እራስዎን ለማስደሰት ከፈለጉ ፣ የሚፈልጉትን ማወቅ እና ፍላጎቶችዎን ለማረጋገጥ ምቹ መሆን አለብዎት። እርስዎም ጥሩ አስተሳሰብ እንዲኖርዎት ፣ ደስተኛ ሕይወት ለመኖር እርምጃ መውሰድ እና ከባድ ሳምንት ቢያጋጥሙዎትም እራስዎን መንከባከብ ያስፈልግዎታል። በጣም አስፈላጊው ነገር ጥረት ለማድረግ ፈቃደኛ ከሆኑ ደስታ በቀላሉ ማግኘት እንደሚቻል ማወቅ ነው።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - አመለካከቶችን መለወጥ
ደረጃ 1. መሆን የሚፈልጉት ሰው ይሁኑ።
በእውነት እራስዎን ለማስደሰት ከፈለጉ ታዲያ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር እርስዎ በእውነት ማን እንደሆኑ ነው። ይህ ማለት እርስዎ የሚወዱት ሰው ፣ ወላጆች ፣ የሥራ ባልደረቦችዎ ወይም ጓደኞችዎ እርስዎ እንዲሆኑ የሚሹት ሰው አይደሉም ፣ ግን በእውነት እንደ እርስዎ የሚሰማዎት ሰው። እርስዎ ሐሰተኛ እንደሆኑ ወይም ሁል ጊዜ ጭምብል እንደለበሱ ከተሰማዎት ከዚያ በሕይወት ለመደሰት ወይም በእውነት ደስተኛ ለመሆን አይችሉም።
- ምናልባት ለአፍታ ቆም ብለው እስኪያንፀባርቁ ድረስ በእውነቱ እርስዎ ማን እንደሆኑ እንደማያውቁ ላያውቁ ይችላሉ። በሚቀጥለው ሲወጡ ፣ እርስዎ መሆን የሚፈልጉት ሰው መሆንዎን እራስዎን ይጠይቁ።
- በእርግጥ ፣ ለማህበራዊ ተስማሚ ባህሪን ለመከተል በተወሰነ መንገድ ጠባይ ማሳየት ያለብዎት ጊዜያት አሉ ፤ ለምሳሌ ፣ በእውነቱ እርስዎ ለመሆን በጠረጴዛዎ ወይም በትምህርት ቤት ጠረጴዛዎ ላይ መዝለል የለብዎትም። ግን በአጠቃላይ እርስዎ እራስዎ ለመሆን በተቻለዎት መጠን ብዙ እድሎችን መውሰድ አለብዎት።
ደረጃ 2. በአዎንታዊ መንገድ ያስቡ።
ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ በአዎንታዊ ማሰብ የማይቻል ነው ብለው ቢያስቡም ፣ ምንም ዓይነት ሁኔታዎች ቢኖሩም አዎንታዊ ለመሆን በንቃት ለመታገል ይችላሉ። በአዎንታዊ ማሰብ መቻል ከፈለጉ ፣ ማድረግ ያለብዎት በአመስጋኞች እና በሚደሰቱባቸው ነገሮች ላይ ማተኮር ነው ፣ እና በአሉታዊው ላይ ላለመቆየት ይማሩ። በህይወት ውስጥ ስላለው መልካም ነገር በመናገር እና በማሰብ ላይ ካተኮሩ ፣ ብሩህ አመለካከት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል።
- በድንገት አሉታዊ አስተያየት ከሰጡ በሁለት ወይም በሦስት አዎንታዊ አስተያየቶች ለመቃወም ይሞክሩ።
- ፈገግ ለማለት ጥረት ማድረግ በዙሪያዎ ያሉትን ብቻ የሚያስደስት ብቻ ሳይሆን እርስዎም የበለጠ ደስተኛ ይሆናሉ።
- ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ ማጉረምረም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎት ቢችልም ፣ ልማድ ከሆነ ፣ ከዚያ በተፈጥሮዎ አፍራሽ ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ 3. በቅጽበት በሕይወትዎ ይደሰቱ።
እራስዎን ለማስደሰት አንዱ መንገድ ያለፈውን ወይም የወደፊቱን ከመጨነቅ ይልቅ ከፊትዎ ባለው ዓለም ላይ ማተኮር ነው። አንዳንድ ጊዜ ያለፉትን ስህተቶች መርሳት ወይም ስለወደፊቱ መጨነቁን ማቆም ቀላል ባይሆንም ፣ አሁን ላይ የማተኮር ልማድ በበዛ ቁጥር እራስዎን ለማስደሰት እድሉ ሰፊ ይሆናል። ስለወደፊቱ ለመጨነቅ ወይም ያለፈውን ለመጨነቅ የቀኑን የተወሰኑ ጊዜዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ ፣ ግን በዕለት ተዕለት ሕይወት መስተጋብር ለመደሰት ከፈለጉ እነዚያን ሀሳቦች ወደ ጎን መተው አለብዎት።
- በቅጽበት ሕይወት ለመደሰት የሚቸገሩ ከሆነ ዮጋ ወይም ማሰላሰል ይሞክሩ። እነዚህ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እርስዎ ማዕከላዊ እንዲሰማዎት ሊረዱዎት ይችላሉ።
- እስቲ አስበው - ስለዚህ በሥራ ቦታ አንድ ችግር ነበር ፣ እና አሁን ከቤተሰብዎ ጋር በቤት ውስጥ ጊዜ እንዳያሳልፉ ይከለክልዎታል። አንድ ክስተት ቀጣዩን እንዲያበላሽ ከመፍቀድ ለምን ሁለቱን አይለዩም?
