግሩ እና ከአንዳንድ ጉዳዮች ጋር የተዛመዱ የዘመቻ እንቅስቃሴዎችን ለማደራጀት ፈቃደኛ መሆን ይችሉ እንደሆነ ይጠይቁ።
ዘዴ 4 ከ 4 - የግንኙነት ጥራት ማሻሻል
ደረጃ 1. በሌሎች ላይ ከመፍረድዎ በፊት ጉድለቶችዎን ያስታውሱ።
እርስዎ ሰው ነዎት ስለዚህ መጥፎ ቀን አግኝተው ወይም በመጥፎ ስሜት ውስጥ ነበሩ ፣ ንዴትዎን አጥተዋል ፣ ለራስዎ ጊዜ ፈለጉ ፣ ዋሽተዋል እና ራስ ወዳድነት ፈፅመዋል። ሰዎች ሁልጊዜ ጥሩ ጎናቸውን እንደማያሳዩ ያስታውሱ (በዚህ ሁኔታ ማንም ፍጹም አይደለም)። ስለዚህ ፣ እርስዎ ስህተት ከሠሩ እና እርስዎ ፍጹም እንዳልሆኑ ሌሎች እንዲረዱዎት ከፈለጉ ፣ ሌሎች ሲሳሳቱ ተመሳሳይ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል።
በአንዱ ባህሪ ላይ በሌላው ሰው ላይ ከመፍረድ ወይም ከመፍረድ ይልቅ የዚያ ሰው መልካም ጎን የበለጠ የሚወክለውን የባህሪ ዘይቤ ለማግኘት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ለሚያውቋቸው ሰዎች ደግነት ያሳዩ።
ከሌላ ሰው የምስጋና ካርድ አግኝተው ያውቃሉ? በብዙ ምክንያቶች የምስጋና ካርድ መስጠት በአካል አመሰግናለሁ ከማለት የበለጠ ደስታ ይሰማዋል። ይህ ማለት ሌላኛው ሰው አመስጋኝ ለመሆን የበለጠ ጥረት ሲያደርግ ያ ጥረት ይሸልማል እና ተቀባዩ አመስጋኝ እና ደስተኛ ይሆናል።
ጓደኛዎን በጥሩ ሁኔታ ሲይዙት እሱ እንዲሁ ያደርግልዎታል። ይህ እርስዎን እና ጓደኞችዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ እንዲሁም የተሻለ ሕይወት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. በበለጠ በግልጽ ይነጋገሩ።
ስሜትዎን እና ሀሳቦችዎን አድማጭ ወይም ሌላ ሰው በትክክል እንዲረዳቸው ወደሚጠብቀው ቅጽ መተርጎም ስለሚያስፈልግዎት መግባባት አስቸጋሪ ነው። ሆኖም ፣ እርስዎ የሚናገሩት ቃላት በሌላ ሰው እንደተቀበሉ ወይም በትክክል እንደተረዱት እርግጠኛ ነዎት?
እርስዎ ማድረግ ከሚችሏቸው ለውጦች አንዱ መነጋገሪያውን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ከመናገርዎ በፊት ለአፍታ ማሰብ ነው። ሀሳቦችዎ በጥሩ ሁኔታ 'ካልተደራጁ' ፣ ከማነሳሳትዎ በፊት መጀመሪያ ያደራጁዋቸው ወይም ያስተዳድሩዋቸው።
ደረጃ 4. የተሻለ አድማጭ ይሁኑ።
ትኩረት ያድርጉ እና በሚናገረው ሰው ላይ ያተኩሩ። በአስተያየቶቹ ወይም በአስተያየቶቹ ባይስማሙ እንኳ የሚናገረውን ያደንቁ።
የሚረብሻችሁን ነገሮች ችላ ለማለት የተቻላችሁን አድርጉ። ለሌላ ሰው ከንፈር እንቅስቃሴ ትኩረት በመስጠት ይህንን ማድረግ ይችላሉ። በከንፈሮች የሚታየው የእይታ መረጃ የንግግርን ሂደት ሊረዳ እንደሚችል በርካታ ጥናቶች አሳይተዋል።
ደረጃ 5. የሌላውን ሰው አመለካከት ይረዱ።
የእሱን አመለካከት ለመረዳት ይሞክሩ። እሱን ከመፍረድዎ በፊት በእሱ አቋም ውስጥ ለመሆን ይሞክሩ። እሱ በቀስታ እና በአጭሩ እንደሚናገር ይሰማዎታል? ለምን እንዲህ ይናገራል? እሱ ጨዋነት የጎደለው ነው ብሎ ከመገመት ይልቅ ምናልባት በስራ ቦታው መጥፎ ቀን እንደነበረ ወይም ቀደም ሲል ሌላ ሰው መጥፎ እንደነበረበት አድርገው ያስቡ።
ደረጃ 6. ለሌሎች ለማጋራት ይሞክሩ።
ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ምግብን (ለምሳሌ መዋጮን) ለሌሎች ማካፈል አንድ ሰው ገንዘቡን በራሱ ላይ ከማዋል የበለጠ ደስተኛ እንደሚሆን ይሰማዋል። ይህ “ወደፊት መክፈል” በመባል የሚታወቀውን ፅንሰ -ሀሳብ ያሳያል - አንድ ሰው (በንድፈ ሀሳብ) እንዲሁ መልካም ለሚያደርግ ለሌላ ሰው ሞገስን የሚያደርግ ሰው ነው ፣ ግን ለሌላ ሰው (የመጀመሪያውን ደግነት ለሚሰጥ አይደለም)።
እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ጥሩ ነገር አንድ ምሳሌ ከኋላዎ ለተሰለፉ ጎብ visitorsዎች ትኬት መክፈል ፣ ለቤት አልባ ሰዎች ሞቅ ያለ ምግብ እና ብርድ ልብስ መግዛት ወይም የወላጆችዎን ቤት ማጽዳት ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- በየሳምንቱ አዲስ ነገር ለማድረግ ይሞክሩ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ጤንነት የአእምሮ እርካታን ለማግኘት ቁልፎች ስለሆኑ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜን ያቅዱ ወይም የጊዜ ሰሌዳ ያቅዱ።
- እንደ መንሳፈፍ ፣ ሰማይ ላይ መንሸራተትን ወይም ማንኛውንም የሚስብ እንቅስቃሴን የመሳሰሉ አዳዲስ ነገሮችን መሞከርዎን ይቀጥሉ። በዚህ መንገድ ፣ በራስ መተማመንዎ ይጨምራል!
- ፈገግ ይበሉ እና ሲያዩዋቸው እንዲያስታውሷቸው ዝርዝር ያድርጉ ወይም የሁሉንም ጥሩ ትውስታዎች ፎቶ ያንሱ እና ያትሙ።
ማስጠንቀቂያ
- የቤተሰብ አባላትን ጨምሮ በስሜት የሚጎዳዎት ማንኛውም ሰው በማንኛውም ምክንያት ተስፋ መቁረጥዎን እና ልማትዎን ማደናቀፉን ይቀጥላል።
- አንድ ነገር ማድረግ አልችልም ከሚሉ ሰዎች (ወይም ብዙ ጊዜ ከሚሰድቧቸው) ይራቁ።
- በሚዝናኑበት ጊዜ ይጠንቀቁ። 'የተሳሳቱ' ጓደኞች እርስዎ የማይፈልጓቸውን ነገሮች እንዲያደርጉ ያበረታቱዎታል ፣ ስለዚህ በኋላ ይጸጸታሉ።
