መዋረድ አንዳንድ ሰዎች ያጋጠማቸው በአጠቃላይ መጥፎ ተሞክሮ ነው። ተደጋጋሚ ውርደት ወይም የተለያዩ ችግሮች ሲያጋጥሙ ለራሱ ታላቅ ጥንካሬ እና ፍቅር ይጠይቃል። እንደ እድል ሆኖ ፣ እራስዎን መውደድ መማር ደስታዎን ለመጠበቅ እና በህይወት እና በሌሎች ተዋርደው ለመኖር የበለጠ እንዲችሉ ይረዳዎታል። በየትኛውም ሁኔታ ውስጥ ቢሆኑም እራስዎን በርህራሄ ለማከም እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - ከስሜታዊ ዳውተንስስ ጋር መዋረድ ከውርደት
ደረጃ 1. በ “ጸጋ” ምላሽ ይስጡ።
አፍቃሪ እና ምርታማ በሆነ መንገድ የሌሎችን የስድብ ዘይቤዎች በመጠቆም ደፋር እና ጨዋ መሆንን መማር ብስጭትን ለማሸነፍ በጣም አስፈላጊ እርምጃ ነው። ለወደፊቱ እንደገና እንዳይሰደዱ ለራስዎ በመቆም እና ሁኔታዎችን በመለወጥ ጥንካሬዎችዎን ያጥሩ።
- ቆራጥ መሆን ከአጥቂነት ይለያል። ተቀባይ አድማጭ በመሆንዎ በግልጽ ለመናገር እና የዓይንን ግንኙነት ለመጠበቅ ይሞክሩ።
- በንግግር መነጋገር በራስ መተማመንን ሊጨምር ፣ የሌሎችን አክብሮት ሊያገኝ ፣ የውሳኔ አሰጣጥ ችሎታዎችን ማሻሻል እና የግጭት አፈታት ማበረታታት ይችላል።
ደረጃ 2. እውነታውን ይቀበሉ።
ብዙ ጊዜ ፣ ሰዎች ተመሳሳይ አመለካከትን ለማካፈል በጣም ብዙ ልዩነቶችን አጥብቀው ይይዛሉ። እርስዎ በጣም ምቾት የማይሰማቸውን ብዙ ሰዎች ያገኙዎታል ፣ ሌሎች ሰዎች ስለ እርስዎ ተመሳሳይ ስሜት ይኖራቸዋል። ቁልፉ ከሁሉም ሰው ጋር ጓደኛ መሆን ባንችልም እርስዎ ወይም ሌላኛው ሰው መጥፎ ወይም መጥፎ ስብዕና ናቸው ማለት አይደለም። አለመጣጣም የሕይወት አካል ነው እና ለእሱ በጸጋ ወይም በመከላከል እና በጠንካራ ተቃውሞ ምላሽ መስጠት መማር እንችላለን። አንድ ሰው ቅር ካሰኘዎት ፣ በእሱ ወይም በእሷ ምክንያት ነው ፣ የእርስዎ ጥፋት አይደለም። ሰዎች እርስዎን የሚሳደቡባቸው አንዳንድ ዋና ዋና ምክንያቶች እነሆ-
- በእርስዎ ብቃት ፣ ማራኪነት ወይም ሌሎች ጥንካሬዎችዎ በሆኑ ነገሮች ስጋት እንደተሰማቸው ይሰማቸዋል ፣ ስለሆነም የእርስዎን “የጥራት ደረጃ” ከነሱ ጋር ለማዛመድ ይሞክራሉ።
- እነሱ በተነሳሽነትዎ ፣ በችሎታ ደረጃዎ ፣ በአፈፃፀምዎ ወይም በአስተዋፅዎዎ ላይ ልዩ ፍላጎት አላቸው።
- እነሱ እርስዎ የጎደሉ ወይም በቡድኑ ውስጥ የእርስዎን ድርሻ የማይወጡ እንደሆኑ ይሰማቸዋል።
- እነሱ የማይሟሉ እና በእነሱ የማይረኩ ዋና/አስፈላጊ ፍላጎቶች አሏቸው።
- እነሱ የሚቆጣጠሩት ስብዕና አላቸው እናም መቆጣጠር እንዳለባቸው ይሰማቸዋል።
- እነሱ ልዩ ህክምና ወይም ደረጃ እንዳላቸው ይሰማቸዋል እናም በቂ እንዳልሆኑ ወይም እንዳልተቀበሉ ይሰማቸዋል።
- እነሱ እራስዎን ከፍ ለማድረግ ወይም ከእርስዎ እና ከእነሱ በላይ ያሉትን የሌሎችን ትኩረት ለመስረቅ መጥፎ መስለው ሊታዩዎት ይፈልጋሉ።
