በህይወት ውስጥ ችግሮች አንዳንድ ጊዜ በጣም ከመጠን በላይ ናቸው እና እነሱን ለመጋፈጥ አይፈልጉም። እንደ እድል ሆኖ ፣ የአንድን ሰው ችግሮች ለመቋቋም ምርምር ብዙውን ጊዜ ይከናወናል እና ችግርዎን በብቃት ለመፍታት ብዙ የግንዛቤ ፣ የስሜታዊ እና የባህሪ እርምጃዎች አሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ችግሮችን መቀበል እና መቀበል
ደረጃ 1. ችግርዎን ያመኑ።
ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከተፈጠረው ችግር ለመራቅ ይፈተናሉ። ሆኖም ፣ ይህ ችግሩን ለመፍታት አይረዳም። ችግርዎን አምነው እራስዎን አንዳንድ ጥያቄዎችን ቢጠይቁ ይሻላል። የችግርዎ ውጤቶች ምንድናቸው? ማን ይሳተፋል?
- ችግር ያለብዎ ካልመሰለዎት ግን በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች በተቃራኒው ይላሉ ፣ እውነቱን ለማወቅ ይሞክሩ።
- ችግር እንዳለብዎ አምኖ ለመቀበል ከከበደዎት ምናልባት እምቢ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ አንድ የቤተሰብ አባል የአደገኛ ዕፅ ሱሰኛ መሆኑን መቀበል አይፈልጉም። ለቤተሰብዎ ተለዋዋጭ ባህሪ ሌሎች ምክንያቶችን እየፈለጉ ይሆናል።
- መከልከል አንዳንድ ጊዜ የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ ይጠቅማል ፣ ግን ችግሩን ከፊት ለፊት ከመጋፈጥ ይከላከላል።
- እንደ እውነቱ ከሆነ ችግሩ እየባሰ የሚሄደው እሱን ማስወገድዎን ከቀጠሉ ብቻ ነው። ችግሩን ማስወገድ በአእምሮ ሸክም ላይ መጨመር ብቻ ይቀጥላል ምክንያቱም ችግሩ ሁል ጊዜ በማስታወስዎ ውስጥ እንደገና ይታያል።
- ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ማምለጥ አስፈላጊ ነው። ከመጠን በላይ ጫና ከተሰማዎት እረፍት ይውሰዱ። ቴሌቪዥን ይመልከቱ ፣ መጽሐፍ ያንብቡ ወይም የሚወዱትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያድርጉ። በእውነቱ ፣ እርስዎ ብቻ የቀን ሕልምን እና ሀሳቦችዎን እንዲንከራተቱ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ብዙ አታስቡ።
ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦችን ያስወግዱ እና ችግሩን በእውነቱ ከማጋነን በላይ። ለምሳሌ ፣ አንድ ኮርስ ባለማለፋችሁ ብቻ የወደፊት ሕይወትዎ እየፈረሰ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል። እንዲሁም አንድ ችግር ካልተፈታ ሕይወትዎ ያበቃል ብለው ከማሰብ ይቆጠቡ።
- በሚያስቡበት ጊዜ በማወቅ ይህንን ማስወገድ ይችላሉ። የራስዎን ሀሳቦች በትኩረት መከታተል እና ትክክለኛነቱን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል።
- ከመጠን በላይ በሆኑ ሀሳቦችዎ ላይ ለመኖር በማስታወስ የራስዎን ሀሳቦች መከታተል እና እራስዎን መጠየቅ ይችላሉ ፣ ሌሎች ሰዎች ተመሳሳይ ሀሳቦች አሏቸው? እነዚህ ሀሳቦች ትክክል ናቸው ብለው ያስባሉ?
