የአሜሪካ የእርግዝና ማህበር እንደገለጸው ከፍተኛ የደም ግፊት ነፍሰ ጡር ሴቶች ከ6-8% ያህሉን ይጎዳል። የደም ግፊትዎ ከ 140 mmHg (ሲስቶሊክ) ወይም 90 ሚሜ ኤችጂ (ዲያስቶሊክ) በላይ ከሆነ ከፍተኛ የደም ግፊት ወይም የደም ግፊት አለብዎት። በእርግዝና ወቅት ለደም ግፊት ተጋላጭ ከሆኑ ምክንያቶች መካከል ክብደት መጨመር ፣ ከእርግዝና በፊት የደም ግፊት ፣ ብዙ እርግዝና ፣ ሥር የሰደደ በሽታ እና/ወይም ደካማ አመጋገብ (ከፍተኛ የጨው እና የስብ መጠን) ያካትታሉ። የደም ግፊት ወደ ሌሎች ችግሮች (ዝቅተኛ የሕፃን ክብደት ፣ የኩላሊት ችግሮች ፣ ያለጊዜው መወለድ እና ፕሪኤክላምፕሲያ) ሊያስከትል ስለሚችል በእርግዝና ወቅት የደም ግፊትን ለመቀነስ እርምጃዎችን መውሰድ አለብዎት።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ
ደረጃ 1. የሰውነት እንቅስቃሴን ይጨምሩ።
ብዙ ጊዜ የማይንቀሳቀሱ ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያደርጉት ሰዎች ከፍተኛ የደም ግፊት የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ስለዚህ እርጉዝ ይሁኑ ወይም እርግዝና ለማቀድ ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
- በሳምንቱ በአብዛኛዎቹ ቀናት በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- ገና ከጀመሩ ፣ በዝቅተኛ ጥንካሬ ለመራመድ ወይም ለመዋኘት ይሞክሩ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ያማክሩ ፣ እና የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ለእርስዎ ደህና መሆናቸውን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ክብደትዎን ይከታተሉ።
ከመጠን በላይ ውፍረት ለደም ግፊት ተጋላጭነት ነው ስለሆነም በእርግዝና ወቅት ክብደትዎን በጤናማ ገደቦች ውስጥ ለማቆየት መሞከር አለብዎት። በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመርን ለመቆጣጠር ጤናማ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዳንድ መንገዶች ናቸው።
- ፕሪክላምፕሲያ በእርግዝና ምክንያት ከፍተኛ የደም ግፊት ሁኔታ ሲሆን በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት ከጨመሩ ሊከሰት ይችላል። ይህ ሁኔታ ነፍሰ ጡር እናት በኩላሊቶች እና በጉበት ላይ ችግሮች እና በማህፀን ውስጥ ባለው ፅንስ ላይ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል።
- ከመጠን በላይ መወፈር በእርግዝና ወቅት ሌሎች የጤና ችግሮች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፣ ለምሳሌ የጀርባ ህመም ፣ ድካም ፣ ቁርጠት ፣ ሄሞሮይድስ ፣ የእርግዝና የስኳር በሽታ ፣ በደረት ውስጥ የሚነድ ስሜት እና የመገጣጠሚያ ህመም።
ደረጃ 3. ውጥረትን ይቀንሱ።
እርጉዝ ይሁኑ ወይም ባያደርጉም ውጥረት የደም ግፊትን ሊጨምር ይችላል። ከተቻለ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ።
- በእርግዝና ወቅት በጣም ጠንክረው አይሰሩ። በሳምንት ከ 41 ሰዓታት በላይ የሚሰሩ ከሆነ ለከፍተኛ የደም ግፊት ተጋላጭ ይሆናሉ።
- እንደ ማሰላሰል ፣ ምስላዊነት እና ዮጋ ያሉ የመዝናኛ ቴክኒኮችን ይሞክሩ። እነዚህ ዘዴዎች ሰውነትን ማረጋጋት እና ውጥረትን ሊቀንሱ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ቁጥጥር የተደረገበት እስትንፋስ ይሞክሩ።