- እነሱ ያለመተማመን ስሜት ይሰማቸዋል እናም ይህንን ስሜት ለማካካስ ብዙ ጥረት ያደርጋሉ።
- እነሱ በሌሎች ሰዎች ፊት እራሳቸውን መጥፎ አድርገው እያደረጉ እንደሆነ ይሰማቸዋል።
ደረጃ 3. ምርጫዎችዎን ይሰብስቡ።
ጉዳት ወይም ስድብ ሲሰማን የተጎጂውን አቋም መውሰድ እና እነዚያን አሉታዊ ስሜቶች ለመለወጥ ምንም ማድረግ እንደማንችል መገመት ቀላል ነው። ሁኔታዎን ለማሻሻል ሁል ጊዜ አማራጮች እንዳሉ ይመልከቱ ፣ እና ስለ ምላሽ አማራጮችዎ እና ስለ አቀራረብዎ ወደፊት ለመሄድ ለማሰብ ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ አንድ የትምህርት ቤት ጓደኛዎ ሁል ጊዜ የሚያዋርድዎት ከሆነ ፣ እሱን ወይም እርሷን ችላ ለማለት ሁል ጊዜ መምረጥ እንደሚችሉ ያስታውሱ። ችግሩን ለመፍታት ይህ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው ብለው ካላሰቡ በተቻለ መጠን ፍላጎቶችዎን እንዲያሟሉ ለማገዝ ከማን ጋር እንደሚሳተፉ ያስቡ።
- እንደ ስብሰባ ባሉ የጋራ ሁኔታዎች መካከል የውሳኔዎን ዋጋ መጠይቅ ወይም እራስዎ መሥራት እና ማንኛውንም አለመግባባቶችን ማጽዳት ሊያስፈልግዎት ይችላል።
- እርስዎ ከቤተሰብዎ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር የሚነጋገሩ ከሆነ ፣ አመለካከታቸውን ለመረዳት ከልብ እንደሚፈልጉ ፣ ግን ሁልጊዜ ከእነሱ ጋር እንደማይስማሙ ሰውዬውን ማሳወቅ ጥሩ ሀሳብ ነው። በሁኔታው ላይ በመመስረት ፣ “ላለመስማማት እንስማማ” በሚለው የመጨረሻ መደምደሚያ እራስዎን ማረጋጋት ይችላሉ።
- ጠበኛ ከሆነ ልጅ ወይም ታዳጊ ጋር የሚገናኙ ከሆነ ፣ የልጁ/ታዳጊው ስሜት እውን መሆኑን ፣ ነገር ግን እሱ በተሻለ ወይም በተገቢው መንገድ መግለፅ እንዳለበት መቀበል አለብዎት።
ደረጃ 4. የአሁኑን ሁኔታዎን እንደገና ለመረዳት ይማሩ።
በቅርቡ ተዋርደው ከሆነ ፣ ሊያፍሩ ፣ ሊቆጡ ወይም ኢፍትሐዊ በሆነ መንገድ ሊስተናገዱ ይችላሉ። እንደዚህ ዓይነቱን ስሜት መካድ አያስፈልግም ፣ ግን እሱ እንደ መውጫ መንገድ ሊያገለግል እና በውስጡ መስመጥ የለብዎትም የሚለውን ማየት ያስፈልግዎታል። ከማንኛውም ነገር ፊት የበለጠ የመቋቋም ችሎታን ለመለማመድ እድል የሚሰጥ የመማር ተሞክሮ እንደመዋረድ ያስቡ።
- ከሁሉም በላይ ሕይወት እኛ ልንመርጣቸው የማንችላቸው ሁኔታዎች ሞልተዋል ፣ እናም እኛ ለሐዘን ብንዋጥ ወይም ከምንፈልገው ሥቃይ የምንችለውን ያህል ለመማር ብንጓጓ ልዩነቱን ለሚፈጥሩ ሁኔታዎች ምላሽ የምንሰጠው እንዴት ነው እንሂድ.
- ተሞክሮዎን ከራስዎ እይታ ይረዱ። በግል እሴቶችዎ መሠረት እራስዎን ይጠይቁ -አንዳንድ ጥሩ ነገሮች የተከሰቱት ምንድን ናቸው? ምን መጥፎ ነገሮች ተከሰቱ? ወደፊት ምን የተሻለ ነገር ማድረግ እችላለሁ?
