ወደ ትምህርት ቤት ለመሄድ ፣ ወደ አዲስ ቦታ ለመዘዋወር ፣ ወይም ለጉዞ ቢሄዱ ፣ “የቤት ናፍቆት” በመባል የሚታወቀውን ሊያገኙ ይችላሉ። የናፍቆት ምልክቶች ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ይችላሉ ፣ ግን በአጠቃላይ ፣ የቤት ናፍቆት ሀዘን ፣ ድብርት ፣ ብቸኝነት ወይም ብቸኝነት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። እንደ አሮጌ ትራስ ወይም የቤትዎ ሽታ ያሉ ቀለል ያሉ ነገሮችን እንኳን ስለ ቤትዎ ናፍቆት ሊሰማዎት ይችላል። በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ በማንኛውም ዕድሜ ላይ የቤት ውስጥ ምኞት ሊከሰት ይችላል ፣ ስለዚህ የናፍቆት ስሜት ከተሰማዎት አይፍሩ። የቤት ናፍቆትን ለማሸነፍ እና አዲሱን አካባቢዎን እንዴት መውደድ እንደሚችሉ ለመማር እርስዎ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው እርምጃዎች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የተቃውሞ እርምጃዎች ስትራቴጂ ማዘጋጀት
ደረጃ 1. የቤት ናፍቆትን ምክንያቶች ይረዱ።
የቤት ናፍቆት የሚመነጨው ከሰው ግንኙነት ፣ ፍቅር እና ደህንነት ፍላጎት ነው። ምንም እንኳን “ናፍቆት” ቢባልም ፣ ከእውነተኛ ቤትዎ ጋር የማይገናኝ ሊሆን ይችላል። እርስዎ በሚርቁበት ጊዜ የሚታወቅ ፣ የተረጋጋ ፣ ምቹ እና አዎንታዊ የሆነ ሁሉ የቤት የመናፍቅ ስሜት ምንጭ ሊሆን ይችላል። ሌላው ቀርቶ የቤት ውስጥ ናፍቆት በመለያየት ወይም በሞት ከማዘን ጋር የሚመሳሰል የሀዘን ዓይነት መሆኑን ምርምር እንኳን አሳይቷል።
እርስዎ ከቤት ከመውጣታችሁ በፊት እንኳን ስለ ቤትዎ የመጨነቅ ፣ የመጥፋት ወይም የመረበሽ ስሜትን የሚያዳብሩበት የናፍቆት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 2. የናፍቆት ምልክቶችን ይወቁ።
የቤት ናፍቆት ከመናፍቅ በላይ ነው። የቤት ውስጥ ህመም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ የተለያዩ ስሜቶችን እና የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል። እነዚህን ምልክቶች እንዴት ለይተው ማወቅ መማር እርስዎ ለምን እንደሚሰማዎት ለማወቅ እና እነሱን ለመቋቋም እርምጃ ለመውሰድ ይረዳዎታል።
- ናፍቆት። ናፍቆት ብዙውን ጊዜ ስለ ቤትዎ ወይም ስለ የተለመዱ ነገሮች እና ሰዎች ፣ ብዙውን ጊዜ በተስተካከለ መነፅር ሲያስቡ ነው። በቤት ውስጥ ሀሳቦች ከመጠን በላይ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ወይም አዲሱን ሁኔታዎን ከቀድሞው ሁኔታዎ ጋር አሉታዊ በሆነ መልኩ በማወዳደር እራስዎን ያገኙ ይሆናል።
- የመንፈስ ጭንቀት. በናፍቆት የሚሠቃዩ ሰዎች በቤት ውስጥ የሚያገኙትን ማህበራዊ ድጋፍ ስለማያገኙ ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል። በተጨማሪም የመንፈስ ጭንቀትን ሊያባብሰው ስለሚችል በሕይወትዎ ላይ ትንሽ ቁጥጥር እንዳለዎት ሊሰማዎት ይችላል። በናፍቆት የመነጨ የመንፈስ ጭንቀት የተለመዱ ምልክቶች የሐዘን ስሜት ፣ ግራ መጋባት ፣ ወይም “እንግዳ እንደሚሰማዎት” ፣ ከማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ፣ ከአካዳሚክ ወይም ከሥራ ችግሮች በመራቅ ፣ አቅመ ቢስ ወይም የተተዉ ፣ ዝቅተኛ በራስ መተማመንን የሚመለከቱ ፣ እና የንድፍ ለውጦች ባህሪ። እንቅልፍ። ከዚህ ቀደም ያደርጉዋቸው በነበሩ ነገሮች መደሰት ወይም አለማግኘት ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ምልክት ነው።
