እያንዳንዱ ሰው መጥፎ ልምዶች አሉት። ጥፍሮቻቸውን ነክሰው ፣ አንገታቸውን መሰንጠቅ ፣ ሌሎችን ማበሳጨት ፣ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ፣ ወዘተ የሚወዱ አሉ። እነዚህ ሁሉ መጥፎ ልምዶች በእርግጠኝነት ለመላቀቅ አስቸጋሪ ናቸው። ግን አትፍሩ። ከዚህ በታች ያለው መመሪያ መጥፎ ልማድዎን እንዴት ማላቀቅ እንደሚችሉ ያስተምርዎታል።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 የአስተሳሰብ ለውጥ
ደረጃ 1. ለድርጊቶችዎ ኃላፊነት ይውሰዱ።
እርስዎ የእራስዎ እርምጃዎች ንጉስ ወይም ንግስት ነዎት። ከራስዎ በስተቀር ለድርጊቶችዎ ማንም ተጠያቂ አይደለም። ከማሽከርከርዎ በፊት ሆን ብለው መጠጣት እና መስከር የራስዎ ውሳኔ ነው። ወደድክም ጠላህም የምታደርጋቸው ውሳኔዎች ሁሉ የራስህ ናቸው።
- ለራስዎ ድርጊቶች ሙሉ በሙሉ ተጠያቂዎች እንደሆኑ መገንዘቡ መጀመሪያ እርስዎ እንዲደነቁ ያደርጉዎታል። እያንዳንዱ ድርጊቶችዎ አንድ ነገር እንደሚያስከትሉ መገንዘብ ይጀምራሉ ፣ እና ድርጊቱ እርስዎ እርምጃውን ሲወስዱ ካሰቡት የተለየ ሊሆን ይችላል።
- ሆኖም ፣ ለራሱ ድርጊት ኃላፊነት መውሰድ ብዙውን ጊዜ በጣም ጠቃሚ ነው። የሌላ ሰው ሳይሆን የራስዎን ዕጣ ፈንታ የሚወስኑት እርስዎ ነዎት። ለድርጊቶችዎ ሙሉ ኃላፊነት መውሰድ ነፃነት ይሰጥዎታል። ልምዶችዎ በህይወትዎ ውስጥ አንድ ነገር ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ይረዱዎታል ፣ እና እነሱን ማቆም ዕጣ ፈንታዎን በተሻለ ይለውጣል።
ደረጃ 2. የልማድህን መዘዞች እና ሽልማቶች ለመረዳት ጀምር።
ስለ ልምዶችዎ ጥሩ እና መጥፎ ቀላል ዝርዝር ያዘጋጁ። ሐቀኛ እና ራስን ተቺ ይሁኑ። እንደ ማጨስ ጥሩ እና መጥፎ ዝርዝር እዚህ አለ -
-
ደህና:
- ከኒኮቲን የበለጠ የተረጋጋና የበለጠ ኃይል ይኑርዎት
- ውጥረትን ለጊዜው ይቀንሱ
- ስሜትን ለማቃለል አንዱ መንገድ
- ይበልጥ ቄንጠኛ እንዲመስልዎት ያድርጉ
-
መጥፎ ፦
- የተለያዩ የረጅም ጊዜ በሽታዎችን ያስከትላል
- በፍጥነት ሱስ ሊሆን ይችላል
- ውድ
- ከመጠን በላይ ከተጠቀመ ሕይወትን ማሳጠር ይችላል።
ደረጃ 3. የልማድህን ሽልማቶች እና ውጤቶች ገምግም።
እኛ መጥፎ ልምዶቻችንን ይቅር እንላቸዋለን ምክንያቱም እኛ ከእነሱ የምናገኘውን የአጭር ጊዜ ሽልማቶችን ስለምንወድ እና የረጅም ጊዜ መዘዞችን እንረሳለን። እናም ወደፊት መሆን ፣ ለመለካት አስቸጋሪ እና እርግጠኛ አለመሆን የረዥም ጊዜ ውጤቶችን ወዲያውኑ ማየት ስለማንችል ፣ የአጭር ጊዜ ሽልማቶችን ብቻ እናያለን።
