ዛሬ ማለዳ እርስዎ ከሄዱበት በጣም የዱር ድግስ ላይ የተገኙት ከጠዋቱ ማለዳ በኋላ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ ትናንት ማታ ጠረጴዛው ላይ እንዳደረጉት በእብድ የዳንስ እንቅስቃሴዎች እየተጫወተ እንደሆነ ይሰማዎታል ፣ እና ጭንቅላትዎ ቶሎ ቶሎ ሊገባ ወይም ሊወጣ ይችላል - ልዩነቱ ከእንግዲህ ምን እንደሆነ አታውቁም። አንድ ሌሊት ከመጠጣት በኋላ ይመታል ብሎ የፈራው ራስ ምታት በመጨረሻ ተከሰተ። እዚያው ተንጠልጥለው ቀኑን በምቾት እንዲያሳልፉ እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 7 - ራስ ምታትን ወዲያውኑ የሚያስታግስ አንድ ነገር ይፈልጉ
ደረጃ 1. ውሃ ይጠጡ።
አንጀትዎን ወደ መጸዳጃ ቤት ሲወረውሩ በጣም ቀላል የሆነ ነገር አስቂኝ ቢመስልም ፣ የማቅለሽለሽ እና የኃይለኛ ራስ ምታትን ለመቋቋም ፈሳሾችን መሙላት ቁልፍ ነው። ማታ ከጠጡ በኋላ ጠዋት ከ 8 እስከ 10 ብርጭቆ ውሃ ቀስ ብለው ይጠጡ። አልኮል ኩላሊቶችዎ ከሚጠጡት በላይ ብዙ ፈሳሽ እንዲያወጡ በማነሳሳት ሰውነትዎ ፈሳሽ እንዲያጣ ስለሚያደርግ ድርቀት ያስከትላል። ብዙ አልኮል በሚጠጡ መጠን ብዙ ውሃ ከሰውነት ውስጥ አልፎ አልፎ ይወጣል።
የተንጠለጠሉባቸው ምልክቶች (ከዓይነ ስውር በኋላ የማዞር ሁኔታ) የሚከተሉትን ያጠቃልላል - መፍዘዝ ፣ ራስ ምታት ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ደረቅ አፍ እና ድካም። ራስ ምታት እና የማቅለሽለሽ ምክንያቶች በአልኮል ሜታቦሊዝም ፣ በውሃ መሟጠጥ እና በቪታሚኖች ኤ ፣ ቢ እና ሲ እጥረት ምክንያት ይከሰታሉ።
ደረጃ 2. የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ይውሰዱ።
አልኮሆል የደም ሥሮችን ስለሚያሰፋ ጭንቅላትዎ የመደንገጥ ስሜት ሊሰማው ይችላል ፣ እና በአዕምሮ ዙሪያ ያሉ የደም ሥሮች መስፋፋት ብዙውን ጊዜ በማይግሬን ወቅት የሚሰማውን ህመም ያስከትላል። የህመም ማስታገሻዎች ምንም ጤናማ አያደርጉልዎትም ፣ ግን በአጭሩ እንኳን የራስ ምታትን ያስታግሳሉ።
እንደ Advil እና ibuprofen ንጥረነገሮች ያሉ የህመም ማስታገሻዎች የጭንቅላት መወጋትን ህመም ለማስታገስ በደንብ ይሰራሉ። እንደ ታይለንኖል ያሉ አሴቲኖኖፊንን የያዙ መድኃኒቶችን ያስወግዱ። ይህ ዓይነቱ መድሃኒት በጉበት ላይ ከባድ ነው ፣ ይህም በሰውነት ስርዓት ውስጥ አልኮልን ለማጣራት ሥራ ላይ ተጠምዷል። አልኮሆል በስርዓትዎ ውስጥ እያለ አቴታሚኖፊንን መውሰድ የጉበት ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 3. ስታርች የያዙ ዝቅተኛ ጣዕም ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ።
