ብዙ ሰዎች ብቻቸውን ሲሆኑ ደስተኛ ለመሆን ይቸገራሉ። አጋር ከሌለዎት ወይም ብቻዎን በመኖር የደስታ ስሜት ከተሰማዎት እንደዚሁም የተለያዩ አሉታዊ ስሜቶችን ሊያዩ ይችላሉ - ሀዘን ፣ ብቸኝነት ፣ ቁጣ ፣ ፍርሃት ወይም መሰላቸት። ብቸኝነት በአእምሮዎ ፣ በአካላዊ ጤናዎ እና በእውቀት (ተግባር) ውስጥ ብዙ አሉታዊ መዘዞች ሊያስከትል ይችላል (የማሰብ ችሎታዎ)። ብቻዎን ሲሆኑ ደስተኛ እና ደስተኛ እንደሆኑ ለማመን እራስዎን መረዳት ፣ ብቻዎን ሲሆኑ ደስታን ለመጨመር የተለያዩ ቴክኒኮችን መጠቀም እና ማህበራዊ ግንኙነቶችን የመፍጠር ችሎታዎን ማሻሻል ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - እራስዎን መረዳት
ደረጃ 1. ስሜትዎን እና ስሜትዎን ይመኑ።
ብቻዎን ሲሆኑ ደስተኛ ካልሆኑ ፣ ለዚህ ስሜት ምክንያት አለ። ሰዎች በአካባቢያቸው የሆነ ችግር ሲፈጠር አሉታዊ ስሜቶች ሊሰማቸው ይችላል። ስለዚህ ፣ እርስዎ ብቻዎን መሆንዎ ያሳዝናል ፣ እና ብቻዎን ላለመሆን መሞከር ወይም ብቻዎን ሲሆኑ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት መሞከር አለብዎት። የሆነ ነገር እውነት እንዳልሆነ እራስዎን ለማሳመን መሞከር (ለምሳሌ እርስዎ ብቻዎን በመኖርዎ ደስተኛ እንደሆኑ) ላይሰራ ይችላል እና እንዲያውም የባሰ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። እርስዎ ደስተኛ እንደሆኑ እራስዎን ለማሳመን ወይም ለመዋሸት ከመሞከር ይልቅ በእውነቱ ደስተኛ ለመሆን ይሞክሩ።
ስሜትዎን እንደ ጠቃሚ መረጃ ይያዙ። በሚቀጥለው ጊዜ ብቻዎን በመሆናቸው ደስተኛ ካልሆኑ ይህንን ስሜት ይመኑ። ለራስህ እንዲህ በል - ስሜቴን አምናለሁ። ብቻዬን በመኖሬ ደስተኛ አይደለሁም። በዚህ ላይ መሥራት እችላለሁ።
ደረጃ 2. እሴቶችዎን ይወቁ።
እሴቶችዎ ባህሪዎን ይወስናሉ። የግል እሴቶችዎን ከተረዱ ፣ እራስዎን በተሻለ ሁኔታ መረዳት ይችላሉ ፣ እና ይህ እርምጃ ለራስዎ ጥሩ የመሆን ችሎታዎን ሊጨምር ይችላል።
- ለባህልዎ እና ለባህሎችዎ ትኩረት ይስጡ። መንፈሳዊ ወይም ባህላዊ ወግ ከተከተሉ ፣ ብቻዎን ሲሆኑ ይህንን እንቅስቃሴ ማድረግ የሚችሉባቸውን መንገዶች ያስቡ።
- በህይወት ውስጥ ዋጋ የሚሰጧቸውን ነገሮች (ሀሳቦች ፣ ንብረቶች) ዝርዝር ያዘጋጁ። ይህ ዝርዝር ቤተሰብ ፣ ጓደኞች ፣ ቤት ፣ እምነት ፣ ሐቀኝነት ፣ ፍቅር ፣ አክብሮት ፣ ባህል እና ሃይማኖት ሊሆን ይችላል። ብቻዎን ሲሆኑ እነዚህን እሴቶች ማክበር የሚችሉባቸውን መንገዶች ያስቡ። ለቤተሰብዎ ፣ ለቤትዎ ወይም ለሃይማኖትዎ ሊከተሏቸው የሚችሏቸው ግቦች አሉ?
