ዝቅተኛ የደም ግፊት ፣ ሲስቶሊክ ግፊቱ ከ 90 ሚሜ ኤችጂ በታች ወይም የዲያስቶሊክ ግፊት ከ 60 ሚሜ ኤችጂ በታች በሚሆንበት ጊዜ የሚከሰት ፣ እንደ እርግዝና ፣ የልብ በሽታ ፣ ከባድ ኢንፌክሽኖች ወይም በተለያዩ ነገሮች ምክንያት ሊከሰት የሚችል የተለመደ የጤና እክል ነው። አለርጂ ፣ የደም ማነስ እና የውሃ መሟጠጥ.. በጣም ዝቅተኛ የደም ግፊት የተለያዩ የሰውነት ክፍሎች በቂ የደም ፍሰት እንዳያገኙ ያደርጋል። ምንም ምልክቶች ካላመጣ ፣ ዝቅተኛ የደም ግፊት ብዙውን ጊዜ ምንም የሚያስጨንቅ ነገር አይደለም። አመጋገብን እና የአኗኗር ዘይቤን ማሻሻል እንዲሁም ስለ ትክክለኛ ህክምና ከሐኪም ጋር መማከር የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አመጋገብዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ዝቅተኛ የደም ግፊት ብዙውን ጊዜ በውሃ እጥረት ምክንያት ስለሚከሰት ብዙ ውሃ በመጠጣት ሊቀለበስ ይችላል። በየቀኑ ቢያንስ 2-2.5 ሊትር ውሃ ይጠጡ። ምልክቶቹ ካልተሻሻሉ ፣ ከቤት ውጭ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ቁጥሩን ይጨምሩ።
ኤሌክትሮላይቶችን የያዙ የጤና መጠጦች የደም ግፊትን ለመጨመር ይረዳሉ። ሆኖም ፣ ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸውን መጠጦች አይበሉ።
ደረጃ 2. አነስ ያሉ ምግቦችን በብዛት ይመገቡ።
በቀን 1 ወይም 2 ጊዜ ከትላልቅ ምግቦች ይልቅ ትናንሽ ምግቦችን በቀን ብዙ ጊዜ መመገብ የደም ስኳር መጠን እና የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል። ጤናማ ፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን ይከተሉ።
ካርቦሃይድሬትን በሚመገቡበት ጊዜ እንደ ፓስታ እና ነጭ ዳቦ ያሉ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን አይምረጡ። በምትኩ ፣ እንደ ኦትሜል ፣ ሙሉ እህል ፓስታዎች እና ዳቦዎች ፣ እና ገብስ ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶችን ይበሉ።
ደረጃ 3. የተመጣጠነ አመጋገብን ይከተሉ።
የደም ግፊትን ለመጠበቅ እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ጤናማ እና ሚዛናዊ አመጋገብን መከተል አስፈላጊ ነው። የተመጣጠነ ምግብ ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፣ ዓሳዎችን እና ዘንቢል ስጋዎችን እና ሙሉ እህልን ያጠቃልላል።
በስኳር እና በስብ የበለፀጉ የተዘጋጁ ምግቦችን አይበሉ። የተሻሻሉ ምግቦች በሶዲየም ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ፣ ነገር ግን ጤናማ ንጥረ ነገር ምንጭ አይደሉም።
ደረጃ 4. የቫይታሚን ቢ 12 እና ፎሊክ አሲድ የመጠጣትን መጠን ይጨምሩ።
ቫይታሚን ቢ 12 እና ፎሊክ አሲድ ለጤናማ ተግባር ፣ ለደም ዝውውር እና ለደም ግፊት ጥሩ ናቸው። የተጠናከረ እህል ሁለቱንም ንጥረ ነገሮች ይዘዋል። ሌሎች የቫይታሚን ቢ 12 ምንጮች እንደ ወተት ፣ አይብ እና እርጎ ያሉ ዓሳ እና የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው። እንደ ብሮኮሊ እና ስፒናች ያሉ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶችን በመመገብ ፎሊክ አሲድ ማግኘት ይቻላል።
ደረጃ 5. የአልኮል መጠጥን መቀነስ።
አልኮሆል ከመጠን በላይ ባይጠጣም ድርቀት ያስከትላል። ዝቅተኛ የደም ግፊት ካለዎት አልኮሆል በጭራሽ መጠጣት የለበትም።
