ጥፍሮችዎን መንከስ ይወዳሉ? ፀጉር ማኘክ? አውራ ጣት ይጠባል? ከንፈሮችን የሚያራግፍ? የእርስዎ ልዩ ልማድ ምንም ይሁን ወይም በእርስዎ ውስጥ ምን ያህል በጥልቀት ቢሰበር ፣ እሱን ለመስበር ያለው መንገድ ተመሳሳይ ነው። በተከታታይ ጥረት እና በትክክለኛው አስተሳሰብ መጥፎ ልምዶችን ማላቀቅ ይችላሉ። በተሳካ ሁኔታ እንዲያደርጉት የሚከተሉትን መመሪያዎች ያንብቡ።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 የአስተሳሰብ ለውጥ
ደረጃ 1. እርስዎ የሚፈልጉትን ለማሳካት ቁርጠኝነት ያድርጉ።
ቀደም ብለን እንደምናውቀው ፣ መጥፎ ልማድን ለመላቀቅ መሞከር እውነተኛ ዓላማን በመገንባት እና ሕይወትዎን ለመለወጥ ቃል በመግባት መጀመር አለበት።
ብዙ ሰዎች በእርግጥ ለመለወጥ የሚፈልጉትን በትክክል ሳያውቁ ልማድን ለመተው መሞከር ይጀምራሉ። ልማድን መተው ቀላል ጉዳይ አይደለም። ስለዚህ ይህንን ሂደት በጠንካራ ቁርጠኝነት ካልጀመሩ ሊወድቁ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ልምዶችዎን ይወቁ።
ብዙ ተደጋጋሚ ባህሪዎች በተወሰነ መንገድ ከመሸለም በተሻሻሉ ቅጦች ላይ የተመሰረቱ ናቸው። ይህንን ልማድ በመፍጠር አንድ ሰው የዕለት ተዕለት ተግባሩን ሲያከናውን ወይም የተለያዩ የስሜታዊ ሁኔታዎችን መቋቋም ካለበት ይረዳዋል።
“ልማዶች ክበቦች” የሚሠሩት አንጎልህ ተደጋጋሚ ባህሪያትን እንዲጀምር በሚነግሩ ምልክቶች ወይም ቀስቅሴዎች ነው። በመቀጠልም አንጎልዎ የልምድ ክበቦችን በመፍጠር ረገድ የሚጫወቱትን የነርቭ ኬሚካላዊ ውህዶችን በማምረት ለዚህ ሽልማት “ሽልማቱን” ያካሂዳል። የዚህን ክበብ የባህሪ ገጽታዎች በማቋረጥ ልማድን ማቋረጥ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የእርስዎን ልማድ አውድ ይወቁ።
ልማዱን ለማላቀቅ በጣም ውጤታማ የሆነውን መንገድ ለመወሰን ፣ የሁኔታውን ዐውደ -ጽሑፍ እና እሱን የሚቀሰቅሱ ስሜቶችን ማወቅ አለብዎት። በዚህ መንገድ ፣ አንጎልዎ የሚፈልገውን “ሽልማት” ማወቅ ይችላሉ። አንዴ እነዚህን ስጦታዎች ካወቁ ፣ መጥፎ ልምዶችዎ የሚሰጧቸውን ተመሳሳይ ሽልማቶችን ለማግኘት ሌሎች ፣ ጤናማ መንገዶችን መወሰን ይችላሉ።
- ብዙ መጥፎ ልምዶች ውጥረትን ወይም መሰላቸትን ከሚያስከትሉ ሁኔታዎች ጋር እንደ መስተጋብር መንገድ ተፈጥረዋል።
- ለምሳሌ ፣ ለብዙ ሰዎች ማጨስ ውጥረትን ያስታግሳል። ለተወሰነ ጊዜ የማዘግየት ልማድ ይበልጥ አስደሳች በሆኑ እንቅስቃሴዎች ሊሞላ የሚችል ነፃ ጊዜን ሊሰጥ ይችላል።
- ባህሪውን ለመድገም ከፍተኛ ፍላጎት ከተሰማዎት ማስታወሻ ይያዙ። እነዚህ ልምዶች ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደዱ ከመሆናቸው የተነሳ ለምን እንደምናደርግ እንኳን አንረዳቸውም። ግንዛቤን በማዳበር ልማድዎ እንዲፈጠር ምን እየተደረገ እንዳለ ማወቅ ይችላሉ።
