የጀርባ ህመም ህይወትን ሊያዳክም እና ሊረብሽ ይችላል። የጀርባ ህመም እንዲሁ የመንቀሳቀስ ፣ የመተኛት እና የማሰብ ችሎታዎን ሊገድብ ይችላል። ለጀርባ ህመም ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ ግን ያስታውሱ የህመሙ መጠን ሁልጊዜ ከከባድነቱ ጋር በአዎንታዊ መልኩ እንደማይዛመድ ያስታውሱ። በሌላ አገላለጽ ጥቃቅን ጉዳዮች (እንደ የተበሳጩ ነርቮች) አንዳንድ ጊዜ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከባድ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ከባድ የጤና ችግሮች (እንደ ዕጢዎች) አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ። አንዳንድ የተለመዱ የቤት ውስጥ መድሃኒቶችን ይሞክሩ እና የሚሹ ምልክቶችን እና ምልክቶችን ይመልከቱ። ዶክተር ለማየት።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የራስዎን ህመም መቋቋም
ደረጃ 1. ብቻ ይጠብቁ።
አከርካሪው ውስብስብ መገጣጠሚያዎች ፣ ነርቮች ፣ ጡንቻዎች ፣ የደም ሥሮች እና ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳት ስብስብ ነው። ጀርባዎን በተሳሳተ መንገድ ቢያንቀሳቅሱ ወይም የተወሰነ የስሜት ቀውስ ካጋጠሙዎ ህመም ሊያስከትሉ የሚችሉ ብዙ መዋቅሮች አሉ። አንዳንድ የጀርባ ህመም ዓይነቶች በድንገት ሊታዩ ይችላሉ ፣ ግን እነሱም በፍጥነት ይሄዳሉ (ያለ ህክምና) የሰው አካል እራሱን የመፈወስ ታላቅ ችሎታ አለው። ስለዚህ ፣ የጀርባ ህመም ካጋጠመዎት ለጥቂት ሰዓታት ይታገሱ። ሁሉንም ከባድ እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ እና አዎንታዊ አመለካከት ይያዙ።
- የሕክምና እርዳታ ወዲያውኑ እንዲፈልጉ የሚጠይቁ ምልክቶች እና ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ -የጡንቻ ድክመት እና/ወይም በእጆች/እግሮች ውስጥ የስሜት ማጣት ፣ የአንጀት ወይም የሽንት አካላት መቆጣጠር አለመቻል ፣ ከፍተኛ ትኩሳት ፣ ድንገተኛ የክብደት መቀነስ።
- ለአብዛኛው የጀርባ ህመም ዓይነቶች የተሟላ የአልጋ እረፍት ጥሩ ሀሳብ አይደለም ፣ ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ የደም ዝውውርን ለማነቃቃት እና ለመፈወስ እንዲረዳዎት ትንሽ መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል (ምንም እንኳን ዘገምተኛ እና ዘና ያለ ቢሆንም)። በከፍተኛ ህመም ውስጥ ከሆኑ ፣ መደበኛ እንቅስቃሴዎችን ከመጀመርዎ በፊት ከሁለት እስከ ሶስት ቀናት ይጠብቁ።
- የጀርባ ህመምዎ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተዛመደ ከሆነ ፣ በጣም ጠንክረው እየሰሩ ወይም በደካማ አኳኋን ያደርጉ ይሆናል ማለት ነው - የግል አሰልጣኝ ያማክሩ።
