በጉርምስና ወቅት የጡት ጫፎች የጡንቻ እድገት ከሌሎች የሰውነት ክፍሎች በበለጠ ፈጣን ሊሆን ይችላል። ይህ ብዙውን ጊዜ ቀደም ሲል ወደ ጉርምስና በሚገቡ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ ይከሰታል ፣ ግን በጄኔቲክ ምክንያቶችም ምክንያት ሊሆን ይችላል። መንስኤው ምንም ይሁን ምን ፣ ትላልቅ መቀመጫዎች ብዙ ታዳጊዎች ምቾት እንዲሰማቸው ያደርጋሉ ምክንያቱም እነሱ የትኩረት ማዕከል እንደሆኑ ይሰማቸዋል። ይህንን ካጋጠመዎት ፣ አይጨነቁ! ሰውነትዎ ምንም ዓይነት ሁኔታ ቢኖር ትክክለኛውን ልብስ በመምረጥ እና የአኗኗር ዘይቤዎን በማስተካከል አስደሳች የዕለት ተዕለት ኑሮ መኖር ይችላሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4 - ተገቢ ልብስ መልበስ (ለወጣት ሴቶች)
ደረጃ 1. የላይኛውን እና የታችኛውን አካል ሚዛናዊ ያድርጉ።
ትኩረትን የሚስብ የላይኛው አካል አንድ ትልቅ ቡት ለመደበቅ አስተማማኝ መንገድ ነው። ለዚያ ፣ ትከሻውን እና ደረትን ትልቅ ወይም የበለጠ የሚስብ እንዲመስል የሚያደርግ ሸሚዝ ይልበሱ። ስለዚህ ፣ ትልቁ መቀመጫዎች ከእንግዲህ ትኩረት አይሰጡም። በተጨማሪም ፣ ይህ ፋሽን ዘይቤ የላይኛው እና የታችኛው አካላት የበለጠ ሚዛናዊ እና ተመጣጣኝ ያደርጋቸዋል።
- ቀለሞቹ እና ዘይቤዎቹ ዓይንን የሚስቡ ፣ ግን የማይጣበቁ ሸሚዝ ይልበሱ። በሚለብሱት ጫፎች ላይ ትኩረት እንዲስብ ማራኪ ቀለሞች እና ጭብጦች ያሉት ሸሚዝ ይምረጡ።
- በአግድመት የአንገት መስመር ላይ ሸሚዝ ይግዙ። ትኩረትን ከመሳብ በተጨማሪ ፣ ይህ የአለባበስ ሞዴል ወገቡ ቀጭን ይመስላል።
- የሰውነት ቅርፅ የአንድ ሰዓት መስታወት እንዲመስል ትከሻዎች ሰፊ እንዲመስሉ ትከሻዎች ሰፊ እንዲመስሉ ፊኛ መያዣዎችን ይልበሱ።
- የአንገት ጌጣ ጌጣ ጌጦች ይግዙ። ትከሻዎ ሰፊ እንዲመስል ስለሚያደርጉ ዓይኖቻችሁ በላይኛው አካል ላይ እንዲያተኩሩ እና የአንገት አንገት (ኮላጆችን) እና ሸራዎችን (ኮርፖሬሽኖችን) በተለይም የአንገት ጌጣኖችን (በተለይም ትልልቅ) በመሸፋፈን ረገድ በጣም ውጤታማ የሆኑ 2 መለዋወጫዎችን ያዘጋጁ።
ደረጃ 2. የመቀመጫዎቹን መጠን ይደብቁ።
ከእውነቱ ያነሰ ሆኖ እንዲታይ ለማድረግ የጡትዎን መጠን ለመደበቅ ከፈለጉ ጥቁር ቀሚስ ወይም ሱሪ ይልበሱ። መቀመጫዎችዎን ለመሸፈን ረዥም ቁንጮዎችን (ጃኬቶችን እና ሹራቦችን ጨምሮ) ይልበሱ። መቀመጫዎች ችላ እንዲሉ አይኖች በሸሚዙ ታች ላይ ያተኩራሉ።
