ስርቆት በኅብረተሰብ ውስጥ የተለመደ ችግር ነው። ምንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ብቻ ቢሰረቁም ፣ በቀላሉ ለመስረቅ ፍላጎትን መቋቋም የማይችሉ አንዳንድ ሰዎች ነበሩ። አንዳንድ ሰዎች የሚፈልጓቸውን ነገሮች ለመግዛት ገንዘብ ስለሌላቸው ይሰርቃሉ ፣ ነገር ግን ሌብነቱን ራሱ በመፈጸሙ ውጥረቱ እና ደስታው እንዲሰማቸው የሚሰርቁ አሉ። በተጨማሪም ፣ ሳይከፍሉ የፈለጉትን በማግኘታቸው የሚኮሩ ሰዎችም አሉ። መስረቅ እንደ ስርቆት የወንጀል መዝገብ መያዝ ወይም ማቅረብን የመሳሰሉ እጅግ ብዙ አሉታዊ ውጤቶችን ያስከትላል። ክሌፕቶማኒያ ገና እንደ ሱስ ዓይነት ባይመደብም ወንጀለኛው እንዲሰርቅ የሚያበረታታ የግፊት መቆጣጠሪያ በሽታ ነው ፣ ስለሆነም በመጨረሻ አጥፊው ሀፍረት እና የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማው። እንደዚህ የመሰረቅ ችግርን ለመቋቋም ፣ ከሌብነት ልማድ ጋር የተዛመዱ ችግሮችን ለይቶ ማወቅ ፣ የውጭ ሰዎችን እርዳታ መጠየቅ ፣ ስለ መስረቅ ሃሳብዎን መለወጥ ፣ የመከላከያ ዕቅድ ማውጣት (በማንኛውም ጊዜ ልማዱ ቢደገም) ፣ ለመስረቅ አማራጭ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ ፣ እና የበለጠ ይወቁ። ስለ ስርቆት ልማድ ብዙ መረጃ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 6 - በስርቆት ልማድ ችግሮችን ማወቅ
ደረጃ 1. እርዳታ እንደሚያስፈልግዎ ይረዱ።
እርዳታ የማይገባቸው ብዙ ሰዎች (እንደ ሌብነት የሚያፍሩ) የሚሰማቸው ሰዎች ስላሉ እርዳታ እንደሚገባዎት መገንዘቡ አስፈላጊ ነው። እርዳታ ከመፈለግ ወደ ኋላ ያገ thatቸው እንደዚህ ዓይነት ስሜቶች ነበሩ። እርዳታ እና ማስተዋል እንደሚገባዎት ያስታውሱ ፣ እና እርስዎ ብቻዎን አይደሉም።
ደረጃ 2. የሌብነት ባህሪዎን ይለዩ።
ይህንን ልማድ መለወጥ ለመጀመር መጀመሪያ ለመስረቅ ያነሳሱዎትን የተወሰኑ ምክንያቶች ለይቶ ማወቅ አስፈላጊ ነው።
- ከከፍተኛ ስሜቶች ይሰርቃሉ? መጀመሪያ ላይ ውጥረት ይሰማዎታል ፣ ከዚያ ከመስረቅ እና ከእፎይታ በፊት የደስታ ስሜት ይሰማዎታል? ከሰረቀህ በኋላ የጥፋተኝነት ፣ የማፈር እና የማዘን ስሜት ይሰማሃል? እነዚህ ገጽታዎች የመስረቅ ችግር እንዳለብዎ ምልክት ናቸው።
- ከእውነታው ለማምለጥ እንደ መንገድ ይሰርቃሉ? ሲሰርቁ ፣ እርስዎ እራስዎ እንዳልሆኑ ወይም በእውነቱ ውስጥ እንዳልሆኑ ፣ የተለየ ይሰማዎታል? በሚሰረቁ ሰዎች ይህ የተለመደ የተለመደ የስሜት ሁኔታ ነው።
ደረጃ 3. ስሜትዎን ይፃፉ።
አንዴ የስርቆት ባህሪዎን የሚነዳውን አንዴ ካወቁ ፣ ስለ ፍላጎትዎ ወይም ለመስረቅ ፍላጎትዎን በነፃ ለመፃፍ ይሞክሩ። ስሜትዎን አይደብቁ። እርስዎ የሚያስቡት ወይም የሚሰማዎት ነገር ሁሉ ልብ ማለት አስፈላጊ ነው።