- የጀርባ ህመምዎ ከሥራ ጋር የተያያዘ ከሆነ ፣ እንቅስቃሴዎችን ስለመቀየር ወይም የሥራ ቦታዎን ስለማመቻቸት ከአለቃዎ ጋር ይነጋገሩ - ለምሳሌ ፣ እግሮችዎን ለመደገፍ የበለጠ ደጋፊ ወንበር ወይም ለስላሳ ፍራሽ መግዛት።
ደረጃ 2. ከጀርባዎ ጋር ለመጣበቅ አንድ አሪፍ ነገር ይጠቀሙ።
በረዶ የጀርባ አጥንትን ጨምሮ ለሁሉም የጡንቻኮስክሌትሌት ጉዳቶች (ባለፉት 24-48 ሰዓታት ውስጥ የተከሰተ) ውጤታማ ሕክምና ነው። ቀዝቃዛ ሕክምና በጀርባው በጣም በሚያሠቃዩ ቦታዎች ላይ መተግበር አለበት ፣ እብጠትን እና ህመምን ለመቀነስ። በየሰዓቱ ለ 10-15 ደቂቃዎች በረዶን ይተግብሩ ፣ ከዚያ በጀርባዎ ውስጥ ያለው ህመም እና እብጠት እንደቀዘቀዘ ድግግሞሹን ይቀንሱ።
- በተለዋዋጭ ፋሻ ወይም የጎማ ማሰሪያ በጀርባዎ ላይ በረዶን መተግበር እንዲሁ እብጠትን ለመቆጣጠር ይረዳል።
- የቆዳ ውርጭ ለመከላከል ሁል ጊዜ በረዶ ወይም የቀዘቀዙ ጄል ጥቅሎችን በቀጭን ፎጣ ይሸፍኑ።
- በረዶ ወይም ጄል ጥቅሎች ከሌሉዎት ፣ ከማቀዝቀዣው ውስጥ የቀዘቀዙ አትክልቶችን ይጠቀሙ።
- በረዶ ለከባድ የጀርባ ህመም ተስማሚ አይደለም - ሞቃት እና እርጥብ የሆነ ነገር የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ።
ህመምን እና እብጠትን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ጀርባዎን በ Epsom ጨው በሞቀ ውሃ ውስጥ ያጥቡት ፣ በተለይም ህመሙ በአከርካሪ ወይም በጡንቻ ጉዳት ምክንያት ከሆነ። በጨው ውስጥ ያለው የማግኒዚየም ይዘት ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ ይረዳል። ብዙውን ጊዜ በጀርባዎ ውስጥ በነርቮች ፣ በጅማቶች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚደርሰው ከባድ እብጠት ካለብዎ በሞቀ ውሃ ውስጥ መታጠፍ ወይም ሙቀትን በቀጥታ ወደ ጀርባዎ ማድረጉ ጥሩ ሀሳብ አይደለም።
- ውሃው በጣም ሞቃት መሆን የለበትም (ቆዳውን እንዳያቃጥል)። ከ 30 ደቂቃዎች በላይ አይጠቡ ምክንያቱም የጨው ውሃ ከሰውነትዎ ፈሳሾችን ስለሚጠባ ውሃዎ እንዲሟጠጥ ያስችልዎታል።
- በአማራጭ ፣ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ እርጥብ የሙቀት ምንጭን ይጠቀሙ - እንደ ማይክሮዌቭ -ሞቃታማ የእፅዋት ከረጢት ፣ ሰውነትን ለማዝናናት ብዙውን ጊዜ የአሮማቴራፒ (እንደ ላቫንደር) የሚጨመርበት።
ደረጃ 4. በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን መውሰድ ያስቡበት።
ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) እንደ ibuprofen ፣ naproxen ፣ ወይም አስፕሪን ያሉ የጀርባ ህመምን ወይም እብጠትን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎት የአጭር ጊዜ መፍትሄ ሊሆኑ ይችላሉ። እነዚህ መድሃኒቶች በጨጓራ ፣ በኩላሊት እና በጉበት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ይወቁ ፣ ስለሆነም በእያንዳንዱ መጠን ከ 2 ሳምንታት በላይ ላለመውሰድ ጥሩ ነው።