- የሞዴል ቀሚስ መቀመጫዎቹን በመደበቅ በጣም ውጤታማ ነው። ስለዚህ ፣ የሚወዱትን አንዳንድ ሞዴል ሀ ቀሚሶችን ይግዙ። የልብስዎን ስብስብ ለማጠናቀቅ ከመረጡ የሞዴል ልብስ በጣም ተገቢው አለባበስ ነው።
- ሰውነት ቀጭን ሆኖ እንዲታይ ወገብ ፣ ዳሌ ፣ እና ጭኖች ለማቀላጠፍ የሚሰራ ኮርሴት ወይም የውስጥ ሱሪ ይግዙ።
- ወገብ እና መቀመጫዎች ቀጫጭን እንዲመስሉ ስለሚያደርጉ እንደ ዚፐሮች እና ሽንገላዎች ያሉ ቀጥ ያሉ ባህሪዎች ያላቸውን ጫፎች ይፈልጉ።
ደረጃ 3. ሱሪዎችን በምንመርጥበት ጊዜ መራጭ ሁን።
በትላልቅ የኋላ ኪሶች ፣ ዝቅተኛ ወገብ (የሂፕስተር ዘይቤ) ፣ እና ሰፊ እግሮች ያሉ ሱሪዎችን ይፈልጉ። የኋላ ኪሱ ዓይኖቹን ለማዘናጋት ይችላል ፣ ዝቅተኛ የወገብ ቀበቶው መቀመጫዎች ትንሽ እንዲመስሉ ያደርጋቸዋል ፣ ሰፊ እግሮች የአካልን ቅርፅ የበለጠ ተመጣጣኝ ያደርጉታል። እራስዎን ከወገብዎ ለማዘናጋት እየሞከሩ ከሆነ በቁርጭምጭሚቱ ላይ የሚንጠለጠሉ ጠባብ ሱሪዎችን ወይም ሌጆችን አይለብሱ።
- ለጥንታዊ እይታ ከጭንቅላቱ በላይ በትንሹ ከወገብ ቀበቶ ጋር አጫጭር ወይም ሱሪዎችን ይልበሱ። ከፍ ያለ ወገብ ያላቸው ሱሪዎች የታችኛው ጀርባ እና መቀመጫዎች እንዳይጋለጡ ዳሌዎቹ እና የላይኛው አካል በወገቡ ላይ በአግድመት መስመር እንዳይገደብ ያደርጋሉ።
- ጂንስ ሲገዙ ፣ ሀ ወይም ቡት የተቆረጠ ሱሪዎችን ይፈልጉ። ብዙ ማስጌጫ ወይም ብልጭ ድርግም የሚሉ ጭብጦች ያሉባቸው ሱሪዎችን በተለይም በቁርጭምጭሚቱ ላይ አይግዙ። ትኩረትን ከሚስቡ ይልቅ የመቀመጫዎቹን መጠን ሊቀንሱ የሚችሉ ሱሪዎችን መምረጥዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. ትክክለኛውን የታችኛው ቀሚስ ይግዙ።
በሌላ የፋሽን ዘይቤ ጽሑፍ ውስጥ ባለው ምክር መሠረት የቀሚሱ መጠን ከወገብዎ እና ከወገብዎ ስፋት ጋር የሚዛመድ መሆኑን ያረጋግጡ። በወገቡ ላይ ያለው የስብ መጠን ከሰውነት ጋር የማይመጥን የቀሚሱ ስፋት ስላለው ሰዎች ወገብዎን ለመመልከት ፍላጎት እንዲያድርባቸው አይፍቀዱ። የእርሳስ የታችኛው ቀሚስ የሰውነት ቅርፅን የበለጠ የተመጣጠነ ስለሚያደርግ ለሰፊ ዳሌዎች ፍጹም ነው። ቀጥተኛው የታችኛው ቀሚስ መቀመጫዎቹን በመደበቅ እና ትኩረትን ወደ እግሮች በማዞር በጣም ውጤታማ ነው።
ክፍል 2 ከ 4 - ተገቢ ልብስ መልበስ (ለወጣቶች)
ደረጃ 1. የታችኛውን አካል ለመመስረት የሚያገለግል የውስጥ ሱሪ ይልበሱ።
ለብስክሌት ብስክሌት አጫጭር ሱሪዎች እና ሱሪዎች ቀጫጭን እና ቶን እንዲመስሉ ዳሌዎችን እና የላይኛው ጭኖቹን ሊጭኑ ይችላሉ። ያም ሆነ ይህ ትንሽ ጠባብ የሆነ የውስጥ ሱሪ ይልበሱ ፣ ግን አይበዛም። ሱሪ በሚለብስበት ጊዜ መከለያው እንግዳ እንዲመስል እብጠቱ ሊታይ ይችላል።