ከመሰረቅ ፍላጎት ጋር የሚመጡትን እንደ ቁጣ ፣ ፍርሃት ፣ ሀዘን ፣ ብቸኝነት ፣ አስፈሪ ፣ ተጋላጭነት ፣ ተጋላጭነት ፣ ወዘተ ያሉ ስሜቶችን መግለፅ እና በትክክል መሰየሙን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. የስርቆት ባህሪዎ የሚያስከትለውን መዘዝ ይወስኑ።
ሌብነት ስለሚያስከትለው ውጤት በማሰብ የመስረቅ ፍላጎትን መቀነስ ይችላሉ። እርስዎ ሲሰርቁ ከተያዙ ወይም ከተያዙ (ወይም ብዙ ጊዜ ከተያዙ) እነዚያን ልምዶች ይፃፉ። እንደዚሁም ስሜትዎን እንደ ኃፍረት ወይም የጥፋተኝነት ስሜት ፣ እና እነዚያን ስሜቶች ለማሸነፍ ያደረጉትን ወይም የተጸጸቱበትን አልፎ ተርፎም የራስን ጥላቻን ፣ ለምሳሌ ብዙ አልኮል መጠጣትን ፣ እራስዎን መጉዳት ፣ የተሰረቀ ንብረትን መጎዳትን ወይም ሌሎች አጥፊ ድርጊቶችን የመሳሰሉትን ይፃፉ።
ተይዘው ከሆነ በተያዙበት ጊዜ ምን ያህል ተሰማዎት? ለመስረቅ ያለውን ፍላጎት ለመዋጋት በስርቆት መያዙ በቂ እንዳልሆነ ለምን ይሰማዎታል? በማስታወሻዎችዎ ውስጥ እነዚህን ነገሮች ይፃፉ።
ዘዴ 2 ከ 6 - ውጭ እገዛን መፈለግ
ደረጃ 1. ሕክምናን ለመከተል ይሞክሩ።
በራስዎ ጥረት እና ጽናት ለመስረቅ ሱስዎን ማላቀቅ ቢችሉም ፣ እንደ ቴራፒ ያሉ ሕክምናዎች ሱስን ለማላቀቅ ይረዳሉ። በጣም ውጤታማ ከሆኑት የእርዳታ ዓይነቶች አንዱ ከስነ -ልቦና ባለሙያ ወይም ከአእምሮ ሐኪም ጋር መማከር ነው። ሕክምና ከመድኃኒት ጋር ተዳምሮ ክሊፕቶማኒያ እና አስገዳጅ ስርቆትን በተሳካ ሁኔታ ማከም እና ማከም ይችላል።
ለ kleptomania ወይም ለግዳጅ ስርቆት የሚደረግ ሕክምና በሽታውን በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማቆም ሊረዳዎት እንደሚችል እራስዎን ያሳምኑ። ሆኖም ፣ እርስዎም የሕክምናው የመጨረሻ ውጤት ለመስረቅ ያለዎት ፍላጎት ምን ያህል ጠንካራ እንደሆነ እና ጥረቶችዎ እና ጽናትዎ ልማዱን ወይም ባህሪውን ለማፍረስ ምን ያህል ጠንካራ እንደሚሆኑ ማስታወስ አለብዎት።
ደረጃ 2. ያሉትን የሕክምና አማራጮች ይወቁ።
የስርቆት ባህሪን ለማከም በጣም የተለመዱት የሕክምና ዓይነቶች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ፣ የዲያሌክቲካል ባህርይ ቴራፒ ፣ ሳይኮዳይናሚክ ቴራፒ እና የቡድን ሕክምና/12-ደረጃ ቴራፒ መርሃ ግብርን ያካትታሉ። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ሰው ስሜቱን እና ባህሪውን እንዲለውጥ የአንድን ሰው የአስተሳሰብ ዘይቤዎች ለመለወጥ ይረዳል። የዲያሌክቲካል ባህርይ ሕክምና የጭንቀት መቻቻልን ፣ የስሜታዊ ቁጥጥርን ፣ የግለሰቦችን ውጤታማነት እና አእምሮን በማሰልጠን ላይ ያተኩራል። በሳይኮዳይናሚክ ቴራፒ ፣ ያለፉ ክስተቶች እንዲሁም ተፈጥሮዎ ወይም ገጸ -ባህሪዎ የነባር ችግሮችን መንስኤዎች ለመለየት እና እነዚህን ችግሮች ለመፍታት መንገዶችን ለማግኘት ይተነትናሉ። ባለ 12-ደረጃ ቴራፒ ወይም ፕሮግራም የአደገኛ ዕፅ ሱሰኝነትን (ለምሳሌ ፣ ሕገ-ወጥ መድኃኒቶች) ላይ ያተኮረ ቢሆንም ፣ ሌብነትን ለመቋቋም የታለሙ ባለ 12-ደረጃ ፕሮግራሞች አሉ።
