የሰው አካል ቆንጆ ነው (እሱን ለመደበቅ መፈለግዎ ተፈጥሯዊ ነው) (በተለመደው ገደቦች ውስጥ)። ሆኖም ፣ ምንም እንኳን በሰውነትዎ ሁኔታ ቢረኩም ፣ እርቃናቸውን መታየት ካለብዎት አሁንም ያለመተማመን ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። አይጨነቁ ፣ በትንሽ ትዕግስት እና እቅድ ፣ ቆንጆ እርቃን ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - በራስ መተማመንን ይጨምሩ
ደረጃ 1. እራስዎን ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ያድርጉ።
ስለ ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ከፈለጉ እራስዎን በአዎንታዊ ኦውራ መካከል ያስገቡ። በዚህ መንገድ ፣ ስለራስዎ የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል ፣ እና እርቃን በሚሆኑበት ጊዜ ምቾት ማግኘቱ ጥሩ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። እርቃን በሚሆንበት ጊዜ ቆንጆ ለመምሰል በራስ መተማመንን ለማዳበር በአዎንታዊ ሰዎች መካከል ለመሆን ይሞክሩ።
- አወንታዊ ኦውራን ከሚያሳዩ ሰዎች ጋር ለመገናኘት ይሞክሩ። ለራስ ከፍ ያለ ግምት ያላቸው እና ሌሎችን ማበረታታት እና ማድነቅ የሚችሉ ጓደኞችን ፣ የቤተሰብ አባላትን እና የስራ ባልደረቦችን ይፈልጉ።
- አሉታዊነት ተላላፊ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ፣ ወደ አሉታዊ አመለካከት ሊጥሉዎት የሚችሉ ሰዎችን ያስወግዱ። አንድ ጓደኛ በአካላቸው ካልረካ እርስዎም እራስዎን መተቸት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ሰውነታቸውን ምን እንደሆኑ ሊያደንቁ የሚችሉ አርአያ ሞዴሎችን ያግኙ።
በታዋቂ ሰዎች ወይም በሚያውቋቸው ሰዎች መካከል መፈለግ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ምናልባት አክስቴ ጁን በእርጅና ሰውነቷ ተመችታለች እና ስለ መጨማደዶች አይጨነቅም። ምናልባት እርስዎ የሚያመልኩት ትልቁ ሞዴል ሴቶች ምንም ዓይነት ቅርፅ ወይም መጠን ቢኖራቸውም ሰውነታቸውን እንዲገመግሙ ያበረታታል።
- ይህ የተለያዩ የሰውነት ዓይነቶችን እንዲያደንቁ እና በራስ መተማመን እና ስብዕና አንድን ሰው እንደ ወሲባዊ እንዲመስል ሊያደርጉት እንደሚችሉ ይገነዘባሉ።
- በሰውነቷ ላይ አዎንታዊ አመለካከት ያለው አርአያ መኖሩ በአእምሮ እና በአካል መካከል ያለውን ግንኙነት ለማየት ይረዳዎታል። እንደ ፈጠራ እና ብልህነት ያሉ ሌሎች አዎንታዊ ባህሪዎች አንድን ሰው በባህሪያቸው ምክንያት የበለጠ ማራኪ ሊያደርጉት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ስለራስዎ እና ስለ ሰውነትዎ አዎንታዊ ነገሮችን ያስቡ።
