ዓይኖችዎ በእውነት ከባድ እንደሆኑ ከእንቅልፍዎ ነቅተው ያውቃሉ? ወይም ፣ ዓይኖችዎ ደክመዋል እና ታመዋል? እርስዎን ለማቆየት እና የታመሙ ዓይኖችን ለማስታገስ አንዳንድ ቀላል መንገዶች አሉ። ሆኖም ፣ ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት ወይም የሆነ ነገር ለመቅረፍ ከፈለጉ ወደ ሐኪምዎ ለመደወል ይሞክሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 5 - የዓይን ችግሮችን መፍታት
ደረጃ 1. ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ።
ፊትዎ ላይ ቀዝቃዛ ውሃ ማፍሰስ የግድ ከእንቅልፉ አይነቃዎትም። ይልቁንም ፣ ይህ ቀዝቃዛ ውሃ መጀመሪያ የደም ፍሰት ወደ ፊት እንዲቀንስ በፊቱ ላይ የደም ቧንቧዎችን መጥበብ ያስከትላል። ይህ የደም እጥረት የነርቭ ሥርዓቱ ምላሾች የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ እና ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት ይሞክራሉ
- ለዓይን የደም ፍሰት አለመኖር በአይን ውስጥ እብጠትን ይቀንሳል።
- በዚህ ጊዜ ውስጥ ዓይኖች ሲዘጉ እንባዎች በተፈጥሮ ይመረታሉ። ሰውነት በሚነቃበት የጊዜ ርዝመት ምክንያት ዓይኖቹ ይደርቃሉ እና ይደክማሉ። ዓይኖችዎ የሚዘጉበትን የጊዜ ርዝመት የሚጨምሩ ስትራቴጂዎችን በመተግበር የዓይንን ደረቅነት መቀነስ እና የእንባ ፊልሙን ማስፋት ይችላሉ።
- በፊትዎ ላይ ከመረጨትዎ በፊት የውሃውን ሙቀት ይፈትሹ። ውሃው ቀዝቃዛ ሊሰማው ይገባል ፣ ግን በጭራሽ አይቀዘቅዝም።
- ውጤቱን ለማግኘት ቢያንስ ሦስት ጊዜ በፊትዎ ላይ ውሃ ይረጩ። ሆኖም ፣ ውጤቶቹ ለአጭር ጊዜ ብቻ እንደሚሰማዎት ያስታውሱ። በጣም ብዙ ቀዝቃዛ ውሃ ከረጩ ፣ ውጤቱ በጭራሽ ላይሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 2. ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ለማስገባት ይሞክሩ።
ይህንን ዘዴ የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ቀዝቃዛ ውሃ በሳጥን ውስጥ ያስቀምጡ እና ከዚያ ፊትዎን ለ 30 ሰከንዶች ያህል ያድርጉት። ፊትዎን ወደ ውስጥ ከመክተትዎ በፊት ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ። መተንፈስ አስፈላጊ ሆኖ ሲሰማዎት ከዚህ ሳህን ፊትዎን ይሳቡ።
ህመም ወይም ሌላ ነገር ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ እና ለሐኪምዎ ይደውሉ።
ደረጃ 3. ቀዝቃዛ የፀደይ ጭምብል ያድርጉ።
ዓይኖቹን ለማደስ ፣ ረጋ ያለ ህክምና ይስጡት። ይህ ህክምና እንዲሁ ዓይኖችዎን ለጥቂት ደቂቃዎች በመዝጋት እንዲያርፉ ያስችልዎታል።
- ሁለቱንም በሚሸፍነው የዓይን ጭንብል መጠን ትንሽ ፎጣ እጠፍ።
- ፎጣ በቀዝቃዛ ውሃ እርጥብ።
- እርጥብ እስኪሆን ድረስ ፎጣውን ያጥቡት።
