እራስዎን መውደድ ለበለጠ እርካታ እና ደስተኛ ሕይወት ዋና ቁልፎች አንዱ ነው! እዚያ ለመድረስ ትንሽ ልምምድ እና ጥረት ይጠይቃል ፣ ግን እራስን መቀበልን እንዴት እንደሚያሳድጉ እና ስለራስዎ የሚያስቡበትን መንገድ በሚለውጡ አንዳንድ ተግባራዊ ምክሮች እራስዎን ለመውደድ ጥሩ መንገድ ላይ ይሆናሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - ራስን መውደድ መሰረታዊ ነገሮችን መማር
ደረጃ 1. ራስን መቀበልን ማዳበር።
ራስን መቀበል እራስዎን መውደድ በመማር ውስጥ ትልቁ አካል ነው። ይህ ማለት እራስዎን በገለልተኛ ደረጃ ይቀበላሉ ፣ ‹እኔ ብሆን ኖሮ እራሴን እወድ ነበር…› ወይም ‹እኔ እንደሆንኩ እራሴን እቀበል ነበር› … ›ራስን መቀበል በዚህ ጊዜ እርስዎ ማን እንደሆኑ ልብ አይሉም።
- የእርስዎን ውድቀት እና የስኬት ውጤቶች አይቁጠሩ። ከሁለቱም መማር ትችላላችሁ ፣ ግን ባደረጋችሁት እና ባላቃታችሁት ላይ በመመስረት እራስዎን የመገምገም እና እንደገና የመገምገም ልማድዎን መለወጥ አለብዎት።
- እርስዎ የሚያስቡበትን መንገድ መለወጥ ከባድ ክፍል ነው። በአንድ ነገር ላይ የወደቁበት ሁኔታ ሲያጋጥምዎት ፣ ለምሳሌ ፣ ስለ ውድቀትዎ እራስዎን ደጋግመው ከመውቀስ ይልቅ ፣ ከገለልተኛ እይታ ይመልከቱት። 'ይህ የሆነው ይህ ነው' ፣ 'ከዚህ ሁኔታ የተማርኩት ይህ ነው' እና 'ይህን ትምህርት ወደፊት እንዴት እንደምጠቀምበት' ይበሉ። በሁኔታው ላይ አሉታዊ ወይም አዎንታዊ ጠቋሚዎችን ማስቀመጥ አይጀምሩ።
ደረጃ 2. በራስ መተማመንዎን ይገንቡ።
በራስ የመተማመን ሌላ ቁልፍ አካል መተማመን ነው ፣ ግን እሱን ለማምለጥ በጣም ቀላል የሆነ ባህሪ ነው። በራስ የመተማመን አካል እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር አይደለም ፣ ምክንያቱም በተወሰኑ አካባቢዎች ፣ በመልክ ፣ በስኬት ሁል ጊዜ ከእርስዎ የተሻሉ ሰዎች ይኖራሉ። በራስ መተማመን የሚመጣው ችሎታዎ ከሌሎች ጋር ሲወዳደር አይደለም።
- በሌሎች ላይ አትፍረዱ። ለእግር ጉዞ ሲሄዱ ፣ ለአስተሳሰብዎ ትኩረት ይስጡ። የሚያልፉትን ሁሉ በመልካቸው ፣ ወይም በአመለካከታቸው ይፈርዳሉ? ጉዳዩ እንደዚህ ከሆነ እርስዎም እራስዎን በጭካኔ ይፈርዱ ይሆናል። ያንን አስተሳሰብ ይለውጡ እና አሉታዊ ሀሳቦችን ማሰብ በጀመሩ ቁጥር በአዎንታዊ ሀሳቦች ይተኩዋቸው። ለምሳሌ ፣ አንድን ሰው በመልካሙ ምክንያት የሚያንገላቱት ከሆነ ፣ ትኩረትዎን ወደ ዓይኖቻቸው ወይም ወደ ጥሩ ሹራብዎ ይለውጡ።
- እራስዎን ከሌሎች ሰዎች ጋር አያወዳድሩ። እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር በጣም ተስፋ አስቆራጭ እና በጣም አነስተኛ ከሆኑ የእንቅስቃሴዎች አንዱ ነው ፣ እና በመሠረቱ የበታችነት ስሜት እንዲሰማዎት ያረጋግጥልዎታል። ስለዚህ ያንን ማድረግ በሚጀምሩበት በማንኛውም ጊዜ ያቁሙ! አሉታዊ ሀሳቦችን በገለልተኛ ሀሳቦች ይተኩ (‹እሱ ከእኔ የተሻለ ፀጉር አለው› ከማለት ይልቅ ‹እኛ በእርግጥ ጥቁር ፀጉር አለን› ብለው ይተኩ)።