- በአማራጭ ፣ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ እንደ acetaminophen (Tylenol) ወይም የጡንቻ ዘናፊዎች (እንደ ሳይክሎቤንዛፕሪን ያሉ) ያለ ሐኪም ማዘዣዎችን ይሞክሩ። ሆኖም ፣ እነዚህን ሁለት መድኃኒቶች ከ NSAIDs ጋር በጭራሽ አይውሰዱ።
- በተለይ ህመሙ ከጡንቻ ችግር ጋር የሚዛመድ ከሆነ የህመም ማስታገሻ ክሬም እና ጄል በቀጥታ ወደ ጀርባዎ ሊተገበር ይችላል። ካፕሳይሲን እና ሜንትሆል በአንዳንድ ቅባቶች ውስጥ የአንጎልን ትኩረት ወደ ቆዳው ወደሚያርገበገብ ስሜት በማዞር ህመምን የሚያክሙ ተፈጥሯዊ ቅመሞች ናቸው።
ደረጃ 5. የአረፋ ሮለር ይጠቀሙ።
ሰውነትዎን በጠንካራ አረፋ ላይ ማንቀሳቀስ አከርካሪ አጥንትን ለማሸት እና መለስተኛ እስከ መካከለኛ አለመመቸት ለማስታገስ በተለይም በደረት አጋማሽ ክልል ውስጥ ጥሩ መንገድ ነው። የአረፋ ሮለቶች ብዙውን ጊዜ በፊዚዮቴራፒ ፣ በዮጋ እና በፒላቴስ ውስጥ ያገለግላሉ።
- በችርቻሮ ወይም በስፖርት መሣሪያዎች መደብሮች የተሸጡ የአረፋ ሮሌቶችን ይምረጡ - እነሱ በጣም ርካሽ እና ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ናቸው።
- የአረፋውን ሮለር ወደ ውሸት ሰውነትዎ ቀጥ ባለ ወለል ላይ ያድርጉት። ሮለር በትከሻዎ መካከል እንዲሆን በጀርባዎ ተኛ። ሰውነትዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ማንቀሳቀስ ይጀምሩ። የአረፋውን ሮለር ለመጀመሪያ ጊዜ ከተጠቀሙ በኋላ ጡንቻዎችዎ ትንሽ ሊጎዱ ቢችሉም እንደ አስፈላጊነቱ ይድገሙት።
ደረጃ 6. ቴኒስ ወይም ላክሮስ ኳስ ይጠቀሙ።
ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ኳሱን በትከሻ ትከሻዎ መካከል ያስቀምጡ። ለስላሳ ቦታ እስኪያገኙ ድረስ ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ። ይህንን ቦታ ቢያንስ ለ 30 ሰከንዶች ይያዙ ፣ ወይም ህመምዎ ከቀዘቀዘ በኋላ። ወደ ሌላ ለስላሳ ቦታ ይሂዱ።
ህመምዎ እስኪቀንስ ድረስ በየቀኑ ይድገሙት። ብዙውን ጊዜ የጡንቻ መቆንጠጫዎች በመባል የሚታወቁት እነዚህ ነጥቦች ደካማ አኳኋን ካለዎት ወይም ብዙ ጊዜ የሚጠቀሙ ከሆነ እንደገና መታየት ስለሚጀምሩ ይህ ዘዴ እንደ መከላከያ እርምጃ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።
ደረጃ 7. መልመጃዎችን ያድርጉ።
የጀርባ ህመም እንዳይንቀሳቀሱ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳያደርጉዎት ቢያደርግም ፣ ሰውነትዎን ማራዘም እና ማጠንከሩን ለመቀነስ ይረዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ስለ ልዩ ሁኔታዎ ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ለሐኪምዎ ወይም ለአካላዊ ቴራፒስትዎ ያነጋግሩ።
