ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ ተንበርክከው ወደ ወለሉ ዝቅ በማድረግ ፣ ወይም ቆመው ሳሉ ጀርባዎን በማጠፍ የኋላ ጡንቻዎችን ያራዝሙ። በዝቅተኛ ተጋላጭነት እንቅስቃሴዎች የኋላ ዝርጋታዎችን ያከናውኑ ፣ ለምሳሌ-በላይኛው ጀርባ ላይ ያለውን አከርካሪ ማዞር ፣ ወገቡን ማጠፍ ወይም ሰው ሠራሽ የቡሽ ቱቦን በመጠቀም ጀርባውን ማሸት። ለአደጋ የሚያጋልጡ ዘዴዎችን ይጠቀሙ ፣ ለምሳሌ - በአልጋው ጠርዝ ላይ ተኝተው ሲዘረጉ ወይም አንድ ሰው እቅፍ ውስጥ እንዲያነሳዎት ማድረግ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 በቀላል እንቅስቃሴዎች ጀርባውን መዘርጋት
ደረጃ 1. የኋላ ጡንቻዎችዎን ዘርጋ።
ብዙውን ጊዜ የጀርባ ጡንቻ ውጥረት በአከርካሪው ውስጥ ያሉትን መገጣጠሚያዎች ሳይሰነጠቅ በቀላል እንቅስቃሴ ብቻ ማሸነፍ ይቻላል። በጣም ብዙ ጊዜ አከርካሪው የመገጣጠሚያዎችን ሽፋን ሊጎዳ እና አንድ ዓይነት የአርትራይተስ በሽታን ማለትም ኦስቲኦኮሮርስስን (የጋራ ቅርጫትን የሚጎዳ እብጠት) ሊያፋጥን ይችላል። ስለዚህ በአከርካሪዎ ውስጥ ያሉትን መገጣጠሚያዎች መሰባበር ስለሚፈልጉ እራስዎን ከመገፋፋት ይልቅ የኋላ ጡንቻዎችን በደንብ ለመዘርጋት እንዲችሉ ልምምድ ማድረግ ይጀምሩ።
- ጀርባዎ እንዳይሰበር በጠፍጣፋ ወለል ላይ ምንጣፍ ወይም ዮጋ ምንጣፍ ጋር ተኛ።
- በጀርባ ጡንቻዎችዎ ውስጥ መካከለኛ የመለጠጥ ብርሃን በሚሰማዎት ጊዜ እግሮችዎን ለ 30 ሰከንዶች ያህል ማቀፍ እንዲችሉ ጉልበቶችዎን ጎንበስ እና ጭኖችዎን ወደ ሆድዎ ያቅርቡ። በጀርባ የጡንቻ ውጥረት ደረጃ ላይ በመመርኮዝ ይህንን ቀላል እንቅስቃሴ በቀን ከ3-5 ጊዜ ያድርጉ።
- እስትንፋስዎን አይያዙ። በሚለማመዱበት ጊዜ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና በሚዘረጋበት ጊዜ የበለጠ ዘና እንዲሉ ቀስ ብለው ይተንፉ።
- የኋላ ጡንቻዎች በእኩል እንዲዘረጉ ሰውነትዎን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ያወዛውዙ ፣ ግን ይህንን እንቅስቃሴ በእርጋታ እና በተቆጣጠረ ሁኔታ ያድርጉት። ጠበኛ እንቅስቃሴዎች ጀርባዎን ወይም ሌሎች መገጣጠሚያዎችን ሊጎዱ ስለሚችሉ ሰውነትዎን በፍጥነት ወይም በጣም አይወዛወዙ።
ደረጃ 2. አከርካሪዎን በማራዘም የኋላ ጡንቻዎችዎን ዘርጋ።
ይህ መዘርጋት የሚከናወነው እግሮችን ተሻግሮ ተቀምጦ ሰውነትን እና ጭንቅላቱን ወደ ወለሉ ዝቅ በማድረግ ላይ ነው። በዮጋ ፣ ይህ አኳኋን በተለምዶ የልጆች አቀማመጥ ተብሎ ይጠራል። ይህ መልመጃ ጀርባዎን ካላጠፉ ወይም ካላዘዙ ድምጽ ሳያሰሙ ጀርባዎን እና የአከርካሪዎን ጡንቻዎች ለመዘርጋት ያለመ ነው።