- አሁን ባለው ሁኔታ ውስጥ የራስን ግንዛቤ ለመለማመድ ይሞክሩ። ከተጎዱ ስሜቶች እራስዎን ማስወገድ እና ስድቡን በእሱ ወይም በእሷ ስድብ ለመረዳት ጊዜ መውሰድ ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 5. አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ወጥመዶች ለማግኘት አስተሳሰብዎን ይፈትሹ።
በጭንቅላታችን ውስጥ እየሮጡ ያሉትን ሀሳቦች ትተን እውነተኛውን ሁኔታ ከልክ በላይ እንድንገመግም ካደረግን በእኛ ላይ የደረሱትን ክስተቶች እና ከዚያ በኋላ ምን ማድረግ እንደምንችል በእውነቱ ማየት ቀላል ነው። የእኛን እውነተኛ ሁኔታ ለማየት የሚቸግሩን አንዳንድ የአስተሳሰብ መንገዶች ምሳሌዎች እነሆ-
- “ትንበያ” ፣ ማለትም በእውነተኛ ግምታዊ መሠረት ነገሮች ነገሮች እየባሱ እንደሚሄዱ መገመት።
- “ጥቁር-ነጭ” ፣ ማለትም በሁለት የፍርድ ጎኖች ላይ በመመርኮዝ ነገሮችን ማየት ብቻ ነው። በ “ጥቁር እና ነጭ” አስተሳሰብ ውስጥ ሁሉም ነገር በእውነቱ ጥሩ ወይም በእውነቱ መጥፎ ነው (ነገሮች በእውነቱ በዚያ መንገድ ለመዳኘት በጣም የተወሳሰቡ ቢሆኑም)።
- “የሰዎችን አእምሮ ማንበብ” ፣ ማለትም ማሰብ ሌሎች ሰዎች ምን እንደሚያስቡ ያውቃል (ይህ ብዙውን ጊዜ ስለራስዎ በጣም መጥፎው ነገር ነው!) በእውነቱ ፣ ሌሎች ሰዎች ምን እንደሚያስቡ በጭራሽ አናውቅም።
- “ማህተም” ፣ ማለትም ሰዎችን ፣ ባህሪያትን ወይም ሁኔታዎችን “ሞኝ” ወይም “አስቀያሚ” ብሎ መሰየሙ ፣ እነዚያ ሰዎች ፣ ባህሪዎች እና ሁኔታዎች በጣም የተወሳሰቡ በመሆናቸው በአንድ ስያሜ ብቻ ሊጠቃለሉ ይችላሉ። ይህ ዓይነቱ ማህተም ብዙውን ጊዜ አሉታዊ እና ሌሎች ሚና የሚጫወቱትን ሌሎች ገጽታዎች እንድንረሳ ያደርገናል።
ደረጃ 6. የተቀበሉትን የስድብ ጥበብ ይፈልጉ።
“ለምን ይህን ማለፍ ነበረብኝ?” ብሎ እራስዎን መጠየቅ ቀላል ነው። በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ። ሆኖም ፣ በ ‹ለምን› በሚለው አስተሳሰብ ውስጥ መቀርቀሩ ብዙውን ጊዜ በመከራ ውስጥ የሚኖረውን ጠቃሚ ትምህርቶችን ለማግኘት ይቸግረናል። ሰዎች ለምን ሌሎች ሰዎችን እንደሚሳደቡባቸው ምክንያቶች እና መንገዶች “ወይም እኔ ያጋጠመኝን ውርደት ለማቆም ምን ላድርግ” ወደ “ለምን እኔ” ወደ “እኔ” የሚለውን በመለወጥ ጥበብ እና ትምህርቶችን ያግኙ።
በጣም ጽኑ የሆኑ ሰዎች ከሥቃያቸው ገንቢ ትምህርቶችን ያገኛሉ ፣ እናም በመከራቸው የሕይወት መልዕክቶችን የመረዳት መንገድ አላቸው። ይህ ማለት ፣ ምንም እንኳን ጥሩ ባይሆንም እያንዳንዱ ሁኔታ የራሱ ጥበብ አለው።
ደረጃ 7. በስድቦቹ ብቻ ይስቁ።
በብዙ ሁኔታዎች ፣ የሚሰደቡት ስድብ ከማንነትዎ እና ከእውነቱ ጋር በጣም ደካማ ግንኙነት ብቻ ነው ያለው። እንደዚያ ከሆነ ፣ ስለ ስድቡ ክስተቶች ወይም እርስዎ እንዳይሰደቡ መለወጥ አለብዎት ብለው የሚያስቡትን ለማሰብ ወይም ለማሰብ ስድቡ በቂ ዋጋ የለውም።
- በዚያ አንድ ክስተት ላይ ተመስርቶ እራስዎን መፍረድ ምን ያህል አስቂኝ እንደሚሆን ያስቡ። አንድ ስድብ ወይም የአንድ ሰው አስተያየት እርስዎ ስለ እርስዎ ግምት መሆን ምክንያታዊ አይሆንም?
