ከፍተኛ የደም ግፊትን ለመቀነስ 4 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jason Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 10:52

የደም ግፊት በደም ፍሰት ምክንያት በደም ቧንቧ ግድግዳዎች ላይ ያለው ግፊት ነው። የደም ቧንቧዎ ጠባብ እና ጠባብ እየሆነ ይሄዳል ፣ የደም ግፊትዎ ከፍ ይላል። በተለምዶ የደም ግፊት 120/80 ነው። የደም ግፊትዎ ከዚህ በላይ ከሆነ ከፍተኛ የደም ግፊት (የደም ግፊት) አለብዎት። ስለ ደም ግፊት አንዳንድ መሠረታዊ ነገሮችን ከተማሩ በኋላ የአኗኗር ለውጦችን እና የደም ግፊትን ለመቀነስ አንዳንድ ቀላል እርምጃዎችን መከተል ይችላሉ።

ደረጃ

ዘዴ 1 ከ 4 - የደም ግፊትን ማወቅ

ደረጃ 1. የደም ግፊትን የተለያዩ ደረጃዎች ማወቅ።

የደም ግፊትዎ ከ 120/80 በላይ ከሆነ ከፍተኛ የደም ግፊት አለብዎት። የከፍተኛ የደም ግፊት መጠን በልብዎ ውስጥ ባለው ግፊት ደረጃ ይለወጣል።

በ 120-139/80-89 መካከል ያለው የደም ግፊት በቅድመ-ግፊት ደረጃ ምድብ ውስጥ ተካትቷል።
የ 1 ኛ ክፍል የደም ግፊት 140-159/90-99 ነው
የ 2 ኛ ክፍል የደም ግፊት 160 ወይም ከዚያ በላይ / 100 ወይም ከዚያ በላይ ነው።

ደረጃ 2. የደም ግፊትን ለይቶ ማወቅ።

በየቀኑ የደም ግፊት ይለወጣል። በሚተኛበት እና በሚያርፍበት ጊዜ የደም ግፊቱ ዝቅተኛ ነው ፣ እና ሲደሰቱ ፣ ሲረበሹ ወይም ንቁ በሚሆኑበት ጊዜ ይጨምራል። ስለዚህ ያልተለመደ የደም ግፊት ምርመራ ሊደረግ የሚችለው በበርካታ ሳምንታት ወይም ወራት ጊዜ ውስጥ በተደረጉ ቢያንስ በሦስት የዶክተር ጉብኝቶች ውስጥ የደም ግፊት መጨመር ሲታይ ብቻ ነው። በተጨማሪም ፣ ከሁለቱ የሚለኩ ግፊቶች አንዱን ብቻ የሚጎዳ ከፍተኛ የደም ግፊት ሊኖርዎት ይችላል።

ከፍተኛው ቁጥር ለእርስዎ የተሰጠው ምርመራ ነው። ለምሳሌ ፣ የደም ግፊትዎ 162/79 ከሆነ ፣ 2 ኛ ክፍል የደም ግፊት አለዎት።

ደረጃ 3. የመጀመሪያ ደረጃ የደም ግፊትን ይረዱ።

የደም ግፊት ሁለት ምድቦች አሉ ፣ የመጀመሪያ እና ሁለተኛ። የአንደኛ ደረጃ የደም ግፊት ከዓመታት በኋላ ቀስ በቀስ ያድጋል። ብዙውን ጊዜ ይህ ዓይነቱ የደም ግፊት በብዙ ምክንያቶች የተነሳ እና ከብዙ ገለልተኛ አደጋ ምክንያቶች ጋር በጥብቅ የተቆራኘ ነው። ዕድሜ ዋነኛው ምክንያት ነው። አንድ ሰው በዕድሜ ከገፋ ፣ ለከፍተኛ የደም ግፊት የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው። ይህ ከጊዜ በኋላ የደም ቧንቧዎች ጠባብ እና ጠንካራነት ምላሽ ነው። የቤተሰብ ጤና ታሪክም ሚና ሊኖረው ይችላል። በአጠቃላይ የደም ግፊት መጨመር ወላጆቻቸውም በከፍተኛ የደም ግፊት በሚሰቃዩ ሰዎች ላይ በጣም የተለመደ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ያልተለመደ የደም ግፊት እስከ 30 በመቶ የሚሆኑት በጄኔቲክ ምክንያቶች የተከሰቱ ናቸው።

ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆንክ የስኳር በሽታ ካለብዎ ወይም ዲስሊፒዲሚያ ካለብዎ ከፍተኛ የደም ግፊት የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው። የክብደት መጨመር ዋነኛው አደጋ ነው። በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ፣ የሰውነትዎ ክብደት መጨመርን ለመቋቋም ጠንክሮ መሥራት ስላለበት የደም ግፊት የልብ ምርት መጨመር ያስከትላል። ከጊዜ በኋላ የስብ እና የስኳር ሜታቦሊዝም ይረበሻል ፣ ይህም ወደ የደም ግፊት መጨመር ያስከትላል። የስኳር በሽታ እና ዲስሊፒዲሚያ እንዲሁ የስኳር እና የስብ ልውውጥ መዛባት በሽታዎች ናቸው።
ከባድ ውጥረት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ያጋጠማቸው ፣ ወይም ጠበኛ ስብዕና ያላቸው ወይም የመጨነቅ ዝንባሌ ያላቸው ሰዎች በከፍተኛ የደም ግፊት የመያዝ አዝማሚያ አላቸው።
የደም ግፊት በከፍተኛ ሁኔታ በጥቁር ሰዎች ላይ የተለመደ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ በጣም ከባድ ነው። ይህ በአከባቢ ፣ በማህበራዊ-ኢኮኖሚያዊ እና በጄኔቲክ ምክንያቶች የተነሳ ነው የሚል ግምት አለ።

ደረጃ 4. ሁለተኛ የደም ግፊት ማጥናት።

ይህ ዓይነቱ ከፍተኛ የደም ግፊት እንደ የኩላሊት ችግሮች ባሉ መሠረታዊ ሁኔታ ምላሽ ይሰጣል። ይህ አካል በደም ውስጥ ያሉትን ፈሳሾች ስብጥር የመቆጣጠር እና ከመጠን በላይ ውሃ የማፍሰስ ኃላፊነት አለበት። ስለዚህ አጣዳፊ እና ከባድ የኩላሊት በሽታ መበላሸት ሊያስከትል እና ከመጠን በላይ የውሃ ማቆየት ፣ የደም መጠን መጨመር እና የደም ግፊት መጨመር ሊያስከትል ይችላል።

እንዲሁም የልብ ምት ፣ የደም ቧንቧ መጨናነቅ እና የኩላሊት ተግባር ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሆርሞኖችን የሚያመነጩ የአድሬናል ዕጢዎች ዕጢዎች ካሉዎት የዚህ ዓይነቱን ከፍተኛ የደም ግፊት ሊያዳብሩ ይችላሉ ፣ ይህም የደም ግፊት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።
ሌሎች ምክንያቶች የታይሮይድ ዕጢን ችግሮች ያጠቃልላሉ ፣ ይህም የታይሮይድ ሆርሞን መደበኛ ያልሆነ ደረጃን ያስከትላል እና የልብ ምት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና የደም ግፊትን ሊጨምር ይችላል። የሚያደናቅፍ የእንቅልፍ አፕኒያ ወይም እንቅፋት የእንቅልፍ አፕኒያ በመተንፈሻ አካላት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶች ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፣ ይህ ደግሞ የደም ግፊት ያስከትላል።
ብዙ መድኃኒቶች ፣ በሐኪም የታዘዙ ወይም በፋርማሲ ውስጥ በመድኃኒት ቤት ሊገዙ የሚችሉ ፣ የደም ግፊትን ሊጨምሩ ይችላሉ። እነዚህ መድሃኒቶች በርካታ የአፍ ውስጥ የእርግዝና መከላከያ ዓይነቶችን ፣ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ፣ ፀረ-ጭንቀቶችን ፣ ስቴሮይድዎችን ፣ ማስታገሻዎችን እና ማነቃቂያዎችን ያካትታሉ። እንደዚሁም እንደ ኮኬይን እና ሜታፌታሚን ያሉ መድኃኒቶች መጠቀማቸው የደም ግፊትን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል።

