በእርግዝና የመጀመሪያ ሶስት ወር ውስጥ የሴት አካል ብዙ ለውጦችን ያልፋል። ከነዚህም መካከል በሰው ልጅ ቾሪዮኒክ gonadotropins ፣ የእርግዝና ሆርሞኖች ተብለው የሚጠሩ ለውጦች እና የኢስትሮጅን ምርት መጨመር ናቸው። የሆድ ጡንቻዎችን በመዘርጋት እና የመሽተት ስሜት በመጨመር የሆርሞን ለውጦች በ 90% እርግዝና ማቅለሽለሽ ያስከትላሉ። ሆድዎን የሚያበሳጩ ምግቦችን እና አካባቢያዊ ተፅእኖዎችን በመለየት እና በማስወገድ በእርግዝና ወቅት የማቅለሽለሽ ስሜትን ይቀንሱ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አመጋገብዎን መቆጣጠር
ደረጃ 1. የማቅለሽለሽ ስሜትን በመዋጋት የታወቁ ምግቦችን ይመገቡ።
እርግዝናን ለመደገፍ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች እና ካሎሪዎች የሚሰጡ አንዳንድ ምግቦች የጠዋት ህመምንም ሊቀንሱ ይችላሉ። ሆኖም ፣ በእርግዝና መጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ ያለው አመጋገብ እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል ሚዛናዊ ካልሆነ ብዙ አይጨነቁ። በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ትንሽ የተለያዩ ምግቦችን ብቻ መታገስ የሚችሉ ብዙ ሴቶች አሉ።
- በጥራጥሬ እህሎች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ስታርች በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ አሲድ ሊቀንስ ስለሚችል የማቅለሽለሽ ስሜት ይቀንሳል። ሁኔታዎን ሊያሻሽል ለሚችል የኃይል ማጠንከሪያ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ከድድ ፕሮቲን ጋር ያዋህዱ። የእህል እህል ምሳሌዎች ሙሉ የስንዴ ዳቦ እና በቆሎ ናቸው። የጥራጥሬ ምሳሌዎች አተር እና አተር ናቸው። ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖች የስጋ ወይም የዶሮ እርባታ ስብ ፣ ወይም እንደ ቶፉ ያሉ የስጋ አማራጮች ናቸው።
- ልክ እንደ መወርወር በሚሰማዎት ጊዜ ጨዋማ ያልሆኑ ብስኩቶች ሆድዎን ያረጋጋሉ።
ደረጃ 2. ትኩስ ዝንጅብልን በምግብ እና በመጠጥ ውስጥ ያካትቱ።
ትኩስ ዝንጅብል ለሁሉም የማቅለሽለሽ ዓይነቶች አማራጭ ሕክምና ነው ፣ እና እርጉዝ ሴቶች እንዲመገቡ ደህና ነው። ዝንጅብልውን ይቅቡት እና በሻይ ወይም በሚያንጸባርቅ ውሃ ውስጥ ይረጩ። እንዲሁም የዝንጅብል ዳቦ ኩኪዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ። የታሸገ ዝንጅብል መጠጦች ወይም ዝንጅብል ከረሜላ እንዲሁ ሊረዳ ይችላል ፣ ግን ምርቱ ከተፈጥሮ ዝንጅብል የተሠራ መሆኑን ለማረጋገጥ መለያውን ያንብቡ።
ደረጃ 3. ትንሽ ይበሉ ፣ ግን ብዙ ጊዜ።
ተደጋጋሚ ትናንሽ ምግቦች እና የተዘጋጁ መክሰስ የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቀነስ ይረዳሉ። ከመጠን በላይ መብላት ወይም እስኪጠግብ ድረስ ፣ ግን አልፎ አልፎ ፣ ከተመገቡ በኋላ የማቅለሽለሽ ስሜት ይጨምራል።
- ረሃብ የማቅለሽለሽ ስሜትን ሊቀሰቅስ ይችላል ፣ ስለዚህ ከመራብዎ በፊት ወይም የመብላት ፍላጎት እንደተሰማዎት ወዲያውኑ መብላት ለመጀመር ይሞክሩ።
- ከልክ በላይ አትበሉ። እስኪጠግብ ድረስ ይበሉ ፣ ከዚያ ከመቀጠልዎ በፊት እንደገና የመብላት ፍላጎትን ይጠብቁ።