- እነዚህን አማራጮች ከሐኪምዎ ወይም ከአእምሮ ጤና ባለሙያዎ ጋር መወያየት ይችላሉ።
- እንዲሁም በራስ አገዝ ደረጃዎች በኩል ስለሚገኙት የሕክምና ዓይነቶች በራስዎ ለማወቅ መሞከር ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ፣ ህመምተኞች ስሜታቸውን እና ባህሪያቸውን መለወጥ እንዲችሉ የአስተሳሰብ ዘይቤያቸውን ለመለወጥ ይመራሉ።
ደረጃ 3. መውሰድ ያለብዎትን የመድኃኒት ምርጫዎች ይለዩ።
እንደ Prozac እና Revia ባሉ በ kleptomania ሕክምና ወይም አያያዝ ውስጥ በርካታ የመድኃኒት ዓይነቶችም ጥቅም ላይ ይውላሉ።
ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ወይም የትኛውን የስነልቦና አማራጮችን መውሰድ እንደሚችሉ ለመወሰን ከአእምሮ ሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ዘዴ 3 ከ 6 - ስለ መስረቅ ሀሳብዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ስለ ስርቆት ያለዎትን ሀሳብ መለየት እና መቃወም።
በእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ፣ ስሜቶችን እና ባህሪን ለመለወጥ እንደ መጀመሪያ እርምጃ ሀሳቦችን መለወጥ የሕክምናው ዋና አካል ነው። ይህ ሕክምና ስርቆትን እና ክሌፕቶማኒያ ለማከም የተለመደ የሕክምና ዓይነት ነው። ብዙ ጊዜ የሚነሱ ሀሳቦችን ይመልከቱ እና ይወቁ። በዚህ መንገድ ፣ ባህሪዎን መለወጥ ይችላሉ።
- አንድ ነገር ለመስረቅ ሲፈልጉ ወደ አእምሮዎ የሚመጡትን ነገሮች ያስቡ። ለምሳሌ ፣ ምናልባት “ያንን ነገር በእርግጥ እፈልጋለሁ ፣” ወይም “ያንን ነገር እወስዳለሁ” ያሉ ሀሳቦች በአዕምሮዎ ውስጥ ይገቡ ይሆናል።
- ሌብነቱ ማን እንደሚጠቅም አስቡ። ሌብነቱ ለእርስዎ ብቻ ይጠቅማል? ወይም ደግሞ ቤተሰብ ፣ ጓደኞች ፣ ወይም እርስዎ የሚያውቋቸው ሌሎች ሰዎች? ከዚህ የስርቆት ባህሪ እርስዎ ወይም ሌሎች ምን ዓይነት ጥቅሞችን ሊያገኙ ይችላሉ? አንዳንድ ለመስረቅ የሚገፋፋዎት ስሜት እርስዎ ቦታዎን ወይም ሁኔታዎን ለማሳየት ስለሚፈልጉ ወይም በጓደኞችዎ ወይም በቤተሰብዎ ክበብ ውስጥ ምቾት እንዲሰማዎት ከፈለጉ ነገሮችን በመስጠት ለእነሱ ትኩረትን ‹መግዛት› ከቻሉ ፣ መመልከት መጀመር አለብዎት። እነዚህ ፍላጎቶች። እንደ እርስዎ ያለመተማመን ወይም የመረበሽ ዓይነት።
ደረጃ 2. በተለየ መንገድ ለማሰብ እራስዎን ያሠለጥኑ።
አንዴ አስተሳሰብዎን ከተገነዘቡ ፣ እንደ አማራጭ ማሰብ ይጀምሩ። በዚህ ሁኔታ ፣ የስርቆት ባህሪን የሚያበረታቱ አሉታዊ ሀሳቦችን ትኩረት መስጠት አለብዎት ፣ ከዚያ እነዚያን ሀሳቦች በንቃት ይለውጡ።
ለምሳሌ ፣ እንደዚህ ያለ ነገር ካሰቡ - “ቀለበቱን በእውነት እፈልጋለሁ ፣ ስለዚህ እሰርቀዋለሁ” ፣ ያንን ሀሳብ ወደ ሌላ ነገር ይለውጡ ፣ ለምሳሌ “ቀለበቱን እፈልጋለሁ ፣ ግን መስረቅ ስህተት ነው ፣ ስለዚህ እኔ አቅሙ እንዲችል በማዳን ላይ አተኩራለሁ።”
