ከእውነታው የራቀ የውበት መመዘኛዎችን ማሟላት አስቸጋሪነት ብዙ ሰዎች ያለመተማመን እና ተስፋ አስቆራጭ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል። ምንም እንኳን ስብዕና እና ስኬቶች ከመልክ እጅግ በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ ቢረዱትም ፣ በመስታወቱ ውስጥ ሲመለከቱ ጥሩ መስለው መፈለግ ተፈጥሯዊ ነው። መልካም ዜና ፣ ማራኪ ገጽታ እራስዎን በሚሸከሙበት መንገድ ላይ በእጅጉ ተጽዕኖ ያሳድራል። እራስዎን ከውጭ እና ከውስጥ እራስዎን መንከባከብ ከቻሉ በራስ መተማመን ሊታዩ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የሰውነት ንፅህናን በመደበኛነት መጠበቅ
ደረጃ 1. ለቆዳ ለስላሳ ሳሙና በመጠቀም በቀን 2 ጊዜ የመታጠብ ልማድ ይኑርዎት።
በአዲሱ የሰውነት ሽታ እና ጤናማ ቆዳ ሁል ጊዜ የሚስብ ሆኖ እንዲታይዎት ፣ ከፍተኛ ጥንካሬን የሚለማመዱ ከሆነ በቀን 2 ጊዜ ወይም ብዙ ጊዜ በሳሙና በመታጠብ ሰውነትዎን በንጽህና ይጠብቁ። በከባድ ኬሚካሎች ወይም ጠንካራ ሽቶዎች ያሉ ሳሙና ሳሙና ቆዳው እንዲደርቅ እና እንዲዳከም ያደርገዋል።
- የሰውነት ፀጉርን ስለማሳየት የሚጨነቁ ከሆነ ፣ የበለጠ በራስ መተማመን እንዲኖርዎት እነዚህን ቦታዎች የሚያጋልጡ ልብሶችን ከመልበስዎ በፊት ብብትዎን እና እግሮችዎን ይላጩ።
- መልክን ይበልጥ ማራኪ የሚያደርገው አንዱ ገጽታ ደስ የሚል የሰውነት ሽታ ነው። ገላዎን ከታጠቡ በኋላ ፀረ -ተባይ እና ዲኦዲራንት ይጠቀሙ። አስፈላጊ ከሆነ ትንሽ ሽቶ ወይም ኮሎኝ ይረጩ ፣ ግን ሽታውን እንዳያሸንፈው ከመጠን በላይ አይውሰዱ።
ደረጃ 2. ከተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች ፊትዎን በሳሙና ያፅዱ ከዚያም በቀን 2 ጊዜ እርጥበት ማድረጊያ ይተግብሩ።
በየቀኑ ጠዋት እና ማታ ከመተኛቱ በፊት ብጉርን ለመከላከል ቆሻሻን እና ዘይትን ለማስወገድ ፊትዎን ለማፅዳት ጊዜ ይውሰዱ። ቆዳውን በእርጋታ እየታጠቡ ፊትዎን ለማድረቅ ለስላሳ ጨርቅ ይጠቀሙ። ከዚያ ቆዳው እርጥበት እንዲኖረው እና እንዲበራ ለማድረግ ቀጭን የፊት እርጥበት ማድረቂያ ይተግብሩ።