ሁል ጊዜ እራስዎን የሚወቅሱ ከሆነ በራስ የመተማመን እና የፍትወት እርቃን የሚሰማዎት ምንም መንገድ የለም። ወደ እርስዎ ዘልቀው መግባት ሲጀምሩ አሉታዊ ሀሳቦችን ላለማሰብ ይሞክሩ። እርስዎ እንዲታዩ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚረዱ አሉታዊ ሀሳቦችን በአዎንታዊ ይተኩ።
- ቀኑን ሙሉ ስለራስዎ ለሚያስቡት ነገር ትኩረት ይስጡ። አሉታዊ ስሜቶች ወደ ውስጥ መግባት ሲጀምሩ ፣ ስለ አንድ አዎንታዊ ነገር ያስቡ ወይም ይልቁንስ ማረጋገጫ ይናገሩ።
- ለምሳሌ ፣ ጂንስዎ ስለማይመጥን “ወይኔ ፣ በጣም ወፍራሜያለሁ” ያሉ ሀሳቦች መኖር ከጀመሩ ፣ እነዚያን ሀሳቦች ያስወግዱ እና “ማንም ፍጹም አይደለም” ይበሉ። በእነዚህ ጂንስ ባላገባኝም አሁንም ቆንጆ ነኝ።"
ደረጃ 4. በሰውነትዎ የሚደሰቱባቸውን መንገዶች ይፈልጉ።
እርቃን ስትሆን ቆንጆ ለመምሰል ለራስህ አካል የፍቅር ስሜት ማዳበር አለብህ። ሰውነትዎን የሚወዱበት አንዱ መንገድ እሱን ማድነቅ መማር ነው። በአካላዊ ደስታ ላይ የሚያተኩር ነገር ይፈልጉ። ሰውነትዎን እንዲቀበሉ እና እንዲደሰቱ ያስችልዎታል።
- ቆንጆ ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ። ሰውነትዎን ማሸት። ዳንስ ይሂዱ። ከአጋርዎ ጋር የቅርብ ግንኙነት ያድርጉ።
- ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማው ይወቁ። ቆዳዎን የሚነኩ ሉሆች ስሜትን በእውነት ለማድነቅ ይሞክሩ። በቀስታ ይበሉ እና በምግብዎ ጣዕም ይደሰቱ።
ዘዴ 2 ከ 4: በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆንጆ ሆነው ይመልከቱ
ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በየቀኑ ያድርጉ።
እርቃን በሚሆኑበት እና አጭር ጊዜ ብቻ ሲኖርዎት በጣም ጥሩ መስሎ መታየት ከፈለጉ እነዚህን መልመጃዎች ይሞክሩ-ለእያንዳንዱ እግሮች 24 ሳንባዎች ፣ 24 የብስክሌት መጨናነቅ ፣ 24 ግፊት ፣ 24 ቪ-ክራንች እና 24 ሰኮንዶች የእግር ጉዞ.
- በዚህ ልምምድ ወቅት እረፍት አይውሰዱ። የልብዎን ፍጥነት ከፍ ማድረግ እና ላብ ማውጣት አለብዎት። ሆኖም ፣ በፍጥነት ለመንቀሳቀስ እራስዎን አያስገድዱ እና መጉዳት ይጀምራሉ።
- ቪ-ክራንች ለማድረግ ፣ እግሮችዎ ተጣጥፈው ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ ከዚያ የሆድ ጡንቻዎችዎ መንቀጥቀጥ እስኪሰማዎት ድረስ እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ እና ወደኋላ ዘንበል ያድርጉ። ወደ ፊት ወደ ፊት ሲጠጉ እግሮችዎን ያስተካክሉ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
ደረጃ 2. በትክክል በመብላት የሆድ እብጠት ችግርን ማሸነፍ።
በታላቅ አካላዊ ቅርፅ ውስጥ ቢሆኑም እንኳ ትንሽ የሆድ እብጠት በራስ መተማመንዎን ሊጎዳ ይችላል። በየቀኑ 9 ብርጭቆ (2.2 ሊትር) ውሃ በመጠጣት እና በአመጋገብዎ ላይ አንዳንድ ለውጦችን በማድረግ የሆድ እብጠት ማከም።
