ደስተኛ ስሜት እንዲሰማዎት ለመርዳት አዎንታዊ አመለካከት ረጅም መንገድ ይሄዳል። አዎንታዊ አመለካከት ለማዳበር ፣ እሱን መቆጣጠር መቻል አለብዎት። እንዲሁም ለራስዎ እና ለጊዜዎ እንዴት ዋጋ እንደሚሰጡ ለመማር ይፈልጉ ይሆናል። እነዚህ ሁለት ምክንያቶች የበለጠ አዎንታዊ ሕይወት እንዲኖሩ ይረዱዎታል። አወንታዊ አመለካከትን የሚጨምርበት ሌላው መንገድ ውጥረትን ለመቋቋም መንገዶችን መፈለግ ነው ፣ ምክንያቱም ውጥረት አሉታዊ አስተሳሰብ እንዲያስከትልዎት ስለሚያደርግ ነው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ባህሪን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል መማር
ደረጃ 1. ባህሪ በሕይወትዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ይረዱ።
ከሕይወት ጋር በሚኖሩት ግንኙነት የእርስዎ ባህሪ የደስታዎን ደረጃ ይወስናል። በአንተ ላይ የሚደርሱትን ነገሮች ሁል ጊዜ መለወጥ አይችሉም ፣ ግን እንዴት እንደሚይዙዎት መለወጥ ይችላሉ። አንድ የተወሰነ ሁኔታ ባጋጠመዎት ቁጥር እርስዎ ምርጫ ያደርጋሉ።
- ለምሳሌ ፣ ጎማዎ ጠፍጣፋ በሚሆንበት ጊዜ ጎማውን ከመቀየርዎ በፊት መቆጣት እና የደም ግፊትዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ። በእርግጥ ፣ ይህንን ሁኔታ ማንም አይወደውም ፣ አይደል?
- በሌላ በኩል ፣ ጥልቅ ትንፋሽ በመውሰድ እና ጎማዎችዎን ለማስተካከል በመሞከር እንደ ዕለታዊ መጥፎ ዕድልዎ አካል አድርገው ሊያስቡት ይችላሉ። አሉታዊ ምላሾችን በማስወገድ በንዴት ጊዜን አያባክኑም። በሌላ በኩል ፣ ክስተቱን እንኳን በአዎንታዊ መልኩ ማየት ይችላሉ። ምናልባት ፣ ጎማዎቹ እስኪጠገኑ ሲጠብቁ ፣ ከዚህ በፊት ለማጠናቀቅ ጊዜ ያላገኙትን መጽሐፍ ማንበብ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ነገሮችን በአዎንታዊ መልኩ ይመልከቱ።
ነገሮችን በሚወያዩበት መንገድ በባህሪዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ለምሳሌ ፣ ስለ አንድ ነገር አሉታዊ ነገር ካወሩ ወይም ካሰቡ ፣ እንደ አሉታዊ አድርገው ማሰብዎን ይቀጥላሉ። በሌላ በኩል ፣ ስለ አንድ ነገር በአዎንታዊ ከተናገሩ ፣ አስተሳሰብዎ ይለወጣል።
ለምሳሌ ፣ ጠዋት ላይ የማይመች ኢሜል ከደረስዎት ፣ ቀኑን ሙሉ ምንም ጥሩ ነገር እንደማይከሰት ሊቆጡ ይችላሉ ወይም ኢሜሉን ቀኑን ለማለፍ እንደ ፈታኝ ሁኔታ ሊቆጥሩት ይችላሉ። አሁንም ኢሜይሉን ይቀበላሉ ፣ ግን ኢሜይሉን ሲቀበሉ የሚያስቡት መንገድ በባህሪዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
ደረጃ 3. የሚጠቀሙበትን የቃላት ዝርዝር ይለውጡ።
ዓረፍተ ነገሮች "እኔ ማድረግ አልችልም!" ያለጊዜው እንዲተዉ ያደርግዎታል። የሆነ ነገር የማይቻል ነው ብለው ካሰቡ ፣ ጥቆማውን ያምናሉ። በዚህ ዙሪያ ለመስራት እንደ “ይህንን ቀስ ብዬ መውሰድ እችላለሁ” ያሉ አዎንታዊ ቋንቋን ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. ምላሽ ሰጪ ከመሆን ይልቅ ንቁ ይሁኑ።
