ከእውነታው የራቀ እና አደገኛ የመሆን ዝንባሌ ባለው “ተስማሚ” የሰውነት ቅርፅ ምስሎች ሁል ጊዜ እንሞታለን። ይህ በራስዎ አካል ውስጥ መቀበል ፣ መውደድ እና በራስ መተማመን እንዲከብድዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም በጣም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ሰውነትዎ በአካል ምን ማድረግ እንደሚችል ማወቅ እና በአቅምዎቹ ምቾት እንዲሰማቸው ማድረግ አስፈላጊ ነው። እንደ ፈላስፋው ባሩክ ስፒኖዛ ገለፃ ፣ ሰዎች “አካሎቻቸው ምን ማድረግ እንደሚችሉ አያውቁም” ፣ ማንም ሰው አካሉ በትክክል ምን ማድረግ እንደሚችል በእርግጠኝነት ማወቅ አይችልም ፣ ቢያንስ እሱን ከመሞከሩ በፊት። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ሰዎች ሰውነታቸውን በሚገነዘቡበት መንገድ እና አካሎቻቸው በሚሠሩበት መካከል ግልፅ ልዩነት እንዳለ ያስተውላሉ። የሰውነትዎን ቅርፅ ለመቀበል ፣ ከእነዚህ ሁለት የሰውነት ክፍሎችዎ በራሳቸው መንገድ መገናኘታቸው አስፈላጊ ነው።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 5 - ልዩ አካልዎን ማድነቅ
ደረጃ 1. በእውነት ደስታን የሚሰጥዎትን ይወቁ።
በጣም ደስተኛ አፍታዎችዎን ዝርዝር ያዘጋጁ። እንደ ማን እንደነበሩ ፣ ምን እንዳደረጉ ፣ የት እንደነበሩ ፣ ወዘተ ያሉ በተቻለ መጠን ብዙ ዝርዝሮችን ያካትቱ። ሁሉም የሚያመሳስላቸውን ነገር አስቡ። ከምን ዓይነት ሰዎች ጋር ነህ? ምን ያህል ደስታ ይሰማዎታል? ወይስ ከባቢ አየር ፣ ልክ እንደ አደባባይ ወጥቶ ወይም በትልቅ ከተማ ውስጥ? ቀደም ሲል ሰውነትዎ ብዙ ደስታን እንዲያገኝ ያደረጓቸው ሁኔታዎች ከተገነዘቡ ፣ ለወደፊቱ በተመሳሳይ ሁኔታዎች ውስጥ የሚያሳልፉትን ጊዜ ለማሳደግ ይሞክሩ።
እያንዳንዱ ሰው ልዩ አካል አለው ፣ ይህ ማለት መሞከር እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግዎትን ማወቅ ያስፈልግዎታል ማለት ነው። ምርምር እንደሚያሳየው ከግማሽ ያነሱ አሜሪካውያን እራሳቸውን አሁን ባለው ሁኔታ ውስጥ በጣም ደስተኛ እንደሆኑ ይገልጻሉ ፣ በከፊል በእውነቱ የሚያስደስታቸው ምን እንደሆነ ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ አይደሉም። እንደ አስደሳች ጊዜያት የገለፁትን ወደ ኋላ መለስ ብለው በማሰብ ይጀምሩ።
ደረጃ 2. ተሰጥኦዎችዎ ምን እንደሆኑ ይወቁ።
ልዩ የሰውነት አወቃቀር እና ኬሚስትሪ የማግኘት አካል የሰው አካል በተፈጥሮ በተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ከሌሎች በተሻለ ሁኔታ የተሻለ ይሆናል ከሚለው እውነታ ጋር እየመጣ ነው። ለምሳሌ ፣ ከፍተኛው ቁመትዎ 157 ሴ.ሜ ከሆነ ፣ በ NBA ውስጥ የዓለም ደረጃ ተጫዋች የመሆን እድሉ አነስተኛ ነው። ግን ምናልባት ጥሩ ፈረሰኛ ሊሆኑ ይችላሉ። ሰውነትዎን መቀበል መማር ማለት ሰውነትዎ በሌሎች ላይ የተወሰኑ ድርጊቶችን ለማከናወን የተሻለ መሆኑን መቀበልን መማር ማለት ነው። እነዚህ እንቅስቃሴዎች ምን እንደሆኑ ለማወቅ የተወሰነ ጊዜ ሊፈልጉ ይችላሉ።
ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎች ለሰውነትዎ ትክክል እንደሆኑ እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ እርስዎ ይወዱታል ብለው የማያስቧቸውን ነገሮች በመሞከር የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ። የዮጋ ትምህርት ይውሰዱ ወይም የሸክላ ዕቃዎችን ያድርጉ። ወደ ደረጃ ማሻሻያ ክስተት ይሂዱ። እስፒኖዛ እንደሚለው ፣ እስኪያደርጉ ድረስ ሰውነትዎ ምን ማድረግ እንደሚችል የማወቅ መንገድ የለም።
ደረጃ 3. ስለ ሰውነትዎ እና መልክዎ የሚወዱትን ይለዩ።
መጥፎ የሰውነት ምስል ያላቸው ሰዎች እንኳን ስለ ሰውነታቸው የሚያደንቁትን ነገር ሊያገኙ ይችላሉ። የእራስዎን መልካም ባሕርያት ሁሉ መውደድ እና ማድነቅ መማር አካላዊ ባህሪያትን ጨምሮ በጣም አስፈላጊ ነው። እርስዎን በሚረብሹዎት ባህሪዎች ላይ እራስዎን እንዲንጠለጠሉ አይፍቀዱ ፣ በአዎንታዊ ላይ ብቻ ያተኩሩ።
ለምሳሌ ፣ ምናልባት አሁን በጭኖችዎ ደስተኛ ላይሆኑ ይችላሉ - ምክንያቱም እነሱ በጣም ወፍራም ወይም ቀጭን እንደሆኑ ስለሚሰማዎት - ግን ብሩህ ጎኑን ለማየት ይሞክሩ። ቀጭን ጭኖች እንዲኖራችሁ ትመኙ ይሆናል ፣ ግን የአሁኑ ጭኖችዎ ወደ ኮረብቶች ከፍ ለማድረግ በቂ ናቸው። ወይም ፣ እግሮችዎ በጣም ቀጭን ናቸው ብለው ያስባሉ ፣ ግን ጠባብ ጂንስ መልበስ ከሚገባቸው ጥቂት ሰዎች አንዱ ነዎት።
ደረጃ 4. ሰውነትዎን እንደ ሁኔታው ይቀበሉ።
ይህ ማለት እርስዎ ማን እንደሆኑ ለመለወጥ አለመሞከር ወይም በማይወዷቸው ባሕርያት ላይ ማተኮር ማለት ነው። የራስዎን አካል መውደድን ይማሩ - በሚንቀሳቀሱበት ፣ በሚሰማዎት እና በሚራመዱበት መንገድ። በተለይ ሰውነትዎ በእርግዝና ፣ በወሊድ ፣ በአደጋ ወይም በሕክምና ሁኔታ ምክንያት ለውጦች እየተደረጉ ከሆነ እንዴት እንደነበሩ ይርሱ። ልክ አሁን ለሰውነትዎ ደግ ይሁኑ።
ሐኪምዎ ካልመከረ በስተቀር አመጋገብን አይበሉ። ሰውነትዎን ማዳመጥ እና የተመቻቸዎትን መጠን መብላት ይማሩ። ምግብን ወደኋላ አይበሉ ወይም ብዙ በመብላት እራስዎን አይወቅሱ።
ክፍል 2 ከ 5 ስለ ሰውነትዎ አሉታዊ ሀሳቦችን ማስወገድ ይማሩ
ደረጃ 1. በአሉታዊ ሀሳቦች ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ ይገንዘቡ።
አሉታዊ ሀሳቦች የራስዎን ምስል ለማሻሻል ምንም አያደርጉም። ስለ ሰውነትዎ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያስቡ በንቃት ለማሰላሰል አንድ ወይም ሁለት ቀን ይውሰዱ። ስለራስዎ አካል ምን ያህል አሉታዊ ነገር ያስባሉ ወይም ይናገራሉ? ምን ያህል ጊዜ አዎንታዊ ሀሳቦች አሉዎት? ዕድሎች እርስዎ ከአዎንታዊ ይልቅ በጣም ወሳኝ ነዎት።
