የዜን ተፈጥሮ መኖር ማለት እየተከሰተ ያለውን ቅጽበት ሙሉ ግንዛቤ ማግኘት ማለት ነው። ይህ ውጥረትን ፣ ጭንቀትን ፣ ብስጭትን እና ንዴትን እንዲለቁ ይረዳዎታል። ዘና ለማለት እና በየቀኑ ሚዛናዊ በሆነ መንገድ ምላሽ ለመስጠት በሚረዱዎት አዎንታዊ ሀሳቦች እና ድርጊቶች ላይ ማተኮር የተሻለ ነው። ሊቆጣጠሩት የማይችለውን ነገር መተው ፣ ስሜትዎን መረዳት እና ለራስዎ ጊዜ መውሰድ ለሕይወት የበለጠ አዎንታዊ አመለካከት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - በሕይወትዎ ውስጥ ሰላምን መፈለግ
ደረጃ 1. ሊቆጣጠሩት የማይችለውን ነገር ይልቀቁ።
እርስዎ ሙሉ በሙሉ የሚቆጣጠሩት እርስዎ ብቻ ነዎት። ሀሳቦችዎን ፣ ድርጊቶችዎን እና ስሜቶችዎን በራስዎ መለወጥ ይችላሉ። በሌላ በኩል ፣ የሌሎች ድርጊቶች እና ሀሳቦች የተቻለውን ያህል ቢሞክሩም በእውነቱ እርስዎ የማይቆጣጠሩት ነገር ነው። ሌሎች ሰዎች የሚያስቡትን እና የሚያደርጉትን ለመተው ይማሩ ፣ እና በራስዎ ላይ እንደገና ያተኩሩ።
- ጥሩ አመለካከት ይኑርዎት። እርስዎ ተወቀሱ ወይም ተበደሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ ሁኔታውን ከሶስተኛ ሰው እይታ ይገምግሙ። ያስቀየመህ ሰው ያደረጉትን ላያውቅ ይችላል ብለህ አስብ። ጭፍን ጥላቻ አይኑሩ እና እነሱ የሚያደርጉትን እንደማያውቁ አድርገው ያስቡ።
- ሌላኛው መንገድ አንድ ሰው ተስፋ ቢቆርጥዎት ፣ ስለሚጠብቁት ነገር ያስቡ። እውን ነው? የሚጠብቁት ነገር ከሰውዬው ጋር ተወያይቷል? ምናልባት ከግለሰቡ ጋር መነጋገር ፣ ለምሳሌ አለመግባባት እንዴት እንደተከሰተ በማብራራት ይረዳል።
ደረጃ 2. ነገሮችን በተለየ መንገድ ይመልከቱ።
ነገሮችን በተወሰነ እይታ ውስጥ ማስቀመጥ የአኗኗር ዘይቤዎን ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳል። ይህ እርስዎ መቆጣጠር የማይችሏቸውን ነገሮች ከመተው ጋር አብሮ ይሄዳል። ወደ አሉታዊ ሁኔታ ሊያመራ የሚችል ሌላ ምን እየሆነ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ።
- እርስዎ ሊቆጣጠሩት የማይችሉት አንድ ችግር ሲያስቡ ፣ ችግሩን ከሚያስከትሉት ከአቅም በላይ የሆኑ ነገሮችን ዝርዝር ያዘጋጁ። ለምሳሌ ፣ ሥራ የማግኘት ችግር ካጋጠመዎት ፣ ስለ ኢኮኖሚ ውድቀት ወይም ከአቅምዎ ጋር የሚዛመዱ የሥራ እጥረቶችን ያስቡ
- ከአሁን በኋላ አንድ ነገር ወይም ቀን ጉዳይ ይሆናል ብለው እራስዎን በመጠየቅ ጭንቀትን ይቀንሱ።
ደረጃ 3. ሊቆጣጠሯቸው የሚችሉትን ገጽታዎች ይቆጣጠሩ ወይም ይለውጡ።
አንድን ነገር ሙሉ በሙሉ ለመቆጣጠር እራስዎን ሲገፉ ፣ የተረጋጋ ባህሪን ለመጠበቅ የበለጠ የተዋጣለት መሆን ይችላሉ።
ለምሳሌ ፣ ጠዋት ላይ በትራፊክ ውስጥ ሲጣበቁ ፣ ጠዋት የሚለቁበትን ሰዓታት በመቀየር ፣ ወይም የህዝብ ማጓጓዣን በመጠቀም ከትራፊክ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለመቆጣጠር ያስቡበት። በጭንቀት ፣ በንዴት እና በብስጭት አእምሮዎን አይጫኑ። ይልቁንስ አዕምሮዎን ለማረጋጋት እንዲችሉ እነዚያን ነገሮች ይቀንሱ።