ራስ ምታት እና የማቅለሽለሽ ስሜት ሲሰማዎት ምንም ተጨማሪዎች ፣ ቶስት እና ብስኩቶች የሌሏቸው ቦርሳዎች ጥሩ ካርቦሃይድሬት ናቸው። ምንም እንኳን በጣም ጥሩው መክሰስ ባይሆንም ፣ እርስዎ እራስዎ ብዙ የመብላት ስሜት ላይሆኑ ይችላሉ። በጠዋት የሚሠቃዩት ሁኔታ የደምዎ የስኳር መጠን እንዲወድቅ ሊያደርግ ይችላል-እና ዝቅተኛ ጣዕም ያለው የካርቦሃይድሬት ምግብ የደም ስኳርዎን ከፍ ለማድረግ እና ሆድዎ እንዲሰማዎት ይረዳል።
ደረጃ 4. ወደ መተኛት ይመለሱ።
ብዙ አልኮል ሲጠጡ እና በአልጋ ላይ ሲተኛ ፣ ሰውነትዎ በአጠቃላይ ወደ REM (ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴ) የእንቅልፍ ዑደት ውስጥ መግባት አይችልም። የ REM ዑደት ሰውነት ለማገገም የሚያልፍበት ደረጃ ሲሆን በጣም ተኝተው መተኛት ሲችሉ ነው። ወደ አልጋ ይመለሱ ፣ ያለዎትን ለስላሳ ብርድ ልብስ ይሸፍኑ ፣ የሚያረጋጋ ሙዚቃን ያብሩ እና ለተጨማሪ ጥቂት ሰዓታት ይተኛሉ።
የራስ ምታትዎ በጣም ከባድ ከሆነ ከትምህርት ቤት ወይም ከሥራ ፈቃድ ለመጠየቅ ሊያስቡ ይችላሉ። ትናንት ማታ ከመጠን በላይ በመጠጣት ያስከተለውን ጉዳት ለመጠገን እረፍት መውሰድ ሰውነትዎ እረፍት ይሰጠዋል ፣ ምንም እንኳን ይህንን ልማድ ማድረግ ጥሩ ባይሆንም።
ዘዴ 2 ከ 7: ሆድ የሚያረጋጉ ምግቦችን ይመገቡ
ደረጃ 1. የሆድ ድርቀትን ሊያረጋጉ የሚችሉ ምግቦችን ይመገቡ።
ቀኑን ሙሉ ከፍተኛ ማዕበሎችን እንደ ሚወድቅ ጀልባ ላይ እንደሚሽከረከሩ ሆድዎ የሚሽከረከሩ ሊመስልዎት ይችላል ፣ ነገር ግን የቫይታሚን ማከማቻዎን የሚሞሉ እና ሆድዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ምግቦችን መመገብ ይፈውስዎታል።
ደረጃ 2. ፖም እና ሙዝ ይበሉ።
ፖም እና ሙዝ በምሽት ንጥረ ነገሮች ተሞልተው ራስ ምታትን የሚያስታግሱ እና በትናንት ምሽት የዱር ድግስ ላይ የጠፋውን ማዕድናት የሚያድሱ ናቸው። እነዚህ ሁለቱም ፍራፍሬዎች በተለይ ፖታስየም ለመመለስ በጣም ጥሩ ናቸው።
ደረጃ 3. እንቁላሎቹን ማብሰል
እንቁላሎች ፣ የተጠበሱ እንቁላሎች ወይም ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላሎችን ያድርጉ-የሚወዱትን ማንኛውንም ዓይነት የእንቁላል ምግብ ፣ ምክንያቱም እንቁላሎች በጭንቅላት እና በ hangovers ለመርዳት ዋስትና ተሰጥቷቸዋል። እንቁላሎች አልኮሆል ከመጠን በላይ የመጠጣት የጎንዮሽ ጉዳት የሆነውን የአቴታልዴይድ ውጤትን ለመቋቋም የሚረዳ ሲስታይን የተባለ አሚኖ አሲድ ይዘዋል።
ደረጃ 4. ትኩስ እና ሀይል እንዲመለሱ የሚያደርግ ቲማቲምን ይበሉ።
ቲማቲሞችን ይቁረጡ እና ትንሽ ጨው እና በርበሬ ይጨምሩ ወይም እንደ ጭማቂ ያድርጓቸው። ቲማቲሞች በሰውነት ውስጥ የአልኮሆል ሜታቦሊዝምን ሂደት የሚረዳ ፍሩክቶስን ይይዛሉ። ጥቅሞቹን ለማበልፀግ በቲማቲም ጭማቂ ላይ ትንሽ የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ።
ደረጃ 5. ኮኮናት ይበሉ።
ኮኮናት በፖታስየም የተሞሉ ናቸው - ከ hangovers የመደንዘዝ እና የማቅለሽለሽ ስሜት በሚመታበት ጊዜ ሰውነትዎ በእርግጥ የሚፈልገው ነገር። በአማራጭ ፣ ኮኮናት በድንጋይ ለመከፋፈል ስንፍና ከተሰማዎት የኮኮናት ውሃ ይጠጡ።