ደረጃ 3. በሕይወትዎ ላይ ያስቡ።
ለመስረቅ ጠንካራ ፍላጎት እና ለመስረቅ ፍላጎት ሲሰማዎት ፣ እርስዎ ለመስረቅ ሊገፋፋዎት በሚችሉት እና ባጋጠሙዎት ላይ ለማሰብ ጥቂት ጊዜ ይውሰዱ። ሕይወትዎ ትርጉም የለሽ እንደሆነ ስለሚሰማዎት ወይም በራስዎ ሕይወት ላይ ምንም ቁጥጥር እንደሌለዎት ስለሚሰማዎት ያለፈውን ጊዜ ለማሰላሰል ጊዜ መውሰድ አስፈላጊ ነው።
ለአንዳንድ ሰዎች መስረቅ ኃይል በሌላቸው ሁኔታዎች ላይ ተገብሮ የማመፅ ዓይነት ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ወይም ነገሮች ላይ በማሰላሰል የእራስዎን የሕይወት ግቦች ማጎልበት እና እነዚያን የሕይወት ግቦች እንዳያሳኩ የሚከለክሏቸውን መጥፎ ባህሪዎች ብቅ ማለት መጀመር ይችላሉ።
ደረጃ 4. ለራስህ ወይም ለመብትህ ጥብቅና ለመቆም ዝግጁ ሁን።
እራስዎን ለመከላከል ጥብቅ ካልሆኑ ወይም ሁል ጊዜ ችላ እንደተባሉ ፣ እንደተሳለቁ ወይም እንደተዋረዱ የሚሰማዎት ከሆነ ንብረቶቻቸውን በመስረቅ ተጎድተዋል ወይም ችላ ተብለው በሚታሰቡ ሰዎች ላይ በቀላሉ መበቀል ይችላሉ። እንዲሁም ስሜትዎን ለማረጋጋት እንደ ሌብነት ሊሠሩ ይችላሉ። ሆኖም ፣ እርስዎ የማይረጋጉ እና ለራስዎ ዋጋ የማይሰጡ ከሆነ (እና ይልቁንስ ለመስረቅ ከመረጡ) ፣ የወደፊት ዕጣዎን የማጣት እና ሌሎች ሰዎች የሚያደርጉትን ነገር የበለጠ እራስዎን እንዲጎዱ ለማበረታታት አደጋ ይጋፈጣሉ። በእርግጥ የሚጎዳዎት እራስዎ መሆኑን ያስታውሱ። ባህሪዎ ስለእርስዎ የሚያስቡትን በእርግጥ ሊያበሳጭ ይችላል ፣ ግን በእርግጥ እነሱን ዝቅ እያደረጉ እና እየቀጡ እንዳልሆኑ ያስታውሱ። እራስዎን ያስቀጣሉ እና ያሳዝናሉ።
ለተጨማሪ መረጃ ወይም ደረጃዎች ፣ ለራስዎ እንዴት እንደሚቆሙ ፣ አጥብቀው እንደሚናገሩ እና በአስተማማኝ ሁኔታ እንደሚነጋገሩ ጽሑፎችን ያንብቡ።
ዘዴ 4 ከ 6 - ስርቆት መከላከል ዕቅድ ይፍጠሩ
ደረጃ 1. ከእርስዎ ስርቆት ባህሪ ጋር የተዛመዱትን ‘ታሪክ’ ወይም መዝገብ ይወቁ።
ለመስረቅ ያለውን ፍላጎት ለመቆጣጠር እና ለወደፊቱ እንዳይሰረቅ ለመከላከል የመከላከያ ዕቅድ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው። የመከላከያ ዕቅድ ለመፍጠር የመጀመሪያው እርምጃ በስርቆት ያጋጠሙዎትን ችግሮች ለይቶ ማወቅ ወይም መለየት ነው።
- የመከላከያ ዕቅድ በሚፈጥሩበት ጊዜ ቀደም ብለው የጻፉትን መረጃ (በቀድሞው ዘዴ እንደተገለፀው) ማመልከት ይችላሉ።
- የሌብነትን ባህሪ በተመለከተ የተከሰተውን ‘ታሪክ’ ወይም የተከናወኑ ነገሮችን ይፃፉ። በልጅነትዎ (ባህሪው በልጅነት ከተጀመረ) በተቻለ መጠን ብዙ ስርቆቶችን ይፃፉ። በወቅቱ ለተከሰቱት ሁኔታዎች እና ለመስረቅ ምን ተጽዕኖ እንዳሳደረዎት ትኩረት ይስጡ።