- ፊትዎን በሚያጸዱበት ጊዜ ለፊቱ በተለይ የተነደፈ የማፅጃ ምርት ወይም ሳሙና ይጠቀሙ። በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ የፊት ቆዳ ከቆዳ የበለጠ ስሜታዊ ነው። የመታጠቢያ ሳሙና የፊት ቆዳን ሊያደርቁ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል።
- ቀመርዎ ለቆዳዎ አይነት የሚስማማ የፊት ማጽጃ ወይም እርጥበት ይምረጡ። ለምሳሌ ፣ ለቆዳ ቆዳ ፣ የፊት ማጽጃን በአረፋ መልክ እና ዘይት በሌለው እርጥበት በሎሽን መልክ ይጠቀሙ። ለደረቅ ቆዳ ፣ የቆዳውን እርጥበት ለመጠበቅ በጄል መልክ እና በክሬም መልክ የፊት ማጽጃን ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. የሞቱ የቆዳ ሴሎችን ለማስወገድ በየ 1-2 ሳምንቱ አንዴ ቆዳዎን ያራግፉ።
ቆዳዎ ደብዛዛ ከሆነ ፣ የሞቱ የቆዳ ሴሎችን ለማስወገድ ቆዳዎን ማላቀቅ አለብዎት። ለስላሳ ጨርቅ እርጥብ እና በክብ እንቅስቃሴዎች በግምባሩ ፣ በጉንጮቹ እና በአገጭዎ ላይ በቀስታ ይጥረጉ። ቆዳዎን በተለይም ክርኖችዎን ፣ ጉልበቶችዎን እና የእግሮችዎን ጫማ ማራቅ ይችላሉ።
ቆዳዎን ለማራገፍ ፣ በሱፐር ማርኬቶች ወይም በመዋቢያ ዕቃዎች መደብሮች ውስጥ የሚሸጡ ማጽጃዎችን እና ብሩሾችን ይጠቀሙ። የቤት ውስጥ ምርቶችን ለመጠቀም ከፈለጉ የወይራ ዘይት ፣ ማር እና ስኳር በመጠቀም መጥረጊያ ያድርጉ እና በደንብ ይቀላቅሉ።
ደረጃ 4. በቀን 2 ጊዜ ጥርስዎን የመቦረሽ እና የጥርስ ንጣፎችን የመጠቀም ልማድ ይኑርዎት።
ከአንድ ሰው ጋር ለመጀመሪያ ጊዜ ሲገናኙ ፈገግታ ለእርስዎ ጠንካራ ስሜት ይፈጥራል። ስለዚህ ፣ በየቀኑ የአፍ ንፅህናዎን መንከባከብዎን ያረጋግጡ። በቀን ቢያንስ 2 ጊዜ የጥርስ ሳሙና በመጠቀም ጥርስዎን ይቦርሹ እና ማታ ከመተኛቱ በፊት በጥርስ መፋቂያ በጥርሶችዎ መካከል ያፅዱ። በተጨማሪም ፣ በየ 6 ወሩ ለምርመራ እና ለታርታር ጽዳት የጥርስ ሀኪም ይመልከቱ።
ጥርሶችዎ ቢጫ ከሆኑ የጥርስ ሳሙና ወይም የጥርስ መጥረጊያ ነጥቦችን በመጠቀም እንዴት ጥርስዎን በቤት ውስጥ እንደሚያፀዱ ይጠይቁ። እንዲሁም በክሊኒኩ ውስጥ ስለ ጥርስ ማጥራት አማራጮች ይጠይቁ።
