ሙድ ተነሳሽነት ፣ ቂም እና የመንፈስ ጭንቀት ማጣት ባሕርይ ነው። ይህ ሁኔታ የመንፈስ ጭንቀት ወይም የጭንቀት ያህል ከባድ አይደለም ፣ ነገር ግን ወዲያውኑ ካልታከመ ለወራት ሊቆይ ይችላል። በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ከአካላዊ ፣ ከአእምሮ እና ከአካባቢያዊ ገጽታዎች በመለወጥ ስሜትን ያሸንፉ እና አስተሳሰብዎን ያሻሽሉ።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - የአካባቢ ሁኔታዎችን መለወጥ
ደረጃ 1. ፀሐይን ይጠቀሙ።
በተለዋዋጭ ወቅቶች ምክንያት የቫይታሚን ዲ እጥረት እርስዎ እንዲሰማዎት የሚያደርግ መለስተኛ የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስነሳ ይችላል። እኛ የምንፈልገው የቫይታሚን ዲ ምንጭ የፀሐይ ብርሃን መሆኑን ይወቁ።
- ፊትዎን ፣ እግሮችዎን እና እጆችዎን በፀሐይ ውስጥ ይተው። ለ 20 ደቂቃዎች ለፀሐይ መጥለቅ ለቆዳ ደህንነቱ የተጠበቀ የሆነውን የቫይታሚን ዲ የመጠጣት ሂደት በቂ ነው። የፀሐይ መከላከያ ክሬም ሳይኖር በፀሐይ ውስጥ በጣም ረጅም አይሁኑ።
- በክረምት ወቅት ቀኖቹ አጭር እና ጨለማ ስለሚሆኑ ብዙ ሰዎች ወቅታዊ ተፅእኖ ያለው ዲስኦርደር (SAD) ያዳብራሉ ምክንያቱም የፀሐይ ብርሃን እጥረት የቫይታሚን ዲ እጥረት ያጋጥማቸዋል። ሀዘን ካለብዎ እና ስለሚያስፈልገው ህክምና ይጠይቁ ፣ ለምሳሌ - ልዩ ህክምናን በመጠቀም የብርሃን ህክምና እንደ የፀሐይ ብርሃን ብርሃን የሚያበራ መሣሪያ።
ደረጃ 2. ለራስዎ ጊዜ ይስጡ።
ለእረፍት ጊዜ ከማሳለፍ ይልቅ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ አንድ ቀን ይመድቡ። ምናልባት በሥራ ልማድ ውስጥ ስለተጣበቁ ሕይወት መደሰት ምን እንደሚመስል ረስተው ይሆናል።
- ለምሳሌ - በሚወዱት ምናሌ ለመደሰት ወደ ምግብ ቤት ይሂዱ ፣ በሲኒማ ውስጥ ፊልም ይመልከቱ ፣ ወይም የስፖርት ግጥሚያ ይመልከቱ። በሱፐር ማርኬቶች ውስጥ መግዛትን የሚወዱ ከሆነ እንደ አስፈላጊነቱ የፍጆታ ዕቃዎችን ለመግዛት ይህንን እድል ይጠቀሙ። ሆኖም ፣ ከገዙ በኋላ ድካም ወይም የመንፈስ ጭንቀት ከተሰማዎት ይህንን አያድርጉ።
- እርስዎ ለማድረግ ጊዜ ያላገኙትን ሥራ ለመጀመር ወይም ለመጨረስ ቀኑን ይውሰዱ ፣ ለምሳሌ - እፅዋትን መንከባከብ ወይም ቤቱን ማፅዳት።
ደረጃ 3. የሥራ ቦታዎን ወይም ቤትዎን እንደገና ያደራጁ።
በአከባቢው ላይ የሚደረጉ ለውጦች አመለካከትን ሊለውጡ ይችላሉ። በጠረጴዛው ላይ ነገሮችን ከማደራጀት ይልቅ የሥራ ቦታውን ለማደራጀት ጠረጴዛውን ወደ ሌላ ቦታ ያዛውሩት።
- በንጽህና እና በንጽህና ይያዙት። በተበታተኑ ነገሮች ከመዘናጋት ይልቅ ጭንቀትን መቋቋም እና ክፍሉን በማፅዳትና በማፅዳት በስራ ላይ ያተኩሩ። እርስዎ ማሳካት በሚፈልጉት ግቦች ላይ ማተኮር ስለሚችሉ ማፅዳት የሕክምና ዓይነት ነው።
- ቁምሳጥን ይክፈቱ እና የአለባበስ ጠረጴዛውን ያስተካክሉ እና ከዚያ በኋላ ጥቅም ላይ ያልዋሉ ልብሶችን እና መዋቢያዎችን ይለያሉ። የማይፈልጓቸውን ነገሮች መጣል እፎይታ ሊሆን ይችላል። አሁንም በጥሩ ሁኔታ ላይ ከሆነ እና ለጋሽነት ዋጋ ያለው ከሆነ ሌሎችን መርዳት በመቻላችሁ ይደሰታሉ።
ደረጃ 4. ስሜት ከተሰማዎት ፌስቡክን አይክፈቱ።
