በቅርቡ ቀዶ ጥገና ከደረሰብዎ የደም ግፊትዎን በመቀነስ ጤናዎን ለመጠበቅ ዶክተርዎ ሊመክርዎ ይችላል። አመጋገብዎን እና የአኗኗር ዘይቤዎን በመለወጥ ይህንን ማድረግ ይችላሉ። ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ማንኛውንም ለውጥ ከማድረግዎ በፊት ሐኪም ማማከር በጣም አስፈላጊ ነው። ዶክተሩ ከሰውነትዎ ሁኔታ ጋር የሚስማማ ማንኛውንም እንቅስቃሴ ይጠቁማል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ካልቻሉ አመጋገብዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ያነሰ ሶዲየም ይጠቀሙ።
ሶዲየም በጨው ውስጥ ነው ፣ ስለዚህ የሶዲየም መጠንዎን ለመቀነስ ጨው ይቀንሱ። ጨዋማ ምግብ መመገብ የጣዕሙ አካል ነው። ብዙ ጨው በመጠቀም ምግብን ለመቅመስ የለመዱ አንዳንድ ሰዎች በቀን እስከ 3,500 mg ሶዲየም (ጨው) ሊበሉ ይችላሉ። ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብዎ እና ከቀዶ ጥገና በኋላ የደም ግፊትን ዝቅ ማድረግ ከፈለጉ ፣ የጨው መጠንዎን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ሐኪምዎ ሊመክርዎ ይችላል። ይህ ማለት በቀን ከ 2,300 ሚሊ ግራም ያነሰ ሶዲየም መጠጣት አለብዎት። ከሚከተሉት ውስጥ አንዳንዶቹን ይሞክሩ
- የሚበሉትን መክሰስ ይመርምሩ። እንደ ቺፕስ ፣ ለውዝ ፣ ወይም ፕሪዝል (ጨዋማ ኩኪዎች) ያሉ ጨዋማ ምግቦችን ከመብላት ይልቅ በፖም ፣ ካሮት ፣ ሙዝ ወይም አረንጓዴ በርበሬ ይለውጧቸው።
- በጨው ያልተጠበቁ ወይም በማሸጊያው ላይ ዝቅተኛ የሶዲየም የታሸጉ ምግቦችን ይግዙ።
- ምግብ ለማብሰል የሚጠቀሙበትን የጨው መጠን ይቀንሱ ፣ ወይም ጨርሶ ጨው መጠቀምን ያቁሙ። ይልቁንም እንደ ቀረፋ ፣ ፓሲሌ ፣ ፓፕሪካ እና ኦሮጋኖ ባሉ ሌሎች ተገቢ ቅመሞች አማካኝነት ምግቦችዎን ወቅቱ። ከጊዜ በኋላ ወደ ማብሰያዎ እንዳይጨምሩት የጨው መያዣውን ከጠረጴዛው ላይ ያስወግዱ።
ደረጃ 2. ሙሉ እህል በመብላት እንዲፈውስ ሰውነትዎን ያነቃቁ።
ሙሉ እህል ብዙ ንጥረ ነገሮችን ፣ ብዙ ፋይበርን ይይዛል ፣ እና ከተጣራ ነጭ ዱቄት የበለጠ ይሞላል። እርስዎ የሚጠቀሙባቸው አብዛኛዎቹ ካሎሪዎች ሙሉ እህል እና ሌሎች ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ መሆን አለባቸው። በቀን 6 ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ። አንድ አገልግሎት ማለት ግማሽ ኩባያ ሩዝ ወይም አንድ ቁራጭ ዳቦ ማለት ነው። የሙሉ እህልዎን መጠን በሚከተለው ይጨምሩ።
- ቁርስ ለመብላት ግሪኮችን ወይም አጃን ይበሉ። ለጣፋጭነት አንዳንድ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ወይም ዘቢብ ያጠናቅቁ።
- ንጥረ ነገሮቹ ሙሉ በሙሉ እህል መሆናቸውን ለማየት የዳቦውን ማሸጊያ ይፈትሹ።
- ከነጭ ዱቄት ሳይሆን ከጥራጥሬ የተሰራ ፓስታ እና ዱቄት ይግዙ።
ደረጃ 3. አመጋገብዎን በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ላይ ያተኩሩ።