- ጭንቀት። ጭንቀትም የናፍቆት ዋነኛ ምልክት ነው። በናፍቆት ምክንያት የሚከሰት ጭንቀት በተለይ ስለ ቤትዎ ወይም ስለሚናፍቋቸው ሰዎች ወደ አስጨናቂ ሀሳቦች ሊያመራ ይችላል። እንዲሁም ትክክለኛውን መንስኤ በትክክል መለየት ሳይችሉ ትኩረትን ወይም ከፍተኛ ጭንቀትን ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። በአዲሱ ሁኔታዎ ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ በቀላሉ በቀላሉ ሊቆጡ ወይም “ሊነዱ” ይችላሉ። በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ፣ ጭንቀት እንደ አጎራፎቢያ (የትላልቅ ቦታዎችን ፍርሃት) ወይም ክላውስትሮፎቢያ (ትናንሽ ቦታዎችን መፍራት) ያሉ ሌሎች ምላሾችን ሊያስነሳ ይችላል።
- ያልተለመደ ባህሪ። የናፍቆት ስሜት ከተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ እንዲርቁ እና ለነገሮች ምላሽ የሚሰጡበትን መንገድ እንዲቀይሩ ያደርግዎታል። ለምሳሌ ፣ እርስዎ ብዙውን ጊዜ ቁጡ ሰው ካልሆኑ ፣ ግን ከተለመደው በበለጠ ሲበሳጩ ወይም ሲጮሁዎት ካዩ ይህ ምናልባት የቤት ውስጥ ስሜት እንደሚሰማዎት ምልክት ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ከተለመደው በበለጠ ወይም ባነሰ ሁኔታ መብላት ይችላሉ። ሌሎች ምልክቶች ተደጋጋሚ ራስ ምታት ወይም የበለጠ ህመም ወይም ከተለመደው በበለጠ ብዙ ጊዜ መታመምን ያካትታሉ።
ደረጃ 3. የተለመዱ ነገሮችን በአቅራቢያዎ ያስቀምጡ።
ከ “ቤት” የታወቁ ንጥሎች መኖራቸው “መልሕቅ” በመስጠት የናፍቆት ስሜትን ለማስታገስ ይረዳል። እንደ የቤተሰብ ፎቶ ወይም ከባህላዊ ማንነትዎ ጋር የሚዛመድ ንጥል ያሉ ከፍተኛ ስሜታዊ ወይም ባህላዊ እሴት ያላቸው ዕቃዎች እርስዎ ከቤት ርቀው በሚኖሩበት ጊዜ እንኳን ከቤት ጋር እንደተገናኙ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
ሆኖም ፣ አዲሱን ቦታዎን ከቤት በሚወጡ ነገሮች አያጨናግፉት። ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር ለመላመድ ፣ እየሄዱ ያሉትን ለውጦች መቀበል አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 4. አብዛኛውን ጊዜ በቤት ውስጥ ማድረግ የሚፈልጓቸውን ነገሮች ያድርጉ።
የናፍቆት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ነገሮችን ማድረግ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እንደሚረዳ ጥናቶች ያሳያሉ። ከቤት ውጭ በሚሆኑበት ጊዜም ወጎች እና የአምልኮ ሥርዓቶች ከቤት ጋር የመገናኘት ስሜትን ለማዳበር ይረዳሉ።