ደረጃ 5. ጸጉርዎ ሁል ጊዜ ንፁህ ፣ ቅጥ ያጣ እና በመደበኛነት የሚቆረጥ መሆኑን ያረጋግጡ።
ስለዚህ በሚያምር እና በተስተካከለ ፀጉር ሁል ጊዜ ዋና ሆነው እንዲታዩ ፣ የፊትዎ ቅርፅ እና የፀጉር አሠራር የሚስማማ የፀጉር አሠራር ይምረጡ። በየቀኑ ጠዋት ፀጉርዎን ለመሳል ጊዜ ይመድቡ። አስፈላጊ ከሆነ የፀጉር አሠራሩ በሚፈለገው መጠን እንዲስተካከል ፀጉርዎን ለመልቀቅ እንደ ተረፈ ማቀዝቀዣ ፣ የፀጉር መርገጫ ፣ የጨው ስፕሬይ ወይም ሙስ የመሳሰሉትን ይጠቀሙ። ፀጉርዎ ቆሻሻ እንዳይመስል “የማይጣበቅ” ወይም “ዘይት-አልባ” የሚል ምልክት የተደረገባቸውን ምርቶች ይግዙ።
- በብዙ ትግል ፀጉርዎን ከመቅረጽ ይልቅ ትክክለኛውን የፀጉር አሠራር ይምረጡ። ለምሳሌ ፣ ጠመዝማዛ ወይም የሚንቀጠቀጥ ፀጉር ካለዎት ፣ ረጅም ከለቀቁ ፀጉርዎ የበለጠ ቆንጆ ይመስላል ምክንያቱም ካጠረዎት ያብጣል ፣ ስለዚህ በየቀኑ ጥዋት ለማስዋብ ተጨማሪ ጊዜ ያስፈልግዎታል።
- ፀጉርዎ በጣም ዘይት ካልሆነ በስተቀር በየቀኑ ፀጉርዎን ማጠብ አያስፈልግዎትም። ደረቅ ፀጉር ካለዎት ፀጉርዎን በየ 2-3 ቀናት ይታጠቡ። ፀጉርዎ በሻምፖው መርሐግብሮች መካከል ዘይት ማግኘት ከጀመረ ደረቅ ሻምoo ይጠቀሙ።
- ከፀጉሩ ርዝመት እና ሸካራነት ጋር የሚስማማ የፀጉር አሠራር ይምረጡ። አጭር ጸጉር ካለዎት ወፍራም እንዲመስልዎት ወይም ከጆሮዎ ጀርባ እንዲሰክሩት ፀጉርዎን ይቦርሹ። ረዥም ፀጉር ካለዎት ፀጉርዎን በጅራት ጭራ ውስጥ ማሰር ፣ ማሰር ወይም መፍታት ይችላሉ። የትከሻ ርዝመት ፀጉር በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ከተሰካ ፣ በአንገቱ ጫፍ ላይ ከታሰረ ወይም ከተላቀቀ የሚስብ ይመስላል።
ደረጃ 6. ጥፍሮችዎን በንጽህና እና በንጽህና ይያዙ።
እጅዎን ሲታጠቡ ወይም ገላዎን ሲታጠቡ በእጆችዎ ወይም በምስማር ብሩሽ በምስማርዎ ስር ያፅዱ። ሁልጊዜ ተመሳሳይ ርዝመት እና ሥርዓታማ እንዲሆኑ ምስማርዎን በመደበኛነት ይከርክሙ። ምስማሮችን አይላጩ ፣ ቁርጥራጮችን ያስወግዱ ወይም የጣት ጥፍሮችን አይጎትቱ።
- እንደሚያስፈልግዎት ከተሰማዎት ጥፍሮችዎን መቀባት ይችላሉ። ፋሽን ለመምሰል ከፈለጉ መልክዎን ዝቅ ለማድረግ ወይም ተወዳጅ ቀለምዎን ለመጠቀም ገለልተኛ የጥፍር ቀለምን ይምረጡ!