ደረጃ 3. ልዩ ማንነትዎን ያስሱ እና ይግለጹ።
ብቻዎን በሚሆኑበት ጊዜ እንኳን ደስታን ለማግኘት በመጀመሪያ እራስዎን እንደ እርስዎ መቀበል እና መውደድ አለብዎት። ለራስዎ የማይመቹ ከሆነ ፣ ብቻዎን ጊዜ ማሳለፍ አይወዱም እና እርስዎን ለማዘናጋት ወይም እውቅና ለመስጠት ሌላ ሰው እንደሚያስፈልግዎት ሊሰማዎት ይችላል። እርስዎ አስደሳች እና ልዩ ሰው ነዎት። እራስዎን ለማወቅ እና በራስ መተማመንዎን ለማሳደግ ጊዜ ይውሰዱ።
- ማንነትዎን ማወቅ ሁሉም የግል ማንነትዎን መረዳት ነው። እንደ እርስዎ ያሉ መልካም ባሕርያትን ለመፃፍ ይሞክሩ -ወዳጃዊ ስብዕና ፣ ደግነት ፣ ርህራሄ ፣ ግለት ፣ ፍቅር ፣ ፍቅር እና ርህራሄ።
- እራስዎን ለመግለጽ አንድ ነገር ያድርጉ። ምናልባት ፀጉርዎን ቀለም መቀባት ወይም የተለየ ነገር እንዲሰማዎት እና ከሕዝቡ ለመለየት የሚረዳ ሌላ ነገር ያድርጉ።
- በእርስዎ ችሎታ ላይ ያተኩሩ። ከአሉታዊዎች ይልቅ በአዎንታዊዎቹ ላይ ያተኩሩ። ለምሳሌ ፣ በመዝሙር በጣም ጥሩ ባይሆኑም ፣ በትወና በጣም ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ። እንደ እርስዎ ጥሩ የሆኑ ነገሮችን ዝርዝር ያዘጋጁ - መዝናናት ፣ መቀባት ፣ መደነስ ወይም መሣሪያን መጫወት። ብቻዎን ሲሆኑ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ማድረግ የሚችሉባቸውን መንገዶች ለማሰብ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. አወንታዊ ግብ እና ግብ ያዘጋጁ።
የሕይወት ዓላማ መኖር ከደስታ እና ከአዎንታዊ ደህንነት ጋር የተቆራኘ ነው። ዓላማ ሳይኖርዎት ብቻዎን ሲሆኑ ሕይወት ትርጉም የለሽ ወይም ትርጉም ያለው እንደሆነ በሚያስቡበት ጊዜ በጣም ተጋላጭ ሊሰማዎት ይችላል።
- የአሁኑ ግቦችዎ ምን እንደሆኑ ለማወቅ ፣ ሰዎች በህይወት ውስጥ ስለእርስዎ እንዲያስታውሱ ስለሚፈልጉት ነገር ያስቡ። ሌሎችን የረዳ ፣ ለችግረኞች ምጽዋት ያደረገ ፣ ጥሩ መጽሐፍ የፃፈ ፣ ጥሩ ሰው ወይም የንግድ ባለቤት የሆነ ሰው እንዲያስታውሱዎት ይፈልጋሉ?