ደረጃ 4. በትክክለኛው ነገር ላይ ያተኩሩ።
ወደፊት ለመራመድ የሚረዳዎትን በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን አዎንታዊ ነገሮች እና እየተከናወኑ ያሉትን ነገሮች እራስዎን ያስታውሱ።
ለእርስዎ በተቀላጠፈ ሁኔታ የሄዱትን ሁሉ ዝርዝር ያዘጋጁ። ይህንን ዝርዝር በየጊዜው ይገምግሙ ወይም እንደ ማሳሰቢያ በማቀዝቀዣው ላይ ይለጥፉት።
ደረጃ 5. አዎንታዊ ውጤቶችን በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት።
አንድ ነገር እንዴት እንደሚከሰት መቆጣጠር በማይችሉበት ጊዜ ፣ አሁንም በአዎንታዊ ሁኔታ መገመት ይችላሉ። ይህ ደግሞ ሀሳቦችዎን በአዎንታዊ ላይ በማተኮር አሉታዊ ሀሳቦችን ያስወግዳል።
- የሚፈልጉትን ለማየት በዓይነ ሕሊናዎ ይጠቀሙ። አዲስ መኪና ወይም አሁን ካለዎት የተሻለ የሚፈልግ ከሆነ በመኪና አከፋፋይ ላይ የእርስዎን ተስማሚ መኪና ፎቶ ያንሱ። በየቀኑ ማየት እንዲችሉ በማቀዝቀዣ ወይም በመታጠቢያ መስተዋት ላይ ይለጥፉት።
- አዎንታዊ ውጤቶችዎን በዓይነ ሕሊናዎ ለመመልከት ለማገዝ ማረጋገጫዎችን ይጠቀሙ። ይህ መግለጫ እርስዎ ሊያገኙት የሚፈልጉትን ራዕይ ለማሳካት ይረዳዎታል። “የራሴን ስኬታማ ንግድ እመራለሁ እና ብዙ እርካታ ያላቸው ደንበኞች አሉኝ” ትሉ ይሆናል። አዎንታዊ ውጤትን ለማግኘት ትኩረትን እና አዎንታዊ አመለካከትን ለመጠበቅ ይህንን መልእክት በየቀኑ ይድገሙት።
ደረጃ 6. ለጉዞዎ ዋጋ ይስጡ።
እርስዎ የሚፈልጉትን ውጤት ባላገኙ ጊዜ ተስፋ የሚያስቆርጥ ወይም ተስፋ የሚያስቆርጥ ሊሆን ይችላል። የክስተቱን የጋራ ክር ይመልከቱ። ለምሳሌ ፣ ከሥራ ሲባረሩ ፣ ሊበሳጩ ወይም ሊናደዱ ይችላሉ። ነገር ግን ይህ እንዴት ሌሎች እድሎችን እንደሚከፍትልዎ ፣ ወይም እንዴት አስፈላጊ በሆነ ጊዜ ከቤተሰብዎ ጋር የበለጠ ጊዜ እንደሚሰጥዎት ያስቡ።
- በራስ ተነሳሽነት እና በእርግጠኝነት ባልተሟሉ ነገሮች ለመደሰት ይሞክሩ። ይህንን ላይወዱት ይችላሉ ፣ ግን ለሁሉም አጋጣሚዎች ክፍት ከሆኑ ፣ አዎንታዊ እድገቶች የት እንደሚከሰቱ ማየት መጀመር ይችላሉ።
- “የምስጋና መጽሔት” (የምስጋና መጽሔት) ይያዙ። ስለአሁኑ ሁኔታዎ ወይም ሁኔታዎ ሊያደንቋቸው የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮችን በየቀኑ ይፃፉ። ምን ያህል አመስጋኝ መሆን እንዳለብዎ ለማየት በየሳምንቱ የሚጽፉትን እንደገና ያንብቡ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ስሜትዎን ይወቁ
ደረጃ 1. ቁጣዎን ይመርምሩ እና ይለዩ።
ንዴትን ለመመርመር ከ15-30 ደቂቃዎች ይውሰዱ። እርስዎ ሊረበሹ በማይችሉበት ጸጥ ባለ ክፍል ውስጥ በምቾት ይቀመጡ። ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ስለ ቁጣህ አስብ። በሰውነትዎ ውስጥ የት ያዙት? ጭንቅላትህ ይጎዳል? ጥርስህን እያፋጨህ ነው? የትከሻዎን ጡንቻዎች እየዘረጉ ነው? ቁጣዎን ከተወሰነ ቀለም ወይም ቅርፅ ጋር ያዛምዱት?
