ገንዘብ ፣ ፍቅር ፣ ቤተሰብ ፣ ጤና ፣ ትምህርት ቤት እና ሙያ። በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ውስጥ ችግሮች ሊከሰቱ እና ሊነሱ ይችላሉ። ዕድሜዎ እየገፋ በሄደ መጠን ብዙ መሰናክሎችን ማሸነፍ ይጠበቅብዎታል። የህይወት ችግሮችን እንዴት በተሳካ ሁኔታ መቋቋም እንደሚቻል መማር በጤንነትዎ እና በደስታዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል አስፈላጊ ችሎታ ነው። ጠንካራ የችግር አፈታት ስልቶችን እና የችግር አፈታት ክህሎቶችን መገንባት መሰናክሎች ሲፈጠሩ ህይወትን ለማስተዳደር ይረዳዎታል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ችግሮችን የመፍታት ችሎታ ማዳበር
ደረጃ 1. ችግሩን ለይቶ ማወቅ።
አንዳንድ ጊዜ በህይወት ውስጥ ችግሮች ሲያጋጥሙን ችግሩን ከሚያስከትሉት ምልክቶች ለመለየት አስቸጋሪ ነው። ውጤታማ መፍትሔ ለማግኘት ችግሩን በግልፅ መለየት አለብዎት።
ለምሳሌ ፣ ሂሳቦችን ለመክፈል ገንዘብ እጥረት አለብዎት። የችግሩን ምንጭ ይፈልጉ። በዚህ ወር ለምን በጥሬ ገንዘብ እጥረት አላችሁ? ለተጨመሩ ወጪዎች ሂሳብን ለመቁጠር ፣ በሥራ ላይ ብዙ ሰዓታት ለመውሰድ ወይም ገንዘብን ሳያስፈልግ ገንዘብን ለማቆም የተሻለ የሚከፈልበት ሥራ ማግኘት ይፈልጉ ይሆናል።
ደረጃ 2. ግቦችን ያዘጋጁ።
አንድ ግብ አንድን ችግር በደንብ ለመፍታት ሊያገኙት የሚችሉት ውጤት ነው።
ለምሳሌ ፣ በጥሬ ገንዘብ አጭር ከሆኑ ፣ ግብዎ የበለጠ ገንዘብ ማግኘት ወይም በሆነ መንገድ ገቢዎን ማሳደግ ነው።
ደረጃ 3. ችግሩን ጠባብ።
ለመፍታት በጣም ትልቅ ግብ የሚጠይቅ በጣም ትልቅ ችግር ካለዎት ይህንን ግብ ወደ ትናንሽ ክፍሎች ይከፋፈሉት። ይህ የመፍትሔ ዕቅድን ለማደራጀት እና እሱን ለማሳካት እርምጃዎችን ለመውሰድ ቀላል ያደርገዋል።
ለምሳሌ ፣ የቤተሰብዎን ገቢ ለማሳደግ ተስፋ ካደረጉ ፣ መጀመሪያ IDR 1,000,000 ያህል በማስቀመጥ ይህንን ግብ ለማጥበብ ይችላሉ። ከዚያ ግብዎ ያንን መጠን በእጥፍ ማሳደግ ነው ፣ ወዘተ። IDR 5,000,000 ን ወዲያውኑ ለማዳን ብቻ ግብ ከማድረግ የበለጠ ይህ ይቻላል።
ደረጃ 4. ሁሉንም ተለዋዋጮች ማጥናት።
ለእርስዎ የሚገኙትን ሁሉንም ተለዋዋጮች ያስቡ። የተመረጡትን ግቦች ለማሳካት ሊወስዷቸው የሚችሏቸውን እርምጃዎች ይለዩ። ሙሉ ግንዛቤን ለማግኘት በእያንዳንዱ አማራጭ ላይ አንዳንድ ምርምር ያድርጉ።
ገቢን ለመጨመር ተለዋዋጮች ብዙ ሰዓታት መሥራት ፣ የተሻለ ደመወዝ የሚያስገኝ ሥራ ማግኘት ወይም የበለጠ ለማግኘት ሌሎች ወጪዎችን መቀነስ ማለት ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 5. ለግብዎ በጣም የሚስማማውን መፍትሄ ተግባራዊ ያድርጉ።