- ግቦችዎን ለመለየት የሚቻልበት ሌላው መንገድ በህይወት ውስጥ ዋጋ ያለውን ማንፀባረቅ እና ማየት ነው። ግቦችዎ ወደ እነዚያ እሴቶች ለመቅረብ ይረዳዎታል። ለምሳሌ ፣ ለቤተሰብ ዋጋ የሚሰጡ ከሆነ ፣ ምናልባት የእርስዎ ግብ አካል የራስዎን ቤተሰብ መገንባት እና እነሱን መንከባከብ ሊሆን ይችላል።
- ያስታውሱ በህይወት ውስጥ በአንድ ግብ ላይ ብቻ የተገደቡ አይደሉም። የፈለጉትን ያህል ብዙ የተወሰኑ ግቦች እና ግቦች ሊኖሩዎት ይችላሉ። እንደ አንድ የተወሰነ ሙያ ፣ ማሰስ ወይም መጎብኘት የሚፈልጓቸውን ቦታዎች ፣ እና ምን ዓይነት ቤተሰብ እንደሚፈልጉ (ስንት ልጆች ወዘተ) ያሉዎትን ማንኛውንም ግቦች ይፃፉ።
- በራስ መሻሻል እና ስኬት ላይ ያተኩሩ። ለምሳሌ ፣ ስለ ድክመቶችዎ በጣም የሚጨነቁ ከሆነ (ምናልባት በመዘመር) የተሻለ ለመሆን የመዝሙር ትምህርቶችን መውሰድ ይችላሉ።
ደረጃ 5. በብቸኝነት እና በብቸኝነት መካከል ያለውን ልዩነት ይማሩ።
ብቻዎን መሆን ማለት በራስ -ሰር ብቸኛ ይሆናሉ ማለት አይደለም - በእውነቱ ብቸኝነትን ለመለማመድ ብቻዎን መሆን የለብዎትም። ብቸኝነት በማህበራዊ መገለል ወይም በግንኙነቶች አለመረካት ተብሎ ሊገለፅ ይችላል ፣ እና ብዙውን ጊዜ ለራስዎ “ማንም አይወደኝም” ብሎ ለራስዎ ብዙ ጊዜ የመናገር ውጤት ነው።
- ብቸኝነት ብዙውን ጊዜ በስሜታዊ ቀስቅሴዎች ይንቀሳቀሳል ፣ ከግንኙነት መለያየት ፣ ወይም ከሚወዱት ሰው ሞት ጀምሮ ስልኩን ካላነሳው ጓደኛዎ።
- ብቸኝነት ከተሰማዎት ደስተኛ አለመሆንዎን አምነው እራስዎን ይጠይቁ እና “የብቸኝነት ስሜትን ለማቆም ምን መምረጥ እችላለሁ?”
- በቴሌቪዥን ፊት ለፊት እንደ ሕልም ማለም ወይም ከእውቂያ ወይም ከማህበራዊ ምርታማነት በሚያግዱዎት እንቅስቃሴዎች ከመሳተፍ ይልቅ ለመራመድ ፣ ሥነ ጥበብ ለመሥራት ፣ ደብዳቤ ለመጻፍ ፣ ለማንበብ ወይም ከቤት እንስሳ ጋር ለመጫወት ይሞክሩ።
ዘዴ 2 ከ 3 - የራስዎን ዓይነት ደስታ ያሳድጉ
ደረጃ 1. እራስዎን ያረጋጉ።
እርስዎ ብቻዎን ሲሆኑ ደስተኛ ካልሆኑ የህይወት የመቋቋም ችሎታዎችን እና እራስዎን የማረጋጋት ችሎታን መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው። እራስዎን ለማረጋጋት ብዙ መንገዶች አሉ እና የትኛውን መምረጥ በጣም የግል ይሆናል። ብዙ ሀሳቦችን ባሰሱ ቁጥር አሉታዊ ስሜቶችን በመለወጥ እና ስለራስዎ የደስታ ስሜት የበለጠ ብቁ ይሆናሉ።
- መጽሔት ይሞክሩ። የፈለጉትን ይፃፉ። ስለ ሀሳቦችዎ ፣ ስሜቶችዎ ፣ ግቦችዎ እና ዕቅዶችዎ ይፃፉ። ህልሞችዎን እና ምኞቶችዎን ይፃፉ።
- ስለ አዎንታዊ ትዝታዎች ያስቡ። ከሌሎች ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ያስደሰቱባቸውን ጊዜያት ከዚህ በፊት ይለዩ። ይህንን በአዕምሮዎ ውስጥ ይመልከቱ እና ይደሰቱ። ይህ ለደህንነትዎ ስሜት ለጊዜው ሊጨምር ይችላል።