የአተነፋፈስ ዘዴዎች እንደ ድያፍራምግራም መተንፈስ አካልን እና አዕምሮን ለማረጋጋት እንዲሁም ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል። በተጨማሪም ፣ ድያፍራም (በሳንባዎችዎ መሠረት ያለው ጡንቻ) በመጠቀም መተንፈስዎን ያጠናክራል እንዲሁም በደረትዎ እና በአንገትዎ ውስጥ ባሉ ሌሎች ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን ሊቀንስ ይችላል።
- ጀርባዎ ላይ ተኛ ወይም ምቹ በሆነ ሁኔታ ይቀመጡ። ተኝተው ከሆነ ፣ ተጣብቀው እንዲቆዩ ትራስ ከጉልበትዎ በታች ያድርጉት።
- የዲያፍራግራም እንቅስቃሴ እንዲሰማዎት እጆችዎን በደረትዎ እና ከጎድን አጥንቶችዎ በታች ያድርጉ።
- የሆድ እብጠት እስኪሰማዎት ድረስ በአፍንጫዎ ቀስ ብለው ይንፉ።
- የሆድ ጡንቻዎችን እያጠበበ እና ወደ ውስጥ እንዲገባ በመፍቀድ በአፍዎ ለ 5 ቆጠራ ቀስ ብለው ይልቀቁ።
- ይድገሙ እና በመደበኛነት እና በቀስታ መተንፈስዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 5. ሙዚቃ ያዳምጡ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በዝግታ ሲተነፍሱ ትክክለኛውን የሙዚቃ ዓይነት ማዳመጥ የደም ግፊትን ሊቀንስ ይችላል።
- እንደ ሴልቲክ ፣ ክላሲካል ወይም የህንድ ሙዚቃ ወይም ዘና የሚያደርግዎትን ተወዳጅ ሙዚቃን የሚያረጋጋ እና ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ያዳምጡ።
- ጮክ ያለ ሙዚቃን ወይም እንደ ሮክ ፣ ፖፕ እና ከባድ ብረትን የመሳሰሉ ፈጣን ዘይቤዎችን ያስወግዱ ምክንያቱም እሱ በእርግጥ የደም ግፊትን ሊጨምር ይችላል።
ደረጃ 6. ለሚወስዱት መድሃኒት ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ።
የደም ግፊት አንዳንድ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት ነው። ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና በእርግዝና ወቅት ለመጠቀም ደህንነታቸው የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 7. ማጨስን አቁም።
ማጨስ ለፅንሱ ጎጂ ከመሆኑ በተጨማሪ የደም ግፊትንም ይጨምራል። እርጉዝ ከሆኑ ወዲያውኑ ማጨስን ማቆም አለብዎት።
ለእርስዎ እና ለልጅዎ ደህንነቱ የተጠበቀ ማጨስን ለማቆም መንገዶችዎን ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ።
ዘዴ 2 ከ 2 - አመጋገብን መጠበቅ
ደረጃ 1. በጨው የበለፀጉ እና በሶዲየም የበለፀጉ ምግቦችን ያስወግዱ።
ምንም እንኳን ሰውነት ትንሽ ሶዲየም ቢያስፈልገውም ፣ ብዙ ሶዲየም መብላት ለሰውነት መጥፎ ከመሆኑም በላይ የደም ግፊት ፣ የልብ ህመም እና የደም ግፊት ያስከትላል። ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብዎ የሶዲየም መጠንዎን ለመቀነስ ይሞክሩ-
- ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ ጨው በምግብ ላይ አይጨምሩ ፣ እንደ ኩም ፣ የሎሚ በርበሬ እና ትኩስ ዕፅዋት ባሉ ቅመሞች ይተኩ።
- የታሸጉ ምግቦችን ሶዲየም ለማስወገድ ያጠቡ።
- “ዝቅተኛ ሶዲየም” ወይም “ከሶዲየም ነፃ” የተሰየሙ ምግቦችን ይግዙ።
- ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም የሚይዙ እንደ ብስኩቶች ፣ የተጠበሱ ምግቦች እና መጋገሪያዎች ያሉ የተሻሻሉ ምግቦችን ያስወግዱ።
- እንዲሁም ፈጣን ምግብን ከመጠጣት ይቆጠቡ እና ምግብ ቤቶች ውስጥ ምግብ ሲያዙ አስተናጋጁ ጨው እንዲቀንስ ይጠይቁ።
ደረጃ 2. ሙሉ እህል የመቀበልዎን መጠን ይጨምሩ።
ሙሉ እህል በአመጋገብ ፋይበር የበለፀገ ነው ፣ ጥናቶችም የፋይበር መጠን መጨመር የደም ግፊትን ሊቀንስ እንደሚችል አሳይተዋል።
- በየቀኑ ቢያንስ ከ6-8 የእህል እህል መብላትዎን እርግጠኛ ይሁኑ።