- መሬት ላይ ተዘርግተው ቁጭ ብለው መቀመጫዎችዎን ወደ እግርዎ ጫማ ይንኩ። ከዚያ በኋላ ሰውነትዎን ከወገብ ወደ ፊት በማጠፍ እና በጣቶችዎ ጫፎች ወለሉን ይንኩ። አፍንጫዎን ወደ ወለሉ ለመንካት እና በተቻለ መጠን እጆችዎን ወደ ፊት ለማራዘም በሚሞክሩበት ጊዜ ሰውነትዎን እና ጭንቅላቱን በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉ።
- መተንፈስዎን በሚቀጥሉበት ጊዜ በዚህ ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። የኋላ ጡንቻዎችዎ ምን ያህል ውጥረት እንዳለባቸው በቀን 3-5 ጊዜ ይህንን አቀማመጥ ያድርጉ።
- ጡንቻዎችዎ ተጣጣፊ ስላልሆኑ ወይም በሆድዎ ስለታገዱ ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ለማድረግ ቢቸገሩ እንኳን ፣ በጀርባዎ እና በአከርካሪዎ ላይ ትንሽ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ እጆችዎን በተቻለ መጠን ለማራዘም ይሞክሩ።
ደረጃ 3. በሚቆሙበት ጊዜ ጀርባዎን በማራዘም።
የኋላ ማራዘሚያ ብዙውን ጊዜ የሚንቀጠቀጥ ድምጽ የሚያመነጭ እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን የአከርካሪ አጥንቶች በጣም ውስን በሆነ ክልል ውስጥ ብቻ ሊራዘሙ ስለሚችሉ ከመጠን በላይ አይራመዱ። የኋላ ማራዘሚያዎች በትክክል የኋላ ጡንቻዎችዎን አይዘረጉም ፣ ግን በደረትዎ ወይም በሆድ ጡንቻዎችዎ ላይ የመጎተት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
- ሆድዎ እንዲሰፋ ሁለቱንም መዳፎች ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያድርጉ እና ጀርባዎን በሚጠጉበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ወደኋላ ያዙሩ።
- በዚህ ቦታ ከ10-20 ሰከንዶች ይቆዩ። የኋላ ጡንቻዎችዎ ምን ያህል ውጥረት እንዳለባቸው ይህንን እንቅስቃሴ በቀን 3-5 ጊዜ ያድርጉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በጀርባዎ ውስጥ በጣም የሚሰማው ቦታ በትከሻ ትከሻዎች መካከል የላይኛው አከርካሪ ነው።
- እግርዎን መሬት ላይ አጥብቀው በመትከል ሚዛንን ለመጠበቅ እና ወደ ኋላ የመውደቅ አደጋን ለመቀነስ አዲስ ወርድ ያሰራጩ። አንገትዎ ብዙ እንዳይረዝም እና ጭንቅላትዎ ወደኋላ እንዳይሰቀል በቀጥታ ወደ ፊት ይመልከቱ።
የ 2 ክፍል 3-ዝቅተኛ አደጋ ልምምዶችን ማድረግ
ደረጃ 1. ጀርባውን ሲዘረጋ እጆችዎን ይጠቀሙ።
በተቆጣጠረ እንቅስቃሴ አከርካሪዎን በሚዘረጋበት ጊዜ ፣ በዚያ አካባቢ ባሉ ጡንቻዎች ላይ መዘርጋትን ለማተኮር በጀርባዎ ውስጥ በጣም ውጥረት በሚሰማዎት አካባቢዎች ላይ እጆችዎን ለመጫን ይጠቀሙ። ይህ እንቅስቃሴ በተለይም በላይኛው አካል እና በሁለቱም እጆች ውስጥ የበለጠ ተጣጣፊነትን ይፈልጋል።
