ማቅለሽለሽ ያማል። ሁሉም ነገር የተበላሸ ይመስላል ፣ ድምጾቹ የሚጠፉ ፣ አካሉ የተንቀጠቀጠ እና የምግቡ ሽታ… ማለት አያስፈልግም። ለመለስተኛ ወይም ለከባድ የማቅለሽለሽ ብዙ ተፈጥሯዊ ሕክምናዎች አሉ ፣ ስለሆነም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ በሙሉ ጥንካሬ መቀጠል ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4: ማቅለሽለሽ ከእረፍት ጋር ማሸነፍ
ደረጃ 1. ለሰውነትዎ የሚያስፈልገውን ይስጡት።
በማቅለሽለሽ የማዞር ስሜት ከተሰማዎት ፣ ሆድዎ ተገልብጦ በሚመስልበት ጊዜ እንኳን ብዙ ላለማንቀሳቀስ ይሞክሩ - መወርወር ከሌለዎት በስተቀር።
- ከማዞር ጋር በሚገናኝበት ጊዜ በጣም አስፈላጊው ነገር ጭንቅላትዎን ማንቀሳቀስ አይደለም።
- የራስዎን የማሽከርከር ስሜት ለማስወገድ ከእያንዳንዱ እረፍት በኋላ ቀስ ብለው ይነሱ። ወይም የራስ ምታት ካለብዎ በቀላሉ ሊያልፉት ይችላሉ።
ደረጃ 2. በግንባርዎ ላይ ቀዝቃዛ ፣ እርጥብ መጭመቂያ ያስቀምጡ።
የማቅለሽለሽ ስሜትን አያስታግስም ወይም ሂደቱን አያፋጥነውም ፣ ብዙ ሰዎች ቀዝቃዛ ማስታመም የማቅለሽለሽ ህመምን በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል ብለው ያስባሉ። መጭመቂያው በግምባርዎ ላይ እንዲያርፍ ጭንቅላትዎን ይተኛሉ ወይም ያጋደሉ ፣ አስፈላጊም ከሆነ እንደገና እርጥብ ያድርጉ። ትንሽ ምቾት የሚሰማዎት መሆኑን ለማየት መጭመቂያውን ወደ ሌሎች የሰውነት ክፍሎችዎ ለማንቀሳቀስ መሞከር ይችላሉ - አንገትዎን እና ትከሻዎን ፣ እጆችዎን ወይም ሆድዎን ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ዘና ይበሉ።
ጭንቀት የማቅለሽለሽ ስሜትን እንደሚያባብሰው ይታወቃል ፣ ስለዚህ ህመምዎ ብዙ ዕቅዶችን እንዳከሸፈ ማሰብዎን ለማቆም ይሞክሩ። በቂ እንቅልፍ ማግኘትዎን ያረጋግጡ ፣ እና ማረፍ እንዲችሉ በቀን ውስጥ ይተኛሉ። ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ጥሩ ወይም የከፋ እንደሚሆንዎት አያስቡ ፣ ቢያንስ በእንቅልፍ ጊዜ የማቅለሽለሽ ስሜት አይሰማዎትም። ለትንሽ የማቅለሽለሽ ስሜት ጥልቅ የመተንፈስ ልምዶችን ይሞክሩ። ጥልቅ መተንፈስ በሆድዎ ውስጥ የተለያዩ ዘይቤዎችን ይፈጥራል።
- ለመቀመጥ ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ።
- ሳንባዎን በሚሞሉበት ጊዜ ደረቱ እና የታችኛው የሆድ ክፍልዎ ከፍ እንዲል በአፍንጫዎ ቀስ ብለው ይተነፍሱ።
- ሆድዎ ሙሉ በሙሉ እንዲሰፋ ይፍቀዱ። ከዚያ በአፍዎ ቀስ ብለው ይተንፉ።
ደረጃ 4. ደስ በሚሉ ሽታዎች እራስዎን ይክቡት።
ምርምር እንደሚያሳየው እንደ ፔፔርሚንት እና ዝንጅብል ዘይት ያሉ አስፈላጊ ዘይቶችን መዓዛ ወደ ውስጥ መሳብ የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማስታገስ ይረዳል ፣ ግን በተጨማሪም ፣ የዚህ ጥናት መደምደሚያዎች በጣም አሳማኝ አይደሉም። ሆኖም ፣ ብዙ ሰዎች ከሚያስደስት ዘይት ትነት ወይም ጥሩ መዓዛ ካለው ሻማ ደስ የሚል መዓዛ ሲተነፍሱ ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል።
- ከአካባቢዎ መጥፎ መጥፎ ሽታዎችን ያስወግዱ። አንድ ሰው ቆሻሻውን እንዲያወጣ ወይም የቆሻሻ መጣያውን እንዲያጸዳ ይጠይቁ ፣ እና በሞቃት ክፍል ውስጥ አይቀመጡ።