ደረጃ 4. የማቅለሽለሽ ስሜትን የሚቀሰቅሱ ምግቦችን ያስወግዱ።
የማቅለሽለሽ ስሜትን የሚቀሰቅሱ የምግብ አይነቶች ከሰው ወደ ሰው አይመሳሰሉም እና በእርግዝና ወቅት እንኳን ሊለወጡ ይችላሉ። ስለዚህ በእርግዝና ወቅት የማቅለሽለሽ ስሜትን የሚያስከትሉ የምግብ ዓይነቶችን መከታተል እና እነሱን ማስወገድ ያስፈልግዎታል።
- ሊወገዱ የሚገባቸው ምግቦች የሰባ ምግቦች ፣ ቅመማ ቅመም ያላቸው ምግቦች ፣ ጠንካራ መዓዛ ያላቸው ምግቦች እና ደስ የማይል ሸካራነት ያላቸው ምግቦች ናቸው። እርጉዝ ከመሆንዎ በፊት የወደዷቸው ምግቦች በእርግዝናዎ የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ የምግብ ፍላጎት ላይኖራቸው ይችላል ፣ እና እርስዎ ቢያስቡትም ሆነ ቢሸቱት እንኳን የማቅለሽለሽ ስሜት የሚያስከትሉ ምግቦችን ማስወገድ አለብዎት።
- እርጉዝ በሚሆንበት ጊዜ አልኮልን በጭራሽ አይጠጡ። አልኮሆል የፅንስ የመውለድ ጉድለት አደጋን ከማስከተሉ በተጨማሪ የማቅለሽለሽ ስሜትን ያባብሰዋል።
ደረጃ 5. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ዶክተሮች ነፍሰ ጡር ሴቶች ሰውነታቸውን ጠብቆ ለማቆየት እና ማስታወክን ለመከላከል ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ።
- ምግቡ ብዙውን ጊዜ የሚጣፍጥ ካልሆነ ቀኑን ሙሉ ትንሽ ውሃ ይጠጡ። የሚያብለጨልጭ ውሃ ከተለመደው ውሃ ይልቅ ለሆድ የሚያረጋጋ ሊሆን ይችላል።
- ከእንቅልፉ ሲነቁ ውሃ ማለዳ ማለዳዎን ያረጋግጡ። በአልጋዎ አጠገብ ጨዋማ የሆነ መክሰስ ይኑርዎት እና መጀመሪያ መክሰስ ፣ ከዚያ ለመጠጥ ከተነሱ በኋላ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ይጠብቁ።
ደረጃ 6. ቅድመ ወሊድ ቪታሚኖችን ከምግብ እና ከውሃ ጋር ይውሰዱ።
በቪታሚኖች ውስጥ ያሉት ንጥረ ነገሮች የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ከመጠን በላይ በመጫን የማቅለሽለሽ ስሜትን ሊያባብሱ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ቫይታሚኖችን ከመውሰድዎ በፊት መብላትዎን እና ከቪታሚኖችዎ ጋር እና በኋላ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
- የቅድመ ወሊድ ቪታሚኖች ከምግብ ጋር ተጣምረው አሁንም የሚረብሹዎት ከሆነ የማቅለሽለሽ ስሜቱ እስኪቀንስ ድረስ እምቅ ኃይል ባላቸው ቫይታሚኖች ስለመተካት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- አንዳንድ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖች የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመዋጋት ተጨማሪ ቪታሚን B6 ይዘዋል።
ደረጃ 7. በአመጋገብዎ ውስጥ የቫይታሚን B6 ምንጮችን ይጨምሩ።
ቫይታሚን ቢ 6 የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቆጣጠር ይረዳል። በቪታሚን ቢ 6 የበለፀጉ ምግቦችን ፣ ለምሳሌ የዶሮ ጡት ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ሽንብራ ፣ ድንች እና ሙዝ ያሉ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ። እንዲሁም ስለ ቫይታሚን B6 ማሟያዎች ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ ፣ በቀን ሁለት ጊዜ 100 mg መጠን የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማሸነፍ ይረዳል።
