እኛ በእርግጥ ይህንን ልማድ እያደረግን እንደሆነ ሳናውቅ ብዙውን ጊዜ ልምዶች በጣም በጥልቀት የተካተቱ ናቸው። እንደ ማንኳኳት ወይም እንደ ከባድ ማጨስ ያለ በጣም የሚያበሳጭ መጥፎ ልማድ ይሁን ፣ ይህንን ተደጋጋሚ ባህሪ ለማቆም ንቁ ጥረት እና ብልህ ዕቅድ ያስፈልግዎታል። መጥፎ ልማዱን እራስዎ ማላቀቅ ካልቻሉ በዚህ መስክ ካለው ባለሙያ እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ።
ደረጃ
ደረጃ 1. ከእርስዎ ልማድ ጋር የተዛመዱ ዝርዝሮችን ይፃፉ።
መጥፎ ልማድ ካለዎት ወይም ይህን ለማድረግ ሲፈተንዎት ማስታወሻ ለመያዝ ማስታወሻ ደብተር ያዘጋጁ። ይህንን መጥፎ ልማድ ሲፈጽሙ ምን እንዳደረጉ እና ምን እንደተሰማዎት ቢያንስ ለአንድ ሳምንት ይፃፉ። በዚህ መንገድ ፣ በልማዶችዎ ውስጥ ዘይቤዎችን ማግኘት እና ስለእነዚህ ልምዶች በንቃት ማሰብ ይችላሉ። እነዚህን ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችን ግምት ውስጥ ያስገቡ-
- ውጥረት ወይም ጭንቀት ሲሰማዎት ይህ መጥፎ ልማድ ብዙ ጊዜ ይከሰታል?
- ይህ መጥፎ ልማድ በተወሰኑ ቦታዎች ወይም በተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ወቅት የተለመደ (ወይም ያነሰ) ነው?
ደረጃ 2. እራስዎን ከፈተና ነፃ ያድርጉ።
ወደ መጥፎ ልምዶች እንዲገቡ የሚያደርጉ ነገሮችን ፣ ቦታዎችን እና ሰዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ። ይህንን ለመለየት ማስታወሻ ደብተርዎን እንደ መሣሪያ ይጠቀሙ። መጥፎ ልምዶች ብዙውን ጊዜ ያለእውቀት ሳቢያ ስለሚከሰቱ ፣ ሙሉ ትኩረትን በመታመን ለማቆም ከመሞከር ይልቅ ቀስቅሴዎችን ማስወገድ ቀላል ነው።
- ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መመገብ ለማቆም ከፈለጉ እነዚህን ሁሉ ምግቦች ከኩሽና ወይም ከቤታችሁ ውስጥ ወዳለ ቦታ ለመድረስ በጣም አስቸጋሪ ወደሆኑ ቦታዎች ይውሰዱ። ምግብ መግዛት በሚፈልጉበት ጊዜ ጤናማ ያልሆኑ የምግብ መሸጫ ጣቢያዎችን አይለፉ ፣ ወይም በምግብ ዝርዝርዎ ላይ ጤናማ ምግቦችን ይግዙ ፣ እና ተጨማሪ ገንዘብ ወይም ክሬዲት ካርዶችን አይያዙ።
- ስልክዎን መፈተሽዎን ለመቀጠል እየሞከሩ ከሆነ ፣ መጀመሪያ ደዋዩን ያጥፉ ወይም የስልክዎን ምልክት ወደ አውሮፕላን ሁኔታ ያዘጋጁ። ያ የማይሰራ ከሆነ ስልክዎን ያጥፉ እና በቤቱ ውስጥ በሌላ ክፍል ውስጥ ያስቀምጡት።
ደረጃ 3. መጥፎ ልማድዎ ከአሁን በኋላ ደስ የሚል ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ።
የሚቻል ከሆነ ይህ ለማቆም እና ይህንን ባለማወቅ ይህንን ልማድ እንዳይደግሙ ለመከላከል ውጤታማ ቀስቃሽ ሊሆን ይችላል።