ዘዴ 4 ከ 4 - የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ

ደረጃ 1. የሕክምና ምርመራ ያድርጉ።

ምልክቶች ሳይታዩ ለወራት ወይም ለዓመታት ከፍተኛ የደም ግፊት ሊኖርዎት ይችላል ፣ ነገር ግን የደም ግፊት ከፍተኛ የጤና ችግሮች አልፎ ተርፎም ሞት ሊያስከትል ይችላል። በከፍተኛ የደም ግፊት ምክንያት የሚከሰቱ የጤና ችግሮች የሁለት ደረጃዎች ውጤት ናቸው ማለት ይችላሉ። በመጀመሪያ ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉት የደም ሥሮች ይጨነቃሉ እና ጠንካራ ይሆናሉ። ሁለተኛ ፣ በመጀመሪያው ደረጃ ምክንያት የሚፈሰው የደም ፍሰት ወደ በርካታ የአካል ክፍሎች እና የሰውነት ክፍሎች እንደ ልብ ፣ አንጎል ፣ ኩላሊት ፣ አይኖች እና ነርቮች ይቀንሳል። ይህ ወደ ከባድ ችግሮች ሊመራ እና ህክምና ካልተደረገ ሕይወትዎ አደጋ ላይ ሊወድቅ ይችላል።

ቁጥሮቹ እንዴት እንደሚቀየሩ ለማየት በመድኃኒት ቤት ውስጥ የደም ግፊትን በተደጋጋሚ መመርመር አለብዎት። የደም ግፊትዎ ሁል ጊዜ ከፍ ያለ ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ እሱ የበለጠ እንዲከታተል ሐኪም ማየት አለብዎት።

ደረጃ 2. ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

የደም ግፊትን ለመቀነስ ፣ ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት። እንደ መራመድ ፣ መሮጥ ወይም መዋኘት ወይም የክብደት ስልጠናን የመሳሰሉ ኤሮቢክ መልመጃዎችን መሞከር ይችላሉ። የአሜሪካ የልብ ማህበር (አሃ) አዋቂዎች ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በድምሩ 150 ደቂቃዎች እንዲያገኙ ይመክራል። እንዲሁም በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ በድምሩ ለ 75 ደቂቃዎች የ 25 ደቂቃ ጠንካራ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ማድረግ እና በሳምንት ቢያንስ 2 ጊዜ መጠነኛ ወደ ኃይለኛ የክብደት ሥልጠና ማድረግ ይችላሉ።

ይህ ለእርስዎ በጣም ብዙ እንደሆነ ከተሰማዎት (AHA) ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመጀመር በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመክራል። ከምንም ትንሽ በትንሹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ ነው። በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። ሶፋ ላይ ከመቀመጥ የተሻለ የሆነ አጭር የእግር ጉዞ ለመውጣት መሞከር ይችላሉ።
የ AHA ምክርን ከተከተሉ እርስዎም ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ክብደት መቀነስ ሊያመራ ይችላል ይህም የደም ግፊትን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል።

ደረጃ 3. ውጥረትን ይቀንሱ።

ውጥረት ፣ ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት የደም ግፊት ተጋላጭነትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ውጥረትን እንዴት መቆጣጠር እና መቋቋም እንደሚቻል መማር የአእምሮ እና የአካል ጤናዎን ሊያሻሽል ይችላል። ዘና ለማለት እና ለማረፍ የሚረዳዎትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎን ፣ ማሰላሰልዎን እና ዮጋዎን ለማድረግ ይሞክሩ።

ከጭንቀት ወይም ከድብርት ጋር እየታገሉ ከሆነ የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎን ይመልከቱ።

ደረጃ 4. የአልኮል መጠጦችን መጠን ይቀንሱ።

ወንድ ከሆንክ በቀን የምትጠጣውን የመጠጥ ብዛት ከ 2 አይበልጥም።

የአልኮል መጠጣቸውን ለመገደብ የሚፈልጉ ከባድ ጠጪዎች በበርካታ ሳምንታት ጊዜ ውስጥ ቀስ ብለው ማድረግ አለባቸው። እነሱ ወዲያውኑ ቁጥሩን በድንገት ከቀነሱ ፣ የደም ግፊት የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ይሆናል።