ለዚህ ተግባር በጋዜጣ ፣ በማስታወሻ ደብተር ወይም በስልክዎ ላይ መጻፍ ያስቡበት። በተቻለ መጠን ማስታወሻ ደብተር ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ እና ወዲያውኑ የሚመጡትን ማንኛውንም አሉታዊ ሀሳቦች ይፃፉ። አሉታዊ ሀሳቦች ከውጭ ገጽታዎ ጋር ይዛመዱ ወይም አይዛመዱ የሚለውን ማብራሪያ ያካትቱ። በቀኑ መጨረሻ ፣ እርስዎ በአንድ ቀን ውስጥ እርስዎ ከተገነዘቡት በላይ በጣም አሉታዊ እንደሆኑ ለራስዎ ይገርሙ ይሆናል።
ደረጃ 2. አሉታዊ ሀሳቦችን በአዎንታዊ ሀሳቦች ይተኩ።
መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ሊሆን ቢችልም ሰውነትዎን ለመቀበል አስፈላጊ አካል ነው። አሉታዊ አስተሳሰብ መጀመሩን እንዳስተዋሉ ወዲያውኑ በአዎንታዊ ነገር ይተኩ። ከአዎንታዊ አስተሳሰብ ጋር ለመላመድ ጊዜ ይስጡ።
በተወሰኑ አዎንታዊ ሀሳቦች በየቀኑ ለመጀመር ይሞክሩ። ለራስዎ ትችት መስማት ሲጀምሩ ቀኑን ሙሉ እነዚህን ሀሳቦች ያስታውሱ። ለምሳሌ ፣ “ይህ አዲስ የፀጉር አሠራር በሚሠራው ስሜት በጣም ተደስቻለሁ” ትሉ ይሆናል።
ደረጃ 3. ለአሉታዊ የሚዲያ ምስሎች መጋለጥዎን ይገድቡ።
ተጨባጭ ያልሆነ ወይም አሉታዊ የሰውነት ምስል የሚያቀርቡ የቴሌቪዥን ትርዒቶች ፣ ፊልሞች ፣ መጽሔቶች ወይም ብሎጎች መዳረሻን ለመቀነስ ወይም መዳረሻን ለማቆም ይሞክሩ። ስለ ውበት እና ወሲባዊነት ከመደበኛ ሀሳቦች ጋር ተጣጥመው ሞዴሎች በበለጠ በበይነመረብ እና በመጽሔቶች ውስጥ እየተሰራጩ ያሉት አብዛኛዎቹ ፎቶዎች እንደተለወጡ እራስዎን ያስታውሱ።
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚጨነቁት ባለፉት 20 ዓመታት ውስጥ እንደዚህ ዓይነት አዝማሚያዎች በመጨመሩ ፣ እነዚህ ሥዕሎች የአካል ቅርፅ ምን መሆን እንዳለበት ከእውነታው የራቀ ሀሳቦችን ሊፈጥሩ ይችላሉ። በእውነተኛ ዓለም ማጣቀሻዎች በሌሉ በእነዚህ ባዶ ሥዕሎች እራስዎን እንዲጠጡ አይፍቀዱ።
ደረጃ 4. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) -ባህሪ ሕክምና (CBT) ን ተግባራዊ የሚያደርግ ቴራፒስት ያግኙ።
በስነ-ልቦና ባለሙያዎች የሚጠቀሙባቸው ብዙዎቹ የ CBT ቴክኒኮች ግቦችን እንደ ሕክምና በአሁኑ እና በአጭር ጊዜ አጠቃቀም ላይ ያተኩራሉ። ለ CBT ቴራፒስት ማየቱ የተሻለ ቢሆንም ፣ በራስዎ ልምምድ መጀመር ይችላሉ። ስለራስዎ መምጣት አሉታዊ ሀሳቦችን ሲመለከቱ ፣ ያቁሙ ፣ ጥልቅ እስትንፋስ ያድርጉ እና ለእምነቶችዎ ማስረጃ ለማግኘት ይሞክሩ። በእርግጥ ይህ የሰውነትዎ ገጽታ ጉድለት ያለበት ሰው አለ? እንደዚያ ከሆነ ሰውዬው እርስዎን ለመጉዳት እየሞከረ ነበር ፣ ወይም ምናልባት ቀልድ ሊሆን ይችላል?