- መስኮት በመክፈት ወይም አድናቂውን በፊትዎ ወይም በሰውነትዎ ላይ በመጠቆም አየር እንዲፈስ ያድርጉ።
ደረጃ 5. ትኩረትን ይቀይሩ።
አንዳንድ ጊዜ የእግር ጉዞ እና የንጹህ አየር እስትንፋስ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት በኋላ ቶሎ ወደ ንጹህ አየር እስትንፋስ ሲወጡ ፣ ለመቋቋም ቀላል ይሆንልዎታል። ሆኖም ፣ የማቅለሽለሽ ስሜትን በሚያባብሱ እንቅስቃሴዎች እራስዎን እንዳያዘናጉዎት ያረጋግጡ። እርስዎ የሚያደርጉት እንቅስቃሴ የባሰ ስሜት እንዲሰማዎት ካደረገ ወዲያውኑ ያቁሙ።
- የሚያስደስት ነገር ለማድረግ ይሞክሩ እና ስለ ማቅለሽለሽ ይረሱ። ፊልም ማየት ወይም ከጓደኛዎ ጋር መወያየት ይችላሉ። እንዲሁም የቪዲዮ ጨዋታዎችን መጫወት ወይም የሚወዷቸውን አልበሞች ማዳመጥ ይችላሉ።
- ሆድዎን የሚረብሽ ማንኛውም ነገር ከውስጥ ከተያዘ በተሻለ ስለሚባረር ከዚያ በኋላ መወርወር እና እፎይታን መጠበቅ እንዳለብዎ ይቀበሉ። ማስታወክን ለመከላከል መሞከር እሱን ከማባረር የከፋ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ሰዎች ማስታወክን በትክክለኛው ጊዜ እና ቦታ በፍጥነት ለማባረር ሆን ብለው ያነሳሳሉ።
የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማስታገስ የምግብ እና መጠጦች መብላት 4
ደረጃ 1. አዘውትረው ይመገቡ ፣ ሁለቱንም ዋና ዋና ምግቦች እና መክሰስ።
የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት ፣ ምግብ ሊያስቡበት የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ ምግብ በማገገሚያ ጥረቱ ከፍተኛ መሆን አለበት። አለመብላት ረሃብ የበለጠ የማቅለሽለሽ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ ስለዚህ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት የምግብን አለመውደድ ለጊዜው ችላ ይበሉ።
- ቀኑን ሙሉ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ ፣ ወይም የሆድ ድርቀትን ለመከላከል መክሰስ ይበሉ። ከመጠን በላይ ከመብላት ይቆጠቡ ፣ እና ሲሰማዎት ያቁሙ።
- ቅመም ወይም ቅባት ያላቸው ምግቦችን እና እንደ ቺፕስ ፣ የተጠበሱ ምግቦችን ፣ ዶናዎችን ፣ ፒዛን እና ሌሎችን የመሳሰሉ የተሻሻሉ ምግቦችን ያስወግዱ። እንዲህ ያሉት ምግቦች የማቅለሽለሽ ስሜትን ሊያባብሱ ይችላሉ።
ደረጃ 2. የ BRAT አመጋገብን ይከተሉ።
BRAT የሚያመለክተው ሙዝ (ሙዝ) ፣ ሩዝ (ሩዝ) ፣ አፕልሳ (አፕል ሾርባ) እና ቶስት (ዳቦ) ነው። ይህ ቀላል ምግብ በሆድ ህመም ወይም በተቅማጥ ለሚሰቃዩ ሰዎች ይመከራል ምክንያቱም ተራ ምግብ በቀላሉ ስለሚዋሃድ እና እንደገና አይወጣም። የማቅለሽለሽ ስሜትን ከማስተናገድ በተጨማሪ ፣ የ BRAT አመጋገብ የማቅለሽለሽ ጊዜን ያሳጥራል እና በተሳሳተ የምግብ ምርጫ ምክንያት የማይፈለጉ ምላሾችን ያስወግዳል።
- የ BRAT አመጋገብ የረጅም ጊዜ አመጋገብ አይደለም።
- በ 24-48 ሰዓታት ውስጥ ወደ መደበኛው አመጋገብዎ ቀስ በቀስ መቀየር መቻል አለብዎት።
- በዚህ አመጋገብ ላይ ሌሎች ቀለል ያሉ ፣ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ምግቦችን (ግልፅ ሾርባ ፣ ብስኩቶች ፣ ወዘተ) ማከል ይችላሉ።