ደረጃ 5. ማጨስን አቁም።

በልብና የደም ሥር (cardiovascular) ችግሮች ምክንያት በሚሞቱ ጉዳዮች ላይ ማጨስ በጣም ከተለመዱት ምክንያቶች አንዱ ነው። በሲጋራ ውስጥ ያሉ ኬሚካሎች የልብ ምት እንዲጨምር እና የደም ግፊት እንዲጨምር የሚያደርጉትን የደም ሥሮች ይገድባሉ። በተጨማሪም ፣ ከጊዜ በኋላ ሲጋራ ማጨስ እንዲሁ የደም ቧንቧዎች ጠንካራ እንዲሆኑ እና ማጨስን ካቆሙ በኋላ እንኳን ይህ ሁኔታ ለዓመታት ይቀጥላል።

ደረጃ 6. የካፌይን ፍጆታን ይገድቡ።

ካፌይን በተለይ በተደጋጋሚ ለሚጠቀሙት የልብ ምት እና የደም ግፊት መጨመር ያስከትላል። ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት ሊያስከትል ይችላል። በቀን ከ 400 ግራም በላይ ካፌይን መብላት የለብዎትም።

በቀን ምን ያህል ካፌይን እንደሚጠጡ ለማወቅ ፣ በተደጋጋሚ በሚጠቀሙባቸው ምግቦች ወይም መጠጦች ውስጥ ያለውን የካፌይን መጠን ማወቅ ያስፈልግዎታል። 226.8 ግራም ቡና 100-150 ሚሊ ግራም ካፌይን ፣ 28.3 ግራም ኤስፕሬሶ ከ30-90 ሚሊ ግራም ካፌይን ሲይዝ 226.8 ግራም ሻይ ከካፊን ጋር 40-120 ሚሊ ግራም ካፌይን ይ containsል።

ደረጃ 7. ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ይጠቀሙ።

ምንም እንኳን በሳይንስ የተረጋገጠ ባይሆንም የደም ግፊትን ማከም ይችላሉ ተብለው የሚታሰቡ በርካታ የዕፅዋት መድኃኒቶች አሉ። ነገር ግን እነዚህን ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን በሳይንስ የተረጋገጡ መድኃኒቶችን ወይም የሕክምና ምክርን ምትክ አድርገው አይጠቀሙ። እነዚህ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች በሐኪምዎ ተቀባይነት ካገኙ እንደ ማሟያ መውሰድ ይችላሉ።

በቻይና ውስጥ እንደ ሻይ ጥቅም ላይ የሚውል እና የደም ሥሮች የደም ዝውውርን እና የደም ፍሰትን ለማሻሻል የደም ሥሮችን ለመርዳት የሚረዳውን የሆሊ ቅጠል ማውጫ ይሞክሩ።
እንዲሁም የልብን የደም መጠን ከፍ ለማድረግ እና የልብን ሜታቦሊዝምን ለመደገፍ የሚረዳውን የ hawthorn የቤሪ ፍሬን መሞከር ይችላሉ።
የነጭ ሽንኩርት ምርትን መጠቀም የልብ በሽታን ለመከላከል ይረዳል። የደም ግፊት እና ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን እንዲሁ በነጭ ሽንኩርት ቁጥጥር ሊደረግ ይችላል የሚል ግምት አለ።
በመድኃኒቶች ወይም በሻይ መልክ ሊያገኙት የሚችሉት ሂቢስከስ የሽንት ምርትን ሊያነቃቃ እና እንደ ACE አጋቾች ወይም የአንጎቴንስሲን ልወጣ ኢንዛይም አጋቾች ካሉ መድኃኒቶች ውጤቶች ጋር ተመሳሳይ ውጤት ሊኖረው ይችላል። በተጨማሪም የደም ግፊትን በተፈጥሯዊ ሁኔታ ለመቀነስ በሕንድ ውስጥ የሚጠቀሙትን ዝንጅብል ሻይ እና ካርዲሞምን መሞከር ይችላሉ።
ፖታስየም እና ማግኒዥየም የያዙትን የኮኮናት ውሃ ይጠጡ ፣ ይህም መደበኛ የጡንቻን ተግባር ይረዳል።
የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ስብስብ የሆነውን የዓሳ ዘይት መጠቀሙ ስብን ለማዋሃድ እና የልብ ድካም እና የደም መፍሰስ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል።

ዘዴ 3 ከ 4 - የ DASH አመጋገብን መሞከር

ደረጃ 1. የደም ግፊትን ለማቆም DASH Diet ወይም Dietary Approaches (Dieter Approaches to Stop Hypertension)።