- የቫይታሚን B6 ማሟያዎች ከዩኒሶም (ዶክሲላሚን) ጡባዊ ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ። ይህ ጥምረት እርጉዝ ሴቶችን ለማቅለሽለሽ በኤፍዲኤ ተቀባይነት ካለው መድሃኒት ጋር ከዲክሌጊስ ጋር እኩል ነው።
- አሁንም ሌላ ሕፃን ጡት እያጠቡ ከሆነ ዶክሲላሚን አይጠቀሙ።
ዘዴ 2 ከ 3 - አካባቢን መቆጣጠር
ደረጃ 1. የማቅለሽለሽ ቀስቅሴዎች እንዳይኖሩ አካባቢዎን ያስተካክሉ።
በማንኛውም ጊዜ መቆጣጠር በሚችሉበት ጊዜ ማቅለሽለሽ የሚያስከትሉ የሚመስሉ ሽቶዎችን ፣ ጥሩ መዓዛ ያላቸውን ሻማዎችን እና የቤት ውስጥ ማጽጃዎችን ያስወግዱ። እንዲሁም ሊስተካከሉ የሚችሉ ሌሎች አካባቢያዊ ምክንያቶች የክፍል ሙቀት እና መብራት ናቸው።
ደረጃ 2. ብዙ እንቅልፍ ያግኙ።
በሌሊት ቢያንስ ለስምንት ሰዓታት እንቅልፍ ይውሰዱ እና ድካም በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ ያርፉ። ሰውነትዎ በድካም ከተዳከመ የማቅለሽለሽ ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ 3. ውጥረትን ያስወግዱ።
ውጥረት በሆድ ውስጥ የአሲድ መጠን እንዲጨምር ያደርጋል ፣ ይህ ደግሞ ማቅለሽለሽ ሊያስከትል ይችላል። ከእረፍት ጊዜዎ ለመዝናናት ጊዜ ይውሰዱ እና በተቻለ መጠን ጭንቀትን ያስወግዱ። ይህ የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማስታገስ ይረዳል።
- የማቅለሽለሽዎ በጣም ከባድ ከሆነ ፣ ከሥራ ትንሽ እረፍት መውሰድ ይፈልጉ ይሆናል። ይህ አጠቃላይ የጭንቀት ደረጃዎን ይቀንሳል እና በተመሳሳይ ጊዜ ከማቅለሽለሽ የማቅለሽለሽ ስሜት ይድናል።
- የቅድመ ወሊድ ዮጋ ፣ ማሰላሰል ፣ የአሮማቴራፒ ወይም ሞቅ ያለ መታጠቢያ ጨምሮ ውጥረትን ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ ዘዴዎች አሉ።
- ውጥረትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል የበለጠ የተሟላ መንገዶችን ለማግኘት ጽሑፉን ያንብቡ።
ደረጃ 4. ጥቂት ንጹህ አየር ያግኙ።
ንጹህ አየር መተንፈስ የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቀነስ ይረዳል እና ለህፃኑ ጤና እና እድገት ጠቃሚ ነው። ስለዚህ ፣ በእርግዝና ወቅት ብዙ ንጹህ አየር መተንፈስዎን ያረጋግጡ።
ከሲጋራ ጭስ ያስወግዱ እና በጭስ አያጨሱ። ማጨስ የማቅለሽለሽ ስሜትን ያስከትላል እንዲሁም በፅንሱ ውስጥ የመውለድ ጉድለት ያስከትላል።
ደረጃ 5. ቤትዎ ንፁህ መሆኑን ያረጋግጡ።
ቤቱን ለማፅዳት አንድ ሰው ይቅጠሩ ወይም ቤቱን ለማፅዳት እንዲረዱዎት ጓደኞችን ይጠይቁ። ሽታዎች ፣ ዕይታዎች እና ሌሎች አካባቢያዊ ምክንያቶች የማቅለሽለሽ ስሜትን የሚቀሰቅሱ ወይም የሚቀንሱ ስለሆኑ ፣ በተደጋጋሚ የሚጠቀሙበት ቦታ ንፁህ እና ንፁህ መሆን አስፈላጊ ነው።
ድመት ካለዎት እርጉዝ ከሆኑ የቆሻሻ መጣያ ሳጥኑን ለማፅዳት በጭራሽ አይሞክሩ ምክንያቱም ቶክሲኮላሚስን ይይዙ እና ለተወለደው ልጅ ሊያስተላልፉት ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - አማራጭ ሕክምናዎችን መጠቀም
ደረጃ 1. የአማራጭ ሕክምና ገደቦችን ይረዱ።