- በእያንዳንዱ ክስተት ላይ ለመስረቅ ፍላጎት ሚዛን ይስጡ። ላስመዘገቡት እያንዳንዱ ክስተት ለመስረቅ የነበረው ፍላጎት ምን ያህል ጠንካራ እንደነበረ ለማመልከት ከ 1 እስከ 10 ደረጃን ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. ለመስረቅ የሚያነሳሱዎትን ነገሮች ለይቶ ማወቅ እና መታገል።
እነዚህ ቀስቅሴዎች ብዙውን ጊዜ የስርቆት ባህሪን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ አንዳንድ ሁኔታዎች ሀሳቦች ወይም ስሜቶች ናቸው። ለመስረቅ ከመፈለግ ጋር የተዛመዱ ማንኛውንም ሀሳቦች ወይም ስሜቶች ይፃፉ።
- የስርቆት ባህሪዎን ለመቀስቀስ ከፍተኛ አደጋ ያለበትን ሁኔታዎች ይረዱ። እነዚህን ግፊቶች የመቀስቀስ አደጋ ያለባቸውን ሁኔታዎች መረዳት እና እነሱን ማስቀረት ለመስረቅ ፍላጎቶችን ለመቆጣጠር ቁልፉ ነው።
- ስትሰርቅ ምን ይሰማሃል? ለመስረቅ ፍላጎትን የሚያመጡ ወይም የሚቀሰቅሱ ነገሮች ካሉ ፣ እንደ ሰዎች እንዴት እንደሚይዙዎት ፣ አንድ ሰው በእናንተ ላይ ቁጣ ፣ ድብርት እና የማይወዱ ስሜቶች ፣ አለመቀበል እና የመሳሰሉት ካሉ ይወቁ።
- ለመስረቅ ፍላጎት እና ቀደም ሲል በፃፋቸው እያንዳንዱ ክስተቶች ውስጥ ለመስረቅ ፍላጎት በሰጡት መጠን መካከል ያለውን ግንኙነት ይመልከቱ እና ያስተውሉ።
- ይህንን ዝርዝር ፣ መጽሔት ወይም ማስታወሻ ደብተር በደህና ያኑሩ።
- ለመስረቅ የሚያበረታቱዎት ወይም ከሚያመቻቹህ ቀስቃሽ ሁኔታዎች ይራቁ። አንዳንድ ቀስቃሽ ሁኔታዎች ምሳሌዎች እርስዎ መስረቅ ከሚወዱ ጓደኞችዎ ጋር ሲሆኑ ወይም ዝቅተኛ የደህንነት ደረጃ ያላቸውን ሱቆች ሲጎበኙ ያካትታሉ። ለመስረቅ እንዳትፈተኑ በተቻለ መጠን እነዚህን ሁኔታዎች ያስወግዱ።
ደረጃ 3. ለመስረቅ ያለውን ፍላጎት ለመቆጣጠር ያዘጋጁ ወይም እቅድ ያውጡ።
በዚህ የቁጥጥር ዕቅድ ውስጥ ወደ ቀጣዩ ደረጃ ከመቀጠልዎ በፊት ከራስዎ ጋር መነጋገር ያስፈልግዎታል። እነዚህን ደረጃዎች ለመከተል ይሞክሩ
- ራስህን አቁም። ወዲያውኑ እራስዎን ያቁሙ ፣ እና የሚነሱትን ግፊቶች አይከተሉ።
- እስትንፋስ ይውሰዱ። ቀጥ ብለው ይነሱ እና እስትንፋስ ይውሰዱ ፣
- ምን እንደሚከሰት ልብ ይበሉ። ምን እየሆነ እንዳለ አስቡ። እንዲሁም እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት ወይም እንደሚያስቡ ፣ እና እርስዎ ምን እንዲመልሱ እንዳደረጉ ያስቡ።
- ይቃወሙና እራስዎን ከፈተናው ያርቁ። ሁኔታውን በተጨባጭ ለመመልከት ይሞክሩ። አሁን ያለውን ሁኔታ ለመመልከት ሌላ መንገድ ካለ ያስቡ። ከሰረቁ በኋላ ምን እንደሚያደርጉ ለመገመት ይሞክሩ (ለምሳሌ የተሰረቀውን እቃ ሲይዙ እና ምን እንደሚያደርጉት ሲያስቡ እና የሚነሱትን የጥፋተኝነት ስሜቶች ለመቋቋም መንገዶች ይፈልጉ)።
- ባህሪን ከመስረቅ የሚከለክልዎትን ያድርጉ። ከመስረቅ ውጭ ማድረግ በሚችሉት ሌላ ነገር ላይ ይወስኑ። ለመስረቅ በተፈተኑ ቁጥር ባህሪዎን ለመለወጥ እቅድ ያውጡ። ሌብነትን ለመከላከል ጠቃሚ የሆኑ አንዳንድ ምሳሌዎች እራስዎን ማን እንደሆኑ እና እሴቶችዎ ምን እንደሆኑ እራስዎን መናገር ፣ እራስዎን እንደ ጥሩ ሰው እና የተከበረ ሰው አድርገው መገመት ፣ እራስዎን ለማረጋጋት መሞከር እና እራስዎን መገመት። የተረጋጋ ውጥረት።