እንደ ስኩዊቶች ፣ ጣውላዎች ወይም ቀላል ረጋ ያለ ዝርጋታ ያሉ መልመጃዎች የጀርባ ህመምን ለመቀነስ ይረዳሉ። የታችኛው እና የላይኛውን የጀርባ ህመም ከማከም ጋር ከተዛመዱ መጣጥፎች ተጨማሪ ሀሳቦችን ይፈልጉ።
ደረጃ 8. የእንቅልፍ አካባቢን መለወጥ ያስቡበት።
በጣም ለስላሳ የሆኑ ትራስ ወይም በጣም ትራስ ያላቸው ትራስ ለጀርባ ህመም አስተዋፅኦ ሊያበረክቱ ይችላሉ። ጭንቅላቱ እና አንገቱ ሊጣመሙ ስለሚችሉ በሆድዎ ላይ ከመተኛት ይቆጠቡ ፣ የጀርባ ህመም እንዲባባስ እና የታችኛው ጀርባ መገጣጠሚያዎች ውጥረት እና ብስጭት ሊፈጥሩ ይችላሉ። ለጀርባ ህመም በጣም ጥሩ የእንቅልፍ አቀማመጥ በጎንዎ ላይ ተኝቷል (ከጥንታዊው የፅንስ አቀማመጥ ጋር ይመሳሰላል) ወይም ጥጆችዎን በሚደግፍ ትራስ በጀርባዎ ላይ ተኝተዋል። በዚህ መንገድ የታችኛው ጀርባ መገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ግፊት ይቀንሳል።
- የውሃ ማጠራቀሚያ ለአንዳንድ ሰዎች ጠቃሚ ቢሆንም ፣ ብዙ ሰዎች ጠንካራ የአጥንት ፍራሽ መጠቀሙን ቀላል የሚያደርጉ ይመስላል።
- የስፕሪንግ ፍራሾች አብዛኛውን ጊዜ በእርስዎ እና በባልደረባዎ ክብደት ላይ በመመርኮዝ በመደበኛ አጠቃቀም ከ 8 እስከ 10 ዓመታት ያገለግላሉ።
ደረጃ 9. ትክክለኛውን የማንሳት ዘዴ መጠቀምዎን ያረጋግጡ።
ከባድ የጀርባ ህመም ብዙውን ጊዜ ተገቢ ባልሆነ የማንሳት አኳኋን ምክንያት ነው። የሆነ ነገር ማንሳት ሲፈልጉ ፣ ብቻውን ለመሸከም በጣም ከባድ አለመሆኑን ያረጋግጡ (እና ካልቻሉ እርዳታ ይጠይቁ)። ክብደቱን ወደ ሰውነት ያዙ። ወገብዎን ከመጠምዘዝ ወይም ከመዘርጋት ይልቅ መላ ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ።
ከባድ ክብደትን ለማንሳት ስለ ምርጡ መንገድ የተለያዩ አስተያየቶች አሉ ፣ ግን በጀርባዎ ላይ ብዙ ጫና ሳያስከትሉ ማንሳት ከፈለጉ ፣ ይንሸራተቱ። ዳሌዎን እና ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፣ ግን ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። ዕቃውን ከዚህ ቦታ ያንሱት። በዚህ መንገድ ፣ ጀርባዎን በመክፈት በጥጃ ኃይል ማንሳት ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 3 - አማራጭ ሕክምናዎችን መፈለግ
ደረጃ 1. ከቺሮፕራክተር ወይም ከአጥንት ህክምና ጋር ቀጠሮ ይያዙ።
ሁለቱም እነዚህ ስፔሻሊስቶች የሚያገናኙዋቸውን መገጣጠሚያዎች መደበኛ እንቅስቃሴ እና ተግባር ወደነበረበት ለመመለስ የሚያተኩሩ የአከርካሪ ስፔሻሊስቶች ናቸው። እነዚህ መገጣጠሚያዎች የፊት መጋጠሚያዎች ይባላሉ። በእጅ የመገጣጠም ማዛባት ፣ ወይም ማስተካከያ ፣ ከመንገድ ውጭ የሆኑ እንቅፋቶችን ለመክፈት ወይም የፊት አካል መገጣጠሚያዎችን ለመገጣጠም እና በተለይም የሰውነት እንቅስቃሴን በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ ከባድ እብጠት እና ህመም የሚያስከትሉ ሊሆኑ ይችላሉ።