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ፣ በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ፣ ሰውነትዎ ምን መሆን እንዳለበት ከእውነታው የራቁ የሚጠብቁዎት ከሆነ ፣ የውሸት የሰውነት ምስል ይኖርዎታል ብለው ያምናሉ። እነዚህን ሃሳቦች በተጨባጭ መረጃ ለመቃወም በአስተሳሰብ ሂደትዎ ውስጥ እነዚህ ከእውነታው የራቁ የሚጠበቁ ነገሮች ሲነሱ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 5. በሕይወትዎ ውስጥ አሉታዊ ሰዎችን ያሸንፉ።
ለራስዎ ደግ ለመሆን እና በራስዎ መልካም ገጽታዎች ላይ ለማተኮር ሞክረዋል ፣ ግን እርስዎም በህይወትዎ ውስጥ ላሉት ሌሎች ሰዎች ዋጋ መስጠት አለብዎት። ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ እንዲህ ዓይነቱን ትችት ያገኛሉ? ክብደትን መቀነስ ፣ የተለየ አለባበስ ማድረግ ወይም ፀጉርዎን መለወጥ አለብዎት እያሉ ነው? ከሆነ ፣ እነዚህን አሉታዊ ተፅእኖዎች ለመቋቋም መንገዶችን መፈለግዎ አስፈላጊ ነው።
እርስዎ Vogue ን መግዛት ወይም የአሜሪካን ቀጣይ ከፍተኛ ሞዴልን ማየት በሚያቆሙበት በተመሳሳይ መንገድ ምናልባት ከቅርብ ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ ጋር ግንኙነቶችን ማቋረጥ እንደማይችሉ ልብ ሊባል ይገባል። ሆኖም ፣ እነሱ በሰውነትዎ ላይ የሚያሾፉበት ወይም ከልክ በላይ ጨካኝ እና ነቀፋ የሚናገሩ ከሆነ ፣ ቃሎቻቸው ወይም ባህሪያቸው በጥልቅ እንደሚጎዱዎት ለመናገር በአክብሮት ግን በጥብቅ በሆነ መንገድ ከእነሱ ጋር ለመወያየት ፈቃደኛ መሆን አለብዎት።
ደረጃ 6. የተለያዩ ማህበራዊ ቡድኖችን ይቀላቀሉ።
አዲስ እንቅስቃሴ ሲሞክሩ ፣ አብዛኛውን ጊዜ ችላ የሚሏቸውን ወይም ለመገናኘት የሚያፍሩባቸውን ሰዎች ያነጋግሩ። ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር መነጋገር መጀመሪያ ላይ ምቾት ላይሰማዎት ይችላል ፣ ግን የበለጠ ባደረጉት ቁጥር ቀላል እየሆነ ይሄዳል እና የተሻለ ይሆናል። መጀመሪያ ላይ ምንም ያህል ምቾት ቢሰማዎት ፣ እራስዎን ከሌሎች ሰዎች ማግለል በጣም የከፋ መሆኑን ያስታውሱ ፣ ምክንያቱም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በረጅም ጊዜ ውስጥ ልክ እንደ ውፍረት ሊገድል ይችላል። ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ለመገናኘት ምቹ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም በአሁኑ ጊዜ እራስዎን በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች የሰውነትዎን ምስል የማይደግፉ ወይም አዎንታዊ ተፅእኖ ካልሆኑ።