- ከቤት የሚወዱትን ምግብ ይበሉ። “ምግብን ማረጋጋት” የሚለው ቃል ያለንበት ምክንያት አለ። ከልጅነትዎ ወይም ከባህልዎ የታወቁ ምግቦችን መመገብ በአዲሱ አካባቢ ደስተኛ እና ደህንነቱ የተጠበቀ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። በሚታወቀው የመጽናኛ ምንጭ እና በአዲሱ የስሜታዊ ድጋፍ ምንጭ መካከል ያለውን ግንኙነት ለማጠናከር የሚወዷቸውን ምግቦች ለአዳዲስ ጓደኞች ለማስተዋወቅ ይሞክሩ።
- ካለ በሃይማኖታዊ ወጎችዎ ውስጥ ይሳተፉ። ምርምር እንደሚያሳየው የሃይማኖታዊ ወይም የእምነት ወግ ያላቸው ሰዎች በአዲስ ባህል ውስጥ በዚያ ወግ ውስጥ ሲሳተፉ የቤት ናፍቆት ያጣሉ። በአዲስ ቦታ ውስጥ የአምልኮ ቦታ ወይም የማሰላሰል ቦታ ፣ ወይም ተመሳሳይ ወጎች ያላቸው የጓደኞች ቡድን እንኳን ለማስተካከል ይረዳዎታል።
- አንዳንድ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ። ቤት ውስጥ በቦውሊንግ ቡድን ወይም በመጽሐፍት ክበብ ውስጥ ከነበሩ ፣ አይፍሩ። ዙሪያውን ይመልከቱ እና በአዲሱ አካባቢ ውስጥ ተመሳሳይ የሆነ ነገር ካለ ይመልከቱ። የሚወዷቸውን ነገሮች ማድረግ እና በሂደቱ ውስጥ አዲስ ሰዎችን ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 5. ስለ ስሜትዎ ከአንድ ሰው ጋር ይነጋገሩ።
የናፍቆት ስሜት ስለመናገር ማውራት የናፍቆት ምልክቶችን ሊያስከትል ወይም ሊያባብሰው ይችላል የሚል የተለመደ ተረት ነው። ይህ እውነት እንዳልሆነ በጥናት ተረጋግጧል። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ስለሚሰማዎት እና ስለሚለማመዱት ማውራት የቤት ውስጥ ስሜትን ለመቋቋም ይረዳዎታል። እነዚህን ስሜቶች አለመቀበል የበለጠ ሊያባብሰው ይችላል።
- ለማነጋገር የሚያምኑት ሰው ያግኙ። የዩኒቨርሲቲ ነዋሪ ረዳት ፣ የአማካሪ አማካሪ ፣ ወላጅ ወይም የቅርብ ጓደኛ ፣ ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያ ስሜታችሁን እንዴት መቋቋም እንደምትችሉ የርኅራ ear ጆሮ እና ብዙ ጊዜ ምክር ሊሰጡዎት ይችላሉ።
- የሌሎችን እርዳታ መፈለግ “ደካማ” ወይም “እብድ” ነዎት ማለት እንዳልሆነ ያስታውሱ። እርዳታ እንደሚያስፈልግዎት አምኖ ለመቀበል ኃይል መኖሩ የሚያሳፍር ነገር ሳይሆን የድፍረት እና ራስን የመጠበቅ ምልክት ነው።
ደረጃ 6. መጽሔት ይጻፉ።
ጋዜጠኝነት በአስተያየቶችዎ ውስጥ ለመገናኘት እና በአዲሱ አካባቢዎ ውስጥ የሚከሰተውን ሁሉ ለማስኬድ ይረዳዎታል። በውጭ አገር ፣ በዩኒቨርሲቲ ፣ በበጋ ካምፕ ፣ ወይም በቅርቡ ወደ አዲስ ከተማ ቢዛወሩ ፣ ብዙ አዲስ እና የማይታወቁ ስሜቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፣ እና መጽሔት ሀሳቦችዎን ለመከታተል ይረዳል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተሞክሮዎችዎን የሚያንፀባርቁበትን እና እንዴት በስሜቶችዎ ላይ ተጽዕኖ እንዳሳደሩ መጽሔት ማቆየት የቤት ውስጥ ስሜትን ለማስታገስ ይረዳል።
- ትኩረትዎን አዎንታዊ ለማድረግ ይሞክሩ። ብቸኝነት እና ናፍቆት መሰማት የተለመደ ቢሆንም ፣ ከአዳዲስ ልምዶች ብሩህ ጎን መመልከት አስፈላጊ ነው። ስላደረጓቸው አስደሳች ነገሮች ፣ ወይም አዲስ ነገር በቤት ውስጥ አስደናቂ ነገር እንዴት እንዳስታወሰዎት ያስቡ። በእውነቱ ምን ያህል ሀዘን እንደሚሰማዎት ብቻ ከጻፉ በእውነቱ የቤትዎን ናፍቆት ሊያባብሱት ይችላሉ።