- ክላሲክ ምሳሌ ምስማሮቻቸውን መንከስ የሚወዱ ሰዎች ፣ እና ይህንን መጥፎ ልማድ ለማስወገድ ፣ መጥፎ ጣዕም ባለው ንጥረ ነገር ምስማሮቻቸውን የሚለብሱበት መንገድ ነው። ለዚሁ ዓላማ ልዩ ምርቶች በመድኃኒት ቤቶች ውስጥ ይገኛሉ።
- የአልኮል ሱሰኞችን መልሶ ማግኘት አንዳንድ ጊዜ በአልኮል ሱሰኝነት ምክንያት ሰክረው ከለመዱ ደስ የማይል ምልክቶችን ሊያስከትል የሚችል የሕክምና ሕክምና ይፈልጋል።
- ደስ የማይል ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ከባድ ለሆነ መጥፎ ልማድ ፣ ይህንን ልማድ እንደገና ማድረግ በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ቆዳዎ እንዲነድፍ በክንድዎ ላይ የጎማ ባንድ ይልበሱ እና ያዙት።
ደረጃ 4. መጥፎ ልማዶችን በአዲስ ጥሩ ወይም ገለልተኛ ልምዶች ይተኩ።
መጥፎ ልምዶች አዲስ ጥሩ ልምዶችን በመቅዳት ብቻ አይጠፉም ፣ ነገር ግን እነዚህን አዳዲስ ልምዶች በመደበኛነት መለማመድ እና አዲስ ደስታን ማግኘት ከቻሉ አሮጌ መጥፎ ልምዶችዎ በቀላሉ ለመላቀቅ ቀላል ይሆናሉ።
- ብዙ ሰዎች እነዚህን እንቅስቃሴዎች ከለመዱ በኋላ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ወይም በመሮጥ ተመሳሳይ ደስታ ይሰማቸዋል።
- ለአንዳንዶቹ ተቃራኒውን “ጥሩ ልምድን” በመከተል መጥፎ ልምዶችን ለመላቀቅ የበለጠ አጋዥ እና ቀላሉ መንገድ ያገኛሉ ፣ እናም እርስዎ እንዲያዳብሩ እነዚህን ጥሩ ልምዶች ትኩረት እንዲያደርጉ ማድረግ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ለማስወገድ በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ጤናማ እራት በማብሰል እራስዎን ይፈትኑ።
ደረጃ 5. ፈተናው በሚጸናበት ጊዜ ንቁ ይሁኑ።
አሁንም ወደ አሮጌ ልምዶች በቀላሉ የሚሳቡ ከሆኑ በአእምሮዎ ውስጥ “አያድርጉ ፣ አያድርጉ” ይበሉ። ይህ እንደሚሆን አስቀድመው ካወቁ ፣ በእርግጥ ማድረግ ለሚፈልጉት እቅድ ያዘጋጁ። እርስዎ የሚያደርጉት ይህ የንቃተ -ህሊና ጥረት መጀመሪያ ሳያስቡት የሚያደርጉትን የማያውቁትን መጥፎ ልምዶችን በቀላሉ ያጠፋል።
ለምሳሌ ፣ ማጨስን ለማቆም ከፈለጉ ፣ የማጨስ እረፍት በሚወስዱበት ጊዜ እራስዎን የቡና ጽዋ በማዘጋጀት ወይም ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር በመወያየት የማቆም ዕቅድ ያውጡ። በውይይት ወቅት ጓደኛዎ ሲጋራ ከያዘ ፣ ጓደኛዎ ሲጋራ ከሰጠዎት “አመሰግናለሁ ፣ አመሰግናለሁ ፣ አመሰግናለሁ” ይበሉ።
ደረጃ 6. ለጥቂት ቀናት ለእረፍት ይሂዱ።
ባልተለመደ አከባቢ ውስጥ ከሆንክ ልማድን ማፍረስ ቀላል ይሆናል ፣ ምናልባትም አንጎልህ ከአሁን በኋላ በ “አውቶማቲክ ቁጥጥር” መስራት ስለማይችል። የሆነ ቦታ ቅዳሜና እሁድ ጉዞ ያድርጉ እና ወደ አዲስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ በመግባት ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 7. የድሮ ልምዶችን ካልደገሙ ለራስዎ ይሸልሙ።
