በየቀኑ የሚጣሉ ብዙ ባለትዳሮች አሉ። እነሱ ሸሽተው ሌላ ቦታ የተሻለ ሕይወት እንዲያገኙ ይመኙ ነበር። በተጋደሉ ቁጥር አንዳቸው ለሌላው አዎንታዊ ስሜቶችን ማግኘት ለእነሱ ከባድ ነው። ብዙውን ጊዜ ፣ አንድ ወገን ተስፋ መቁረጥ እና ጋብቻውን ለመጠበቅ በጣም ተስፋ መቁረጥ ይጀምራል። ከዚያ ችግር ለመውጣት በእውነቱ ግንኙነቱን ለማስተካከል መፈለግ አለብዎት።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ባህሪን መለወጥ
ደረጃ 1. መተቸት አቁም።
ስለእሱ የማይወደውን ጮክ ብሎ የሚናገረውን ባልደረባዎን በቃል ከመንቀፍ ይልቅ በአስተያየት ይተኩት። እንደ ጭንቀት ፣ እፍረት ፣ ችላ ማለትን እና የመሳሰሉትን የመሳሰሉ ድርጊቶቹ ስሜትዎን እንዴት እንደነኩ ይግለጹ። እሱ ባህሪው ችግር መሆኑን በትክክል ካወቀ ፣ እና እሱ ተመሳሳይ ስሜት ስለሚሰማው ከተረዳ ፣ ጥሩ ምላሽ የማግኘት ዕድሉ ሰፊ ነው።
- በስሜታዊነት ወይም በንዴት ያልተገረዘ አስተያየትዎን በአክብሮት መስጠቱን ያረጋግጡ። ግብረመልስ ከመስጠትዎ በፊት ይቅር ማለትን መማር ያስፈልግዎታል።
- እንዲሁም እራስዎን በአስተሳሰብ ከግንኙነት ማራቅ እና የትዳር ጓደኛዎ እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ 100% ባይሆንም እሱ ወይም እሷ ጥሩ ሰው እንደሆኑ እና እርስዎ በቂ ቢሆኑም እንኳን ያለምንም ቅድመ ሁኔታ እንዲቀበሉዎት ለማድረግ በቂ መሆኑን እራስዎን ማሳመን አለብዎት። ትናንሽ ነገሮች ያበሳጫሉ።
- ወሳኝ ሀሳቦች ወደ ጭንቅላትዎ ውስጥ ሲገቡ መሰማት ሲጀምሩ ያዙ እና አጠቃላይ ባልደረባዎን እንዲቀበሉ ይምሯቸው።
ደረጃ 2. ብሩህ ጎን ይፈልጉ።
ስለዚህ ባልደረባዎን መተቸት ለማቆም ፣ ብሩህ ጎኑን ለማግኘት ይሞክሩ። አዎንታዊ አስተሳሰብን ማዳበር። ስለእሱ አሉታዊ ነገር በተሰማዎት ቁጥር በሚያስደንቁት ነገር ይተኩት እና ለዚያ ጥረት እራስዎን ይሸልሙ። ሽልማቶች አዳዲስ ልምዶችን እንድናዳብር እና እንድንጠብቅ እንደሚረዱን ተረጋግጠዋል።
እንደ ትንሽ ቸኮሌት ፣ የሚያስደስትዎት የቲቪ ትዕይንት ክፍል ወይም ከዝቅተኛ ተግባር አጭር ዕረፍት በመሰለ ትንሽ ነገር ለራስዎ ይሸልሙ።
ደረጃ 3. በፍቅር ያዙት።
አካላዊ ፍቅር ፍቅርን እና እንክብካቤን ለመግለጽ በጣም ግልፅ መንገዶች አንዱ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አስተማሪ አንድ ተማሪ በጀርባው ላይ ደጋፊ ፓት ሲሰጥ ፣ ተማሪው በበጎ ፈቃደኝነት ሁለት ጊዜ ፈቃደኛ ይሆናል። የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ አልፎ ተርፎም ህመምን ለመቀነስ ከሚወዱት ሰው መታሸት በቂ ነው። አካላዊ እና የቃል ፍቅር በቃላት ሊገለጽ የማይችለውን ሊያስተላልፍ ይችላል ፣ እናም ትዳርን ለማዳን ይረዳል።
- አንድ ትልቅ ነገር ሲያደርግ ትከሻ ላይ መታ እንደ ማድረግ ፣ ትንሽ ግንባሯ ላይ መሳም ፣ ወይም ጣትዋን እንደምትነካ ትናንሽ ንክኪዎችን ሞክር።