- ማስታወሻ ሲይዙ በዚያን ጊዜ የተከሰተውን ይፃፉ። ለምሳሌ ፣ በምስማርዎ ላይ መንከስ ከፈለጉ ፣ የማኘክ ፍላጎት በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ ማስታወሻ ያድርጉ። እንዲሁም እርስዎ ምን እንደተሰማዎት ፣ በዚያ ቀን ምን እንደተከናወነ ፣ ያጋጠሙበትን እና በወቅቱ ያሰቡትን በተመለከተ ጥቂት ነገሮችን ይፃፉ።
ደረጃ 4. እቅድ ያውጡ።
በዚህ መጥፎ ባህሪ ውስጥ ለመሳተፍ ያገኙትን ሁኔታ እና ሽልማቶችን አንዴ ከለዩ ፣ ባህሪውን ለመለወጥ እቅድ ያውጡ እና ለመጥፎ ልማድዎ ቀስቅሴውን የሚቀንሱበትን ስልት ያዘጋጁ።
- አንድ የተወሰነ እና ግልጽ የሆነ ዕቅድ ማውጣት መጥፎ ልማዶችን በመተው የስኬት እድልዎን እንደሚጨምር ጥናቶች ያሳያሉ። ይህ ዕቅድ የማይፈልጉትን ባህሪ እንዲያሸንፉ እና እርስዎ የሚፈልጉትን አዲስ የድርጊት ዘይቤዎችን እንዲፈጥሩ ይረዳዎታል።
- ስህተቶችን ለማድረግ እቅድ ያውጡ። ወደ ድሮ ልምዶች መመለስ ስለምትወድቁ የወደቁ ዕቅዶችን አታድርጉ። ብዙ ሰዎች መጥፎ ልምዶቻቸውን መተው ይፈልጋሉ ፣ ግን በመጨረሻ ለአሮጌ ልምዶች ፈተናዎች ይሸነፋሉ። ይህንን ቀድመው በመረዳት ፣ አሉታዊ ሀሳቦች መጥፎ ልማድን ለማላቀቅ ባሰቡት መንገድ ላይ የመድረስ ዕድላቸው አነስተኛ ነው።
- ዕቅዶችን በማዘጋጀት እርስዎ ኃላፊነት መውሰድ እንዲችሉ እርስዎን የሚደግፉትን ስልቶች ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። ይህ ዘዴ መጥፎ ልማድን ለመተው ያለዎትን ፍላጎት ከሚደግፉ ሰዎች ለስኬትዎ ወይም ለግብረመልስዎ ሽልማት ሊሆን ይችላል። ይህንን እቅድ ለሌሎች በማካፈል የበለጠ ስኬታማ ይሆናሉ። ይህ እርምጃ በበለጠ ዝርዝር ይብራራል።
ደረጃ 5. ስኬትዎን በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ።
መጥፎ ልማድን ለማፍረስ እንደ ልምምድ ፣ መጥፎ ልማድ ከመፈጸም ይልቅ ጥሩ ጠባይ ያሳዩበትን ሁኔታ እያሰቡ ደጋግመው ያስቡ። መጥፎ ጠባይ እንዲኖራችሁ በሚፈተን ሁኔታ ውስጥ እንዳሉ አስቡ ፣ ከዚያ የተሻለ ምርጫ ያድርጉ። ይህ ዘዴ አወንታዊ የባህሪ ዘይቤን ይፈጥራል።
- ለምሳሌ ፣ ያነሰ ጤናማ ያልሆነ ምግብ ለመብላት ከፈለጉ ፣ ወጥ ቤት ውስጥ ጤናማ ምግብ እያዘጋጁ እና እየበሉ እንደሆኑ ያስቡ።
- ስለሚፈልጉት ባህሪ “ስክሪፕት” መጻፍ እና በየቀኑ ማንበብ ጠቃሚ ሆኖ የሚያገኙት ሰዎች አሉ።