- እስኪያምኑ ድረስ ሐሰተኛ ያድርጉት። በራስዎ እንደሚተማመኑ ማስመሰል ይችላሉ እና ያ አንጎልዎ እርስዎ በእውነት እርስዎ እንዲያስቡ ሊያታልልዎት ይችላል። እሱ በመሠረቱ አስተሳሰብዎን (የነርቭ ጎዳና) ይለውጣል። በመሰረቱ ፣ ይህ ማለት እርስዎ እንደወደዱት ያድርጉ እና አንጎልዎን እንዲያምኑት ያታልላሉ።
ደረጃ 3. ፍጽምናን ያስወግዱ።
በዚህ ዓለም ውስጥ ማንም ሰው ፍጹም አይደለም ፣ እና እራስዎን ፍጹም ለማድረግ አጥብቀው ከጠየቁ ፣ እና እርስዎ ፍጹም እስኪሆኑ ድረስ በቂ ካልሆኑ ፣ እራስዎን መውደድ በጭራሽ አይችሉም። እርስዎ ፍጹም አይደሉም ፣ መቼም ፍጹም አይሆኑም ፣ እና ያ ደህና ነው።
- እራስዎን ለማሻሻል መሞከር ምንም ስህተት የለውም። መሣሪያን መጫወት ወይም 4 ቋንቋዎችን መማር እንዴት ሌላ መማር ይችላሉ? ግን ይህንን በአመለካከት መያዝ አለብዎት። በራስዎ ማሻሻያ ውጤቶች ላይ በመመስረት የራስዎን ዋጋ መወሰን አይችሉም።
- በደንብ ሊያደርጓቸው የሚችሏቸው ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ። ይህ ዝርዝር እርስዎ እንስሳትን የማስተዳደር ባለሙያ ከመሆንዎ ጀምሮ ባለ 4-ኮከብ fፍ መሆን የሚፈልጉትን ሁሉ ሊያካትት ይችላል። ይህ እርስዎ ስኬቶችን እንዳገኙ እና የተወሰኑ ነገሮችን በጥሩ ሁኔታ መሥራት እንደሚችሉ ማሳሰቢያ ነው። በራስዎ ቅር እንደተሰኙ ሲሰማዎት ፣ ይህንን ዝርዝር ያውጡ እና እርስዎ ፍጹም ባይሆኑም እንኳ እርስዎ ቀድሞውኑ ታላቅ እንደሆኑ እራስዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 4. አመስጋኝ መሆንን ይማሩ።
ብዙውን ጊዜ አመስጋኝ የሆኑ ሰዎች ሌሎችን የመርዳት ዕድላቸው ሰፊ ነው ፣ በሌሎች ላይ አይቀኑም (በተለይ ለንብረቶች ብዙም አይቀኑም) ፣ እና ዝቅተኛ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ አዝማሚያ አላቸው። አመስጋኝነትን መለማመድ እርስዎ ማን እንደሆኑ እና እርስዎ ሊሰጡዎት የሚችሉትን ለማድነቅ ይረዳዎታል።
- በየቀኑ የምስጋና መጽሔት ይያዙ። እርስዎ ያመሰገኑዎትን በቀን ውስጥ የተከናወኑትን በርካታ ነገሮች ይፃፉ። እነሱ ‹ዛሬ የምበላው ምግብ አለኝ› ወይም ‹የበይነመረብ መዳረሻ አለኝ› ያህል ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ። ስለራስዎ አሉታዊ ስሜት ሲሰማዎት ፣ የምስጋና መጽሔትዎን ይክፈቱ እና ያመሰገኗቸውን ነገሮች እራስዎን ያስታውሱ።
- በየቀኑ የምስጋና ውይይት ያድርጉ። ስላመሰገኑት ነገር ከሚያምኗቸው ሰዎች ጋር ይነጋገሩ (እርስዎ በመገኘታቸው አመስጋኝ ነዎት ማለት ይችላሉ!) ይህ በምስጋና መጽሔትዎ ውስጥ የፃፉትን ለማጠናከር ይረዳል።
ደረጃ 5. ጤናዎን ይንከባከቡ።
ጤናን መጠበቅ ጥሩ መስሎ መታየት ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን መንከባከብ ነው። ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ መንከባከብዎን በማረጋገጥ አንጎልዎ የኑሮ ውጥረቶችን በተሻለ ሁኔታ መቋቋም ይችላል ፣ ይህ ደግሞ እራስዎን መውደድን ቀላል ያደርገዋል።