- ጥፍሮችዎ ተሰባሪ ወይም ቀጭን ከሆኑ በሳምንት አንድ ጊዜ የጥፍር ማጠናከሪያ ምርትን ይተግብሩ።
ደረጃ 7. እራስዎ ያጌጡ እንዲመስሉ ቅንድብዎን ይስሩ።
የቅንድብ ፀጉር ሥርዓታማ ካልሆነ ፣ ይቅቡት ፣ ከዚያ ለማለስለስ የቅንድብ ጄል ይጠቀሙ። ቅንድብዎ ቀጭን ከሆነ ፣ ወፍራም እንዲሆኑ የቅንድብ እርሳስ ወይም መዋቢያ ይጠቀሙ። ቅንድቦቹ በጣም ወፍራም ከሆኑ የቅንድብ ቅርፅ አገልግሎቶችን የሚሰጥ ሳሎን ይጎብኙ ፣ ለምሳሌ በሰም ወይም በመላጨት። የቅንድብ ፀጉር ተመልሶ ቢያድግ ፣ ያልተስተካከለውን የአቅጣጫ ቅንድቦቹን በትንሽ መቀሶች ፣ በትከሻዎች ወይም በሰም ይከርክሙት።
የፊት ፀጉር የሚረብሽዎት ከሆነ ፣ ለምሳሌ ከላይኛው ከንፈር ወይም አገጭ በላይ ከሆነ ፣ ነቅለው ወይም ሰም በመጠቀም ያስወግዱት። ብዙ የማይፈለግ ፀጉር ካለ ፣ ለፊት ፀጉር ልዩ የማቅለጫ መሣሪያ ይጠቀሙ። የፊት ፀጉርዎን አይላጩ ምክንያቱም ይህ እንደገና ሲያድግ ጸጉርዎ ወፍራም ይሆናል።
ማስጠንቀቂያ ፦
ለፊቱ አስተማማኝ ከሆኑ ቀመሮች ጋር ምርቶችን ይጠቀሙ። የአጠቃቀም መመሪያዎችን በጥንቃቄ ያንብቡ እና እንደ መመሪያው ምርቱን ይጠቀሙ።
ደረጃ 8. አስፈላጊ ከሆነ ማራኪ የፊት ገጽታዎችን ለማጉላት መዋቢያዎችን ይጠቀሙ።
ቆንጆ ለመሆን ሜካፕን መልበስ የለብዎትም ፣ ትንሽ ሜካፕ ጥንካሬዎን ማጉላት ወይም ፊትዎን ይበልጥ ማራኪ መስሎ ሊያሳይ ይችላል። ሆኖም ፣ ሜካፕው ተፈጥሯዊ መስሎ መታየቱን ያረጋግጡ ወይም ለማጉላት ከሚያስደስት የፊት ገጽታዎች አንዱን ይምረጡ። መላውን ፊት በወፍራም መልክ መልክን የማይስብ ያደርገዋል።
- ፊትዎ ፣ መንጋጋዎ ወይም አገጭዎ ትንሽ ወይም ትልቅ ሆኖ እንዲታይ ከፈለጉ ነሐስ እና ማድመቂያ ይጠቀሙ። ሊደብቁት ከሚፈልጉት የቆዳ ቀለም ይልቅ 2 ጥላዎች የጠቆሩትን ነሐስ ይምረጡ። በተጨማሪም ፣ ለማድመቅ በሚፈልጉት የፊት ክፍል ላይ እንደ ጉንጮቹ ወይም ከላይኛው ከንፈር በላይ ያለውን ኩርባ የመሳሰሉ ቀለል ያለ ቀለም ያለው መደበቂያ ወይም ማድመቂያ ይተግብሩ።
- ቀጭን ከንፈሮች ካሉዎት የከንፈር እርሳስን በመጠቀም ከከንፈር መስመር በላይ ትንሽ መስመር ይሳሉ እና ከዚያ የከንፈር ቀለምን ይተግብሩ። ከንፈሮችዎ ቀጭን እንዲመስሉ ፣ ሊፕስቲክን ከመተግበሩ በፊት በከንፈሮችዎ ላይ መደበቂያ ይጠቀሙ።
- ዓይኖችዎ ትልቅ እንዲመስሉ ቀለል ያለ የዓይን ጥላን ይጠቀሙ እና የዓይን መከለያዎን ከጭረት መስመርዎ ውጭ ያድርጉ። ዓይኖችዎ ትንሽ እንዲመስሉ ከፈለጉ ጥቁር የዓይን ጥላን ይምረጡ እና የዓይን ቆጣቢን አይጠቀሙ።
ደረጃ 9. በትክክለኛ መጠን እና በአካል ቅርፅ መሠረት ንፁህ ልብሶችን ይልበሱ።
የሰውነትዎ ቅርፅ እና መጠን ምንም ይሁን ምን ፣ እርስዎ እንዲመስሉ የሚያደርጉ ልብሶችን መምረጥዎን ያረጋግጡ። በጣም ከተጣበቁ ወይም በጣም ከተላቀቁ ወይም በራስ መተማመን እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ልብሶችን ከመልበስ ይልቅ የሰውነትዎን ቅርፅ የሚመጥኑ ልብሶችን ይምረጡ።