በይነመረብን በመጠቀም ጊዜን በመቀነስ እና ቴሌቪዥን በመመልከት ከሳምንት ሙሉ ሥራ በኋላ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ለማድረግ እና ማህበራዊ ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ።
እ.ኤ.አ. በ 2013 የተደረገው ጥናት ፌስቡክን የሚጠቀሙ ሰዎች ህይወታቸውን ያሟሉ መሆናቸውን ያሳያል። እነሱ የሌሎችን ስኬት ስለሚመለከቱ እርካታ እንደሌላቸው ይሰማቸዋል። በጣም ብዙ ቴሌቪዥን ወይም ፊልሞችን ከተመለከቱ ተመሳሳይ ነገር ያጋጥምዎታል ምክንያቱም ረዥም መቀመጥ ፈጠራን ስለሚከለክል ፣ መሰላቸትን ስለሚቀንስ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችሎታዎችን ስለሚቀንስ ነው። ህይወትን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ ፣ ስለ ታዋቂ ሰዎች ፣ ማራኪ የሕይወት ገጽታ ፊልሞችን ያነሱ የቴሌቪዥን ትርዒቶችን ይመልከቱ ፣ እና ማህበራዊ ሚዲያዎችን አይድረሱ።
ደረጃ 5. ከከተማ ውጭ ጉዞ ያድርጉ።
የተለየ ትዕይንት ማየት ጠቃሚ የሆነ ጊዜያዊ ለውጥ ነው ፣ ግን ችግሮችን ለማስወገድ አይደለም። ለ 1-2 ቀናት የእረፍት ጊዜ የአውሮፕላን ትኬት ይግዙ።
- ከዕለት ተዕለት ከባቢ አየር የተለየ የእረፍት ቦታን ይወስኑ። ከዕለት ተዕለት ሕይወት በጣም የተለዩ ሁኔታዎች ፈጠራን እና ምናብን ለማነቃቃት ለአእምሮ ግብዓት የሚሆኑ የስሜት ቀስቃሽ ንጥረ ነገሮችን ይለውጣሉ።
- በጣም ደስተኛ እና አስደሳች ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግዎት ምን ዓይነት አከባቢ? የተጨናነቀው ትልቅ ከተማ ወይስ ጸጥ ያለ ጫካ? በተራራው አናት ላይ በባህር ሞገዶች ወይም በነፋስ ይደሰቱ? ነፃነትን እና ደስታን በሚያገኙበት ቦታ ላይ ይወስኑ እና ከዚያ ለአንድ ቀን ብቻ ቢሆንም ወደዚያ ለመሄድ ያቅዱ።
ዘዴ 2 ከ 3 - አካላዊ ለውጦችን ማድረግ
ደረጃ 1. በቀን ቢያንስ 1 ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
አስቀድመው በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎን ይለውጡ ወይም አዲስ ስፖርት ያድርጉ። በጂም ውስጥ የኤሮቢክስ ትምህርትን መቀላቀል ተነሳሽነትን ወደነበረበት መመለስ እና ሜታቦሊዝምን ይጨምራል።
- ምርምር እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይልን ከፍ ሊያደርግ ፣ ጭንቀትን ሊቀንስ እና ቁጣን ወይም ሀዘንን ለማስተላለፍ መንገድ ሊሆን ይችላል (የእንቅልፍ ጥራትን ማሻሻል እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማሳደግን ጨምሮ)።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ገና ከጀመሩ ፣ በክፍል ውስጥ ካሉ ሌሎች ሰዎች ጋር መልመጃውን ይቀላቀሉ። ብዙ ሰዎች በመደበኛነት ለመለማመድ እና የተሻለውን ውጤት ለማግኘት የበለጠ ተነሳሽነት ይሰማቸዋል። በተጨማሪም ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ኃይልን በማሰራጨት ጭንቀትን ለመቋቋም እንደ ክብደት ማንሳት ወይም ቦክስን መለማመድ ይችላሉ።
ደረጃ 2. መኪናውን በቤት ውስጥ ይተውት።
