ከባድ ህመምን መቋቋም ብዙውን ጊዜ አስቸጋሪ እና አስጨናቂ ነው። አንዳንድ ጊዜ ህመም በድንገት እና ሳይታሰብ ይመጣል ፣ እና ቀደም ሲል በነበረው ሁኔታ ወይም በበሽታ ምክንያት ይነሳል። ሆኖም ፣ ከባድ እና አስከፊ ህመምን ለመቋቋም የሚረዱዎት መንገዶች አሉ። ህመምዎን በመቆጣጠር ላይ ያተኩሩ እና ለእርስዎ የሚስማማውን ዘዴ ይፈልጉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ድንገተኛ ህመምን ማስተዳደር
ደረጃ 1. ተረጋጋ።
ህመም ማሠቃየት ውጥረት ነው ፣ በተለይም የሕመሙ መንስኤ ካልታወቀ። የጭንቀት ፣ የፍርሃት እና የፍርሃት ስሜት በእውነቱ ህመሙን ሊያባብሰው ይችላል። አጭር ፣ ፈጣን መተንፈስ የደም ግፊት መጨመርን ያስከትላል ፣ ኦክስጅንን ወደ ደም የመሳብ ችሎታን ሊያዳክም እና እንደ ደረት እና የጡንቻ ህመም ያለ ቀጣይ ህመም ያስከትላል።
በህመሙ ላይ ላለማተኮር ይሞክሩ። ሀሳቦችዎን እና ጉልበትዎን በህመምዎ ላይ ማተኮር የባሰ ሊያደርገው ይችላል። ዘና ለማለት ይሞክሩ እና በሌላ ነገር ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ የህመሙን መንስኤ ለማወቅ ስለሚወስዷቸው ቀጣይ እርምጃዎች ያስቡ።
ደረጃ 2. እስትንፋስዎን ይቆጣጠሩ።
ከደረትዎ በፍጥነት እና አጭር ከመተንፈስ ይልቅ ከሆድዎ ወይም ከዲያፍራምዎ ቀስ ብለው እና በጥልቀት ይተንፍሱ። ይህ በደም ውስጥ ያለውን የኦክስጂን ስርጭት እንዲጨምር እና የህመምን ጥንካሬን ለመቀነስ ይረዳል።
ቁጥጥር የተደረገባቸው የአተነፋፈስ ዘዴዎች ከባድ ህመምን ለመቆጣጠር ውጤታማ እንደሆኑ ታይቷል። ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ህመምን ለመቆጣጠር ለማገዝ የመተንፈሻ ዘዴዎች ለዓመታት ጥቅም ላይ ውለዋል።
ደረጃ 3. ወደ ምቹ ቦታ ይግቡ እና ዘና ለማለት ይሞክሩ።
ቀጥ ብለው ቀጥ ብለው ከተቀመጡ ወይም ከተኙ ሕመሙ ሊቀንስ ይችላል። የህመሙን መንስኤ በማግኘት ላይ ማተኮር እንዲችሉ ህመምን የሚቀንስ ቦታ ይፈልጉ።
ደረጃ 4. የህመሙን ምንጭ መለየት።
አጣዳፊ ሕመም በመባል የሚታወቀው በድንገት የሚመጣ ህመም ብዙውን ጊዜ የማስጠንቀቂያ ምልክት ነው። ህመም ትኩረት እንዲሰጡ ይነግርዎታል። ለድንገተኛ ህመም አንዳንድ የተለመዱ መንስኤዎች የተሰበሩ አጥንቶች ፣ መገጣጠሚያዎች ወይም መገጣጠሚያዎች ፣ ጥልቅ ቁርጥራጮች እና ቁርጥራጮች ወይም እንባዎች ፣ የጡንቻ መኮማተር ፣ የፀሐይ መጥለቅ ወይም ጥርሶች የተሰበሩ ናቸው።
አጣዳፊ ሕመም የ nociceptive ህመም ምድብ ነው። በምስማር ላይ ከመረገጥ ወይም ትኩስ ድስት ከመንካት የሚወጣው ህመም nociceptive ህመም ተብሎ ይመደባል።
ደረጃ 5. ድንገተኛ ፣ የሚያሰቃየውን ህመም ችላ አትበሉ።
በአንዳንድ አጋጣሚዎች ድንገተኛ የሆነ ከባድ ህመም አንድ ነገር ስህተት መሆኑን ሊያገኙ የሚችሉት ብቸኛው ምልክት ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ ድንገተኛ የሆድ ህመም የተሰነጠቀ አባሪ ፣ የፔሪቶኒተስ ወይም የተቆራረጠ የእንቁላል እጢን ሊያመለክት ይችላል። የድንገተኛ ህመም ችላ ማለቱ ከባድ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ለሕይወት አስጊ የሆኑ ውጤቶች ወዲያውኑ የሕክምና እንክብካቤ አስፈላጊነት ችላ ከተባለ።