ደረጃ 2. ትክክለኛ ሱሪዎችን ይግዙ።
አንድ ትልቅ ወፍ ለመደበቅ ሲሞክሩ ማወቅ በጣም አስፈላጊው ነገር - ትክክለኛው መጠን እና አምሳያ ያላቸው ሱሪዎች ዳሌዎችን በመቅረጽ እና በመደበቅ ረገድ በጣም ውጤታማ ናቸው። እንደ መመሪያ ፣ በወገቡ ዙሪያ የሚገጣጠሙ ሱሪዎችን ይግዙ (ወገቡ በጣም ከፍ ያለ ከሆነ ወገቡ ረጅም ይመስላል) እና ጠባብ ሱሪዎችን ወይም እግሮችን አይግዙ።
- ጂንስ በሚገዙበት ጊዜ ቡት መቁረጫ ፣ አናጢ ፣ ሠራተኛ ወይም ዘና ያለ ተስማሚ ሞዴሎችን ይፈልጉ። የሰውነት አምሳያ ቀጥ ያለ ቀጥ ያለ መስመር እንዲመስል ሞዴሉ በወገብ እና በእግሮች ላይ ጥብቅ አይደለም።
- ሱሪዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ሰዎችን ወደ ዳሌዎ ስለሚስቡ እና መከለያዎ ከእውነታው የበለጠ ትልቅ እንዲመስል ስለሚያደርጉ ደስ የሚያሰኙትን ያስወግዱ። ወገቡ ቀጭን እንዲመስል ስለሚያደርግ ጠፍጣፋ ሆድ ያላቸውን ረዥም ሱሪዎችን ይምረጡ።
ደረጃ 3. ከሰውነትዎ ጋር የሚስማማ ቲሸርት ይግዙ።
በጣም ልቅ የሆነ ቲ-ሸሚዝ መልበስ የላይኛው አካልዎ ከቁልጭቶችዎ ጋር የሚስማማ እና የበለጠ እንዲመስል ያደርገዋል ብለው አያስቡ። እንደ አለመታደል ሆኖ ልቅ ሸሚዞች ሰውነትን ወፍራም እና የማይስብ ያደርጉታል። ትክክለኛውን ሱሪ ለብሰው እና ወገቡ በጣም ጠባብ ባይሆንም ፣ ቀጥ ያለ ቀጥ ያለ መስመር ምስል ለመፍጠር የታችኛው ጀርባ ከጭንቅላቱ ጋር በሚገናኝበት ቦታ የሚያበቃውን ቲሸርት ይፈልጉ።
ትክክለኛው የአለባበስ መጠን ጥብቅ ነው ብለው አያስቡ። በጣም የተጣበቁ ሸሚዞች መጋጠሚያዎቹ ጎልተው እንዲታዩ ያደርጋቸዋል። ስለዚህ ፣ ከረጢት ወይም ከተጨማደቁ ሸሚዞች ይልቅ የፊት እና የኋላ አካልን እንኳን እንዲመስሉ የሚያደርጉ ሸሚዞችን ይልበሱ።
ደረጃ 4. ሸሚዙን ወደ ሱሪው አታስገቡ።
እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ የፋሽን ዘይቤ ለንግድ ወይም ለመደበኛ ዝግጅቶች ተስማሚ አይደለም። አዝራር-ታች እና ባለቀለም ሸሚዝ በሚለብስበት ጊዜ ሸሚዙ ጠባብ እንዲመስል እና የሰውነት አካል አጭር ስለሚመስል ሸሚዙን ወደ ሱሪዎ ውስጥ አያስገቡት ፣ ስለዚህ መከለያው የወጣ ይመስላል። ይልቁንም እስከ ወገብ ድረስ የሚደርስ ቀጥ ያለ ምስል ለመፍጠር ሸሚዙን በወገብ እና በወገብ ላይ በትንሹ ይተውት።
አጥብቆ የሚይዝ የአዝራር ታች ሸሚዝ አይለብሱ። ጠባብ ሸሚዞች መቀመጫው ትልቅ መስሎ እንዲታይ ቶሶው በጨርቅ ተጠቅልሎ እንዲመስል ያደርጉታል።