- በተጨማሪም ፣ አሁን ባለው አፍታ ላይ የበለጠ ትኩረት ካደረጉ ፣ ከሥራዎ ጋር የበለጠ ይጣጣማሉ እና በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን ሰዎች በማዳመጥ የተሻለ ይሆናሉ።
ደረጃ 4. ላላችሁት አመስጋኝ ሁኑ።
እራስዎን ለማስደሰት የሚቻልበት ሌላው መንገድ ለምስጋና ቅድሚያ መስጠት ነው። በወረቀት ቁጭ ብለህ አመስጋኝ የሆኑትን ነገሮች ሁሉ ጻፍ; አንድ ገጽ እስኪሞላ ድረስ እንደማያቆሙ ለራስዎ ይንገሩ። የምስጋና ነጥቦቻችሁን ጮክ ብለው ለማንበብ ጊዜ ይውሰዱ ፣ እና በእውነቱ ለሁሉም የህይወት ደስታ እና ደስታ አመስጋኝ ይሁኑ። በሚወዱት የመንገድ ዳር ካፌ ውስጥ እንደ ጥሩ ቡና ለጤንነትዎ በጣም አስፈላጊ የሆነ ነገር እንዲሁም ቀላል ነገር ላመሰገኑ ይችላሉ።
- አመስጋኝነትን የማዳበር ልማድ ይኑርዎት። አንድ ደስ የሚያሰኝ ነገር ሲከሰትዎት ፣ ለእሱ ምን ያህል አመስጋኝ እንደሆኑ ያስተውሉ። አመስጋኝ መሆን ለሚገባቸው ነገሮች ሁሉ ትኩረት ከሰጡ እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ሊያስደስቱዎት የሚችሉ ብዙ ነገሮች እንዳሉ ይገነዘባሉ።
- ትልቅም ይሁን ትንሽ ላደረጉልዎት ሰዎች ለማመስገን ጊዜ ይውሰዱ። ይህ እርምጃ እርስዎ ትኩረት መስጠቱን ያሳያል።
ደረጃ 5. ከአሁኑ ሁኔታዎ አንድ እርምጃ ወደ ኋላ ይመለሱ።
እራስዎን ለማስደሰት ሌላኛው መንገድ እይታን ማግኘት ነው። ወደ ኋላ አንድ እርምጃ ይውሰዱ እና ሁኔታዎን ከውጭ ይመልከቱ ፣ እውነት ነው ፣ ምናልባት በግንኙነትዎ ውስጥ ችግር አጋጥሞዎት ወይም ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ሥራ የበዛብዎት ፣ ግን በአጠቃላይ ፣ መጠለያ አግኝተዋል ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ፍቅር እና ደስታ አለ ፣ እና ሌሎች ብዙ የሚያመሰግኑባቸው ነገሮች አሉ። በህይወት ውስጥ አንድ ወይም ሁለት ነገሮች ሲሳሳቱ የመጎሳቆል ስሜት ቀላል ነው ፣ ግን ከደስታ ጋር ለመላመድ ከፈለጉ ፣ ትልቁን ስዕል መመልከት መለማመድ አለብዎት።
- በእውነቱ ሲዝሉ ለመስማት የሚፈልጉት ይህ የመጨረሻው ነገር ሊሆን ይችላል ፣ ግን እርስዎ ባይሰማዎትም እንኳን ከውጭዎ ሕይወትዎ በጣም ጥሩ መስሎ ሊታይ ይችላል።
- እንኳን ወደ በይነመረብ መድረስ እና እዚህ እርዳታ ማግኘት መቻልዎ የእርስዎ ሁኔታ እርስዎ እንደሚያስቡት ከባድ አለመሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው።
ደረጃ 6. ራስ ወዳድ ለመሆን የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ይፍቀዱ።
እራስዎን ማስደሰት እንደማትችሉ ከሚሰማዎት ምክንያቶች አንዱ ሁል ጊዜ ሌሎች ሰዎችን በማስቀደም ነው። አሁን ፣ ይህ ማለት ሌሎቹን ሁሉ ወደ ጎን ትተው ቁጥር 1 መሆን ብቻ ይፈልጋሉ ማለት አይደለም ፣ ግን በእርግጥ ይህ ማለት ስለ ግቦችዎ ፣ ፍላጎቶችዎ እና ፍላጎቶችዎ ለማሰብ ጊዜ ማሳለፍ አለብዎት። ሁል ጊዜ ጓደኞችዎን ፣ አጋርዎን እና የቤተሰብዎን አባላት ከራስዎ በላይ ካደረጉ ፣ ከዚያ ለመደራደር እና እራስዎን የበለጠ ደስተኛ ለማድረግ መንገዶችን መፈለግ አለብዎት።
