እሺ ፣ ምናልባት ትክክለኛው ቃል “ሁሉም ይጠላልዎታል” ሳይሆን ፣ “በትምህርት ቤት ውስጥ ለመገጣጠም ይቸገራሉ” ማለት አይደለም። ምናልባት አንድ ሰው ስለ እርስዎ አሉታዊ ወሬዎችን ያሰራጭ ይሆናል እናም በውጤቱም ፣ ሁሉም ጓደኞችዎ ከእርስዎ ይርቃሉ። ከአሉታዊ ወሬዎች መፈጠር በስተጀርባ ብዙ ምክንያቶች አሉ -ምናልባት እንደ ሌሎቹ ተማሪዎች ሀብታም ላይሆኑ ይችላሉ ፣ ምናልባት የእርስዎ ዘር በትምህርት ቤትዎ ከሚገኙት አብዛኛዎቹ ተማሪዎች የተለየ ሊሆን ይችላል ፣ ምናልባት የአካል ጉዳት አለብዎት ፣ ምናልባት የወሲብ ዝንባሌዎ ሊሆን ይችላል እንደ ያልተለመደ ተደርጎ ይቆጠር ይሆናል ፣ ወይም ምናልባት ከእርስዎ የክፍል ጓደኞች የተለዩ እንደሆኑ ይሰማዎታል። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ማንም ሊረዳዎት የማይችል ይመስል ብቸኝነት ይሰማዎታል። አይጨነቁ ፣ በእርግጠኝነት ይቋቋማሉ! ሁኔታው ጤናማነትዎን እንዲያበላሸው እና በሕይወት እንዳይደሰቱዎት አይፍቀዱ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ተሞክሮ ማከል
ደረጃ 1. ሁሉንም ሰው በደንብ ያስተናግዱ።
ተገቢ ባልሆነ መንገድ ቢይዙዎት እንኳን ፣ በተመሳሳይ ወራዳ ህክምና እነሱን መክፈል ምንም ፋይዳ የለውም። ሌሎችን ሊጎዳ የሚችል ሐሜትን ወይም ሐሰተኛ ወሬዎችን አይፍጠሩ። ግንኙነቶችዎን ወዳጃዊ እና ጨዋ ይሁኑ። ይህንን ማድረግ ከቻሉ ሌሎች ሰዎች እርስዎን ለመተቸት ቁሳቁሶች በራስ -ሰር ያጥፋሉ።
በሚያገ theቸው ሰዎች ላይ ፈገግ ይበሉ እና ከእነሱ ጋር የዓይን ግንኙነትን ያስወግዱ።
ደረጃ 2. ማስታወሻ ደብተር ለመፃፍ ይሞክሩ።
እዚያ የሚሰማዎትን የሚያሰቃዩ ስሜቶችን ሁሉ ይልቀቁ - ጮክ ብለው ለመጮህ የሚፈልጓቸው ነገሮች ሁሉ ግን እርስዎ በጣም ፈርተው ወይም ለማድረግ ያፍራሉ። ምን እንደተከሰተ እና ስለእሱ ምን እንደሚሰማዎት ይፃፉ።
- አስፈላጊ ከሆነ ስሜትዎን የያዘውን ወረቀት ከዚያ በኋላ ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ ያቃጥሉት።
- ማስታወሻ ደብተር መያዝ አንድ ሰው ስሜቱን እንዲገልጽ ይረዳል ፣ በተለይም ግለሰቡ ውስጣዊ እና ዓይናፋር ስብዕና ካለው።
ደረጃ 3. በራስ መተማመንዎን ያሳድጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለማስታገስ እና ስሜትዎን ለማሻሻል ኃይለኛ መንገድ ነው። ወደ ጂምናዚየም መሄድ አልለመዱም? አይጨነቁ ፣ በመራመጃው ላይ መጫወት ፣ ውሻውን መራመድ ወይም በግቢው ዙሪያ ብስክሌት መንዳት እንደ መንቀሳቀስ እና ላብ ሊያገኙዎት የሚችሉ ብዙ አስደሳች እንቅስቃሴዎች አሉ።
- እንዲሁም በሚወዱት ዘፈን ላይ መደነስ ወይም በበረዶ መንሸራተት መሄድ ይችላሉ። ከሁሉም በላይ ፣ እርስዎ የሚወዷቸውን ነገሮች ያድርጉ!