ደረጃ 6. ካፌይን ይጠቀሙ።
የደም ግፊት እንዲጨምር ካፌይን የደም ሥሮች ጠባብ ያደርገዋል። ስለዚህ ብዙ ካፌይን መጠጣት ዝቅተኛ የደም ግፊትን ለመፈወስ ይረዳል።
ደረጃ 7. ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ይጠቀሙ።
የደም ግፊት ችግሮችን ለመፈወስ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ችሎታ በሳይንስ አልተረጋገጠም። ሆኖም እንደ አኒስ እና ሮዝሜሪ ያሉ አንዳንድ ዕፅዋት ዝቅተኛ የደም ግፊት ምልክቶችን ማሸነፍ እንደሚችሉ ይታመናል። ዕፅዋት መጠቀማቸው ጤናን ሊጠቅም ይችላል። ሆኖም ፣ ማንኛውንም የእፅዋት ማሟያዎችን ከመውሰድዎ በፊት በመጀመሪያ ሐኪምዎን ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው። ሆኖም ፣ እነዚህን ዕፅዋት በመጠቀም ምግብ ማብሰል ትልቅ ተጽዕኖ አይኖረውም።
- ዝንጅብል የደም ግፊትን ሊቀንስ ይችላል። ስለዚህ የደም ግፊትዎ ዝቅተኛ ከሆነ የዝንጅብል ማሟያዎችን አይውሰዱ።
- ቀረፋም የደም ግፊት መቀነስን ያስከትላል። የደም ግፊትዎ ዝቅተኛ ከሆነ ቀረፋ ተጨማሪዎችን አይውሰዱ።
- በርበሬ የደም ግፊትንም ሊቀንስ ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 3 የአኗኗር ዘይቤን ማሻሻል
ደረጃ 1. የሰውነት አቀማመጥን በቀስታ ይለውጡ።
በዝቅተኛ የደም ግፊት ምክንያት መፍዘዝን ለመቀነስ በተለይም ከውሸት ቦታ ሲነሱ ወይም ከተቀመጡበት ቦታ ሲነሱ በዝግታ እና በጥንቃቄ ይንቀሳቀሱ።
ደረጃ 2. በሚቀመጡበት ጊዜ እግሮችዎን አያቋርጡ።
እግሮችዎን ማቋረጥ የደም ዝውውርን ሊያደናቅፉ ይችላሉ። የደም ዝውውሩ ለስላሳ እንዲሆን ፣ እግሮችዎ ምቹ ሆነው ቁጭ ብለው ጉልበቶችዎ ወገብ ስፋት አላቸው።
ደረጃ 3. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ ጤናን ብቻ ሳይሆን መደበኛውን የደም ፍሰት ያሻሽላል እንዲሁም ያቆያል። በየቀኑ ለ 20 ደቂቃዎች ፈጣን የእግር ጉዞ እንኳን የአካል እና የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል።
የደም ግፊትዎ መደበኛ ካልሆነ ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል ክብደትን ከፍ አያድርጉ።
ደረጃ 4. የጨመቁ ስቶኪንጎችን ይልበሱ።
የታመቀ ስቶኪንጎዎች ብዙውን ጊዜ የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ የደም እብጠት እና እብጠትን ለማስታገስ ያገለግላሉ። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ የመጨመቂያ ስቶኪንጎችን መልበስ የደም ግፊት ለስላሳ እንዲሆን የደም ግፊት መደበኛ እንዲሆን ይረዳል።
ደረጃ 5. በሞቀ ውሃ ውስጥ ለረጅም ጊዜ አይታጠቡ።
ሙቅ ውሃ ያላቸው ስፓዎች እና መታጠቢያዎች የደም ሥሮች መስፋፋትን ያስከትላሉ ስለዚህ የደም ግፊት ይቀንሳል። በዚህ ምክንያት የማዞር ስሜት አልፎ ተርፎም የመደንዘዝ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ገላውን ለመታጠብ እና እስፓ ላለማድረግ ወይም በሞቀ ውሃ በመታጠብ በሞቀ ውሃ ፋንታ ይህንን ሁኔታ መከላከል ይቻላል። በተጨማሪም ፣ በማንኛውም ጊዜ የማዞር ስሜት ቢሰማዎት የእጅ መታጠቢያዎች ወይም የመታጠቢያ ወንበሮች በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ሊሰጡ ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የሕክምና ሕክምናን መጠቀም
ደረጃ 1. የደም ግፊትዎ በድንገት ከተለወጠ የሕክምና ዕርዳታ ይፈልጉ።