- ማስታወክ ያለማቋረጥ ማስታወክ ከሆነ ፣ ንጹህ ፈሳሽ ብቻ መጠጣት እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ማስታወክ ሳይኖር ወደ ስድስት ሰዓታት ያህል መሄድ ከቻሉ በኋላ የ BRAT አመጋገብ ይመከራል።
ደረጃ 3. ዝንጅብል ይጠቀሙ።
ምርምር እንደሚያሳየው 1 ግራም ዝንጅብል ፣ ብዙ ወይም ያነሰ ፣ የማቅለሽለሽ ስሜትን በጥሩ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል። በቀን እስከ 4 ግራም ዝንጅብል በአንድ ጊዜ ይጠቀሙ። እርጉዝ ከሆኑ መጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ - ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሚወስደው መጠን ከ 650 mg እስከ 1 ግራም ነው ፣ ግን ከ 1 ግራም መብለጥ የለበትም። ዝንጅብልን በአመጋገብ ውስጥ ለማካተት ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ግን ማንም በበቂ መጠን ሊወስደው አይችልም።
- ተፈጥሯዊ ዝንጅብል ከረሜላ።
- ዝንጅብል ሻይ የተፈጨውን ትኩስ ዝንጅብል በሚፈላ ውሃ ውስጥ በማፍላት ነው።
- ዝንጅብል አሌ ይግዙ እና ይጠጡ።
- ለዝንጅብል ሁሉም ምላሽ አይሰጥም። ባልታወቀ ምክንያት የአለም ህዝብ በከፊል የዝንጅብል ጥቅም አይሰማውም።
ደረጃ 4. ፔፔርሚንት ይጠቀሙ
ምንም ሳይንሳዊ ስምምነት ባይኖርም ፣ ፔፔርሚንት የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማስታገስ ውጤታማ መሆኑን የሚያሳዩ አንዳንድ ጥናቶች አሉ። ፔፔርሚንት ከረዥም ጊዜ ጀምሮ እንደ ቃር ቃጠሎ እና የምግብ መፈጨት ችግርን የመሳሰሉ የምግብ መፈጨት ችግሮችን ለማከም እና ማስታወክን የሚያስከትሉ የሆድ ቁርጠቶችን ለማስቆም ይረዳል። እንደ ሜንቶስ ወይም ቲክ-ታክ ያሉ የፔፐር ፈንጂዎች አልፎ አልፎ ብቻ መብላት አለባቸው ፣ ምክንያቱም ጣፋጭ ጣፋጮች የማቅለሽለሽ ስሜትን ሊያባብሱ ይችላሉ። ከስኳር ነፃ የሆነ የፔፔርሚንት ሙጫ የተሻለ ምርጫ ነው ፣ ግን ይጠንቀቁ። ማኘክ ብዙ አየር ወደ ሆድ ውስጥ ይገፋል እና የሆድ እብጠት ያስከትላል ፣ የማቅለሽለሽ ስሜትን ያባብሰዋል። አሁንም ከማቅለሽለሽ ጋር በፈሳሾች እየተያዙ ከሆነ ለእርስዎ በጣም ጥሩው አማራጭ የፔፔርሚንት ሻይ ነው።
ደረጃ 5. በቂ ፈሳሽ ይጠጡ።
በየቀኑ 8-10 ብርጭቆ ንጹህ ፈሳሾችን መጠጣት ለአጠቃላይ ጤናዎ አስፈላጊ ነው ፣ እና ሲታመሙ የበለጠ አስፈላጊ ይሆናል። ማቅለሽለሽዎ በማስታወክ አብሮ ከሆነ ፣ በትክክል ውሃ ማጠጣትዎን ለማረጋገጥ ልዩ ጥንቃቄ ያድርጉ።
- ከተሻሻሉ የስፖርት መጠጦች ሊረዱ ይችላሉ። ማስታወክ እንደ ፖታሲየም እና ሶዲየም ያሉ ፈሳሾችን እና ኤሌክትሮላይቶችን ከሰውነትዎ ሊያፈስ ይችላል። የስፖርት መጠጦች ሁለቱንም እነዚህን ኤሌክትሮላይቶች ይይዛሉ ፣ ስለዚህ ለሥጋዎ ምርጥ ምርጫ ይመስላሉ። ሆኖም ፣ የስፖርት መጠጦች ድርቀትን ለመቋቋም ከሚያስፈልጉት በላይ በጣም የተከማቹ ናቸው ፣ ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ስኳር ይይዛሉ ፣ እና እንደ ሰው ሠራሽ ቀለም ያሉ ፋይዳ የሌላቸው ኬሚካሎች ለገበያ ለማገዝ ፣ ስለዚህ እነሱ ለእርስዎ ጥሩ ላይሆኑ ይችላሉ። ሆኖም መደበኛውን የስፖርት መጠጥ በሚከተለው መንገድ ማቃለል ይችላሉ-
- የመረጣቸውን የስፖርት መጠጦች ግማሽ ወይም ሩብ በውሃ ይቀላቅሉ።
- ወይም ፣ የስፖርት መጠጥን እና ውሃን በእኩል መጠን ይቀላቅሉ። ውሃ ለመጠጣት አጥብቀው ከጠየቁ ይህ ይረዳል ፣ ግን ጣፋጩ የበለጠ ተወዳጅ ያደርገዋል።