- ጀርባዎን በቀስታ ሲያቆሙ ይቆሙ። ሆድዎን እያወዛወዙ መዳፍዎን በአከርካሪዎ ላይ ያድርጉ እና ከላይ ወደ ታች በእርጋታ እንቅስቃሴዎች ይታጠቡ። ለ 10-20 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። እንደአስፈላጊነቱ ይህንን እንቅስቃሴ በቀን 3-5 ጊዜ ያድርጉ።
- እንቅስቃሴው የበለጠ ቁጥጥር እንዲደረግበት እና በጡንቻዎች ላይ ያለው ጫና የበለጠ ጠንካራ እንዲሆን አውራ እጅዎን ይጠቀሙ።
- በጣም ውጥረት ውስጥ ያሉ አከርካሪ አጥንቶች ብዙውን ጊዜ ይንቀጠቀጣሉ ፣ በተለይም እጆችዎ የላይኛው ጀርባዎን ለመድረስ ተጣጣፊ ከሆኑ።
ደረጃ 2. በሚቆሙበት ጊዜ የወገብ ማዞሪያ ያድርጉ።
አከርካሪው ከተራዘመበት ይልቅ በተጣመመበት ጊዜ በነፃነት ይንቀሳቀሳል። ስለዚህ ፣ የአከርካሪ ሽክርክሪት ደህንነቱ የተጠበቀ እና የበለጠ ምቹ ይሆናል። የአከርካሪ ሽክርክሪት በተለይም በወገብ ወይም በታችኛው ጀርባ አካባቢ የሚያንኳኳ ድምጽ ሊያስከትል ይችላል።
- ሰውነትዎ ይበልጥ የተረጋጋና ሚዛናዊ እንዲሆን ለማድረግ በትከሻዎ ስፋት በእግሮችዎ ይቁሙ። እጆችዎን ከጎኖችዎ ቀጥ አድርገው 90 ዲግሪ ማእዘን ለመፍጠር ክርኖችዎን ወደ ፊት ያጥፉ።
- በተቆጣጠረ ሁኔታ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ በተቻለ መጠን ወገብዎን ወደ ግራ ያዙሩት። ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ከቆዩ በኋላ ወደ ቀኝ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- እጆችዎን በሚወዛወዙበት ፍጥነት ይጠቀሙበት ፣ ግን ጡንቻዎችዎን እንዳይጎዱ ወገብዎን በፍጥነት ወይም በጣም ሩቅ አያዙሩት።
- እንደአስፈላጊነቱ ብዙ ጊዜ እንቅስቃሴውን ይድገሙት ፣ ግን የአከርካሪ መገጣጠሚያዎች መንቀጥቀጥ ለሚቀጥሉት 20-30 ደቂቃዎች እንደገና ድምጽ ማሰማት አይችልም ምክንያቱም መገጣጠሚያዎች ወደ መጀመሪያው ሁኔታቸው ለመመለስ ጊዜ ይፈልጋሉ።
ደረጃ 3. ወለሉ ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ ጠማማ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
የታችኛውን ጀርባዎን ለማሽከርከር ሌላኛው መንገድ እንቅስቃሴውን የበለጠ የተረጋጋ እና ለመቆጣጠር ቀላል ለማድረግ ቁጭ ብሎ መለማመድ ነው። ለበለጠ ደህንነት የላይኛውን ሰውነትዎን ሳይወዛወዙ የበለጠ ለመጠምዘዝ እንዲችሉ እጆችዎን እና መዳፎችዎን ይጠቀሙ።
