ጓደኝነት በጣም ትርጉም ያለው እና ሕይወት ከሚለውጡ ግንኙነቶች አንዱ ነው። የጓደኛን መውጣት ለዘላለም ለመቀበል ለእኛ በጣም የሚከብደን ለዚህ ነው። ይህ ሰው እርስዎ በጣም የሚያምኑት ሰው ፣ ተጫዋችዎ ወይም በአስቸጋሪ ጊዜያት አብሮዎት የሚሄድ የቅርብ ጓደኛ (ለምሳሌ ወላጆችዎ ሲፋቱ) ሊሆን ይችላል። እሱ ታናሽ ከሆነ ፣ ሞቱ የበለጠ አስደንጋጭ እና ግራ ተጋብቶዎት ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ ስሜትዎን ለመቋቋም ፣ ትዝታዎችን በሕይወት ለማቆየት እና ያለእነሱ ሕይወትዎን እንዴት እንደሚቀጥሉ ለማወቅ መንገዶችን በመፈለግ የቅርብ ጓደኛዎን ማጣት ለመቋቋም ይሞክሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ኪሳራን መቋቋም
ደረጃ 1. “ደህና ሁን” ለማለት በቀብር ሥነ ሥርዓቱ ላይ ይሳተፉ።
በቀብር ሥነ ሥርዓት ውስጥ መሳተፍ (ባህሉ ምንም ይሁን ምን) በሕይወት ላለው ቤተሰብ ወይም ዘመድ ለሞተ ሰው የስንብት መንገድ ነው። የጓደኛዎ ቤተሰብ የቀብር ሥነ ሥርዓት እያከናወነ ከሆነ በበዓሉ ላይ ይሳተፉ። እንዲሁም በሬሳ ሣጥን ወይም በመቃብር ላይ ለማስቀመጥ አበቦችን ማምጣት ወይም በጓደኛዎ የሬሳ ሣጥን ውስጥ ማስታወሻ ማስቀመጥ ይችሉ እንደሆነ ቤተሰቡን ይጠይቁ።
ከቤተሰብ እና/ወይም ከሌሎች ጓደኞች አጠገብ ይቀመጡ። የቅርብ ጓደኛዎን ከሚወዱ ሰዎች ጋር መሆን ለሐዘን የበለጠ “ነፃ” ሊያደርግልዎት ይችላል።
ደረጃ 2. ለእርስዎ “ተስማሚ” በሆነ መንገድ ያዝኑ።
አንድ ሰው እንዴት መከተል እንዳለበት ማዘን እንዳለበት ብዙ አፈ ታሪኮች አሉ። በእውነቱ ፣ ለእርስዎ በሚስማማዎት “መንገድ” ማዘን ያስፈልግዎታል። ማልቀስ ፣ መጮህ ፣ በስራ ውስጥ መጥለቅ ወይም ዝም ማለት ይችላሉ። ሌሎች ሰዎች በተለምዶ “እንደሚጠብቁ” እንዳያቋርጡ የሐዘንዎን መንገድ ያወዳድሩ። የሚሰማዎትን ሁሉ ይቀበሉ።
- ለምሳሌ ፣ ያዘኑበትን መንገድ ከሌሎች ሰዎች ከሚያዝኑበት ጋር ማወዳደር አያስፈልግዎትም። ማልቀስ ካልቻሉ ስለ የቅርብ ጓደኛዎ ግድ የላቸውም ማለት አይደለም።
- አሉታዊ ስሜቶችን ደነዘዙ እና አታፍኑ ፣ ይህ ሁኔታውን በረጅም ጊዜ ውስጥ ብቻ ያባብሰዋል።
- ያስታውሱ ጠንካራ ስሜቶች (ወይም ጠንካራ ስሜቶች አለመኖር) ጊዜያዊ ብቻ ናቸው። ሐዘን - ምንም ያህል ጥልቅ ቢሆን - ለዘላለም አይቆይም።
ደረጃ 3. ሌሎች እንዲረዱዎት ይፍቀዱ።
እርስዎን መረዳት እንደማይችሉ ስለሚሰማዎት ከሌሎች ሰዎች ሊወጡ ይችላሉ። ሆኖም ስሜትዎን ለራስዎ ከማቆየት ይልቅ ከሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘቱ የተሻለ ነው። ስለ ስሜቶችዎ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ይነጋገሩ እና ድጋፍ ይጠይቁ። ምናልባት እነሱ የጓደኛዎን መልቀቅ “ተፅእኖ” አጋጥመውዎት ወይም ሊያረጋጉዎት ፈልገው ይሆናል።
ሌላ ሰው ከእርስዎ ጋር ለመቆየት ፣ ለማነጋገር ወይም ምግብ ወይም መክሰስ ሲያመጣልዎት እርዳታን ይቀበሉ።
ደረጃ 4. ስሜትዎን ወደ ፈጠራ ነገሮች ይምሩ።