- የእርስዎ መጽሔት ከአሉታዊ ስሜቶች እና ክስተቶች ዝርዝር በላይ መሆኑን ያረጋግጡ። አሉታዊ ተሞክሮ ሲጽፉ ፣ ስለእሱ ለማሰብ ጊዜ ይውሰዱ እና ለምን እንደ እርስዎ እንዲሰማዎት እንዳደረጉ ይፃፉ። ይህ “ትረካ ነፀብራቅ” ይባላል ፣ እና የሕክምና ዓላማ ነው።
ደረጃ 7. በተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ተፈጥሯዊ ስሜት-ጥሩ ኬሚካሎችን ኢንዶርፊን ይለቃል። ኢንዶርፊን ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት ይረዳሉ ፣ ሁለቱም የቤት ናፍቆት የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ናቸው። ከቻሉ ከሌሎች ሰዎች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ይህ ማህበራዊ ለማድረግ እና አዲስ ሰዎችን ለመገናኘት እድል ይሰጥዎታል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። የቤት ውስጥ ህመም እንደ ህመም መጨመር (ለምሳሌ ፣ ብዙ ጊዜ ራስ ምታት ወይም ጉንፋን) ሊያሳይ ይችላል።
ደረጃ 8. በቤት ውስጥ ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ውይይት ያድርጉ።
ወደ ቤት ተመልሰው ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር መወያየት ድጋፍ እና ግንኙነት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፣ ይህም ወደ አዲስ ቦታ ለማስተካከል አስፈላጊ ነው።
- የቤት ውስጥ ሕመምን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመዋጋት በራስ መተማመንን እና ነፃነትን ማዳበር ያስፈልግዎታል። እራስዎን እንዴት ገለልተኛ እንደሆኑ እስካልተማሩ ድረስ በሌላ ቦታ በሚወዷቸው ሰዎች ላይ እንዲያተኩሩ አይፍቀዱ።
- ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር መወያየት ለትንንሽ ልጆች ወይም ከቤታቸው ርቀው ለሚገኙ በጣም አጭር ጊዜ ብቻ የቤት ናፍቆትን ሊያባብሰው ይችላል።
- እንዲሁም ከጓደኞችዎ ጋር ለመገናኘት እና እንዴት እንደሆኑ ለማወቅ በማህበራዊ አውታረመረብ ጣቢያዎች ላይ ትንሽ ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ። ሆኖም ፣ አዳዲስ ጓደኞችን ለማፍራት ጊዜ እስኪያገኙ ድረስ በአሮጌ ጓደኞች ላይ ብዙም ትኩረት አይስጡ።
ደረጃ 9. በአሮጌ ቤትዎ ላይ ከመጠን በላይ ከመጨነቅ ይቆጠቡ።
በቤት ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር መገናኘት ትልቅ የመቋቋም ስትራቴጂ ሊሆን ቢችልም ጎጂም ሊሆን ይችላል። ቤት ለማስታወስ የሚያደርጉት ጥረት ሕይወትዎን እንዲሞላ አይፍቀዱ። ከአዲሱ ጓደኛዎ ጋር ቡና ከመጠጣት ይልቅ በዚያ ቀን ለሶስተኛ ጊዜ ከእናትዎ ጋር ሲነጋገሩ ካዩ ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ለመገናኘት የሚያሳልፉትን ጊዜ ለማስተካከል ያስቡበት።
የቤት ጥሪዎችዎን ወደ ቤት ያቅዱ። በቤት ውስጥ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ምን ያህል ጊዜ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚነጋገሩ ገደቦችን ያዘጋጁ። እንደ “ቀንድ አውጣ” ፊደላት እንደ ድሮዎቹ ቀናት ለመጻፍ እንኳን መሞከር ይችላሉ። እነዚያ የናፍቆት ስሜቶች በአሁኑ ጊዜ እርስዎ በሚኖሩበት መንገድ ላይ እንቅፋት እንዳይሆኑባቸው በቤት ውስጥ ከሰዎች ጋር እንደተገናኙ ለመቆየት ጥሩ መንገዶች ናቸው።