- ቀኝ እግርዎን ቀጥ አድርገው የግራ ጉልበትዎን በማጠፍ ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ። የቀኝ እግርዎን ወይም የግራ እግርዎን በማስተካከል ለመጀመር ነፃ ነዎት ፣ ምክንያቱም ይህ እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ በሁለቱም በኩል በሁለቱም በኩል ይከናወናል።
- የግራ እግርዎን መሬት ላይ ሲያስቀምጡ ፣ የቀኝ ክርዎን ከግራ ጉልበትዎ ውጭ ወደ ውጭ ይጫኑ እና ከዚያ ወገብዎን ወደ ግራ ያዙሩት። ሚዛንን ለመጠበቅ እና የበለጠ ለማዞር ቀኝ እጅዎን ይጠቀሙ።
- ጭንቅላትዎን ወደ ግራ ትከሻዎ ያዙሩ እና ወደኋላ ይመልከቱ።
- እግርዎን መሬት ላይ አጥብቀው እንዲይዙ የስፖርት ጫማ ያድርጉ።
ደረጃ 4. የበለጠ ውጤታማ ለመሆን ወንበር ላይ ሲቀመጡ ጠማማ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ወንበር ላይ ተቀምጠው የአከርካሪ ሽክርክሪት ማድረግ የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል ምክንያቱም ወንበሩን ለበለጠ ጠመዝማዛ እና ጠመዝማዛውን ጥልቅ ማድረግ ይችላሉ። ድምጽ ለማሰማት የአከርካሪ መገጣጠሚያዎች ከተለመዱት የእንቅስቃሴ ገደባቸው በትንሹ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው። ስለዚህ ፣ አከርካሪዎ እንዲሰማ ወገብዎን ሲዞሩ ወንበር እንደ መሣሪያ ይጠቀሙ።
- ወደ ፊት ወደ ፊት በጠንካራ ወንበር ላይ ተቀመጡ። ወገብዎን እና የእግርዎን ጫፎች ሳይያንቀሳቅሱ ወገብዎን ወደ አንድ ጎን ያዙሩት። ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ከቆዩ በኋላ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ወደ ሌላኛው ወገን ያድርጉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በመደበኛነት ይተንፍሱ።
- በመጠምዘዝ ላይ ፣ ለጠለቀ ጠመዝማዛ የውጭውን ወይም የመቀመጫውን የላይኛው ክፍል ይያዙ። ይህንን መልመጃ ለመሥራት በጠንካራ የእንጨት አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ።
- በሚለማመዱበት ጊዜ ድምፅ የሚያሰሙት የአከርካሪ መገጣጠሚያዎች ብዙውን ጊዜ በወገብ ወይም በታችኛው ጀርባ ላይ ናቸው።
ደረጃ 5. ጀርባዎ ላይ ተኝተው በመጠምዘዝ እንቅስቃሴ ውስጥ ዘርጋ።
አከርካሪውን ከወገብ ወደ ታች ለመደወል ሌላኛው መንገድ እግሮችን/ጉልበቶችን ለማሽከርከር እንደ መወጣጫ መጠቀም ነው። ለምቾት ስሜት ለስላሳ ምንጣፍ ላይ ወለሉ ላይ ተኛ።
- መሠረት በመጠቀም መሬት ላይ ጀርባዎ ላይ ተኝተው ሳለ ፣ ቀኝ እግርዎን ከፍ አድርገው ጉልበቱን ጎንበስ አድርገው ወደ ደረቱ ያቅርቡት። በግራ እጃችሁ በመታገዝ ወገብዎን ወደ ግራ በማዞር ቀኝዎን ጉልበት ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ። ይህ እንቅስቃሴ የታችኛውን ጀርባዎን እና ዳሌዎን ወደ ግራ ያዞራል።
- በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የታችኛው ጀርባ እና/ወይም የጭን መገጣጠሚያዎች ከእነሱ ጋር ይንቀሳቀሳሉ እና ብዙውን ጊዜ ጫጫታ ይፈጥራሉ።
- ካይረፕራክተሮች እና ኦስቲዮፓቶች እንዲሁ የታችኛውን ጀርባ እና የ sacroiliac መገጣጠሚያ (የከረጢት እና የሂፕ አጥንቶችን የሚያገናኝ መገጣጠሚያ) ለማከም የወገብ ማዞሪያ አቀማመጥን ይጠቀማሉ።
ደረጃ 6. ሰው ሠራሽ የቡሽ ቱቦ ይጠቀሙ።
ጥቅጥቅ ባለው ሰው ሠራሽ የቡሽ ቱቦ ጀርባውን ሲታሸት ፣ አከርካሪዎቹ ብዙውን ጊዜ ይንቀጠቀጣሉ ፣ በተለይም በመካከለኛው ጀርባ ላይ ያሉት መገጣጠሚያዎች። እነዚህ ቱቦዎች ብዙውን ጊዜ በፊዚዮቴራፒ ፣ በዮጋ ልምምድ እና በፒላቴስ ውስጥ ያገለግላሉ።
- ሰው ሠራሽ የቡሽ ቱቦዎች በአንጻራዊነት በዝቅተኛ ዋጋዎች በስፖርት አቅርቦት መደብሮች ወይም ጂምናዚየሞች ሊገዙ እና በቀላሉ ሊጎዱ አይችሉም።
- ቱቦው ወለሉ ላይ ከተቀመጠ በኋላ ከቱቦው አቀማመጥ ጎን ለጎን ጀርባዎ ላይ ተኛ። ቱቦው በትከሻዎች ስር ከላይኛው ጀርባ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ጉልበቶችዎን አጣጥፈው እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉ። በእግርዎ ጫማ ላይ በሚያርፉበት ጊዜ የታችኛውን ጀርባዎን እና ከዚያ ወደ ቱቦው ወደ ፊት እና ወደ ላይ ያንሱ።
- የታችኛው አከርካሪዎ ከመጠን በላይ ስለሚረዝም በታችኛው ጀርባዎ ባለው ቱቦ ጀርባዎ ላይ አይተኛ። ቱቦው በታችኛው ጀርባዎ ላይ እያለ ሰውነትዎን ያዘንቡ።
- አከርካሪው ሙሉ በሙሉ መታሸት (ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች) ሰውነትዎ በቱቦው ላይ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት እንዲንቀሳቀስ የእግርዎን ጫፎች እንደ ድጋፍ ይጠቀሙ። እንደአስፈላጊነቱ ይህንን እንቅስቃሴ ያከናውኑ። ሰው ሠራሽ የቡሽ ቱቦን ለመጀመሪያ ጊዜ የሚለማመዱ ከሆነ ጀርባዎ ትንሽ ህመም ሊሰማው ይችላል።
ክፍል 3 ከ 3 - አደጋ ላይ የሚጥልበትን መንገድ መጠቀም
ደረጃ 1. በአልጋው ጠርዝ ላይ የኋላ ዝርጋታ ያድርጉ።
ጀርባዎን የሚዘረጋበት ሌላው መንገድ ጭንቅላትዎ ከአከርካሪዎ ዝቅ እንዲል የአልጋውን ጠርዝ እንደ ፉልፌር መጠቀም ነው። በወገብ አካባቢ የአከርካሪ አጥንትን ለመደወል ይህ ዘዴ በጣም ውጤታማ ነው።
- አልጋዎ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ግን ጭንቅላቱ ፣ አንገቱ እና የአካል ክፍሎች ከትከሻ ትከሻዎች በላይ በአልጋው ጠርዝ ላይ እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ።