- አልጋው ወይም ሶፋው ላይ ተኛ እና ዓይኖችዎን የሚሸፍን ፎጣ ያስቀምጡ።
- ከ2-7 ደቂቃዎች በኋላ ፎጣውን ያስወግዱ።
- እንደአስፈላጊነቱ ይድገሙት።
ደረጃ 4. ሙቅ እርጥብ መጭመቂያ ይጠቀሙ።
ሞቅ ያለ መጭመቂያ በዓይኖቹ ዙሪያ ያሉት ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ ይረዳቸዋል። ይህ የዓይን ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል። ንጹህ ትንሽ ፎጣ ወይም የወረቀት ፎጣዎችን በሞቀ (ሙቅ ባልሆነ) ውሃ ውስጥ በማቅለል ቀለል ያለ መጭመቂያ ያድርጉ። እፎይታ እስኪያገኝ ድረስ ይህንን ትንሽ ፎጣ በዓይን ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች ያድርጉት።
እንዲሁም ከሻይ ቦርሳ ጋር ሞቅ ያለ ጭምቅ ማድረግ ይችላሉ። የሻይ ሻንጣ በሞቀ ውሃ ውስጥ ያጥቡት ፣ ከዚያ ከመጠን በላይ ውሃውን ያጥፉት። በሚደክሙ አይኖች ላይ ሻይ ቦርሳ ያድርጉ።
ደረጃ 5. ዓይንን የሚያርቁ የዓይን ጠብታዎችን ይሞክሩ።
የታመሙ ዓይኖችን ሊያስታግሱ የሚችሉ በርካታ የዓይን ጠብታዎች አሉ። ዓይንን የሚያርቁ የዓይን ጠብታዎች የታመሙ ዓይኖችን ለማስታገስ ይረዳሉ። በተጨማሪም ይህ መድሐኒትም ለዓይኖች እርጥበት የሚጨምር የእንባ ፊልም ይጨምራል።
- እነዚህ የዓይን ጠብታዎች ብዙ ጊዜ መንጠባጠብ አለባቸው። በአግባቡ እንዴት እንደሚጠቀሙበት ለማወቅ በማሸጊያው ላይ ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ።
- ዓይኖችዎን የሚያደክም ሥር የሰደደ በሽታ ካለብዎ ለዚህ ሁኔታ ትክክለኛውን ምርመራ ለማወቅ የዓይን ሐኪም ማማከር ይሞክሩ።
ደረጃ 6. የፀረ -ሂስታሚን ጠብታዎች ይጠቀሙ።
እነዚህ ጠብታዎች ሂስታሚን ከሰውነት ተፈጥሯዊ የመከላከያ ስርዓት ከአለርጂዎች ጋር እንዲለቀቅ ያግዳሉ። ብዙ በሐኪም የታዘዙ የፀረ-ሂስታሚን የዓይን ጠብታዎች አሉ።
- አንቲስቲስታሚን የዓይን ጠብታዎች ደረቅ አይኖች ፣ አፍ ፣ አፍንጫ እና ጉሮሮ ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- ለትክክለኛ አጠቃቀም በማሸጊያው ላይ ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ።
- አንዳንድ ጥሩ የፀረ -ሂስታሚን የዓይን ጠብታዎች አላዌ እና ዛዲተር ናቸው።
ደረጃ 7. የደም ሥሮችን የሚገድቡ የዓይን ጠብታዎችን ይጠቀሙ።
እንደ ቪሲን ያሉ የዓይን ጠብታዎች በዓይን ውስጥ ያሉትን የደም ሥሮች ይገድባሉ ፣ በዚህም በአይን ኳስ ውስጥ መቅላት ይቀንሳል። አንዳንድ ብራንዶች ዓይኖቹን ለማለስለስ የሚረዱ ቅባቶችን ይዘዋል።
- ይህ ዓይነቱ የዓይን ጠብታዎች ዓይኑ እንደገና ወደ ቀይ እንዲለወጥ ሊያደርግ ይችላል። መድሃኒቱ ከአሁን በኋላ በማይሠራበት ጊዜ ፣ የደም ሥሮች ከወትሮው በበለጠ ሊሰፉ ስለሚችሉ ዓይኑ ከተለመደው በላይ ቀይ ይሆናል።
- ለትክክለኛ አጠቃቀም በማሸጊያው ላይ ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ።