- የማስተካከያ ክፍለ ጊዜ አንዳንድ ጊዜ ሙሉ በሙሉ የሕመም ማስታገሻ ሊሆን ቢችልም ፣ ማንኛውንም ጉልህ ውጤት ለማግኘት ብዙውን ጊዜ ከ3-5 ሕክምናዎች ያስፈልግዎታል። የጤና መድን አቅራቢዎ ለቺሮፕራክቲክ ሕክምናም ላያስከፍልዎት ይችላል።
- የኪራፕራክተሮች እና የአጥንት ህክምና ባለሙያዎች የጡንቻ ችግሮችን ለማከም በተለይ የተነደፉ የተለያዩ ሕክምናዎችን ይጠቀማሉ። እነዚህ ሕክምናዎች ለጀርባ ችግሮችዎ ይበልጥ ተስማሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
- የመጎተት ቴክኒኮች ወይም አከርካሪውን በተገላቢጦሽ ጠረጴዛ መዘርጋት የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል። አንዳንድ ኪሮፕራክተሮች የተገላቢጦሽ ጠረጴዛ አላቸው። ይህ ሰንጠረዥ ሰውነትን በቀላል እና በተቆጣጠረ መንገድ ማዞር ይችላል ፣ እና በስበት ኃይል እገዛ በአከርካሪው ላይ ያለው ጫና ይቀንሳል። ለቤት አገልግሎት የተገላቢጦሽ ጠረጴዛ መግዛትን ያስቡበት።
ደረጃ 2. የባለሙያ ማሸት ቴራፒስት ያግኙ።
የተጎተተ ጡንቻ የሚከሰተው ቃጫዎቹ ሲቀደዱ ፣ ህመምን ፣ እብጠትን እና በጡንቻ መቆለፍ (ወይም ተጨማሪ ጉዳት እንዳይደርስ የጡንቻ መጨናነቅ) በሚያስከትሉ ችግሮች ላይ ነው። ጥልቅ የሕብረ ሕዋስ ማሸት ለስላሳ እና መካከለኛ ውጥረት ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም የጡንቻ መጨናነቅን መቀነስ ፣ እብጠትን መዋጋት እና መዝናናትን ሊያመጣ ይችላል። በ 30 ደቂቃ ማሸት ይጀምሩ። በጠቅላላው አከርካሪ እና ዳሌ ላይ ያተኩሩ። እስከተቻላችሁ ድረስ ቴራፒስትዎ በተቻለ መጠን እንዲታሸት ያድርጉ።
ከእሽት ክፍለ ጊዜ በኋላ ሁል ጊዜ ብዙ ውሃ ይጠጡ። ውሃ የእሳት ማጥፊያ ምርቶችን እና የላቲክ አሲድ ቅሪቶችን ከሰውነት ለማስወገድ ጠቃሚ ነው። ካላደረጉ የማዞር ወይም የማቅለሽለሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 3. የአኩፓንቸር ሕክምናዎችን ይሞክሩ።
አኩፓንቸር ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ በጣም ቀጭን መርፌዎችን በቆዳ/ጡንቻ ላይ ወደ ኃይል ነጥቦች ያስገባል። አኩፓንቸር ለጀርባ ህመም በተለይም ምልክቶች ከታዩ ወዲያውኑ ከተደረገ ውጤታማ ሊሆን ይችላል። በባህላዊ የቻይና መድኃኒት መርሆዎች ላይ በመመርኮዝ አኩፓንቸር ሕመምን ለመቀነስ ጠቃሚ የሆኑትን ኢንዶርፊን እና ሴሮቶኒንን ጨምሮ የተለያዩ ፈሳሾችን በመልቀቅ ይሠራል።
- ለከባድ የጀርባ ህመም የአኩፓንቸር አጠቃቀምን በተመለከተ በሳይንሳዊ ማስረጃዎች ላይ የተለያዩ ምላሾች አሉ ፣ ግን ሰዎች በእርግጥ ጠቃሚ ሆኖ የሚያገኙት ብዙ የግል ሪፖርቶች አሉ።
- የጀርባ ህመምን ሊያስታግሱ የሚችሉ የአኩፓንቸር ነጥቦች ሁል ጊዜ በህመሙ አቅራቢያ አይገኙም - አንዳንዶቹ በሰውነት ሩቅ ቦታዎች ላይ ሊሆኑ ይችላሉ።
- አኩፓንቸር የሚከናወነው በተለያዩ የሕክምና ባለሙያዎች ነው ፣ ሐኪሞችን ፣ ኪሮፕራክተሮችን ፣ ተፈጥሮ ሕክምናዎችን ፣ የፊዚካል ቴራፒሶችን እና የማሸት ቴራፒሶችን ጨምሮ - የመረጡት ሁሉ የምስክር ወረቀት ሊኖረው ይገባል።