ዘዴ 2 ከ 3 - ሰዎችን መድረስ
ደረጃ 1. ከቤት ያመለጡትን ዝርዝር ያዘጋጁ።
ከእነሱ ርቀው በሚኖሩበት ጊዜ የሚወዱትን ማጣት በጣም የተለመደ ነው። ያመለጧቸውን ሰዎች ዝርዝር እና ወደ ሕይወትዎ የሚያመጡትን ዝርዝር ያዘጋጁ። ምን ዓይነት ትዝታዎችን ይይዛሉ? እናንተ ወንዶች አብራችሁ የምታደርጋቸው ነገሮች ምንድን ናቸው? የትኛው የባህሪያቸው ገጽታ በጣም ይወዳሉ? እርስዎ ከሄዱዋቸው ጋር የሚመሳሰሉ አዳዲስ ጓደኞችን ማግኘት በስሜታዊ ድጋፍ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። እንዲሁም ከአዲስ ቦታ ወይም ሁኔታ ጋር ለማስተካከል ይረዳዎታል።
አዲሱ አከባቢ እርስዎ እንደናፈቁት ሁሉ ያሉባቸውን ቦታዎች ይፈልጉ። በናፍቆት ላይ የተደረገው ጥናት እንደሚያሳየው የአዳዲስ ሁኔታዎች የተለመዱ ገጽታዎችን ሲያገኙ ፣ በአዎንታዊ ነገር ላይ በማተኮርዎ የመናፍቅ ስሜት የመቀነስ ዕድሉ አነስተኛ ነው።
ደረጃ 2. ተሳተፉ።
አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራት ያስፈልግዎታል ማለት ቀላል ነው ፣ ግን ያንን በእውነቱ ማድረግ በአዲስ ቦታ ከባድ ሊሆን ይችላል። ጠንካራ የማህበራዊ ድጋፍ አውታረ መረብን ለማዳበር በጣም ጥሩው መንገድ አዳዲስ ሰዎችን በሚያገኙበት ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ማስገባት ነው ፣ በተለይም ፍላጎቶችዎን የሚጋሩ ከሆነ። በአዳዲስ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ እንዲሁ የቤት ውስጥ ስሜት እንዳይሰማዎት ሊያዘናጋዎት ይችላል።
- ለምሳሌ ፣ ከቤት ርቀው ወደሚገኝ ትምህርት ቤት ወይም ኮሌጅ ከሄዱ ፣ ሊቀላቀሏቸው የሚችሉ ብዙ የተለያዩ ክለቦች ፣ ስፖርቶች ፣ እንቅስቃሴዎች እና የተማሪ ድርጅቶች አሉ። እሱ ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት ሊረዳዎ ይችላል ፣ ብዙዎቹም የቤት ውስጥ ስሜት ይሰማቸው ይሆናል!
- አዲስ ሥራ ወይም አዲስ ከተማ ውስጥ ከሆኑ አዲስ ጓደኞችን ማፍራት ከባድ ሊሆን ይችላል። ከተመረቁ በኋላ አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራት ሊከብድዎት እንደሚችል ምርምር አሳይቷል። ወጥነት ቁልፍ ነው - በመደበኛነት የሚገናኘውን ቡድን ፣ እንደ የመጽሐፍ ክበብ ወይም ዎርክሾፕ ፣ አዳዲስ ጓደኞችን ለማፍራት ሊረዳዎት ይችላል ፣ ምክንያቱም እርስዎ ተመሳሳይ ሰዎችን በመደበኛነት ስለሚገናኙ።
ደረጃ 3. ስለ ቤት የሚወዱትን ለሌሎች ያካፍሉ።
ናፍቆትን ለመዋጋት ልታደርጋቸው ከሚችሉት በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራት ነው። ጠንካራ የድጋፍ ኔትወርክ መኖሩ እርስዎ ቢኖሩም እንኳ የቤት ውስጥ ስሜትን ለመቋቋም የመቸገር እድልን ይቀንሳል። ስለ ቤት አዎንታዊ ትዝታዎችን ማጋራት መንፈስዎን ከፍ ለማድረግ እና ስለ ቤት ማውራት የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ይረዳል።
