በማረጥ ወቅት የሚያልፉ ሁሉም ሴቶች ያንን የሚያበሳጭ ትኩስ ብልጭታ ለመቋቋም መንገዶችን ይፈልጋሉ። አንዳንድ ሴቶች የሚቃጠል ስሜት እንደ ትንሽ ሞቅ ያለ ስሜት ይሰማቸዋል ፣ ሌሎቹ ደግሞ በጣም ቀይ እና ላብ እና ምቾት አይሰማቸውም። የአኗኗር ለውጦችን በማድረግ ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን በመሞከር ፣ እና ጥልቅ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን በመለማመድ ፣ የሚቃጠለውን የስሜት ሥቃይ ክብደትን በመቀነስ ሁኔታውን ብዙም ያልተለመደ ማድረግ ይችላሉ። የሙቀት ስሜትን ለመቆጣጠር ስለ የተለያዩ መንገዶች ለማወቅ ማንበብዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ
ደረጃ 1. ቀስቅሴዎችን መለየት።
ለአንዳንድ ቀስቅሴዎች መጋለጥ የተነሳ ብዙውን ጊዜ ትኩስ ስሜት ይከሰታል። ቀስቅሴዎችዎን ማወቅ መማር ከቻሉ ፣ በየቀኑ የሚያጋጥሙዎትን ትኩስ ስሜቶች ድግግሞሽ ማስወገድ እና መቀነስ ይችላሉ።
- ውጥረት ለሞቃት ስሜቶች የተለመደ ቀስቅሴ ነው። በማሰላሰል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና ብዙ እንቅልፍ በማግኘት የጭንቀት ደረጃዎችን ያስተዳድሩ።
- የተወሰኑ ምግቦች እና መጠጦች ትኩስ ስሜትን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ለቅመም ምግቦች እና ለአልኮል መጠጦች ምላሽዎን ይመልከቱ።
- በሞቃት ፀሐይ ወይም በሞቃት የአየር ጠባይ መውጣት ለሞቃት ስሜት ሌላ የተለመደ ቀስቃሽ ነው።
ደረጃ 2. የልብስ ንብርብሮችን ይልበሱ።
ሙቀቱ በሚመታበት ጊዜ ፣ ምንም ነገር ሳይኖር በወፍራም ሹራብ ውስጥ እንዲጣበቁ አይፈልጉም። በላዩ ላይ ካርዲን ወይም ሹራብ ያለው የውስጥ ሱሪ ወይም ካሚስ ይልበሱ ፣ ከዚያ በክረምት ይሸፍኑ። ጠዋት ላይ የአየር ሁኔታን ይፈትሹ እና ትክክለኛ ልብሶችን በመልበስ ለቀኑ ዝግጁ መሆንዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. በቤቱ ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን ይቆጣጠሩ።
የሙቀት መጠኑን ዝቅ ማድረግ እና አየር መንቀሳቀሱ የሙቀት ስሜትን ለመቋቋም ይረዳዎታል። እርስዎ እና ቤተሰብዎ አሁንም ምቹ ወደሆኑበት ዝቅተኛውን የሙቀት መጠን ዝቅ ያድርጉ። ሞቃታማ አልጋው ለመተኛት አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ አድናቂውን ያብሩ።
ደረጃ 4. ማጨስን አቁም።
የሚያጨሱ ሰዎች ከማያጨሱ ሰዎች ብዙ ጊዜ የሚነድ ስሜት ይሰማቸዋል። ከቻሉ ማጨስን ሙሉ በሙሉ ያቁሙ። ያ የሚቻል የማይመስል ከሆነ በማረጥ ወቅት በተቻለ መጠን ማጨስን ለመቀነስ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ጥልቅ ትንፋሽ ያድርጉ።
ምርምር እንደሚያሳየው ጥልቅ መተንፈስ በእውነቱ የሙቀት ስሜትን ድግግሞሽ ሊቀንስ ይችላል። ቁጥጥር የሚደረግበት አተነፋፈስ (ፈጣን መተንፈስ) የሚባል አንድ ዘዴ በጣም ጠቃሚ ይመስላል። ይህንን ለማድረግ በአፍንጫው ውስጥ ይተንፍሱ እና ድያፍራም እንዲሰፋ ይፍቀዱ። ሆድዎ ወደ ውጭ ሲንቀሳቀስ ማየት አለብዎት። በአፍዎ በጥልቀት ይተንፍሱ። 8 ጊዜ ይድገሙ ፣ ከዚያ ለአፍታ ያቁሙ እና እንደገና ያድርጉት።
ስለ ትክክለኛ የአተነፋፈስ ዘዴዎች የበለጠ ለማወቅ ዮጋ ወይም የማሰላሰል ክፍል ይሞክሩ።
ዘዴ 2 ከ 3 - አመጋገብዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ካፌይን ያስወግዱ።
በድህረ ማረጥ ሴቶች ላይ ካፌይን ለሞቃት ብልጭታ እና የስሜት መለዋወጥ የተለመደ ቀስቅሴ ነው። በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ካፌይን በውሃ ይተኩ። ከቡና ወይም ከጥቁር ሻይ ይልቅ የሎሚ ወይም የሎሚ ጭማቂ በመጭመቅ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ወይም ውሃ ይምረጡ። እንዲሁም የጨለማ ቸኮሌት ፍጆታን ይቀንሱ።