- ቀለል ያሉ ምስጋናዎች እንዲሁ የሚስትዎን ምግብ ማብሰል ማመስገን ወይም የባለቤትዎን ስኬቶች በማየቱ ምን ያህል ደስተኛ እንደሆኑ ፍቅርን ሊያስተላልፉ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ጥንድን ይመልከቱ
ለባልደረባዎ ዋጋ እንደሚሰጡ ለማሳየት ያልተከፋፈለ ትኩረት መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው። ጓደኛዎ ሲያወራ ሁል ጊዜ ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ፣ በሌላ መንገድ በመመልከት ፣ ደብዳቤ በመደርደር ወይም ሌሎች ነገሮችን በመሥራት ላይ ከሆኑ ፣ በእርግጥ ትኩረት አይሰጡም። ስለዚህ እሱ ወይም እሷ ሲያወሩ ባልደረባዎን በማየት ላይ ለማተኮር ይሞክሩ።
- እሱ ስለ አንድ ነገር ሲናገር ሲያስተውሉ በማዳመጥ ላይ ያተኩሩ።
- እርስዎ የሰሙትን ያረጋግጣል ምክንያቱም ድጋፍ ወይም ውዳሴ ሲገልጽ አመሰግናለሁ ይበሉ።
- እሱ በጠቀሰው ዕቃ መልክ በስጦታ አስገርመው።
ደረጃ 5. ጓደኛዎን ያዳምጡ።
ትኩረት ከመስማት ጋር አብሮ መሆን አለበት። እርስዎ በንቃት ማዳመጥ መቻል አለብዎት ፣ ይህ ማለት ግብረመልስ ከመስጠትዎ በፊት ሰውዬው ንግግሩን እስኪያጠናቅቅ መጠበቅ እና ችግሩን ለመፍታት ሁልጊዜ መሞከር ማለት አይደለም። ተመሳሳይ ታሪክን ወይም ልምድን በመናገር መረዳትዎን ያሳዩ።
እሱ በሚናገርበት ጊዜ ዓይንን ያነጋግሩ ፣ ወይም ሲያወሩ ዓይኑን እንዲያይዎት ይጠይቁት።
ደረጃ 6. ስለ ባልደረባዎ አዲስ ነገሮችን ይወቁ።
በቂ ትዳር ከያዙ ፣ እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ ባለፉት ዓመታት ተለውጠዋል ፣ በተለይም ልጆች ካሉዎት። ከባልደረባዎ ጋር እንደገና ለመተዋወቅ ጊዜ ይውሰዱ። የሚወደውንና የማይወደውን ጠይቁት። ከእንግዲህ የሚወደውን የማያውቅ ከሆነ ለማገዝ እንደ ምግብ ቤት ወደ አንድ ቦታ ይውሰዱ።
እሱ ይወዳል ብለው የሚያስቡትን ነገር ለምሳሌ በስጦታ መልክ ፣ በቤት ውስጥ የሆነ ነገር ወይም ሽርሽር ለእሱ ለማቅረብ ይሞክሩ።
ደረጃ 7. ለባልደረባዎ ጥሩ ይሁኑ።
አንዳችሁ ለሌላው ደግ ለመሆን አስቡ። ለምሳሌ ፣ ከባልደረባዎ ጋር መስተጋብሮችን መመዝገብ እና ግጭቶች ምን ያህል ጊዜ እንደሚከሰቱ ለመስማት መልሰው ማጫወት ይችላሉ። እሱን የሚያበሳጩትን የ 10 ነገሮች ዝርዝር ማድረግ ፣ ከዚያ ብዙውን ጊዜ እርስዎ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ይፃፉ። እነዚህን 10 ነገሮች በሠራ ቁጥር እያንዳንዱ የተለየ ምላሽ ለመስጠት ይሞክሩ።
- እንዲሁም እንደ ምግብ ማብሰል ፣ በፕሮጀክት በመርዳት ወይም እሱ በሚወደው ነገር በመገረም ባልደረባዎን በማገልገል ደግ መሆን ይችላሉ።
- ጨካኝ ፣ ተቺ ወይም ሌላ ማንኛውንም አሉታዊ ባህሪ ላለማድረግ ይምረጡ።
ደረጃ 8. የሚያስፈልገዎትን ይጠይቁ።
ለባልደረባዎ ሳይነግሩት ባህሪዎን ከቀየሩ ምናልባት ለለውጥ ተስፋ ያደርጋሉ እና ለምን እንደተበሳጩ አያውቅም። ትዳርዎን ለመለወጥ ቁርጥ ውሳኔ እንዳደረጉ እና እንደ ባል ወይም ሚስት እንዲያደርጉት የሚፈልጉትን እንዲያደርግ ይጠይቁት።