በእርግዝና ወቅት የማቅለሽለሽ ስሜትን የሚቀንሱ አንዳንድ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ፣ ባህላዊ መድሃኒቶች እና አማራጭ ሕክምናዎች በሕክምና ሳይንስ ውጤታማ ሆነው አልተረጋገጡም ፣ አንዳንዶቹም በአስተማማኝ ባልሆነ ማስረጃ ብቻ የሚደገፉ አሉ። ሆኖም ፣ በእርግዝና ወቅት የማቅለሽለሽ ሴቶች የይገባኛል ጥያቄዎች አንዳንድ አማራጭ ሕክምናዎች የማቅለሽለሽ ስሜትን ሊቀንሱ ስለሚችሉ ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው።
ደረጃ 2. አኩፓንቸር ይሞክሩ።
የደም ፍሰትን እንዲጨምር ለመርዳት በሰውነት ላይ በተወሰኑ ነጥቦች ላይ ግፊት የመጫን ዘዴ የሆነው አኩፓሬቸር የማቅለሽለሽ ሕክምናን ውጤታማ ለማድረግ ተችሏል። የአኩፓንቸር አምባሮች በእርግዝና ምክንያት የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማከም ሊያገለግሉ ይችላሉ። የአኩፓንቸር አምባሮች በብዙ ፋርማሲዎች እና የመድኃኒት መደብሮች ያለ ማዘዣ ሊገዙ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የአኩፓንቸር ሕክምናን ይሞክሩ።
አኩፓንቸር የሚከናወነው በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ በጣም ቀጭን የብረት መርፌዎችን ወደ ግፊት ቦታዎች በማስገባት ነው። አንዳንድ ሴቶች በእርግዝና ወቅት የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቋቋም እንዲረዳቸው ይህንን ሕክምና ያገኛሉ።
እሱን ለመሞከር ከፈለጉ ፣ በጥሩ ምክሮች የታመነ የአኩፓንቸር ባለሙያ ማግኘትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. ሀይፕኖሲስን ያካሂዱ።
ይህንን ሕክምና ለመደገፍ ምንም ሳይንሳዊ ምርምር ባይኖርም አንዳንድ ሴቶች በእርግዝና ወቅት የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቀነስ ይረዳሉ ይላሉ። ሀይፕኖሲስ በንዑስ አእምሮ ደረጃ ላይ ካሉ የአስተያየት ጥቆማዎች ጋር የአሁኑን ስሜቶች ወይም የባህሪ ዘይቤዎችን ለመለወጥ ይሞክራል።
ደረጃ 5. የአሮማቴራፒ ሕክምናን ይጠቀሙ።
ምንም እንኳን ጥሩ መዓዛ ያላቸው ሻማዎች ፣ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች እና ሽቶ-ተኮር ምርቶች የማቅለሽለሽ ስሜትን እንደሚያሳዩ ቢታዩም ፣ አንዳንድ ሴቶች በእርግዝና ወቅት የማቅለሽለሽ ውጤትን በትክክል ሊቀንሱ እንደሚችሉ ይናገራሉ። ከእርግዝና ጊዜ የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማከም የአሮማቴራፒ ሕክምናን ለመጠቀም ከፈለጉ ፣ ትክክለኛውን ሽታ እና ሽታ እስኪያገኙ ድረስ መጀመሪያ ሙከራ ማድረግ ይኖርብዎታል።
በእርግዝና ወቅት የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቀነስ የሎሚ አስፈላጊ ዘይት ታይቷል።
ደረጃ 6. ዮጋ ያድርጉ።
እንደ ማሰላሰል የመለጠጥ ዓይነት ፣ ዮጋ ውጥረትን ስለሚቀንስ የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቀነስ ይረዳል። የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማስታገስ የሚረዱ አንዳንድ አቋሞች -
- የተሻሻለ የተደገፈ ጀግና አቀማመጥ
- እግሩ ተሻጋሪ አቀማመጥ ፣ አካል ወደ ፊት የታጠፈ
- የተገላቢጦሽ አቀማመጥ