- “ደረቅ መርፌ” የአኩፓንቸር መርፌዎችን የሚጠቀም ሌላ ዓይነት ሕክምና ነው ፣ ግን ያለ ባህላዊ የቻይና መድኃኒት ቴክኒኮች። ይህ ዘዴ ህመምን ለማስታገስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 4. ዘና ለማለት ወይም “የአዕምሮ-አካል” ቴክኒኮችን ያስቡ።
እንደ ሜዲቴሽን ፣ ታይ ቺ እና የአተነፋፈስ ልምምዶች ያሉ ውጥረትን የሚቀንሱ ልምምዶች የጡንቻኮላክቴሌክታል ህመምን ለመቀነስ እና በብዙ ሰዎች ላይ ጉዳትን ለመከላከል እንደሚረዱ ታይቷል። ዮጋ እንዲሁ ለመዝናናት ጥሩ ነው እና በአተነፋፈስ ከማገዝ በተጨማሪ የተወሰኑ አኳኋን ወይም አቀማመጥን መለማመድን ያካትታል።
- የዮጋ አቀማመጥ ጡንቻዎችዎን ሊዘረጋ እና ሊያጠናክር እና አኳኋን ሊያሻሽል ይችላል ፣ ምንም እንኳን የጀርባውን ህመም የሚያባብሱ ከሆነ አንዳንድ አቀማመጦችን ማሻሻል ቢኖርብዎትም።
- ማሰላሰልን ማዕከል ለማድረግ ይሞክሩ። እንደዚህ ያለ ማሰላሰል በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ቦታ ሊከናወን የሚችል የህመም ማስታገሻ ዓይነት ነው። አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በሶስት ቀናት ውስጥ ሶስት የ 20 ደቂቃ የማሰላሰል ክፍለ ጊዜዎች ህመምን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ከማሰላሰያው ጊዜ በላይ የሚቆዩ ውጤቶችን አስገኝተዋል።
ክፍል 3 ከ 3 - የሕክምና ሕክምና ማግኘት
ደረጃ 1. የቤተሰብ ዶክተርን ይመልከቱ።
የተለመዱ የቤት ውስጥ ሕክምናዎች እና አማራጭ ሕክምናዎች ህመምን ማስታገስ ካልቻሉ እንደ herniated disc ፣ ቆንጥጦ ነርቮች ፣ ኢንፌክሽን (osteomyelitis) ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ ስብራት ፣ ሩማቶይድ አርትራይተስ ወይም ካንሰር ያሉ ማንኛውንም ከባድ የአከርካሪ ጤና ችግሮች ከግምት ውስጥ ለማስገባት ከቤተሰብዎ ሐኪም ጋር ቀጠሮ ይያዙ።.
- ኤክስሬይ ፣ የአጥንት ቅኝቶች ፣ ኤምአርአይ እና ሲቲ እና የአከርካሪ ጥናቶች ዶክተርዎ ህመምዎን ለመመርመር የሚጠቀምባቸው ነገሮች ናቸው።
- የሩማቶይድ አርትራይተስ ወይም እንደ ማጅራት ገትር ያሉ የአከርካሪ ኢንፌክሽኖችን ለማስወገድ ዶክተርዎ የደም ምርመራዎችን ሊያዝዝ ይችላል።
- የጀርባዎን ሁኔታ በተሻለ ሁኔታ ለማጥናት ሐኪምዎ እንደ ኦርቶፔዲስት ፣ ኒውሮሎጂስት ወይም ሩማቶሎጂስት ወደ የሕክምና ባለሙያ ሊልክዎት ይችላል።
ደረጃ 2. የአካላዊ ቴራፒ ሪፈራልን ይጠይቁ።
የጀርባ ህመምዎ ተደጋጋሚ (ሥር የሰደደ) ከሆነ እና ደካማ በሆነ የአከርካሪ ጡንቻዎች ፣ ደካማ አኳኋን ወይም እንደ ኦስቲኦኮሮርስሲስ በሚዛባ ሁኔታ ምክንያት ከሆነ ፣ አንዳንድ የመልሶ ማቋቋም ዘዴን ያስቡ። የአካላዊ ቴራፒስት ብዙ ዓይነት የኋላ ማራዘሚያ እና የማጠናከሪያ ልምዶችን ሊያስተምርዎት ይችላል። ሥር የሰደደ የጀርባ ችግሮችን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ የፊዚዮቴራፒ ሕክምና በሳምንት 2-3 ጊዜ ፣ ለ4-8 ሳምንታት መከናወን አለበት።