- እንደ ፒር ፣ ፖም ፣ ወይም ባለ ሦስት ማዕዘን ቅርፅ ያሉ የሰውነትዎን ቅርፅ ይወስኑ እና በድር ጣቢያው ላይ የተጠቆሙትን የአለባበስ ዘይቤዎች ይወቁ። ይበልጥ ማራኪ ከመሆን በተጨማሪ በተሰጡት ምክሮች መሠረት ከፈለጓቸው ለመልበስ ምቹ የሆኑ ልብሶችን ማግኘት ቀላል ይሆንልዎታል።
- ያልተጨማደቁ ልብሶችን መልበስዎን ያረጋግጡ። በሞቱ የቆዳ ሕዋሳት ወይም ላብ ምክንያት የቆሸሹ ልብሶች ብዙውን ጊዜ ደስ የማይል ሽታ ያሰራጫሉ።
ደረጃ 10. ከአለባበሱ ጋር የሚጣጣሙ መለዋወጫዎችን ይልበሱ።
ሜካፕዎን ሲጨርሱ የሚወዱትን መለዋወጫ ይምረጡ ፣ ለምሳሌ የአንገት ሐብል ፣ የእጅ አምባር ወይም የእጅ ቦርሳ። ይህ ደረጃ ፋሽን እንዲመስልዎት እና የበለጠ የሚያምር እንዲመስልዎት የሚያደርግ የማጠናቀቂያ ንክኪን ይሰጣል።
- እንደ ባንዳ ፣ ቢረት ወይም የፀጉር ቅንጥብ ያሉ የፀጉር ዕቃዎች መልክውን ይበልጥ ማራኪ ያደርጉታል።
- መነጽር የሚለብሱ ከሆነ ፣ ከፊትዎ ቅርፅ ጋር የሚስማማ ክፈፍ ይምረጡ። ለምሳሌ ፣ ክብ ፊት ወይም ክብ ፊት ካለዎት ካሬ ክፈፍ ይልበሱ። የድመት ዐይን ቅርጽ ያለው ፍሬም ለተገላቢጦሽ ሦስት ማዕዘን ፊት ይበልጥ ተስማሚ ነው። የልብ ቅርጽ ያለው ፊት ካለዎት ፣ የማይነጣጠሉ ብርጭቆዎችን ይልበሱ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ሰውነትዎን ጤናማ ማድረግ
ደረጃ 1. ጤናማ እና ጤናማ ለመሆን በሳምንት 2-3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ።
እንደ መራመድ ፣ መሮጥ ፣ መዋኘት ወይም በጂም ውስጥ መሥራት የመሳሰሉትን ከቤት ውጭ ለመለማመድ ጊዜ ይውሰዱ። በትርፍ ጊዜዎ መሠረት የስፖርት ጨዋታ ቡድንን መቀላቀል ይችላሉ። የሰውነትዎ ሁኔታ ጤናማ እና ጤናማ ከሆነ ሁል ጊዜ ዋና ይመስላሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ከቤት መውጣት ካልቻሉ በየዕለቱ ጥቂት ደቂቃዎችን ከፍ የሚያደርጉ ዜማዎችን ያድርጉ እና በሳሎን ወይም በመኝታ ክፍል ውስጥ ዳንስ
ደረጃ 2. ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ፣ ጥሩ ሆኖ እንዲታይ ፣ እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማው ገንቢ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብ ይመገቡ።
የአመጋገብ ፍላጎቶች ካልተሟሉ ቆዳው ፈዛዛ እና ደነዘዘ እና የታችኛው የዐይን ሽፋኖች ይጨልማሉ። ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ስብ የሌላቸውን ፕሮቲኖችን (እንደ ዶሮ ፣ ቱርክ ፣ ዓሳ ፣ ቶፉ እና ምስር ያሉ) በመመገብ የአመጋገብ ፍላጎቶችዎን ማሟላትዎን ያረጋግጡ። በስኳር የተዘጋጁ ምግቦችን ያስወግዱ።