- አሁን ዓይኖችዎን ይክፈቱ። በአፍንጫዎ ይንፉ ፣ ከዚያ በአፍዎ ይተንፍሱ።
- የሚያስቆጡዎትን ነገሮች ዝርዝር ይፃፉ። ቁጣዎ ስለ ትላልቅ ወይም ትናንሽ ነገሮች ሊሆን ይችላል። ምንም አስፈላጊ ወይም አስቂኝ ነገር የለም። ያስታውሱ ፣ ቁጣዎን ለመመርመር እና ለመረዳት የእርስዎ ጊዜ ነው ፣ ከእሱ አይሸሸጉ።
- የሚያስቆጡዎትን ከፍተኛዎቹን 3 ነገሮች ይምረጡ ፣ እና ሁኔታውን ለማሻሻል ሊረዱዎት የሚችሉ የ 3 ስልቶችን አጭር ዝርዝር ያዘጋጁ። ይህ የራስዎን ስሜቶች እንዲቆጣጠሩ እና የሚቻለውን እንዲለውጡ እንዲበረታቱ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ለጭንቀትዎ ትኩረት ይስጡ።
ፀጥ ባለ ክፍል ውስጥ ለ 15 ደቂቃዎች ይቀመጡ። ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ። ውጥረት በሰውነትዎ ውስጥ የት እንደሚገኝ ያስቡ። ትከሻው ላይ ነው? አንገት? እግር? ጡጫዎን ይጨብጣሉ?
ጭንቀትዎን ይወቁ ፣ “በጀርባዬ ያለውን ውጥረት አስተውያለሁ” ይበሉ።
ደረጃ 3. ለአሉታዊ ሁኔታዎች ምላሽዎን ይፈትሹ።
አሉታዊ ነገር ሲከሰት ስሜትዎን ይወቁ። ንዴት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ወይም ሀዘን ሊሰማዎት ይችላል ፣ እና ያ ደህና ነው። ሆኖም ፣ እነዚህ ስሜቶች እንዲቆጣጠሩዎት አይፍቀዱ። የአሉታዊ ሁኔታን አወንታዊ ጎን ለማየት ይምረጡ። ለምሳሌ ፣ አውቶቡስዎን ካጡ ሌላ አውቶቡስ መጠበቅ አለብዎት ፣ ቡና ለመግዛት ተጨማሪ ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 4. ነገሮችን በግል ላለመውሰድ ይሞክሩ።
ሰዎች እርስዎን ወይም ስለ እርስዎ መጥፎ ነገሮችን ሊናገሩ ይችላሉ። ያስታውሱ እሱ የእነርሱ ሳይሆን የእነሱ ጉዳይ መሆኑን ያስታውሱ። የእነሱ አለመደሰታቸው ደስታዎን ሊነካ አይገባም።
ደረጃ 5. በሚያሳዝኑበት ጊዜ ፈገግ ይበሉ።
አሉታዊ ስሜቶች ሲኖርዎት ፣ ወደ ውስጥ ከመግባት እራስዎን ማቆም ከባድ ነው። ነገር ግን የዜን ተፈጥሮ መኖር ማለት በመጥፎ ስሜቶች ውስጥ ላለመጠመድ ማለት ነው። በፈገግታ እራስዎን እንደገና ለማደስ የመጀመሪያ እርምጃዎን ይውሰዱ። አንድ ትልቅ ፈገግታ አእምሮዎን የበለጠ በአዎንታዊነት እንዲያስብ ያደርገዋል ፣ ይህም ከመጥፎ ልምዶችዎ ለማውጣት ይረዳል።
ደረጃ 6. አሉታዊ ሀሳቦችን ይዋጉ።
ወደ አሉታዊ ሀሳቦች ሲገቡ ፣ ሀሳቦችዎ አንዱን ሀሳብ ከሌላው ጋር በማገናኘት እንደ ዱር ይሮጣሉ። አዎንታዊ ሀሳቦችዎን ለማገናኘት ለማገዝ እነዚህን መልመጃዎች ይለማመዱ
ሀሳቦችዎን ለማዳመጥ 30 ደቂቃዎች ይውሰዱ። የቀን ሕልም ሲመኙ ፣ “እኔ መጥፎ ሰው ነኝ ፣” ያሉ አሉታዊ ሀሳቦች ሲናገሩ መስማት ይጀምራሉ። የእናቴን ልደት ረሳሁ። " ወዲያውኑ ሀሳቡን ይቃወሙ ፣ “ይህ ሀሳብ ለእኔ ብቁ አይደለም። ደህና ሁን መጥፎ ሀሳቦች!” በርህራሄ የተሸፈኑ አዎንታዊ ሀሳቦችን ለራስዎ ይስጡ ፣ ዋጋ ያለው እና ብቁ እንደሆኑ እራስዎን ያረጋግጡ። "አሁን ብዙ የማደርጋቸው ነገሮች አሉኝ። ዝርዝሩን መከታተል እንዲችል ዝርዝር አደርጋለሁ።”
ዘዴ 3 ከ 3 - ለራስዎ ቦታ ይስጡ
ደረጃ 1. ቀኑን በትክክል ይጀምሩ።