- ለባልደረባዎ ሁሉንም ነገር በሚከፍሉበት ግንኙነት ውስጥ እንደሆኑ ከተሰማዎት ስለእሱ ይናገሩ። ደስተኛ ለመሆን ከፈለጉ እንደዚያ ለዘላለም መኖር አይችሉም።
- የራስዎን አስተያየት መግለፅ ይማሩ። ባለፉት አምስት ጊዜ ጓደኞችዎ የትኞቹን ፊልሞች አብረው እንደሚመለከቱ ከመረጡ ፣ አሁን የእርስዎ ውሳኔ ነው። ፍላጎቶችዎን በትንሽ ነገሮች ማረጋገጥ ከጀመሩ ብዙም ሳይቆይ ትልቅ ውሳኔዎችን ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 7. ለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ከሚያደርጉ ሰዎች ጋር እራስዎን ይከቡ።
አመለካከትዎን ለበለጠ ለመለወጥ አንዱ መንገድ ታላላቅ ነገሮችን የማድረግ ችሎታ ያለው ታላቅ ሰው እንዲሰማዎት ከሚያደርጉዎት ሰዎች ጋር ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ነው። እርስዎን ከሚያዋርዱዎት ወይም በራስዎ ምንም ማድረግ እንደማይችሉ እንዲሰማዎት ከሚያደርጉዎት ሰዎች ጋር ጊዜዎን የሚያሳልፉ ከሆነ ፣ ከዚያ በማንኛውም ጊዜ እራስዎን ደስተኛ ማድረግ አይችሉም ማለት አይቻልም።
- ያለዎትን ሁኔታ ይገምግሙ። በዙሪያዎ ይመልከቱ እና በእውነቱ ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ እና መጥፎ ስሜት የሚሰማዎት ማን እንደሆነ ያስተውሉ። አብዛኛውን ጊዜዎን በቂ አለመሆን ከሚሰማዎት ሰዎች ጋር የሚያሳልፉ ከሆነ ፣ ለመለያየት ጊዜው ነው።
- በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ሁሉ ዋጋ እንደሌላቸው እንዲሰማዎት ካደረጉ ደስተኛ ለመሆን ፈጽሞ አይቻልም። በህይወትዎ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከቆዩ ሰዎች ጋር ግንኙነቶችን ማቋረጡ ህመም ሊሆን ቢችልም ፣ በራስዎ ደስታ ላይ ማተኮር አለብዎት።
ክፍል 2 ከ 3 - እርምጃ መውሰድ
ደረጃ 1. ችግርዎ ምን እንደሆነ ይወቁ።
እራስዎን ለማስደሰት አንዱ መንገድ እርስዎን የሚረብሹዎትን ችግሮች ችላ ማለትን ማቆም ነው። በፈቃደኝነት ብቻ ደስተኛ መሆን አስፈላጊ ቢሆንም ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ምን ምክንያቶች እንዳያስደስቱዎት እስካልወሰኑ ድረስ አንዳንድ ጊዜ እዚያ አይደርሱም። ህይወትን የተሻለ ለማድረግ እርምጃ መውሰድ አስደናቂ እና ጠንክሮ መሥራት ይጠይቃል።
- የፍቅር ግንኙነትዎ እንደማይሳካ ካወቁ ችግሩ እራሱን እስኪፈታ ከመጠበቅ ይልቅ በተቻለ ፍጥነት ያጠናቅቁ።
- ሥራዎን ስለሚጠሉ በጣም ደስተኛ ካልሆኑ ፣ የተሻለ ሥራ ለማግኘት ውስጣዊ ተነሳሽነት ይፈልጉ።
- ስለራስዎ አንዳንድ ገጽታዎች እርግጠኛ ካልሆኑ ወይም እርግጠኛ ካልሆኑ ወደ ሕክምና በመሄድ ፣ ትንሽ ማሻሻያዎችን በማድረግ ወይም ደስታን ለማግኘት ዕቅድ በማውጣት እራስዎን ለመውደድ እርምጃዎችን ይውሰዱ።
ደረጃ 2. ውጥረትን ያስተዳድሩ።
እራስዎን ለማስደሰት በሚሞክሩበት ጊዜ ሕይወት የሚሰጥዎትን አስጨናቂ ሁኔታዎችን መቋቋም መቻል አለብዎት። ውጥረትን ለመቀነስ እርምጃዎችን መውሰድ ቢችሉም ፣ በቀኑ መጨረሻ ፣ ደስተኛ ለመሆን ከፈለጉ ውጥረትን ለመቋቋም ስልቶች መኖራቸው አሁንም አስፈላጊ ነው። ችላ ከማለት እና ከፊትዎ እስኪፈነዳ ከመጠበቅ ይልቅ በሕይወትዎ ውስጥ ውጥረትን ከፊት ለፊት ለመቋቋም ይሞክሩ። ውጥረትን ለመቆጣጠር አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ
- የሚያናግር ሰው ይኑርዎት። ጓደኛ ፣ የቤተሰብ አባል ፣ ወይም ቴራፒስት ፣ ከጭንቀት ጋር ብቻ መቋቋም የለብዎትም።
- ሕይወትዎን ቀላል ለማድረግ መንገዶችን ይፈልጉ። በየማለዳው በትራፊክ መጨናነቅዎ እና ወደ ሥራ ለመሮጥ ስለሚገደዱ ሁል ጊዜ የሚጨነቁዎት ከሆነ ፣ በየቀኑ 15 ደቂቃዎች ቀደም ብለው ይውጡ።
- ብዙሕ ሓላፍነት ኣለዎ እዩ። አምስት ኃላፊነቶች በጣም ብዙ እንደሆኑ ከተሰማዎት ፣ በተሻለ ሁኔታ ለማስተዳደር ምን መቀነስ እንደሚችሉ ይመልከቱ።
- ለራስዎ ዘና ያለ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይፈልጉ። እዚህ ዘና ማለት አስገዳጅ ልብ ወለድን ማንበብ ፣ ረጅም የእግር ጉዞ ማድረግ ወይም የካሞሜል ሻይ መጠጣት ማለት ሊሆን ይችላል። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይፈልጉ እና በጥብቅ ይከተሉ።
ደረጃ 3. የሚወዱትን ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ።
እራስዎን ለማስደሰት ከሚያስችሉት ምርጥ መንገዶች አንዱ ምግብ ማብሰል ፣ ልብ ወለድ መጻፍ ወይም በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜ ማሳለፉ የሚወዱትን ለማድረግ ጊዜ እንዳገኙ ማረጋገጥ ነው። በዓለም ውስጥ ተወዳጅ እንቅስቃሴዎን በቀን 30 ደቂቃዎች እንኳን በቀን ውስጥ በደስታዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ለሚወዷቸው ነገሮች ጊዜ ለመስጠት የጊዜ ሰሌዳዎን ይፈትሹ እና ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይመልከቱ።
- የሚወዱትን ማድረግ የሚችሉት ብቸኛው መንገድ ከግማሽ ሰዓት ቀደም ብሎ መነሳት ብቻ ከሆነ ፣ ያድርጉት። ጥሩ እረፍት እስከተሰማዎት ድረስ ቀኑን ለመጀመር ይህ ጥሩ መንገድ ነው።
- በጣም ሥራ በሚበዛበት ጊዜ እንኳን ለሚወዱት ጊዜ ይስጡ። እርስዎ ሥራዎን ስለሚጠሉ እና ሌላ ሥራ ለመፈለግ በየሰከንዱ ጊዜዎ እንደሚያባክኑ ስለሚሰማዎት በጣም የሚወዱ ከሆነ ፣ የሚወዱትን ግጥም ለመጻፍ በየቀኑ ግማሽ ሰዓት ብቻ ማሳለፉ በእውነቱ በእርስዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ብለው እራስዎን ይጠይቁ። የሥራ ፍለጋ። የሚወዱትን ከማድረግ የሚመጣው የተትረፈረፈ ደስታ ቀሪውን ቀንዎን ቀላል ያደርገዋል።
ደረጃ 4. ግቦችን አውጥተው ግባቸው።
እራስዎን ደስተኛ ለማድረግ እርምጃ መውሰድ ከፈለጉ ማድረግ የሚችሉት አንድ ነገር ለራስዎ እውነተኛ ግቦችን ማውጣት እና እነሱን ለማሳካት መስራት ነው። ይህ መመሪያ ይሰጥዎታል ፣ ድራይቭዎን ያሳድጉ እና ደስታን ለማግኘት ቀላል ያደርግልዎታል። ትላልቅ ግቦችን ለማሳካት ትናንሽ ግቦችን ማውጣት ወደ መጨረሻው ግብ በሚወስደው መንገድ ላይ ደስተኛ እንዲሆኑ ይረዳዎታል። እርስዎ የመጨረሻ መድረሻዎ ላይ ሲደርሱ ብቻ ደስተኛ እንደሚሆኑ ከተሰማዎት ፣ በመንገድ ላይ ጎስቋላ ይሆናሉ።