የአዕምሮ ምርምር እንደሚያሳየው ሰዎች የሚወዱት በአእምሮ ኬሚስትሪዎቻቸው ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህ ማለት እርስዎ እራስዎ ይሆናሉ ብለው ከሚያስቡት ዓይነት ሰው ጋር ሁልጊዜ ላይወድዱ ይችላሉ ማለት ነው። ይህ የቅርብ ጓደኞችን በማፍራትም ሊተገበር ይችላል። የራስዎን ግኝት ከሚደግፉ እና ከሚያበረታቱ ሰዎች ጋር እራስዎን መከባበሩ አስፈላጊ ነው። በቀላል አነጋገር ፣ እርስዎን እና የፍለጋ ውጤቶችዎን በሚቀበሉ ሰዎች የተከበቡ ከሆነ ሰውነትዎን ለመቀበል እና ሊኖሩዎት የሚችሉትን ማንኛውንም የማይጨበጡ ሀሳቦችን መቃወም ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
ክፍል 3 ከ 5 - በአዎንታዊ ላይ ማተኮር ይማሩ
ደረጃ 1. ለተቀበሉት ምስጋናዎች ትኩረት ይስጡ።
ለትችት ትኩረት ከመስጠት ይልቅ በሚያገኙት ውዳሴ መደሰት ይሻላል። ለሌሎች ሰዎች ምስጋናዎች ይዘት ትኩረት ይስጡ እና እነዚያን ምስጋናዎች ያስታውሱ። በኋላ ላይ እንዲያስታውሱት ይፃፉት ፣ በተለይም በጨለማ ጊዜያት።
የሰዎችን አድናቆት ከመቀበል ወይም ጨዋ ብቻ እንደሆኑ እራስዎን ከማሳመን ይልቅ ቃላቸውን ለእሱ ይውሰዱ እና እነሱ እርስዎን በማዝናናት ብቻ እንዳልሆኑ ይተማመኑ። እነሱ ሐቀኛ ግምገማ እየሰጡዎት ነው እንበል። አዎንታዊ ቃሎቻቸውን በደስታ ይቀበሉ።
ደረጃ 2. ስለራስዎ የሚወዱትን ይለዩ ፣ ያለማቋረጥ።
ስለ ሰውነትዎ ወይም ስለ ማንኛውም የአካል ክፍል በአሉታዊነት እያሰቡ መሆኑን ባስተዋሉ ቁጥር ስለ ሰውነትዎ የሚወዱትን አንድ ነገር ያስታውሱ። ከመልክ ጋር የሚዛመድ ማንኛውንም ነገር ትተው ስለራስዎ ቢያንስ አሥር አዎንታዊ ነገሮችን ዝርዝር ያድርጉ። በዝርዝሩ ውስጥ ብዙ ጊዜ ያክሉ።
ይህ ሁሉንም የራስዎን አስገራሚ ገጽታዎች ለመረዳት እና ለማድነቅ እንዲጀምሩ ይረዳዎታል። ሰውነትዎ ከጠቅላላው ጥቅልዎ አንድ አካል ብቻ መሆኑን ይገነዘባሉ።
ደረጃ 3. ከመስታወት ጋር ያለዎትን ግንኙነት ያድሱ።
ከመስተዋቱ ፊት በጣም ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ ከሆነ ፣ መስተዋቱን እያዩ ስለራስዎ አሉታዊ ነገር መናገር ወይም ማሰብ የለብዎትም የሚለውን ደንብ ያኑሩ። ይልቁንም የሚያዩዋቸውን አዎንታዊ ነገሮች ለመለየት መስተዋት ይጠቀሙ። አሁንም መስተዋቱን መጋፈጥ የሚከብድዎት ከሆነ ፣ ለጊዜው ይራቁ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመልክዎ ይልቅ በሙያዎ ወይም በግል ግንኙነቶችዎ ላይ የበለጠ ያተኮሩ ሊሆኑ ይችላሉ።
በመስታወት ፊት አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ይናገሩ - ለራስዎ “ቆንጆ ነዎት!” ፣ ወይም “አስደናቂ ነዎት” ፣ እና ከመስተዋት ፊት ሲቆሙ እና የመሳሰሉትን ይናገሩ። ይህ ተገድዶ ሊሰማዎት ይችላል ፣ እና መጀመሪያ እርስዎ የሚናገሩትን ላያምኑ ይችላሉ ፣ ግን ባለሙያዎች ይህ ሂደት - የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ብለው ይጠሩታል - በእርግጥ ከጊዜ በኋላ ይሠራል።