- አስፈላጊ ከሆነ ፣ ቴራፒስቱ የታመመ የጀርባ ጡንቻዎችን በኤሌክትሮ ቴራፒ ፣ እንደ ቴራፒዩቲክ አልትራሳውንድ ወይም ተሻጋሪ የኤሌክትሪክ ነርቭ ማነቃቂያ (TENS) ማከም ይችላል።
- ለጀርባ ጥሩ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠንከር መዋኘት ፣ መቅዘፍ እና የኋላ መዘርጋት ይገኙበታል። ሆኖም ፣ በመጀመሪያ ህመምዎ በቁጥጥር ስር መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. መርፌን ያስቡ።
በአከርካሪው መገጣጠሚያዎች ፣ ጡንቻዎች ፣ ጅማቶች ወይም ጅማቶች ውስጥ የስቴሮይድ መድኃኒት መርፌ ወዲያውኑ እብጠትን እና ህመምን ሊቀንስ ይችላል። በተጨማሪም ፣ ጀርባዎ ወደ መደበኛው ሊመለስ ይችላል። Corticosteroids ጠንካራ ፀረ-ብግነት ባህሪያትን የሚያሳዩ ሆርሞኖች ናቸው። በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉ ቅጾች ፕሪኒሶሎን ፣ ዴክሳሜታሰን እና ትሪምሲኖሎን ናቸው።
- ከ corticosteroid መርፌዎች ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች ኢንፌክሽን ፣ ደም መፍሰስ ፣ የተዳከመ ጅማቶች ፣ አካባቢያዊ የጡንቻ መጨናነቅ እና የነርቭ መጎዳት/ብስጭት ያካትታሉ።
- የ corticosteroid መርፌዎች ለጀርባ ህመም በቂ እፎይታ ካላገኙ ፣ እንደ የመጨረሻ አማራጭ ቀዶ ጥገና ይሞክሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በሚቆሙበት ጊዜ ትክክለኛውን አኳኋን ለመጠበቅ ፣ ክብደትዎን በሁለቱም እግሮች ላይ በእኩል ያሰራጩ እና ጉልበቶችዎን ከመዝጋት ይቆጠቡ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ለማቆየት ሆድዎን ያጥብቁ እና ያብጡ። ለረጅም ጊዜ ከቆሙ ደጋፊ ጫማ ያድርጉ። በትንሽ እግር ላይ አንድ እግር በማረፍ የጡንቻን ድካም ያስታግሱ።
- ማጨስ ያቁሙ ምክንያቱም ማጨስ የደም ፍሰትን ስለሚረብሽ የአከርካሪ ጡንቻዎች እና ሌሎች የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ኦክስጅንን እና አልሚ ንጥረ ነገሮችን ያጣሉ።
- ቀኑን ሙሉ ቁጭ ብለው የጀርባ ህመምዎ በዚህ ምክንያት እንደተከሰተ ካመኑ አዲስ ወንበር መግዛት ያስቡበት።
- በደካማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ የጀርባ ህመም በጣም የተለመደ ስለሆነ ቅርፅ ይኑርዎት።
- በሚቀመጡበት ጊዜ ትክክለኛውን አኳኋን ለመጠበቅ ፣ ጠንካራ ወንበርን ፣ በተለይም ከእጅ መያዣዎች ጋር ይምረጡ። የላይኛው ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ትከሻዎችዎ ዘና ይበሉ። ከታችኛው ጀርባ በስተጀርባ ትንሽ ትራስ የአከርካሪውን ተፈጥሯዊ ኩርባ ለመጠበቅ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እግሮችዎን መሬት ላይ አቁመው ወይም አስፈላጊ ከሆነ ከፍ ለማድረግ ትንሽ ሰገራ ይጠቀሙ።
