የተደባለቁ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ ግራ ተጋብተው ፣ ምቾት አይሰማዎትም ፣ ደክመዋል እና ተጣብቀዋል። “የተቀላቀሉ ስሜቶች” ስለ አንድ ሰው ወይም ሁኔታ የበርካታ እና በአጠቃላይ የሚጋጩ ስሜቶች ጥምረት ናቸው። ይህ የሚሆነው እርስዎ አዲስ ሰው ፣ ሁኔታ ፣ ባህሪ ወይም መረጃ ስላጋጠሙዎት ነው። እነዚህ የሚጋጩ ስሜቶች በፍቅር ግንኙነቶች ወይም በቅርብ ግንኙነቶች ላይ ብቻ አይተገበሩም። እነዚህ ስሜቶች ከጓደኞች ፣ ከቤተሰብ አባላት ወይም ከሥራ ባልደረቦች እንዲሁም በደንብ ከሚያውቁት ሰው ጋርም ሊከሰቱ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ የቅርብ ጓደኛዎን ለሌሎች ደግ እና አሳቢ በመሆናቸው ሲወዱ እና ሲያደንቁ። ሆኖም ፣ እሱ በተመሳሳይ ጊዜ እርስዎ ይቀናቸዋል ምክንያቱም እሱ ተወዳጅ እና ሁል ጊዜ በዙሪያው ያሉትን ትኩረት ይሰጣል። በአንድ ሰው ላይ እነዚህን ስሜቶች ለመቋቋም የራስዎን ስሜቶች መለየት ፣ መፍትሄዎችን መፈለግ እና ሊረዳዎ ከሚችል ሰው ጋር መወያየት ያስፈልግዎታል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ስሜትዎን መለየት
ደረጃ 1. ለግለሰቡ ያለዎትን ስሜት ይዘርዝሩ።
ስሜትዎን ለመለየት የችግሩን መታወቂያ ፣ ምርጫ ፣ ውጤት ወይም የፒአይሲሲ ሞዴል ይጠቀሙ። የመጀመሪያው እርምጃ ለግለሰቡ ያለዎትን ስሜት ሁሉ መለየት ነው። ለግለሰቡ ሊሰማዎት የሚችሉት የስሜቶች ምሳሌዎች መስህብ ፣ ጥርጣሬ ፣ እፍረት ፣ ወዘተ ናቸው።
- ሊለዩዋቸው የሚችሏቸው ሁሉንም ስሜቶች ዝርዝር ያዘጋጁ። እንደ ጥሩ ወይም መጥፎ እነዚህን ስሜቶች እንደ ጥቅማ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ዝርዝር ላለመፍታት እርግጠኛ ይሁኑ። በቃ ሁሉንም ነገር ይፃፉ። ስሜትዎ ምንም ይሁን ምን ፣ ሁሉም ዓላማ እና ዓላማ አላቸው።
- ለምሳሌ ፣ ለሥራ ባልደረባዎ ወይም ለምታውቁት ሰው ያለዎት ስሜት አሰልቺ ፣ አክብሮት ያለው ፣ ቅር የተሰኘ ወይም የተናደደ ሊሆን ይችላል።
- ለቅርብ ሰው ወይም ለቅርብ ጓደኛዎ ያለዎት ስሜት ፣ እንደ የቅርብ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ሊያካትት ይችላል -ፍቅር ፣ ብስጭት ፣ ብስጭት ፣ ምቾት ፣ ወዘተ.