ደረጃ 8. ስለ ሳይክሎሶፎን (ሬስታሲስ) ጠብታዎች ሐኪምዎን ለመጠየቅ ይሞክሩ።
ሬስታሲስ አንዳንድ የበሽታ መከላከያ ምክንያቶችን በማቆም keratoconjuctivitis sicca በተባለው በሽታ ምክንያት ሥር የሰደደ ደረቅ ዓይንን ለማከም ይረዳል። እነዚህ ጠብታዎች ሊገኙ የሚችሉት በሐኪም ማዘዣ ብቻ ነው። ስለዚህ ፣ ይህ መድሃኒት ለእርስዎ ትክክል መሆኑን ወይም አለመሆኑን ለማወቅ ዶክተር ማየት አለብዎት።
- የሬስታሲስ የጎንዮሽ ጉዳቶች ማቃጠል ፣ ማሳከክ ፣ መቅላት ፣ የደበዘዘ እይታ ወይም ዓይኖች ለብርሃን ተጋላጭ ይሆናሉ። ይህ መድሃኒት በአንዳንድ ሰዎች ላይ የአለርጂ ምላሾችን ሊያስከትል ይችላል።
- ለትክክለኛ አጠቃቀም በማሸጊያው ላይ ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ።
- እርጉዝ ሴቶች የሬስሴስ ጠብታዎችን መጠቀም የለባቸውም።
- ሬስሲስ ደረቅ ዓይንን ለማከም 6 ሳምንታት (ወይም ከዚያ በላይ ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች) ሊወስድ ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 5 - ዓይኖችን እና አካልን ወደ መንቃት ማንቀሳቀስ
ደረጃ 1. የ20-20-20 ዘዴን ይሞክሩ።
በየ 20 ደቂቃዎች አይኖችዎን ከኮምፒዩተር ማያ ገጹ ላይ ለማውጣት ይሞክሩ እና ለ 20 ሰከንዶች ያህል 20 ጫማ (6 ሜትር) ርቆ በሚገኝ ነገር ላይ ይመልከቱ።
ዓይኖችዎን እንዲዘረጉ ወይም እንዲያርፉ ለማስታወስ ማንቂያ ያዘጋጁ።
ደረጃ 2. ምናባዊውን ሰዓት ይመልከቱ።
አንዳንድ መልመጃዎች የተለያዩ የዓይን ጡንቻዎችን ለማጠንከር የተነደፉ ናቸው። እነዚህ መልመጃዎች የደከሙ ዓይኖችን ማከም ይችላሉ። በተጨማሪም ይህ መልመጃ ዓይኖቹ በፍጥነት እንዳይደክሙ ይከላከላል። ከፊትህ አንድ ሰዓት አለ እንበል። የሰዓት መሃል ይፈልጉ። ጭንቅላትዎን ሳያንቀሳቅሱ ፣ ዓይኖችዎን ወደ 12 ሰዓት ወደ ላይ ያንሱ። ከዚያ ዓይኖችዎን ወደ መካከለኛው ነጥብ ይመለሱ። ከዚያ ፣ ዓይኖችዎን ወደ 1 ሰዓት ያንቀሳቅሱ እና እንደገና ወደ መሃል ይመለሱ።
- ይህንን መልመጃ 10 ጊዜ ያድርጉ።
- ይህ የደከሙ ዓይኖች በተሻለ ሁኔታ እንዲያተኩሩ ይረዳቸዋል። በተጨማሪም ይህ መልመጃ ዓይኖችዎን እንዲያተኩሩ የሚረዳዎትን የዓይን ሲሊሪያ ጡንቻን ሊያጠናክር ይችላል።
ደረጃ 3. በዓይንዎ ምናባዊ ፊደላትን ይፃፉ።
ከእርስዎ ርቆ በሚገኝ ግድግዳ ላይ የተፃፉትን የፊደላት ፊደላት ያስቡ። ጭንቅላትዎን ሳያንቀሳቅሱ ፣ እነዚህን ፊደሎች በዓይኖችዎ ይሳሉ።
ከፊትዎ በአግድም አንድ ቁጥር ስምንት ወይም ማለቂያ የሌለው ምልክት አለ ብለው ያስቡ። ይህንን ስምንት በዓይኖችዎ ይከተሉ እና ጭንቅላትዎን እንዳይንቀሳቀሱ።
ደረጃ 4. ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም ያድርጉ።
ደረቅ ዓይኖችን ለመከላከል እራስዎን ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም ይበሉ። የእንባ ፊልሙን ለማሰራጨት እና የዓይን ውጥረትን ለመከላከል በየአራት ሰከንዶች ብልጭ ድርግም ይበሉ።