- ግቦችዎን ዝርዝር ያዘጋጁ እና ሲሳኩ ያቋርጧቸው። ይህ ደስተኛ እና የበለጠ እርካታ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
- በመጀመሪያ ለራስዎ ቀላል ግቦችን ማውጣት ምንም ስህተት የለውም። ይህ ለመቀጠል ተነሳሽነት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 5. ማስታወሻ ደብተር ይፃፉ።
እራስዎን ለማስደሰት አንዱ መንገድ ቢያንስ በሳምንት ጥቂት ጊዜ ማስታወሻ ደብተር ለመያዝ ጊዜ መመደብ ነው። ይህ እርስዎ እንዲያንጸባርቁ ፣ ስሜትዎን እንዲገመግሙ ፣ ከራስዎ ጋር ብዙ ጊዜ እንዲያሳልፉ እና በህይወትዎ ላይ እይታ እያገኙ እንደሆነ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። ሀሳቦችዎን ለመፃፍ ወይም ለማሰብ ረጅም ጊዜን ካላቆሙ ፣ ከዚያ እይታን በጭራሽ ማግኘት አይችሉም።
- ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ማስታወሻ ደብተር ለመያዝ ከራስዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ። ይህ ለደስታዎ አስፈላጊ መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ።
- ምን እንደሚያስደስትዎት እና ምን እንዳያስደስትዎት የተሻለ ግንዛቤ እንዳለዎት ለማየት በየጥቂት ሳምንታት ማስታወሻ ደብተርዎን ያንብቡ።
ደረጃ 6. ከቤት ይውጡ።
እራስዎን ለማስደሰት ሌላ ቀላል ግን አስፈላጊ መንገድ ብዙ ጊዜ ከቤት መውጣት ነው። በፀሐይ ውስጥ መውጣት ፣ በአጎራባች አካባቢ መዘዋወር እና አንዳንድ ንጹህ አየር መተንፈስ እጆችዎ እስኪጎዱ ድረስ በኮምፒተር ላይ ከመተየብ ይልቅ በጨለማ ቤት ውስጥ ከተሰባሰቡ የበለጠ ደስተኛ ያደርጉዎታል። ከቤት የሚሰሩ ወይም በቤት ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ ከሆነ ደስተኛ እንዲሆኑ በቀን ቢያንስ 2-3 ጊዜ መውጣትዎን ያረጋግጡ።
- እርስዎ ከቤት ቢወጡ ፣ እርስዎ በቤት ውስጥ ለሚያደርጉት ነገር ብቻ ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር ስለሚሆኑ የበለጠ ደስታ ይሰማዎታል።
- ከቤት ለመውጣት ብቻ ከጓደኞችዎ ጋር ዕቅዶችን ለማድረግ ይሞክሩ። እራስዎን እንዲያንቀላፉ ወይም ለረጅም ጊዜ በአልጋ ላይ እንዲቆዩ አይፍቀዱ።
ደረጃ 7. ሌሎች ሰዎችን ያስደስቱ።
ሌሎች ሰዎችን ማስደሰት እራስዎ ሊያስደስትዎት እንደሚችል ተረጋግጧል። ለችግረኛ ጓደኛዎ ትንሽ ሞገስ መስጠት ፣ ጎረቤት ውሻውን እንዲንከባከብ መርዳት ፣ ወይም በማህበረሰቡ ውስጥ በጎ ፈቃደኝነት ይሁን ፣ ሌሎችን ለመርዳት የሚሰጡት ትንሽ ጊዜ የበለጠ ደስተኛ ያደርግልዎታል ምክንያቱም በሌሎች ላይ ለውጥ ማምጣት እንደሚችሉ ስለሚሰማዎት የሰዎች ሕይወት። በራስዎ ላይ ብቻ የሚያተኩሩ ከሆነ ፣ እርስዎ የበለጠ ቅር ሊያሰኙ ወይም ትልቁን ስዕል ማየት አይችሉም።
- ያለምንም ምክንያት ለምታውቁት ሰው ጥሩ ነገር የማድረግ ልማድ ይኑርዎት። የልደት ቀን ስለሆነ ለአንድ ሰው ስጦታ መስጠት ወይም አስደሳች ነገር ማድረግ የለብዎትም ፤ አንዳንድ ጊዜ በጣም ዋጋ ያለው ትኩረት ድንገተኛ ነው።