ቆዳን ጤናማ እና አንፀባራቂ ለማድረግ ፣ እንደ ካሮት ፣ ስፒናች ፣ ቲማቲም ፣ የተለያዩ የቤሪ ፍሬዎች ፣ አተር ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ሳልሞኖች እና ለውዝ ያሉ ፀረ -ኦክሲዳንት ኦክሳይድ ያላቸውን ምግቦች ይበሉ።
ደረጃ 3. ትከሻዎን ወደ ኋላ እየጎተቱ እና ጭንቅላትን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ቀጥ ብለው የመቆም ወይም የመቀመጥ ልማድ ያድርጉ።
አንዴ እንደተናደዱ ወይም ወደታች እንደሚመለከቱ ካስተዋሉ ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ ቀጥ ብለው እንዲታዩ እና የዓይን ግንኙነት እንዲያደርጉ እራስዎን ያስታውሱ። ጥሩ አኳኋን በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ስለሆነም የበለጠ ማራኪ ይመስላሉ። በተጨማሪም ፣ ጥሩ አኳኋን ማቆየት ከቻሉ የበለጠ ንቁ እና ኃይል ያገኛሉ።
በሚቀመጡበት ጊዜ ፣ ለምሳሌ በማጥናት ወይም እራት በሚበሉበት ጊዜ ፣ በአከርካሪዎ ተፈጥሯዊ ኩርባ መሠረት ትከሻዎን ወደ ኋላ እየጎተቱ እና የታችኛውን ጀርባዎን በትንሹ ወደ ፊት በማቅናት ቀጥ ብለው የመቀመጥ ልማድ ያድርጉ። ዘና በሚሉበት ጊዜ ተፈጥሮአዊ አቀማመጥን ለመጠበቅ የወገብ ትራስ (የአከርካሪ ሕክምና ትራስ) ወይም የሶፋ መያዣዎችን ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. ውጥረትን ለመቋቋም የእረፍት ቴክኒኮችን ይተግብሩ።
በጭንቀት ውስጥ ከሆንክ ፊትህ ከባድ እና ውጥረት ያለ ይመስላል። ፊትዎ ቆንጆ ሆኖ እንዲቆይ ፣ እርስዎ ሲለማመዱ ውጥረትን ለመቋቋም ቴክኒኮችን ይማሩ። ለምሳሌ ፣ ችግሮች ሲያጋጥሙዎት በጥልቀት በመተንፈስ ፣ ዮጋን በመለማመድ ወይም በማሰላሰል አእምሮዎን መቆጣጠርን ይማሩ። በተጨማሪም ፣ ችግሩን ለቅርብ ጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ አባል ማጋራት ይችላሉ።
ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ ጫና እና ጫና ከተሰማዎት ብዙ ሀላፊነት ሊወስዱ ይችላሉ። እርስዎን ለመርዳት የቤተሰብ አባል ወይም ጓደኛ ይጠይቁ። አንድ ሰው በጣም ከባድ ነገር እንዲያደርግ ከጠየቀዎት በትህትና ውድቅ ያድርጉ
ደረጃ 5. የፀሐይ መከላከያ ማያ ገጽን ይተግብሩ እና በቀን ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ ቆዳዎን የሚከላከሉ ልብሶችን ይልበሱ።
ቆዳው ደረቅ እና አሰልቺ ስለሚሆን ብዙውን ጊዜ ለፀሐይ ከተጋለጠ ይጨማለቃል። ከመጓዝዎ በፊት ባልተሸፈነው ቆዳ ላይ ቢያንስ 30 SPF ያለው የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ።
