እከክ መፋቅ አንዳንድ ጊዜ ለመስበር ከባድ ሊሆን የሚችል መጥፎ ልማድ ነው ፣ ነገር ግን ቆዳውን ሊጎዳ እና እንደ ኢንፌክሽን ፣ ጠባሳ ወይም ጠባሳ ያሉ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። እንዲሁም ፣ እከክ መፋቅ አስገዳጅ በሆነ ሁኔታ ከተከናወነ ፣ “Excoriation Disorder” የተባለ አካል-ተኮር ተደጋጋሚ ዲስኦርደር (BFRD) ሊያመለክት ይችላል። አስቸጋሪ ቢሆንም ፣ ይህንን ልማድ በትዕግስት ፣ በጥረት ፣ እና አስፈላጊም ከሆነ ፣ ከውጭ እርዳታ ማላቀቅ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: ቅባቶችን ማከም
ደረጃ 1. ቁስሉን ማጽዳት
ክፍት ቁስሎች እና ቁስሎች ወደ ኢንፌክሽን ሊያመሩ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ ማንኛውንም አዲስ ቁስሎች በተቻለ ፍጥነት በፍጥነት በሳሙና እና በውሃ ማፅዳቱን ያረጋግጡ። በመቀጠልም ቁስሉን በፀረ -ተባይ ወይም በትንሽ መጠን በ Neosporin ቅባት ያፅዱ እና በፋሻ ይጠብቁት። እንዲሁም አላስፈላጊ ባክቴሪያዎችን ለማፅዳትና ለማስወገድ በቁስሉ ላይ ቤታዲን ወይም ፐርኦክሳይድን ለመጠቀም መሞከር ይችላሉ። እነዚህ የቁስል እንክብካቤ እርምጃዎች ቁስሉን ለማፅዳት እና ከበሽታው ለመራቅ ይረዳሉ።
ደረጃ 2. የቁስሉን ቅላት ይጠብቁ።
ሰውነት ሴሎቹን እና ሕብረ ሕዋሶቹን በሚጠግንበት ጊዜ ከበሽታው ተህዋሲያን ለመከላከል ቁስሉ ላይ ቁስል ይፈጠራል። ስለሆነም ቁስሉን የመፈወስ ሂደት ለማገዝ ይህ ንብርብር የተጠበቀ መሆን አለበት።
- በቁስሉ ላይ ፋሻ ማድረግ ካልቻሉ ፣ በሚፈውስበት ጊዜ እርጥበት ወይም ሎሽን ለመተግበር ይሞክሩ። በትክክል ከተንከባከበው ፣ ቅላት እምብዛም ጠባሳ አይተውም። እርጥበትን በሚተገብሩበት ጊዜ የብርሃን ማሸት የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ ይህም ቁስሉ እንዲድን ይረዳል።
- በአከባቢው ቆዳ ላይ እከክን ለማለስለስ የጥፍር ፋይል ይጠቀሙ። ይህ ቅርፊቱን ለመቦርቦር የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል ፣ የመላጣትን ፍላጎት ይቀንሳል።
ደረጃ 3. ይቆጣጠሩ።
ለቆዳዎ ትክክለኛውን ምርት በመምረጥ ጠባሳዎችን ይቀንሱ። የቆዳ እንክብካቤ ምርቱ ቅርፊቱን ለማላቀቅ የሚፈትኑ ጠባሳዎችን አለመተውዎን ያረጋግጡ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ልማዱን ማፍረስ
ደረጃ 1. እራስዎን ማጥናት።
ከአካላዊ ምክንያቶች (ስለማሳከክ) እስከ አእምሯዊ ወይም ስሜታዊ ምክንያቶች (ምናልባትም ውጥረትን እንደ ማስለቀቅ) እከክዎን እንዲለቁ የሚያደርጉ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። የዚህን ችግር መነሻ መረዳት እሱን ለማቆም ይረዳዎታል።
- እከክን የሚላጥ ሁሉ የባህሪ ችግር የለበትም። አንዳንድ ጊዜ የቆዳ መፋቅ የተለመደ ነው። ይህ በእንዲህ እንዳለ የቆዳ ችግሮችን ፣ የመድኃኒት መወገድን ወይም ሌሎች ችግሮችንም ሊያመለክት ይችላል። አዲስ የቆዳ መፋቅ የባህሪ ችግር ሲሆን ይህም በተደጋጋሚ ከተከናወነ በሌሎች የሕይወት ዘርፎች ውስጥ ጣልቃ ይገባል።