- ምንም ነፃ ጊዜ የለዎትም ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን በበጎ ፈቃደኝነት ሥራ ጊዜን በወር 1-2 ጊዜ ብቻ መመደብ በእውነት ሊያስደስትዎት እና ዓላማ ሊሰጥዎት ይችላል።
ደረጃ 8. ቦታዎ ንፁህና የተደራጀ እንዲሆን ያድርጉ።
እንደ ሞኝነት ፣ የግል ቦታዎን ለማፅዳትና ለማደራጀት ጊዜን መውሰድ በደስታዎ ደረጃ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ክፍሉን ለማፅዳት ጊዜ ከወሰዱ ፣ ቆሻሻውን አውጥተው ወይም የማይጠቅሙ ዕቃዎችን ከጣሉ ፣ እና በጥሩ ሁኔታ ላይ ያሉ ዕቃዎችን ቢለግሱ ግን በጭራሽ የማይጠቀሙ ከሆነ በእውነቱ በራስዎ ቦታ መተንፈስ በመቻላችሁ የበለጠ ደስታ ይሰማዎታል።
- ምንም እንኳን ቀስ በቀስ ቆሻሻውን ለማፅዳት በቀን 10 ደቂቃዎች ቢመድቡም ፣ ትልቅ ልዩነት ሊሰማዎት ይችላል።
- በተዘበራረቀ ፣ ባልተደራጀ እና እንዲያውም በቆሸሸ ክፍል ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ፣ የመታፈን ፣ የመጥፋት እና የደስታ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። በግል ቦታዎ ውስጥ ሥርዓትን ከመለሱ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ የበለጠ ሥርዓት እንዳለ ይሰማዎታል።
ክፍል 3 ከ 3 - እራስዎን መንከባከብ
ደረጃ 1. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
እራስዎን ለማስደሰት ከፈለጉ መሰረታዊ ፍላጎቶችዎ መሟላታቸውን ማረጋገጥ አለብዎት። ከእነዚህ ፍላጎቶች አንዱ በቂ እረፍት ነው ፤ ደስተኛ ለመሆን ከፈለጉ ፣ ከዚያ ከ7-9 ሰአታት ለመተኛት ወይም ሰውነትዎ የሚፈልገውን ሁሉ ለማግኘት መሞከር አለብዎት። በየምሽቱ መተኛት እና በየቀኑ ጠዋት ከእንቅልፍዎ መነሳት ቀላል ይሆንልዎታል እንዲሁም በየቀኑ መተኛት እና በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መነሳት አለብዎት።
- እንቅልፍ መተኛት ቀላል እንዲሆን ዘና የሚያደርግ የእንቅልፍ ጊዜን ይፍጠሩ። ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት ሁሉንም የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች ያጥፉ።
- ለደስታ እንቅልፍን አይሠዉ። የድካም ስሜት ከተሰማዎት ወይም ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓት ለመውደቅ ዝግጁ ከሆኑ ደስተኛ መሆን ለእርስዎ ከባድ ይሆንብዎታል።
ደረጃ 2. በየቀኑ ለመዝናናት ቢያንስ 30 ደቂቃዎችን ያግኙ።
ምንም ያህል ሥራ ቢበዛብዎት ቢያንስ ለሠላሳ ደቂቃዎች ዘና ለማለት መሞከር አለብዎት። በየሰከንዱ ቀንዎ ምርታማ የሆነ ነገር በማድረግ ማሳለፍ አይችሉም ፣ አለበለዚያ ጭንቅላትዎ ይፈነዳል። ለራስዎ ደግ መሆን እና ለመዝናናት እና በጣም ቀላል ፣ ዘና የሚያደርግ እና አስደሳች ነገር ለማድረግ ቢያንስ 30 ደቂቃዎችን መውሰድ አለብዎት። ይህ ማለት የሐሜት መጽሔቶችን ማንበብ ፣ የሚወዷቸውን የቴሌቪዥን ትርዒቶች መመልከት ወይም ለቅርብ ጓደኛዎ መደወል ማለት ነው።