የደም ግፊትዎ በተለምዶ መደበኛ ወይም ከፍተኛ ከሆነ እና በድንገት ቢወድቅ ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ መፈለግ አለብዎት። ዝቅተኛ የደም ግፊት አዲስ መከሰት ለሕይወት አስጊ የሆነ በሽታ ምልክት ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች።
የደም ግፊት መቀነስ የእርስዎ ብቸኛ ምልክት ቢሆንም ፣ ሐኪምዎን ይደውሉ።
ደረጃ 2. መጠንዎን እንዲቀይር ወይም ሌላ መድሃኒት እንዲሰጥዎ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
አንዳንድ መድሃኒቶች የደም ግፊትን ዝቅ በማድረግ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። እርስዎ የሚወስዱት መድሃኒት የደም ግፊት መቀነስን ያስከትላል እና መጠኑን መለወጥ ወይም ወደ ሌላ መድሃኒት መቀየር ዝቅተኛ የደም ግፊትን ለማከም ይረዳል ብለው ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ደረጃ 3. ሌሎች በሽታዎችን ለመለየት ምርመራ ያድርጉ።
ዝቅተኛ የደም ግፊት እንዲሁ በሌሎች በሽታዎች ፣ ለምሳሌ በስኳር በሽታ ፣ በልብ በሽታ ወይም በታይሮይድ ዕጢ መዛባት ምክንያት ሊከሰት ይችላል። በአመጋገብዎ እና በአኗኗርዎ ላይ ለውጦች ቢኖሩም የደም ግፊትዎ ከቀነሰ ሌሎች በሽታዎችን ለመለየት ዶክተርዎ ምርመራ እንዲያደርግ ይጠይቁ።
ደረጃ 4. የደም ግፊት ስለሚጨምሩ መድሃኒቶች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
Fludrocortisone እና midodrine የደም ግፊትን የሚጨምሩ መድኃኒቶች ናቸው። ከእነዚህ መድሃኒቶች ውስጥ ማናቸውም ሁኔታዎን ለማከም ውጤታማ ስለመሆኑ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ብዙውን ጊዜ ሐኪሞች ዝቅተኛ የደም ግፊትን ለማከም መድሃኒት አይወስዱም ምክንያቱም ሁኔታው ብዙውን ጊዜ ምንም የሚያስጨንቅ ነገር ስለሌለ የሕመም ምልክቶችን እስካልተፈጠረ ድረስ።
ደረጃ 5. ዝቅተኛ የደም ግፊት ምልክቶች ይታዩ።
ዝቅተኛ የደም ግፊት ብዙውን ጊዜ ምንም የሚያስጨንቅ ነገር አይደለም። ሆኖም ፣ እነዚህ ሁኔታዎች የሕመም ምልክቶችን ካስከተሉ ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ። ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱ ከዝቅተኛ የደም ግፊት ጋር የሚሄድ ከሆነ ሐኪምዎን ያማክሩ
- ድብታ
- ደካማ
- ማተኮር ከባድ ነው
- የደበዘዘ ራዕይ
- አላግባብ
- ፈዘዝ ያለ ቆዳ ወይም ቀዝቃዛ ላብ
- አጭር እና ፈጣን እስትንፋስ
- ደክሞኝል
- የመንፈስ ጭንቀት
- የተጠማ
ማስጠንቀቂያ
- የሚወስዷቸው መድሃኒቶች እርስ በእርስ መስተጋብር እንዳይፈጥሩ ወይም የጎንዮሽ ጉዳቶችን እንዳያስከትሉ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ከማቆምዎ ወይም ያለ ማዘዣ ሊገዙ የሚችሉ ማሟያዎችን ወይም መድኃኒቶችን መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ።
- አማራጭ ሕክምና ሲሞክሩ ይጠንቀቁ። አንዳንድ ሰዎች ዝቅተኛ የደም ግፊትን ለማከም ከዕፅዋት የተቀመሙ ወይም ሆሚዮፓቲክ መድኃኒቶችን ይመርጣሉ። ሆኖም ማንኛውንም አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት በመጀመሪያ ሐኪምዎን ማማከሩ ጥሩ ሀሳብ ነው። ማሟያዎች በሕክምና መድኃኒቶች ለመውሰድ ሁል ጊዜ ደህና አይደሉም።
ተዛማጅ ጽሑፍ
- በተፈጥሮ ውስጥ የደም ፕሌትሌት ደረጃዎችን እንዴት እንደሚጨምሩ
- የደም ግፊትን እንዴት እንደሚጨምር