ደረጃ 6. አእምሮን የሚያረጋጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ በመሄድ የአእምሮ ሰላም መጨመር በ “አውቶማቲክ ቁጥጥር” ስር ከመሥራት ይልቅ ስለ ድርጊቶችዎ የበለጠ እንዲያውቁ ያደርግዎታል። አእምሮን የሚያረጋጉ መልመጃዎች በአሁኑ ጊዜ ስለምታሳልፉት ግንዛቤ በመገንባቱ እና ሳትሸሹ ወይም ሳትፈርሙ በመለማመድ ላይ ያተኩራሉ። በመደበኛ ልምምድ ፣ መተው የሚፈልጓቸውን መጥፎ ልምዶች ለማሸነፍ የአእምሮ ሰላም ጥሩ ልማድ ይሆናል።
- አእምሮን የሚያረጋጉ መልመጃዎች ለአንጎልዎ በተለያዩ መንገዶች ምላሽ እንዲሰጥ ያሠለጥናሉ። ይህ መልመጃ ለሁኔታዎች እና ለአስጨናቂዎች ምላሽ በሚሰጡበት መንገድ “እንደገና ማረም” ይችላል። የተረጋጋ አእምሮ ለአንድ ነገር ምላሽ ከመስጠትዎ በፊት ጊዜ ይሰጥዎታል እና ለአንዳንድ ሁኔታዎች ምላሽ ለመስጠት “አውቶማቲክ ሀሳቦች” የመያዝ አዝማሚያ ይቀንሳል።
- ለአሮጌ ልምዶች ለመሸነፍ ከተፈተኑ ይገንዘቡ። ወደ መጥፎ ባህሪ የሚወስዱዎት የትኞቹ ሁኔታዎች ናቸው? መጥፎ ባህሪን የሚቀሰቅሱ በሰውነትዎ ውስጥ ምን ሀሳቦች ወይም ሀሳቦች ይሰማዎታል? እራስዎን ሳይፈርዱ እነሱን በመረዳቱ የድሮ ልምዶችን መትረፍ ይችላሉ።
- ስለዚህ ልማድ ሀሳቦችን አትከልክሉ። ስለ አንድ ነገር ላለማሰብ ከሞከሩ ፣ በሚያስገርም ሁኔታ ፣ ስለእሱ የበለጠ ያስቡ እና ይጨናነቃሉ።
- ለምሳሌ ፣ ስለ ማጨስ ላለማሰብ መሞከር ማጨስን የሚያስታውስዎትን ማንኛውንም ነገር በጣም ስሜታዊ ያደርጉዎታል። ሱስዎን እውቅና ከሰጡ እና ያበሳጩትን ሁኔታዎች ለይተው ካወቁ እና ጉዳዩን በደንብ ቢፈቱት በጣም ጥሩ ይሆናል።
- የአእምሮ ሰላም ለማሰላሰል ይሞክሩ። ንቃተ -ህሊና እና የሰውነት ግንዛቤ የሚያድገው በየቀኑ ለመረጋጋት እና እስትንፋስዎ ላይ ለማተኮር በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን መውሰድ ከቻሉ ብቻ ነው።
- ዮጋ እና ታይኪ እንዲሁ ማሰላሰል ያስተምራሉ እና ሁለቱም ለጤንነትዎ ጥሩ ናቸው።
- መጥፎ ልማድን ለመቀበል ጠንካራ ፍላጎት ሲሰማዎት ትኩረት ይስጡ ፣ ግን ሀሳቡን አይፍረዱ። “አሁን ማጨስ እፈልጋለሁ” ወይም “አሁን እኔ በእርግጥ ጥፍሮቼን መንከስ እፈልጋለሁ” ለማለት ይሞክሩ። በእነዚህ ሀሳቦች ምክንያት እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት በማመን ረዳት አልባነት ሳይሰማዎት ይህንን መጥፎ ልማድ መተው ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 2 - ባህሪዎን መለወጥ
ደረጃ 1. አካባቢዎን ይለውጡ።
ምርምር እንደሚያሳየው አካባቢያችን አንዳንድ ጊዜ እነሱን ለማቆም ስንሞክር እንኳን ወደ አንዳንድ ባህሪዎች ይመራናል። ስለዚህ እነሱን ለመቋቋም አዲስ መንገዶችን እስኪያዘጋጁ ድረስ መጥፎ ልምዶችን ለመተው ጥረቶች እንዲሁ ሁኔታዊ ቀስቅሴዎችን በመቀነስ መደረግ አለባቸው።
- በልብ ወለድ ውስጥ ያሉ ሁኔታዎች በራስ -ሰር ቁጥጥር ወደ ተዘጋጁ ባህሪዎች እንዳንመለስ አስተዋይ ውሳኔዎችን ለማድረግ ሚና የሚጫወቱ አንዳንድ የአንጎላችን ክፍሎች እንድንጠቀም ይረዱናል።