ደረጃ 4. ባህሪዎን መከታተልዎን ይቀጥሉ።
አንዴ ለመስረቅ እና ስርቆትን ለመቀነስ ፍላጎቶችዎን መቆጣጠር ከቻሉ ፣ አሁንም ያሉትን የመከላከያ ዕቅዶችዎን መከታተል እና ከእርስዎ ሁኔታ ጋር ማላመድ አለብዎት።
- አሁን ባለው ሁኔታዎ ላይ ያተኩሩ። የሌብነት ማስታወሻ ደብተር (ካለ) ይያዙ። እንዲሁም ፣ በቀደመው ዘዴ እንደተገለፀው ፣ ስሜትዎን ይመዝግቡ እና በተወሰኑ ክስተቶች ወይም ሁኔታዎች ውስጥ የሚነሱትን ለመስረቅ ፍላጎቶችን ያሳድጉ።
- የምትጽፋቸውን ነገሮች ሚዛናዊ አድርግ። እንዲሁም ስኬቶችዎን ፣ የሚኮሩባቸውን እና የሚያመሰግኗቸውን ነገሮች መጻፍዎን ያረጋግጡ። ለራስ ክብር መስጠትን ለማገዝ እነዚህን ነገሮች የመጽሔትዎ ወይም የማስታወሻዎ ዋና ትኩረት ለማድረግ ይሞክሩ።
ዘዴ 5 ከ 6 - ከመስረቅ ሌላ አማራጭ እንቅስቃሴዎችን መፈለግ
ደረጃ 1. ትኩረትዎን ይቀይሩ።
እርስዎን ሳይጎዱ እርስዎ ሊያስደስቱዎት ወይም በእንቅስቃሴው ላይ የበለጠ ሊያተኩሩ የሚችሉትን ከመስረቅ ሌላ ነገሮችን ይፈልጉ። እነዚህ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፣ የስፖርት ወይም የስነጥበብ እንቅስቃሴዎች ፣ የበጎ ፈቃደኞች ሥራ ፣ ሌሎችን ለመርዳት እንቅስቃሴዎች እና የእጅ ሥራዎች ሊሆኑ ይችላሉ። እንዲሁም የአትክልት ቦታን ፣ እንስሳትን መንከባከብ ፣ መጻፍ ፣ መቀባት ፣ ማጥናት ፣ ለአንድ የተወሰነ ጉዳይ አክቲቪስት መሆን ወይም ከመስረቅ በተጨማሪ ሌሎች አስደሳች ነገሮችን መሞከር ይችላሉ። እርስዎ የመረጡት ምንም ይሁን ምን ፣ ጠቃሚ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን መምረጥዎን ያረጋግጡ እና ሌሎች ትኩረትን የሚከፋፍሉ ወይም ችግሮችን የመቀስቀስ አቅም የሌለዎት (ለምሳሌ መረጋጋት እንዲሰማዎት ፣ አልኮል ይጠጣሉ)።
ደረጃ 2. የበለጠ ንቁ ሰው ይሁኑ።
በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ባዶነትን ለመሙላት ከሰረቁ ያንን ባዶ ቦታ በሌሎች እንቅስቃሴዎች ይሙሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎን ወይም ፈቃደኛ ሠራተኛዎን ይውሰዱ። ትርፍ ጊዜዎን ለመሙላት ከመስረቅ ይልቅ የበለጠ ውጤታማ እና ጠቃሚ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ጊዜዎን ይጠቀሙ። እነዚህ ተግባራት ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከማሳደግ በተጨማሪ አዲስ ኃይልን መፍጠር እና መሰላቸትን ሊያስታግሱ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ እነዚህ እንቅስቃሴዎች በሌሎች የበለጠ ጠቃሚ እንቅስቃሴዎች እጥረት ፣ ወይም (ምናልባትም) ለረጅም ጊዜ ሲያስቸግርዎት የነበረውን የጥቅም ስሜት ሊያስቆም ይችላል። እራስዎን በተግባራዊ እንቅስቃሴዎች መጠመዳቸውን ያረጋግጡ ፣ እና በሕይወትዎ ውስጥ አዎንታዊ ነገሮች ሲወጡ ማየት ይጀምራሉ።