ደረጃ 5. ትኩረት የሚስቡ ጫማዎችን ይልበሱ።
ከወጣት ሴቶች በተቃራኒ ወጣት ወንዶች ትልቅ መቀመጫቸውን በመደበቅ ብዙ ምርጫ የላቸውም። ሆኖም ፣ የሚያብረቀርቁ ጫማዎች ለወጣት ወንዶች ኃይለኛ መሣሪያ ሊሆኑ ይችላሉ። ማራኪ እና ዓይንን የሚስብ ጫማ ሲለብሱ ፣ ሌሎች ሰዎች ወዲያውኑ ጫማዎን ይመለከታሉ እና መከለያዎን ችላ ይላሉ። ማንኛውንም ጫማ ለመልበስ ነፃ ነዎት ፣ ግን ከአለባበስዎ ጋር የሚስማማውን ይምረጡ።
የ 4 ክፍል 3 የአኗኗር ዘይቤዎችን መለወጥ
ደረጃ 1. አዘውትሮ የመለማመድ ልማድ ይኑርዎት።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ ካርዲዮን እያደረጉ ፣ ክብደትን ከፍ የሚያደርጉ ፣ የሚራመዱ ወይም የሚሮጡ / የሚሮጡ / የሚያንሸራሸሩ / የሚያንሸራሸሩ / የሚያንሸራሸሩ / የሚያንሸራሸሩ / የሚያንሸራሸሩ / የሚያንሸራሸሩ / የሚያንሸራሸሩ / የሚያንሸራሸሩ / የሚያንሸራሸሩ / የሚያንሸራሸሩ / የሚያንሸራሸሩ / የሚያንሸራሸሩ / የሚያንሸራሸሩ / የሚያንቀሳቅሱ / የሚያንሸራሸሩ / የሚያንቀሳቅሱ / የሚያንቀሳቅሱ / የሚያንቀሳቅሱ / የሚያንሸራሸሩ / የሚያንሸራሸሩ / የሚያንቀሳቅሱ / የሚያንቀሳቅሱ / የሚያንቀሳቅሱ / የሚያንቀሳቅሱ / የሚያንቀሳቅሱ / የሚያንቀሳቅሱ / የሚያንቀሳቅሱ / የሚያንቀሳቅሱ / የሚያንሸራሸሩ / የሚያንቀሳቅሱ ናቸው። አንድ ትልቅ ወገብ ከመያዝ ይልቅ ጠንካራ እና ቆንጆ ቡት በጣም የተሻለ ነው። ለዚያ ፣ በሚከተሉት መመሪያዎች መሠረት የጡት ጡንቻዎችን ለመገንባት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ።
- የስኩዊድ አቀማመጥ ጡንቻዎችን ለማቃለል እና ለማቃለል በጣም ተግባራዊ ልምምድ ነው። ጥሩው ዜና ስኩዊቶች ያለ መሣሪያ ሊሠሩ ይችላሉ።
- መቀመጫዎችዎን ከማሰልጠን በተጨማሪ ሰውነትዎ የበለጠ ተመጣጣኝ እንዲሆን ወገብዎን እና እግሮችዎን ማሰልጠን ያስፈልግዎታል። ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች የሚያሠለጥኑ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ።
ደረጃ 2. ዮጋን ለመለማመድ ጊዜ ይውሰዱ።
ነፃ ጊዜ ካለዎት የዮጋ ልምምድ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ለማጠንከር እና የሰውነት ተጣጣፊነትን ለመጨመር ጠቃሚ ነው። የጭን ፣ የጭን እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን የሚሠሩ የዮጋ አቀማመጦችን ያድርጉ። ለመማር ቀላል ከመሆኑ በተጨማሪ በጂም ውስጥ መሥራት ካልወደዱ ዮጋ መልመጃዎች በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ።