ይህ አመጋገብ የደም ግፊትን በመቀነስ ላይ በማተኮር በሕክምና የተነደፈ እና የተጠና ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ አመጋገብ የደም ግፊትን በእጅጉ ይቀንሳል። ይህ አመጋገብ በአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ከዝቅተኛ ወተት ወተት የተሠሩ ምርቶች ፣ ከጥራጥሬ እህሎች እና ከዝቅተኛ ፕሮቲን የተገኙ ምርቶች የበለፀገ ነው። ይህ አመጋገብ እንዲሁ በጨው ፣ በስኳር እና በስብ የተጨመረ ነው።

ከፍተኛ የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች የሚመከሩ አብዛኛዎቹ አመጋገቦች የ DASH አመጋገብን እንደ አርአያ ይጠቀማሉ። ስለ DASH አመጋገብ እና ሌሎች ምግቦች የበለጠ ለማወቅ ከፈለጉ ሐኪምዎን ይመልከቱ።

ደረጃ 2. የሶዲየም ቅበላን ይገድቡ።

ሶዲየም የደም ግፊትን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል። የ DASH አመጋገብ ዋና ግብ ታካሚዎች በጠረጴዛ ጨው ወይም በሚመገቡት ምግብ የሚያገኙትን የሶዲየም መጠን መገደብ ነው።

የ 2010 የዩናይትድ ስቴትስ የአመጋገብ መመሪያዎች የሶዲየም መጠጣችንን በቀን ወደ 2,300 ሚሊግራም መገደብ እንዳለብን ይጠቁማሉ። ሐኪምዎ በዝቅተኛ የሶዲየም DASH አመጋገብ ላይ መጣበቅ አለብዎት ካሉ ፣ በቀን እስከ 1500 ግራም ለመገደብ ይሞክሩ። ይህ መጠን በቀን ከሻይ ማንኪያ ጨው ያነሰ ነው።
አብዛኛዎቹ የተቀነባበሩ ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም ይዘዋል። የሚበሉትን የጨው መጠን ለመገደብ እየሞከሩ ከሆነ በተቀነባበሩ ምግቦች ላይ ይጠንቀቁ። ምንም እንኳን የተቀነባበሩ ምግቦች ጨዋማ ባይቀምሱም ፣ ጤናማ ያልሆነ የጨው መጠን ሊይዙ ይችላሉ። ለሶዲየም ይዘት የምግብ ማሸጊያውን ማረጋገጥ ይችላሉ። በእያንዳንዱ የአመጋገብ መለያ ላይ ሶዲየም በሚሊግራም ውስጥ ተገል isል።
ለአመጋገብ መለያዎች ትኩረት ይስጡ እና ዕለታዊ የሶዲየም መጠንዎን ይቆጣጠሩ እና ከ 1500 ሚሊግራም እንዳይበልጥ ያድርጉት።

ደረጃ 3. በአመጋገብዎ ውስጥ ሙሉ ጥራጥሬዎችን ያካትቱ።

የ DASH አመጋገብ በቀን ከ 6 እስከ 8 የሚደርሱ ሙሉ የእህል ምግቦችን ፣ በተለይም ሙሉ እህልን ፣ በቀን እንዲመገቡ ይመክራል። ከስንዴ የተሠሩ ምግቦችን በመምረጥ ፣ ከተጣራ እህል ይልቅ ሙሉ ጥራጥሬዎችን ለመምረጥ ይሞክሩ። በጣም ጤናማ ምግቦችን እንዲበሉ የተጣራ ጥራጥሬዎችን ለማስወገድ መምረጥ የሚችሉ አንዳንድ ብልጥ አማራጮች አሉ።

እርስዎ መምረጥ ከቻሉ ከመደበኛ ፓስታ ይልቅ ሙሉ የእህል ፓስታን ፣ ከነጭ ሩዝ ይልቅ ቡናማ ሩዝ ፣ እና ከነጭ ዳቦ ይልቅ ሙሉ የስንዴ ዳቦ ይምረጡ። ሁልጊዜ “መቶ በመቶ ሙሉ እህል” ወይም “መቶ በመቶ ሙሉ ስንዴ” የሚል ስያሜ የተሰጣቸው ምግቦችን ይፈልጉ።

