ክብደትን ለመቀነስ ወይም ለመጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ፣ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ ለማወቅ ይፈልጉ ይሆናል። ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ የዕለታዊ ካሎሪዎችን ብዛት በማመጣጠን ተስማሚ የክብደት ግብዎን መድረስ ይችላሉ። እነሱን ለማስላት የተወሳሰቡ ቀመሮችን በመጠቀም እንዳይቸገሩ ካሎሪዎችን ለማስላት የታመነ የመስመር ላይ ካልኩሌተር ይጠቀሙ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ትሬድሚል ወይም ሌላ ማሽን ሲጠቀሙ የተቃጠሉ ካሎሪዎች ክትትል
ደረጃ 1. ክብደትዎን በማሽኑ መቆጣጠሪያ ላይ ያስገቡ።
ለበለጠ ትክክለኛ ልኬት በጂም ወይም በጂም ውስጥ የተገኘውን ልኬት ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ።
በክብደትዎ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መሠረት ማሽኑ የተቃጠሉትን ካሎሪዎች ብዛት ይቆጣጠራል።
ደረጃ 3. በመጽሔትዎ ወይም በስማርትፎንዎ ውስጥ የተቃጠሉትን ካሎሪዎች ብዛት ይፃፉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - የስልክ መተግበሪያን በመጠቀም ካሎሪዎችን መከታተል
ደረጃ 1. ካሎሪ ቆጣሪ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያ መተግበሪያን ከ iTunes መደብር ወይም ከ Google Play ያውርዱ።
ደረጃ 2. በመተግበሪያው ውስጥ የቅርብ ጊዜ ክብደትዎን ያስገቡ።
ደረጃ 3. በመተግበሪያ ምናሌ ውስጥ ማድረግ የሚፈልጉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ይምረጡ።
አስፈላጊ ከሆነ የጥንካሬ ደረጃን ይምረጡ። ለምሳሌ ፣ ዝቅተኛ ፣ መካከለኛ ወይም ከፍተኛ ጥንካሬ።
ደረጃ 4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተደረገበትን የጊዜ ርዝመት ያስገቡ።
እንደ አማራጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ የተጓዙበትን ርቀት ያስገቡ።
ደረጃ 5. በተለየ መተግበሪያ ወይም መጽሐፍ ላይ የተቃጠሉትን ካሎሪዎች ብዛት ይመዝግቡ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የሚቃጠሉትን የካሎሪዎች ብዛት በትክክል ማወቅ
ደረጃ 1. ወደ ዒላማዎ ክብደት ለመድረስ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች ማቃጠል እንዳለብዎ ይወስኑ።
- በመስመር ላይ ካልኩሌተር ውስጥ የእርስዎን ቁመት ፣ ክብደት ፣ ጾታ ፣ የእንቅስቃሴ ደረጃ እና የክብደት መቀነስ ግብዎን ያስገቡ። እንደ ማዮ ክሊኒክ ያሉ አስሊዎች በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
- በምግብ መጽሔት ወይም በስማርትፎንዎ ውስጥ ከምግብ ማግኘት ያለብዎትን የካሎሪዎች ብዛት ይፃፉ። በየሳምንቱ ከ 0.5 እስከ 1 ኪ.ግ እንዳይጠፉ እርግጠኛ ይሁኑ።
ደረጃ 2. በአንድ ሳምንት ውስጥ ከ 0.5 እስከ 1 ኪ.ግ ሊያጣ የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ከሚጠቀሙት የምግብ ዓይነት ጋር ያዋህዱት።
- በሳምንት 0.5 ኪ.ግ ለመቀነስ ካሰቡ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እስከ 3,500 ካሎሪ ማቃጠል ይችላሉ።
- ለክብደት መቀነስ ግብ በሳምንት 1 ኪ.ግ ካሎሪ እየቆጠሩ ከሆነ የተቃጠሉ ካሎሪዎች በምግብዎ መተካታቸውን ያረጋግጡ። ለምሳሌ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት 300 ካሎሪዎችን ካቃጠሉ እሱን ለመተካት ከጤናማ አመጋገብ 300 ካሎሪዎችን ይበሉ።
ደረጃ 3. የክብደት መቀነስ መርሃ ግብርዎን በሚያከናውኑበት ጊዜ ሁሉንም ነገር ይፃፉ።
ካሎሪዎችዎን በትክክል መከታተል እንዲችሉ የሚበሏቸውን ምግቦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ሁሉ ይፃፉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የተጠቃሚ ግምገማዎችን እስኪያነቡ ድረስ የካሎሪ ቆጣሪ መተግበሪያን አይውርዱ። እነዚህ ግምገማዎች ማመልከቻው እንዴት እንደሚሰራ ውጤታማነትን በተመለከተ ለእርስዎ መረጃ ሊሆኑ ይችላሉ።
- የተቃጠሉ ካሎሪዎችን በጭራሽ በትክክል ማስላት አይችሉም ግን መገመት ይችላሉ።
- ክብደት መቀነስ ሲጀምሩ ፣ ተመሳሳይ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን ከፍ ማድረግ አለብዎት። ለምሳሌ በፍጥነት ፣ ወደ ላይ ፣ ወይም ከዚያ በላይ መራመድ አለብዎት። እንዲሁም ለጥንካሬ ስልጠና የተወሰኑ የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን ብዙ ጊዜ መድገም ይችላሉ።