እራስዎን ከፀሐይ ለመጠበቅ ፣ ቆዳዎን የሚሸፍኑ ልብሶችን ፣ ቆብ እና የፀሐይ መነፅሮችን ይልበሱ።
ማስጠንቀቂያ ፦
ምንም እንኳን የአየር ሁኔታ ደመናማ ቢሆንም ክፍት ቦታ ላይ ቢንቀሳቀሱ አሁንም ለፀሐይ ተጋላጭ ነዎት። ስለዚህ ፣ ከመጓዝዎ በፊት አሁንም ቆዳዎን በፀሐይ መከላከያ መከላከሉን ያረጋግጡ።
ደረጃ 6. በየቀኑ ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ሰውነት በትክክል ከተጠለፈ ቆዳ ጤናማ እና የሚያበራ ይሆናል። የሰውነት ፈሳሽ ፍላጎቶች በእድሜ ፣ በአካል መጠን እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። እንደ መመሪያ ፣ ሴቶች በቀን በግምት 3 ሊትር ፈሳሽ ፣ ወንዶች በቀን 4 ሊትር ያስፈልጋቸዋል።
- በሚጓዙበት ጊዜ በውሃ የተሞላ የመጠጥ ጠርሙስ ይዘው ይምጡ ወይም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ወቅት መጠጣትዎን እንዳይረሱ በስራ/ጥናት ጠረጴዛዎ ላይ ያድርጉት።
- በጉዞ ላይ ለመጠጥ ዝግጁ ውሃ ማግኘት እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ ብዙ የመጠጥ ውሃ ወይም ማጣሪያ ያለው ጠርሙስ ይዘው ይምጡ።
ደረጃ 7. ከ14-18 ዓመት ከሆንክ በየምሽቱ 8-10 ሰዓት የመተኛት ልማድ ይኑርህ።
በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት እና በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍዎ እንዲነሱ የእንቅልፍ ጊዜ መርሃ ግብር ያዘጋጁ እና በቋሚነት ያክብሩት። ይህ እርምጃ በፍጥነት እንዲተኛ እና የበለጠ ጤናማ እንዲተኛ ያደርግዎታል። በየምሽቱ በጨለማ ፣ ጸጥ ባለ ፣ በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ መተኛትዎን ያረጋግጡ።
- ዕድሜዎ ከ6-13 ዓመት ከሆነ ፣ ዕድሜዎ 18 ዓመት ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ ከ7-9 ሰዓታት ከ 9-11 ሰዓታት መተኛት ያስፈልግዎታል።
- ጥሩ የእንቅልፍ እንቅልፍ ቀኑን ሙሉ ትኩስ ሆኖ እንዲታይ ያደርግዎታል። በተጨማሪም ፣ ጥሩ ስሜት የበለጠ እንዲስብዎት ያደርግዎታል።
ዘዴ 3 ከ 3 - የውስጥ ውበት ያርቁ
ደረጃ 1. ራስዎን ከሌሎች ጋር አያወዳድሩ ፣ በተለይም በተለያዩ ሚዲያዎች ከሚታዩ የውበት ሞዴሎች ጋር።
ጥሩ ለመምሰል እንደ ታዋቂ አርቲስት ወይም ሞዴል መልበስ ያስፈልግዎታል ብለው እንዲያምኑ በሚያደርጋቸው አስተያየቶች አይታለሉ። ይልቁንስ እርስዎ እና ሌሎች ያለዎትን የተፈጥሮ ውበት ያደንቁ።
ሌሎች ሰዎችን የሚስብ እንዲሆን ትኩረት መስጠቱ ስለራስዎ የሚወዱትን ገጽታዎች እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