ደረጃ 2. ከዚህ ሰው ጋር ጊዜ ሲያሳልፉ ያስታውሱ።
ስሜቶችን መለየት ከባድ ሊሆን ይችላል። ለጀማሪዎች በመጀመሪያ ሁኔታውን ማስታወስ እና ከዚያ ስሜትዎን መመርመር ይችላሉ። በቅርቡ ሁለታችሁ አብራችሁ ያሳለፋችሁትን ጊዜ አስቡ። ከዚያ ፣ እስካሁን ያደረጓቸውን ስሜቶች ዝርዝር ይፃፉ።
- በግለሰቡ ተፈጥሮ ወይም ከእርስዎ ጋር ባለው ግንኙነት ምክንያት ሳይሆን እነዚህን ስሜቶች ለይተው ማወቅ ይችሉ ይሆናል ፣ ይልቁንም እነሱ በነበሩበት ሁኔታ ፣ ወይም በተለይ የተናገሩትን ወይም ያደረጉትን ነገር።
- ለምሳሌ ፣ ከሰውዬው ጋር ቀጠሮ ሊይዙ እና ጥሩ የመጀመሪያ ግንዛቤ ሊኖራቸው ይችላል። ከዚያ ምቾትዎ እንዲሰማዎት ማንም ሰው የማያውቁበትን ድግስ ይጋብዝዎታል። በዚህ ምሳሌ ውስጥ ፣ ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርግዎት የእርስዎ ቀን ብቻ አይደለም ፣ ግን ያልተለመደ ሁኔታ ወይም አከባቢ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ደረጃ 3. የስሜቶችዎን መንስኤ ይለዩ።
የተወሰኑ ስሜቶች እንዲኖሩዎት የሚያደርጉ ሌሎች ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። ይህ ሙሉ በሙሉ የግለሰቡ ስህተት ላይሆን ይችላል። የእያንዳንዱን ስሜትዎ የተወሰነ ምንጭ ለመለየት ይሞክሩ።
- ይህ ዘዴ ሁኔታውን ከመለየት የበለጠ የተወሰነ ነው። እንደዚህ የተሰማዎትን ጊዜ ያስታውሱ። ግለሰቡ ቀደም ሲል የተናገረውን ወይም ያደረገውን ይለዩ።
- ለምሳሌ ፣ በአንድ ቀን ውድቅ እንደተሰማዎት ካስታወሱ ፣ አብረው ሲወጡ የእርስዎ ቀን እንደሚርቅ ያስተውሉ ይሆናል። ይህ ያለመቀበል ስሜትዎ ምንጭ ሊሆን ይችላል።
- በዝርዝሩ ላይ ካለው እያንዳንዱ ስሜት እና ሁኔታ ቀጥሎ ፣ የዚህ ስሜት ምንጭ ነው ብለው የሚያስቡትን ይፃፉ።
ዘዴ 2 ከ 4 - ስሜትዎን ከግለሰቡ መለየት
ደረጃ 1. ስሜትዎን ይፈትሹ።
አንዴ ስሜትዎን ከለዩ እና ለምን እንዳሉዎት ከተገነዘቡ ፣ በእነዚህ ስሜቶች ውስጥ በጥልቀት መቆፈር ያስፈልግዎታል። የተቀላቀሉ ስሜቶች የተለያዩ የተለያዩ ምክንያቶች ሊኖራቸው ይችላል። እነዚህን ምክንያቶች መረዳት የተደባለቀ ስሜትዎን ለማሸነፍ ይረዳል።
ለምሳሌ ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ካሎት ፣ ለዚያ ሰው የማይገባዎት እና ለግንኙነት ለመፈፀም የማይፈቅዱ ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 2. ባለፈው ጊዜዎ ስለነበሩ ሰዎች ያስቡ።
ከአንድ ሰው ጋር ስሜትን የተቀላቀልንበት የተለመደ ምክንያት ይህ ሰው ቀደም ሲል ስለ አንድ ሰው ስለሚያስታውሰን ነው። ከዚህ ቀደም ከሰዎች ጋር ባለን ግንኙነት እና ልምዶች ላይ በመመስረት እኛ ሳናውቅ የተወሰኑ ባህሪያትን ወይም የሚጠበቁትን ለአዳዲስ ሰዎች ልንመድብ እንችላለን ፣ ይህ ሂደት የአለቃዎን መመሪያዎች መከተል ይወዳል።
አሁን ስለዚያ ሰው የሚሰማዎትን ስሜት እንዲሰማዎት ያደረጉትን በሕይወትዎ ውስጥ ያስቡ። አንድ የተለመደ ዘይቤን መለየት ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ።
ደረጃ 3. ሌሎች ሰዎች እርስዎን እንዴት እንደሚይዙዎት ያስቡ።
ይህ ሰው በአክብሮት ይይዝዎታል? እሱ ለእርስዎ መጥፎ ነው? አንድ ሰው በደግነት ሲይዝዎት እና ከዚያ በሚቀጥለው ደቂቃ በጭካኔ ፣ ስለራስዎ ስሜቶች ግራ እንዲጋቡ ሊያደርግዎት ይችላል። ሌሎች ሰዎች እርስዎን እንዴት እንደሚይዙዎት ያስቡ። ሌሎች ሰዎች በዚህ መንገድ ሲይዙዎት የተደባለቀ ስሜት አለዎት?