- እርስዎ የሚያደርጉት ሁሉ ፣ አስፈላጊ መሆኑን ያረጋግጡ እና ዘና ለማለት ጊዜ እየወሰዱ መሆኑን ያውቃሉ። ለራስዎ ብቻ የሆነ ነገር ሲያደርጉ ይህ አእምሮዎ እና ሰውነትዎ ዘና እንዲሉ ሊረዳ ይችላል።
- እያንዳንዱ ሰው ዘና ለማለት የተለየ መንገድ አለው። በእግር በመጓዝ ወይም ግጥም በመጻፍ ዘና ካደረጉ ከዚያ ያድርጉት።
ደረጃ 3. ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ።
እራስዎን ለመንከባከብ እና እራስዎን የበለጠ ደስተኛ ለማድረግ ማድረግ የሚችሉት ሌላ ነገር በየቀኑ ሶስት ጤናማ ፣ ሚዛናዊ ምግቦችን መመገብዎን ማረጋገጥ ነው። ይህ አዕምሮዎን የበለጠ ያጠናክራል ፣ ኃይል ይሰጥዎታል ፣ እና ደካማ እና ዘገምተኛ እንዳይሰማዎት ያደርግዎታል። ምንም ያህል ሥራ ቢበዛብዎ በእውነቱ በደስታዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በማወቅ ስለሚበሉት መጠንቀቅ አለብዎት።
- ሥራ ቢበዛም ቁርስ እንዳያመልጥዎት። በቀኝ እግሩ ቀንዎን መጀመር ያስፈልግዎታል ፣ እና ስለ ቀንዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚፈልጉትን ኃይል ያግኙ።
- በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ጤናማ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ ዘንበል ያለ ፕሮቲንን እና ጤናማ ካርቦሃይድሬትን ይበሉ። ይህ ሚዛን እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
- እንደ አልሞንድ ፣ እርጎ ፣ ካሮት እንጨቶች ፣ ወይም የኦቾሎኒ ቅቤ እና ሰሊጥ የመሳሰሉ ቀኑን ሙሉ ጤናማ መክሰስ መብላት ይችላሉ። ይህ እንቅልፍ እንዲተኛ ሳያደርጉ የኃይል ማጠናከሪያ ይሰጥዎታል።
- በእርግጥ ሁሉም ሰው አንዳንድ ጊዜ ጣፋጭ ወይም ቅባት የሆነ ነገር ይፈልጋል። በአንድ ጊዜ እራስዎን ማድነቅ ይችላሉ። እርስዎ የፈለጉትን እንዲበሉ በጭራሽ የማይፈቅዱ ከሆነ ደስተኛ የመሆን እድሉ አነስተኛ ነው።
ደረጃ 4. ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ኢንዶርፊኖችን ከፍ ሊያደርግ እና ደስተኛ እና ጤናማ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። የእግር ጉዞም ሆነ የብስክሌት ጉዞ ፣ አእምሮዎ እና ሰውነትዎ ጤናማ እንዲሆኑ እና በሂደቱ ደስተኛ እንዲሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ መውሰድ አስፈላጊ ነው።
- የእግር ኳስ ወይም የቅርጫት ኳስ ቡድንን ፣ ወይም የመንገድ ትራክ ክበብን ለመቀላቀል ያስቡ ይሆናል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ማህበራዊ አካል መኖሩ የበለጠ ደስተኛ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
- በአጠቃላይ ፣ የበለጠ ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ። ሊፍቱን ከመውሰድ ይልቅ ደረጃዎቹን ይውሰዱ። መኪና ከማሽከርከር ይልቅ ይራመዱ። እንደነዚህ ያሉ ትናንሽ ድርጊቶች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ባሉ ግንኙነቶች ደስታን ያግኙ።