ደረጃ 6. ሆዱን ለማስታገስ የሚረዳ ካርቦን የሌለው ሶዳ ይጠጡ።
የስኳር ይዘት ቢኖረውም ፣ ካርቦን የሌለው ሶዳ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ይጠቅማል። ይህንን ለማድረግ ሶዳውን እንደ ቱፐርዌር እቃ መያዣ ውስጥ ያስገቡ ፣ ይንቀጠቀጡ ፣ አየርን ያስወግዱ ፣ ይሸፍኑ ፣ ይንቀጠቀጡ ፣ ካርቦን ዳይኦክሳይድ እስኪያልቅ ድረስ።
- ኮላ እንደ ለስላሳ መጠጥ ጥቅም ላይ ከመዋሉ በፊት እንኳን እንደ ፀረ-ማቅለሽለሽ መድኃኒት ሆኖ አገልግሏል።
- ተፈጥሯዊ ዝንጅብል የያዘው ዝንጅብል አለ ፀረ-ማቅለሽለሽ ኤሊሲር ነው።
ደረጃ 7. ከጎጂ መጠጦች ይራቁ።
ፈሳሾች አስፈላጊ ሲሆኑ ፣ ማቅለሽለሽዎን የሚያባብሱ የተወሰኑ የመጠጥ ዓይነቶች አሉ። ምሳሌዎች የአልኮል መጠጦች ፣ ካፌይን ያላቸው መጠጦች እና ካርቦናዊ ለስላሳ መጠጦች ናቸው። የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቋቋም ይህ ዓይነቱ መጠጥ አይጠቅምም ፣ ምክንያቱም ተጨማሪ የሆድ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል። ማቅለሽለሽዎ ከተቅማጥ ጋር አብሮ ከሆነ ፣ ሙሉ በሙሉ እስኪያገግሙ ድረስ ወተት እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎችን ያስወግዱ። በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ያለው ላክቶስ ለመፈጨት አስቸጋሪ ነው ፣ እና የተቅማጥ ጊዜን ያራዝማል ወይም ያራዝማል።
ዘዴ 3 ከ 4 - ማቅለሽለሽ ለማከም መድሃኒት ይውሰዱ
ደረጃ 1. የማቅለሽለሽ ስሜትን በመድኃኒት ማዘዣዎች ያዙ።
የማቅለሽለሽዎ ጊዜያዊ ነው እና የሌላ የጤና ችግር ምልክት አይደለም ብለው ካመኑ ፣ የተለያዩ የሐኪም ማዘዣ መድኃኒቶችን መውሰድ ይችላሉ። የሐኪም ማዘዣ መድኃኒቶችን ከመግዛትዎ በፊት የማቅለሽለሽዎን መንስኤ ለማወቅ-የሆድ ሕመም ወይም የእንቅስቃሴ ህመም-ለመወሰን ይሞክሩ። ብዙውን ጊዜ ፀረ-ማቅለሽለሽ መድኃኒቶች እንደ ማቅለሽለሽ ዓይነት ይሸጣሉ።
- ለምሳሌ ፣ በሆድ ህመም ወይም በጨጓራ በሽታ ምክንያት የማቅለሽለሽ ስሜት በፔፕቶ ቢስሞል ፣ በማሎክስ ወይም በማላንታ ሊታከም ይችላል።
- በእንቅስቃሴ ህመም ምክንያት ማቅለሽለሽ አንቲሞ ከወሰደ በኋላ ጥሩ ስሜት ይኖረዋል።
ደረጃ 2. አስፈላጊ ከሆነ በሐኪም የታዘዘ መድኃኒት ለማግኘት ሐኪም ያማክሩ።
አንዳንድ የሕክምና ሂደቶች እንደ ቀዶ ጥገና ወይም የካንሰር ሕክምና በመድኃኒት ማዘዣ ብቻ ሊገኙ የሚችሉ ጠንካራ መድኃኒቶችን የሚፈልግ ከባድ የማቅለሽለሽ ስሜት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ማቅለሽለሽ እንዲሁም እንደ ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ ወይም የጨጓራ ቁስለት ያሉ የተለያዩ የሕክምና ችግሮች ምልክት ሊሆን ይችላል። የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማከም ሊያገለግሉ የሚችሉ ብዙ የተለያዩ የመድኃኒት ክፍሎች አሉ ፣ እና ዶክተርዎ የማቅለሽለሽዎን መንስኤ ከትክክለኛው መድሃኒት ጋር ማዛመድ ይችላል።
- ለምሳሌ ፣ ዞፍራን (ondansetron) በተለምዶ በኬሞቴራፒ እና በጨረር ምክንያት የሚከሰተውን የማቅለሽለሽ ስሜት ለማከም ያገለግላል።
- Phenergan (promethazine) ከቀዶ ጥገና በኋላ እና ለእንቅስቃሴ ህመም እንዲውል የታዘዘ ሲሆን ስኩፖላሚን ለእንቅስቃሴ ህመም ብቻ ጥቅም ላይ ይውላል።