ደረጃ 6. አንዳንድ የሾርባ ክምችት ለመብላት ይሞክሩ።
የሾርባ ሾርባ ራስ ምታት እና የማቅለሽለሽ ስሜት ሲሰማዎት ለመብላት በጣም ጥሩ ምግብ ነው ምክንያቱም ውሃ እና ኤሌክትሮላይቶች ስላለው እና ሁለቱም ድርቀትን ይዋጋሉ። የሾርባው ሾርባ እንዲሁ ሁሉንም ጎምዛዛ ውስኪ በመጠጣት የጠፋውን ጨው እና ፖታስየም ይተካል።
ደረጃ 7. በተጨማሪም ጎመንን ይጠቀሙ ፣ እሱም በሚያስደንቅ ሁኔታ የራስ ምታት እና የማቅለሽለሽ ስሜትን ይፈውሳል።
የተጨመቀውን ጭማቂ ከጎመን ወስደው በትንሽ የቲማቲም ጭማቂ ይቀላቅሉት። ጎመን የደም ስኳር መጠንን ለማረጋጋት ይረዳል።
ዘዴ 3 ከ 7-ሰውነት እንደገና እንዲነቃቃ የሚያደርጉ መጠጦች
ደረጃ 1. ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ።
ከላይ እንደተጠቀሰው ፣ የሰውነት ፈሳሾችን መለወጥ ከሚያስፈሩት ራስ ምታት እና ተንጠልጣዮች ለመዋጋት አስፈላጊ ቁልፍ ነው። አንዳንድ ዓይነት ፈሳሾች በሰውነት ውስጥ ኤሌክትሮላይቶችን ወደነበሩበት ለመመለስ ፣ የሰውነት ፈሳሽ ፍላጎቶችን ለማሟላት እና ሆዱን ከሌሎች ይልቅ በፍጥነት ለማረጋጋት ይረዳሉ።
ደረጃ 2. ካርቦን የሌለው ዝንጅብል አለት ይጠጡ።
ከእንግዲህ ከማቀዝቀዣዎ ውስጥ ካርቦናዊ ያልሆኑ የሶዳ ጠርሙሶችን ለማስወገድ ጥሩ ጊዜ ነው። ግን አይጣሉት ፣ ሊጠጡት ይችላሉ - ዝንጅብል አለ ሆድዎን ለማስተካከል ጥሩ መጠጥ ነው።
ደረጃ 3. ሰውነት ፈጥኖ እንዲድን የሰውነት ፈሳሾችን ሊተካ የሚችል መጠጥ ይጠጡ።
የሰውነት ፈሳሽ ምትክ መጠጦች ብዙውን ጊዜ ብዙ ሶዲየም ይይዛሉ እና በስኳር ውስጥ ዝቅተኛ ናቸው (ከስፖርት መጠጦች ያነሱ ናቸው) ፣ ስለሆነም የሰውነት ፈሳሾች በፍጥነት ይሞላሉ። በቪታሚኖች የበለፀገ ከመሆኑ በተጨማሪ የሰውነት ፈሳሾችን ሊተኩ የሚችሉ መጠጦችም የሚያድስ ጣዕም ይኖራቸዋል።
ደረጃ 4. የስፖርት መጠጥ ይጠጡ።
በኤንቢኤ ውድድር ውስጥ 10 ኪ.ሜ ያህል ሩጫ ወይም የቅርጫት ኳስ ባይጫወቱም ፣ ሰውነትዎ እርስዎ እንዳደረጉት ሊሰማዎት ይችላል። የስፖርት መጠጦች የሰውነት ፈሳሾችን ለመተካት እና የጠፉ ንጥረ ነገሮችን ወደነበሩበት ለመመለስ ነው።
ደረጃ 5. በረዶ በሎሎ ይበሉ።
ምንም ዓይነት መጠጥ መጠጣት ካልቻሉ የ rehydration ሂደቱን ለመጀመር ለእርስዎ በጣም ጥሩ ምግብ ነው። በረዶ እንዲሁ የሆድ እብጠት እንዳይሰማዎት ሊከለክልዎት ይችላል (አንዳንድ ሰዎች ትናንት ማታ ከጠጡ በኋላ ብዙ የስፖርት መጠጦች ሲጠጡ እንደሚሰማቸው)።
ደረጃ 6. የፍራፍሬ ጭማቂ ይጠጡ።
ሰውነትዎ ቫይታሚኖችን ይፈልጋል; እና እንደ ብርቱካናማ ፣ አናናስ ፣ ወይም የማንጎ ጭማቂ ያሉ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ጤንነትዎን ለመመለስ ጥሩ መጠጦች ናቸው። ጭማቂውን ቀስ በቀስ መጠጣትዎን ያስታውሱ - በጥቅሉ ላይ ማነቆን አይፈልጉም።