በእያንዳንዱ ሁኔታ ውስጥ ፣ ቅሬታዎን ወይም ጉዳዩን የመፍታት አማራጭ አለዎት። ማጉረምረም ደስተኛ አያደርግዎትም ፣ ግን ችግሩን በመቋቋም ፣ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። ችግሮችን በንቃት በመፍታት የበለጠ ምርታማ እና ምርታማነት ይሰማዎታል ፣ ምክንያቱም እርስዎ በእውነት ምርታማ ይሆናሉ።
ደረጃ 5. በትንሽ ነገሮች ይደሰቱ።
እንደ ብዙ ሰዎች ፣ እንደ ረጅም የእረፍት ጊዜ ወይም እንደ ብሔራዊ በዓል በትልቅ የእረፍት ግብ ላይ በጣም ተስተካክለው ይሆናል። እሱ ሁል ጊዜ መጥፎ ነገር ባይሆንም በረዥም እረፍት ላይ ደስታን መመኘት እንደ ጣፋጭ ኬክ ወይም ከሰዓት ጓደኛዎ ጋር የዕለት ተዕለት ኑሮን ትንሽ ደስታን እንዲረሱ ያደርግዎታል። በቅጽበት በሕይወትዎ ለመደሰት ይሞክሩ ፣ እና የሚያደርጉትን ይወዱ።
ለምሳሌ ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ሲወያዩ አእምሮዎ በኢድ በዓላት ላይ ከሆነ ፣ እራስዎን ወደ ወቅታዊ ሁኔታ ይሳሉ። ሽርሽር ከማሰብ ይልቅ ጓደኛዎ የሚናገረውን በጥንቃቄ ያዳምጡ።
ደረጃ 6. አመስጋኝ መሆንን ይማሩ።
አዎንታዊ አመለካከት ለማዳበር አመስጋኝነት አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በአመስጋኝነት በሕይወት ውስጥ ያለዎትን ማድነቅ ይችላሉ። በምስጋና ፣ ከመጥፎ ይልቅ በሕይወትዎ ውስጥ ባሉ ጥሩ ነገሮች ላይ ማተኮር ይችላሉ።
ለማመስገን በየቀኑ ጊዜን ይመድቡ። እርስዎ የሚያመሰግኗቸውን ሦስት ነገሮች ሊያገኙ ይችላሉ - በመጽሔት ውስጥ ይፃፉ።
ደረጃ 7. ቴሌቪዥን ፣ ሞባይል ስልኮች ፣ መኪናዎች ወይም ሌሎች ነገሮች የቅርብ ጊዜዎቹን ማሳደዱን ያቁሙ።
የቅርብ ጊዜውን በማሳደድ ፣ አሁን ያለዎትን መደሰት አይችሉም። በሌለህ ነገር ደስታን ማስቀመጥ ደስተኛ ሊያደርግልህ የሚችል ነገር መፈለግህን እንድትቀጥል ያደርግሃል።
ለምሳሌ ፣ ስልክዎን መለወጥ ሲፈልጉ ፣ የአሁኑ ስልክዎ ጥሩ ነው ብለው ያስቡ ፣ እና ከ 10 ዓመት በፊት የነበረው ስልክ እንደ የአሁኑ ስልክዎ ብዙ ባህሪዎች አልነበሩም።
ደረጃ 8. የዒላማውን ምስል ከእውነታው ጋር ማመጣጠን።
ብዙ ሰዎች ስኬትን መገመት ስኬትን እንዲያገኙ ይረዳዎታል ብለው ቢያምኑም ፣ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ስኬትን ብቻ ካሰቡ እሱን ለማሳካት ይቸገራሉ።
ስለዚህ ፣ ለተወሰነ ጊዜ ስኬትን ከገመቱ በኋላ ፣ አስተሳሰብዎን ሚዛናዊ ለማድረግ ስለሚገጥሙዎት መሰናክሎች ያስቡ።
ዘዴ 2 ከ 3 - እራስዎን ያክብሩ
ደረጃ 1. ለራስህ ደግ ሁን።
በውስጣችን ስንሳሳት ሁል ጊዜ የሚያስጠነቅቀን ክፍል አለ። ሆኖም ፣ ራስን መተቸት ተስፋ የሚያስቆርጥ ሊሆን ይችላል። አዎንታዊ ትችት የራስዎን ትችት መቆጣጠር ከቻሉ እራስዎን የበለጠ ለማክበር ይችላሉ።
- ለራስዎ ምን ያህል ጊዜ አሉታዊ በሆነ መንገድ እንደሚናገሩ ለማወቅ አንዱ መንገድ የአሉታዊ ሀሳቦችን ድግግሞሽ መቁጠር ነው። ስለራስዎ አሉታዊ በሚያስቡበት ጊዜ ሁሉ በወረቀት ወይም በስልክዎ ላይ ማስታወሻ ያድርጉ። ማስታወሻዎችን መውሰድ እራስን መተቸት ምን ያህል ጊዜ እንደሚከሰት የበለጠ እንዲያውቁ ያደርግዎታል።