ክፍል 4 ከ 5 - ግቦችን ማውጣት እና ለውጦችን ማድረግ
ደረጃ 1. ጤናዎን እና ደህንነትዎን ያሻሽሉ።
በራስዎ አካል ሙሉ በሙሉ ለመቀበል እና ደስተኛ ለመሆን የመማር ክፍል በመጨረሻ አንዳንድ ገጽታዎችን መለወጥ ማለት ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ክብደት መቀነስ ይፈልጉ ይሆናል። ሆኖም ፣ በመለኪያው ላይ ያለው ቁጥር የአጠቃላይ ጤናዎ አንድ ገጽታ እና አመላካች ብቻ መሆኑን ያስታውሱ። ያለዎትን “ቁጥሮች” (ክብደት ፣ የደም ግፊት ፣ የደም ስኳር ፣ ኮሌስትሮል ፣ ወዘተ) ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር እና መደበኛ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ይህ ስለጤንነትዎ አጠቃላይ ምስል ይሰጥዎታል ፣ እና የጤና ግቦችዎን ከሐኪምዎ ጋር እንዲወያዩ ያስችልዎታል።
ጤናማ ለመሆን ክብደት መጨመር ወይም መቀነስ ሊኖርብዎት ይችላል ፣ ግን እርስዎም ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን እና ጽናትን ማነጣጠር አለብዎት።
ደረጃ 2. አዎንታዊ ግቦችን ያዘጋጁ።
በግብ አሉታዊ ጎኑ ላይ ከማተኮር ይልቅ በአዎንታዊው ላይ ያተኩሩ። ለምሳሌ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ለመጀመር ከወሰኑ ፣ ምን ያህል ኪሎግራሞችዎን ማጣት እንደሚፈልጉ አንፃር ግብዎን ከመቅረጽ ይቆጠቡ። ይልቁንስ ፣ “እኔ ሳልቆም 3 ኪ.ሜ መሮጥ እችል ዘንድ እሠራለሁ ፣” ወይም “ከአባቴ ጋር ለመራመድ ብቁ ለመሆን ለመራመጃ መርሃ ግብር ቁርጠኛ ነኝ” ያሉ ግቦችዎን አዎንታዊ ያድርጓቸው።
እርስዎ ለማሳካት ወይም የተሻለ ለማድረግ ስለሚያስቡት ነገር ካሰቡ (እርስዎ ግቦችዎን ለማሳካት እና ስለራስዎ የተሻለ ስሜት ለመማር) የበለጠ ስኬታማ ይሆናሉ።
ደረጃ 3. የሚወዷቸውን አካላዊ እንቅስቃሴዎች ያድርጉ።
አስደሳች እና አዝናኝ የሚያገኙዋቸውን እንቅስቃሴዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን ይምረጡ ፣ እና ሰውነትዎን ለመለወጥ ሊረዱዎት ስለሚችሉ ብቻ አይምረጡ። በምትኩ ፣ አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን ለመሞከር እና በእውነት የሚወዱትን እና የሚወዱትን ለማድረግ ጊዜን ይስጡ። ለምሳሌ ፣ ዮጋን የሚወዱ ከሆነ ፣ በሚያደርጉበት ጊዜ ቆንጆ ሆነው ለመታየት በአሁኑ ጊዜ ከመጠን በላይ ወፍራም እንደሆኑ ቢሰማዎትም ያድርጉት። ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ማለት ይቻላል የተለያየ መጠን እና የአካል ብቃት ደረጃ ላላቸው ግለሰቦች ሊስማማ ይችላል።
በሌሎች ሰዎች ፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ስለ ሰውነትዎ ምስል በጣም የሚጨነቁ ከሆነ የግል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ፣ ከቅርብ ጓደኛዎ ጋር መሥራት ወይም በቤት ውስጥ መሥራትዎን ያስቡበት። በሌሎች የመፍረድ ፍርሃትዎ የራስዎን ሕይወት እንዴት እንደሚመሩ እንዲወስኑ ይጠንቀቁ።