- እንደ ጥራጥሬ ሩዝ እና ፓስታ ወይም ሙሉ የእህል ዳቦዎች ባሉ ሙሉ እህሎች የተጨማዱ ጥራጥሬዎችን ይተኩ።
ደረጃ 3. በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦችን ይጨምሩ።
በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦች የደም ግፊትን ለመቆጣጠር እንደ ጤናማ አመጋገብ አካል ሆነው ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። ሊታሰብባቸው የሚገቡ ምግቦች ጣፋጭ ድንች ፣ ቲማቲም ፣ የኩላሊት ባቄላ ፣ የብርቱካን ጭማቂ ፣ ሙዝ ፣ አተር ፣ ድንች ፣ የደረቀ ፍሬ ፣ ካንታሎፕ እና ቢጫ ሐብሐትን ያካትታሉ።
መጠነኛ የፖታስየም ደረጃን (በየቀኑ ከ 2,000 እስከ 4,000 ሚ.ግ.) ይጠብቁ።
ደረጃ 4. በጨለማው ቸኮሌት ይደሰቱ።
በክሊኒካዊ ምርምር ላይ በመመርኮዝ ጥቁር ቸኮሌት የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል።
- በየቀኑ ቢያንስ 70% ኮኮዋ የያዘ 15 ግራም ጥቁር ቸኮሌት ይበሉ።
- ቡናማ ስብ ውስጥ ያለው የካሎሪ ይዘት ከፍተኛ ነው። ስለዚህ ፣ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. የአልኮል እና ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ያስወግዱ።
የደም ግፊት ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ከማሳደሩ በተጨማሪ ፣ ካፌይን እና አልኮሆል በእርግዝና ወቅት በእርስዎ እና በልጅዎ ጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው። ስለዚህ ፣ በተለይም የደም ግፊት ካለብዎ ሁለቱንም ከመጠጣት መቆጠብ አለብዎት።
- በእርግዝና ወቅት ካፌይን መጠጣት የእንግዴ የደም ፍሰት መቀነስ እና የፅንስ መጨንገፍ አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው። ካፌይን የሚያስከትለውን ውጤት ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር ቢያስፈልግም ፣ በእርግዝና ወቅት ወደ ካፌይን-አልባ መጠጦች መቀየር ጥሩ ሀሳብ ነው።
- ከፍተኛ የአልኮል መጠጥ መጠጣት የደም ግፊትን እንደሚጨምር እና በማህፀን ውስጥ ባለው ፅንስ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይታወቃል። 1 ብርጭቆ የወይን ጠጅ እንኳን ቢሆን አልኮል ከመጠጣትዎ በፊት በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ።
ደረጃ 6. እስካሁን ካላደረጉ የአኩሪ አተር ምርቶችን እና ዝቅተኛ ስብ የወተት ተዋጽኦን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።
ክሊኒካዊ ምርምር እንደሚያሳየው እነዚህን ምግቦች በመብላት ሲስቶሊክ የደም ግፊት ሊቀንስ ይችላል።
- በአመጋገብዎ ውስጥ ዝቅተኛ ስብ ወይም ወፍራም ያልሆኑ የወተት ተዋጽኦዎችን (እንደ ወተት ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ እርጎ ያሉ) ይጨምሩ።
- የላክቶስ አለመስማማት ከሆኑ ወደ አኩሪ አተር ምርቶች ለመቀየር ይሞክሩ።
- በሶዲየም ውስጥ በጣም ከፍተኛ ስለሆነ የሚበሉትን አይብ መጠን (ምንም እንኳን ስብ ዝቅተኛ ቢሆንም) ይመልከቱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በቂ እረፍት ያግኙ። እንቅልፍ ማጣት የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል።
- የሰውነት ፈሳሽ ፍላጎቶችን ለማሟላት በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ የመጠጥ ውሃ ያካትቱ። በየቀኑ ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