ዘዴ 4 ከ 7 - ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን መጠቀም
ደረጃ 1. አንዳንድ የዕፅዋት መድኃኒቶችን ይሞክሩ።
እንደ ጠንቋይ የመድኃኒት ቅመማ ቅመሞችን እንደሚሰማዎት ቢሰማዎትም ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ሰውነትን ያጡትን ንጥረ ነገሮች ለመመለስ ይረዳሉ።
ደረጃ 2. የወተቱን እሾህ ተክል ይጠቀሙ።
በጉበት ችግር ለሚሰቃዩ ግለሰቦች የወተት አሜከላ ይመከራል ፣ እና አሁን እርስዎ አንዱ ነዎት። አንዳንድ ሰዎች የወተት እሾህ ከበሉ በኋላ ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል ይላሉ። የወተት እሾህ በጡባዊ ወይም በሻይ መልክ መግዛት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ማር ለመብላት ይሞክሩ።
ከንቦች ለሰው ልጅ የተሰጠ ማር ፣ ራስ ምታትን እና ተንጠልጣይ ህክምናን ለማከም እና የ fructose ደረጃን ከፍ ለማድረግ ይረዳል። ውሃውን ወደ ድስት አምጡ እና ቀጭን ፣ ያነሰ ጣፋጭ ማር ይጨምሩበት።
ደረጃ 4. ሎሚ ለመብላት ይሞክሩ።
ሎሚ ሰውነትን የማስወገድ ሂደትን ይረዳል። የተበሳጩ ጨጓራዎችን ለማስታገስ እና ሰውነትን የመመረዝ ሂደት ለመጀመር የሎሚ ሻይ ያዘጋጁ።
ደረጃ 5. የተበሳጨውን ሆድ ለማስታገስ አንዳንድ ዝንጅብል ማኘክ።
በመደብሮች ውስጥ ለማገገም የሚያግዝ የዝንጅብል ሙጫ መግዛት ይችላሉ። በአማራጭ ፣ በ 950 ሚሊ ሜትር ውሃ ውስጥ 10-12 ቁርጥራጭ ትኩስ ዝንጅብል ሥርን መቀቀል ይችላሉ። እንደ የሎሚ ጭማቂ እና ማር በመሳሰሉ ንጥረ-የበለፀጉ ምግቦች ሊታከል የሚችል ዝንጅብል ሻይ ያገኛሉ።
ደረጃ 6. ማሽ 5-6 የቲማ ቅጠሎችን ያሽጉ እና በውሃ ውስጥ ቀቅሏቸው።
ይህንን ድብልቅ በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ያብስሉት እና ውሃውን ለመጠጣት ያጣሩ። ገና ሲሞቅ ይህንን ሻይ ይጠጡ። Thyme የታመሙ ጡንቻዎችን (የ hangover የጎንዮሽ ጉዳት) ያስታግሳል እንዲሁም የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ይረዳል።
ደረጃ 7. ከሰል ወይም ገቢር የካርቦን ክኒኖችን ይውሰዱ።
በቤትዎ ውስጥ ከሰል ወዲያውኑ አይጨፍኑ; በአቅራቢያዎ በሚገኝ ፋርማሲ ውስጥ የካርቦን ክኒኖችን ማግኘት ይችላሉ። ገቢር ካርቦን መጥፎ ሞለኪውሎችን ለመዋጋት እና ከሰውነት ሊያስወግድ የሚችል የሚስብ ንጥረ ነገር ነው።
ዘዴ 5 ከ 7 - ከጠጣ በኋላ መፍዘዝን እና ማቅለሽለትን ለመዋጋት ቫይታሚኖችን መውሰድ
ደረጃ 1. የቫይታሚን ቢ ክኒን ይውሰዱ።
ቢ ቫይታሚኖች ፣ በተለይም ቢ 12 (ኮባላሚን በመባልም ይታወቃል) በነርቭ ሥርዓት እና በአንጎል ሥራ ውስጥ ትልቅ ሚና አላቸው። የቫይታሚን ቢ ተጨማሪዎችን በመውሰድ ሰውነትዎን ያነቃቁ።