ደረጃ 6. ችግሩን ለመቆጣጠር እርምጃ ይውሰዱ።
አንዴ የህመምዎን ምክንያት ከለዩ ፣ ከተቻለ ችግሩን ለመፍታት እርምጃ ይውሰዱ። መንስኤው ከታከመ በኋላ አጣዳፊ ሕመም ሊሻሻል እና ለዘላለም ሊድን ይችላል።
- የህመሙን ምክንያት ለመፍታት እርምጃ መውሰድ ህክምናን መፈለግን ሊያካትት ይችላል። ለከባድ ጉዳቶች ወይም የማይታወቅ ምክንያት ለሌለው የማያቋርጥ ህመም ፣ ሐኪምዎ ችግሩን ለይቶ ለማወቅ እና የሕክምና አማራጮችን ለመስጠት ሊረዳ ይችላል።
- አጣዳፊ ሕመም የሚያስከትሉ ሁኔታዎች ለደቂቃዎች አልፎ ተርፎም ለወራት ሊቆዩ ይችላሉ። ያልታከመ አጣዳፊ ሕመም ሊራዘም ወይም ወደ ሥር የሰደደ ሕመም ሊለወጥ ይችላል።
የ 2 ክፍል 3 - ሥር የሰደደ ሕመምን ማስተዳደር
ደረጃ 1. ሕመሙን ይቆጣጠሩ
ህመምን ማስተዳደር አዲስ ቴክኒኮችን ለመማር እና አስቀድመው የተማሩትን ለመለማመድ ቁርጠኝነትን ይጠይቃል።
ደረጃ 2. አሰላስል።
ማሰላሰል ህመምን ለመቋቋም ኃይለኛ እና የተረጋገጠ መንገድ ነው። ለማሰላሰል መማር ቁርጠኝነትን ለመቀጠል ትምህርት እና አዎንታዊ አመለካከት ይጠይቃል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሕመም ጥንካሬ ከ 11% ወደ 70% ሊቀንስ ፣ እና ከህመም ጋር ተያይዞ የሚመጣ ምቾት ከ 20% ወደ 93% ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 3. ስለ ምግብ ያስቡ።
ምርምር እንደሚያሳየው በሚወዷቸው ምግቦች ላይ ማተኮር ህመምን ለመቀነስ ይረዳል። በቸኮሌት ላይ ማተኮር የብዙ ሰዎች ተወዳጅ መንገድ ነው።
ደረጃ 4. ትኩረትዎን ይቀይሩ።
ሥር የሰደደ ሕመም የእርስዎን ትኩረት ይፈልጋል። ፊልሞችን መመልከት ፣ ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች መደሰት ፣ ማንበብ ወይም አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ባሉ ሌሎች ነገሮች ላይ ማተኮር ሀሳቦችዎን በሌሎች ነገሮች ላይ እንዲያተኩሩ ያደርጋል። በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ማተኮር እንዲሁ ትኩረትን በሕመም ላይ ከማተኮር ትኩረትን ይስባል።
ደረጃ 5. ሕመሙን ማሻሻል በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ።
ሕመሙ ምን እንደሚመስል ለመገመት ይሞክሩ። የአርትራይተስ መገጣጠሚያ ፣ በአንገቱ ላይ የተቆረጠ ነርቭ ፣ ወይም በእግሩ ላይ የተሰበረ አጥንት መገመት ይችላሉ። ከዚያ አካባቢውን ፈውስ ፣ ወይም መቀነስ ፣ ወይም ፈውስን በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ ወይም በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት።
የእይታ አንድ አካል እራስዎን ከአእምሮ ለማምለጥ መፍቀድ ነው። በአእምሮዎ ውስጥ ወደ መረጋጋት እና ሰላም ቦታ ፣ ወይም ወደተደሰቱበት ያለፈው ተሞክሮ ይብረሩ።
ደረጃ 6. አዎንታዊ ይሁኑ።