- ቀስ ብለው በሚተነፍሱበት ጊዜ ጀርባዎን ያዝናኑ እና እጆችዎ እና ጭንቅላቱ መሬት ላይ እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ።
- ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና ጥልቅ እስትንፋስ በሚወስዱበት ጊዜ ወደ መቀመጫ ቦታ ለመመለስ ቁጭ ይበሉ። እንደአስፈላጊነቱ ይህንን እንቅስቃሴ ይድገሙት።
- ይህ እንቅስቃሴ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠንከር በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ግን አከርካሪውን ሊጎዳ ስለሚችል ትንሽ አደገኛ ነው። ስለዚህ ፣ በልምምድ ወቅት ጓደኛዎን እንዲከተልዎት ይጠይቁ።
ደረጃ 2. ጓደኛዎ እንዲያቅፍዎት በማድረግ ዘርጋ።
የኋላ ስንጥቅ ለማድረግ በጣም ከተለመዱት መንገዶች አንዱ አንድ ሰው ከፊትዎ አጥብቆ እንዲያቅፍዎት ማድረግ ነው። መገጣጠሚያዎች እንዲንቀሳቀሱ አከርካሪውን መዘርጋት አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ፣ የሚያቅፈው ሰው ከእርስዎ በጣም ጠንካራ እና ረጅም መሆን አለበት። የጎድን አጥንትን የመስበር አደጋ ስላለው እና ሳንባዎችን ሊጎዳ ስለሚችል ይህንን እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ይጠንቀቁ።
- ተመሳሳይ ቁመት ወይም ቁመት ካላቸው ሰዎች ጋር እርስ በእርስ ተቃራኒ ቁሙ።
- ድምጽ ማሰማት በሚፈልጉበት የሰውነት ክፍል ላይ እጆቹን በመጠቅለል እንዲያቅፍዎት ይጠይቁት። እጆችዎ በጎንዎ ላይ በቀላሉ ይንጠለጠሉ።
- በጥልቀት እስትንፋስ እና እስትንፋስ ካደረጉ በኋላ ፣ አከርካሪዎን ለማራዘም እና አንዳንድ መገጣጠሚያዎችን ለመዘርጋት በድንገት እንቅስቃሴ ውስጥ ጠንካራ እቅፍ እንዲሰጥዎ ምልክት ያድርጉበት። ሆኖም ይህ እርምጃ በሁለታችሁ መካከል ልምምድ እና ጥሩ ቅንጅት ይጠይቃል።
- ይህ ዘዴ ትልቅ ወይም ስሜታዊ ጡቶች ላሏቸው ሴቶች ተስማሚ አይደለም።
ደረጃ 3. አንድ ሰው ከኋላ እንዲያነሳዎት ያድርጉ።
በወገብ አካባቢ አከርካሪዎን የሚዘረጋበት ሌላው መንገድ አንድ ሰው እቅፍ አድርጎ ከጀርባዎ ማንሳት ነው ፣ ምክንያቱም የላይኛውን አከርካሪዎን ማራዘም ከኋላ ካደረጉት ቀላል ይሆናል። ሆኖም ፣ ከወለሉ ጥቂት ሴንቲሜትር ከፍ ለማድረግ የሚያስችል ጠንካራ ሰው ማግኘት ያስፈልግዎታል። በሚነሳበት ጊዜ የክንድ ጥንካሬን ከመጠቀም ይልቅ ጀርባውን ወደኋላ በሚጠጋበት ጊዜ የስበት ኃይልን እና ደረቱን ሊጠቀም ይችላል ፣ ስለዚህ ሁለታችሁም ትንሽ ማስተባበር ያስፈልግዎታል።