- ሰዎች ቆዳቸውን የሚያራግፉባቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ። ለአንዳንድ ሰዎች ይህ ልማድ አሰልቺ ነው። ለሌሎች ፣ ይህ ልማድ አሉታዊ ስሜቶችን ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ወይም ውጥረትን የማስወገድ መንገድ ነው። ይህ ልማድ አንዳንድ ጊዜ ሳያውቅ ይደረጋል ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ የሚያደርጉት ሰዎች የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማቸዋል።
- ማስታወሻዎችን መውሰድ መቼ ፣ የት እና ለምን ያህል ጊዜ እከክን እንደሚነቁ ለማወቅ ይረዳዎታል። በተለይም ይህንን ሳያውቁት ይህን ካደረጉ። እከክን በተላጠፉ ቁጥር ማስታወሻ ያድርጉ።
ደረጃ 2. እሱን ለማሸነፍ ውጤታማ ስትራቴጂ ያዘጋጁ።
እከክዎን መቼ እና ለምን እንደሚላጩ ካወቁ ፣ ይህንን ከማድረግ እራስዎን ለማዘናጋት አንድ ነገር ለመጠቀም ይሞክሩ። ይህንን ባህሪ ለመቆጣጠር አንድ ወይም ብዙ መንገዶች ሊያስፈልጉዎት ይችላሉ። ያንን ስልት ያዘጋጁ እና እንደ ሁኔታዎ ይጠቀሙበት።
ደረጃ 3. እራስዎን ለመፈተን ይሞክሩ።
በጣም ተነሳሽነት እና ተወዳዳሪ ሰው ከሆንክ እከክን ወደ ውድድር ለመቀየር ይሞክሩ። እከክን ከማላቀቅ እንዲቆጠቡ የተወሰነ ጊዜ ፣ በቀናት ወይም በሰዓታት ውስጥ ያዘጋጁ። ከዚያ ለዕድገትዎ እራስዎን ይክሱ።
ደረጃ 4. ልምዶችዎን ያወሳስቡ።
የቆዳ መፋቂያዎችን ለማቆም አንዱ መንገድ ይህንን ልማድ በአካል አስቸጋሪ ማድረግ ነው። ጥፍሮችዎን ይከርክሙ ፣ ጓንቶችን ይልበሱ ወይም እከሻውን በፋሻ ይጠቀሙ። አጠር ያሉ ምስማሮች እከክዎን ለማላቀቅ ይከብዱዎታል ፣ ይህም እራስዎን ለመያዝ ይረዳዎታል።
- ለስላሳ የጥጥ ጓንቶች ለመልበስ ይሞክሩ። እነዚህ ጓንቶች እንደ እንቅፋት ሆነው የሚያገለግሉ ብቻ አይደሉም ፣ እንዲሁም እርስዎ እንዲቀንሱ በሚረዱዎት ጊዜ ስለ እከሻዎ የመለጠጥ ልማድ የበለጠ እንዲያውቁ ይረዱዎታል።
- ብዙ ጊዜ በእጆችዎ ወይም በእግሮችዎ ላይ እከክ ካለብዎ በተቻለዎት መጠን ረዥም ሱሪዎችን እና ረጅም እጀታዎችን ያድርጉ። በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ቅላት ካለዎት በጉልበት ከፍ ያሉ ካልሲዎችን ይልበሱ። በዚያ መንገድ ፣ እራስዎን መገደብ ባይሳካም ፣ ጨርቁን ብቻ እየነቀሉ ነው እንጂ ቆዳው ራሱ አይደለም።
ደረጃ 5. አክሬሊክስ ምስማሮችን ይጠቀሙ።
እነዚህ ምስማሮች የበለጠ ቄንጠኛ እንዲመስሉ ከማድረግ በተጨማሪ እከክዎን ለማላቀቅ ያስቸግሩዎታል። በወፍራም ምስማሮች ለማራገፍ አስቸጋሪ ጊዜ ይኖርዎታል። ይህ በእንዲህ እንዳለ ቀጫጭን ምስማሮች በአጠቃላይ ጥርት ያሉ ስለሆኑ እከክን መቆረጥ ይችላሉ።
ይህንን ዘዴ ከመረጡ በተቻለ መጠን አጭር እና ወፍራም ጥፍሮችዎን እንዲቆርጡ የጥፍር ቴራፒስት ይጠይቁ። እንደዚህ ያሉ ምስማሮች ለቆዳዎ ተጨማሪ ጥበቃ ናቸው።
ደረጃ 6. ልምዶችዎን በተሻለ ነገሮች ይተኩ።
ቆዳዎን ለማላቀቅ ሲፈተኑ ፣ እራስዎን ያዘናጉ ወይም ሌላ ነገር ለማድረግ ጉልበትዎን ይጠቀሙ። እንደ እከክ መፋቅ ሲሰማዎት መጽሐፍ ለማንበብ ፣ ለመራመድ ወይም ቴሌቪዥን ለመመልከት ይሞክሩ።