- ስለራስዎ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያስቡ ካወቁ በኋላ እነዚያን አሉታዊ ሀሳቦች ወደ አዎንታዊ ሰዎች መለወጥ ይጀምሩ። ለምሳሌ ፣ “ወገባዬን እጠላለሁ!” ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ያንን ሀሳብ ወደ አዎንታዊ ነገር ይለውጡት ፣ ለምሳሌ “ወገባዬ አስቀያሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ይህ ጠንካራ ወገብ እንድወልድ ይረዳኛል ፣ ታውቃለህ!”
ደረጃ 2. ከአዎንታዊ አስተሳሰብ ሰዎች ጋር ይራመዱ።
አካባቢዎ በአእምሮዎ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ስለዚህ እርስዎ የበለጠ ደስተኛ እንዲሆኑ ደስተኛ ለመሆን ከሚሞክሩ ሰዎች ጋር ለመሆን ይሞክሩ። ከአዎንታዊ አስተሳሰብ ሰዎች ጋር ጓደኛ ያድርጉ ፣ እና አሉታዊ ሀሳቦችን ሊያስቆጡ ከሚችሉ ሰዎች ለመራቅ ይሞክሩ።
እንዲሁም አሉታዊ እንዲያስቡ የሚያደርጉዎት በሚዲያ ውስጥ ዜናዎችን እና ታሪኮችን ያስወግዱ። በሚዲያ ውስጥ ያሉ ዜናዎች እና ታሪኮች በአስተሳሰብዎ ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
ደረጃ 3. መነሳሻ ያግኙ።
በየቀኑ በመጽሐፎች ፣ በፖድካስቶች ወይም በሬዲዮ ስርጭቶች መልክ መነሳሻ እና ተነሳሽነት ያግኙ። በዚህ መንገድ የኃይል መርፌ ይሰጥዎታል ፣ እናም በአዎንታዊ አእምሮ ዓለምን መጋፈጥ ይችላሉ።
ደረጃ 4. የራስዎን ግምገማ ያደንቁ።
ሌሎች እርስዎ የበታችነት ስሜት እንዲሰማዎት ሊሞክሩ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ በመልክዎ ላይ በመፍረድ ወይም በማሽከርከር። ሆኖም ፣ እርስዎ በእውነት መስማት ያለብዎት ብቸኛ ፍርዶች ከውስጥ የሚመጡ ናቸው። በአጠቃላይ ፣ የሌሎች ሰዎች ፍርዶች ለእርስዎ ምንም አይጠቅሙም ፣ ምክንያቱም እነሱ የሚዘጋጁት የራስን ግምት ከፍ ለማድረግ ብቻ ነው።
ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው በሚለብሱት ልብስ ላይ አስተያየት ከሰጠ ፣ ያንን አስተያየት በልብዎ አይያዙ። በምትኩ ፣ የለበሱትን ለምን እንደወደዱ ያስታውሱ እና ለአስተያየቶች በትህትና ምላሽ ይስጡ። "ቀለሙን ላይወዱት ይችላሉ ፣ ግን እኔ እወደዋለሁ ፣ ምክንያቱም ጥሩ ቀለም ነው።"
ደረጃ 5. ሌሎችን መርዳት።
ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሌሎችን መርዳት አስተሳሰብዎን በአዎንታዊ አቅጣጫ ይለውጣል። በተጨማሪም ፣ ላሏቸው ነገሮች የበለጠ አመስጋኝ መሆን ይችላሉ።
በጎ ፈቃደኝነትን ለመጀመር በአቅራቢያዎ ያለውን ማህበራዊ ተቋም ፣ የበጎ አድራጎት በጎ አድራጎት ፣ ትምህርት ቤት ወይም ቤተመጽሐፍትን ይጎብኙ። እነዚህ ቦታዎች ብዙውን ጊዜ የበጎ ፈቃደኝነት ክፍት ቦታዎችን ይከፍታሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ጭንቀትን ያስወግዱ
ደረጃ 1. እስትንፋስዎ ላይ ያተኩሩ።
ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ እራስዎን ለማረጋጋት አንዱ መንገድ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን መውሰድ ነው። ዓይኖችዎን በመዝጋት እና ወደ ውስጥ በመተንፈስ መረጋጋት ይሰማዎታል። እራስዎን ለማዘናጋት ጥልቅ ፣ ዘገምተኛ እስትንፋስ ለመውሰድ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. በፕሮግራም ላይ ይተኛሉ።
የእንቅልፍ መጠን የጭንቀት ደረጃዎችን እና ባህሪን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል። በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ፣ የመረበሽ ስሜት የመጋለጥ እድሉ ሰፊ ነው ፣ እናም በአሉታዊ መንገድ ጠባይ ማሳየት ይቀላል። የሌሊት የእንቅልፍ መርሃ ግብርን መጠበቅ በቂ እንቅልፍ እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፣ ስለዚህ የእረፍት እና የደስታ ስሜት ይነሳሉ።
ከእንቅልፍ መርሃ ግብር ጋር ተጣብቀው መቆየት የሚችሉበት አንዱ መንገድ ከእንቅልፍዎ በፊት የማንቂያ ሰዓት እንዳዘጋጁት ሁሉ ከ 30 ደቂቃዎች እስከ 1 ሰዓት ድረስ የማንቂያ ሰዓት ማዘጋጀት ነው። በዚህ አስታዋሽ ፣ ለማረፍ ጊዜው መቼ እንደሆነ ያውቃሉ።
ደረጃ 3. ዘርጋ።
ጡንቻዎችዎን ለማረፍ በስራ መሃከል ላይ አንዳንድ ዝርጋታዎችን ያድርጉ። አጭር መዘርጋት ስለ ሥራ ለመርሳት ፣ እና ከጭንቀት የሚርቁ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት ይረዳዎታል።
- የመቀመጫ ቦታዎን ከ “ላም አቀማመጥ” ወደ “ድመት አቀማመጥ” ለመቀየር ይሞክሩ። ወንበር ላይ ፣ ወደ ፊት ይምጡ እና እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ። ጀርባዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ ፣ ከዚያ ጀርባዎን ወደኋላ ያንቀሳቅሱ።
- እጆቻችሁን ከጭንቅላታችሁ በላይ ዘርጋ ፣ እና ይህን ስታደርጉ ሰውነትዎን ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ ያንቀሳቅሱ።
- እንዲሁም ጡንቻዎችን ለመዘርጋት በክበቦች ውስጥ መንቀሳቀስ ይችላሉ። በሚቀመጡበት ጊዜ እጆችዎን ያጥፉ ፣ ከዚያ ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ ያዙሯቸው።
ደረጃ 4. ጋዜጠኝነትን ይሞክሩ።
በየቀኑ መጽሔት መያዝ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳዎታል። ስሜትዎን ለረጅም ጊዜ ከያዙ ፣ ውጥረት ይሰማዎታል።
ስሜትዎን በወረቀት ላይ ይግለጹ። ሰዋሰዋውን ችላ ይበሉ ፣ እና ስለመጽሔትዎ ይዘት አያስቡ።
ደረጃ 5. እቅፍ ያድርጉ።
እቅፍ ሰውነትዎን ሊያረጋጋዎት እና የበለጠ ማህበራዊ ሊያደርግልዎ የሚችል ኦክሲቶሲን የተባለውን ሆርሞን እንዲለቅቅ ሰውነትዎን ይጠቁማል። ስለዚህ እቅፍ ውጥረትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ነው።