ለምሳሌ ፣ ቁርስን መዝለል ይፈልጉ ይሆናል። አመጋገብን መሞከር ስለሚፈልጉ ፣ በመጨረሻ ቁርስ እንዳይበሉ እራስዎን ያሳምናሉ። በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥቂት ፓውንድ በማጣት እና ስኬታማነት ሊሰማዎት ይችላል። ግን በመጨረሻ ፣ ክብደቱ ተመልሶ መምጣቱ አይቀርም (ምክንያቱም አመጋገብዎ ተሰብሯል) ፣ እና በአመጋገብዎ ውስጥ የችግር ዘሮችን ይተክላሉ።
ደረጃ 4. መጥፎ ልማዶችን አንድ በአንድ ያስወግዱ።
ሁሉንም መጥፎ ልምዶችዎን ለማስወገድ ቀድሞውኑ አስበው ሊሆን ይችላል ፣ እና ያ ጥሩ ዓላማ ነው። ግን አትቸኩል። አንዱን ልማድ መጀመሪያ ፣ ሌላውን ያስወግዱ። ሁሉንም መጥፎ ልምዶችዎን በአንድ ጊዜ ለማስወገድ መሞከር በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ፣ መጥፎ ልምዶችዎን አንድ በአንድ ያስወግዱ ፣ ሁሉንም በአንድ ጊዜ አያድርጉ።
ደረጃ 5. በትንሽ ውድቀት ምክንያት ብቻ ተስፋ አትቁረጡ።
በድንገት ከወደቁ እና መጥፎ ልማድዎን እንደገና ካደረጉ ፣ ተስፋ አይቁረጡ። ይህንን ልማድ ለማቆም መሞከርዎን ለመቀጠል ይሞክሩ። ትናንሽ ውድቀቶች በእርግጥ ይከሰታሉ። ስለዚህ ፣ ከእነዚያ ውድቀቶች ይማሩ እና የተሻለ ለማድረግ ይሞክሩ እና ላለመድገም ይሞክሩ።
ክፍል 2 ከ 2 መጥፎ ልማዶችን መስበር
ደረጃ 1. ልማዱን ሲያደርጉ ማስታወሻ ይያዙ።
ሊያቋርጡት በሚፈልጉት መጥፎ ልማድ በተሳተፉ ቁጥር ከእርስዎ ጋር ሊወስዱት እና ማስታወሻ መያዝ የሚችሉበት ማስታወሻ ደብተር ይኑርዎት። ያደረጋቸውን ቀናት ፣ ሰዓታት እና ሁኔታዎች ይመዝግቡ።
- እርስዎ ለሚያውቋቸው ቀስቅሴዎች ሁሉ ትኩረት ይስጡ። ለምሳሌ ፣ በተወሰኑ ሰዎች ዙሪያ ሲሆኑ እና አንድ ነገር ከጠጡ በኋላ ሲጋራ እንደሚያጨሱ ያስተውሉ ይሆናል።
- እነዚያን ቀስቅሴዎች ለመቆጣጠር ከፈለጉ ያድርጉት። ለጓደኞችዎ ይንገሩ እና መጥፎውን ልማድ ለመተው እንዲረዱዎት ይጠይቋቸው።
ደረጃ 2. በተቻለ መጠን መጥፎ ልምዶችዎን በሚቀሰቅሱ ሁኔታዎች ውስጥ ከመሆን ይቆጠቡ።
አንዳንድ ሰዎች ምግብን ስለሚወዱ ሲሰለቹ የመብላት ልማድ አላቸው ፣ እና መሰላቸትን ስለማይወዱ ፣ መሰላቸትን ለማስታገስ ምግብን እንደ መንገድ ይጠቀማሉ። ያ ማለት ለእነዚህ መጥፎ ልምዶች መነቃቃት አሰልቺ ነው። በእርግጥ መፍትሄው በሥራ ተጠምዶ ለማሰብ መሞከር ነው ፣ ስለሆነም ካልተራቡ መብላት አይታወሱም።
ደረጃ 3. መጥፎ ልምዶችዎን በጤናማ ሰዎች ይተኩ።
ለምሳሌ ፣ ብዙ የሲጋራ ሱሰኞች ሲጋራ ማጨስ በሚሰማቸው ጊዜ ሁሉ ሲጋራዎችን በወጣት ካሮት ይተካሉ። መፍትሄው ምክንያታዊ ነው - ተመራማሪዎች ምርቱን የሚጠቀሙ ሰዎች በጥቂት ቀናት ውስጥ የሲጋራ ፍጆታቸውን እንደሚቀንሱ እና በቀላሉ በቀላሉ ማቆም እንደሚችሉ አረጋግጠዋል።
- ጥፍሮችዎን መንከስ ከፈለጉ ፣ ሙጫ ለማኘክ ይሞክሩ።
- ጣቶችዎን መስበር የሚወዱ ከሆነ እንደ ኳስ ባሉ ትናንሽ ነገሮች በመጫወት ወይም የሆነ ነገር በመሳል እጆችዎን በሥራ ለመያዝ ይሞክሩ።