ጊዜ ለማሳለፍ ጊዜ ማሳለፍ ስለራስዎ እና ስለ ሕይወትዎ የበለጠ ደስታ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ምንም ያህል ሥራ ቢበዛብዎ ፣ የቅርብ ጓደኛዎ ወይም የቤተሰብዎ አባል በሳምንት ቢያንስ ጥቂት ጊዜ እንዴት እየሠራ እንደሆነ ለመጠየቅ ጊዜ ወስዶ ደስተኛ እና ብቸኝነት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ሰውን በእውነት ማዳመጥዎን ያረጋግጡ ፣ የራስዎን ስሜት ይጋሩ እና በሂደቱ ውስጥ ትንሽ ዘና ይበሉ።
- የሚደገፍበት ቦታ ከፈለጉ ጓደኛ እና የቤተሰብ አባል ትልቅ ሀብት ሊሆኑ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ጓደኞችዎ ቀድሞውኑ በጥሩ ስሜት ውስጥ ቢሆኑም እንኳን ፣ በራስዎ አዎንታዊ ስሜቶች ላይ በማሰላሰል የበለጠ ደስታ እንዲሰማዎት ሊያደርጉዎት ይችላሉ።
- የእርስዎ ሳምንት በጣም ሥራ የበዛበት ካልሆነ በቀን መቁጠሪያዎ ላይ ቢያንስ 1-2 ማህበራዊ ዝግጅቶችን ያካትቱ። ከሌሎች ሰዎች ምን ያህል ኃይል መንፈሶችዎን እንደሚያሳድጉ ይገረማሉ።
ደረጃ 6. ጥሩ የንፅህና አጠባበቅ ዘዴዎችን ይተግብሩ።
የግል ንፅህና ከደስታ ጋር ብዙ ግንኙነት አለው ብለው ላያስቡ ይችላሉ ፣ ግን በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ እራስን መንከባከብ በሚፈጥረው ልዩነት ይገረማሉ። በየቀኑ ገላዎን መታጠብ ወይም መታጠብ ፣ ፀጉርዎን ማጠብ ፣ ጥርሶችዎን መቦረሽ እና መልበስ ስለራስዎ የበለጠ አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት እና በአጠቃላይ ደስተኛ እንዲሆኑ ያደርጉዎታል። በእርግጥ ለጥቂት ቀናት ካልታጠቡ ደስተኛ ለመሆን በጣም ከባድ ነው።
- ደስተኛ ለመሆን በዓለም ውስጥ ምርጥ የለበሰ ሰው መሆን የለብዎትም። ሆኖም ፣ በመልክዎ ላይ ጥረት ማድረጉ በእርግጥ ስሜትዎን ሊያሻሽል ይችላል።
- ግድ የለሽ ሆኖ ከተሰማዎት እና እርስዎም በድርጊቶችዎ ውስጥ ግድየለሾች ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 7. ቤት ውስጥ እራስዎን ለመንከባከብ ጊዜ ይውሰዱ።
እራስዎን ለማስደሰት ከፈለጉ ማድረግ የሚችሉት አንድ ነገር እራስዎን በቤት ውስጥ ለማሳደግ የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ ነው። ከትምህርት ቤት ወይም ከሥራ አንድ ቀን እረፍት ይውሰዱ እና ዘና ለማለት ፣ ሙቅ መታጠቢያ ለመታጠብ ፣ የፀጉር ወይም የፊት ጭንብል ለመልበስ ወይም በደማቅ ሻማ ውስጥ ተኝተው ሙዚቃን ለማዳመጥ ያንን ጊዜ ይጠቀሙ። ለራስዎ ደግ ይሁኑ እና ዘና ለማለት እና ትንሽ እራስዎን ለማሳደግ ጊዜው መቼ እንደሆነ ይወቁ።
- እንዲሁም ማሸት ወይም ራስን ማሸት ለመውሰድ ያስቡ ይሆናል። ማሸት አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ዘና ሊያደርግ እና የበለጠ ደስተኛ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
- ምንም ያህል ሥራ ቢበዛብዎ ትኩረት ሊሰጣቸው እንደሚገባ ያስታውሱ። ሰውነትዎን የሚፈልገውን ትኩረት ለመስጠት ጊዜ መስጠት እርስዎ ከማወቅዎ በፊት የበለጠ ደስተኛ ያደርጉዎታል።