በ B ቫይታሚኖች የበለፀጉ ምግቦችንም መብላት ይችላሉ። በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ምግቦች መካከል የስንዴ ጀርም ፣ የቀዘቀዘ ወተት እና እንደ ብርቱካን ያሉ የሾርባ ምግቦችን ያካትታሉ።
ደረጃ 2. አንቲኦክሲደንትስ የሆኑትን የቫይታሚን ሲ ክኒኖችን ይውሰዱ።
አልኮሆል የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያዳክማል ፣ ስለሆነም ሰውነት ለጉንፋን እና ለሌሎች ሰውነትን ሊያጠቁ ለሚችሉ ቫይረሶች በጣም የተጋለጠ ነው። አልኮሆል በሰውነት ውስጥ ሲኖር እና ሰውነት ሜታቦሊዝምን ሲያካሂድ እና እራሱን ሲያረክስ ፣ በሰውነት ውስጥ የሚለቀቁት የነጻ ሬሳይቶች መጠን በጣም ትልቅ ነው። የቫይታሚን ሲ ፀረ -ኦክሳይድ ንጥረነገሮች በሰውነት ውስጥ የነፃ አክራሪዎችን ለመዋጋት ይረዳሉ እንዲሁም በአጠቃላይ የራስ ምታትን ያስታግሳሉ።
የቫይታሚን ሲ ቀመር ያላቸው መጠጦች የቫይታሚን ሲ ደረጃን ለመጨመር ጥሩ መጠጦች ናቸው ፣ ይህም ጣዕም እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 3. የጠፉ የሰውነት ንጥረ ነገሮችን ወደነበረበት ለመመለስ የሚያግዝ እንደ n-acetylcysteine ያሉ ተጨማሪዎችን ይውሰዱ።
ኤን- acetylcysteine መርዛማው አቴዳልዴይድ ላይ ይሠራል ፣ ይህም ሁኔታው በጣም መጥፎ ሆኖ እንዲሰማው ያደረገው ዋነኛው ምክንያት ነው።
ዘዴ 6 ከ 7 - ሃንግቨርን መቋቋም
ደረጃ 1. በፀጥታ ተኛ እና ለመተኛት ሞክር።
ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ፣ እንቅልፍ ፣ ውሃ እና ጊዜ የ hangover ሁኔታን ለማደስ የተረጋገጡ ሶስት ነገሮች ናቸው። መተኛት ካልቻሉ የሚወዱትን ፊልም ወይም ዘና የሚያደርግ ሙዚቃን ይጫወቱ ፣ ከዚያ ዓይኖችዎን ይዝጉ። ዓለም የሚሽከረከር ቢመስልም ፣ እርስዎ እንደሚሻሻሉ ማወቅ አለብዎት (ከረጅም ጊዜ በኋላ)።
ደረጃ 2. ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
እንቅልፍ አማራጭ ካልሆነ እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ ፣ ቀላል ሩጫ ወይም ጥቂት የመዋኛ ደረጃዎች ያሉ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራስ ምታት እና የማቅለሽለሽ ስሜት ከሚያስከትለው መጥፎ ስሜት ለመውጣት የሚረዳዎትን ኢንዶርፊን ይጨምራል።
አንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎ የሚጠጡትን አልኮሆል የመመገብ ችሎታን ከፍ እንደሚያደርግ ያምናሉ። ሰውነት የሜታብሊክ ሂደትን በትክክል ማከናወን ሲችል ፣ መፍዘዝ እና ማቅለሽለሽ እንዲሁ መጥፋት ይጀምራል።
ደረጃ 3. ከፍተኛ ድምፆችን እና ደማቅ መብራቶችን ያስወግዱ።
የዛገቱ ሁኔታ ለብርሃን እና ለድምፅ ያለዎትን ትብነት ይጨምራል። ህመምን ለመቀነስ የመስኮት መጋረጃዎችዎን ይዝጉ ፣ ከፍ ያለ ሙዚቃ ከመጫወት ይቆጠቡ እና አሪፍ ማጠቢያ ጨርቅ በጭንቅላትዎ ላይ ያድርጉ። ወደ ውጭ መሄድ ካለብዎት የፀሐይ መነፅር ወይም ኮፍያ ያድርጉ።