- የማይክሮዌቭ ምግቦችን ጨምሮ በማብሰያው ውስጥ ብዙ ጨው አይጠቀሙ ፣ ምክንያቱም የውሃ ማቆየት እና የሆድ እብጠት ሊያስከትል ይችላል። ወደ ሳህኑ ጣዕም ለመጨመር ሌሎች ቅመሞችን ይምረጡ።
- የወተት ተዋጽኦ እና ቅመም ያላቸው ምግቦች ጋዝ እና የሆድ እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ሆዱ ጠፍጣፋ እንዲመስል እንደ አይብ እና ወተት ያሉ የወተት ተዋጽኦዎችን ፍጆታ ይገድቡ።
- ከአልኮል መጠጥ ይራቁ። አልኮሆል ሆድዎን ያበሳጫል ፣ እብጠት ያስከትላል እና እብጠትን ያስመስልዎታል።
ደረጃ 3. ትክክለኛዎቹን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ይምረጡ።
ክብደትን ለመቀነስ እና እብጠትን ለመቀነስ ከፈለጉ ጤናማ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ሊረዱዎት ይችላሉ። ሆኖም ትክክለኛውን የፍራፍሬ/የአትክልት ዓይነቶች መብላት አለብዎት። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ አንዳንድ የፍራፍሬ እና የአትክልት ዓይነቶች መወገድ አለባቸው።
- ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ አበባ ቅርፊት እና አርቲኮኬኮች አንዳንድ ጊዜ የሆድ እብጠት መጨመር ይችላሉ። የተሻለ እርቃን ለመምሰል ከፈለጉ ከእንደዚህ አይነት ምግቦች ይራቁ።
- የቤሪ ፍሬዎች ፣ ወይኖች እና ሲትረስ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ አረንጓዴ ሐብሐቦች ፣ ፖም እና ፒርዎች ጋዝ እና እብጠት መጨመር ይችላሉ።
ደረጃ 4. ሻይ ይጠጡ።
ሻይ መጠጣት የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና የምግብ መፈጨትን ለማገዝ ይረዳል። እብጠትን ለመቀነስ እና የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ ዝንጅብል ፣ ቻይ ፣ ቢልቤሪ ፣ ሂቢስከስ ፣ ፈንገስ ወይም የሎሚ ሻይ ይሞክሩ።
- የሆድ እብጠት ለመቀነስ እና ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ለመከላከል የሻሞሜል ሻይ ይሞክሩ።
- ሻይ የማይወዱ ከሆነ ጠዋት እና እንዲሁም ከምግብ በፊት እና በኋላ አንድ ኩባያ የሞቀ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ግላይኮሊክ አሲድ የያዘ የመታጠቢያ ሳሙና ይጠቀሙ።
ግላይኮሊክ አሲድ እየፈነጠቀ ፣ ቆዳውን ወጣት ፣ ለስላሳ እና ለስላሳ ያደርገዋል። የመታጠቢያ ሳሙና ከግላይኮሊክ አሲድ ጋር ቆዳ ላይ ይተግብሩ ፣ ከዚያ ለማፅዳት ረጅም እጀታ ያለው ብሩሽ ይጠቀሙ።
- ለሰውነት ብቻ ከግሊኮሊክ አሲድ ጋር ሳሙና ይጠቀሙ። ፊት ላይ አይጠቀሙ።
- ሁሉንም የሞቱ የቆዳ ሴሎችን ለማስወገድ ከዚያ በኋላ ሰውነትዎን ማጠብዎን አይርሱ።
ዘዴ 3 ከ 4 - እርቃን መልክዎን ያሻሽሉ