- ከአዳዲስ ጓደኞችዎ ወይም ከሚያውቋቸው ጋር ምግብዎን እና ወጎችዎን የሚያጋሩበት ድግስ ያዘጋጁ። በውጭ አገር እያጠኑም ሆነ ከቤትዎ ለጥቂት ሰዓታት ርቀው ቢሆኑም ፣ የሚወዱትን ምግብ ከቤትዎ ለሰዎች ማካፈል የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። እርስዎ የሚወዱትን ምግብ ከቤትዎ የበለጠ እንዲያደርጉ አንዳንድ ጓደኞችን የሚያስተምሩበትን ድግስ መጣል ይችላሉ ፣ ወይም ለሚወዱት አካባቢያዊ መክሰስ ጥቂት ሰዎችን ብቻ ይጋብዙ።
- ተወዳጅ ሙዚቃዎን ለሰዎች ያጋሩ። እርስዎ የሀገር ሙዚቃን ከሚወዱበት ቦታ ከመጡ ፣ ሰዎች የቦርድ ጨዋታዎችን የሚጫወቱበት ፣ እርስ በእርስ የሚተዋወቁበት እና የሚወዷቸውን ዘፈኖች የሚያዳምጡበት ትንሽ ስብሰባ ያካሂዱ። ቤት ውስጥ ጃዝ ማዳመጥ ከፈለጉ ፣ የጃዝ ዘፈኖችን ይጫወቱ። ቤት መሆንዎን እስኪያስታውስ ድረስ ሙዚቃው በቀጥታ ከእርስዎ ቤት ጋር መገናኘት የለበትም።
- ቤት ውስጥ ስለመሆን አስቂኝ ታሪኮችን ይንገሩ። ለመሳቅ በጣም ቢያዝኑም ፣ ቤት ውስጥ ስለመሆንዎ በጣም ስለሚወዱት አንዳንድ አስቂኝ ታሪኮችን ለማጋራት ይሞክሩ። ስለ አስደሳች ትዝታዎች ማውራት ከቤትዎ እና ከአዳዲስ ጓደኞችዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ሊያጠናክር ይችላል።
- የአፍ መፍቻ ቋንቋዎ ከእርስዎ የተለየ በሆነበት ቦታ የሚኖሩ ከሆነ በቋንቋዎ ውስጥ አንዳንድ ቁልፍ ሐረጎችን ለሰዎች ለማስተማር ይሞክሩ። ለጓደኞችዎ አስደሳች ፣ ትኩረትን የሚስብ እና ትምህርታዊ ይሆናል።
ደረጃ 4. ደፋር ሁን።
የ embarrassፍረት ስሜት ፣ የማይመች ወይም ለአደጋ ተጋላጭነት መሰማት የቤት ናፍቆት የተለመደ የጎንዮሽ ጉዳት ነው። ምንም ዓይነት አደጋ ካልወሰዱ ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር ለመላመድ የሚያግዙዎት ልምዶችን ያጣሉ። እዚያ ብዙ ሰዎችን ባያውቁም ግብዣውን ለመቀበል ይሞክሩ። የፓርቲው ማዕከል መሆን የለብዎትም! መገኘት እና ሰዎችን ማዳመጥ ብቻ ጥሩ እርምጃ ነው።
- ዓይናፋር ከሆኑ ለራስዎ ቁጥጥር የሚደረግበትን ግብ ይስጡ - ተገናኙ እና ከአንድ አዲስ ሰው ጋር ብቻ ይነጋገሩ። ከጊዜ በኋላ ማኅበራዊ ግንኙነትን የበለጠ ምቾት ሊያገኙ ይችላሉ። ግንኙነትን ለመፍጠር ቀላሉ መንገድ የሆነውን ሰው በማዳመጥ ላይ ያተኩሩ።
- በፓርቲው ወይም በዝግጅቱ ላይ ጓደኞች ማፍራት ባይጨርሱም ፣ አዲስ ፣ ያልተለመዱ ነገሮችን ማስተናገድ እና በራስ የመተማመን ስሜትን ከፍ ማድረግ እንደሚችሉ ለራስዎ ያረጋግጣሉ።
ደረጃ 5. ከምቾት ቀጠናዎ ይውጡ።
ተመሳሳይ የተለመዱ ነገሮችን ደጋግመው መሥራት ምቾት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ለማደግ እና ለመለወጥ ከመጽናኛ ቀጠናዎ ውጭ እራስዎን መግፋት አስፈላጊ ነው። አንድ አዲስ ክህሎት በሚማሩበት ጊዜ ያጋጠሙትን የመሰለ የጭንቀት መጠኖች በእውቀት እና በግለሰባዊ ተግባራት ላይ የእርስዎን አፈፃፀም ሊያሻሽሉ እንደሚችሉ ምርምር አሳይቷል። በጣም ምቾት የሚሰማዎት ስሜት ከአዲሱ አካባቢ ጋር እንዳያስተካክሉ ሊከለክልዎት ይችላል።
- በትንሽ ደረጃዎች ይጀምሩ። ትልቁን ፍርሃቶችዎን በአንድ ጊዜ ለመጋፈጥ መሞከር ጎጂ ሊሆን ይችላል። እራስዎን ሙሉ በሙሉ ወደ አንድ የውጭ ነገር ውስጥ ለመጣል መሞከር ከመጠን በላይ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። በእያንዳንዱ ጊዜ እርስዎን በጥቂቱ የሚፈትኑዎት ትናንሽ እና ቁጥጥር ግቦችን ይስጡ።