ደረጃ 5. ተነሱ እና ዘርጋ።
በኮምፒተር ማያ ገጽ ፊት ለፊት ለረጅም ጊዜ መቀመጥ የአንገትዎን እና የኋላ ጡንቻዎችን ሊያደክም ይችላል። ካልታከመ ፣ ከድካም አይኖች በተጨማሪ ፣ በእነዚህ ጡንቻዎች ላይ የሚከሰቱ ችግሮች የአንገት ህመም ወይም ውጥረት እና ራስ ምታት ሊያስከትሉ ይችላሉ። በመዘርጋት ወይም በማሰላሰል ፣ በተለይም ዓይኖችዎ ተዘግተው ፣ ዓይኖችዎ በተፈጥሮ እንባዎች ስለተቀቡ ከእንግዲህ አይደርቁም። በተጨማሪም ይህ ዘዴ በዓይኖቹ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ለማስታገስ ይረዳል።
- መዘርጋት የደም ጡንቻዎች እና የኦክስጂን ፍሰት ወደ ውጥረት ጡንቻዎች እንዲጨምር እና ዘና እንዲል ያደርጋል።
- ይህ ከማሰላሰል የአተነፋፈስ ዘዴዎች ጋር ከተጣመረ በሰውነት ላይ ያለው ውጥረት ይቀንሳል።
- መዘርጋት የመረበሽ ስሜትን ይቀንሳል እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። በተጨማሪም ፣ የደከሙ አይኖች የበለጠ እፎይታ ያገኛሉ።
ደረጃ 6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠነኛ በሆነ የጥንካሬ ደረጃ።
መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ይህ ለዓይኖች የደም ፍሰትን የሚጨምር የኦክስጅንን ስርጭት ሊጨምር ይችላል።
በዓይኖቹ ዙሪያ ለዓይን ጡንቻዎች እና ሕብረ ሕዋሳት ተግባር የደም ፍሰት መጨመር አስፈላጊ ነው።
ዘዴ 3 ከ 5 - የበለጠ ምቹ አካባቢን መፍጠር
ደረጃ 1. በጣም ብሩህ የሆኑትን መብራቶች ያጥፉ።
ምቹ አካባቢ የዓይንን ድካም ያቃልላል ምክንያቱም ዓይኖቹ በጣም ማተኮር የለባቸውም። ብሩህ ወይም ከልክ ያለፈ ብርሃን ዓይኑ ከእሱ ጋር ለመላመድ የበለጠ እንዲሠራ ያስገድደዋል። ዓይኖቹ ለረጅም ጊዜ ለብርሃን ብርሃን ከተጋለጡ ፣ ዐይኖች እና ሰውነት በጣም እንዲነቃቁ እና እንዲደክሙ በጣም ብዙ የሚያነቃቁ ነገሮችን ያገኛሉ።
ደረጃ 2. የፍሎረሰንት አምፖሉን ይተኩ።
ትክክለኛውን መብራት ለማግኘት የማይፈልጉትን የፍሎረሰንት አምፖሎችን እና ማንኛውንም ተጨማሪ አምፖሎችን በመተካት ይጀምሩ። አምፖሉን ወደ “ለስላሳ/ሙቅ” ዓይነት ይለውጡ።
ደረጃ 3. በክፍሉ ውስጥ የመደብዘዝ መቀየሪያን ይጨምሩ።
የመብራት ብሩህነትን ለማስተካከል የመብራት መቀየሪያውን ይጫኑ። ይህ መቀየሪያ የመብራት ብሩህነትን እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል እና የዓይንን ድካም ለማስታገስ ይረዳል።
ይህ መቀየሪያ ሌሎች የቤተሰብ አባላትም የብርሃን ብሩህነትን እንዲያስተካክሉ ያስችላቸዋል።
ደረጃ 4. የኮምፒተር ማያ ገጹን ብሩህነት ያስተካክሉ።
ለረጅም ጊዜ ከሠሩ በኮምፒተር ማያ ገጹ ብሩህነት ላይ ለውጦች መደረግ አለባቸው። እንዲሁም ዓይኖችዎን ማተኮር ቀላል ያደርግልዎታል። በተጨማሪም ዓይኖቹ ብዙውን ጊዜ በውጥረት ሁኔታ ውስጥ መሆን የለባቸውም።