- ዶምፔሪዶን (በዩኬ ውስጥ በሞቲሊየም በሚለው የምርት ስም ይሸጣል) ለከባድ የሆድ ህመም ለማከም የሚያገለግል ሲሆን አንዳንድ ጊዜ ለፓርኪንሰን በሽታ ሕክምና አካል ሆኖ ያገለግላል።
ደረጃ 3. እንደ መመሪያው ሁሉንም መድሃኒቶች ይውሰዱ።
የሚመከረው የመድኃኒት መጠን ምን እንደሆነ ለማወቅ በመድኃኒት ማዘዣ መድኃኒቶች ላይ ያሉትን ስያሜዎች በጥንቃቄ ያንብቡ እና በጥንቃቄ ይከተሏቸው። በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች እንዲሁ በማሸጊያው ላይ መመሪያዎችን ይዘው ይመጣሉ ፣ ግን የዶክተርዎን መመሪያዎች መከተል አለብዎት። በሕክምና ታሪክዎ እውቀት ላይ በመመርኮዝ ሐኪምዎ መጠኑን በትንሹ ሊለውጥ ይችላል።
በጣም ጠንካራ መድሃኒቶች መመሪያዎቹን ሳይከተሉ ከተወሰዱ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖራቸው ይችላል። ለምሳሌ ፣ የዞፍራን ከመጠን በላይ መጠጣት ጊዜያዊ ዓይነ ሥውር ፣ የደም ግፊት መቀነስ እና ራስን መሳት እንዲሁም ከባድ የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል።
ዘዴ 4 ከ 4 - የማቅለሽለሽ መንስኤን መወሰን
ደረጃ 1. ታመዋል?
የማቅለሽለሽ ዋነኛ መንስኤዎች አንዱ ህመም ነው. ጉንፋን ፣ የሆድ ህመም ወይም ሌሎች ሕመሞች የማቅለሽለሽ ዋና ምክንያቶች ናቸው።
- ትኩሳት ካለብዎ ለመመርመር ይህ ጥሩ ጊዜ ሊሆን ይችላል። ምንም እንኳን ሁሉም በሽታዎች ትኩሳትን አያስከትሉም ፣ ይህ ምርመራ የማቅለሽለሽ መንስኤን ለመለየት ይረዳል።
- የተሳሳተ ምግብ በልተዋል? የምግብ መመረዝ የተለመደ ምክንያት ነው። የቤተሰብዎን አባላት ወይም የቤት ባለቤቶችን ይጠይቁ - ሁሉም ትናንት ምሽት ከበሉ በኋላ የሆድ ህመም ካለባቸው የምግብ መመረዝ ሊሆን ይችላል።
- የማቅለሽለሽዎ ችግር ከጥቂት ቀናት በላይ ከቀጠለ ከ “የሆድ ህመም” በላይ የሆነ የጨጓራ ችግር ሊኖርብዎት ይችላል። ማቅለሽለሽ የሚያስከትሉ ብዙ የሕክምና ምክንያቶች አሉ ፣ ከቀላል እስከ ከባድ። ምናልባት ዶክተር ማየት ያስፈልግዎ ይሆናል። ከባድ ፣ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የማቅለሽለሽ ስሜት እንኳን ወደ ኤር (ER) ለመሄድ ምክንያት ሊሆን ይችላል (ከዚህ በታች በዝርዝር እንደተብራራው)።
ደረጃ 2. የምግብ አለርጂን ወይም የምግብ አለመቻቻልን ያስቡ።
ተደጋጋሚ የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት የማቅለሽለሽ መንስኤን የሚያመለክት ንድፍ ማየት ይችሉ እንደሆነ ለማየት ለጥቂት ሳምንታት መጽሔት ይያዙ። የምግብ አለመቻቻል ወይም ሌላ ምላሽ ከተጠራጠሩ እነዚህን ምግቦች ያስወግዱ ወይም ይገድቡ እና ሐኪም ያማክሩ።
- የላክቶስ አለመስማማት የማቅለሽለሽ የተለመደ ምክንያት ነው። በአዋቂነት ጊዜ ወተትን በትክክል የመፍጨት ችሎታ ለአውሮፓውያን ሰዎች ብቻ የተገደበ ነው ፣ እና እንደዚያም ሆኖ ብዙዎቹም የላክቶስ አለመስማማት ናቸው። የወተት ተዋጽኦዎችን እንዲዋሃዱ ለማገዝ እንደ ላካይድ ወይም የወተት ተዋጽኦን ያለመሸጫ መድሃኒት ይጠቀሙ። ወይም እንደ እርጎ እና አይብ ባሉ ኢንዛይሞች የሚሠሩ የወተት ተዋጽኦዎችን ይምረጡ።
- ለምግብ ወይም ለአለርጂ ተጋላጭነት ሌሎች ምክንያቶች ናቸው። እንጆሪዎችን ወይም እንጆሪዎችን የያዙ ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ የማቅለሽለሽ ስሜት ከተከሰተ ይህ የችግሩ አመላካች ሊሆን ይችላል።