- በትክክል ይበሉ። ጣፋጭ እና ፈጣን ምግብን ለማስወገድ ይሞክሩ (ከቻሉ)። ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እና ፕሮቲኖችን ይመገቡ። የካርቦሃይድሬት መጠንዎን ይገድቡ (ግን ሙሉ በሙሉ አያስወግዷቸው!) ለሰውነትዎ ምን ዓይነት ምግቦች እንደሚሻሉ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ (ምክንያቱም የእያንዳንዱ ሰው ፍላጎት የተለያዩ ስለሆነ)።
- በቂ እንቅልፍ። እንቅልፍ ነገሮችን ቀላል ያደርገዋል። እንቅልፍ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፣ እናም የመንፈስ ጭንቀትን እና ህመምን ለማስታገስ ይረዳል። በየምሽቱ 8 ወይም 9 ሰአታት ለመተኛት ያለሙ እና ያንን ማድረግ ካልቻሉ በቀን ቢያንስ አንድ ጊዜ ለመተኛት ይሞክሩ።
- ውሃ ጠጣ. ሰውነትዎ በትክክል እንዲሠራ ብዙ ውሃ ይፈልጋል እናም ድርቀት ራስ ምታት ፣ ድካም እና ውስን አስተሳሰብ ያስከትላል። በየቀኑ ቢያንስ 3 ሊትር ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ።
- በቂ ቫይታሚን ዲ ይውሰዱ። ይህ ትንሽ ቫይታሚን በ capsules ፣ እንዲሁም በፀሐይ ብርሃን ውስጥ ይገኛል። እና ከየትኛውም የዓለም ክፍል በቂ የፀሐይ ብርሃን የማያገኝ ማንኛውም ሰው እንደሚነግርዎት ፣ ቫይታሚን ዲ አጠቃላይ የአዕምሮዎን ሁኔታ ሊለውጥ ይችላል። የአእምሮ ችግሮችን ለመቋቋም እና የራስዎን የመውደድ ችሎታዎን ለመገንባት የበለጠ ቫይታሚን ዲ ያግኙ።
ክፍል 2 ከ 2 - በየቀኑ እራስዎን መውደድ
ደረጃ 1. ይስቁ
ሳቅ እንደ ራስዎ ሊረዱዎት የሚችሉ ጥሩ የረጅም እና የአጭር ጊዜ ጥቅሞች አሉት። በአጭር ጊዜ ውስጥ ሳቅ በአንጎልዎ ውስጥ ኢንዶርፊኖችን መጨመር ፣ የጭንቀትዎን ምላሽ ዝቅ ማድረግ እና ውጥረትን ለመቀነስ እንዲረዳ ማነቃቃትን የመሳሰሉ ነገሮችን ሊያስከትል ይችላል። በረጅም ጊዜ ውስጥ ፣ ሳቅ አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ፣ ሌሎች ሰዎችን ለመረዳት እና ስሜትዎን ለማሻሻል ሊረዳዎት ይችላል።
- ሁለታችሁም ስላጋጠሟችሁ አስቂኝ ነገሮች በመነጋገር ከድሮ ጓደኞችዎ ጋር ይገናኙ እና ያስታውሱ።
- አስቂኝ ሆኖ ያገኙትን ፊልም ማየት ወይም አስቂኝ የሆነውን መጽሐፍ ማንበብ ይችላሉ። እርስዎ እንዲስቁ በቀንዎ ውስጥ ትንሽ ጊዜ ብቻ ይፈልጉ።
ደረጃ 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንጎል ውስጥ ኢንዶርፊን እና ሴሮቶኒን ይለቀቃል ፣ እነሱ ስሜትዎን የሚያሻሽሉ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ኬሚካሎች ናቸው ፣ ይህ ደግሞ እርስዎ እራስዎን የበለጠ እንዲወዱ ይረዳዎታል። በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎ ጤናማ እንዲሆኑ ይረዳዎታል ፣ ይህም እርስዎ እራስዎን የበለጠ እንዲወዱ ይረዳዎታል (ምክንያቱም ፣ ጉንፋን ሲይዙ ምን ያህል ሰዎች እራሳቸውን ይወዳሉ?)