- እና በኮምፒተር ማያ ገጹ መካከል ያለው ርቀት ትክክል መሆኑን ያረጋግጡ። ትክክለኛው ርቀት ከዓይኑ 20-100 ሴ.ሜ ነው። ማያ ገጹን በአይን ደረጃ ወይም ከዓይኖቹ በታች በትንሹ ያስቀምጡ።
- የፀሐይ ብርሃን በራዕይ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ስለሚችል ዓይነ ስውራን በመሸፈን ብልጭታ ይቀንሱ።
- በክፍሉ ውስጥ ያለው በጣም ደማቅ ብርሃን ከኮምፒዩተር ማያ ገጽ በ 90 ° አንግል እንዲበራ የኮምፒተር ማያ ገጹን ብሩህነት ያስተካክሉ።
- የኮምፒተር ማያ ገጹን ብሩህነት እና ንፅፅር ያስተካክሉ።
ደረጃ 5. ሙዚቃ ያዳምጡ።
ሙዚቃ በአጠቃላይ የአንድን ሰው ስሜት ያሻሽላል። በራሳቸው መንገድ “ሊነቃን” የሚችሉ የተለያዩ የሙዚቃ ዓይነቶች አሉ።
- አንዳንድ የዳንስ ሙዚቃ ለመልበስ ይሞክሩ። ለዳንስ ሙዚቃ እርስዎ እየጨፈሩ እና ጥሩ ጊዜ እያሳለፉ እንደሆነ እንዲያስቡ ያደርግዎታል። በውጤቱም ፣ ሰውነት ሳያውቅ ወደ ድብደባው ይወዛወዛል - እግሮች ይወዛወዛሉ ፣ ጣቶቹ ወደ ሙዚቃው ምት ይጋጫሉ።
- የታወቀ ሙዚቃ ያዳምጡ። ዓይኖችዎን ለጥቂት ደቂቃዎች በመዝጋት እና የተለመዱ ሙዚቃዎችን በማዳመጥ የዓይን ድካምን ያስወግዱ። ይህ አስደሳች ትዝታዎችን መልሶ ሊያመጣ ይችላል።
- ጮክ ያለ ሙዚቃ ያዳምጡ። የሚያነቃቁ ግጥሞች ያሉት ጮክ ያለ ሙዚቃ የበለጠ ደስተኛ ያደርግልዎታል።
- የሙዚቃውን መጠን ከፍ ያድርጉት። ከተለመደው ትንሽ ከፍ ያለ ድምጽ ከፍ ማድረግ የስሜት ህዋሳትን ሊያነቃቃ ይችላል።
ዘዴ 4 ከ 5 - የዓይን ሐኪም እና ዶክተር ያማክሩ
ደረጃ 1. ዓይኖችዎን በመደበኛነት ይፈትሹ።
ለዓይን ምርመራ የዓይን ሐኪም ማየት። የዓይን ሕመም እንዳለብዎ ወይም እንደሌለዎት የሚጠቁሙ ምልክቶችን ይፈልጋል።
ደረጃ 2. የመነጽር እና የመገናኛ ሌንሶች ደረጃ አሁን ከዓይኖችዎ ሁኔታ ጋር የሚስማማ መሆኑን ያረጋግጡ።
ዓይኖችዎ የድካም ስሜት ከተሰማዎት ፣ የዓይን መነፅር ሌንሶችዎን ለመለወጥ ጊዜው አሁን ስለሆነ የዓይን ህመም ሊሆን ይችላል። ትክክለኛውን የዓይን መነፅር ሌንስ መጠን ለማወቅ የዓይን ሐኪም ያማክሩ።
ደረጃ 3. የጤና ምርመራ ያድርጉ።
የተለያዩ ዘዴዎችን ሞክረው ከሆነ ግን አሁንም የድካም ዓይኖች ምልክቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ ሐኪም ያማክሩ። ማንኛውም ሁኔታ መታከም አለበት። ዓይኖችዎ እንዲደክሙ የሚያደርግ ይበልጥ የተወሳሰበ በሽታ ሊኖርዎት ይችላል። የሕክምና ባለሙያ ማማከር አለብዎት። ከጤና ጋር የተያያዙ አንዳንድ ሁኔታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ሥር የሰደደ የድካም ሲንድሮም - በዚህ ሁኔታ የሚሠቃዩ ሕመምተኞች ሁል ጊዜ ድካም ይሰማቸዋል። ይህ ድካም ለዓይን ድካም ሊሳሳት የሚችል የእይታ ችግርን ያስከትላል። የመገናኛ ሌንሶች እንደ ብዥ ያለ እይታ ባሉ የእይታ ለውጦች ላይ ችግሮችን አይፈቱም። የዓይን ምርመራዎች ብዙውን ጊዜ መደበኛ ውጤቶችን ይሰጣሉ። ይህ ሁኔታ የሕክምና ሕክምና ያስፈልገዋል.