ደረጃ 4. የራስዎን ዘይቤ ይዘው ይምጡ።
የሰውነትዎ ዓይነት ላለው ወይም የፋሽን መጽሔቶች በጣም ጥሩ በሚሉት ነገር ላይ ብቻ በመመርኮዝ ልብሶችን ፣ ሜካፕን ወይም የፀጉር አሠራሮችን አይምረጡ። የሚፈልጉትን ፣ የሚወዱትን እና የሚለብሱትን የሚለብሱትን ይልበሱ። ስብዕናዎን የሚያንፀባርቁ ፣ ምቹ እና ለአኗኗርዎ እና ለድርጊቶችዎ የሚስማሙ ልብሶችን ይምረጡ።
የተለያዩ ቅጦች እና የአለባበስ ዘይቤዎችን ይሞክሩ። “ለአካል ዓይነት X ጥሩ” ተብሎ በሚታመን ዘይቤ በራስ የመተማመን እና ቆንጆ ሆኖ ከተሰማዎት ፣ ምንም ቢሆን ፣ ዝም ብለው ይልበሱ ፣ ግን እርስዎ ስለሚወዱት ያድርጉት ፣ እርስዎ ማድረግ ያለብዎትን ስላሰቡ አይደለም።
ክፍል 5 ከ 5 - በሁኔታ ውስጥ ያለውን ሁኔታ መገምገም
ደረጃ 1. እራስዎን ከራስዎ ጋር ብቻ ያወዳድሩ።
ሁላችንም አንድ ዓይነት ብንሆን ዓለም በጣም አሰልቺ ቦታ ትሆናለች። ያ ሰው ዝነኛ ይሁን ወይም ከእርስዎ አጠገብ የተቀመጠ የክፍል ጓደኛ ምንም ይሁን ምን እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር ምንም ፋይዳ የለውም። ይልቁንስ ፣ እርስዎ ካደረጉት እድገት አንፃር እራስዎን ያወዳድሩ ፣ ምክንያቱም አሁን ተጨባጭ ግቦችን ፈጥረዋል። ለምሳሌ ፣ ከጥቂት ዓመታት በፊት ሲነጻጸር አሁን መልክዎን አሻሽለዋል ብለው ያስቡ ይሆናል።
ታጋሽ መሆንን እና ለራስዎ ደግ መሆንን አይርሱ። ከጓደኛ ወይም ከማንም ከማንም በላይ እራስዎን አይንከባከቡ ወይም አይፍረዱ።
ደረጃ 2. የሰውነት ምስል ጤናማ የራስ-ምስል አንድ አካል ብቻ መሆኑን ያስታውሱ።
ሰውነትዎን መቀበል እና በተሻለ ሁኔታ መውደዱ አስፈላጊ ነው ፣ ግን የራስዎ ግምት በውጫዊ ገጽታዎ የማይወሰን መሆኑን መገንዘብም አስፈላጊ ነው።
ስለምታደንቀው ፣ ስለምትወደው እና/ወይም በጣም ዋጋ ስለምትሰጠው ሰው ስታስብ ፣ ወደ ባሕርያቱ የሚመጣው የትኞቹ ባሕርያት ናቸው? በአካላዊ ባህሪዎች ወይም በባህሪ እና ስብዕና ላይ ብቻ በመመስረት በሌሎች ወይም በእራስዎ ላይ ይፈርዳሉ?
ደረጃ 3. እርዳታ መቼ እንደሚፈልጉ ይወቁ።
ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ሁል ጊዜ አዎንታዊ የሰውነት ምስልን ለመጠበቅ አስቸጋሪ እንደሚሆን ይረዱ ፣ እና እነዚህ ውጣ ውረዶች የተለመዱ ናቸው። ሆኖም ፣ ከአማካሪ ፣ ከሐኪም ፣ ወይም ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር መነጋገር እንዳለብዎ በሐቀኝነት ማሰብ አለብዎት። የባለሙያ እርዳታ የሚፈልግ ከባድ የአካል ችግርን የሚያመለክቱ የተለያዩ ምልክቶች አሉ። የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ
- ስለራስዎ አሉታዊ ሀሳቦችን መቆጣጠር አይችሉም? ስለተስተዋሉ ጉድለቶችዎ በማሰብ ሰዓታት ያሳልፋሉ?