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ እና ሁልጊዜ ማድረግ ከባድ አይደለም። የዳንስ ትምህርቶችን መውሰድ ወይም ዮጋን መለማመድ ይችላሉ። መሮጥ ወይም መራመድ ይችላሉ (የት እንደሚኖሩ ለማወቅ ጥሩ መንገዶች ናቸው)።
ደረጃ 3. አዲስ ክህሎት ይማሩ።
አዲስ ነገር ለማድረግ መማር እራስዎን መውደድ እንዲማሩ የሚያግዝዎት ጥሩ መንገድ ነው። ከምቾት ቀጠናዎ ውስጥ ያስወጣዎታል እና ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያሳየዎታል ፣ ይህም በራስ መተማመንዎን በእጅጉ ይጨምራል።
- በእርስዎ ማህበረሰብ ውስጥ ነፃ አውደ ጥናቶችን ይፈልጉ። ብዙውን ጊዜ ከማብሰያ ክፍሎች እስከ መስታወት እስትንፋስ ትምህርቶች ድረስ ማንኛውንም ነገር ማግኘት ይችላሉ። በአከባቢዎ ቤተመጽሐፍት ላይ በራሪ ወረቀቶችን ይመልከቱ ፣ ወይም የማህበረሰብ ክስተት ቀን መቁጠሪያዎን ይመልከቱ።
- ከምቾት ቀጠናዎ ውጭ መሆን በሕይወትዎ ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚደርስብዎት ነገር ነው። የተወሰኑ ነገሮችን ከዚህ መቆጣጠር ከቻሉ ፣ እንደ መልመጃ ፣ ሕይወት እርስዎን ችግሮች በሚጥልበት ጊዜ በራስዎ እና በችሎታዎችዎ ላይ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 4. ሌሎችን መርዳት።
ሰዎችን ተወዳጅ የሚያደርጋቸው ቁልፍ ጥራት ሌሎችን የሚይዙበት መንገድ ነው። ይህ ማለት በአካባቢያዊ ቤት አልባ መጠለያ (ወይም የእንስሳት መጠለያ) ውስጥ በጎ ፈቃደኝነትን የመሳሰሉ ትልቅ ነገሮችን ማለት ነው እንዲሁም ደግሞ ለሚያነጋግሩዋቸው ሁሉ ማክበርን የመሳሰሉ ትናንሽ ነገሮችን ማለት ነው።
- ሌሎች ሰዎችን በጥሩ ሁኔታ ለመያዝ አንድ ቀላል መንገድ ስለእነሱ ማማት ነው። ወሬዎችን ማሰራጨት ፣ በተለይም መጥፎዎችን ፣ የበለጠ የባሰ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል ፣ ምክንያቱም ሰዎች እርስዎን ስለሚያደርጉት ይጨነቃሉ ፣ እና ሌሎች ሰዎች በእውነት እርስዎን እንዲወዱ ያደርጉዎታል ፣ ይህም በጣም እራስን የሚያሸንፍ ነው። እርስዎ።
- ለሰዎች ጨዋ ነገሮችን ያድርጉ ፣ ለምሳሌ - በሩን መክፈት (ጾታቸው ምንም ይሁን ምን) ፣ የተቸገሩ ጓደኞችን መርዳት (ወደ ሐኪም መውሰድ ፣ ሲታመሙ ምግብ ማምጣት ያሉ ትናንሽ ነገሮችን ማድረግ)።
