በሚያልፉት የሆርሞን ለውጥ ምክንያት ታዳጊዎች ከአዋቂዎች ይልቅ ለብልሽት ይጋለጣሉ። ስለዚህ ብዙ ታዳጊዎች ስለ ቆዳቸው ገጽታ ይጨነቃሉ። የቆዳ እንክብካቤ እና ቀላል የአኗኗር ለውጦች ቆዳዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲታይ ይረዳሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - ቆዳን መንከባከብ
ደረጃ 1. ቆዳውን በቀስታ ይንከባከቡ።
ለጤናማ ቆዳ ቁልፉ ጥሩ እንክብካቤ ነው። ቆዳዎን በቀስታ ይንከባከቡ። በዚያ መንገድ ፣ የተሻለ ሊመስል ይችላል እና የቆዳ ችግሮች አደጋም እንዲሁ ይቀንሳል።
- በመታጠብ ወይም በመታጠብ የሚያሳልፉትን ጊዜ ይገድቡ። ብዙ ጊዜ በውሃ የተጋለጠ ቆዳ ሊደርቅና ሊጎዳ ይችላል። በሞቀ ውሃ ፋንታ ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ይሞክሩ።
- ኃይለኛ ሳሙናዎችን ያስወግዱ። በጣም አሲዳማ ሳሙናዎች እና ሳሙናዎች ቆዳውን ማድረቅ እና ዘይቱን ማስወገድ ይችላሉ። ለስላሳ እና ብዙ ተጨማሪዎችን እና ኬሚካሎችን ያልያዘ ማጽጃ ይጠቀሙ።
- ገላዎን ከታጠቡ በኋላ ቆዳውን በፎጣ ያድርቁ። ይህ ቆዳው እርጥበት እንዲኖረው ያደርጋል። ማሸት ቆዳው እንዲደርቅ እና እንዲበሳጭ ሊያደርግ ይችላል።
- እርጥበት አዘል ቅባት ይተግብሩ። ገላዎን ከታጠቡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ፣ የአየር ሁኔታው ደረቅ ወይም ቀዝቃዛ ከሆነ ፣ ወይም ቆዳዎ የመድረቅ አዝማሚያ ካለው ፣ ከመተኛትዎ በፊት ቀለል ያለ ፣ ጥሩ መዓዛ የሌለው እርጥበት ይጠቀሙ። ቆዳዎን ከፀሐይ ለመጠበቅ SPF ን የያዙ ምርቶችን ይምረጡ።
ደረጃ 2. እጆችዎን አዘውትረው ይታጠቡ።
እጆችዎን በንጽህና መጠበቅ ቆዳዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲታይ ይረዳል። ተህዋሲያን ባላቸው እጆች ፊቱ ከተነካ ብጉር ሊታይ ይችላል።
- እጆችን በንጹህ ውሃ እና ሳሙና ይታጠቡ። አረፋ እስኪሆን ድረስ ለ 20 ሰከንዶች ያህል እጆችን ይጥረጉ። ጊዜውን ለመቁጠር እንዲሁ “መልካም ልደት” ን ሁለት ጊዜ ማሾፍ ይችላሉ። በጣቶችዎ መካከል ፣ በምስማርዎ ስር እና በእጆችዎ ጀርባዎች መታጠብዎን ያረጋግጡ።
- እጆችዎን በንጹህ ውሃ ውሃ ያጠቡ እና ከዚያ በፎጣ ያድርቁ።
ደረጃ 3. አይቅደዱ።
የቆዳ መሸፈኛ ማሽኖች ለቆዳ ፣ በተለይም ለታዳጊ ወጣቶች ደካማ ቆዳ አደገኛ ናቸው። አንዳንድ ክልሎች እና አገሮች ዕድሜያቸው ከ 18 ዓመት በታች ለሆኑ ሰዎች እንኳ የቆዳ ማሽኖችን መጠቀም ይከለክላሉ። በተፈጥሮ የፀሐይ ብርሃን ውስጥ የፀሐይ መጥለቅ እንዲሁ ሜላኖማ (የቆዳ ካንሰር) እና ያለጊዜው እርጅናን ጨምሮ ለተለያዩ የቆዳ በሽታዎች ተጋላጭነትን ይጨምራል። ቆዳዎ ጠቆር ያለ መስሎ እንዲታይ ከፈለጉ የሚረጭ ታን ወይም ቀለም የተቀባ እርጥበት መጠቀምን ያስቡበት።
ደረጃ 4. ሰውነትን ከፀሐይ ይጠብቁ።
ከቤት ውጭ እና በፀሐይ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ቆዳዎን መጠበቅዎን ያረጋግጡ። በጣም ብዙ ጊዜ ለፀሐይ የተጋለጠ ቆዳ ለካንሰር የመጋለጥ አደጋ ላይ ሲሆን ከጊዜ በኋላ በሌሎች የቆዳ ችግሮች ሊሰቃይ ይችላል።
- የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ። ቢያንስ SPF 30 ን የያዙ ምርቶችን ይፈልጉ። ቀኑን ሙሉ በፀሐይ ውስጥ ከሄዱ ፣ በየሁለት ሰዓቱ የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ።
- የፀሐይ በጣም ጎጂ ውጤቶች ከጠዋቱ 10 ሰዓት እስከ ምሽቱ 2 ሰዓት ድረስ ናቸው። በዚህ ጊዜ ውስጥ መጠለያ ይፈልጉ እና እንደ ኮፍያ ፣ ሹራብ ፣ እና ረዥም እጀታ ያሉ ልብሶችን እንደ መከላከያ ልብስ ይልበሱ።
ደረጃ 5. ብጉርን ያስወግዱ።
ቆዳዎ ለብልሽቶች የተጋለጠ ከሆነ እንዴት ውጤታማ በሆነ መንገድ እንደሚይዙት ይወቁ። በጣም ውጤታማ የሆነውን ከማግኘትዎ በፊት በበርካታ የብጉር ምርቶች ላይ መሞከር ሊኖርብዎት ይችላል።
- የሕክምና አማራጮችን ሲያስቡ ሐኪምዎን ወይም የቆዳ ህክምና ባለሙያን ያነጋግሩ። በቆዳዎ ዓይነት እና በሕክምና ታሪክዎ ላይ በመመስረት ሐኪምዎ ወይም የቆዳ ህክምና ባለሙያ በሐኪም የታዘዙ ክሬሞችን ወይም በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ሊመክሩ ይችላሉ። የሚሠራውን ዓይነት ከማግኘትዎ በፊት ብዙ ምርቶችን መሞከር ሊኖርብዎት ይችላል።
- የተወሰኑ የአኗኗር ለውጦች እንዲሁ በብጉር ላይ ሊረዱ ይችላሉ። ረዘም ላለ ጊዜ እንዳይቆይ ቆዳዎ ሲሰነጠቅ አነስተኛ ሜካፕ ለመጠቀም ይሞክሩ። ከስልጠና በኋላ ሁል ጊዜ ፊትዎን ያፅዱ። ፀጉርን ፣ ኮፍያዎችን ወይም ልብሶችን ፊትዎን እንዳይነኩ ለማድረግ ይሞክሩ። ብጉርም እንዲሁ መጭመቅ የለበትም ምክንያቱም ጠባሳ ያስከትላል።
ደረጃ 6. ትክክለኛውን የመዋቢያ ምርቶችን ይምረጡ።
ብርሀን ፣ ዘይት የሌለባቸው ፣ እና መበታተን የማይፈጥሩ ኮሜዲጂን ያልሆኑ ወይም አክኔጂን ተብለው የተሰየሙ የመዋቢያ ምርቶችን ይፈልጉ። በማዕድን እና በውሃ ላይ የተመሠረተ ሜካፕ ለቆዳ ተጋላጭ ቆዳ የተሻለ ይሆናል። እንዲሁም ሜካፕ ቀዳዳዎችን እንዳይዘጋ ከአንድ እንቅስቃሴ በኋላ ፣ ከመተኛትዎ በፊት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ፊትዎን ማጽዳት አለብዎት። ሜካፕ ከማድረግዎ በፊት እጅዎን ይታጠቡ እና የሚጠቀሙባቸውን ብሩሾችን በንጹህ ቦታ ያከማቹ።
የ 2 ክፍል 2 የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ
ደረጃ 1. አያጨሱ።
ንቁ አጫሽ ከሆኑ ልማዱን ያቁሙ። በአጠቃላይ ጤናን የሚጎዳ ብቻ ሳይሆን ትምባሆም ያለ ዕድሜ እርጅናን ሊያስከትል ይችላል። ማጨስን ለማቆም ምክር እና ድጋፍ ከወላጆችዎ ፣ ከጓደኞችዎ እና ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ደረጃ 2. ትክክለኛዎቹን ምግቦች ይመገቡ።
ምግብ በቆዳው አጠቃላይ ገጽታ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ጤናማ አመጋገብ ቁስሎች እና ጠባሳዎች በፍጥነት እንዲድኑ ይረዳሉ። ቆዳዎ ጤናማ እና የተሻለ ሆኖ እንዲታይ ከፈለጉ ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ።
- በቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ሲ እና ዚንክ የበለፀጉ ምግቦች ቆዳዎ የተሻለ ሆኖ እንዲታይ ይረዳሉ። እነዚህን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የያዙ ምግቦች ብርቱካን ፣ እንጆሪ ፣ ቲማቲም ፣ ስፒናች ፣ ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ ጎመን ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ የተጠናከረ የወተት ተዋጽኦዎች እና ጥራጥሬዎች ፣ ቀይ ሥጋ ፣ የባህር ምግቦች እና ብርቱካንማ እና ቢጫ አትክልቶች ይገኙበታል።