ደረጃ 3. የችግሩን ምንጭ ይፈልጉ።
ይህንን ችግር ለመጀመሪያ ጊዜ ያስተውሉት መቼ ነበር? አንዳንድ ጊዜ ሰዎች እስኪዘገዩ ድረስ አንድ ነገር አይገነዘቡም። በተለይ ችግሩ ሌሎች ሰዎችን የሚያካትት ከሆነ (ለምሳሌ ፣ አንድ የቤተሰብ አባል እርስዎ ከማወቃችሁ ከረጅም ጊዜ በፊት በአደገኛ ዕፅ ሱሰኛ ነበሩ)።
አንድ ችግር መቼ ሊጀምር እንደሚችል ያውቃሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ በዚያን ጊዜ ምን እንደ ሆነ ያስቡ። ምናልባት የችግሩ መነሻ ከክስተቱ ጋር የሚያገናኘው ነገር አለ። ለምሳሌ ፣ ወላጆችዎ ከተፋቱ በኋላ ውጤትዎ በትምህርት ቤት መውደቅ ከጀመረ ፣ በተፈጠረው ክስተት አሁንም ሊናወጡ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ከተለየ እይታ ይመልከቱት።
እርግጠኛ መሆን ይችላሉ ፣ የእርስዎ ችግር የሁሉም ነገር መጨረሻ አይደለም። ችግሮቹን መውሰድ እና አሁንም በሕይወትዎ መቀጠል ይችላሉ። እያንዳንዱ ችግር መፍትሔ አለው ወይም ችግሩ እርስዎ እንደሚያስቡት ከባድ አለመሆኑን የሚያሳይ ከሌላ እይታ ሊታይ ይችላል።
- ለምሳሌ ፣ ችግርዎ ወደ ትምህርት ቤት በሰዓቱ መድረስ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ልምዶችን በመለወጥ ወይም የመጓጓዣ አማራጮችን በማስተካከል ይህ ሊሸነፍ ይችላል።
- አንዳንድ ነገሮች ሊለወጡ አይችሉም ፣ ለምሳሌ እንደ ቋሚ የአካል ጉዳት ወይም የሚወዱት ሰው ሞት ፣ ግን መቀጠልን መማር እና እንደገና ደስተኛ መሆን ይችላሉ። እንዲሁም ፣ ሰዎች መጥፎ ክስተቶች ከሚያስፈልጋቸው በላይ መጥፎ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋሉ ብለው እንደሚያስቡ ያስታውሱ።
- የችግሮች መኖር የነገሮች መጨረሻ አለመሆኑን መገንዘብ ችግሮች ችላ ሊባሉ ይችላሉ ማለት አይደለም። ችግሩ አሁንም ሊፈታ የሚችል ብቻ ነው የሚረዳዎት።
ደረጃ 5. ተግዳሮቱን ይቀበሉ።
ችግሮች እንደ አሉታዊ ፣ ወይም እንደ ዕድሎች ሊታዩ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ኮርስን ካላለፉ ፣ ይህ ትልቅ ችግር ሊሆን ይችላል እና የመንፈስ ጭንቀት ሊያድርብዎት ይችላል ፣ ወይም በአዎንታዊ ሁኔታ ማሰብ እና ፈተናውን መቀበል ይችላሉ። ውድቀት የሚያመለክተው አሁንም የበለጠ ማጥናት አለብዎት ወይም የበለጠ ውጤታማ የሆኑ አዳዲስ ዘዴዎችን እና የጥናት ቡድኖችን ስትራቴጂ ማድረግ ያስፈልግዎታል። የተወሰኑ ክህሎቶችን ለመማር ችግሮችን እንደ አጋጣሚዎች መጠቀም ይችላሉ።
ችግሮችን መፍታት እና እነሱን መፍታት ተመሳሳይ ችግር ላለባቸው ለሌሎች የበለጠ ብቁ እና ርህራሄ ያደርግልዎታል።
ክፍል 2 ከ 3 - ችግሮችን ለራስዎ መግለፅ
ደረጃ 1. ችግርዎን ይጻፉ።
ብዕር እና ወረቀት ወስደህ ችግርህን ጻፍ። ይህ ችግሩን በግልፅ ለማየት እና እሱን የመፍታት ችሎታ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
- ለምሳሌ ፣ ችግርዎ በቂ ገንዘብ ከሌለው ችግሩን ይፃፉ። ነጥቡን ለማብራራት እና ችግሩን ለመፍታት እርስዎን ለማነሳሳት የችግሩን አንድምታዎች መፃፍ ይችላሉ። የገንዘብ እጥረት ችግር አንድምታ ውጥረት ሊሆን ይችላል ወይም በሚፈልጓቸው ነገሮች መደሰት አይችሉም።