- በመልክዎ አለመደሰቱ በሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ ይገባል? ለምሳሌ ፣ ከቤት ከመውጣት ወይም በአደባባይ ከመናገር ይቆጠባሉ? ማየትና መፍረድ ስለፈራህ ወደ ሥራ ለመሄድ ትጨነቃለህ?
- በየቀኑ ከመስተዋቱ ፊት ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ እና/ወይም በጣም ብዙ ይለብሳሉ?
-
እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደርዎን ማቆም አይችሉም? ፎቶግራፍ ከማድረግ ይቆጠባሉ?
ከላይ ከተዘረዘሩት ማናቸውም ሁኔታዎች ጋር እየታገሉ ከሆነ ሰውነትዎን ለመቀበል የበለጠ እርዳታ እንደሚፈልጉ ይረዱ። በአጠቃላይ የባለሙያ እርዳታ የሚጠይቀው የሰውነት ዲስኦርደር ዲስኦርደር (ቢዲዲ) በመባል የሚታወቅ ነገር እያጋጠመዎት ሊሆን ይችላል። ካልታከመ ቢዲዲ ራስን የማጥፋት ሐሳብን እና ባህሪን ሊያስከትል ይችላል። በቢዲዲ ምርመራ ካልተደረገልዎት እንኳን ፣ ብቻዎን ከመታገል ይልቅ እርዳታ እና ምክር መፈለግ ምንም የሚያሳፍር አለመሆኑን ይወቁ።
ደረጃ 4. ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ።
በዚህ ጉዳይ ላይ ብዙ አማራጮች አሉዎት። የአእምሮ ጤና ቴራፒስት እና/ወይም አማካሪ ማየት እና ከዚያ አንድ ለአንድ ህክምና ማድረግ ይችላሉ። ወይም ፣ መደበኛ ያልሆነ ሕክምና ለማግኘት በከተማዎ ውስጥ የድጋፍ ቡድን ማግኘት ይችላሉ። በበይነመረቡ ላይ ስለ ሰውነታቸው አሉታዊ ሀሳቦች ከተዋጡ ከሌሎች ሰዎች ጋር የሚገናኙባቸው የድጋፍ ቡድኖችም አሉ።
እዚህ ያለው አስፈላጊ ነገር ስለራስዎ ያለዎትን አመለካከት የማይፈርዱ የሌሎችን ድጋፍ ማግኘት ነው።ሊያቀርቡልዎት የሚችሉ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች ሊኖራቸው ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- በመስታወት ላይ መልካም ባሕርያትን የሚለይ ማስታወሻ ይለጥፉ። እርስዎ ከፍ አድርገው የሚመለከቷቸውን አካላዊ ባሕርያትን የሚለዩ ማስታወሻዎችን ለመለጠፍ ነፃነት ይሰማዎት (ለምሳሌ ፣ “ትልቅ ጉንጭ አጥንት አለዎት”) ፣ ግን ከመልክ ጋር ብቻ የማይዛመዱ ጥቂት ማስታወሻዎችን መጻፍዎን ያረጋግጡ።
- ስለራስዎ ምስል ከሚያምኗቸው ሰዎች ምክር በጣም ጠቃሚ ስለሆነ ጠንካራ የድጋፍ ስርዓት በጣም አስፈላጊ ነው። አሉታዊ ሀሳቦች ሲነሱ የሚናገሩትን ማመልከት ይችላሉ።
- አዲስ የአመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ለመጀመር ማንኛውንም ውሳኔ ከሐኪምዎ ጋር መወያየቱን ያረጋግጡ ፣ እና በሰውነትዎ ውስጥ ማንኛውንም ከባድ ወይም ድንገተኛ ለውጦች ይወቁ።