በተሻለ ሁኔታ ፣ እጆችዎን ሥራ የሚጠብቁ እና በአጠቃላይ ማጨስን የማቆም ሂደቱን ለማገዝ የሚያገለግሉ ልምዶችን ይፈልጉ። ስዕል ለመሳል ፣ ለአትክልተኝነት ፣ ሹራብ ፣ እንቆቅልሾችን ለመጫወት ፣ ፒያኖ ወይም ክራባት ለመሞከር ትሞክሩ ይሆናል። እንዲያውም አንድ ሳንቲም ወይም የወረቀት ክሊፕ መያዝ ይችላሉ። ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ አንዳቸውም ካልሠሩ በእጆችዎ ይቀመጡ።
ደረጃ 7. አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ለመለማመድ ይሞክሩ።
እከክን በተላጡ ቁጥር እራስዎን ማክበርዎን ያስታውሱ። ራስዎን እንደሚወዱ እና ቆዳዎን ለመጠበቅ እንደሚፈልጉ በማስታወስ ወደ እከሻው አካባቢ ይጫኑ ወይም እጅዎን በላዩ ላይ ያንሸራትቱ። ከመተኛቱ በፊት እና ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ይህንን ዘዴ ይሞክሩ።
ደረጃ 8. ተስፋ አትቁረጡ
ምናልባት መጀመሪያ ላይ ይህንን ልማድ ለመተው ረጅም ጊዜ ያስፈልግዎታል። ሆኖም ፣ እርስዎ ከተሳካዎት ፣ አንድ ጊዜ ብቻ ፣ በእርግጠኝነት ሊደግሙት እና በመጨረሻም ይህ ልማድ ይቀንሳል። ለእድገትዎ አመስጋኝ ይሁኑ። ከጊዜ በኋላ እና በተከታታይ ጥረት ይህንን ልማድ ቀስ በቀስ ያቋርጣሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የሕክምና ዕርዳታ መፈለግ
ደረጃ 1. ችግሩን ለይቶ ማወቅ።
ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ሁኔታ ከተከናወነ እከክ “Excoriation Disorder” የተባለ የባህሪ ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል። ይህ እክል ያለባቸው ሰዎች ቆዳቸውን በግድ ይዳስሳሉ ፣ ይቧጫሉ ፣ ይቧጫሉ ፣ ይህም ጠባሳ ወይም እንዲያውም የከፋ ይሆናል። እባክዎን የሚከተሉትን ጥያቄዎች ያስቡበት
- እከክ መፋቅ ብዙ ጊዜዎን ይወስዳል?
- እከክ ከተላጠ ግልጽ ጠባሳዎች አሉ?
- ቅርፊቶችን የመቧጨር ልማድዎን ካስታወሱ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዎታል?
- እከክ መፋቅ ማህበራዊ ወይም ሙያዊ ሕይወትዎን ያደናቅፋል?
- ከላይ ከተጠቀሱት ጥያቄዎች ውስጥ ከአንድ በላይ መልሱ አዎ ከሆነ ፣ የማቅለሽለሽ ችግር ሊኖርብዎት ይችላል።
ደረጃ 2. ከባለሙያ ሐኪም እርዳታ ይጠይቁ።
እከክ መፋቅ የአክራሪነት መታወክ ወይም እንደ psoriasis ወይም ኤክማ ያለ ሌላ የሕክምና ችግርን ሊያመለክት ይችላል። መንስኤውን ለይቶ ለማወቅ እና ይህ ልማድ የተለየ ችግር ወይም የሌላ ችግር ምልክት መሆኑን ለመወሰን የህክምና ባለሙያ ማማከሩ የተሻለ ነው።
- ሥር የሰደደ የራስ ቅል ልማድዎን ለማሸነፍ የሚረዱዎት ብዙ የሕክምና ዘዴዎች አሉ። አንዳንድ ቴራፒ አካላዊ ቀስቅሴዎችን ለማስታገስ መድሃኒት ሊያካትት ይችላል ፣ ሌሎች ደግሞ የባህሪ ሕክምናን ሊጠቀሙ ይችላሉ። አንዴ ሐኪምዎ ችግሩን ካገኘ በኋላ እሱ ወይም እሷ በጣም ጥሩውን ሕክምና ለመወሰን ይረዳሉ።
- Excoriation ዲስኦርደር የብልግና አስገዳጅ ዲስኦርደር ልዩነት ነው ፣ ምክንያቱም እሱ ባህሪን በተደጋጋሚ ለማከናወን አስገዳጅ ፍላጎት ስላለው ነው።