- አንዳንድ ሰዎች እንደ መጸለይ ወይም ሃይማኖታዊ ወጎችን (ለምሳሌ በመስጊዶች ፣ በቤተክርስቲያናት ወይም በቤተመቅደሶች ውስጥ ለየሃይማኖቶቻቸው ተከታዮች መጸለይ ፣ ወዘተ) በመሳሰሉ መንፈሳዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሲሳተፉ የበለጠ ደስተኛ እና ብቸኛ እንደሆኑ ይሰማቸዋል።
ደረጃ 2. ስለራስዎ የሚያስቡበትን መንገድ ይለውጡ።
ከራስዎ ጋር ጊዜ በማሳለፍ ይደሰቱ። ለብቻዎ ጊዜ ለማሳለፍ እንደመረጡ ለራስዎ ይንገሩ። እርስዎ ውሳኔዎችን ለራስዎ የሚወስኑ ይመስልዎታል ፣ በራስ -ሰር ስለ ሁኔታው የበለጠ አዎንታዊ ስሜት ይሰማዎታል።
- እርስዎ ብቻዎን መሆንዎን እንደሚመርጡ እና እርስዎ እንደተቆጣጠሩት ይገንዘቡ። እራስዎን እንደ ተጎጂ የሚያደርግ አስተሳሰብን ያስወግዱ።
- ለራስህ ፣ “ደህና ነኝ ብቻዬን ነኝ። ሁሉም ሰው አንድ ጊዜ ብቻውን ነው ፣ እሱን ማለፍ እችላለሁ” ይበሉ።
- እንደ “ማንም ስለማይፈልገኝ ብቻዬን” በመጥፎ ሀሳቦች ላይ እራስዎን ሲያስተካክሉ ካዩ በአሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤ ውስጥ ወድቀዋል። በአዎንታዊ የአእምሮ ሁኔታ ውስጥ ሁኔታውን ለማስተካከል ይሞክሩ።
- እነዚህ ሀሳቦች ሲነሱ ፣ መኖራቸውን እውቅና ይስጡ ፣ ግን ከዚያ ስለ ሁኔታዎ አወንታዊ ጎን እራስዎን ያስታውሱ። አንድ ነገር ይናገሩ ፣ “ትንሽ ቆይ። አሁን ምናልባት ብቻዬን ነኝ ፣ እና ያ መጥፎ ነገር አይደለም። እኔ የፈለግኩትን ለማድረግ ለራሴ ብዙ ጊዜ አለኝ። በግንኙነት ውስጥ የማልኖረው ጊዜ። ሁሉም ነገር ይቻላል። ለውጥ እና እኔ ሁል ጊዜ ብቻዬን አይደለሁም እና ይህን ያህል ነፃነት አይኖረኝም ፣ ስለዚህ በዚህ ጊዜ በእውነት መደሰት አለብኝ።
ደረጃ 3. በተወሰነ ጥራት "እኔ ጊዜ" ይደሰቱ።
እርስዎ ብቻዎን እንደሆኑ እና በሚያስቡበት በማንኛውም ጊዜ ፣ መቼም ብቻዎን እንዳልሆኑ እራስዎን ያስታውሱ። ሁል ጊዜ እራስዎ እዚያ አለ። ስለዚህ በግንኙነት ውስጥ መሆን እና ከራስዎ ጋር ጓደኛ መሆን ላይ ያተኩሩ። ከራስዎ ጋር ያለዎት ግንኙነት እርስዎ በጣም የሚኖሩት በጣም አስፈላጊ ግንኙነት ነው። ስለራስዎ የሚይዙበት እና የሚያስቡበት መንገድ ሌሎችን እንዴት እንደሚይዙ ይወስናል።
- ነገሮችን ለራስዎ ብቻ ያድርጉ። ርካሽ የዲስኮ ሙዚቃን ከወደዱ ፣ የሚወዷቸውን ዘፈኖች አጫዋች ዝርዝር ያዘጋጁ እና እንደወደዱት ከፍ አድርገው ያጫውቱት። ባሕሩን ከወደዱ ፣ ወደ ባህር ዳርቻው ይሂዱ እና እስከፈለጉት ድረስ እዚያ ይራመዱ።
- ዘና የሚያደርጉ እና ውጥረትን በሚያስታግሱ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ። ለምሳሌ ፣ ማታ ማታ እስፓ ማድረግ ይችላሉ - ዘና ያለ ገላ መታጠብ ፣ መታሸት ያድርጉ እና እራስዎን ይንከባከቡ (ምስማሮችን ቀለም ፣ ወዘተ)።
ደረጃ 4. በሥራ ተጠምዱ።