ጠዋት ላይ ጥሩ የአኗኗር ዘይቤ መኖሩ ለአንድ ሙሉ ቀን ስሜትን ለማቀናበር ይረዳል። ማንቂያዎን ከተለመደው በበለጠ ፍጥነት 15 ያዘጋጁ። በአልጋ ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች ያሳልፉ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ዛሬ ጥሩ ቀን እንደሚሆን እራስዎን ያረጋግጡ። ይህ እስከ ቀኑ መጨረሻ ድረስ በትኩረት የሚጠብቅዎት አዲስ ጅምር መሆኑን ለራስዎ ይንገሩ።
ደረጃ 2. የቀን ጊዜን ለራስዎ ይውሰዱ።
በየቀኑ ትንሽ ጊዜን መውሰድ ችግሮችን ለማፅዳት ፣ መፍትሄን ወይም መፍትሄን ለማሰብ ወይም የዜን ተፈጥሮን በማዳበር እራስዎን ለማከም ይረዳል።
ደረጃ 3. የእንቅስቃሴዎን ፍጥነት ይቀንሱ።
ራስዎን በሥራ ላይ ማዋል ውጥረትዎን ይጨምራል እና መረጋጋትዎን ለመጠበቅ ከባድ ያደርገዋል። እንደ ምግብ ማብሰል ፣ ጉዞ ወይም መጻፍ ባሉ እንቅስቃሴዎች ለመደሰት ጊዜውን ይጠቀሙ። እንዲሁም በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን ነገሮች ሁሉ በበለጠ ለመቆጣጠር እንዲችሉ ይረዱዎታል።
ደረጃ 4. በየቀኑ ያሰላስሉ።
ማሰላሰል የዕለት ተዕለት ኑሮን ጭንቀቶች ለማስኬድ አእምሮዎ የበለጠ ቦታ ይሰጠዋል። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ እንዲሆን በየቀኑ ተመሳሳይ የማሰላሰል ጊዜ ይምረጡ። በጣም ጥሩው ጊዜ ጠዋት ላይ ነው ፣ ለቀኑዎ ሲዘጋጁ። ማሰላሰል ብዙ ጊዜ አይፈጅም ፣ ለእርስዎ የሚስማማዎትን ጊዜ ያዘጋጁ። በትንሹ በ 5 ደቂቃዎች ይጀምሩ እና እስከ 10 ደቂቃዎች ፣ ከዚያ 25 ደቂቃዎች ያህል መንገድዎን ይሥሩ።
- በፀጥታ እና በምቾት ለመቀመጥ ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች ይውሰዱ። በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ ፣ በአፍንጫዎ ውስጥ እና ወደ ሳንባዎች እና ሆድ ውስጥ ይተንፍሱ። ሳይቸኩሉ ቀስ ብለው ያውጡት። ሲተነፍሱ ወደ 4 ይቆጥሩ ፣ እና ሲተነፍሱ ወደ 4 ይቆጥሩ።
- በትንሽ ትኩረት ዓይኖችዎን ክፍት ያድርጉ። የበለጠ ምቾት ከተሰማዎት ዓይኖችዎን መዝጋት ይችላሉ።
- የቀን ሕልም ሲጀምሩ ፣ በአተነፋፈስዎ ላይ እንደገና ያተኩሩ እና ወደ ቆጠራ ይመለሱ።
ደረጃ 5. ብዙ እረፍት ያግኙ።
እንቅልፍ ለመረጋጋት እና ለቀኑ ዝግጁ እንዲሆኑ የሚረዳዎት በጣም ተፈጥሯዊ የፈውስ ዘዴ ነው። በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት ያቅዱ እና በቀን ቢያንስ ከ7-8 ሰአታት ለመተኛት ይሞክሩ።
ደረጃ 6. የላቁ መሣሪያዎችዎን ያጥፉ።
እንደ ተንቀሳቃሽ ስልኮች ወይም ኮምፒተሮች ባሉ እንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ የሚችሉ ነገሮችን ማጥፋት አእምሮዎን ያጸዳል። ማህበራዊ ሚዲያ እና ኢሜል ለሰዎች ፍላጎቶች በቅጽበት እና ያለማቋረጥ እንዲመልሱ ያበረታቱዎታል። ያለ ኤሌክትሮኒክስ ጊዜ ማሳለፍ አእምሮዎን ነፃ ለማድረግ ይረዳል።
ጠቃሚ ምክሮች
- የዜን ማሰላሰል (ዛዘን) በመለማመድ ስለ ዜን ልምምድ የበለጠ ይረዱ።
- በቡድን ማሰላሰል ለመሳተፍ በአቅራቢያዎ ያለውን የዜን ቡድሂስት ቤተመቅደስ ይፈልጉ።