አሉታዊ ስሜቶች ህመም ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በእውነቱ አዳዲስ ነገሮችን ለመፍጠር ያንን ኃይል መጠቀም ይችላሉ። ሀዘንዎን እንደ መጻፍ ፣ መቀባት ወይም መደነስ ባሉ የፈጠራ ሥራዎች ላይ ያተኩሩ። የጥበብ እንቅስቃሴዎች በራሱ የሕክምና ዓይነት ሊሆኑ እንደሚችሉ ይገነዘባሉ።
መተኛት ፣ መብላት ወይም ማውራት በማይችሉበት ጊዜ ፣ መጽሔትዎን ይክፈቱ ወይም ባዶ ሸራ ያዘጋጁ እና ስሜትዎ እንዲወጣ ያድርጉ።
ደረጃ 5. ከቅርብ ጓደኛዎ መነሳት አዎንታዊ ነገሮችን ለመፍጠር ይሞክሩ።
የጓደኛዎን ማለፊያ በመጠቀም ሌሎችን ለመርዳት ሐዘንዎን ያስወግዱ። የበጎ አድራጎት ሥራ መሥራት ፣ ገንዘብ ማሰባሰብ ፣ ለሕዝብ ማስተማር ወይም ደግነቱን ወይም አገልግሎቱን የሚመልሱበትን ሌሎች መንገዶችን ማግኘት ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ የቅርብ ጓደኛዎ በበሽታ ከሞተ ፣ ለበሽታው ምርምር ገንዘብ ለሚያደርግ ለበጎ አድራጎት ድርጅት የበጎ አድራጎት ዝግጅት ማካሄድ ይችላሉ።
- ጓደኛዎ በአደጋ ውስጥ ከሞተ እንደዚህ ዓይነቱን አደጋ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለመነጋገር ያቅርቡ።
ደረጃ 6. ሁኔታውን እንደ ሁኔታው ይኑሩ።
እራስዎን አይግፉ ወይም ለራስዎ በጣም ከፍተኛ ደረጃን አያስቀምጡ። ለራስዎ ደግ ይሁኑ እና እራስዎን ሁል ጊዜ ይንከባከቡ። በየቀኑ ቀላል ግቦችን (ለምሳሌ ቁርስ ፣ ገላ መታጠብ እና ጥሩ አለባበስ) ማዘጋጀት ይችላሉ። እንደነዚህ ያሉ ስኬቶች አሁንም ሊደረስባቸው የሚችሉ ናቸው ፣ እና ለራስዎ የተሻለ እና ምቾት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል።
በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የራስ-እንክብካቤን ለመተግበር ይሞክሩ። ጸልዩ ፣ ዮጋ ያድርጉ ፣ ያሰላስሉ ፣ እራስዎን ማሸት ፣ አስደሳች መጽሐፍን ያንብቡ ወይም ዘና ያለ ሙዚቃን ያዳምጡ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ጓደኞችን ማስታወስ
ደረጃ 1. ስሙን ይናገሩ።
ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ሲሞት ፣ ሌሎች ሰዎች ስለዚያ ሰው መናደድ ይከብዳቸዋል ወይም አያዝኑም። ሆኖም ፣ ይህ ታሪኮቻቸውን ለማካፈል የሚፈልጉ ሰዎች ብቸኝነት እንዲሰማቸው ያደርጋል። ስለ የቅርብ ጓደኛዎ ለመናገር ምቾት ከተሰማዎት በውይይት ውስጥ ስሟን ይጥቀሱ። እሱ እዚያ ነበር እና ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ሰው ሆነ። እሱ ስለሄደ ብቻ ይህ አይለወጥም።
ደረጃ 2. ማስታወሻ ከቤተሰቦቹ ይጠይቁ።
ከእሱ ጋር ላለው ወዳጅነት አስፈላጊ የሆኑ ነገሮችን መጠበቅ ሀዘንን ለመቋቋም እና ወደ ዘግይቶ የቅርብ ጓደኛዎ ለመቅረብ ይረዳዎታል። እሱ ከጠፋ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ቤተሰቡን ጎብኝቷል። ከእነሱ ጋር ያለዎት ወዳጅነት ማስታወሻ እንደመሆኑ አንዳንድ ልዩ እቃዎችን እንዲወስዱ ከፈቀዱዎት ይጠይቁ።