በቀን ውስጥ የሚመከረው የአትክልትና ፍራፍሬ መጠን ከ 4 እስከ 5 ጊዜ ነው። አንድ አገልግሎት ግማሽ ኩባያ ነው። አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ጠቃሚ የሆኑ እንደ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም ያሉ በርካታ ማዕድናት ይዘዋል። የሚጠቀሙባቸውን አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች መጠን ይጨምሩ
- ምግቡን በሰላጣ ይጀምሩ። ከመብላትዎ በፊት ሰላጣ በመብላት ፣ በጣም ሲራቡ ረሃብን መቀነስ ይችላሉ። እርካታ እንዲሰማዎት እና ከዚያ በኋላ ብዙ እንዳይበሉ በመጨረሻው ሰዓት ሰላጣ ከመብላት ወደኋላ አይበሉ። የተለያዩ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በመጨመር አስደሳች ሰላጣ ያዘጋጁ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ብዙውን ጊዜ በጨው ውስጥ ከፍተኛ ስለሆኑ የጨው ለውዝ ፣ አይብ እና የሰላጣ አለባበስን በመጠኑ ይጠቀሙ። ከሰላጣ አለባበስ ይልቅ በተፈጥሮው አነስተኛ ሶዲየም ስለያዙ ኮምጣጤ እና ዘይት ይጠቀሙ።
- በማንኛውም ጊዜ መክሰስ ከፈለጉ ሁል ጊዜ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያቅርቡ። ወደ ትምህርት ቤት ወይም ሥራ ሲሄዱ የተቆራረጠ ካሮት ፣ አረንጓዴ ደወል በርበሬ ወይም ፖም ይዘው ይሂዱ።
ደረጃ 4. የስብ መጠን መቀነስ።
ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ሊዘጉ እና የደም ግፊትን ሊጨምሩ ይችላሉ። ሆኖም ግን ፣ የሚጣፍጥ ጣዕሙን ሳያጡ የስብ መጠንዎን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ ፣ እና አሁንም ከቀዶ ጥገና በኋላ ማገገም እንዲችሉ የሚያስፈልጉዎትን ንጥረ ነገሮች ያግኙ።
- እንደ አይብ እና ወተት ያሉ አንዳንድ የወተት ተዋጽኦዎች በቫይታሚን ዲ እና በካልሲየም ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ስብ እና ጨው ይይዛሉ። ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ፣ እርጎ እና አይብ ይምረጡ። እንዲሁም ብዙ ጨው ያልያዘ አይብ ይምረጡ።
- ቀይ ስጋን ለመተካት ዘንበል ያለ የዶሮ እርባታ እና ዓሳ ይበሉ። እርስዎ በገዙት የስጋ ጠርዝ ዙሪያ ስብ ካለ ይከርክሙት እና ስቡን ያስወግዱ። በአንድ ቀን ውስጥ ከ 170 ግራም ስጋ አይበሉ። ከመጋገር ይልቅ በማብሰል ወይም በማብሰል ስጋዎን ጤናማ ያድርጉት።
- የሚጠቀሙትን ተጨማሪ ስብ መጠን ይቀንሱ። ይህ የተጨመረ ስብ በሳንድዊቾች ላይ በ mayonnaise እና በቅቤ መልክ ፣ ከባድ ክሬም በመጠቀም የበሰለ ፣ ወይም እንደ ክሪስኮ ወይም ቅቤ ባሉ ጠንካራ ቅርጾች ላይ ማሳጠር ይችላል። አንድ ምግብ አንድ ማንኪያ ነው። በቀን ከሶስት ጊዜ ያልበለጠ ለመብላት ይሞክሩ።
ደረጃ 5. የሚበላውን የስኳር መጠን ይገድቡ።
የተጣራ ስኳር መብላት የበለጠ እንዲበሉ ያደርግዎታል ምክንያቱም ስኳር እንዲሰማዎት የሚያስፈልጉዎት ንጥረ ነገሮች የሉትም። በሳምንት ከአምስት በላይ ጣፋጮች አይበሉ።
እንደ NutraSweet ፣ Splenda ፣ እና Equal ያሉ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ፍላጎቶችዎን ለማርካት ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ ግን ጣፋጭ ምግቦችን እንደ አትክልት እና ፍራፍሬ ባሉ ጤናማ ምግቦች ለመተካት ይሞክሩ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ከቀዶ ጥገና በኋላ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መኖር