ደረጃ 1. የሰውነት ፀጉርን ይከርክሙ።
ከሰውነት ፀጉር ጋር በተያያዘ እያንዳንዱ ሰው የተለያዩ ምርጫዎች አሉት እና እሱን ለመንከባከብ ትክክለኛ ወይም የተሳሳተ ደንብ የለም። ሆኖም ፣ የተወሰነ የሰውነትዎን ክፍል መላጨት ከመረጡ ፣ ከመልበስዎ በፊት ያድርጉት። ስሜት በሚሰማቸው አካባቢዎች ውስጥ ፀጉርን ለመያዝ ምላጭ መጠቀም ይችላሉ።
- በዚህ አካባቢ ያለው ቆዳ ስሜታዊ ስለሆነ ለጉርምስና ፀጉር የተለመደ መላጫ አይጠቀሙ። በምትኩ ፣ የጉርምስና ፀጉርዎን በልዩ ትንሽ መላጫ (ቢኪኒ መቁረጫ) ይላጩ ፣ ከዚያ አዲስ ያደገውን ፀጉር ለማስወገድ ዲፕሎቶሪ ክሬም ይተግብሩ።
- እግሮችዎን እና ብብትዎን መላጨት ያስቡበት። ጥሩ እና ንጹህ ውጤቶችን ለማግኘት ቀስ ብለው ያድርጉት። ከተላጨ በኋላ ቆዳዎ እንዲለሰልስ ስለሚያደርግ መላጨት ክሬም መጠቀም ሊያስፈልግዎት ይችላል።
ደረጃ 2. አለፍጽምናዎን ለመደበቅ የታሸገ ክሬም ይጠቀሙ።
ገላዎን በሚታጠቡበት ጊዜ መላውን ሰውነት ያርቁ። እንደ ክርኖች ላሉት ደረቅ እና ደረቅ አካባቢዎች ትኩረት ይስጡ። ገላውን ከደረቀ በኋላ ቀጠን ያለ የታን ክሬም ይተግብሩ። የመጀመሪያውን ካፖርት እንዲሰምጥ ይፍቀዱ ፣ ከዚያ ሁለተኛ ችግርን ለችግር አካባቢዎች ይተግብሩ።
- ቀጭን አካልን ቅusionት ለመፍጠር ታን ክሬም መጠቀም ይችላሉ። እንደ ጭኑ እና የወገቡ ጎኖች ባሉ ቦታዎች ላይ የታን ክሬም ለመርጨት ይሞክሩ።
- የቆሸሸውን ክሬም ለማዋሃድ እና ጭረቶች እንዳይፈጠሩ ገላውን በመታጠቢያ ጨርቅ ይጥረጉ። በጨለማ እና በቀላል ቀለሞች መካከል ያለው ሽግግር ቀስ በቀስ መሆን አለበት።
- በመላ ሰውነት ላይ የታን ክሬም ከመተግበሩ በፊት በቆዳ ላይ የማጣበቂያ ምርመራ ያድርጉ። እንዲሁም በማሸጊያው ላይ ያሉትን መመሪያዎች በጥንቃቄ መከተል አለብዎት።
ደረጃ 3. የሰውነት ቅባት ይጠቀሙ።
የእያንዳንዱ ሰው ቆዳ የተለየ ነው ፣ እና የተለያዩ የቆዳ ዓይነቶች የተለያዩ ችግሮች ያስከትላሉ። ችግርዎን ለማከም የተነደፈውን የሰውነት ቅባት ይፈልጉ ፣ ከዚያ ለችግሩ አካባቢ ለጋስ መጠን ይተግብሩ። ለምሳሌ ፣ ችግሮች ካጋጠሙዎት -
- የሰውነት ብጉር - መለስተኛ ብጉርን የሚሸፍን ክሬም ይፈልጉ።
- ቁስሎች - ፈውስ ለማፋጠን የሚረዳውን የአርኒካ ክሬም ይጠቀሙ።
- ሴሉላይት - ቆዳውን ማጠንከር የሚችሉ ክሬሞችን ይፈልጉ።
- ደረቅ ቆዳ - የሰውነት ዘይትን ይተግብሩ።
- ሽፍታ እና የፀሐይ መጥለቅለቅ - የቆዳ ቀለምን እንኳን ለማቅለም የቀለሙ ቅባቶችን ይፈልጉ።
- የመለጠጥ ምልክቶች - መስመሮቹን ለመደበቅ የሰውነት ማጉያ ክሬም ይተግብሩ።
ደረጃ 4. ከፍ ያለ ተረከዝ ይልበሱ።
ከፍ ያለ ተረከዝ የማይመች ሊሆን ይችላል ፣ ግን ሴቶች በብዙ ምክንያቶች መልበሳቸውን ይቀጥላሉ። ከፍ ያለ ተረከዝ በሚለብስበት ጊዜ መከለያዎቹ ጠንከር ብለው ስለሚታዩ እግሮቹ ረዘም ያሉ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል። ከፍ ያለ ተረከዝ መልበስ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ከመልበስዎ በፊት ይልበሱ።