ደረጃ 4. ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ።
የተቀላቀሉ ስሜቶችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለመረዳት የራስን ስሜት ከሌሎች ጋር ሊገናኝ ወይም ላይገናኝ ይችላል። ስሜትዎን ከሌላ ሰው ስሜት መለየት ከቻሉ አንዴ እውነተኛ ስሜቶችዎን መለየት ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 4 - መፍትሄዎችን መፈለግ
ደረጃ 1. ማድረግ የሚፈልጓቸውን አማራጮች ይጻፉ።
ያለዎትን ድብልቅ ስሜቶች መንስኤ አግኝተዋል። አሁን ፣ ምርጫዎን ማድረግ ይችላሉ። ለዚህ ሁኔታ ምላሽ ለመስጠት ሁሉንም መንገዶች ይፃፉ። ምርጫው ተስማሚ ባይሆንም እንኳ እርስዎ ይፃፉት። ይህ ስለ አማራጮችዎ ሀሳብ ይሰጥዎታል። ለምሳሌ ፣ የእርስዎ ዝርዝር አሁን እንደዚህ ሊመስል ይችላል-
- ስሜቶች - ግራ የመጋባት ስሜት
- ሁኔታ - እኔ ያጠናቀቅኩት ፕሮጀክት በጓደኛዬ አድናቆት ነበረው ፣ ግን ከአንድ ሰዓት በኋላ ነቀፈኝ።
- ሊሆኑ የሚችሉ አማራጮች - በቀጥታ ይጠይቁ ፣ ለራስዎ ይቆዩ ፣ ከወላጆች ጋር ይወያዩ ፣ በትምህርት ቤት ሐሜት ይጀምሩ ፣ ለአስተማሪው ሁኔታውን ይንገሩ ፣ ወዘተ.
ደረጃ 2. ሊሆኑ የሚችሉ መዘዞችን መለየት።
ከእያንዳንዱ ምርጫ ቀጥሎ ሊከሰቱ የሚችሉትን መዘዞች ይፃፉ። የእርስዎ ዝርዝር እንደዚህ ይመስላል
-
አማራጮች - ስለዚህ ችግር ጓደኛዎን ይጠይቁ።
- ሊሆኑ የሚችሉ ውጤቶች - ጓደኞች ቅር ይሰኛሉ
- ሊሆኑ የሚችሉ ውጤቶች - ጓደኞች በደንብ ይቀበላሉ
- ሊሆኑ የሚችሉ መዘዞች - ይህ ችግር በአዕምሮዬ ላይ እንዴት እንደሚነካ ለመንገር ምቾት አይሰማኝም።
-
አማራጭ - ለራስዎ ያቆዩት
- ሊሆኑ የሚችሉ ውጤቶች - ችግሩ ይቀጥላል
- ሊሆኑ የሚችሉ ውጤቶች - ችግሩ በራሱ ይጠፋል
- ሊሆኑ የሚችሉ መዘዞች - ችግሩ በአዕምሮዬ ላይ መታየቱን ይቀጥላል።
-
አማራጮች - ለወላጆች መንገር
- ሊሆኑ የሚችሉ ውጤቶች - ስለችግሩ ያላቸው ስሜቶች ይሻሻላሉ።
- ሊሆኑ የሚችሉ ውጤቶች -በትምህርት ቤት ውስጥ ምንም ለውጥ የለም
ደረጃ 3. ጥቅሞቹን እና ጉዳቶቹን ይመዝኑ።
ሊከሰቱ የሚችሉትን ውጤቶች ይገምግሙ። በእያንዳንዱ ውጤት ውስጥ የመጽናኛ ደረጃን ያድርጉ። ይህንን ምርጫ ሲመርጡ ምን እንደተሰማዎት ያስቡ። እንዲሁም ግለሰቡ ምን እንደሚሰማው ያስቡ።
ደረጃ 4. ውሳኔ ያድርጉ።