ለእያንዳንዱ አማራጭ በተሰበሰበው መረጃ ፣ እርስዎ የሚፈልጉትን የውጤት ግቦች ለማሳካት የሚረዳዎት የትኛው እንደሆነ ይወስኑ።
ምናልባት ወዲያውኑ አዲስ ሥራ ማግኘት ወይም የሚሰሩትን የሰዓት ብዛት መጨመር አይችሉም። ስለዚህ ለእርስዎ ብቸኛው አማራጭ ሌሎች ወጪዎችን ለመቀነስ መንገዶችን መፈለግ ነው።
ደረጃ 6. ውጤቱን ይፈትሹ
መፍትሄውን ተግባራዊ ካደረጉ በኋላ ፣ ግቦችዎን ያሟላ መሆኑን ለማየት ከጥቂት ጊዜ በኋላ እንደገና ይመርምሩ። ካልሆነ ፣ ከባዶ መጀመር እና አሁን ግቦችዎን የሚስማሙ ሌሎች ተለዋዋጮች ካሉ ለማወቅ መሞከር ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 4 - ችግሩን የሚፈታበት መንገድ መኖር
ደረጃ 1. ሥር የሰደደ ውጥረት የሚያስከትላቸውን ጉዳቶች ይረዱ።
ጤናማ የመቋቋም ዘዴዎች ሳይኖሩ የጭንቀት መንስኤዎችን ለረጅም ጊዜ መቋቋም ለጤና እና ለደህንነት ጎጂ ሊሆን ይችላል። ውጥረት የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ወይም ነባር የሕክምና ሁኔታዎችን ሊያባብሰው ይችላል። ጉዳዩ ይህ ነው ብለው ከጠረጠሩ ሐኪም ማየት ያስፈልግዎታል። ውጥረት ውስጥ እንደሆኑ አንዳንድ አካላዊ ምልክቶች እዚህ አሉ
- ራስ ምታት
- ከመጠን በላይ ወይም ከመጠን በላይ ክብደት
- የመንፈስ ጭንቀት
- መጨነቅ
- እንቅልፍ ማጣት
- የመተንፈስ ችግር
- የእንቅልፍ መዛባት
- የምግብ ፍላጎት ለውጦች
ደረጃ 2. ለጓደኛ ይደውሉ።
ውጥረት ሲሰማዎት ፣ ከማህበራዊ ድጋፍ ስርዓት ጋር መገናኘት እሱን ለመቋቋም ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። የማህበራዊ ድጋፍ አውታረ መረቦች የባለቤትነት ስሜት ይፈጥራሉ እናም በራስ መተማመንን እና ደህንነትን ይጨምራሉ። ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር ለመነጋገር ወይም አእምሮዎን ከሕይወት ችግሮች ለማላቀቅ እነሱን ለመቋቋም ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. የሚወዱትን ነገር ብዙ ጊዜ ያድርጉ።
የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ጊዜን ለማለፍ ብቻ ጠቃሚ ነው ብለው መገመት ይችላሉ። በእውነቱ ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ኃይልን እንድንመልስ ፣ ውጥረትን ለማስታገስ ፣ አዲስ ነገሮችን ለመማር ፣ ከሌሎች ጋር ለመገናኘት እና አዲስ አመለካከቶችን እንድናገኝ ይረዱናል።
የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እርስዎ ማድረግ የሚወዱት ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል። ማንበብ ፣ መጻፍ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ተፈጥሮን ማሰስ ፣ ታንኳ መንሸራተትን ፣ ስኬቲንግን ፣ ሥዕልን ፣ የአትክልት ሥራን እና የመሳሰሉትን ይሞክሩ። ማድረግ የሚወዱትን ነገር ለማግኘት እና በመደበኛነት ለማድረግ ማለቂያ የሌላቸው ዕድሎች አሉ።
ደረጃ 4. በየምሽቱ ትንሽ እረፍት ያድርጉ።
በሌሊት ከ7-8 ሰአታት መተኛት አስፈላጊ መሆኑን ሰምተው ይሆናል (ለታዳጊዎች ወይም ለልጆች የበለጠ)። ነገር ግን ጥሩ ጥራት እና የእንቅልፍ ጊዜ ማግኘት የሚወሰነው ከመተኛቱ በፊት ምን ያህል ዘና ባለ እና በተረጋጉ ነበር። በህይወት ውስጥ ካሉ ችግሮች ጋር እየታገሉ ከሆነ ለመተኛት በጣም ከባድ ነው። ወደ ሕልሜ ምድር ለመግባት ቀላል ለማድረግ የእንቅልፍ ጊዜን ይሞክሩ።
እንደ መዘርጋት ፣ ዘና ያለ ሙዚቃን ማዳመጥ ፣ ረጅም ሙቅ ገላ መታጠብ ወይም መታሸት የመሳሰሉትን ዘና የሚያደርግ ነገር ያድርጉ።
ደረጃ 5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ከችግሮች ጋር መታገል መተኛት እና ለአንድ ሳምንት መተኛት እንዲፈልጉ ሊያደርግ ይችላል። መሆን የለበትም። በአካል ንቁ መሆን በሕይወትዎ የበለጠ የበለጠ እንዲደሰቱ ያደርግዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊን በሚባለው አንጎል ውስጥ የነርቭ አስተላላፊዎችን እንዲለቀቅ ያነሳሳል። ይህ ኬሚካል ስሜትን ከፍ የሚያደርግ እና ብዙውን ጊዜ “ሯጭ ከፍተኛ” ተብሎ የሚጠራውን የደስታ ስሜት ይሰጣል።
ደረጃ 6. ዘና ይበሉ።
ሕይወት እርስዎን የሚያስጨንቅዎት ከሆነ ውጥረትን ለመዋጋት እና የአእምሮ ሰላም እንዲሰጡዎት አንዳንድ መንገዶች ያስፈልግዎታል። የመዝናኛ ዘዴዎች በማንኛውም ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ።
- ለ 4 ቆጠራ በአፍንጫዎ በጥልቀት በመተንፈስ ጥልቅ የትንፋሽ ልምምድ ያድርጉ። እስትንፋስዎን ሲተነፍሱ እና ሲወልቁ የታችኛው ሆድዎ ሲሰፋ ያዩታል።
- ወንበር ላይ ወይም ትራስ ውስጥ በፀጥታ እና በምቾት በመቀመጥ ተራማጅ ጡንቻዎችን ይሞክሩ። በሰውነትዎ ውስጥ ባለው እያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ውስጥ ቀስ ብለው ይንቀሳቀሱ ፣ የተለያዩ ጡንቻዎችን በማሰር እና በመልቀቅ። በትልቁ ጣት ይጀምሩ። ለ 5 ሰከንዶች ያህል ውጥረት ያድርጉ እና ስሜቱን ያስተውሉ። ከዚያ ውጥረቱን ይልቀቁ እና ወደ አዲሱ የጡንቻ ቡድን ከመቀጠልዎ በፊት ለ 30 ሰከንዶች ዘና ይበሉ።
ዘዴ 3 ከ 4 - የግለሰባዊ ችግሮችን መፍታት
ደረጃ 1. ለመራራት ጥረት ያድርጉ።