ለምሳሌ ፣ ያበደሩትን መጽሐፍ (ግን መቼም/ለመመለስ ጊዜ አልነበረውም) ወይም በተገናኙበት ቀን የለበሰውን ቲሸርት መውሰድ ይችላሉ። ምርጥ የማስታወሻ ደብተሮች ለወዳጅነትዎ ምሳሌያዊ እሴት አላቸው።
ደረጃ 3. ጥሩ ትዝታዎችን እንደገና ያድሱ።
የሞተውን ሰው ለማስታወስ በጣም ጥሩው መንገድ ከእርሱ ጋር ያሳለፉትን መልካም ጊዜዎች እንደገና ማደስ ነው። ከእሱ ጋር ስለነበሯቸው ልዩ ነገሮች ፣ እንደ የልደት ቀኖች ፣ ትልቅ ስኬቶች ፣ ወይም በቤት ውስጥ ከእሱ ጋር ዘና ለማለት ቀናትን እንኳን ለማሰብ ጊዜ ይውሰዱ።
እንደ የቅርብ ጓደኛዎ ፣ እንደ ፍቅረኛ ፣ ወንድም ወይም ሌላ ጓደኛ ያሉ ሌሎች ሰዎችን ይፈልጉ። እነዚያን ትዝታዎች ማደስ በሚፈልጉበት ጊዜ ስለ ዘግይቶ የቅርብ ጓደኛዎ ያነጋግሩዋቸው።
ደረጃ 4. “ልዩ” ቦታዎችን እንደገና ይጎብኙ ወይም ወደሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ይመለሱ።
ስለ እሱ ትዝታዎችን ለማደስ የሚቻልበት ሌላው መንገድ ከእሱ ጋር ያጋሯቸውን ትዝታዎች እንደገና መፍጠር ነው። እሱ ስለሄደ ብቻ አርብ እለት ወደ ፒዛ ሬስቶራንት ምሳ ለመብላት ወይም ሁለቱን ተወዳጅ የቴሌቪዥን ትርዒቶች ለመመልከት መመለስ አይችሉም ማለት አይደለም።
መጀመሪያ ላይ ከባድ ሊሆን ቢችልም ፣ ልዩ ቦታዎችን መጎብኘት ወይም የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ማድረጉ ወደ እነርሱ ይበልጥ እንደሚያቀርብልዎት ያገኛሉ።
ደረጃ 5. የህይወቱን ታሪክ የሚገልጽ የማስታወሻ ደብተር ይፍጠሩ።
በሕይወታቸው ውስጥ በአንድ የተወሰነ ቦታ ላይ የቅርብ ጓደኛዎን ፎቶዎች ያካትቱ። እንዲሁም የሁለታችሁንም ፎቶ ያክሉ። ከእያንዳንዱ ፎቶ አጠገብ ትንሽ መግለጫ ጽሑፍ ወይም አጭር ታሪክ ይፃፉ። ሀዘን በተሰማዎት ቁጥር የማስታወሻ ደብተርን ያንብቡ ወይም ለሌሎች ጓደኞች ያሳዩ።
ደረጃ 6. ዲጂታል የመታሰቢያ ገጽ ይፍጠሩ።
በዲጂታል የመታሰቢያ ገጽ በኩል በበይነመረብ ላይ የቅርብ ጓደኛዎን ማስታወስ ይችላሉ። የወደፊቱን መውጣቱን ለማስታወስ እና በአጠቃላይ ፣ ስሜትዎን ለሌሎች ለማካፈል ይህ ጥሩ መንገድ ነው። ከእርስዎ ጋር በገጹ ላይ እንዲሠሩ ሌሎች ጓደኞችን እንኳን መጋበዝ ይችላሉ።
ለጥሩ የመታሰቢያ ገጽ ምሳሌ ፣ ይህንን አገናኝ መጎብኘት ይችላሉ-
ደረጃ 7. የቅርብ ጓደኛዎን ለማስታወስ አሪፍ ነገር ያድርጉ።
እሱ በብስክሌት ቢደሰት ፣ የሚቀጥለውን የ BMX ብስክሌት ወይም የፍሪስታይል ክስተት ቀንን ይፈልጉ እና የቅርብ ጓደኛዎን በማስታወስ ዝግጅቱን ይቀላቀሉ። እሱ ሁል ጊዜ በማንበብ የሚደሰት ከሆነ ፣ በእሱ ትውስታ ውስጥ የንባብ ክበብ ያደራጁ። ገንዘብዎን ያሰባስቡ እና የቅርብ ጓደኛዎን በመወከል የስኮላርሺፕ ገንዘብ ይስጡ። ውርሱን ወይም ስሙን በሕይወት እንዲቆይ በማድረግ እሱን ለማስታወስ መንገድ ይፈልጉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ለመነሳት መሞከር
ደረጃ 1. ከተለመዱት ነገሮች ጋር ተጣበቁ።