- በአዲስ ከተማ ውስጥ አዲስ ምግብ ቤት ይሞክሩ። በካፊቴሪያው ውስጥ ከማያውቁት ሰው ጋር ለመቀመጥ ያቅርቡ። በክፍል ውስጥ አንድ ሰው ከእርስዎ ጋር የጥናት ቡድን እንዲጀምር ይጠይቁ። ከሥራ በኋላ ለሚጠጡ መጠጦች የሥራ ባልደረቦቻቸውን ይጋብዙ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ከአዲሱ ሁኔታዎ ጋር መገናኘት
ደረጃ 1. በአዲሱ አካባቢዎ ልዩ ገጽታዎች ይደሰቱ።
በአዲሱ አካባቢ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት መንገዶችን መፈለግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ደግሞ የቤት ውስጥ ስሜትን ለመዋጋት ይረዳል። ስለአዲሱ ሁኔታዎ አዲስ እና አስደሳች ከሆነው ጋር መገናኘቱ ከእሱ ጋር የበለጠ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
- ለምሳሌ ፣ እርስዎ የሚያጠኑ ወይም በውጭ የሚኖሩ ከሆነ ያንን ሀገር ልዩ የሚያደርጉትን ሁሉንም ሙዚየሞች ፣ ቤተመንግስቶች ፣ የአከባቢ ምግብ ቤቶች እና ባህላዊ ወጎችን ይጎብኙ። የጉብኝት መጽሐፍዎን ያውጡ እና ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ባህላዊ እንቅስቃሴ የማድረግ ግብ ያዘጋጁ።
- እራስዎን በባህሉ ውስጥ ያስገቡ። ምንም እንኳን በቅርቡ በአገርዎ ውስጥ ወደ ሌላ ቦታ ቢዛወሩ ፣ የአከባቢው ባህል እርስዎ ከመጡበት በጣም የተለየ መሆኑን ሊያገኙ ይችላሉ። አካባቢያዊ መግለጫዎችን ይማሩ ፣ አዲስ ምግቦችን ይሞክሩ እና የአከባቢ አሞሌዎችን እና መጠጥ ቤቶችን ይመልከቱ። በአከባቢው ንጥረ ነገሮች ላይ የሚያተኩሩ የማብሰያ ክፍሎችን ይውሰዱ። በአካባቢው የዳንስ ክበብ ይቀላቀሉ። የባህላዊ የመግባቢያ ክህሎቶችዎን ማሻሻል በአዲስ ቦታ ላይ የበለጠ ቤት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
- የአከባቢውን ነዋሪዎች ስለሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ይጠይቁ። በሕይወትዎ ውስጥ ያለውን ምርጥ ቡሪቶ ለማግኘት ጥሩ ምክሮችን ሊያገኙ ይችላሉ ፣ ወይም ወደ ውብ ገለልተኛ ሐይቅ አቅጣጫዎችን ሊያገኙ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ቋንቋውን ይማሩ።
ወደ አዲስ ሀገር የሚሄዱ ከሆነ ፣ ቋንቋውን መናገር አለመቻልዎ እንደተዋሃዱ እንዳይሰማዎት ትልቅ እንቅፋት ሊሆን ይችላል። በተቻለ ፍጥነት ቋንቋውን ይማሩ; ትምህርቶችን ይውሰዱ ፣ ከአካባቢያዊ ሰዎች ጋር ይወያዩ እና አዲሶቹን ችሎታዎችዎን ይለማመዱ። በአዳዲስ አከባቢዎች ውስጥ ከሰዎች ጋር መገናኘት ከቻሉ የበለጠ በራስ የመተማመን እና የመቆጣጠር ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ 3. ውጣ።
ከቤት መውጣት ከቤት ናፍቆት ጋር የሚደረግ ግማሽ ጨዋታ ነው። በጨለማ ውስጥ የቢሮውን መልሶ ማደራጀት በቀን ስምንት ሰዓታት ካሳለፉ በእርግጥ የቤት ውስጥ ስሜት ይሰማዎታል። ይልቁንም ያ መጽሐፍን በማንበብ ፣ በቤት ውስጥ ፣ በፀሃይ መናፈሻ ውስጥ ፣ ወይም ከመቀመጥ ይልቅ ከመልካም ጓደኛዎ ጋር በእግር ለመራመድ ፣ ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ግብ ያድርጉ። -በክፍልዎ ውስጥ ጽዋዎች..