- እጆችዎን በደረትዎ ላይ ያቋርጡ እና ከፍ ያለ ሰው ከኋላዎ እንዲያቅፍዎት እና ክርኖችዎን ለድጋፍ ይያዙ።
- ጥልቅ እስትንፋስ ከወሰዱ በኋላ ወገብዎ እንዲዘረጋ እጆቹን እያጠበበ ወደ ላይ እንዲያነሳዎት ምልክት ይስጡ።
- ይህ እርምጃ ለእርስዎ በጣም አደገኛ ነው አንድ ላየ በአከርካሪው እና በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ባለው ከፍተኛ ግፊት ምክንያት።
ደረጃ 4. ድምጽ ለማሰማት ማንም ሰው ጀርባዎን ወደ ወለሉ እንዲጭን አይጠይቁ።
ዘዴው በሰለጠነ ሰው ብቻ መከናወን አለበት ፣ ለምሳሌ - ኦስቲዮፓት ወይም ፈቃድ ያለው ኪሮፕራክተር። የሚፈለገውን ሥልጠና ካልተከተሉ የጤና ባለሙያዎች ይህንን ሕክምና እንዳያደርጉ የሚከለክል ሕግ አለ። ይህንን ዘዴ በመጠቀም ጀርባዎ እንዲሰበር ህክምና ከፈለጉ ፈቃድ ያለው የአከርካሪ ቴራፒስት ያማክሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ጀርባዎ ተንኳኳ እስኪሰሙ ድረስ ጀርባዎን ያጥፉ ወይም ወገብዎን ወደ ግራ እና ቀኝ ያዙሩት። ከዚያ በኋላ ፣ ከጀርባ ጉዳት ለመዳን ጥቂት ጊዜ ወደ ፊት ማጠፍዎን አይርሱ።
- አከርካሪዎን በባለሙያ እንዴት እንደሚሰሙ በሚያብራሩ ድርጣቢያዎች ላይ ጽሑፎችን ያንብቡ ፣ ለምሳሌ - በዶክተሮች (ኪሮፕራክተሮች ፣ ፊዚዮቴራፒስቶች እና ኦስቲዮፓቶች።) ሆኖም ፣ “ክብር” የሚለውን ቃል አይጠቀሙም። ስለዚህ ፣ ሐረጉን በመጠቀም መረጃን ይፈልጉ” ጀርባዎን እንዴት እንደሚዘረጋ”።” ወይም “ወገብን እንዴት ማጠፍ እንደሚቻል”።
- አከርካሪዎን ብዙ ጊዜ (በቀን ብዙ ጊዜ) አይሰበሩ ፣ ምክንያቱም መገጣጠሚያዎችዎን ሊጎዳ እና በኋላ ላይ በአከርካሪዎ ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል።
- ጂምናስቲክን በመደበኛነት የሚለማመዱ ከሆነ በድልድዩ ወይም በአልጋው ላይ ድልድዩን ወይም የካያክ አቀማመጥ ያድርጉ።
- ጀርባዎን ማወዛወዝ ከፈለጉ ፣ ከወንበር ጀርባ ቆመው ጀርባዎን ለመገጣጠም የጀርባውን ጫፍ እንደ ወገብ ድጋፍ ይጠቀሙ።
- ሰው ሠራሽ የቡሽ ቱቦን በመጠቀም ጀርባዎን ሲታጠቡ ፣ የዘንባባ ዛፍ አቀማመጥ እንዳደረጉ እጆችዎን ቀጥ ያድርጉ። ይህ እንቅስቃሴ አከርካሪው እንዲሰማ ቀላል ያደርገዋል።
ማስጠንቀቂያ
- አከርካሪዎን ለመበጥበጥ በሚፈልጉበት ጊዜ እርስዎ ወይም የትዳር ጓደኛዎ ህመም ከተሰማዎት (በተለይም ጡንቻዎች ወይም መገጣጠሚያዎች የተወጋ ወይም የታመሙ እንደሆኑ ከተሰማዎት) ፣ አይቀጥሉ።
- የአከርካሪ ማራዘሚያ እና/ወይም ሕክምና እንዴት እንደሚደረግ ለማወቅ የኪሮፕራክተር ወይም የፊዚዮቴራፒስት ባለሙያ ያማክሩ። ሥልጠና ካላገኙ ለራስዎ ወይም ለሌላ ሰው አከርካሪ ማከም አደገኛ ነው። ስለዚህ ፣ በአስተማማኝ እና አስተዋይ በሆነ መንገድ ያድርጉት።