ደረጃ 4. ገላዎን መታጠብም ይችላሉ።
ገላ መታጠብ የአልኮል መጠጥ ከሰውነት መወገድን ለማፋጠን ምንም አያደርግም ፣ ግን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል (እና ፣ ሐቀኛ እንሁን ፣ ንፁህ እንሁን)። ራስ ምታትን ለማስታገስ በውሃው በሚለቀቀው በእንፋሎት ውስጥ ይተንፍሱ። የሞቀ ውሃም የተበሳጩ ጨጓራዎችን በማስታገስ ይታወቃል።
ዘዴ 7 ከ 7 - ለወደፊቱ ከሰከሩ በኋላ መጥፎ ሁኔታዎችን መቀነስ
ደረጃ 1. የሚጠጡትን መጠጦች ይቀንሱ።
ትንሽ ዘና ለማለት ከፈለጉ ትንሽ እስኪያዙ ድረስ ይጠጡ ፣ ከዚያ ያቁሙ። ሁኔታውን እያወቁ ቢቆሙ ጥሩ ነው። የወደፊት እራሳችሁ ያመሰግናሉ።
ደረጃ 2. አልኮል ከመጠጣትዎ በፊት ፣ ጊዜ እና በኋላ ይበሉ።
ምግብ መመገብ የስኳር መጠን ከፍ እንዲል ያደርገዋል ፣ እናም ይህ hangovers ን ለመከላከል አስፈላጊ አካል ነው። በባዶ ሆድ ላይ መጠጣት ወደ hangovers እና እብድ ማዞር እና ማቅለሽለሽ በሚቀጥለው ቀን ትኬት ነው። ከሚጠጡት አልኮሆል የተወሰነውን የሚወስዱ ምግቦችን ይመገቡ።
አንዳንድ ጊዜ ከ hangover ብዙ የበላዎት ቢመስልም ሌሊቱን ሙሉ መክሰስ መብላት በሚቀጥለው ቀን ሃንጀርዎን ያባብሰዋል።
ደረጃ 3. ሌሊቱን ሙሉ ውሃ ይጠጡ።
አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ በመጠጣት ምሽቱን ይጀምሩ። በውሃ ውስጥ መቆየት የማዞር እና የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመከላከል ጥሩ መንገድ ነው። አንድ ብርጭቆ የአልኮል መጠጥ እና አንድ ብርጭቆ ውሃ በተለዋጭ ይጠጡ። ከመተኛትዎ በፊት ሌላ ሁለት ወይም ሶስት ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
አልኮልን ከመጠጣትዎ በፊት ሁለት ኩባያ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት እንዲሁ ፈሳሽ ፍላጎቶችን ለመጠበቅ እና መፍዘዝ እና ማቅለሽለሽን ለመከላከል የሚያስችል መንገድ ነው።
ደረጃ 4. ስኳር የያዙ ድብልቅ መጠጦችን ከመጠጣት ይቆጠቡ።
እንደዚህ ያለ መጠጥ በመጥፎ ሁኔታ ውስጥ በሚቀጥለው ቀን ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ የተረጋገጠ ነው። በሱቅ ከተገዙ የመጠጥ ድብልቆች ፣ እንደ የበቆሎ ሽሮፕ የበዛ ጣፋጭ እና ቅመማ ቅመሞች ካሉ መጠጦች ያስወግዱ። እና ተጠንቀቁ ፣ ብዙ ወይኖች (በተለይም የሚያብረቀርቅ ወይን) በስኳር ውስጥ ከፍተኛ ናቸው።
ደረጃ 5. ከመተኛትዎ በፊት ቢ ቫይታሚኖችን ይውሰዱ።
ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ፣ ቢ ቫይታሚኖች የማቅለሽለሽ እና ራስ ምታትን ለመዋጋት ጥሩ ናቸው። ስለዚህ ፣ ከመስተዋት ውሃ ጋር ከመተኛትዎ በፊት ፣ ቢ ቫይታሚኖችን ይውሰዱ።