ዕቅድዎን እውን ለማድረግ ተሳክቶለታል ምክንያቱም ለራስዎ እንደ ሽልማት እንደ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። የፈለጋችሁትን ካላሳካችሁ በብስጭት ሳይሆን ስኬትዎን በአዎንታዊ ስሜቶች እና ልምዶች ያገናኙ።
በጣም የሚስማማውን ከማግኘትዎ በፊት ምናልባት በጥቂት ስጦታዎች መሞከር ያስፈልግዎታል። ለራስዎ ስጦታ ከሰጡ በኋላ ከአስራ አምስት ደቂቃዎች በኋላ ለማንቂያ ደወል ያዘጋጁ። ይህ ማንቂያ ካቆመ በኋላ አሁንም መጥፎውን ልማድ ማድረግ ይፈልጉ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ። መልሱ አሁንም ከሆነ ፣ በሚቀጥለው ጊዜ የተለየ ስጦታ ለመስጠት ይሞክሩ።
ደረጃ 8. አእምሮዎን እንደገና ለማቀድ ለማሰላሰል ይሞክሩ።
በሚቀጥለው ጊዜ ወደ መጥፎ ልማድ ለመግባት በሚፈልጉበት ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ሲያገኙ ፣ የሚያደርጉትን ሁሉ ያቁሙ እና ለጥቂት ደቂቃዎች ለማሰላሰል ይሞክሩ። መጀመሪያ ላይ ፣ ይህ ዘዴ እንደ ማዘናጋት ብቻ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በመጨረሻ ፣ በልማዶችዎ ላይ ሳይታመኑ እራስዎን ለማረጋጋት እና ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ሊያገለግል ይችላል።
ደረጃ 9. ጓደኞችዎን ወይም ቤተሰብዎን እርዳታ ይጠይቁ።
ጥረቶችዎን በቁም ነገር እስከተያዙ ድረስ አብዛኛውን ጊዜ የሚያገ peopleቸው ሰዎች እና የሚወዷቸው ሰዎች መጥፎ ልምዶችን ለማፍረስ ጥሩ ጠበቆች ናቸው። በአኗኗርዎ ውስጥ የሚያደርጉትን ለውጦች እንዲተገብሩ እንዲያግዙዎት ይጠይቋቸው ፣ እና ወደ መጥፎ ልምዶች ከተመለሱ ይገስጹዎት።
በሰዎች የተፈረሙ ስምምነቶች መሠረት የተፈጠሩ በርካታ የፀረ-ጥገኝነት መርሃግብሮች አሉ ፣ እነሱ የያዙትን ሰው ሲጋራ ወይም አልኮልን መወርወር የመሳሰሉትን ማድረግ ካለባቸው የማይመኙትን ድርጊቶች ጨምሮ ፣ ኃላፊነቶቻቸውን በትክክል ለመግለፅ በሚረዱ ፊርማዎች መሠረት። እየረዱ ነው።
ደረጃ 10. ከባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ።
መጥፎ ልምዶችዎ በሕይወትዎ ውስጥ ከባድ መዘዞቶች ካሏቸው ፣ በዚህ አካባቢ ካለው ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ። ማንኛውንም ዓይነት ጥገኝነት ለማሸነፍ የሚረዱ 12-ደረጃ ድርጅቶች እና ፕሮግራሞች አሉ። ቴራፒስት ወይም ሐኪም ተገቢውን ፕሮግራም መምከር መቻል አለባቸው ፣ ወይም የግለሰብ ምክር ማድረግ ለሚችል ሰው ሪፈራል ማድረግ አለባቸው።