- ከፍ ያለ ተረከዝ ላይ መራመድ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያገኙ የእግርዎን ጡንቻዎች ይሠራል። ለተመቻቸ ውጤት ፣ በዝቅተኛ ተረከዝ ላይ ስቲለቶችን ይምረጡ።
- ከፍ ያለ ተረከዝ በጭራሽ አልለበሱም ፣ አንዳንድ ለመላመድ ሊወስድ ይችላል። ሚዛናዊ መሆን መቻልዎን ለማረጋገጥ ከፍ ያለ ተረከዝ ለብሰው በቤቱ ዙሪያ ለመራመድ ጊዜ ይውሰዱ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ደጋፊ አካባቢን መፍጠር
ደረጃ 1. ትክክለኛውን መብራት ይምረጡ።
መልክዎን በመደገፍ መብራት በጣም አስፈላጊ ሚና ይጫወታል። በጣም የሚያምሩ ሞዴሎች እንኳን በኒዮን ብርሃን ስር ሙሉ በሙሉ የተለዩ ይመስላሉ። ለራስዎ ሞገስ ያድርጉ እና የሰውነትዎን ገጽታ የሚያሻሽል ፍካት ይምረጡ።
- መብራቶቹን ያጥፉ እና የሻማ መብራትን ይምረጡ። ይህ ብልጭታ የእርስዎን ባህሪዎች ያቃልላል።
- ሮዝ ብርሃንን በሚለቁ አምፖሎች ተራ አምፖሎችን ይተኩ። ይህ የቆዳ ቀለም ወርቃማ ቀለም እንዲኖረው ይረዳል።
- የወለል መብራት ወይም የመኝታ መብራት ከኋላዎ በማስቀመጥ የጀርባ ብርሃን ይፍጠሩ። ይህ ቅንብር የእርስዎ ምስል አስደናቂ ሆኖ እንዲታይ ያደርገዋል።
ደረጃ 2. የእርስዎን ምርጥ ማዕዘኖች ይወቁ።
ፊት ለፊት መጋፈጥ አንዳንድ ጊዜ ሰውነት ከእውነታው የበለጠ ካሬ እንዲመስል ያደርገዋል። ስለዚህ ፣ በአንድ ማዕዘን ላይ እንዲቆሙ ሰውነትዎን ለማሽከርከር ይሞክሩ። ይህ ብልሃት ኩርባዎችዎን ያሻሽላል እና ሰውነትዎ ይበልጥ የሚስብ ቅርፅ ይሰጠዋል።
- ቀጥ ብለህ አትቁም። ጉልበቶችዎ በሚታጠፉበት ጊዜ እጆችዎን በወገብዎ ላይ ለመጫን ይሞክሩ።
- እጆችዎን በማጠፍ በወገብዎ ላይ ያድርጓቸው። ይህ እጆቹ ረዘም ያለ እና ቀጭን እንዲሆኑ ይረዳል።
- በጣም ጥሩውን አንግል ለማግኘት አልጋው ላይ ተኛ። ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ሰውነትዎን ያዘንብሉ እና ክንድዎን ከጡትዎ በታች ያድርጉ።
ደረጃ 3. በራስ መተማመንን ይጠቀሙ።
አብዛኛው ውበት ከውስጥ ነው የሚመጣው። በራስ የመተማመን ስሜት ከተሰማዎት ፣ ያ እምነት ይወጣል እና እርቃን በሚመስሉበት ጊዜ የበለጠ ቆንጆ እንዲመስልዎት ያደርጋል።
- በሚወዷቸው በሁሉም የሰውነትዎ ክፍሎች ላይ ያተኩሩ እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚያደርግዎት ይረሱ።
- የፍትወት እና ኃይለኛ ስሜት የተሰማዎትበትን ጊዜ ያስቡ ፣ እና ያንን ቅጽበት አሁን እንደገና ለመፍጠር ይሞክሩ።
- የእርስዎ ጣዖት ፖፕ ዲቫ የሚዘፍንበትን ዘፈን ለመጫወት ይሞክሩ። የአግኔዝ ሞ ወይም የአንግጉን ድምጽ ውጥረቶች ማዳመጥ ወሲባዊ ስሜት እንዲሰማዎት እና የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ የተረጋገጠ ነው።