- አዳዲስ ክህሎቶችን ይማሩ። አዲስ ነገር መማር በራስ መተማመንዎን ሊጨምር ይችላል ፤ በተለይ እርስዎ በጊዜ ሂደት ያከናወኑትን እድገት ማየት ስለሚችሉ።
ደረጃ 4. የስፖርት ክበብ ወይም ሌላ ከመደበኛ ትምህርት ውጭ ቡድን ይቀላቀሉ።
ሁሉም እንደሚጠሉዎት በሚሰማዎት ጊዜ ፍላጎቶችዎን ከሚጋሩ ሰዎች ጋር ለመገናኘት ይሞክሩ። እንዲሁም ከት / ቤት ውጭ ተመሳሳይ ቡድኖችን መቀላቀል ይችላሉ ፣ ያውቁታል! በትምህርት ቤቱ ውስጥ ፣ የድራማ ክበብ ፣ የግጥም ጽሑፍ ክበብ ፣ የሙዚቃ ክበብ ፣ የስፖርት ክበብ ፣ ወይም የዓመት መጽሐፍ ኮሚቴን መቀላቀል ይችላሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ከት / ቤት ውጭ የዳንስ ቡድን ፣ ማርሻል አርት ወይም መንፈሳዊ ድርጅት መቀላቀል ይችላሉ።
- የሚወዱትን እንቅስቃሴ ያስቡ ፣ ከዚያ እራስዎን ለመመዝገብ ይሞክሩ። መጀመሪያ ላይ የማይመች ወይም የማይመች ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል። ወዲያውኑ ተስፋ አትቁረጡ; ለወደፊቱ በእርስዎ ላይ ስላለው አዎንታዊ ተፅእኖ ያስቡ።
- አንዳንድ ጊዜ ፣ በጣም የሚከብደው ለመጀመሪያ ጊዜ በቡድን ስብሰባ ላይ መገኘት ሲኖርብዎት ነው። እርስዎ በጣም የተጨነቁ እንደሆኑ ወይም አሉታዊ እምነቶችን በራስዎ ላይ እንዲያስገድዱ ይገደዳሉ -የክለብ ጓደኞችዎ እርስዎን መጥላት እና ችላ ማለታቸው አይቀርም። ያንን አሉታዊ የበሬ ወሬ አትስሙ! አንድ ጊዜ ለመምጣት ይሞክሩ ፣ እና ምን እንደሚከሰት ይመልከቱ።
- ያስታውሱ ፣ ሁሉም የክለቡ አባላት ተመሳሳይ ምርጫዎች አሏቸው። “ፎቶግራፍ መቼ አጠናኸው?” ፣ “ካራቴን ለምን ያህል ጊዜ አጠናኸው?” ወይም “የምትወደው ገጣሚ ማነው?” ብለው በመጠየቅ የበለጠ በቅርብ ይወቁዋቸው።
ደረጃ 5. በአዎንታዊ ልምዶች ላይ ያተኩሩ።
እራስዎን በአሉታዊ ሀሳቦች ውስጥ ከመስመጥ ይልቅ እይታዎን ለመቀየር ይሞክሩ። በአእምሮዎ ውስጥ አሉታዊ ሁኔታዎችን ዘወትር ማድገም ምንም ፋይዳ የለውም። አእምሮዎን ያለፈውን ላይ በማተኮር በእውነቱ ለሚጎዱዎት ጥንካሬ እያበረከቱ ነው። አሉታዊ አመለካከትዎን ይለውጡ ፤ ያንን ኃይል ለራስዎ ይስጡ!