ብቸኛ በሚሆኑበት ጊዜ ሥራ አጥ ከሆኑ ፣ መጨረሻ ላይ ደስተኛ ፣ ሀዘን ፣ ብቸኝነት ወይም አሰልቺ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ብቻዎን ሲሆኑ የመደሰት እድልዎን ከፍ ለማድረግ ፣ መርሐግብርዎን በአዎንታዊ እንቅስቃሴዎች መሙላትዎን ያረጋግጡ።
- አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ። በስራ ላይ ለመቆየት አንዱ መንገድ ከእርስዎ ምቾት ዞን ውጭ የሆኑ አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን መሞከር እና ማሰስ ነው። የስነጥበብ ሥራ ፣ ዳንስ ፣ መጻፍ ፣ ማንበብ ፣ የሙዚቃ መሣሪያ መጫወት ፣ የእግር ጉዞ ፣ ካምፕ ፣ የቤት እንስሳትን መንከባከብ ፣ መጓዝ እና ምግብ ማብሰል እርስዎ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ነገሮች ናቸው።
- ነፃነትዎን ለማሳደግ የሚያስፈሩዎትን ነገሮች ያድርጉ። ለምሳሌ ፣ ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ማውራት ማስፈራራት ከተሰማዎት ፣ ሰላም ለማለት ወይም ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ውይይት ለመጀመር ጥረት ያድርጉ። ጊዜ እያለፈ ሲሄድ ይህ ቀላል እና ያነሰ የሚያስፈራ እንደሚሆን ይረዱ ይሆናል።
ደረጃ 5. የቤት እንስሳትን ያግኙ።
ብቸኝነት ሲሰማቸው ብቸኝነት የሚሰማቸው ሰዎች የቤት እንስሳትን እንደ ተጓዳኝ በማግኘት ሊጠቀሙ ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች የቤት እንስሶቻቸውን እንደ ሰው አድርገው ሊያስቡ ይችላሉ።
የእርስዎ ሰፈር የቤት እንስሳት እንዲኖርዎት የማይፈቅድልዎት ከሆነ እንደ ዘፋኝ ኤሊ ያለ ሮቦት የቤት እንስሳትን መግዛት ወይም በመስመር ላይ ጨዋታዎች ወይም በስልክ መተግበሪያዎች አማካኝነት የሐሰት የቤት እንስሳትን መንከባከብ ይችላሉ።
ደረጃ 6. አደገኛ የችግር አፈታት ስልቶችን ያስወግዱ።
አንዳንድ ሰዎች ብቸኝነትን ለመቋቋም አሉታዊ መንገዶችን መጠቀማቸው የተለመደ ነው። ሆኖም ፣ እነዚህ ስልቶች ብዙውን ጊዜ ያልታሰቡ መዘዞች ያሏቸው አልፎ ተርፎም የመንፈስ ጭንቀትን እና ብቸኝነትን ሊጨምሩ ይችላሉ።
- ወደ ማጨስ ወይም ወደ ማሪዋና ማጨስ አይዞሩ። አንዳንድ ሰዎች ማጨስ ማህበራዊ እንቅስቃሴ ነው ይላሉ። ግን ይህ ልማድ እራስዎን ለተወሰነ ጊዜ ለማዝናናት ሊረዳ ይችላል ፣ ግን ተስማሚ ባልሆነ መንገድ።
- ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ወይም ሁኔታዎችን ብቻ በሚይዙበት ጊዜ አደንዛዥ ዕፅን ወይም አልኮልን ያስወግዱ።
- ብዙ ቴሌቪዥን ከመመልከት ፣ የቪዲዮ ጨዋታዎችን ከመጫወት ወይም በይነመረቡን ከመጠቀም ለመቆጠብ ይሞክሩ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ማህበራዊ ግንኙነቶችን ማሳደግ