- እንዲሁም ጤናማ ፕሮቲን ይበሉ። ለውዝ ፣ እንቁላል ፣ ወተት ፣ እርጎ ፣ ቶፉ እና ከአኩሪ አተር የተሰሩ ምግቦች ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው።
- በቂ ውሃ ይጠጡ። ብዙ ወጣቶች ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ይጠቀማሉ ፣ ግን በቂ ውሃ አይጠጡም። በየቀኑ ከ9-13 ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለቆዳ ጥሩ ነው ፣ ግን ከዚያ በኋላ ቆዳውን ማጽዳት አለብዎት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቆዳው ገጽ ላይ የደም ፍሰትን ይጨምራል እናም ንጥረ ነገሮችን በመላ ሰውነት በተሻለ ሁኔታ እንዲሰራጭ ያስችለዋል።
- በሐሳብ ደረጃ ፣ ቆዳዎ የተሻለ እንዲመስል በቀን ለአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት። ለአንድ ሰዓት ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ወይም ጥንካሬ ከሌለዎት ወደ ክፍለ -ጊዜዎች ለመከፋፈል ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ጠዋት እና ማታ ለግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሁል ጊዜ ብዙ ውሃ ይጠጡ። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጠፉ ፈሳሾችን ለመተካት ይረዳል።
ደረጃ 4. ውጥረትን ያስተዳድሩ።
ውጥረት ቆዳዎን ጨምሮ አጠቃላይ ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል። የጭንቀት ደረጃዎች ከፍ ካሉ ብጉር እና ሌሎች የቆዳ ችግሮች ሊነሱ ይችላሉ። ጤናማ ቆዳ ለማግኘት ፣ ያለዎትን ጭንቀት ያስተዳድሩ።
- ዮጋ ወይም ማሰላሰል ያድርጉ። የተፈጠሩት አዕምሮ በአሁኑ ላይ እንዲያተኩር እና አጠቃላይ ውጥረትን ለመቀነስ ነው። በአካባቢዎ ስለ ዮጋ ወይም የማሰላሰል ትምህርቶች መረጃ ይፈልጉ። በበይነመረብ ላይ በሚመራው ዮጋ እና በማሰላሰል ትምህርቶች ላይ መረጃን ማግኘት ይችላሉ።
- ውጥረትን ለመቆጣጠር የሚቸገሩ ከሆነ ወላጆችዎን ከህክምና ባለሙያው ጋር ቀጠሮ እንዲይዙ ይጠይቋቸው። ጭንቀትን እና ውጥረትን ለመቋቋም ውጤታማ ዘዴዎችን ለማግኘት አንድ ቴራፒስት ሊረዳዎ ይችላል። አጠቃላይ ሐኪሞች እርስዎ በሚኖሩበት አካባቢ ለሚገኙ ቴራፒስቶች ሪፈራል መስጠት ይችላሉ።
ደረጃ 5. የሚያበሳጩ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዱ።
ብስጭት ሊያስከትሉ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን ይወቁ። መሰበር ወይም ሽፍታ ካለብዎ የቆዳ እንክብካቤ ምርቶችን ፣ መዋቢያዎችን ፣ ሻምፖዎችን ወይም ሎሽን መጠቀማቸውን ለማቆም ይሞክሩ። ከዚያ በኋላ ለውጦች ካሉ ፣ ምርቱ ለቆዳዎ ተስማሚ ላይሆን ይችላል። ምርቱን በተገቢው ምርት ይተኩ።