- የታይሮይድ አይን በሽታ - ይህ በሽታ እንደ ድካም ዓይኖች የሚሰማቸውን የዓይን ችግሮች ሊያስከትል ይችላል። እነዚህ እንደ የግራቭስ በሽታ ያሉ አንዳንድ የታይሮይድ ችግሮች ያካትታሉ ፣ በዚህ ውስጥ ሰውነት የታይሮይድ ሕብረ ሕዋሳትን እና የዓይን ሕብረ ሕዋሳትን የሚያጠቃ ዓይኖችን ያብጣል።
- አስትግማቲዝም - ይህ ሁኔታ ኮርኒያ ባልተለመደ ሁኔታ ጠማማ እንዲሆን እና ራዕይ እንዲደበዝዝ ያደርጋል።
- ሥር የሰደደ ደረቅ የአይን ሲንድሮም - ሥር የሰደደ ደረቅ ዐይን እንደ የስኳር በሽታ ወይም የ Sjögren's syndrome ፣ ደረቅ ዓይኖችን እና አፍን በሚያስከትለው በሽታ የመከላከል ስርዓት ችግር ምክንያት በስርዓት ችግር ምክንያት ሊከሰት ይችላል።
ዘዴ 5 ከ 5 - አመጋገብዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ብዙ ቫይታሚን ሲ የያዙ ፍራፍሬዎችን ለመብላት ይሞክሩ።
ብዙ ሎሚ እና ብርቱካን ይበሉ። መራራ ጣዕሙ በዓይኖቹ ዙሪያ የስሜት ሕዋሳትን እና የፊት ጡንቻዎችን ያነቃቃል። በእነዚህ ፍራፍሬዎች ውስጥ ቫይታሚን ሲ ሰውነትን የሚያደክሙ በሽታዎችን የሚከላከሉ አንቲኦክሲደንትስ ይሰጣል።
ሎሚ እና ብርቱካን ከእድሜ ጋር ተዛማጅ የሆኑ የዓይን በሽታዎችን እንደ ማኩላር ማሽቆልቆል እና የዓይን ሞራ ግርዶሽንም መከላከል ይችላሉ።
ደረጃ 2. ተጨማሪ ቫይታሚን ኤ ይውሰዱ።
ቫይታሚን ኤ ለዕይታ አስፈላጊ አካል ነው። ጥሩ የቫይታሚን ኤ ምንጮች ጉበት ፣ የዓሳ ዘይት ፣ ወተት ፣ እንቁላል እና ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች ያካትታሉ።
ደረጃ 3. ተጨማሪ አረንጓዴ አትክልቶችን ይመገቡ።
ከቫይታሚን ኤ በተጨማሪ እንደ ጎመን እና ስፒናች ያሉ አረንጓዴ አትክልቶች ጎጂ ጨረሮችን የሚያጣሩ ሉቲን እና ዚአክሳንቲን ይዘዋል። በተጨማሪም እነዚህ አትክልቶች የደም ሴሎችን ለማምረት የሚረዳ አንቲኦክሲደንትስ እና ቫይታሚን ቢ 12 ይዘዋል። ብዙ አረንጓዴ አትክልቶችን በመመገብ ፣ ሰውነት እንዲሁ የዓይን ድካም ለማሸነፍ የሚያስፈልገው የበለጠ ኃይል አለው።
ካሌ እና ስፒናች የዓይን ሞራ ግርዶሽን ለመከላከል ይረዳሉ።
ደረጃ 4. የኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች ቅበላዎን ይጨምሩ።
ሳልሞን ፣ ቱና እና ሌሎች ዓሦች የዓይን በሽታን ሊከላከሉ የሚችሉ ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶችን ይዘዋል። በተጨማሪም ኦሜጋ 3 በዕድሜ ምክንያት የዓይን ሕመም የሚያስከትለውን ውጤት መከላከል ይችላል።
ደረጃ 5. የዚንክ (ዚንክ) ቅበላን ይጨምሩ።
ዚንክ በጣም ኃይለኛ ብርሃን ከሚያስከትለው ጉዳት መከላከል ይችላል። ብዙ ጥራጥሬዎችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ የበሬ ሥጋን እና ዶሮዎችን በመብላት የዚንክዎን መጠን ይጨምሩ።