ለእሱ ሲሉ ፍላጎቶችዎን ችላ ካሉ ፣ ልማዱን ለመቀልበስ እና ከእሱ በፊት የሚፈልጉትን የሚፈልጉትን ለመግለጽ ይሞክሩ።
የ 3 ክፍል 2 - ነገሮችን በጋራ ማድረግ
ደረጃ 1. አሁንም እንደምትቀራረቡ አድርጉ።
ከረዥም ግንኙነት በኋላ ጓደኛዎን እንደገና ለማወቅ ፣ ግንኙነቱ አዲስ መሆኑን ማስመሰል ይችላሉ። የፍቅር ጓደኝነት ይጀምሩ እና መሠረታዊ ጥያቄዎችን ይጠይቁ። የእሱ ተወዳጅ ቀለም እንደተለወጠ ወይም የእሱ ተወዳጅ ምግብ ስፓጌቲ ካልሆነ ዓመታት ተቆጥረዋል።
- ልጅዎ አሁንም ሞግዚት የሚያስፈልገው ከሆነ ሞግዚት ለመቅጠር አትፍሩ።
- በተጨናነቀ የጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ ከባልደረባዎ ጋር ለመዝናናት አሁንም ጊዜ እንዲያገኙ ምናልባት ሳምንታዊ የቀን መርሃ ግብር ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 2. አዳዲስ ነገሮችን አብረው ያድርጉ።
እንደ የፍቅር ጓደኝነት ዕቅድዎ አዲስ ነገሮችን ይሞክሩ። እርስዎ ያልነበሩባቸውን ቦታዎች በተለይም ለረጅም ጊዜ ሲያልሙባቸው የነበሩትን ቦታዎች ይጎብኙ። በራስዎ ከተማ ውስጥ አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ ፣ ወይም ወደ ሌላ ከተማ ወይም ወደ ውጭ አገር ይጓዙ። በፍቅር መሠረት አዲስ ሥነ ሥርዓት መፍጠር የፍቅር ስሜትን ማዳበር ይችላል።
ጓደኛዎን ለማስደንገጥ አዲስ ነገር የማድረግ ስትራቴጂን መጠቀም ይችላሉ ፣ ማለትም እሱ ለረጅም ጊዜ በፈለገው ነገር።
ደረጃ 3. ጥሩ ትዝታዎችን አብረው ያስታውሱ።
እርስ በእርስ ትችት በሌለበት እና ያለ ቅድመ ሁኔታ ተቀባይነት ብቻ ሲቀሩ የፍቅር ጓደኝነት ቀናትን ያስቡ። ስለ መጀመሪያ ቀኖች ፣ ተወዳጅ ቀኖች ፣ አስደናቂ የሠርግ ቀን ምን እንደነበረ ፣ እና ጥሩ ጊዜዎች እጅ ለእጅ በመያያዝ እና ብዙ አስደሳች ነገሮችን አንድ ላይ በማድረግ እንደገና ይናገሩ። ትውስታዎችን በቅጽበት ከተሰማዎት ጋር ማገናኘት እነዚያን ተመሳሳይ ስሜቶች እንደገና እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. ለረጅም ጊዜ ያልተደረጉ እንቅስቃሴዎችን በጋራ ያድርጉ።
የግንኙነትዎን የመጀመሪያ ቀናት በሚያስቡበት ጊዜ ምናልባት አብረው ያደረጓቸውን ብዙ ነገሮች ያስታውሱ ይሆናል ፣ ግን ሥራ ስለበዛዎት ያንን ለማድረግ ፈጽሞ ዕድል አልነበራቸውም። ስለዚህ የመጀመሪያ ቀንዎን እንደገና ይፍጠሩ ወይም ከድሮ ጓደኞችዎ ጋር ለመገናኘት ይሞክሩ።
ለባልደረባዎ አንድ ጊዜ ጠንካራ ስሜቶችን በሚያነቃቁ የድሮ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በመሳተፍ ፣ ምን እንደነበረ ለማስታወስ ይችላሉ እና እንደገና እንዲሰማዎት ለማገዝ በቂ ነው።
ክፍል 3 ከ 3 - ይቅር ማለት ይማሩ
ደረጃ 1. የሚያስቆጣዎትን ይጻፉ።
በጣም ያስቆጣህን ነገር ስላደረገ ለባልደረባህ ያለህ ፍቅር ሊጠፋ ይችላል። ከቁጣ በኋላ ለባልደረባዎ ፍቅርን እንደገና ለማደስ ብቸኛው መንገድ ይቅር ማለት ነው። ያስቆጣዎትን ድርጊቶች በመጻፍ ይጀምሩ።