- ችግሩ ግላዊ ካልሆነ ፣ ዝርዝሩን በቀላሉ በሚታይ ቦታ ፣ ለምሳሌ በማቀዝቀዣው በር ላይ መለጠፍ ይችላሉ ፣ ስለዚህ ሁል ጊዜ ሊያስታውሱት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ስለችግርዎ ይናገሩ።
ለጓደኞችዎ ፣ ለዘመዶቻቸው ፣ ለአስተማሪዎችዎ ወይም ለወላጆቻቸው ላሉት የችግርዎ ተዛማጅ ዝርዝሮች ለታመኑ ሰዎች ያጋሩ። ቢያንስ ውጥረትዎ ሊቀንስ ይችላል።. በተጨማሪም ፣ ከዚህ በፊት የማይታሰብ ምክር ማግኘት ይችሉ ይሆናል።
እርስዎ ተመሳሳይ ችግር ካለው ሰው ጋር ለመነጋገር ከፈለጉ በዘዴ ያድርጉት። እርስዎም በችግርዎ ላይ መሥራት እንዲችሉ ከሰውዬው መማር እንደሚፈልጉ ይናገሩ።
ደረጃ 3. ስሜትዎን ያቅፉ።
ነገሮች እንዴት እየተሻሻሉ እንደሆኑ የእርስዎ ስሜት መመሪያ ሊሆን ይችላል። ስሜቶች ፣ አሉታዊም እንኳን ፣ በጣም አስፈላጊ ናቸው። ብስጭት ወይም ቁጣ ከተሰማዎት ፣ ለምሳሌ ፣ ሁሉንም ነገር ችላ ከማለት ይልቅ ምክንያቱን አምነው ይገምግሙ። የችግሩ ምንጭ ከተገኘ መፍትሄ ማግኘት ይችላሉ።
- እነዚህ ስሜቶች ችግሩን እንደማይፈቱት እስካወቁ ድረስ ብስጭት ፣ ቁጣ ወይም ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል። ችግሩን ለመፍታት እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል። ሆኖም ፣ እነዚህ ስሜቶች ችግርዎን ለይቶ ለማወቅ እና ምንጩን እንዲያገኙ ይረዱዎታል።
- የተስፋ መቁረጥ ስሜቶችን ለማስታገስ አንዳንድ መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ -በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር ፣ እስከ 10 (ወይም አስፈላጊ ከሆነ) መቁጠር ፣ ከራስዎ ጋር በእርጋታ ማውራት (“ደህና ነው” ይበሉ ወይም “ስለእሱ ብዙ አያስቡ”)። ለመራመድ ይሂዱ ወይም ይሮጡ ወይም ዘና ያለ ሙዚቃ ያዳምጡ።
ደረጃ 4. አማካሪ ይመልከቱ።
ችግሩ የአእምሮ ጤንነትዎን እና ደህንነትዎን የሚጎዳ ከሆነ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማየቱ ተገቢ ነው። እነዚህ ባለሙያዎች ችግርዎን ለመቋቋም እና ለመፍታት ይረዱዎታል
በዚህ ጣቢያ ላይ የሥነ -አእምሮ ሐኪም ለማግኘት መሞከር ይችላሉ-
ክፍል 3 ከ 3 - መፍትሄዎችን መፈለግ
ደረጃ 1. ችግርዎን ይመርምሩ።
በበይነመረብ ላይ ዝርዝሮቹ የበዙ ስለሆኑ ብዙ ችግሮች በቂ ናቸው። ከተለያዩ መጽሔቶች ፣ ወይም የውይይት መድረኮች ምርምር ማድረግ ይችላሉ። ከባህሪ ፣ ከገንዘብ ፣ ከአካዳሚክ ፣ ወዘተ ጋር የተዛመዱ ችግሮች ብዙውን ጊዜ በበይነመረብ ላይ ተጽፈዋል።
- ተመሳሳይ ችግር ከገጠመው ሰው ወይም መስክዎ ለችግርዎ የሚስማማ ባለሙያ ለማነጋገር ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ ችግርዎ አካዴሚያዊ ከሆነ ፣ እርስዎ እያጋጠሙዎት ያለውን ትምህርት ወይም ኮርስ የወሰዱ ሌሎች መምህራንን ወይም ተማሪዎችን ያነጋግሩ።
- ችግሩ ከየት እንደመጣ ማወቅ ችግሩን በተሻለ ለመቋቋም ይረዳዎታል። ችግርን የመፍታት ችሎታዎችዎን እና ችሎታዎችዎን ሊያደናቅፉ የሚችሉ እንደ ምርታማነት እና ጭንቀት ያሉ ፍሬያማ ያልሆኑ ስሜቶችን ለመቀነስ ትኩረትን ወደ ችግር መፍታት ያዙሩ።
ደረጃ 2. የባለሙያዎችን እርዳታ ይፈልጉ።
ችግርዎ እርስዎ ሊረዱዎት የሚችሉትን የሚያካትት ከሆነ ባለሙያ ይመልከቱ። ለምሳሌ ፣ ችግርዎ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ ፣ ችግርዎን ለመፍታት እንዲረዳዎ የምግብ ባለሙያ ወይም የአካል ማሰልጠኛን ይመልከቱ።