- ይህ ማለት ሁሉንም መርዳት አለብዎት ማለት አይደለም ፣ ወይም ታዛዥ መሆን እና ለሁሉም ነገር አዎ ማለት አለብዎት ማለት አይደለም። እራስዎን እና ሌሎችንም እንደሚይዙት ያስታውሱ ፣ ይህ ማለት ድንበሮችዎን ማክበር አለብዎት ማለት ነው።
ደረጃ 5. ብቸኛ ለመሆን ምቾት እንዲሰማዎት ይማሩ።
በራስዎ መደሰትን በሚማሩበት ጊዜ ፣ በዚህ ምክንያት ለራስዎ የበለጠ ምቾት እንደሚሰማዎት ፣ በተለይም በማይመቹ ሁኔታዎች ውስጥ ፣ አብዛኛውን ጊዜ ብቸኝነት በሚሰማዎት ወይም በሚያሳፍሩበት (ለምሳሌ ፣ ማንም በማያውቁት ጊዜ እርስዎ የሚሳተፉበት ፓርቲ)።
- ብቻዎን ከሆኑ ስልክዎን ያውጡ እና የጽሑፍ መልእክት መላክ ወይም ለሁሉም ጓደኞችዎ መደወል አይጀምሩ። ይልቁንም ለአካባቢዎ ትኩረት ይስጡ። ቤት ውስጥ ከሆኑ እንደ ሻይ መጠጣት እና አፍታውን የመሰሉ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
- እርስዎ ከሄዱ (በቡና ሱቅ ፣ ወይም በድግስ ላይ) ፣ ዋጋዎ ከማን ፣ ወይም ከስንት ሰዎች ጋር በሚገናኙባቸው ሰዎች ላይ የተመሠረተ እንዳልሆነ እራስዎን ያስታውሱ።
- ይህ ደግሞ የወንድ ጓደኛ ሲኖርዎት ሳይሆን ነጠላ በሚሆኑበት ጊዜም ይሠራል። የወንድ ጓደኛን መፈለግ ምንም ስህተት የለውም ፣ ግን ያላገቡ ወይም ያላገቡ በመሆናቸው ራስዎን ለመፍረድ ሲጀምሩ ያኔ እራስዎን በሚወዱበት መንገድ ላይ ሊገባ ነው።
ደረጃ 6. እራስዎን ይንከባከቡ።
በተለይ መጥፎ ቀን ሲያገኙዎት ፣ ወይም በእውነቱ እራስዎን የሚጠራጠሩበት ቀን ፣ ለመዝናናት እራስዎን ይውሰዱ። ወደ ገበያ ይሂዱ ፣ ከሚወዱት የቡና ሱቅ ጣፋጭ የቸኮሌት ኬክ ይበሉ ፣ ወይም በሞቀ እና ምቹ ውሃ ውስጥ በማጥለቅ ዘና ይበሉ።
- ይህ ለጥርጣሬዎ መንስኤ ከሆኑት ጭንቀቶችዎ እና ጭንቀቶችዎ እረፍት እንዲያገኙ ያስችልዎታል። እራስዎን እንደሞሉ ፣ የበለጠ ዘና ብለው ወደ ሁሉም እንቅስቃሴዎችዎ መመለስ ይችላሉ።
- እራስዎን ማድነቅ እንዲሁ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የጊዜዎን እና የጤናዎን አስፈላጊነት ያስታውሰዎታል። በሚያርፉበት ጊዜ በመጨረሻ እራስዎን (ከሥራዎ ፣ ከወዳጅዎ ፣ ከጓደኞችዎ ፣ ከቤተሰብዎ ፣ ከትምህርት ቤትዎ ፣ ወዘተ) ይልቅ መጀመሪያ ማስቀደም ይችላሉ።