ጠቃሚ ምክር
ያስታውሱ መጽሔቶች ፣ ፊልሞች ፣ የማስታወቂያ ሰሌዳዎች እና ቲቪዎች ጸጉራቸው ከተስተካከለ እና ፊታቸው በባለሙያ ሜካፕ ከተሠራ በኋላ በጥሩ ሁኔታ የለበሱ ውብ ሞዴሎችን የሚያሳዩ በትክክል ከምርጥ ማዕዘኖች በትክክል የበራ ፎቶግራፎች ናቸው። የሚታየው ምስል የሞዴል ጉድለቶችን ለማስወገድ ተስተካክሎ ሊሆን ይችላል። እንደ ሞዴል የውበት መስፈርቶችን ለማሟላት እራስዎን ማስገደድ እራስዎን እንደ እርስዎ ለመቀበል ይከብድዎታል።
ደረጃ 2. አሉታዊ ሀሳቦችን ይፈትኑ እና አዎንታዊ ነገሮችን ያስቡ።
ስለ አካላዊ ገጽታዎ ያለዎት አስተያየት በራስ መተማመንዎን ከቀነሰ ፣ ስለራስዎ አሉታዊ የአእምሮ ውይይት ውስጥ ይሳተፉ ይሆናል። አስቸጋሪ ቢሆን እንኳን ፣ እራስን ዝቅ የሚያደርጉ እንደሆኑ በተገነዘቡ ቁጥር ተጨባጭ አዎንታዊ ነገሮችን ለማሰብ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ በአንዳንድ በጣም ጥሩ ባሕርያትዎ ላይ ያተኩሩ ወይም ሊፈታ ስለሚችል ችግር እያሰቡ ከሆነ መፍትሄዎችን ይፈልጉ።
- ለምሳሌ ፣ “ሞዴል ስለማልመስለኝ ፍቅር አይገባኝም” ብሎ ከማሰብ ይልቅ ለራስዎ “ሰዎች አስቂኝ እና አዝናኝ በመሆናቸው ከእኔ ጋር መገናኘት ይወዳሉ” ይበሉ።
- ለራስህ “ፀጉሬ አስቀያሚ ነው” ብለህ ካገኘህ ፣ አንድ ጠቃሚ ነገር አስብ ፣ ለምሳሌ ፣ “ለፀጉሬ ሸካራነት የሚስማማ የፀጉር አሠራር አገኛለሁ። ምናልባት ፀጉሬን እያደግሁ ሳለሁ ትዕግሥተኛ መሆን አለብኝ። በሚታወቅ ሳሎን ውስጥ ፀጉሬን እንድሠራ ገንዘብን ማጠራቀም።
ደረጃ 3. ለሚያገ peopleቸው ሰዎች ደግ ይሁኑ።
ውስጣዊ ውበት እንዲያንጸባርቁ ሌሎችን ይወዱ እና ይወዱ። የሌሎችን ደግነት ለማየት እና ለማድነቅ ይሞክሩ። ለቤተሰብ አባላት እና ለጓደኞች ልባዊ ምስጋናዎችን ይስጡ። አንድ ሰው ስለችግሮቻቸው ሲናገር ጥሩ አድማጭ ይሁኑ።
ውስጣዊ ውበት ካለዎት ከውጭ ቆንጆ ሆነው ይታያሉ።
ደረጃ 4. ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ፈገግ ይበሉ።
ፈገግታ የበለጠ ማራኪ ከመሆን በተጨማሪ ፈገግታ ያስደስትዎታል። ደስተኛ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የበለጠ ቆንጆ ሆነው ይታያሉ። ስለዚህ ፣ መልክዎን ይበልጥ ማራኪ ለማድረግ አንድ ቀላል መንገድ ፈገግ ማለት ነው።
ፈገግ ያለ ሰው ካልሆንክ ፣ ጥሩ ለመምሰል ከፈለግክ ቢያንስ ጥሩ የፊት ገጽታ አድርግ።
ደረጃ 5. በራስ መተማመን እንዲሰማዎት ከሚያደርጉ ሰዎች ጋር ለግንኙነቶች ቅድሚያ ይስጡ።
መልክዎን ለሚነቅፉ ወይም ለሚሳለቁ ሰዎች ትኩረት አይስጡ። ከፍ አድርገው ከሚመለከቷቸው ሰዎች ጋር ይሳተፉ እና ከእነሱ ጋር ጊዜ ያሳልፉ። በዚህ መንገድ ፣ ከእነሱ ጋር በጥራት ጊዜ በመደሰት በጣም ተጠምደዋል ፣ ስለሆነም ሰዎችን ለመንቀፍ ለማሰብ ጊዜ የለዎትም!