ደረጃ 1. ማጨስን አቁም።
ማጨስ እና/ወይም ትንባሆ ማኘክ የደም ቧንቧዎች ጠባብ እና ከባድ እንዲሆኑ ስለሚያደርግ የደም ግፊት ይጨምራል። ከአጫሾች ጋር የሚኖሩ ከሆነ ፣ ለሲጋራ ጭስ እንዳይጋለጡ ለማጨስ ይፈልጉ እንደሆነ ይጠይቋቸው። ይህ ከቀዶ ጥገና ሲያገግሙ በጣም አስፈላጊ ነው። ማጨስን ለማቆም ከፈለጉ የሚከተሉትን ይሞክሩ
- ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ የሕክምና ዕቅድ ለማውጣት ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ።
- ከማጨስ የስልክ መስመር ፣ የድጋፍ ቡድን ወይም አማካሪ ማህበራዊ ድጋፍን ያግኙ።
- መድሃኒት ወይም የኒኮቲን ምትክ ሕክምናን ይሞክሩ።
ደረጃ 2. አልኮል አይጠጡ።
በቅርቡ ቀዶ ጥገና ከደረሰብዎት ጤናዎን ወደነበረበት ለመመለስ እና ማገገሚያዎን ለማገዝ መድሃኒት መውሰድ ይኖርብዎታል። አልኮል ከተለያዩ መድኃኒቶች ጋር ሊገናኝ ይችላል።
- በተጨማሪም ፣ ሐኪምዎ ክብደትዎን እንዲቀንሱ ቢመክርዎ ፣ ክብደት መቀነስ ከባድ ይሆንብዎታል ምክንያቱም አልኮሆል ብዙ ካሎሪዎችን ይይዛል።
- መጠጣቱን ለማቆም ከፈለጉ እርስዎን ለመርዳት ስለ ሕክምና እና ድጋፍ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ሐኪምዎ ስለ ሕክምና ምክር ሊሰጥዎት ፣ የድጋፍ ቡድንን ሊቀላቀሉ እና ምክር ሊፈልጉ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ውጥረትን በብቃት ያስተዳድሩ።
ከቀዶ ጥገናው የማገገሚያ ጊዜ በስሜትም ሆነ በአካል ውጥረት ሊሆን ይችላል። ምንም እንኳን ውስን አካላዊ ተንቀሳቃሽነት ቢኖርዎትም እንኳን በሰፊው ጥቅም ላይ የዋሉ አንዳንድ የመዝናኛ ቴክኒኮችን መጠቀም ይችላሉ። ከእነዚህ የመዝናኛ ዘዴዎች መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ማሰላሰል
- የሙዚቃ ወይም የስነጥበብ ሕክምና
- በጥልቀት ይተንፍሱ
- የሚያረጋጉ ምስሎችን ማየት
- በሰውነት ውስጥ እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን በሂደት ያሠለጥናል እና ያዝናናዋል
ደረጃ 4. በዶክተሩ ከተፈቀደ መልመጃዎቹን ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ እና ውጥረትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው። ሆኖም ፣ ከቀዶ ጥገና እያገገሙ ከሆነ ፣ በጠንካራ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ የለብዎትም።
- ከማንኛውም ቀዶ ጥገና በኋላ በእግር መጓዝ ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ስለሆነም ይህ እንቅስቃሴ ቀዶ ጥገና ላደረጉልዎት ፣ እና መቼ መቼ መስራት እንደሚችሉ ለሐኪምዎ ያነጋግሩ።
- ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ለማዘጋጀት ከሐኪምዎ እና ከአካላዊ ቴራፒስትዎ ጋር ያማክሩ። መልመጃው ለእርስዎ ጠቃሚ እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ እና ከአካላዊ ቴራፒስትዎ ጋር ሁሉንም የክትትል ቀጠሮዎች መገኘቱን ያረጋግጡ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ዶክተር ያማክሩ
ደረጃ 1. የደም ግፊት እንዳለብዎ ከተጠራጠሩ ለሐኪምዎ ይደውሉ።
ብዙ የደም ግፊት ያለባቸው ሰዎች እንዳላቸው አያውቁም ፣ ምክንያቱም ሁኔታው ብዙውን ጊዜ ምንም ምልክቶች ስለሌሉት። ሆኖም ፣ ሊያዩዋቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ምልክቶች አሉ-
- መተንፈስ ከባድ ነው
- ራስ ምታት
- ከአፍንጫ ደም መፍሰስ
- ብዥታ ወይም መናፍስታዊ እይታ
ደረጃ 2. ሐኪምዎ አስፈላጊ ሆኖ ካገኘው መድሃኒት በመጠቀም የደም ግፊትን ይቆጣጠሩ።
ከቀዶ ጥገናው በሚያገግሙበት ጊዜ ሐኪምዎ መድሃኒት እንዲወስዱ ሊጠይቅዎት ይችላል። ይህ ከሌሎች መድሃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥር ስለሚችል ፣ ከሐኪምዎ ጋር የሚወስዷቸውን መድሃኒቶች በሙሉ መወያየቱ ጥሩ ነው። ይህ ያለሐኪም ያለ መድሃኒት ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን እና ተጨማሪዎችን ያጠቃልላል። ሐኪምዎ ሊያዝዙ ይችላሉ-
- ACE አጋቾች። ይህ መድሃኒት የሚሠራበት መንገድ የደም ሥሮችን በማዝናናት ነው። በተለይም ይህ መድሃኒት ከተለያዩ መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥር ይችላል ፣ ስለዚህ ስለሚወስዱት ነገር ሁሉ ለሐኪምዎ ማነጋገራቸውን ያረጋግጡ።
- የካልሲየም ሰርጥ ማገጃ። ይህ መድሃኒት የደም ቧንቧዎችን ያሰፋዋል እና የልብ ምትን ሊቀንስ ይችላል። ይጠንቀቁ ፣ ይህንን መድሃኒት በሚወስዱበት ጊዜ የወይን ጭማቂ አይጠጡ።
- ዳይሬቲክ። ይህ መድሃኒት ብዙ ጊዜ ሽንትን እንዲሽር ያደርግዎታል እንዲሁም በሰውነት ውስጥ የጨው መጠንን ይቀንሳል።
- ቤታ-አጋጆች። ይህ መድሃኒት ልብን ለስላሳ እና ቀርፋፋ ያደርገዋል።
ደረጃ 3. ስለሚወስዷቸው ማናቸውም ሌሎች መድሃኒቶች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ከቀዶ ጥገና በኋላ የሚወስዷቸው ወይም ሊወስዷቸው የሚፈልጓቸው ሌሎች መድኃኒቶች የደም ግፊትን ያባብሳሉ ብለው ከፈሩ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ለእርስዎ በጣም ጥሩውን መድሃኒት እንዲያዝልዎት ሐኪምዎ የሚወስዱትን ሁሉ ማወቅ አለበት። በመጀመሪያ ሐኪምዎን ሳያማክሩ መድሃኒቱን መጠቀሙን አያቁሙ። አንዳንድ የደም ግፊትን ከፍ የሚያደርጉ መድሃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ያለ ሐኪም ማዘዣ የህመም ማስታገሻዎች። እነዚህም ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (ለምሳሌ Ibuprofen እና የመሳሰሉትን) ያካትታሉ። እያገገሙ ሳሉ ይህንን መድሃኒት ለህመም ማስታገሻ ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
- የተወሰኑ የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች
- የተለያዩ ቀዝቃዛ መድኃኒቶች እና ማስታገሻዎች ፣ በተለይም pseudoephedrine የያዙ።