- በዚህ እውነታ ለመሳቅ ይሞክሩ - አንድ ስድብ ሊደመድም ከሚችለው በላይ በእውነቱ እርስዎ በጣም የተወሳሰቡ እንደሆኑ።
ደረጃ 8. ትኩረትዎን ወደሚቆጣጠሩት ሌላ ነገር ያዙሩት።
የሌሎች ሰዎችን ውሳኔዎች ጨምሮ እኛ መቆጣጠር የማንችላቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ስለዚህ ፣ በዙሪያዎ ባለው አከባቢ ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ የማድረግ ችሎታዎን እንደገና በማወቅ ወደ ኋላ መመለስ ቀላል ነገር ሊሆን ይችላል። እርስዎ ሊቆጣጠሯቸው በሚችሏቸው ነገሮች ላይ ፣ ለምሳሌ የኪነጥበብ ፕሮጀክት ወይም አዲስ ፣ የበለጠ ፈታኝ ትምህርት ቤት ወይም የሥራ ምደባን የመሳሰሉ ጥረቶችዎን ያተኩሩ። በዙሪያዎ ላለው ዓለም ጥሩ አስተዋፅኦ ማበርከት እንደሚችሉ ለማስታወስ እራስዎን በአንድ ነገር ላይ ሲያተኩሩ ይመልከቱ (እና ከፍተኛ ውጤቶችን ያግኙ!)
ደረጃ 9. ማህበራዊ ድጋፍን ይፈልጉ።
ጓደኞችዎ ፣ ቤተሰብዎ እና በሕይወትዎ ውስጥ ያሉ ሌሎች ደጋፊ ግንኙነቶች ወደ ኋላ ለመመለስ ችሎታዎ ወሳኝ ናቸው። እርስዎን ለማዳመጥ ፈቃደኛ የሆኑ የተወሰኑ ሰዎች መኖራቸውን ያረጋግጡ።
በአካል ከነዚህ ሰዎች ጋር ባይኖሩም እንኳ ይህንን የድጋፍ ስርዓት ለእርስዎ ቅርብ ያድርጉት። በዓለምዎ የተናቁ እና የተዋረዱ ሲሰማዎት ስለእነዚህ ሰዎች ያስቡ። ስለ ስብዕናዎ ባህሪዎች ምን አሉ? በዙሪያቸው ሲሆኑ ምን ይሰማዎታል? በተጨማሪም ፣ እርስዎ በአካባቢያቸው በማይኖሩበት ጊዜ እንኳን እውነተኛ የባህርይ ባህሪያትን የሚያሳዩ ሰው ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 10. የውጭ እርዳታ ሲፈልጉ ይወቁ።
በተመሳሳይ ሰው ወይም የሰዎች ቡድን ዘወትር የሚሳደቡዎት ከሆነ ጉልበተኝነትን መቋቋም ይችላሉ። ጉልበተኝነት ከባድ የማዋረድ ተግባር ነው ፣ እናም ችግሩን ለመቋቋም ወደሚረዳዎት መምህር ፣ ወላጅ ወይም አማካሪ መዞር አስፈላጊ ነው። በጉልበተኞች ላይ ጥቃት እየደረሰብዎት መሆኑን የሚያሳዩ ምልክቶች ናቸው እና እርዳታ መፈለግ አለብዎት።
- ስድቦቹ እንደ ማስፈራራት ፣ ሐሜት ማሰራጨት ፣ አካላዊ ወይም የቃል ጥቃቶችን እና ሆን ብለው ማግለልን የመሳሰሉ ድርጊቶችን ያካትታሉ።
- የሚያናድድዎ ሰው በእናንተ ላይ ኃይል አለው ፣ ለምሳሌ በአካል ጠንካራ ስለሆኑ ፣ በአከባቢው ውስጥ ታዋቂ ስለሆኑ ወይም እርስዎን ለመጉዳት ወይም ለማዋረድ ሊጠቀሙበት የሚችሉት የግል መረጃዎ መዳረሻ ስላላቸው።
- ይህ ባህሪ ከአንድ ጊዜ በላይ የሚከሰት እና ሊደገም የሚችል ነው።
ክፍል 2 ከ 2 - እራስዎን የበለጠ መውደድ ይማሩ
ደረጃ 1. ዓይናፋርነትዎን ያስወግዱ።