እኛ ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ሰዎች ጋር ግጭት ውስጥ እንገባለን ምክንያቱም አመለካከታቸውን ሙሉ በሙሉ ለመረዳት ጊዜ ስለማንወስድ። ለሁሉም ሰዎች ርህራሄን መገንባት ይህንን እንዲያደርጉ ይረዳዎታል። ርህራሄን ለመገንባት የተለያዩ መንገዶች አሉ። አንዳንድ ጠቋሚዎች እዚህ አሉ።
- ምላሽ ከመስጠት ይልቅ በመረዳት ዓላማ ለማዳመጥ ይሞክሩ። ምናልባት ብዙ ጊዜዎን በማዳመጥ እና በሚቀጥለው ምን እንደሚሉ በማሰብ ያሳልፉ ይሆናል። በዕለት ተዕለት መስተጋብር ውስጥ ሌሎች ሰዎች የሚሉትን በእውነት ለመስማት ጊዜ ይውሰዱ። ይህ ለተሳሳተ ግንዛቤ የተወሰነ ቦታ ይተዋል።
- የተዛባ አስተሳሰብን ለማስወገድ ይሞክሩ። ስለ አንዳንድ ግለሰቦች ወይም ቡድኖች ያልተረጋገጡ አስተያየቶች አሉዎት? እነዚህን ግለሰቦች ለመገናኘት ፣ ለማውራት እና ለመተዋወቅ ጥረት ያድርጉ እና የእርስዎ አስተያየት ከተለወጠ ይመልከቱ።
- በማንበብ ፣ ፊልሞችን ወይም ዶክመንተሪ ፊልሞችን በመመልከት ፣ እና ከተለያዩ የኑሮ ደረጃዎች ስለ ሰዎች የሚያስተምሩ ሙዚየሞችን በመጎብኘት ስለ ዓለም የበለጠ ይማሩ።
ደረጃ 2. “እኔ” መግለጫዎችን ይጠቀሙ።
ለጤናማ የሐሳብ ልውውጥ ዋነኞቹ እንቅፋቶች አንዱ አድማጭ ተከላካይ እንዲሆን የሚያደርገውን ቋንቋ መጠቀም ነው። ሌላውን ሰው በማይጎዳበት ጊዜ ስሜትዎን እንዲገልጹ በሚያስችል መንገድ ቃላትን መፈጠር እርስ በእርስ ግጭትን ሊቀንስ ይችላል።
የ “እኔ” መግለጫ ስሜትን በመግለጽ ፣ ከስሜቱ በስተጀርባ ያለውን ምክንያት በማብራራት እና ተግባራዊ መፍትሄ በመስጠት ይጀምራል። የ “እኔ” መግለጫ እንደዚህ ያለ ነገር ሊሄድ ይችላል-“የመጨረሻ ደቂቃ ሥራዎችን ሲሰጡ አድናቆት ይሰማኛል። የቅድሚያ ማስጠንቀቂያ ቢሰጡ ጥሩ ነው።”
ደረጃ 3. ሌሎች ሰዎችን ለመለወጥ መሞከርን ያቁሙ።
ለእርስዎ ቅርብ የሆነ ሰው የእውነተኛ ተፈጥሮዎን አንዳንድ ገጽታ ለመለወጥ ሲሞክር ምን እንደሚሰማዎት ያስቡ። ምናልባት እናትህ እንድትለብስ ትፈልግ ይሆናል ወይም ባልደረባህ የአለባበስህን መንገድ አይወድም። አይጣፍጥም አይደል? አሁን ፣ ስለ እርስዎ ማንነት የሚቀበልዎት የሚመስለውን ሰው ያስቡ። የበለጠ አስደሳች መሆን አለበት ፣ አይደል?
- እውነትህን አፅንዖት እየሰጠህ ስለ ሌሎች ስህተቶች ዘወትር መፍረድ ፣ መገሰፅ ወይም ማፈር ምንም ፋይዳ አይኖረውም። ያስታውሱ ፣ “አንድ ሰው በተለየ አስተያየት ለማሳመን ከሞከረ አሁንም ሀሳቡን መለወጥ አይፈልግም”። ሌሎች ሰዎችን ለመለወጥ መሞከር እርስዎን (እና እነሱ) ብቻ ያበሳጫል።
- በሌሎች ሰዎች ላይ ብዙ ጉልበት ከማባከን ይልቅ ስህተቶችዎን በማረም ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 4. መቼ እና እንዴት ይቅርታ መጠየቅ እንዳለብዎ ይወቁ።