በተወሰነ ቅጽበት ፣ በመጨረሻ ወደ ሕይወትዎ መቀጠል ይችላሉ። ነገሮች ወደ መደበኛው አይመለሱም ፣ ግን አዲስ መርሐግብር በመፍጠር ማስተካከል ይችላሉ። በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ መዋቅር መኖሩ ነገሮች ከእጅ ሲወጡ አንድ ዓይነት “ሙቀት” ወይም መረጋጋት ይሰጣል። ስለዚህ ፣ ለእርስዎ የሚስማማዎትን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያዳብሩ እና በጥብቅ ይከተሉ።
በአጠቃላይ በየቀኑ ስለሚያከናውኗቸው ነገሮች ያስቡ እና እነዚያን እንቅስቃሴዎች በአጀንዳ መጽሐፍዎ ወይም በመጽሔትዎ ውስጥ ይፃፉ። ለእያንዳንዱ የተለየ እንቅስቃሴ ወይም ክስተት ፣ ለምሳሌ ምሳ መብላት ወይም ወደ ሥራ/ትምህርት ቤት መሄድ በቂ ጊዜ ይመድቡ። በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት በመነሳት እና በመተኛት የተረጋጋ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ያዘጋጁ።
ደረጃ 2. ማንነትዎን ይግለጹ።
አንድ ሰው ከሞተ በኋላ ያለው ቅጽበት ብዙውን ጊዜ ሰዎች ስለ ሕይወት ትርጉም እንዲያስቡ ያነሳሳቸዋል። የቅርብ ጓደኛዎ ማለፍ እርስዎ ሊፈልጓቸው ስለሚፈልጓቸው ነገሮች የበለጠ እንዲያውቁ ሊያደርግዎት ይችላል። ለወደፊቱ ምን ዓይነት ምስል እንደሚታይ ለመወሰን ጊዜ ይውሰዱ።
- ሞት አብዛኛውን ጊዜ የራስዎን ሕይወት እና እርስዎ በሚኖሩበት መንገድ (እንደፈለጉት) ለማሰላሰል አስፈላጊ ጊዜ ነው። አንዳንድ የራስ-ነፀብራቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ እና በግል እሴቶችዎ ላይ የተመሠረተ ሕይወት እየኖሩ መሆኑን ይወስኑ።
- ለምሳሌ ፣ ከቤተሰብዎ ጋር በቂ ጊዜ እንደማያሳልፉ ሊሰማዎት ይችላል። ከሆነ ቅድሚያ ይስጡት። ምናልባት እርስዎም የጓደኛዎ ሕይወት በጣም አጭር (እና በህይወት ውስጥ ብዙ አላደረገም) እርስዎ ሕይወትዎን ለመኖር እና ለማበልፀግ እንዲነሳሱ ይሰማዎታል።
ደረጃ 3. ከሚወዷቸው ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
የቅርብ ጓደኛዎ ከሄደ ከጥቂት ሳምንታት ወይም ወራት በኋላ በአዎንታዊ እና ደጋፊ ሰዎች ዙሪያ መሆን ጥሩ ያደርግልዎታል። ይህ ሰው ሌላ ጓደኛ ፣ ወንድም ወይም እህት ፣ ወላጅ ፣ አስተማሪ ወይም መንፈሳዊ አማካሪ ሊሆን ይችላል። ስለ ሀዘንዎ ማውራት ወይም በቀላሉ በማንኛውም መንገድ እንዲደግፍዎት መጠየቅ ይችላሉ።
ለምሳሌ “ዮኒ በሞተችበት ወቅት ለዩኒቨርሲቲ ለማመልከት በዝግጅት ላይ ነበርኩ” ማለት ይችላሉ። ለዳግም ምዝገባዬ እንድዘጋጅ ሊረዱኝ ይችላሉ?”
ደረጃ 4. በሐዘን ወቅት ልዩ ባለሙያተኛን ያማክሩ።
የቅርብ ጓደኛዎ ከሞተ በኋላ ወደ ሕይወት የሚመለሱ የማይመስልዎት ከሆነ የባለሙያ እርዳታ ሊፈልጉ ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች ውስብስብ ሐዘን ያጋጥማቸዋል። ለቅርብ ጓደኛዎ ሞት እራስዎን መውቀስ ፣ ትምህርት ቤት ወይም ሥራ መተው ፣ መልክዎን ችላ ማለትን አልፎ ተርፎም ራስን የማጥፋት ሐሳብን ይፈልጉ ይሆናል።