እራስዎን የበለጠ ለመውደድ እየሞከሩ ከሆነ ፣ ሀፍረት ከእርስዎ መጥፎ ጠላቶች አንዱ ነው ፣ ምክንያቱም ሁል ጊዜ እርስዎ መሆንዎ በመሠረቱ ስህተት ወይም መጥፎ ነው ይላል። እፍረት ብዙውን ጊዜ ለመደበቅ የሚሞክሩትን የራስዎን ክፍል የሚያመለክት ስለሆነ ስለ ጥልቅ ስሜቶችዎ (እርስዎ የሚያሳፍሩትን ወይም የሚያስጠሉዎትንም ጭምር) መጻፍ በልብዎ ውስጥ ያለው ምንም ስህተት እንደሌለ ለመረዳት ይረዳዎታል። በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ በሚጽፉበት ጊዜ ፣ እርስዎ እራስዎ እንዲፈርዱ ያደረጉትን ነገሮች ጨምሮ በቀን ውስጥ ያጋጠሙዎትን ችግሮች እና ህመሞች ይፃፉ።
- ለእያንዳንዱ አሳዛኝ ክስተት ፣ ርህራሄ ባለው ሌንስ አማካኝነት ልምዱን እንደገና መረዳትን ይለማመዱ። ሌሎች ብዙ የምላሽ አማራጮች እንዳሉዎት ቢያውቁም ከተፈጠረው ነገር ምን መማር እንደሚችሉ ያስቡ እና ስላደረጉት ነገር ለጋስ ይሁኑ።
- በአመለካከትዎ ምቾት እንዲሰማዎት ለመማር በየቀኑ ለሁለት ሳምንታት በየቀኑ ማስታወሻ ደብተር ለመያዝ ይሞክሩ። ጽሑፍዎን እንደገና ሲያነቡ ይገረማሉ። ተመልከቱ ፣ የፃፈው ሰው እንደዚህ ያለ ስሜታዊ እና ስሜታዊ ሰው እንደነበረ ግልፅ መሆን አለበት!
ደረጃ 2. እራስዎን ለመቀበል ይሞክሩ።
በእድገት እና መሻሻል ላይ ባተኮረ ዓለም ውስጥ ፣ እኛ ስለራሳችን መለወጥ የማንችላቸውን ነገሮች ስለመቀበል አስፈላጊነት መርሳት ቀላል ነው። እርስዎ ማን እንደሆኑ የሚያመለክቱ ልዩ ተሰጥኦዎች እና ድክመቶች አሉዎት። እራስን መቀበል እና በራስ የመተማመን ስሜት ፣ እሱን ለማፈን እና ለመጣል የግዳጅ ጥረት ሳይደረግ ፣ በልዩነትዎ የተሻለ ለመሆን እንዲጥሩ ይረዳዎታል። ይህ ሁሉ የእርስዎ “ተስማሚ” ራስን ብቻ ሳይሆን እርስዎ ማን እንደሆኑ እና እውነተኛ ችሎታዎችዎን ለማወቅ ይረዳዎታል።
- እኛ በቂ አይደለንም ወይም በተለየ ሁኔታ ከተሰማን እና ብንሠራ በሌሎች እንመርጣለን በማለት እራሳችንን ለመውደድ ችሎታ በቀጥታ አስተዋፅኦ ማድረጉ ታይቷል።
- ሁሉም ሊቀበላቸው ከሚገባቸው ነገሮች አንዱ ያለፈውን መለወጥ ወይም መለወጥ አይቻልም። ስለዚህ ለወደፊቱ ትኩረት ይስጡ። እርስዎ ሊቆጣጠሩት የሚችሉት አሁን ያለዎትን ሁኔታ እንዴት እንደሚማሩ እና እንደሚመልሱ ነው።
ደረጃ 3. የግል እሴቶችዎን ያዳብሩ።
ጠንካራ የግል እሴቶች ለእኛ በግል አስፈላጊ በሆኑ የተለያዩ ትርጉሞች ሕይወታችንን ይሞላሉ። ምክንያቱም የግል እሴቶችን ማወቃችን በዙሪያችን ምን እየተከናወነ እንዳለ እንድንረዳ ያስችለናል። በትልቁ ስዕል መካከል ስድብ ሲገጥሙዎት የግል እሴቶች እንዲሁ ጠንካራ እጥበት ይሆናሉ ፣ እና ይህ ውድቀት ችላ ሊባል የሚገባው የማይረባ አሉታዊ ነጥብ መሆኑን እንዲገነዘቡ ያደርጉዎታል።
ለምሳሌ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ያሉት እሴቶች ከስኬቶች ይልቅ ሽልማቶችን ያስቀድማሉ እና የሥራ ዕድልን ለማክበር ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ምግብ ቤት ይሄዳሉ። የሚያብረቀርቅ የፓርቲ ባርኔጣ ለብሰው በሚቀጥለው ጠረጴዛ ላይ ባሉ እንግዶች የሚሳለቁብዎ ከሆነ ፣ ችላ ይበሉ። እርስዎ እየሠሩ ያሉት “ተገቢ” በሆነው የአከባበር መንገድ በሌሎች ሰዎች መመዘኛዎች ላይ ሳይሆን በግል እሴቶችዎ ላይ ነው።