ቃላትዎ ወይም ድርጊቶችዎ ሌላውን ሰው የሚጎዱ ከሆነ ፣ ግንኙነታችሁ እንዳይሰበር ወይም እንዳይወድቅ ለውጦችን ማድረግ አለብዎት። ይቅርታ መጠየቅ ስህተቶችዎን ለመቀበል እና ግንኙነቱን ለማሻሻል ፈቃደኝነትዎን ያሳያል።
- ይቅርታ መጠየቁ ጸጸትን ይገልጻል ፣ ኃላፊነትን ይቀበላል ፣ ለውጦችን ያደርጋል ፣ እና ተመሳሳይ ስህተት እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል ይሞክራል።
- የይቅርታ ምሳሌ “ነፃ ጊዜዎን ባለማደንቄ አዝናለሁ። እኔ ለራሴ አደርገዋለሁ እና ፈቃደኛ መሆንዎን ለማረጋገጥ በእርግጠኝነት ቅድመ ማስጠንቀቂያ እሰጣለሁ።”
ዘዴ 4 ከ 4 - ጤናማ ዕይታ ይኑርዎት
ደረጃ 1. ችግሮችን እንደ ዕድል ማየት ይጀምሩ።
በህይወትዎ ውስጥ ለሚገጥሟቸው ችግሮች የሰውነት ቋንቋን ይለውጡ እና እርስዎ የሚይዙበትን መንገድ በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ ይችላሉ። እያንዳንዱ ችግር እንደገና ለመማር ፣ አዳዲስ አማራጮችን ለመመርመር እና ያሉትን መንገዶች ለማሻሻል በር ይከፍታል። ግን እንደ ችግር ከማየት ይልቅ እራስዎን ለማሻሻል እንደ እድል አድርገው ያስቡት።
ደረጃ 2. ኃይሉን ይምሩ።
የህይወት ችግሮችን በብቃት የመቋቋም ችሎታ እንዳለዎት ከተሰማዎት በእነሱ ላይ ከመጠን በላይ መጨናነቅ አይሰማዎትም። ጥንካሬዎችዎን ከለዩ እና መጠቀም ከጀመሩ በህይወት ውስጥ ችግሮችን ለመቋቋም የበለጠ በራስ መተማመንን ማግኘት ይችላሉ።
- አንድ ወረቀት ወስደህ ልታስባቸው የምትችላቸውን ሁሉንም ስኬቶች ፣ እሴቶች እና መልካም ባሕርያት ጻፍ። እንዲሁም እርስዎን በደንብ ለሚያውቋቸው የቅርብ ጓደኞች ወይም የቤተሰብ አባላት ይድረሱ። ጥንካሬዎችዎን ለመለየት እንዲረዳዎት ይህንን ሰው ይጠይቁ።
- ጥንካሬዎችዎን ለማግኘት ችግር ከገጠምዎ ፣ የ VIA ቁምፊ የጥንካሬዎች ግምገማ ነፃ የመስመር ላይ ትንታኔን ይውሰዱ።
- ጥንካሬዎችዎን ከለዩ በኋላ በህይወት ውስጥ እንዴት እነሱን በትክክል መምራት እንደሚችሉ ይማሩ። እያንዳንዱን ኃይል እንደገና ይማሩ እና በህይወት ውስጥ ያገለገሉትን መንገዶች ይረዱ። ከዚያ እርስዎን ለመርዳት ይህንን ኃይል ለመጠቀም ሌሎች መንገዶችን ያስቡ።
ደረጃ 3. አመስጋኝነትን ያዳብሩ።
በሕይወትዎ ውስጥ ስላሉት መልካም ነገሮች ወይም ማሸነፍ ስለቻሉባቸው ቀደምት ችግሮች አመስጋኝ መሆን አሁን ያጋጠመዎትን ችግር ለማሸነፍ ይረዳል። አመስጋኝ ለመሆን -
- በየቀኑ በጥሩ ሁኔታ የሚሄዱ ጥቂት ነገሮችን በመጻፍ የምስጋና መጽሔት ማቆየት ይጀምሩ።
- ብዙውን ጊዜ “አመሰግናለሁ” ይበሉ።
- እርስዎን ለረዳዎት ቤተሰብ ፣ ጓደኞች እና ለሚያውቋቸው የምስጋና ደብዳቤዎችን ይፃፉ።
- እነዚህን ቃላት ብዙ ጊዜ ለመጠቀም ቋንቋዎን ይለውጡ - “ተሰጥኦ” ፣ “ዕድል” ፣ “በረከት” እና “ብዛት”።