ደረጃ 3. ሥራ ይፈልጉ ፣ ጥቅማ ጥቅሞችዎን ወይም ደመወዝዎን ይጨምሩ ወይም ወጪዎችዎን ይገምግሙ።
ለመትረፍ ወይም ለመጎዳት ስሜት ከተሰማዎት እና የስሜት ማበልጸጊያ ለማግኘት ከሰረቁ ፣ የተረጋጋ እና ቋሚ ገቢ ማግኘቱ ለመስረቅ ያለውን ፍላጎት ወይም ‘ፍላጎትን’ ለመቀነስ ይረዳል። እንዲሁም ፣ ገና ሥራ ከሌለዎት ፣ ከስራ የሚመጣው መደበኛ እና ደህንነት ከሕይወትዎ የጠፋውን የኃላፊነት ስሜት እና በራስ የመተማመን ስሜትን ሊመልስ እንደሚችል ያስታውሱ። በቂ ገንዘብ እና ሥራ ካለዎት (ወይም ፣ ቢያንስ ፣ የገንዘብ ችግሮች ከሌሉዎት) ይህ እርምጃ አግባብነት ያለው ወይም አስፈላጊ ላይሆን ይችላል። ሆኖም ፣ የገንዘብ ችግሮች ካሉብዎት ፣ ቋሚ ገቢ ማግኘቱ እነዚያን ችግሮች ለመፍታት ይረዳዎታል (እና በኋላ ፣ ሌብነትን የመፈጸም ፍላጎትን ወይም ፍላጎትን ይቀንሱ)።
ደረጃ 4. ስሜትዎን ለማውጣት ሌሎች መንገዶችን ይፈልጉ።
ለመስረቅ የሚነዱዎትን ስሜቶች እና ስሜቶች መተንፈስ (እና መዋጋት) ለመጀመር ከጽሑፍ ሕክምና የተገኘውን ዕውቀት ይጠቀሙ። ቁጣዎን ፣ ግራ መጋባትን ፣ ሀዘንን ፣ ጭንቀትን እና ሀዘንን እና ሌሎች አሉታዊ ስሜቶችን ይዋጉ። እውነተኛ ስሜትዎን ይወቁ እና ሳይሰረቁ እነሱን ለመያዝ ወይም ለማውጣት አዳዲስ መንገዶችን ያግኙ።
እርስዎን ለማደናቀፍ እና ለማዝናናት በአዳዲስ መንገዶች ላይ ማስታወሻ ይያዙ። ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ማንኛውንም ሀሳቦች ወይም ድርጊቶች ይፃፉ።
ዘዴ 6 ከ 6 - ስለ መስረቅ ባህሪ የበለጠ መማር
ደረጃ 1. በስርቆት እና በ kleptomania መካከል ያለውን ልዩነት ይረዱ።
የሌብነት ባህሪዎን ለማስተናገድ ፣ መጀመሪያ ስርቆት እያሳዩ እንደሆነ ፣ ወይም የተለየ እክል ካለብዎት ማወቅ ጥሩ ሀሳብ ነው። ስለ ባህሪዎ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማነጋገር ጥሩ ሀሳብ ነው።
- ከጠቅላላው ሕዝብ ውስጥ ከ 0.3 - 0.6% የሚሆኑት kleptomania አላቸው። ይህ ማለት ሰዎች የ kleptomania ምልክቶችን የሚያሳዩ በ 1 በ 200 ዕድል አለ።
- በምርምር መሠረት ከጠቅላላው ሕዝብ 11% በሕይወት ዘመናቸው ቢያንስ አንድ ጊዜ የመደብር ዝርፊያ ፈጽመዋል። ይህ ማለት ከ 10 ሰዎች ውስጥ ከ 1 ሰው በላይ ቢያንስ አንድ ጊዜ ስርቆት ፈጽመዋል። ሆኖም ፣ አንድ ወይም ሁለት ጊዜ የሚፈጸመው ስርቆት በቀላሉ እንደ የአእምሮ መዛባት ሊመደብ አይችልም።
- ክሌፕቶማኒያ በስርቆት ወቅት ከደስታ ስሜት ጋር የተቆራኘ የግፊት ቁጥጥር መታወክ ነው ፣ ከዚያም ከስርቆት በኋላ የጥፋተኝነት ስሜት ይከተላል። ምንም እንኳን ባህሪውን ለማቆም የሚደረጉ ጥረቶች (በተደጋጋሚ) ቢደረጉም ይህ እክል የሌብነትን ባህሪ ለመቆጣጠር ወይም ለማቆም ባለመቻሉ ተለይቶ ይታወቃል።