ከቤት ውጭ መሥራት ወይም ማጥናት።ወደ አንድ የቡና ሱቅ ወይም ፓርክ ይሂዱ እና እርስዎ በቤት ውስጥ እንደሚያደርጉት ተመሳሳይ ሥራ ያድርጉ። ከሰዎች ጋር መሆን ብቻ የብቸኝነት ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. አዲስ ፍላጎት ይኑርዎት።
አዲስ ለማድረግ አንድ ነገር መፈለግ የእርስዎን ፍላጎት ለማወቅ ይረዳዎታል። ጉልበትዎን ለማተኮር አዎንታዊ ፣ ፍሬያማ እንቅስቃሴዎችን ሊያቀርብ እና ከሐዘን ወይም የብቸኝነት ስሜት ሊያዘናጋዎት ይችላል። አዳዲስ ክህሎቶችን መማር እንዲሁ ከምቾት ቀጠናዎ ለመውጣት ይረዳዎታል።
ከአዲሱ አካባቢዎ ጋር የሚዛመድ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ለማግኘት ይሞክሩ። በአካባቢው የብስክሌት ወይም የእግር ጉዞ ክለቦች ካሉ ይመልከቱ። የአካባቢያዊ የጥበብ ክፍል ይውሰዱ። የጸሐፊዎችን አውደ ጥናቶች ያግኙ። አዳዲስ ክህሎቶችን እያዳበሩ ማህበራዊ ማድረግ ከቻሉ ከአዲሱ ቦታዎ ጋር የበለጠ እንደተገናኙ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. ጊዜ ይስጡት።
አዲሱን ቦታ ወዲያውኑ ካልወደዱት በራስዎ ተስፋ አይቁረጡ። በዙሪያዎ ያሉ ብዙ ሰዎች በዙሪያቸው አዳዲስ ነገሮችን በበለጠ ፍጥነት ተቀብለው ይሆናል ፣ ግን ያ ማለት የሆነ ችግር አለ ማለት አይደለም። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ብዙ የሚዝናኑ የሚመስሉ ብዙ ሰዎች በጣም የናፍቆት ስሜት ሊሰማቸው ይችላል። ታጋሽ ሁን እና በትንሽ ጽናት ፣ ነገሮችን እንዲሰሩ ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በሁሉም የዕድሜ ክልል ያሉ ሰዎች ናፍቆት ሊያጋጥማቸው ይችላል። ለስራ ወደ አዲስ ከተማ በመዛወሩ ምክንያት ቤት የሚናፍቅዎት ትልቅ ሰው ከሆኑ አይዘንቱ። ያ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው።
- በሚችሉት ጊዜ ሁሉ በአዲሱ አካባቢ አዎንታዊ ጎኖች ላይ ያተኩሩ። ለምሳሌ ፣ በቤት ውስጥ በሌሉዎት አዲስ ቦታዎች ውስጥ ሊሞክሯቸው ስለሚችሏቸው አዲስ ምግቦች ያስቡ።
- ወደ አዲስ ሀገር ከተዛወሩ በተቻለ ፍጥነት ቋንቋውን ይማሩ። በአዲሱ አካባቢ ከሰዎች ጋር መግባባት መቻል ሁኔታዎን መቆጣጠር እንዲችሉ እና ከሌሎች ጋር እንዲዛመዱ ይረዳዎታል።
- ለሰዎች ይድረስ! በተለይ በትምህርት ቤት ውስጥ አዲስ ተማሪ ሲሆኑ ቤት የሚናፍቁ እርስዎ ብቻ እንደሆኑ ሊሰማዎት ይችላል። ሆኖም ፣ ከክፍል ጓደኞችዎ ጋር ከተነጋገሩ እነሱ ተመሳሳይ ስሜት እንዳላቸው ሊገነዘቡ ይችላሉ። የሚሰማዎትን ማጋራት ሰዎች እንዲስተካከሉ ይረዳቸዋል።
- ችግርን ለመፍታት ይሞክሩ። የድካም ስሜት ከተሰማዎት እና ለምን እንደሆነ ለማወቅ ካልቻሉ ፣ ምን እንደሚሰማዎት በጥሞና ለማሰብ ይሞክሩ። ቤት ውስጥ ስለለቀቁት ጓደኛዎ ሲያስቡ የከፋ ስሜት ይሰማዎታል? የድሮ ተወዳጅ ፊልም ማየት ያሳዝናል? የቤትዎን ናፍቆት የሚያነሳሳውን ለማወቅ ይሞክሩ።
ማስጠንቀቂያ
- ከባድ የመንፈስ ጭንቀት እና ጭንቀት የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል። በመደበኛነት መሥራት ካልቻሉ - ለምሳሌ ፣ ጠዋት ላይ ከአልጋ መነሳት ካልቻሉ ፣ በተለምዶ የሚደሰቱባቸውን ነገሮች ለማድረግ ፍላጎት የለዎትም - ከአእምሮ ጤና ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ አለብዎት።
- በከባድ ሁኔታዎች ውስጥ ራስን ስለ ማጥፋት ራስን መግለጽ ስሜቶችን ወይም ሀሳቦችን ሊጨምር ይችላል። ራስን የማጥፋት ስሜት ወይም ሀሳብ ካለዎት ወዲያውኑ እርዳታ ይጠይቁ። ወደ 112 (ወይም በአካባቢዎ የድንገተኛ አደጋ አገልግሎት አቅራቢ) ወይም እንደ ብሔራዊ ራስን የማጥፋት የሕይወት መስመር (1-800-273-TALK) የመሳሰሉ የእገዛ የስልክ መስመርን መደወል ይችላሉ።