- የምግብ ትብነት እና አለመቻቻል ሊታወቅ የሚችለው በዶክተር ወይም ብቃት ባለው የሕክምና ባለሙያ ብቻ ነው።
- ዛሬ ብዙ ሰዎች ምንም ዓይነት የሕክምና ምርመራ ሳይደረግላቸው “የግሉተን አለመቻቻል” እና የመሳሰሉትን ራስን የማወቅ አዝማሚያ እየተከተሉ ነው። ለእንደዚህ ዓይነቶቹ አዝማሚያዎች ይጠንቀቁ። ለግሉተን መጥፎ ምላሽ የሚሰጡ አንዳንድ ሰዎች አሉ። ግን አንዳንድ ጊዜ “ፈውሱ” ከጥቂት ጊዜ በኋላ የፕላቦ ውጤት ወይም በራሳቸው ላይ ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል ፣ ከዚያ እነሱ “ፈውሱ” በአመጋገብ መለወጥ ወይም አካላቸው መሆኑ በትክክል ግልፅ በማይሆንበት ጊዜ የአመጋገብ ለውጥ ነው ብለው ያስባሉ። በራሱ እያገገመ ነው።
ደረጃ 3. የሚወስዷቸው መድሃኒቶች የማቅለሽለሽ ስሜት እንዳያመጡባቸው ያረጋግጡ።
የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማከም አዲስ መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት በመጀመሪያ መንስኤው ከሚወስዷቸው መድኃኒቶች አንዱ አለመሆኑን መወሰን አለብዎት። ብዙ የመድኃኒት ዓይነቶች ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ኮዴን ወይም ሃይድሮኮዶን። የማቅለሽለሽ ስሜት ከቀጠሉ ፣ የሚወስዷቸው ማናቸውም መድሃኒቶች ይህ የጎንዮሽ ጉዳት እንዳላቸው ለማየት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ዶክተሩ ሌላ መድሃኒት ሊጠቁም ወይም መጠኑን ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 4. የእንቅስቃሴ በሽታ ማቅለሽለሽ ያስቡ።
አንዳንድ ሰዎች በአውሮፕላን ፣ በጀልባ ወይም በመኪና ሲገቡ የማቅለሽለሽ ስሜት ይሰማቸዋል። ማቅለሽለሽ እንደ ፌሪስ መንኮራኩር ወይም ሌላ በመጫወቻ ስፍራ ላይ መጓዝን ጨምሮ በብዙ ነገሮች ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ብዙውን ጊዜ በትንሹ ብቻ የሚንቀሳቀስ መቀመጫ በመምረጥ የእንቅስቃሴ በሽታን ማስወገድ ይቻላል - የመኪናው የፊት መቀመጫ ወይም የአውሮፕላን መቀመጫ በመስኮቱ አጠገብ።
- መስኮቱን በማውረድ ወይም ወደ ውጭ ለመሄድ ጥቂት ደቂቃዎችን በመውሰድ ንጹህ አየር ለማግኘት ይሞክሩ።
- አያጨሱ።
- ቅመም ወይም ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች ያስወግዱ።
- የእንቅስቃሴ በሽታን ለመቋቋም በተቻለ መጠን ጭንቅላትዎን ለማቆየት ይሞክሩ።
- እንደ ድራምሚን ወይም አንቲሞ ያሉ አንቲስቲስታሚኖች የእንቅስቃሴ ሕመምን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማከም የሚችሉ በሐኪም የታዘዙ አማራጮች ናቸው። እነዚህ መድሃኒቶች ከመውጣታቸው በፊት ከ 30 ደቂቃዎች እስከ 1 ሰዓት መወሰድ አለባቸው ፣ ግን እንቅልፍን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- ስኮፖላሚን ከባድ የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማከም የሚያገለግል የታዘዘ መድሃኒት ነው።
- አንዳንድ ሰዎች ዝንጅብል ወይም ከዝንጅብል በተሠሩ ምርቶች ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል። ዝንጅብል መጠጥ (በተፈጥሮ ጣዕም) ፣ ዝንጅብል ሥር ወይም ዝንጅብል ከረሜላ በማቅለሽለሽ ሊረዳ ይችላል።