- መጥፎ ልማዶችን ለማስወገድ አንዱ መንገድ በየቀኑ የሚያዩትን መለወጥ ነው። ከዚያ በኋላ መጥፎ ልምዶችን የማድረግ ፍላጎትዎ እየቀነሰ መሆኑን ይከታተሉ። ለምሳሌ ፣ በረንዳ ላይ ማጨስን የሚወዱ ከሆነ ብዙውን ጊዜ የሚቀመጡበትን ወንበር ያንቀሳቅሱ እና በአበባ ማሰሮ ይተኩት። በእራት ጠረጴዛው ላይ በተወሰነ ቦታ ላይ ሲቀመጡ ከመጠን በላይ የመብላት አዝማሚያ ካጋጠሙዎት ፣ ሌላ ቦታ ቁጭ ይበሉ ወይም የመቀመጫ ቦታዎ ከተለመደው በተለወጠ ሁኔታ የቤት ዕቃዎችዎን ያስተካክሉ። በአከባቢው ውስጥ ያሉ ዋና ዋና ለውጦች እርስዎ የማያውቋቸውን መጥፎ ልምዶች ድግግሞሽ ሊቀንሱ እና አእምሮዎ ምን እየሆነ እንዳለ እንዲገመግም ሊያስገድዱት ይችላሉ።
- የሚፈልጉትን ባህሪ ከሚደግፉ ሰዎች ጋር ግንኙነቶችን ይገንቡ። የድሮ ጓደኞችን ችላ አትበሉ ፣ ግን እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ ከሚኖሩ ሰዎች ጋር ጓደኝነት ካደረጉ የመጥፎ ጠባይ ቀስቅሴዎች መከሰትን መቀነስ ይችላሉ።
- ከቻሉ ለእረፍት ይሂዱ። መጥፎ ልማድን ለማላቀቅ በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ለተወሰነ ጊዜ አዲስ ፣ ሙሉ በሙሉ የተለየ ሁኔታ መፈለግ ነው። ወደ መደበኛው እንቅስቃሴዎችዎ ከተመለሱ በኋላ ሊተገበሩ የሚችሉ አዲስ ጤናማ ልምዶችን ይፍጠሩ።
ደረጃ 2. ለመጥፎ ልምዶች እንቅፋቶችን ይፍጠሩ።
መጥፎ ድርጊቶችን ከሌሎች ድርጊቶች የበለጠ አስቸጋሪ ወይም ደስ የማይል የሚያደርጉ መሰናክሎችን መፍጠር ከቻሉ ከዚህ በፊት እነዚህን መጥፎ ልምዶች የፈጠሩትን ልምዶች ማቋረጥ ይችላሉ። ጥቂት ጥቆማዎች እዚህ አሉ
- ከደጋፊ ሰዎች ጋር መጥፎውን ልማድ ለመላቀቅ ዕቅዶችዎን ያጋሩ እና እንደገና ካደረጉት እንዲገሠጹዎት ይጠይቋቸው። ለፈተና ከተሸነፉ ይህ ዘዴ መዘዞችን ያስከትላል።
- እንደ እርስዎ ያሉ መጥፎ ልማዶችን ማስወገድ የሚፈልግ ሰው ቢያገኙ እንኳን የተሻለ ይሆናል። በዚህ መንገድ ፣ ሁለታችሁም ይህንን ልማድ አብራችሁ ለመላቀቅ ከእቅዱ ጋር ለመጣበቅ እርስ በእርስ መከታተል ትችላላችሁ።
- ሌላው እኩል ጥሩ ሀሳብ ወደ መጥፎ ጠባይ ሊያመሩ የሚችሉትን ክስተቶች ቅደም ተከተል ለማፍረስ የፈለገውን ማድረግ ነው። ለምሳሌ ፣ ማጨስን ለማቆም ከፈለጉ ፣ ሲጋራዎን በሌላ ክፍል ውስጥ ያኑሩ። በስራ ሰዓታት ውስጥ ወደ ፌስቡክ መግባትን ለማቆም ከፈለጉ ፣ ከበይነመረቡ ያላቅቁ ወይም እንደዚህ ያሉ ጣቢያዎችን መዳረሻን ሊያግዱ ከሚችሉ መተግበሪያዎች ውስጥ አንዱን ይጠቀሙ። እነዚህ መሰናክሎች በቀላሉ ሊሸነፉ ቢችሉም ፣ አንዳንድ ጊዜ ወደ መጥፎ ልምዶች የሚመራዎትን የባህሪ ዘይቤዎችን ማስወገድ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል።