ደረጃ 4. ለራስዎ ደህንነት እና ለአጠቃላይ ደህንነት ሃላፊነት ይውሰዱ።
ለአጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤዎ አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን ሁሉንም ልምዶች ያውቃሉ እና ይከታተላሉ? በጣም አስፈላጊ ለሆኑት ግን በቀላሉ ለመታየት ላሉት ነገሮች ትኩረት ይስጡ እና እርስዎ የሚንከባከቧቸውን ሰዎች በሚንከባከቡበት መንገድ እራስዎን ይንከባከቡ (ምክንያቱም እርስዎ በእውነት እራስዎን ይወዳሉ!)።
- ጤናማ አመጋገብ እየተከተሉ ነው? ሰውነትዎ የሚያስፈልጋቸውን በአመጋገብ የበለፀጉ ምግቦችን በተከታታይ እራስዎን ማቅረብ ይችሉ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ።
- በቂ እንቅልፍ እያገኙ ነው? በእንቅልፍ እጥረት ወይም መደበኛ ባልሆነ እንቅልፍ ምክንያት ቀኑን ሙሉ ድካም ይሰማዎታል?
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ? በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች መጠነኛ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ልምምድ ማድረግ ስሜትን ፣ አጠቃላይ ሥራን ያሻሽላል እንዲሁም ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል።
ደረጃ 5. በፍላጎቶችዎ ላይ ያተኩሩ።
እርስዎ የሚወዱትን ለመማር ወይም ያለዎትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ፍላጎቶች ለመከታተል ለራስዎ ጊዜ ይውሰዱ። የግል ፍቅርዎን ወይም ተሰጥኦዎን ይፈልጉ እና የሚወዱትን ነገር ለማድረግ በየሳምንቱ የተወሰነ ጊዜ ይመድቡ። ምናልባት ፣ ይህ አጫጭር ታሪኮችን መጻፍ ወይም የልጅነት ምግብዎን ማብሰል ነው። ከተወዳጅ እንቅስቃሴ ጋር እንደገና መገናኘት ዓለምዎን የበለጠ ምቹ እና ጥልቅ ፍላጎቶችዎን የበለጠ ያሟላል። ያለበለዚያ ይህ ሁሉ ከስራ ፣ ከት / ቤት እና ከሌሎች ግዴታዎች ግፊት ክብደት ጋር የመርሳት አዝማሚያ አለው።
ደረጃ 6. ዘና ለማለት ይማሩ።
በዚህ ፈጣን ዓለም ውስጥ ዘና ማለት ከባድ ነው። ሆኖም ፣ ይህ ችግር በእውነቱ መዝናናትን የበለጠ አስፈላጊ ያደርገዋል። እርስዎ በተለይ የመዝናኛ እርምጃዎችን በሚወስዱበት ጊዜ ፣ ይህ ዘና ያለ ጊዜ እንደሚገባዎት ለራስዎ እያረጋገጡ ለራስዎ የሚያምር ስጦታ እየሰጡ ነው። በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ውጤታማ የእረፍት ጊዜን በቦታው ለማስቀመጥ የሚማሩባቸው አንዳንድ ቴክኒኮች እዚህ አሉ-
- አሰላስል
- ዮጋ
- ጥልቅ መተንፈስ
- ተራማጅ የጡንቻ መዝናናት።