- በባዶ ወይም በጣም በተሞላ ሆድ ላይ ጉዞውን ከመጀመር ይቆጠቡ።
ደረጃ 5. የእርግዝና “የጠዋት ህመም” እንደሚያልፍ ይወቁ።
ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ ጠዋት ላይ የሚከሰት ቢሆንም ፣ ከቅድመ እርግዝና (እና አንዳንድ ጊዜ እስከ ብዙ ወራት በኋላ) የሚሄድ የማቅለሽለሽ ስሜት በማንኛውም ጊዜ ሊመታ ይችላል። በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ማቅለሽለሽ ከመጀመሪያው ሶስት ወር በኋላ ይጠፋል ፣ ስለዚህ ከእሱ ጋር ተጣብቀው የማቅለሽለሽ በራሱ እስኪጠፋ ድረስ ይጠብቁ። እና አሁንም ከጥቂት ወራት በኋላ የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት መውለድ ችግሩን ይፈታል።
- ብስኩቶችን ፣ በተለይም ጨዋማዎችን መመገብ ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፣ ግን ከባድ ምግቦችን ያስወግዱ። በየ 1-2 ሰዓት መክሰስ መብላት ለእርስዎ የተሻለ ነው።
- እንደ ዝንጅብል ሻይ ያሉ የዝንጅብል ምርቶች በእርግዝና ምክንያት በማቅለሽለሽ ለመርዳት ታይተዋል።
ደረጃ 6. የ hangovers ውጤቶችን ለማሸነፍ የሰውነት እርጥበት መመለስ።
ቀደም ባለው ምሽት ብዙ አልኮል ከጠጡ ፣ ጥሩ ስሜት ከመሰማቱ በፊት ፈሳሾችዎን መመለስ ያስፈልግዎታል። ከአልኮል መጠጦች ውጤቶች የመልሶ ማቋቋም ሂደቱን ለማፋጠን የተነደፉ እንደ አልካ-ሴልቴዘር ያሉ በመደርደሪያ ላይ የሚገኙ ምርቶች አሉ።
ደረጃ 7. የጨጓራ ፈሳሽን (የሆድ እና የአንጀትን እብጠት) ለማከም ከሰውነት ፈሳሽ ጋር ይገናኙ።
ጀርሞች ወይም የሆድ ጉንፋን መለስተኛ እስከ ከባድ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ እና አብዛኛውን ጊዜ ከሆድ ህመም ፣ ተቅማጥ እና ትኩሳት ጋር አብረው ይሄዳሉ። ማስታወክ እና ተቅማጥ ሊያደርቁዎት ይችላሉ ፣ ስለሆነም ብዙ ውሃ እና የስፖርት መጠጦች ያሉዎት በቂ ፈሳሽ ማግኘትዎን ያረጋግጡ። ውሃ የመዋጥ ችግር ካጋጠመዎት ፣ ወዲያውኑ ከመዋጥ ይልቅ ትንሽ ትንፋሽ ለመውሰድ ይሞክሩ።
- የእርጥበት ማጣት ምልክቶች ጥቁር ሽንትን ፣ ቀላል ጭንቅላትን እና ደረቅ አፍን ያካትታሉ።
- በሆድ ውስጥ ፈሳሽ ማቆየት ካልቻሉ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ።
ደረጃ 8. ከድርቀትዎ ይፈትሹ።
የሚገርመው ከድርቀት ምልክቶች አንዱ የማቅለሽለሽ ስሜት በተለይም ከመጠን በላይ ሙቀት እና አንድ ሰው ፈሳሽ በሚጠፋባቸው ሌሎች ሁኔታዎች ውስጥ ነው።
- በጣም በፍጥነት አይጠጡ። የጌጋን ምላሽ እንዳያነቃቁ እና ነገሮችን እንዳያባብሱ ትንሽ ውሃ ይጠጡ ፣ ወይም በበረዶ ቺፕስ ላይ ይጠቡ።
- የሚጠጡት ፈሳሾች በጥሩ ሁኔታ በረዶ መሆን የለባቸውም። ተራ ቀዝቃዛ ውሃ ወይም ለብ ያለ ውሃ ምርጥ ምርጫ ነው። በጣም የቀዘቀዙ የመጠጥ ፈሳሾች የሆድ ቁርጠት እና ማስታወክ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ በተለይም ከመጠን በላይ ከሆነ።
ደረጃ 9. ሐኪም ለማየት መቼ ይወቁ።
እንደ ሄፓታይተስ ፣ ketoacidosis ፣ ከባድ የጭንቅላት ጉዳቶች ፣ የምግብ መመረዝ ፣ የጣፊያ እብጠት ፣ የአንጀት መዘጋት ፣ appendicitis እና ሌሎችም ያሉ ማቅለሽለሽ ሊያስከትሉ የሚችሉ ብዙ ከባድ ችግሮች አሉ። የሚከተሉትን ካደረጉ ለሐኪምዎ ይደውሉ