- የዚህ ቁጣ ምክንያት እንደ ትልቅ ነገር (ክህደት ወይም ክህደት) ወይም ብዙ ትናንሽ ነገሮች (እርስዎን ችላ ማለት ፣ መዋሸት ፣ ወዘተ) ያለ ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል።
- እነዚያን ምክንያቶች በወረቀት ላይ ማድረጉ እንደገና ስለእነሱ ማሰብ እንዳይኖርብዎ ሀሳቦችዎን በአካል ለማየት እና ለማስተዳደር ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ጉዳትዎን ይፃፉ።
የሚያስቆጡዎት ተመሳሳይ ነገሮች እንዲሁ ሊጎዱዎት ይችላሉ ፣ ግን ሳይቆጡ ሊጎዱ ይችላሉ። ስሜትዎን የሚጎዱ ባልደረባዎ የሚያደርጋቸውን (ወይም የማያደርጋቸውን) ነገሮች ሁሉ ሌላ ዝርዝር ያዘጋጁ። ብልሃቱ ፣ ስለ አንድ ነገር ሲያስቡ ስሜታዊ ንክሻ ከተሰማዎት ፣ እሱ ይጎዳል ማለት ነው።
እንደገና ፣ የዚህ ዝርዝር ይዘቶች ትልቅ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ እንደ አንድ ጉዳይ መገናኘት ፣ ወይም እንደ ትናንሽ ነገሮች መከማቸት ፣ ለምሳሌ የሠርግዎን ዓመታዊ በዓል መርሳት ፣ በቤት ውስጥ አለመረዳትን ፣ ወዘተ
ደረጃ 3. ይቅርታ ይጠይቁ።
አሁን ዝርዝርዎን ስላደረጉ ፣ ጓደኛዎን ይቅር በማለት ንዴትዎን ፣ ህመምዎን እና ጉዳቱን ለመተው ጊዜው አሁን ነው። ይህ ብዙውን ጊዜ የረጅም ጊዜ ሂደት ነው (እና አንዳንድ ጊዜ ብዙ እንባዎችን ያጠቃልላል) ስለዚህ ከሚወዱት ወይም ከአማካሪ/ቴራፒስት እርዳታ ሊፈልጉ ይችላሉ።
ይቅር ማለት የሚከብድዎት ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ ግን ምን እንደሆነ ካወቁ ቁጣዎን መተው ይችላሉ።
ደረጃ 4. ባልደረባዎ ተመሳሳይ እንዲጽፍልዎ ይጠይቁ።
አጋጣሚዎች እንደ እርስዎ ዓይነት ስሜት ይሰማዎታል። ድርጊቶችዎ እንዲጎዱት እና እንዲቆጡ ያደረጋቸውን እንዲጽፍ ይጠይቁት። በዚህ ጊዜ ፣ ይቅር እንዲልዎት መጠየቅ አያስፈልግዎትም ፣ ያበሳጨውን እንዲመረምር ይጠይቁት።
ደረጃ 5. ከእርሱ ይቅርታ ጠይቁ።
የትዳር ጓደኞቹን ዝርዝር ከተመለከቱ በኋላ ይቅርታ ይጠይቁ እና ጸጸት ያሳዩ። ፀፀት ማለት እርስዎ ተቃራኒውን መንገድ መርጠዋል ማለት ነው ፣ እሱ እንዲጎዳ እና እንዲቆጣ ያደረገውን ነገር ለማቆም መስማማት ማለት ነው።
ይህ ማለት ለዓመታት የለመደውን ባህሪ በድንገት መለወጥ ይችላሉ ማለት አይደለም ፣ የትዳር ጓደኛዎ እንዲሁ አይችልም። በዚህ ሂደት ውስጥ ሁለታችሁም እርስ በርሳችሁ መረዳዳት አለባችሁ።
ጠቃሚ ምክሮች
- እርስዎ እንደገና ለመውደድ እንደሚቸገሩ ግልፅ ካደረጉ በኋላ እንኳን ጓደኛዎ ፍቅርዎን እንደገና ለማደስ ለመርዳት ፍላጎት ከሌለው በቁም ነገር ይያዙዋቸው እና ምን እንደሚሰማዎት እንዲረዱ ያድርጓቸው። እሱ ግንኙነት አለው ብለው ከጠረጠሩ ወይም እሱ ግንኙነት እንደነበረው ካወቁ እና እሱ ካልተቆጨ ፣ እንደ ምክር ያሉ አንዳንድ ጠቃሚ እርምጃዎችን ያስቡ።
- ጓደኛዎ እንደገና እርስ በእርስ ለመዋደድ ለሚያደርጉት ሙከራ ምላሽ የማይሰጥ ከሆነ እንደ አማካሪ ፣ ቴራፒስት ወይም የታመነ የቤተሰብ አባል ያሉ የውጭ እርዳታን ይፈልጉ።