የማያቋርጥ ህመም ሁል ጊዜ የሚሰማው እና በአዎንታዊ አመለካከት ሊበላ ስለሚችል ለማከም ከባድ ነው። ሀሳቦችዎ አሉታዊ እንዲሆኑ መፍቀድ ፣ በህመሙ ላይ ማተኮር እና ብስጭት መጨመር ህመሙን ሊያባብሰው ይችላል። በአዎንታዊነት ለመቆየት ይሞክሩ እና መጥፎውን ከመገመት ይቆጠቡ።
በከባድ ህመም ምክንያት ወደ አሉታዊ ሁኔታ እየገቡ ከሆነ ወይም የመንፈስ ጭንቀት የሚሰማዎት ከሆነ አማካሪ ወይም ቴራፒስት ማማከርን ያስቡበት።
ደረጃ 7. በመድኃኒት ምርቶች ላይ ህመምን ያስታግሱ።
መካከለኛ የህመም ማስታገሻዎች ያለ ማዘዣ ይገኛሉ። እንደ acetaminophen ፣ ibuprofen ፣ አስፕሪን እና አንዳንድ የአካባቢያዊ ማጣበቂያዎች ያሉ ምርቶች እንኳን ሊረዱዎት ይችላሉ።
በጥንቃቄ የሚገኙ ምርቶችን በጥንቃቄ ይጠቀሙ። ከሚመከረው ዕለታዊ መጠን አይበልጡ እና በአጠቃቀሙ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩት ይችላል። ከዚያ ፣ በሐኪም የታዘዙ የሕመም ማስታገሻዎች ካሉዎት ፣ የችግሮች ተጋላጭነትዎን ስለሚጨምሩ ሐኪምዎ ያለ ማዘዣ ተጨማሪዎች ላይሰጥዎት ይችላል። በሐኪም የታዘዙ የሕመም ማስታገሻዎችን ያለሐኪም ያለ መድኃኒት ከመጨመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይማከሩ።
ደረጃ 8. የእርስዎን ሁኔታ ይመርምሩ።
ስለ ሁኔታዎ የተሻለ ግንዛቤ ለፍላጎቶችዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን ዘዴ ለመምረጥ ይረዳዎታል።
ሥር የሰደደ ሕመም አንዳንድ ጊዜ ለማከም አስቸጋሪ የሚያደርጉ የነርቭ ለውጦችን ወይም ጉዳትን ያጠቃልላል። ሁኔታዎን በበለጠ ማወቁ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት እና ተጨማሪ ጉዳትን ለማስወገድ የሚያስችል ዘዴ እንዲመርጡ ይረዳዎታል።
ክፍል 3 ከ 3 - የሕክምና ሕክምና መቼ እንደሚፈለግ ማወቅ
ደረጃ 1. ሕመሙ በድንገት ቢለወጥ ወይም እየባሰ ከሄደ ወደ ሐኪም ይሂዱ።
በሁኔታዎ ላይ የሚከሰቱ ለውጦችን ለመቋቋም ሕክምና ሊገኝ ይችላል። የሕመም ማስታገሻ ምልክትን ከመፈለግዎ በፊት የሕመምን መንስኤ ለይቶ ለማወቅ እና ለማከም ሁል ጊዜ የሕመም ሕክምና መደረግ አለበት።
ሕመምን በተመለከተ ሐኪም ካላማከሩ እና ህመሙ ከቀጠለ ወዲያውኑ በሕክምና ማከም አለብዎት።
ደረጃ 2. በሐኪም የታዘዘ የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ይውሰዱ።
በሐኪም የታዘዙ የሕመም ማስታገሻ መድሃኒቶች ከመድኃኒት ማዘዣዎች የበለጠ ኃይለኛ ናቸው ፣ እና እንደ የአፍ እና ወቅታዊ ምርቶች ይገኛሉ። እነዚህ ምርቶች ብዙውን ጊዜ ሱስ ሊያስይዙ የሚችሉ ቁጥጥር የተደረገባቸው ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፣ እንደ ኦፒአይቶች። እንደ ፀረ-ብግነት ወኪሎች እና ትራማዶል ያሉ በርካታ ከኦፔያ ነፃ የሆኑ መድኃኒቶች አሉ።
- ሥር የሰደደ የሕመም ስሜቶችን ለማከም እንደ trisilicate ፣ anticonvulsant drugs እና የጡንቻ ዘናፊዎች ያሉ የቆዩ ፀረ -ጭንቀት ወኪሎች በተለምዶ የታዘዙ ናቸው። እነዚህ ወኪሎች ወደ አንጎል የተላኩትን እና የህመም ምልክቶችን ለመቆጣጠር እና በህመም አካባቢው ዙሪያ ያለውን የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ለማረጋጋት በተለያዩ መንገዶች ይሰራሉ።