- የተረጨውን ምግብ ወይም ፈሳሽ እንደገና ሳይተፋው ማቆየት አልተቻለም
- ማስታወክ በቀን 3 ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ
- ማቅለሽለሽ ከ 48 ሰዓታት በላይ
- የድካም ስሜት
- ትኩሳት
- የሆድ ቁርጠት
- ለ 8 ሰዓታት ወይም ከዚያ በላይ ሽንትን አለመሽናት
ደረጃ 10. አስፈላጊ ከሆነ የድንገተኛ ጊዜ እርዳታ ይፈልጉ።
በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ማቅለሽለሽ ወደ ER ለመሄድ ምክንያት አይደለም። ሆኖም ፣ ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱን ካዩ ፣ የድንገተኛ ጊዜ እርዳታ መጠየቅ ያስፈልግዎታል
- የደረት ህመም
- የሆድ ህመም ወይም ከባድ ቁርጠት
- የደበዘዘ ራዕይ ወይም ራስን መሳት
- ግራ መጋባት እና ግራ መጋባት
- ከፍተኛ ትኩሳት እና ጠንካራ አንገት
- ከባድ ራስ ምታት
- ደም የያዘ ማስታወክ ወይም የቡና መሬትን የሚመስል
ጠቃሚ ምክሮች
- በማቅለሽለሽ ምክንያት መተኛት ካልቻሉ ፣ ልክ እንደ የፅንስ አቋም በጉልበቶችዎ ጎንበስ ብለው ጎንዎ ላይ ለመተኛት ይሞክሩ።
- አልኮልን እና ሲጋራዎችን ያስወግዱ
- የእንቅስቃሴ በሽታን እና ከእሱ ጋር የሚመጣውን የማቅለሽለሽ ስሜት ለማስወገድ ደረቅ ዝንጅብል እንክብል (በመድኃኒት ቤቶች ውስጥ ይገኛል) ይውሰዱ። እነዚህ ካፕሎች በጣም ውጤታማ ናቸው ፣ እና ምንም ጎጂ የጎንዮሽ ጉዳቶችን አያስከትሉም።
- በሆድዎ ላይ የሞቀ ውሃ ጠርሙስ ያስቀምጡ።
- ሙቅ/ሙቅ ሻወር።
- የሎሚ ጭማቂውን በበረዶ ሻጋታ ውስጥ አፍስሱ እና አንዴ ከተጠናቀቀ በኋላ በአፍዎ ውስጥ ይምቱ ፣ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
- ስለእሱ አታስቡ። ማቅለሽለሽ እንዲሁ ቤቱን እንደ ጠጣር እና ሌሎች የጽዳት ምርቶች ባሉ ጠንካራ ምርቶች ሲያጸዱ ሊከሰት ይችላል። ስለእሱ አለማሰብ በእውነት ይረዳል።
- ጭንቅላትዎን ከፍ በማድረግ እግሮችዎን ከፍ አድርገው ቁጭ ይበሉ። ይህ እንደገና እስክትነቁ ድረስ የማቅለሽለሽ ስሜቱን ያቆማል።
- ከፍተኛ ድምፆችን እና ደማቅ መብራቶችን ያስወግዱ. ከተቻለ በንጹህ አየር እስትንፋስ በጨለማ ፣ ጸጥ ባለ ክፍል ውስጥ ያርፉ።
- የማስመለስ ፍላጎትን ይከተሉ ፣ ይህ ማለት በሰውነትዎ ውስጥ መሆን የሌለበት ነገር አለ ማለት ነው። ነገር ግን ልክ እንደ መኪና ውስጥ የማይቻል ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ እና ዝም ብለው ማቆም ካልቻሉ ማዛጋት ይረዳል።
ማስጠንቀቂያ
- የማቅለሽለሽዎ ትኩሳት ከታመመ ፣ በተለይም አዛውንት ከሆኑ ሐኪም ማየት አለብዎት።
- በተደጋጋሚ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ የሚከሰት የማቅለሽለሽ ስሜት ከጉንፋን እና ከምግብ መመረዝ እስከ የአንጀት ችግር እና ዕጢዎች ድረስ የተለያዩ የሕክምና ችግሮች ምልክት ሊሆን ይችላል። ያለምንም ምክንያት የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት ሐኪም ማየት አለብዎት። ምክንያቱን ቢያውቁም - እንደ መንቀሳቀስ ህመም ወይም የባህር ህመም - የማቅለሽለሽ ስሜት ከአንድ ወይም ከሁለት ቀን በኋላ ካልሄደ አሁንም ሐኪምዎን ማየት አለብዎት።
- የማቅለሽለሽዎ በእርግዝና ምክንያት ከሆነ ፣ አደንዛዥ እጾችን ወይም አልኮልን ፣ ወይም ፅንሱን ሊጎዳ የሚችል ማንኛውንም ማዘዣ ያስወግዱ።