- የእርስዎ የማቅለሽለሽ ዲስኦርደር ከዲፕሬሽን ፣ ባይፖላር ዲስኦርደር ፣ የትኩረት ማነስ/የግትርነት መዛባት እና ከአመጋገብ መዛባት ጋር የተዛመደ ሊሆን ይችላል። ከመቅሰም መዛባት ጋር የሚመሳሰሉ ሌሎች ችግሮች የሰውነት መዛባት ፣ ትሪኮቲሎማኒያ (ፀጉር መሳብ) እና የጥፍር ንክሻዎችን ያካትታሉ።
ደረጃ 3. የሕክምና ምክርን ይከተሉ።
እከክ የመለጠጥ ልማድዎ እንዲሁ በአካላዊ ችግር ምክንያት ሊሆን ይችላል ፣ እና የመወጣት ችግር አይደለም። እነዚህ ችግሮች በተፈጥሮ የቆዳ በሽታ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ኤክማ ፣ ይህም የቆዳ ማሳከክ እብጠት ነው። በዚህ ሁኔታ ሐኪሙ እንደ ኮርቲሲቶይድ ወይም ሌሎች ወቅታዊ ክሬም ያሉ መድኃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል።
ያስታውሱ መድሃኒት የመቧጨር ልማድዎን መሠረታዊ ችግር እንደሚፈታ ያስታውሱ። ሆኖም ፣ እሱ ራሱ ልማዱን አያሸንፍም። ስለዚህ አካላዊ ቀስቅሴው ቢጠፋም ፣ አሁንም የስነልቦና ፍላጎት ሊሰማዎት እና እርዳታ ሊፈልግ ይችላል።
ደረጃ 4. የስነልቦና እርዳታን ይፈልጉ።
የራስ ቅል የመለጠጥ ልማድዎ በአካላዊ ችግር ወይም በኤክስትራክሽን ዲስኦርደር ምክንያት ካልሆነ የባለሙያ የሥነ ልቦና ባለሙያ ማማከር ይኖርብዎታል። በተለምዶ ከሚጠቀሙት የስነ -ልቦና ሕክምና አማራጮች አንዱ የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና ነው።
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ብዙውን ጊዜ ሰዎች መጥፎ ልምዶችን በመልካም እንዲተኩ ለመርዳት ያገለግላሉ። የቆዳ ቅርፊቶችን የመላመድ ልማድን ለማከም የተለያዩ ዓይነት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ዓይነቶች አሉ።
- ይህ ሕክምና የቆዳ ህክምና ፣ ፀረ -ጭንቀትን ፣ አስጨናቂ ወይም ፀረ -አእምሮ ሕክምናን ሊያካትት ይችላል።
ደረጃ 5. የተገላቢጦሽ የባህርይ ስልጠናን ያስቡ።
ተገላቢጦሽ የባህሪ ሥልጠና ቅርፊቱን የማላከክ ድርጊት ሁኔታዊ ባህሪ ነው በሚል መነሻ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ዓይነት ነው። ይህ የተገላቢጦሽ የባህሪ ሥልጠና እከክዎን የመቁረጥ ፍላጎት ሲሰማዎት ልማድዎን የሚቀሰቅሱ ሁኔታዎችን ለመለየት እና ልማዱን ወደ ሌላ ምላሽ በመቀየር እንደ ጡጫዎን በመጨፍለቅ ይረዳዎታል።
ደረጃ 6. የማነቃቂያዎችን ችሎታም ግምት ውስጥ ያስገቡ።
የማነቃቃት ችሎታ እርስዎ እንዲነቃቁ በሚያደርግዎት አካባቢ ውስጥ የስሜት ቀስቃሽ ስሜቶችን ሊቀንስ የሚችል ሌላ ዘዴ ነው (ከዚያም እንደ “ከፍተኛ አደጋ” ሁኔታ ይመደባል)። ይህ ዘዴ የራስ ቅልዎን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሁኔታዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ያስተምራል ፣ ለምሳሌ የመታጠቢያ ልምዶችን መለወጥ መስተዋቱን ማየት ቀስቃሽ ከሆነ።
ማስጠንቀቂያ
- ቅባቱን ያለማቋረጥ መበከል ለበሽታ የመጋለጥ እና ጠባሳ የመፍጠር እድልን ይጨምራል።
- ከባድ ኢንፌክሽን ካለብዎት ወይም የእከክዎን የመለጠጥ ልማድ መቆጣጠር ካልቻሉ እርዳታ ይፈልጉ።
- ልክ እንደማንኛውም የሕክምና ችግር ፣ እርምጃ ከመውሰድዎ በፊት በመጀመሪያ ሐኪም ያማክሩ።