- ካዘለሉ ትንሽ “ቅጣት” ያዘጋጁ። ለምሳሌ ፣ የብልግና ንግግርን ልማድ ለመተው ተመሳሳይ ሰበብን መጠቀም ይችላሉ -ወደ አሮጌ ልማድ በተመለሱ ቁጥር 10,000 ዶላር (ወይም ከዚያ በላይ) ወደ ማሰሮ ወይም ማሰሮ ውስጥ ያስገቡ። እንደገና ለፈተና ከተሸነፉ እና ዓላማዎን በታዛዥነት ከፈጸሙ በጣም ከባድ የሆነውን መጠን ይወስኑ። የድሮ ልምዶችን ለመተው ከቻሉ ይህንን ገንዘብ ስጦታዎችን ይግዙ ወይም ለበጎ አድራጎት ይለግሱ።
- ወይም ከመጠን በላይ የመጠጣት ልማድን ለመተው እየሞከሩ ከሆነ ፣ ከልክ በላይ ከበሉ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን ያራዝሙ። ከባህሪ ጋር የተያያዘ ቅጣት በጣም ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. ትንሽ ይጀምሩ።
መፍትሄው በጣም ከባድ መስሎ ሊታይ ስለሚችል ለመለወጥ አስቸጋሪ የሆኑ እንደ ልማዶች ያሉ አንዳንድ ልምዶች አሉ። “ማዘግየትዎን ያቁሙ” እርስዎ ማድረግ የማይችሉት ተግባር ሆኖ ይሰማዎታል። እርስዎ ሊወስዷቸው በሚችሏቸው ትናንሽ እርምጃዎች ይህንን ዕቅድ ለማፍረስ ይሞክሩ። ስለዚህ ፣ ወዲያውኑ ስኬት ሲያዩ “ሽልማት” ሊያገኙ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ አንጎልዎ የመጨረሻውን ግብ እንደ “በጣም ትልቅ” አያሰናብተውም። “ጤናማ ያልሆነ ምግብ መብላት አቆማለሁ” ከማለት ይልቅ “ጤናማ ቁርስ እበላለሁ” ለማለት ይሞክሩ። “የበለጠ እሠራለሁ” ከማለት ይልቅ “በየሳምንቱ ቅዳሜ ጠዋት ዮጋን እለማመዳለሁ” ለማለት ይሞክሩ። አንዴ እነዚህን ትናንሽ እርምጃዎች በማከናወን ስኬት ካዩ ፣ ዋናው ግብዎ እንዲሳካ ጥረቶችዎን እንደገና ይጨምሩ።
- ለምሳሌ ፣ “ከዛሬ ጀምሮ ዛሬ አልዘገይም” ከማለት ይልቅ “ዛሬ ለ 30 ደቂቃዎች በስራ ላይ አተኩራለሁ” የሚለውን ለራስዎ እቅድ ያውጡ።
- ሊረዳዎ የሚችል “የፖሞዶሮ ዘዴ” የሚባል የታወቀ ዘዴ አለ። ሌላ ምንም ሳያደርጉ በስራ ላይ ለማተኮር ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈልጉ ለራስዎ በመወሰን ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ። በጣም ረጅም ጊዜ አይውሰዱ ፣ 45 ደቂቃዎች ከበቂ በላይ ናቸው ወይም 20 ደቂቃዎች ደህና ናቸው። ይህ ዘዴ እርስዎ ትርጉም የሚሰጡ እና እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸውን ተግባራት ለራስዎ እንዲወስኑ ያስችልዎታል።
- ያዋቀሩት ጊዜ ካለቀ በኋላ እረፍት ይውሰዱ! የሚወዷቸውን ነገሮች ያድርጉ ፣ ፌስቡክን ያስሱ ፣ ኤስኤምኤስ ያንብቡ። ከዚያ በኋላ እንደገና አዲስ የሥራ ጊዜ ያዘጋጁ።