ደረጃ 1. ስለ ማኅበራዊ መስተጋብር የሚያስቡበትን መንገድ ይለውጡ።
አንዳንድ ሰዎች ስለ ማህበራዊ መስተጋብር የማያስቡ የማያስደስቱ መንገዶችን ማዳበር ይችላሉ እናም ይህ የብቸኝነት ስሜትን ከፍ ሊያደርግ እና ብቻዎን በሚሆኑበት ጊዜ እርካታ የማግኘት ችሎታዎን ሊቀንስ ይችላል። ለምሳሌ ፣ እርስዎ ስሜታዊ ሊሆኑ እና ከአከባቢዎ አሉታዊ መረጃ የበለጠ ትኩረት ሊሰጡ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ከአንድ ሰው እንግዳ እይታ።
- አሉታዊ የአስተሳሰብ ልምዶችዎን ይወቁ። ለምሳሌ ፣ ሰዎች እርስዎን እየሳቁብዎ ወይም ደስ የማይል ገጽታ ይሰጡዎታል ብለው የማሰብ ዝንባሌ ሊኖርዎት ይችላል።
- እነዚህን ሀሳቦች የማያረጋግጡ ማስረጃዎችን ያግኙ። አንድ ሰው በደስታ ያየዎታል እና ስለ እርስዎ አሉታዊ ያስባል ብለው ካሰቡ ፣ አማራጭን ያስቡ። ለምሳሌ ፣ ምናልባት ሰውየው እንደዚህ ይመስላል ወይም መጥፎ ቀን እያጋጠመው ሊሆን ይችላል። ከእርስዎ ጋር ፈጽሞ የማይገናኝ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. ግንኙነትዎን ያዳብሩ።
የሰው ልጅ ለመኖር ማህበራዊ ግንኙነቶችን ይፈልጋል። የደስታ ስሜትዎን ከፍ በማድረግ ከሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘት የብቸኝነት እና የፍርሃት ስሜትን ለመቀነስ ይረዳል።
- ስለ ግንኙነቶችዎ ጥራት ያለዎት ሀሳብ ደህንነትዎን ለመጠበቅ አስፈላጊ አካል ነው። በቂ ጓደኞች እና ጥራት ያላቸው ማህበራዊ ግንኙነቶች እንዳሉዎት ካመኑ የተሻለ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ይህንን ካላመኑ ጤናማ ጓደኝነትን እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ግንኙነቶችን ለማዳበር መሞከር ይችላሉ።
- ሰፊ ማህበራዊ አውታረ መረብ መኖር የብቸኝነት ስሜትን ሊጨምር ይችላል። ብዙ የምታውቃቸው ሰዎች ከመኖራቸው ይልቅ ቀደም ሲል በነበሩ የግል ግንኙነቶች ላይ የበለጠ ትኩረት ያድርጉ።
ደረጃ 3. ከጓደኞች እና ከሚወዷቸው ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
ከጓደኞች ጋር ያለው ግንኙነት የደስታ ስሜትን እና የራስን ሁኔታ የመቻቻል ችሎታ ለማዳበር አስፈላጊ ነው።
- የተለያዩ ማህበራዊ ዕቅዶችን ያዘጋጁ። ሌሎች ሰዎች እርስዎን እንዲያገኙዎት አይጠብቁ።
- እንደ ፊልሞችን ወይም ቴሌቪዥን መመልከት ያሉ ማህበራዊ ግንኙነቶችን በሚገድቡ እንቅስቃሴዎች ላይ ሳይሆን በግለሰቡ እና በመገናኛ ወይም ውይይት ላይ ያተኩሩ።
- ብቸኝነት ሲሰማዎት ወይም አሉታዊ በሚሆኑበት ጊዜ ማህበራዊ ድጋፍን ያግኙ። ጓደኛዎን ከእርስዎ ጋር ጊዜ እንዲያሳልፍ ወይም ስለእሱ እንዲናገር ይጋብዙ።