- ከማህበራዊ አካባቢያቸው ውድቅ የሚያደርግ ሰው ብዙውን ጊዜ ማለቂያ በሌለው የአስተሳሰብ ዑደት ውስጥ ይጠመዳል (“ምን አደረግሁ? በተቻለ ፍጥነት እራስዎን ከክበቡ ውስጥ ያውጡ! ድርጊታቸው እርስዎ ማን እንደሆኑ በትክክል አይወስኑም። ከሁሉም በላይ አስተያየቶች አስተያየቶች ብቻ ናቸው ፣ እውነታዎች አይደሉም።
- ስላላችሁት መልካም ባሕርያት (ደግ ፣ ሌሎችን መንከባከብ እና ስስታም አለመሆን) እና ልዩ ችሎታዎችን (በመደነስ ጥሩ ወይም ሌሎችን መንከባከብ መቻል) ያስቡ።
ዘዴ 2 ከ 4 - ማህበራዊ ክህሎቶችን ማሻሻል
ደረጃ 1. ከማህበራዊ አካባቢያቸው ጋር ጥሩ መስተጋብር የሚፈጥሩ ሰዎችን ይመልከቱ።
ዓይናፋር ፣ የሚጨነቁ ወይም የሐሳብ ልውውጥ የሚቸገሩ ሰዎች በሌሎች ሰዎች ፊት “የግል አፈጻጸማቸው” ላይ ብቻ ያተኩራሉ። በትምህርት ቤት በጣም ተወዳጅ የሆነውን ጓደኛዎን ለመመልከት ይሞክሩ። በጣም ተወዳጅ እንዲሆን ያደረገው ምንድን ነው? እሱ የቆመበትን መንገድ ፣ የሰውነት ቋንቋን ፣ የፊት መግለጫዎችን ፣ እና ከሌሎች ሰዎች ጋር በቃል እና በቃላት የማይገናኝበትን መንገድ ይመልከቱ።
- ሰውየው በሚገናኝበት ጊዜ የሚያመጣቸውን አዎንታዊ ነገሮች ይመልከቱ ፣ ከዚያ ወደ መስተጋብር ሂደትዎ ለመተግበር ይሞክሩ።
- በራስዎ ላይ በማተኮር በጣም ከተጠመዱ ፣ ሌሎች ሰዎች እርስዎን በመስተጋብር ሂደት ውስጥ የሚሰጧቸውን ምልክቶች የማጣት ዕድላቸው ሰፊ ነው። መስተጋብር በሚፈጥሩበት ጊዜ ሰዎች የሚጥሏቸውን ምልክቶች ለማወቅ ይሞክሩ እና በእርስዎ መስተጋብር ሂደት ውስጥ ተመሳሳይ ምልክቶችን ማንሳት ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ።
ደረጃ 2. ከሰውነት ቋንቋዎ ጋር ይነጋገሩ።
እጆችዎን እና እግሮችዎን ተሻግረው ወደ ታች ለመመልከት ከፈለጉ ፣ እንደ ሞቃታማ እና ወዳጃዊ ላይታዩዎት ይችላሉ። ወደ ሌላ ሰው ዘንበል በማድረግ ፣ በፈገግታ ፣ አልፎ አልፎ ጭንቅላትዎን በማወዛወዝ ፣ እና የዓይንን ግንኙነት በመጠበቅ በግልፅ መገናኘትዎን ያረጋግጡ። እጆችዎን እና እግሮችዎን እንዳያንቀላፉ ወይም እንዳያቋርጡ ይለማመዱ። ትከሻዎን በተቻለ መጠን ሰፊ (ግን አሁንም በተፈጥሮ) ይክፈቱ እና ሰውነትዎን ያስተካክሉ።