ደረጃ 4. ተጨማሪ አትክልቶችን ይመገቡ

አትክልቶች ጣፋጭ ናቸው ፣ ብዙ ዓይነት አላቸው ፣ እና ለደም ግፊት እና ለአጠቃላይ ጤና በጣም ጥሩ ናቸው። የ DASH አመጋገብ በየቀኑ ከ 4 እስከ 5 ጊዜ አትክልቶችን እንዲመገቡ ይመክራል። ዱባ ፣ ቲማቲም ፣ ብሮኮሊ ፣ ስፒናች ፣ አርቲኮኬኮች እና ካሮቶች ፋይበር ፣ ፖታሲየም እና ማግኒዥየም የበዛባቸው የአትክልቶች ምሳሌዎች ናቸው።

ሰውነት ሥራውን በጥሩ ሁኔታ እንዲቀጥል እና የደም ግፊትን ዝቅ ለማድረግ እንዲረዳ እነዚህ ቫይታሚኖች ያስፈልጋሉ።

ደረጃ 5. የፍራፍሬዎች ቅበላዎን ይጨምሩ።

ሰውነትዎ በፍራፍሬዎች የተያዙ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ፀረ -ባክቴሪያ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል። ከፈለጉ እንደ ተፈጥሯዊ ጣፋጭነት እና ከተሰሩ ጣፋጮች ምትክ ፍሬን መጠቀም ይችላሉ። ዳሽ በቀን ከ 4 እስከ 5 ፍሬዎችን እንዲበሉ ይመክራል።

ለተጨማሪ ፋይበር አመጋገብ የሚበሉ ፍራፍሬዎችን ቆዳ አይላጩ። የአፕል ፣ የኪዊስ ፣ የፒር እና የማንጎ ቆዳዎች ከመሙላቱ ጋር አብረው ሊበሉ ይችላሉ።

ደረጃ 6. ዝቅተኛ ቅባት ያለው ፕሮቲን ይመገቡ።

በአመጋገብዎ ውስጥ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ፕሮቲን ማከል በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን ከመጠን በላይ መብላትዎን ማረጋገጥ አለብዎት። DASH እንደ የዶሮ ጡት ፣ ወይም አኩሪ አተር እና የወተት ተዋጽኦን የመሳሰሉ ዝቅተኛ የስብ ስጋዎችን ከ 6 ጊዜ በላይ እንዳይበሉ ይመክራል።

ዝቅተኛ ቅባት ያለው ፕሮቲን በሚመገቡበት ጊዜ ከማብሰያው በፊት ስቡን ወይም ቆዳውን ከስጋው ማስወገድዎን ያረጋግጡ።
ስጋን በጭራሽ አይቅቡት። ለማቃጠል ፣ ለማፍላት ወይም ለመጋገር ይሞክሩ።
ብዙ ዓሳ መብላትዎን ያረጋግጡ። እንደ ሳልሞን ያሉ ዓሦች ከፍ ያለ የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚረዱ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይዘዋል ፣ አይጨምሩም።

ደረጃ 7. ኦቾሎኒን ፣ ዘሮችን እና ጥራጥሬዎችን ይበሉ።

ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ከመያዙ በተጨማሪ ኦቾሎኒ ፣ ዘሮች እና ጥራጥሬዎች በፋይበር እና በፋይቶኬሚካል የበለፀጉ ናቸው ፣ እነሱም በእፅዋት ውስጥ ሊገኙ የሚችሉ እና እነሱን ለመጠበቅ የሚያገለግሉ ኬሚካሎች ናቸው። DASH እነዚህን ምግቦች በቀን ከመብላት ይልቅ በየሳምንቱ ከ 4 እስከ 6 ገደማ መብላትን ይመክራል።

ለውዝ ፣ ዘሮች እና ጥራጥሬዎች ከፍተኛ ካሎሪ ስለሆኑ የእነዚህ ምግቦች ፍጆታ ውስን ነው።
እንደ አልሞንድ ፣ ተልባ ዘሮች ፣ ዋልኖት ፣ የሱፍ አበባ ዘር ፣ ምስር እና የኩላሊት ባቄላ ያሉ ምግቦችን ይመገቡ።

ደረጃ 8. በሳምንት የሚጠቀሙባቸውን መክሰስ ብዛት ይቀንሱ።

የ DASH አመጋገብን በትክክል ለመከተል ከፈለጉ በሳምንት ወደ 5 ገደማ ጣፋጮች ብቻ መብላት አለብዎት። ጣፋጭ መክሰስ ከበሉ ፣ ዝቅተኛ ስብ ወይም ቅባት የሌላቸውን ምግቦች እንደ sorbets ፣ የፍራፍሬ በረዶ ወይም ያልጣሱ ብስኩቶችን ይምረጡ።