- እርስዎ የሚጎበኙት ባለሙያ በመስክ ውስጥ ፈቃድ ያለው መሆኑን ያረጋግጡ ፣ እሱ ወይም እሷ የእርስዎን ችግር ለመፍታት ለመርዳት በቂ ብቃት እንዳላቸው ለማረጋገጥ።
- ኤክስፐርቶች ነን የሚሉ ሰዎች ነበሩ ፣ ግን ብቃቶቹ በቂ ካልሆኑ እሱ የውሸት ባለሙያ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. ተመሳሳይ ችግርን በተሳካ ሁኔታ የፈቱ ሰዎችን ፈልጉ።
ተመሳሳይ ችግር ያጋጠማቸው እና እሱን ለመፍታት የቻሉ ሌሎች ሰዎችን ለማግኘት ይሞክሩ። ተመሳሳይ ዘዴ ለእርስዎ ይሠራል? ለምሳሌ ፣ ለአልኮል ሱሰኛ ከሆኑ በአልኮል ሱሰኞች ስብሰባ ላይ መገኘት እና ችግርዎን ለመቋቋም ጥሩ ስልቶችን ማግኘት ይችላሉ።
እርስዎ ያጋሩትን ችግር እንዴት እንደሚፈቱ እና እንደሚፈቱ ለመጠየቅ ይሞክሩ። ሌሎች ከእርስዎ ይልቅ መፍትሄውን በግልፅ ማየት ይችሉ ይሆናል።
ደረጃ 4. ለመፍትሔዎች የአዕምሮ ማዕበል።
ለችግርዎ ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎችን ዝርዝር ያዘጋጁ። የት እንደሚጀመር ፣ ለእርዳታ ወደ ማን እንደሚዞር እና ችግሩን ለመፍታት ምን ነገሮች እንደሚያስፈልጉ ያስቡ። ከመጠን በላይ ሳይወጡ በተቻለዎት መጠን ብዙ መፍትሄዎችን መፈለግዎን ያረጋግጡ። የሚያስቡትን ሁሉ ይፃፉ እና በኋላ ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ይገምግሙ።
- የችግርዎን የሰውነት አካል ግምት ውስጥ ያስገቡ። ብዙውን ጊዜ ችግሩ አንድ ብቻ አይደለም። ችግሮች መዘዞችን ያስከትላሉ እና በሌሎች የሕይወትዎ ዘርፎች ላይ ተፅእኖ አላቸው። የትኛው የችግሩ ክፍል መጀመሪያ ማጥናት አለበት?
- ለምሳሌ ፣ ችግርዎ መቼም እረፍት አይወስዱም የሚል ከሆነ ፣ እረፍት ማግኘት ከባድ ስለሆነ ወይም ለእረፍት የሚሆን በቂ ገንዘብ ስለሌለ ሊሆን ይችላል።
- እነዚህን የመነሻ ችግሮች ለየብቻ ማጥናት ይችላሉ። የተወሰነ ጊዜ እንዲያሳልፍ አለቃዎን ለማሳመን እየሞከሩ በምግብ ላይ ገንዘብ መቆጠብ ይችላሉ (በእርግጥ ደክመዋል እና ጥቂት ቀናትን ቢወስዱ የበለጠ ምርታማ ይሆናሉ)።
ደረጃ 5. መፍትሄዎን ይገምግሙ።
ችግሩን ለመፍታት የሚወስዱትን አካሄድ የሚወስኑ ጥያቄዎችን እራስዎን ይጠይቁ። የሚከተሉትን ጥያቄዎች ይጠይቁ
- መፍትሄው በእርግጥ ችግርዎን ይፈታል?
- ችግሩን ለመፍታት በጊዜ እና በሀብት ረገድ መፍትሄው ውጤታማ ነውን?
- አንዱ ምርጫ ቢደረግ ሌላው ባይመረጥ ምን ይሰማዎታል?
- የዚህ መፍትሔ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድናቸው?
- ይህ መፍትሔ ከዚህ በፊት ሰርቷል?
ደረጃ 6. ዕቅድዎን ያስፈጽሙ።
የሚፈለጉትን ድርጊቶች እና ነገሮች አስቀድመው ካወቁ ዕቅድዎን ይተግብሩ እና ችግሩን ፊት ለፊት ይጋፈጡ። የመጀመሪያው መፍትሔ ካልሰራ ፣ ወደ ቀጣዩ ዕቅድ ይሂዱ ወይም ከመፍትሔ ዝርዝር ምዝግብ ማስታወሻ ይጀምሩ። በጣም አስፈላጊው ነገር ችግሩ በተሳካ ሁኔታ እስኪፈታ ድረስ መሞከርዎን መቀጠል ነው።
- ዕቅዱን በሚፈጽሙበት ጊዜ ችግሮችን ለመፍታት ያለዎትን ተነሳሽነት ለማሳደግ ለእያንዳንዱ ትንሽ ስኬት እራስዎን ይክሱ።
- ዕቅዱ ካልሰራ ችግሩን ችላ ለማለት ከመሞከር ይቆጠቡ። ያስታውሱ ፣ ብዙ አያስቡ። አንድ ዕቅድ ስለማይሠራ ችግርዎን ለመፍታት ሌሎች መንገዶች የሉም ማለት አይደለም።