የዓይን ንክኪ በሚፈጥሩበት ጊዜ ፣ እንዲሁም በግምባሩ ፣ በአፍንጫው ፣ በአፉ ወይም በዓይኖቹ መካከል ያሉ ባዶ ቦታዎች ባሉ ዓይኖች ዙሪያ (በዓይን ኳስ ላይ ሳይሆን) አካባቢዎን ማየት ይችላሉ። ከሌሎች ሰዎች ጋር የዓይን ግንኙነትን ለማስወገድ ከተጠቀሙ ይህ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ግን ተስፋ አትቁረጡ ፣ መሞከርዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 3. ጥሩ አድማጭ ሁን።
ውይይቱን ለመጀመር 100% ኃላፊነት አይሰማዎት። ምን ማለት እንዳለብዎ በማሰብ በጣም ከተጠመዱ የሌላውን ሰው ቃላት ሊያጡ ይችላሉ። ሌላውን ሰው ያዳምጡ እና በሚሉት ላይ በመመስረት ጥያቄዎችን ይጠይቁ። ለምሳሌ ፣ ሌላኛው ሰው “የአትክልት ሥራን እወዳለሁ” ካለ ፣ “ብዙውን ጊዜ ምን ዓይነት አበባዎች ወይም ዕፅዋት ያመርታሉ?” ብለው ለመጠየቅ ይሞክሩ። ወይም “የአትክልት ቦታን ለምን ይወዳሉ?”
ንቁ አድማጭ መሆን እርስዎ ለሚሉት (እንዲሁም በራሳቸው የግል መንገድ) ፍላጎት እንዳለዎት ያሳያል። ጭንቅላትዎን ነቅለው መልሰው እንደ “ኦህ አዎ?” ብለው ለመመለስ አይፍሩ። ወይም “ዋው ፣ አሪፍ!” እነሱን ማዳመጥዎን ለማሳየት።
ደረጃ 4. ማህበራዊ ክህሎቶችዎን ይለማመዱ።
ልምምድ ካልተከተለ ማወቅ ብቻውን በቂ አይደለም። እርስዎ ከሚመቻቸው ሰዎች ጋር ማህበራዊ ችሎታዎችዎን ያጥፉ። አንዴ ከተሳካ ፣ ትምህርት ቤት ውስጥ ለሌሎች ጓደኞችዎ በመተግበር ችሎታዎችዎን ያስፋፉ። ያስታውሱ ፣ በተለማመዱ ቁጥር ማህበራዊነትዎ የበለጠ ተፈጥሯዊ ይሆናል።
ምንም እንኳን ምቾት ቢሰማዎትም ፣ ልምምድዎን ይቀጥሉ! ከጊዜ በኋላ ትለምደዋለህ።
ዘዴ 3 ከ 4 - ጨካኝ ሰዎችን መቋቋም
ደረጃ 1. እሱን ተወው።
ጉልበተኛውን መተው እሱ ወይም እሷ ድርጊቶችዎን ወይም ስሜቶችዎን መቆጣጠር አለመቻላቸውን ያሳያል። እርስዎን ለሚጎዱ ቃላቶቹ ወይም ድርጊቶቹ ምላሽ ለመስጠት ጊዜ እና ጉልበት ማባከን ምንም ፋይዳ የለውም።
ያስታውሱ ፣ ምላሽዎን ይመርጣሉ። ለዚያ ሰው ምላሽ መስጠት ተገቢ ነውን? ካልሆነ እሱን ትተው ችላ ይበሉ።
ደረጃ 2. ከውይይቱ ራስዎን ያውጡ።
አንድ ሰው የሚያናድድዎት ወይም የሚያሾፍብዎት ከሆነ ከእነሱ ጋር ለመሳተፍ ፍላጎት እንደሌለዎት በእርጋታ ያስተላልፉ። ያስታውሱ ፣ ግለሰቡ ሊጨቃጨቅዎት የሚችለው ስሜትዎን ለመቆጣጠር እድል ከሰጡዎት ብቻ ነው። ግድ የማይሰኙዎት ከመሰሉ ይዋል ይደር ይደብራል እና ለእርስዎ ፍላጎት ያጣል።