መኪና ከማሽከርከር ይልቅ በተቻለ መጠን በእግር መጓዝ ይለማመዱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ የደስታ ስሜትን የሚቀሰቅሱ ኢንዶርፊኖችን ያመነጫል።
ሳይንቲስቶች ተፈጥሮ ችግሮችን ለመፍታት እና ስሜትዎን ለማሻሻል የሚረዳ መሣሪያ ነው ብለው ያስባሉ። ስሜትን ለማሸነፍ ፣ በጥላ በሆኑ ዛፎች ሥር በእርጋታ መራመድ በአንድ ትልቅ በሚጨናነቅ ከተማ መሃል ከመራመድ የበለጠ ይጠቅማል።
ደረጃ 3. አልኮሆል ወይም አደንዛዥ ዕፅ አይውሰዱ።
አልኮሆል እና አደንዛዥ እጾች የሀዘን ስሜትን የሚቀሰቅሱ እና ስሜታቸውን የሚቀንሱ ናቸው። አልኮልን ለመጠጣት ከለመዱ ፣ ከአልኮል መጠጥ እየተላቀቁ መሆኑን ለማየት ይህንን ልማድ ይተውት።
የአልኮል ወይም የዕፅ ሱሰኞች ሱሰኞቻቸውን ለማሸነፍ የሚፈልጉ ፣ “አልኮልን እንዴት ማቆም” እና “የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል” የሚለውን የ wikiHow መጣጥፎችን ያንብቡ። ከአልኮል ወይም ከአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት ጋር ለመገናኘት ችግር ካጋጠመዎት ደህንነቱ የተጠበቀ መፍትሄ ለማግኘት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 4. ቀደም ብሎ የመነሳት ልማድ ይኑርዎት።
ወደ ሥራ ከመሄድዎ በፊት አሁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ጠዋት ላይ መሄድ እንዲችሉ የዕለት ተዕለት መርሃ ግብርዎን ይለውጡ።
- ከመጠን በላይ መተኛት መጥፎ ነው ምክንያቱም ከበፊቱ የበለጠ ድካም እንዲሰማዎት ያደርጋል። አዋቂዎች በየምሽቱ ከ7-9 ሰአታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል። የሌሊት እንቅልፍ ደካማ ወይም እንቅልፍ ከመያዝ ይልቅ ጠዋት ከእንቅልፉ ሲነሱ እረፍት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
- ቴሌቪዥን ለመመልከት ወይም ፌስቡክን ለመድረስ ሳይሆን ከመደበኛ እንቅስቃሴዎች ውጭ ነገሮችን ለማድረግ ነፃ ጊዜን በጥበብ ይጠቀሙ።
ደረጃ 5. ወደ ፀጉር ሳሎን ፣ የእጅ ሥራዎች ፣ የእሽት ሕክምና ወይም በመዝናኛ እየተዝናኑ በመሄድ እራስዎን ይሸልሙ።
ይህ እንቅስቃሴ የበለጠ አስደሳች ሆኖ እንዲሰማዎት የቅርብ ጓደኛዎን ይጋብዙ።
- እራስዎን መንከባከብ እና ሰውነትዎን መንከባከብ ውጥረትን ለመቋቋም ይጠቅማል። ጥልቅ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለማሸት የማሸት ሕክምና (ቴራፒ) ሕክምና ስሜትን ለመቋቋም በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን ሰውነትዎ የበለጠ ምቾት እንዲሰማቸው የሚያደርጉ ሌሎች ዘዴዎችን መምረጥ ይችላሉ።
- ሙያዊ ሕክምናን ማግኘት ካልቻሉ በሰውነት ውስጥ የጡንቻ ሕመምን እና ውጥረትን ለማስታገስ በ Epsom ጨው በተረጨ የሞቀ ውሃ ገንዳ ውስጥ ይቅቡት። እንዲሁም ለአሮማቴራፒ በሎቫን ወይም በሲትረስ መዓዛ አስፈላጊ ዘይቶችን ይጨምሩ።
ደረጃ 6. ለጥቂት ሳምንታት ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ።
ገንቢ ያልሆነ ፈጣን ምግብ ለጤንነት እና ለስሜቱ ቀስ በቀስ መጥፎ ነው። ከምግብዎ ውስጥ ግማሹን እና ሌላውን ሙሉ ጥራጥሬዎችን እና ዘንበል ያለ ፕሮቲን ያካተቱ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የመመገብ ልማድ ይኑርዎት።
- ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ገንቢ ያልሆነ ምግብ በት / ቤት ውስጥ በተማሪዎች አፈፃፀም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ምክንያቱም የማተኮር እና የስሜት ችሎታቸውን ይነካል። ተመሳሳይ ውጤት በአዋቂዎች ያጋጥመዋል ምክንያቱም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች በስራ ቦታ ወይም በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የስሜት መቃወስን ያነሳሳሉ።
- የአንጎልን ኃይል ለማሻሻል ለውዝ ፣ ብሮኮሊ ፣ ዱባ ዘሮችን ፣ ጠቢባን ፣ የሳልሞን ዘይት ፣ ሙሉ ጥራጥሬዎችን ይበሉ ወይም ኦሜጋ 3 ተጨማሪዎችን ይውሰዱ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ከስሜታዊ ገጽታ ለውጥ ማድረግ
ደረጃ 1. ሊያገኙት የሚፈልጉትን ዒላማ ይወስኑ።
ብዙ ሰዎች ዒላማቸውን ከመቱ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ይሰማቸዋል እና ከዚያ የሚያገኙት ሌላ ነገር ስለሌለ ተነሳሽነት ያጣሉ። ዒላማው ከተሳካ ለራስዎ ሽልማት በመስጠት የአጭር እና የረጅም ጊዜ ግቦችን ያዘጋጁ።
ድጋፍ እና ተነሳሽነት እንዲሰጡ ስለ ግቡ ለጓደኛዎ ይንገሩ። ለምሳሌ - በ 2 ወር ውስጥ የ 5 ኬ ውድድርን ለማሸነፍ ግብ ካወጡ እና ለጓደኛዎ ቢነግሩት በስልጠና ውስጥ ምን ያህል መሻሻል እንዳሳዩ እና እርስዎ የተሳተፉባቸውን ውድድሮች ውጤት ሊጠይቅ ይችላል። ማንም የማያውቅ ከሆነ ፣ ወደ ውጭ ለመውጣት እና ዒላማዎን ለመምታት ከባድ ለማድረግ ለመለማመድ ፈቃደኛ እንደሆኑ ይሰማዎታል።
ደረጃ 2. ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ይመልከቱ።
ያስታውሱ በዙሪያዎ ያሉ አሉታዊ ወይም ጨካኝ ሰዎች አሉታዊ ተፅእኖ የእርስዎን የሕይወት ተነሳሽነት እና ግለት ሊቀንስ ይችላል። ከእነሱ ጋር ያለውን መስተጋብር ይቀንሱ ወይም ለጋራ ጥቅም አዎንታዊ እንዲሆኑ ይጠይቋቸው።
ፌስቡክ እና ሌሎች ማህበራዊ ሚዲያዎች የአሉታዊ ተፅእኖ ዋና ምንጮች ናቸው። የቴክኖሎጂ ፈጣን እድገት በጣም ሰፊ ማህበራዊ አውታረ መረብ እንዲኖረን ያደርገናል ፣ ምንም እንኳን ብዙ ጓደኝነት በሳይበር ውስጥ ወዳጆች ብቻ ተወስነዋል። የፌስቡክ ወይም የትዊተር መለያዎ ተስፋ የሚያስቆርጡ ዜናዎችን በማጉረምረም ፣ በመተቸት ወይም በመለጠፍ የተሞላ ከሆነ በቀላሉ ይደብቋቸው ወይም ያግዷቸው። እንደዚህ ባሉ አሉታዊ ነገሮች ተጽዕኖ ማሳደርዎን ከቀጠሉ ስሜትዎን ማሸነፍ አይችሉም።
ደረጃ 3. ለአሮጌ ጓደኛ ይደውሉ።
በሕይወትዎ ውስጥ ወሳኝ ሚና ከሚጫወቱ ሰዎች ጋር ፣ በተለይም የእርስዎን ምርጥ ለማሳካት ሊደግፉ ከሚችሉ ሰዎች ጋር ግንኙነቶችን ያድሱ።
- እርስዎ ማን እንደሆኑ ፣ ያጋጠሟቸውን ለውጦች እና በህይወት ውስጥ ሊያሳኩዋቸው የሚፈልጓቸውን ግቦች ለማስታወስ በሕይወትዎ ውስጥ ትልቅ ሚና የተጫወቱ ሰዎችን ያነጋግሩ።
- ሁል ጊዜ የሚያስቅዎት ፣ የደስታ እና የደስታ ስሜት የሚሰማዎትን ጓደኛዎን ያስታውሱ። እራት ለመጠየቅ እና ለመወያየት ይደውሉላት። ለመደሰት እና በሕይወት ለመደሰት እራስዎን በተሻለ ሁኔታ ይዘጋጁ።