- የሐኪም ማዘዣም እንዲሁ ይገኛል። አንዳንዶቹ በአሰቃቂው አካባቢ ላይ በቀጥታ ይተገበራሉ። ብዙውን ጊዜ እንደ lidocaine ያሉ ንቁ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል። አንዳንዶቹ መድሃኒቶቹ ወደ ደም ውስጥ ሊገቡ በሚችሉባቸው የሰውነት ክፍሎች ላይ ይተገበራሉ ፣ ለምሳሌ ፈንታኒል የያዙ ንጣፎች።
ደረጃ 3. የሕክምና ሂደቶችን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
ከመድኃኒት ማዘዣ ህመም ማስታገሻዎች በተጨማሪ ህመምን የሚያካትቱ ሁኔታዎችን ለማከም የተነደፉ ብዙ ሂደቶች አሉ። የአካላዊ ሕክምና ፣ የነርቭ መዘጋት ፣ የአከባቢ ማደንዘዣ ፣ አኩፓንቸር ፣ የኤሌክትሪክ ማነቃቂያ ወይም ቀዶ ጥገና እንኳን ህመምን ሊያስታግሱ ይችላሉ።
- ሥር የሰደደ የሕመም ምልክቶች አንዳንድ ጊዜ በሕመምተኛ መሠረት የሚተዳደሩ የነርቭ ማገጃ መርፌዎችን በመጠቀም ቁጥጥር ይደረግባቸዋል። በሂደቱ ወቅት በተለምዶ ለሚጠቀሙት የንፅፅር ወኪል አለርጂ ከሆኑ ለሐኪምዎ ይንገሩ።
- በመርፌ ጣቢያው ላይ በመመስረት ፣ የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች በመርፌ ጣቢያው ላይ ጊዜያዊ የመደንዘዝ እና ህመም ያካትታሉ። አንዳንድ የአሠራር ሂደቶች የሚንጠባጠቡ የዓይን ሽፋኖችን ፣ የአፍንጫ መጨናነቅን እና የመዋጥ ችግርን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ለ TENS ክፍል ዶክተርዎን ይጠይቁ።
ለአንዳንድ የማያቋርጥ ህመም ፣ በህመም አካባቢ ነርቮችን ማነቃቃት የህመም ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል። የ “TENS” ክፍል ፣ ወይም ተሻጋሪ የነርቭ ነርቭ የኤሌክትሪክ ማስመሰያ ክፍል ፣ በህመም አካባቢ አቅራቢያ የተቀመጡ ትናንሽ ንጣፎችን ይጠቀማል። ይህ መሣሪያ በታካሚው በእጅ ይቆጣጠራል።
ደረጃ 5. ለርስዎ ሁኔታ የተወሰኑ የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ያስተውሉ።
ከባድ ህመም በሁሉም ዕድሜ ላይ ባሉ ሰዎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ማንኛውንም የሰውነት ክፍል ማለት ይቻላል ያጠቃልላል እንዲሁም በመቶዎች የሚቆጠሩ ሕመሞችን ያጠቃልላል። ለዶክተሩ ይደውሉ። ምልክቶቹ እየባሱ ከሄዱ የዶክተሩን ምክር ይከተሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ማል። ይህ እብድ ሊመስል ይችላል ፣ ግን አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መሐላ ትኩረቱን ከሕመሙ ላይ የሚያስወግድ ስሜታዊ ምላሽ ያስከትላል።
- እንደ ዮጋ ወይም ኪጊንግ ያሉ ለርስዎ ሁኔታ ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ያስቡ።
- ሕመሙን የሚያባብሰው ማንኛውንም ዘዴ ወይም ልምምድ ያቁሙ።
- አዲስ መድሃኒት ለማግኘት ሁል ጊዜ ሐኪም ያማክሩ።