- እሱ እርስዎን በመረበሽ ከቀጠለ ግለሰቡን ችላ ይበሉ።
- “ላናግርህ አልፈልግም” ወይም “ስለእሱ ለመናገር ፍላጎት የለኝም” በለው። ያስታውሱ ፣ በምላሾችዎ ላይ ሙሉ ቁጥጥር አለዎት። ቃላቱ ወይም ድርጊቶቹ ምላሽ የማይገባቸው ከሆነ ችላ ይበሉ።
ደረጃ 3. እይታዎን ያስፋፉ።
እራስዎን ይጠይቁ ፣ “ይህንን ሁኔታ ለሌላ ዓመት አስታውሳለሁ? ሌላ አምስት ዓመትስ? ይህ ሁኔታ አሁንም በዚያ ጊዜ በእኔ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?” ካልሆነ ጉልበትዎን እና ጊዜዎን በጣም አስፈላጊ ለሆኑ ነገሮች ይመድቡ።
እንዲሁም “እነዚህ ሰዎች በሚቀጥሉት ዓመታት ሕይወትዎን ቀለም ይቀጥላሉ?” ብለው ይጠይቁ። በቅርቡ ከተመረቁ እና ከእነሱ ጋር ከተካፈሉ ፣ ስለእሱ ብዙም አይጨነቁ። ከሁሉም በኋላ ብዙም ሳይቆይ ከእርስዎ ሕይወት ይጠፋሉ።
ደረጃ 4. በቀልድ ምላሽ ይስጡ።
አንድ ሰው ለእርስዎ መጥፎ ከሆነ ቃላቶቻቸውን ወይም ድርጊቶቻቸውን በቀልድ ይቃወሙ። ቀልድ በእውነት የጎዳዎትን ሰው ያዳክማል። በተጨማሪም እነሱ በሚሰጡት ምላሽ ይደነቃሉ። በቀልድ መታገል ግለሰቡ በእናንተ ላይ ምንም ቁጥጥር እንደሌለው ያሳያል።
- አንድ ሰው ሊጎዳዎት እየሞከረ እና በቀልድ ምላሽ ከሰጡ ፣ እርስዎን ለመረበሽ ፍላጎት ያጣሉ።
- ለምሳሌ አንድ ሰው በጫማዎ መጠን ቢቀልድ ፣ “ምናልባት ትክክል ነዎት። ስለ ቀለበት ጌታ ኦዲት ስሰማ ውድቅ የተደረገልኝ ለዚህ ነው! እግሮቼ ፀጉር ያነሱ ይመስላሉ።”
ዘዴ 4 ከ 4 - ድጋፍን መፈለግ
ደረጃ 1. ስለችግርዎ ለወላጆችዎ ይንገሩ።
ምንም ይሁን ምን በእርግጠኝነት ሊረዱዎት እና ሊደግፉዎት ይፈልጋሉ። ችግሮችዎን በራስዎ ለመቋቋም የሚቸገሩ ከሆነ ፣ ወላጆችዎን ለእርዳታ እና መመሪያ ለመጠየቅ ያስቡበት። እነሱ የትምህርት ዓመታትም እንዲሁ አስቸጋሪ እንደነበሩ ሊነግሩዎት ይችላሉ። ከዚያ በኋላ ፣ እነዚህን አስቸጋሪ ጊዜያት ለማለፍ ሊሞክሯቸው የሚችሉ ምክሮችን ያጋራሉ።
ደረጃ 2. ከጓደኞችዎ ጋር ይገናኙ።
አንዳንድ ጓደኞችዎ በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ናቸው። ተመሳሳይ ነገር የሚያጋጥማቸውን ሌሎች ተማሪዎችን ካወቁ ወደ እነሱ ይቅረቡ። ምናልባት የጉልበተኞች ሰለባዎች ፣ አሉታዊ ወሬዎች ሰለባዎች ወይም በቀላሉ ለማስተካከል ችግር አለባቸው። ችግራቸው ምንም ይሁን ምን ፣ ጓደኝነትዎን ያቅርቡላቸው ፤ ሊረዷቸው እንደሚችሉ እና እነሱን ለመደገፍ ሁል ጊዜ እዚያ እንደሚሆኑ ያሳዩ።