- ተተኪ እንቅስቃሴዎችን በማግኘት ረገድ ፈጠራ ይሁኑ። እስኪሞክሩት ድረስ ለእርስዎ የሚስማማዎትን አያውቁም።
ደረጃ 4. በልማድዎ የማይደሰቱበትን ሁኔታ ይፍጠሩ።
ለምሳሌ ፣ በእጅዎ ላይ የጎማ ባንድ ይልበሱ። መጥፎ ልማድ ሲያደርጉ ጎማውን ይጎትቱ እና ክንድዎ እስኪመታ ድረስ እና ህመም እስኪያመጣ ድረስ ይልቀቁት። ከጊዜ በኋላ መጥፎ ልማዳችሁን ከህመሙ ጋር ማዛመድ ትጀምራላችሁ ፣ እናም ማቋረጥ እንድትፈልጉ ያደርጋችኋል።
ደረጃ 5. የተሻሉ ግን ተመሳሳይ ክፍያ የሚያቀርቡ አማራጮችን ይፈልጉ።
ምንም እንኳን ሽልማቶቹ ምን እንደሚመስሉ እርግጠኛ ባይሆኑም መጥፎ ልምዶች በእርግጠኝነት ይከፍላሉ። በመጥፎ ልማድ በተካፈሉ ቁጥር ምን ዓይነት ሽልማት እንደሚፈልጉ ለመለየት ይሞክሩ። ከዚያ ተመሳሳዩን ክፍያ የሚሰጥ የተሻለ አማራጭ ይፈልጉ።
ለምሳሌ አጫሾች ብዙውን ጊዜ ኢ-ሲጋራዎች ወይም የኒኮቲን ሙጫ አማራጭ ሊሆን ይችላል ብለው ያስባሉ። እነዚህ ሁለቱም ዕቃዎች አሁንም የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው ፣ ግን በእርግጠኝነት ከማጨስ የተሻሉ ናቸው።
ደረጃ 6. ለሌላው ሰው ቁርጠኝነት ያድርጉ።
ዓላማዎችዎን ለጓደኞችዎ ይንገሩ። መጥፎ ልማድዎን ለመላቀቅ እንዲረዱዎት ለጓደኞችዎ እንኳን መክፈል ይችላሉ። ይህ ገንዘብዎን ማባከን እንዳይፈልጉ እና ለማቆም የበለጠ ጥረት ያደርጋል። እንዲህ ዓይነቱን ቁርጠኝነት ማቋረጥ እርስዎ ለማቆም እንዲረዳዎ ጤናማ ግፊት ይሰጥዎታል።
ደረጃ 7. የሚተዳደር የጊዜ ገደብ ይፍጠሩ።
ስኬትዎን ለማክበር የግምገማ ጊዜዎችን በ 30 ፣ 90 እና 365 ቀናት ያዘጋጁ። ያለ ተንጠልጣይ ሁኔታ በ 30 ቀናት ውስጥ ካሳለፉ ፣ ለምሳሌ ፣ ስኬትን ለማግኘት ከባዱ ክፍል አልቋል ማለት ነው። ያለ ሃንጎርደር በ 90 ቀናት ውስጥ ካሳለፉ ፣ ብዙ ነገር አከናውነዋል። ይህንን ልማድ ለመተው ከሞከሩ ከአንድ ዓመት በኋላ በዚህ ትንሽ ስኬትዎ ሊኮሩ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ብሩህ አመለካከት እና በአዎንታዊ ሁኔታ ያስቡ። አንድ የተወሰነ ግብ ባሳኩ ቁጥር እራስዎን ያወድሱ።
- ባህሪዎ ምን ያህል ከባድ ወይም “ከባድ” ላይ በመመስረት የባለሙያ እርዳታ ሊፈልጉ ይችላሉ።
- ለራስህ ደግ ሁን. ሲወድቁ እራስዎን መቅጣት እና መሳደብ ምንም ጥሩ ውጤት አይኖረውም።
- ከሌሎች እርዳታ ይጠይቁ። ስለችግርዎ እና ስለ ዓላማዎ ይንገሩን። እርስዎን ለመርዳት የተቻላቸውን ሁሉ ያደርጋሉ።
- ልምዶችዎን ያንብቡ እና ያስሱ። የእርስዎ ልማድ መጥፎ ውጤቶች ልማዱን ማድረጋችሁን ሊያቆሙ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ከይዘቱ ጀምሮ ፣ እና ከሚያስከትላቸው መጥፎ ውጤቶች የማጨስ ውስጡን እና ውስጡን በደንብ ካወቁ ምናልባት ማጨስን ያቆሙ ይሆናል።