- አጥፊ ግንኙነቶችን ይገድቡ። አሉታዊ ወይም የጥቃት ግንኙነት መኖሩ ብቻዎን ባይሆኑም እንኳ የብቸኝነት ስሜትን ሊጨምር ይችላል።
ደረጃ 4. አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራት።
ብቸኝነትን ለመቀነስ እና ማህበራዊ ግንኙነቶችን ለማሻሻል ማህበራዊ ችሎታዎች አስፈላጊ ናቸው።
አዳዲስ ጓደኞችን ለማፍራት ለማህበራዊ መስተጋብር እድሎችዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ እንደ ኤሮቢክስ ወይም ዮጋ ክፍል ወይም የመጽሐፍት ክበብ ያሉ አንዳንድ ዓይነት ማህበርን ይቀላቀሉ።
ደረጃ 5. ብቸኝነት ሲኖርዎ ለሌሎች ይደውሉ።
ብቻዎን በሚሆኑበት ጊዜ እንኳን ከሌሎች ጋር አወንታዊ ግንኙነቶችን ማቆየት የብቸኝነት ስሜትን ለመቀነስ እና ብቸኛ የመሆን ደስታን ለመጨመር ይረዳል።
- ብቻዎን በሚሆኑበት ጊዜ እንደተገናኙ እንዲሰማዎት በይነመረቡን እና ማህበራዊ ሚዲያ ጣቢያዎችን ይጠቀሙ። እርስዎ ብቻዎን ሲሆኑ ይህ የደኅንነት ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል።
- ይህ ብቸኝነትን ሊያስከትል ስለሚችል በይነመረብን እንደ ዋና የማህበራዊ ዘዴዎ ላለመጠቀም ይጠንቀቁ።
ደረጃ 6. እርዳታ መቼ እንደሚፈልጉ ይወቁ።
በአንድ ወቅት ሁሉም ሰው ብቸኝነት ይሰማዋል ፤ ሆኖም ፣ ተጨማሪ እርዳታ የሚፈልጉበት እና የምክር ምክር የሚሹበት ጊዜዎች ሊኖሩ ይችላሉ። የመንፈስ ጭንቀት ከተሰማዎት ወይም ብቸኛ ጊዜዎ የማህበራዊ ጭንቀት መታወክ ውጤት ከሆነ ፣ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ በእነዚህ ጉዳዮች ላይ ሊረዳዎት ይችላል።
- የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ -የማያቋርጥ የሐዘን ስሜት ፣ ጭንቀት ወይም “ባዶነት”; የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ፍላጎትን ወይም ደስታን ማጣት ፣ የተስፋ መቁረጥ ስሜት ፣ ፀፀት ፣ ዋጋ ቢስነት; እንቅልፍ የመተኛት ወይም ከመጠን በላይ የመተኛት ችግር; እና የድካም ስሜት ወይም ግድየለሽነት።
- የማኅበራዊ ፎቢያ ወይም የማኅበራዊ ጭንቀት መታወክ ምልክቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላል - በሌሎች ሰዎች ዙሪያ እረፍት ማጣት ፣ በሚፈልጉበት ጊዜ እንኳን ከሰዎች ጋር ለመነጋገር መፍራት ፣ ሌሎች ሰዎችን መራቅ ፣ በሌሎች እንዳይፈረድባቸው መፍራት ፣ የማቅለሽለሽ ስሜት ወይም በሌሎች ሰዎች ዙሪያ ጥሩ ስሜት እንዳይሰማዎት ፣ እና ሌሎች ሰዎች እንደሚኖሩ እያወቁ ስለሚመጡ ክስተቶች ለሳምንታት ይጨነቁ።
- ከእነዚህ ወይም ከሌሎች ምልክቶች አንዱን ካጋጠሙዎት ምርመራ ለማድረግ አማካሪ ወይም የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ያነጋግሩ። ለእነዚህ ሁኔታዎች ሕክምናዎችን ለማወቅ ይረዳሉ።