ጓደኞችዎ በአንድ ሰው ጉልበተኛ ከሆኑ ፣ ያንን ሰው አብረው እንዲዋጉ ያድርጓቸው። ያስታውሱ ፣ ብዙ ቁጥሮች ጠንካራ ያደርጉዎታል። ከዚያ በተጨማሪ ፣ ተመሳሳይ “ጠላት” ለመዋጋት አንድ መሆን እርስዎ ጠንካራ እና ደፋር ሰው መሆንዎን ያሳያል።
ደረጃ 3. ከአስተማሪዎ ወይም ከትምህርት ቤት አማካሪዎ ጋር ያማክሩ።
ጉልበተኛ የሆነው ሰው የትምህርት ቤት ጓደኛዎ ከሆነ ይህ በተለይ አስፈላጊ ነው። ታሪኮችን ብቻ መናገር ወይም መፍትሄዎችን እና ጠንካራ እርምጃን ከት / ቤቱ መጠየቅ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ታሪክ መናገር ብቻ ሁኔታውን ሊያስተካክለው አይችልም ፣ ግን ቢያንስ ስሜትዎን ሊያሻሽል ይችላል።
እንዲሁም የክለቡን ኃላፊ ፣ ከወላጆችዎ ጓደኛ ወይም ከሃይማኖት መሪዎ ጋር ማማከር ይችላሉ። ከታመነ አዋቂ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም አማካሪ ለማየት ይሞክሩ።
ሁኔታው እየባሰ ከሄደ እና የማዕዘን ስሜት ከተሰማዎት ፣ የሕክምናውን ሂደት መቀላቀል ይችሉ እንደሆነ ወላጆችዎን ይጠይቁ። የስነ-ልቦና ባለሙያ ወይም ባለሙያ አማካሪ ስሜትዎን ለመለየት ፣ አሉታዊ ስሜቶችን ለመዋጋት እና የራስን ግንዛቤ ለማሳደግ የሚረዱ መንገዶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
የሕክምናውን ሂደት መከተል የግድ ‹እብድ› አያደርግዎትም ወይም በችግሮችዎ ያጣሉ። ያስታውሱ ፣ እርስዎ በሰለጠኑ እና በተሻለ አቅጣጫ እንዲያድጉ ከሚረዱዎት ባለሙያዎች እርዳታ ስለሚያስፈልግዎት ያደርጉታል።
ደረጃ 5. እራስዎን በደንብ ይያዙ።
ምንም እንኳን ሁኔታው በጣም ከባድ ቢመስልም ፣ በሌሎች በደንብ መታከም እንደሚገባዎት እራስዎን ያስታውሱ ፣ እና ከሁሉም በላይ ፣ በራስዎ። ሌሎች ሰዎች ምንም ያህል መጥፎ ቢይዙዎት እርስዎ ዋጋ ያላቸው እና ዋጋ ያላቸው ነዎት። ያስታውሱ ፣ ማንነትዎ የሚወሰነው በእነሱ ግንዛቤ ሳይሆን በሕይወት ምርጫዎ ነው። አሉታዊ ሀሳቦች በተነሱ ቁጥር (እንደ “እኔ በጣም ደደብ ነኝ” ወይም “ማንም አይወደኝም”) ፣ እራስዎን ወደ ጓደኛ ምስል ይለውጡ።