- ፈጣን ስኬት (አንጎልዎ የሚፈልገውን) ማየት ስለሚችሉ ይህ ዘዴ አንጎልዎን አዲስ ጥሩ ልምዶችን እንዲመሰርት ሊያታልል ይችላል።
ደረጃ 4. ለስኬትዎ ሽልማት ይስጡ።
ይህ ልማድ በተወሰነ መንገድ ሲሸለም አንድ ልማድ ስለሚፈጠር ፣ አዲስ ልማድን ለመፍጠር ከሁሉ የተሻለው መንገድ ጥሩ ልማድ ካደረጉ ለራስዎ መሸለም ነው።
- ለስኬት በጣም ምቹ የሆኑት ሽልማቶች ጥሩ ባህሪን እንደፈጸሙ እና እርስዎ የሚፈልጉትን ወይም የሚወዱትን እንደሰጡ ወዲያውኑ የተሰጡ ናቸው።
- ለምሳሌ ፣ ለስራ መዘግየት ልማድን ለመተው ከፈለጉ ፣ ይህ ስጦታ እስኪያልቅ ድረስ በሰዓቱ በተገኙ ቁጥር ለራስዎ የሞቀ ቡና ጽዋ ይስጡ።
ደረጃ 5. የመተኪያ ዘዴን ይፈልጉ።
በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ መጥፎ ልምዶችዎን በአዲስ አዎንታዊ ነገሮች ለመተካት ይሞክሩ። መጥፎ ልማድ ለመከተል ከተፈተኑ ነጥቡ ለተለዋጭ የድርጊት ኮርሶች እቅድ ማውጣት ነው።
- ለምሳሌ ፣ ማጨስን ለማቆም ከፈለጉ ከረሜላ መምጠጥ ፣ የአተነፋፈስ ልምምዶችን ማድረግ ወይም በቤቱ ዙሪያ መራመድዎን ይቀይሩ። የድሮ ልምዶችን እንዳይደግሙ የድሮ ልምዶችን በአዲስ እንቅስቃሴዎች ስለሚተዉ ባዶዎቹን ይሙሉ።
- የሚስቡ እና የማይደክሙዎት አማራጭ እርምጃዎችን ይፈልጉ። እርስዎ በእውነት የሚደሰቱትን እንቅስቃሴ ፣ የሚያስደስትዎትን ፣ ወይም ያ (እና በቅርቡ በቅርብ) አዎንታዊ ውጤቶችን ለማምጣት አዲስ ልማድ መፍጠር ከቻሉ ፣ ወደዚህ ጥሩ ልማድ መቀየር ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ 6. ታጋሽ ሁን።
የባህሪ ለውጥ ረጅም ሂደት ነው እና ልማዱን መጣስ ጊዜ ይወስዳል። ስለዚህ ፣ በእቅድዎ ላይ ይቆዩ። ታጋሽ እና ለራስዎ ደግ ይሁኑ።
- በተለመደው ጥበብ እና ራስን ማሻሻል ላይ የተጻፉ መጻሕፍት አንድ ልማድ በ 28 ቀናት ውስጥ ሊጣስ ይችላል ይላሉ። እውነታው በጣም የተወሳሰበ ነው ፣ ምክንያቱም በቅርብ ምርምር ላይ በመመርኮዝ አዲስ ልማድን የመፍጠር ሂደት ርዝመት የሚመለከተው በግለሰቡ እና በልማዱ ራሱ ላይ ነው። የጊዜ ርዝመቱ 18 ቀናት ብቻ ሊሆን ይችላል ፣ እስከ 245 ቀናት ድረስ።
- ይህ ሂደት ከሰው ወደ ሰው ቢለያይም የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት በጣም አስቸጋሪ እንደሚሆኑ በእርግጠኝነት መናገር ይቻላል። አንዳንድ የነርቭ ሐኪሞች ሰዎች በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ውስጥ ወደ “ኳራንቲን” እንዲሄዱ ይመክራሉ። በገለልተኛነት በመያዝ ፣ የነርቭ ሥርዓታችን “ስጦታዎችን” ለመቀበል የለመደውን በአእምሮአችን ውስጥ መቀበያ ማዕከሉን ለመቀስቀስ በሚሠሩ የሰውነት ኬሚካሎች ውስጥ ለውጦችን ለመቋቋም ይታገላል።