ዘዴ 4 ከ 4 - መድሃኒት መውሰድ

ደረጃ 1. መድሃኒት ያስፈልግዎት እንደሆነ ለማወቅ ይሞክሩ።

ብዙውን ጊዜ የደም ግፊትን ወደ ጤናማ ደረጃዎች ለመቀነስ የአኗኗር ለውጦች ብቻ በቂ አይደሉም። በብዙ አጋጣሚዎች ታካሚው በሐኪሙ የታዘዘውን መድሃኒት መውሰድ አለበት። ጉዳዩ ይህ ከሆነ የሕክምና ሕክምናን ከአኗኗር ለውጦች ጋር ማዋሃድ አለብዎት። አንዳንድ ጊዜ ከአንድ በላይ መድኃኒቶች በሐኪም የታዘዙ ናቸው። በመጀመሪያዎቹ የፈውስ ደረጃዎች ውስጥ ሊያገለግሉ የሚችሉ በርካታ የመድኃኒት ዓይነቶች አሉ።

ደረጃ 2. ስለ ታይዛይድ ዲዩረቲክስ ሐኪምዎን ይጠይቁ።

እነዚህ መድሃኒቶች እንደ ክሎረታልዶን እና ሃይድሮክሎሮቴዛዚድ ያሉ ፈሳሽ መጠንን ይቀንሳሉ እና የደም ሥሮችዎን ያዝናናሉ ተብሎ ይታመናል። ይህ መድሃኒት በቀን አንድ ጊዜ ይወሰዳል።

የዚህ መድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶች የጡንቻን ድክመት እና ያልተስተካከለ የልብ ምት ሊያስከትል እና የሶዲየም መጠንን መቀነስ ፣ መፍዘዝ ፣ ማስታወክ እና ድካም እንዲሰማዎት የሚያደርግ የፖታስየም መጠን መቀነስን ያጠቃልላል።
እነዚህ መድሃኒቶች በጥቁር ህመምተኞች ሊጠጡ ይችላሉ።

ደረጃ 3

የካልሲየም ሰርጥ ማገጃ ለመውሰድ ይሞክሩ።

አንዳንድ ጊዜ አምሎዲፒን ፣ ኒካርዲፔን ፣ ኒፍዲፒን ፣ ቬራፓሚል ወይም ዲሊታዚዜም ተብሎ የሚጠራው ይህ መድሃኒት የደም ሥሮች መስፋፋት ሊያስከትል ይችላል። እነዚህ መድሃኒቶች የደም ቧንቧ ግድግዳዎችን ጡንቻዎች በማዝናናት ይሰራሉ። ብዙውን ጊዜ በቀን 1-3 ጊዜ ይጠጣል።

የዚህ መድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶች በእግር እና በእጆች ውስጥ እብጠት እና የልብ ምት መቀነስ ናቸው።
ይህ መድሃኒት በጥቁር ህመምተኞች ሊጠጣ ይችላል።

ACE inhibitor ወይም Angiotensin Conversion Enzyme Inhibitor ን ይሞክሩ። ACE አጋቾች እና ኤአርቢዎች ወይም አንጎቴንስሲን II ተቀባይ ተቀባይ ማገጃዎች የደም ሥሮች እንዲጨናነቁ የሚያደርገውን Angiotensin II የተባለ ሆርሞን የሚያግዱ የመድኃኒት ዓይነቶች ናቸው። በተጨማሪም ይህ መድሃኒት ፈሳሽ መሳብን ሊጨምር ይችላል። ብዙውን ጊዜ በቀን 1-3 ጊዜ ይጠጣል።

የማደንዘዣ ወይም የመደንዘዝ ስሜት እንዲሰማዎት የዚህ መድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶች ዝቅተኛ የደም ግፊትን ያካትታሉ። እነዚህ መድሃኒቶች የፖታስየም መጠንን ይጨምራሉ ፣ ይህም የጡንቻን ድክመት እና መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት እና ሳል ያስከትላል። ACE አጋቾችን ከሚወስዱ ታካሚዎች እስከ 20 በመቶ የሚሆኑት ደረቅ ሳል ይይዛሉ ፣ ብዙውን ጊዜ መድሃኒቱን ለመጀመሪያ ጊዜ ከወሰዱ ከ1-2 ሳምንታት በኋላ።
ይህ መድሃኒት ከ 22-51 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ላሉ ወጣት ታካሚዎች ጥሩ ነው።