- የአዕምሮ ሕመሞችን በመመርመር የስነ-ልቦና ባለሙያዎች እና የሥነ-አእምሮ ሐኪሞች የማጣቀሻ መመሪያ በሆነው የምርመራ እና እስታቲስቲክስ ማንዋል (DSM-5) መሠረት ስርቆት እንደ ሱስ ዓይነት አይመደብም።
ደረጃ 2. የሌብነትን ባህሪ የሚያበረታቱ ሌሎች ምክንያቶችን መለየት።
እንደ ስርቆት ባህሪ ያሉ ምልክቶች ለተለየ የአእምሮ መዛባት አመላካች ሊሆኑ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ የስነምግባር መታወክ ፣ ባይፖላር ዲስኦርደር ፣ ፀረ-ማህበራዊ ስብዕና መታወክ ፣ እና ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር ከመስረቅ ጋር የተዛመዱ ባህሪያትን የሚያካትቱ መመዘኛዎች ወይም ባህሪዎች አሏቸው። እንደ kleptomania ወይም ልምዶችን ሊያካትቱ ለሚችሉ ሌሎች የአእምሮ ሕመሞች ግምገማ ማግኘት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ የመለያየት መታወክ ፣ የጭንቀት መዛባት ፣ የጭንቀት መታወክ እና የስሜት መቃወስ።
ደረጃ 3. በመስረቅ ባህሪ ላይ ምርምር ያድርጉ።
በአከባቢው የህዝብ ቤተመጽሐፍት ወይም በመጻሕፍት መደብር ውስጥ ስለ ስርቆት ተጨማሪ መረጃ ወይም ማጣቀሻዎችን ይጠይቁ። በዚህ የበይነመረብ ዘመን ስለ ጤና በአካልም በአእምሮም ተጨማሪ መረጃ ማግኘት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። ይህንን መረጃ ከታመኑ ጣቢያዎች ፣ እንደ የጤና መምሪያ ጣቢያዎች እና በዶክተሮች እና በስነ -ልቦና ባለሙያዎች ከሚተዳደሩ ጣቢያዎች ፣ ማጣቀሻዎችን እና ማረጋገጫዎችን ከባለሙያዎች ማግኘቱን ያረጋግጡ። ከዚያ ውጭ ፣ ልጥፎችን ማንበብ ወይም ተመሳሳይ እክል ያለባቸው ሰዎችን የሚያቅፉ መድረኮችን መቀላቀል ይችላሉ። በእነዚህ መድረኮች ላይ ሀሳቦችዎን ፣ ስሜቶችዎን ፣ ጭንቀቶችዎን እና ሌሎች ስሜቶችን ማጋራት ይችላሉ። በዚህ መንገድ ፣ እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ይገነዘባሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የሆነ ነገር መግዛት ካልቻሉ ፣ ግን ከፈለጉ ፣ በንግድ መድረኮች ላይ በዝቅተኛ ዋጋ መግዛት ይችሉ እንደሆነ ይወቁ። ወይም ደግሞ ለሚፈልጉት ንጥል ፍላጎትዎን ለማሟላት እቃውን ከሌላ ሰው መበደር ይችላሉ ፣ ቢያንስ ለጊዜው።
- በስርቆት ባህሪዎ ላይ ስላጋጠሙዎት ማንኛውም ችግሮች ለቅርብ ጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ ይንገሩ። እነሱ ጥሩ ምክር ሊሰጡዎት እና ሊረዱዎት ይችላሉ። ለሚያሳስቧቸው ሰዎች ችግሮችዎን በማጋራት ፣ የበለጠ ጠቃሚ እንደሆኑ ሊሰማዎት ይችላል።
- ለመናገር ወይም ስሜትዎን ለሐኪምዎ መናገር የማይችሉ ሆኖ ከተሰማዎት ፣ በጣም ከሚያምኑት የቤተሰብ አባል ጋር ስለችግርዎ ለመነጋገር ይሞክሩ።