ደረጃ 7. ለራስዎ ደግ ይሁኑ።
አንድ ነገር ማድረግ እንደማይችሉ ለራስዎ መንገር መጥፎ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ልማድ ነው ፣ ምክንያቱም እርስዎ የማይችሉትን እምነት ይገነባል። በችግር ወይም በስህተት በራስዎ ላይ ከባድ መሆን የማይረዳ እና መጥፎ ልምዶችን የሚያባብሰው መሆኑን ያስታውሱ።
- እራስዎን ሲተቹ እራስዎን ካገኙ እርስ በእርሱ የሚቃረኑ የሚመስሉ ነገሮች እርስ በእርስ ሊሄዱ እንደሚችሉ ያስታውሱ። ለምሳሌ ፣ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን የመመገብ ልማድን ለመተው ይፈልጉ ይሆናል ፣ ግን እርስዎ “ተጸጽተው” እና ለምሳ ሻንጣ ቺፕስ ይግዙ። ለዚህ እራስዎን እራስዎን እየወቀሱ ሊያገኙ ይችላሉ ፣ ግን ስህተቶችዎን አምነው ይህ ውድቀት እንዳልሆነ በመገንዘብ ደግ ለመሆን መምረጥ ይችላሉ። አንድ ጊዜ ተስፋ ስለቆረጥክ ብቻ ተስፋ መቁረጥ የለብህም።
- ቃሉን እና ወደ መግለጫዎ ለማከል ይሞክሩ እና በሚቀጥለው ጊዜ ፈታኝ ሁኔታ ሲያጋጥምዎት ጥሩ ዕቅድ ያውጡ። ለምሳሌ - “ዛሬ ከሰዓት በኋላ ምሳ ላይ አንድ የቺፕስ ቦርሳ ገዛሁ። በዚህ ክስተት ምክንያት በራሴ በጣም አዝኛለሁ እናም የምግብ መሸጫ ማሽኖቹ እንዳይፈተኑኝ ወደ ሥራ ለመውሰድ የራሴን መክሰስ ማዘጋጀት እችላለሁ።
- እንዲሁም “ግን” የሚለውን ቃል ማከል እና በአዎንታዊ መግለጫ መከተል ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ “ከእንግዲህ ምንም ማድረግ አልችልም ፣ ግን ሁሉም ሰው አንዳንድ ጊዜ ይሳሳታል።”
ጠቃሚ ምክሮች
- ነገሩ ከባድ በሚሆንበት ጊዜ በመጨረሻ መጥፎውን ልማድ ካሸነፉ ለወደፊቱ ምን እንደሚሆን ያስቡ።
- መጥፎ ልማዶችን አንድ በአንድ ማሸነፍ ፣ ቢበዛ ሁለት። በጣም ብዙ ከሆነ ትጨነቃለህ።
- አንዳንድ ሰዎች ተደጋጋሚ ልማዶችን ቀስ በቀስ መቀነስ ቀላል ያደርጉታል ፣ ሌሎች ደግሞ “በድንገት” መተው ወይም ሙሉ በሙሉ ማቆም ቀላል ሆኖላቸዋል። ምንም እንኳን መሞከርዎን መቀጠል አለብዎት ማለት ቢሆንም ለእርስዎ የሚስማማዎትን መንገድ ያግኙ።
ማስጠንቀቂያ
- መጥፎ ልማድን መቆጣጠር እንደማትችሉ ከተሰማዎት በተለይም አደገኛ ልማድ ከሆነ የአእምሮ ጤና ባለሙያ (የሥነ ልቦና ባለሙያ ፣ የሥነ አእምሮ ሐኪም ወይም አማካሪ) ማማከር ጥሩ ነው።
- የአደንዛዥ ዕፅ አላግባብ መጠቀም ፣ የአመጋገብ መዛባት ፣ ራስን መቁረጥ እና ራስን የማጥፋት ዘይቤዎች ሁሉ የሱስ ወይም የአእምሮ መዛባት ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ይህንን ችግር ለመፍታት የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ።