በሁሉም አጋጣሚዎች ላይ በመመሥረት በጣም ምቹ የሚሰማዎትን ይምረጡ። ይህ ምርጫ ለራስዎ እንዲሁም ለተሳተፉ ሌሎች ምርጥ ውጤት መሆን አለበት። በእውነቱ ውጤታቸው ከሚያስፈልጋቸው ምርጫዎች እና ለመጽናት ፈቃደኛ ከሆኑ ውጤቶች ጋር ይጀምሩ።
- ለምሳሌ በጓደኝነት ውስጥ በትምህርት ቤት ሐሜት መጀመር ጥሩ ምርጫ ላይሆን ይችላል። ይህ ከሌሎች ጓደኞች ጋር ግንኙነቶችን ሊጎዳ ወይም ሊያጠፋ ይችላል። ለአሁን ፣ ችግሩን ለራስዎ በማቆየት መጀመር ይፈልጉ ይሆናል። ምናልባት ፣ ጓደኛዎ መጥፎ ቀን ነበረው እና ከእርስዎ ላይ አውጥቶታል። ምናልባት ፣ በዚያ ቀን ስሜታዊነት ይሰማዎታል።
- ለሚያስተውሉት መዘዝ ዝግጁ ይሁኑ።
ደረጃ 5. ካልረኩ ሌላ አቀራረብ ይሞክሩ።
የራስዎን ችግሮች አጥብቀው መያዝ የሚጠብቁትን ወይም የሚፈልጓቸውን ውጤቶች የማይሰጥዎት ሆኖ ከተሰማዎት ወደ የአማራጮች ዝርዝር ይመለሱ እና የተለየ አቀራረብ ይሞክሩ። ምርጫዎ እራስዎን እና የሚመለከተውን ሌላ ሰው የሚያከብር መሆኑን ያረጋግጡ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ምክር መጠየቅ
ደረጃ 1. ከታመነ ጓደኛዎ ጋር የሐሳብ ልውውጥ ያድርጉ።
ሊሆኑ የሚችሉ ምርጫዎችን እና ውጤቶቻቸውን በሚወያዩበት ጊዜ ይህ ከሌላ እይታ እንዲመለከቱ ይረዳዎታል። ዝርዝርዎን በመገንባት ጓደኞችዎ እርስዎን እንዲቀላቀሉ ይጋብዙ።
ደረጃ 2. ሁኔታውን ለመፍታት አማካሪ ይመልከቱ።
ስሜቶችን መግለፅ እና መግለፅ ውስብስብ እና ብዙ ጊዜ ህመም ሂደት ነው። አብዛኛዎቹ የስነ -ልቦና ሐኪሞች ይህንን ችግር የሚያነጣጥሩት ለዚህ ነው። አንድ ቴራፒስት በጥልቅ ስሜታዊ ግልጽነት ሂደት ውስጥ ታካሚዎቹን እንዲመራ የሰለጠነ ነው። እነሱ የማይዛመዱትን ገጽታዎች ለመለየት የሰለጠኑ ናቸው ፣ እና ብዙውን ጊዜ በሽተኛው ሳይስተዋል ይቀራል። በዚህ መንገድ ፣ በእውነቱ ምን እንደሚሰማዎት ማወቅ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ውስብስብ ስሜቶችዎን ይግለጹ።
በየጊዜው ባልተፈታ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ ፣ እሱን ለመፍታት የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ። እንዲሁም ቀደም ሲል የችግር አፈታት ዘዴዎችዎ ፍሬያማ እንዳልሆኑ ከተሰማዎት እርዳታ መጠየቅ ይፈልጉ ይሆናል።