ደረጃ 2. አልኮልን ያስወግዱ።
ልክ እንደ ካፌይን ፣ አልኮል ትኩስ ስሜቶችን እና የስሜት መቃወስን ሊያባብሰው ይችላል። በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ከአልኮል መጠጦች ይልቅ የአልኮል ያልሆኑ መጠጦችን ይምረጡ። አልኮልን በተመለከተ ፣ ፍጆታዎን በቀን ከአንድ በላይ በማይበልጥ ይገድቡ።
ደረጃ 3. በአመጋገብዎ ውስጥ ኢስትሮጅን ያካትቱ።
በተፈጥሮ የተገኙ የእፅዋት ኢስትሮጅኖች የሙቀት ስሜትን ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ። ይህ የኢስትሮጅን ውጤት እንደ ኢስትሮጅን ጠንካራ አይደለም ፣ ግን አሁንም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የእፅዋት ኤስትሮጅኖች በሚከተሉት ምግቦች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ-
- አኩሪ አተር
- ሽምብራ
- ምስር
- እወቅ
- የተቀጠቀጠ ወይም የተቀበረ የተልባ ዘሮች
ደረጃ 4. ከጠንካራ ቅመሞች ይራቁ
ቅመም የተሞላ ምግብ በብዙ ሴቶች ውስጥ ትኩስ ስሜትን እንደሚቀሰቅስ ይታወቃል። ጥቁር በርበሬ ፣ በርበሬ ፣ ኬሪ እና ሌሎች ቅመማ ቅመሞችን ከመጠቀም ይልቅ ምግብዎን እንደ ባሲል ፣ ቺዝ እና ኦሮጋኖ ባሉ ቀለል ያሉ ቅመማ ቅመሞች ለመቅመስ ይሞክሩ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የሕክምና ሕክምና መፈለግ
ደረጃ 1. የሆርሞን ሕክምናን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
የሙቀት ስሜትዎ ከባድ ከሆነ የሆርሞን ሕክምና የተወሰነ እፎይታ ሊሰጥ ይችላል። ማረጥ የሚያስከትለውን ውጤት ለማካካስ ብዙውን ጊዜ ዶክተሮች በጣም ዝቅተኛ የኢስትሮጅን መጠን ያዝዛሉ። ይህ አማራጭ ለእርስዎ ትክክል ነው ወይስ አይደለም የሚለውን ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ምንም እንኳን የሙቀት ስሜትን ለመቀነስ ሊረዳ ቢችልም ፣ የሆርሞን ቴራፒ እንዲሁ ከተለያዩ ከባድ የጤና ችግሮች ጋር ተገናኝቷል ፣ ለምሳሌ የጡት ካንሰር ፣ የልብ በሽታ እና ስትሮክ። ይህንን አማራጭ ከመምረጥዎ በፊት ጥልቅ ምርምር ማድረግ እና ለሐኪምዎ ብዙ ጥያቄዎችን መጠየቅዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ፀረ -ጭንቀትን ስለመውሰድ ይወቁ።
አንዳንድ ሴቶች ፀረ -ጭንቀቶች ማረጥ የሚያስከትሉ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ። የሆርሞን ቴራፒን ላለመውሰድ ከፈለጉ ፣ ይህ ለፍላጎቶችዎ ትክክለኛ ምርጫ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. ስለ ሌሎች የሕክምና አማራጮች ይወቁ።
አንዳንድ ሴቶች ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜትን ወይም ፀረ -ነፍሳት መድኃኒቶችን ከመውሰድ እፎይታ ያገኛሉ። ይህ ዓይነቱ መድሃኒት የራሱ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት ፣ ግን ሆርሞኖችን ወይም ፀረ -ጭንቀትን ላለመውሰድ ከመረጡ ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 4. ተፈጥሯዊ መድሃኒቶችን ይሞክሩ።
በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን መውሰድ የማይወዱ ከሆነ ፣ ብዙዎች ውጤታማ ሆነው የተረጋገጡ ተፈጥሯዊ መድኃኒቶች አሉ ፣ ምንም እንኳን እነዚህ መድኃኒቶች መሥራታቸውን የሚያረጋግጥ ትክክለኛ ሳይንሳዊ ጥናት ባይኖርም። ከእነዚህ መድኃኒቶች ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ይሞክሩ
- ጥቁር ኮሆሽ።
- የምሽት ፕሪም ዘይት
- ቫይታሚን ኢ
- አኩፓንቸር