ደረጃ 3 ጤናማ አመጋገብን ይተግብሩ።
ጤናማ አመጋገብ ሰውነትን ለመቅረጽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ በተጨማሪ የወገብ ክብደትን መቀነስ እና መቀነስን ጨምሮ የመገጣጠሚያ ጡንቻዎችን ማሠልጠንን ያነሱ እና ጥቅጥቅ ያሉ ያደርጋቸዋል። እያንዳንዱ ሰው ጤናማ አመጋገብን በተለየ መንገድ ይተረጉመዋል። ስለዚህ አመጋገብን በመመገብ ዳሌዎን ለመቀነስ በጣም ጥሩውን መንገድ ለማወቅ ሐኪም ያማክሩ። ጤናማ አመጋገብን በማጣመር እና ወጥ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር በመተግበር ማራኪ ቆንጆ መቀመጫዎች ሊኖሩት ይችላል።
ክፍል 4 ከ 4 - ሰውነትዎን እንደ ሁኔታው መቀበል
ደረጃ 1. በራስ የመተማመን ሰው ሁን።
እንደ አለመታደል ሆኖ እኛ የምንፈልገውን የአካል ቅርፅ እምቢ ማለት ወይም መምረጥ አንችልም። እንደ እርስዎ እራስዎን መቀበልን ይማሩ እና ለማድነቅ አያመንቱ። አንድ ትልቅ ቡት ቢያስጨንቅዎት ፣ ብቻዎን እንዳልሆኑ ያስታውሱ። እንደ እውነቱ ከሆነ ብዙ ሰዎች የሚማርካቸው አንድ ትልቅ ወገብ ያገኛሉ። ጉልበተኞች እርስዎን የሚስቁበት ምክንያት ፣ ሌሎች ሰዎች እርስዎን እንዲጠይቁዎት ለማድረግ ይሆናል። እውነታው ተቃራኒ ስለሆነ የአኗኗር ዘይቤዎ የአካልዎን ቅርፅ ስለሚወስን የሰውነትዎ ቅርፅ የአኗኗር ዘይቤዎን እንዲወስን አይፍቀዱ።
ደረጃ 2. አወንታዊ አስተሳሰብ ይቅረጹ።
የጉርምስና ዕድሜ በጣም የተጋነኑ እና ከመጠን በላይ በተገኙ ነገሮች የተሞላ ነው ፣ በተለይም የሰውነት ቅርፅ። ትልቅ ወገብ ያለዎት ይመስልዎታል ፣ ግን በእውነቱ እርስዎ ሌሎች ሰዎች ስለሚያስቡት ብቻ ይጨነቃሉ እና ይጨነቃሉ። በዚህ በእውነት የሚረብሹዎት ከሆነ እንደ ዶክተር ወይም አማካሪ ያለ ገለልተኛ የሶስተኛ ወገን አስተያየት ይፈልጉ።
ደረጃ 3. ለወደፊቱዎ ትኩረት ይስጡ።
በእድገትዎ ወቅት ፣ መለወጥዎን ይቀጥላሉ። ሰውነትዎ በአኗኗርዎ መሠረት ይመሰረታል እና ለመላመድ ጊዜ ይወስዳል። ዛሬ እንግዳ ወይም የማይስብ የሚመስለው በኋላ ቆንጆ እና ማራኪ ሊሆን ይችላል። የአሁኑን አካላዊ ሁኔታዎን መቀበል ይማሩ ፣ ግን ዝም ለማለት እንደ ሰበብ ለውጥ እስኪመጣ አይጠብቁ። የሚፈልጓቸውን ለውጦች ማድረግ ከፈለጉ ንቁ ለመሆን ጊዜው አሁን ነው።