ቤታ አጋጆች እና የአልፋ አጋጆች ይጠቀሙ። ሌሎች መድሃኒቶች የሚፈለገውን ውጤት ካልሰጡ እነዚህ መድሃኒቶች ሊወሰዱ ይችላሉ። እነዚህ መድሃኒቶች የደም ሥሮች ጠባብ እንዲሆኑ ከሚያደርጉ ነርቮች እና ሆርሞኖች በሰውነት ውስጥ ምልክቶችን በማገድ ይሰራሉ። ብዙውን ጊዜ በቀን 1-3 ጊዜ ይጠጣል።

የቅድመ -ይሁንታ አጋጆች የጎንዮሽ ጉዳቶች ማሳል ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ ዝቅተኛ የደም ስኳር መጠን ፣ ከፍተኛ የፖታስየም መጠን ፣ ድብርት ፣ ድካም እና የወሲብ ችግርን ያካትታሉ።
የአልፋ አጋጆች የጎንዮሽ ጉዳቶች ማዞር ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ድክመት እና ክብደት መጨመር ያካትታሉ።
የቅድመ-ይሁንታ ማገጃዎች ዕድሜያቸው ከ 22-51 ዓመት ለሆኑ ወጣት ታካሚዎች ተስማሚ ናቸው።

ጠቃሚ ምክሮች

ለአንድ ወይም ለሁለት ዓመት ያህል የደም ግፊትዎን በመደበኛ ደረጃ ለማቆየት ከቻሉ ፣ ሐኪምዎ የመድኃኒትዎን መጠን ለመቀነስ እና በመጨረሻም ሙሉ በሙሉ ለማቆም ሊወስን ይችላል። በሚያደርጉዋቸው ለውጦች ላይ ጥሩ ቁጥጥር ማድረጋችሁን ከቀጠሉ ይህ ሊሆን ይችላል።

https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/ መረዳት-ከፍተኛ-የደም-ግፊት-መሰረታዊ ነገሮች
https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes?page=2
https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/ መረዳት-ከፍተኛ-የደም-ግፊት-መሰረታዊ-ነገሮች? ገጽ = 2
https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommations-for-Physical-Activity-in-Ault_UCM_307976_Article.jsp
https://www.uptodate.com/contents/exercise-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link&sectionName=EFFICACY&anchor=H2#H2
https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommations-for-Physical-Activity-in-Ault_UCM_307976_Article.jsp
https://www.uptodate.com/contents/acupuncture?source=search_result&search=acupuncture+hypertension&selectedTitle=1~150
https://www.mayoclinic.com/health/blood-pressure/AN00318
https://www.uptodate.com/contents/ ማጨስ-እና-ግፊት-መቀነስ? ምንጭ = ፍለጋ_result&search= ማጨስ+እና+የደም ግፊት እና የተመረጠ ርዕስ = 1 ~ 150
https://www.naturalherbalbloodpressureremedies.com/2010/03/holly-leaf-extract-lowers-blood.html
https://www.herbwisdom.com/herb-hawthorn-berry.html
https://www.worldhealth.net/news/ የማርኩስ-ኤክስትራክት-ቅነሳ-ከፍተኛ-የደም-ግፊት/
https://everydayroots.com/high-blood-pressure-remedies
https://www.uptodate.com/contents/diet-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link
https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
https://www.cdc.gov/salt/
https://www.uptodate.com/contents/salt-intake-salt-restriction-and-primary-essential-hypertension?source=see_link
https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
https://www.uptodate.com/contents/use-of-thiazide-diuretics-in-patients-with-primary-essential-hypertension?source=search_result&search=thiazide+diuretics&selectedTitle=1~150#H3
https://www.uptodate.com/contents/ma-or-side-effects-and-safety-of-calcium-channel-blockers?source=search_result&search=calcium +channel+blockers&selectedTitle=1~150#H1
https://www.uptodate.com/contents/ma-or-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
https://www.mayoclinic.org/daseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
https://www.uptodate.com/contents/ma-or-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
https://www.mayoclinic.org/daseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2