በሕይወትዎ ውስጥ በጣም የሚፈልጉት አንዳንድ ግቦች ለማሳካት በጣም ከባድ ናቸው። ታላላቅ ስኬቶችን ለማግኘት ፣ አንዳንድ ጊዜ ብዙ ጊዜን ማኖር እና ብዙ ጉልበት በእሱ ውስጥ ማስገባት አለብን። እና እኛ ስናደርግ ተስፋ አንቆርጥም። በደንብ መስራት የሚፈልጉት ትልቅ ተግባር ካለዎት የት መጀመር እንዳለብዎት ግራ ሊጋቡ ይችላሉ። ወይም ፣ ምናልባት እርስዎ ማድረግ የጀመሩት ግን የመጨረስ ፍላጎቱን ማጣት ይጀምራሉ። ችግርዎ ምንም ይሁን ምን ፣ ጥሩ ዕቅድ ማውጣት እና አዲስ ልምዶች በጣም ከባድ ግቦችዎን ለማሳካት ይረዱዎታል።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 - የድርጊት መርሃ ግብር መፍጠር
ደረጃ 1. የቁርጠኝነት ደረጃዎን ይመልከቱ።
አስቸጋሪ ሥራ ከመጀመርዎ በፊት ለእሱ ምን ያህል ቁርጠኛ እንደሆኑ መጠየቅ አስፈላጊ ነው። ይህ የቁርጠኝነት ደረጃ ግቦችን ለማሳካት እና ስኬቶችን ለማሳካት አስፈላጊ አካል ነው።
- ይህ ቁርጠኝነት ለራስዎ እና ለግቦችዎ የግል ውል/ቁርጠኝነትን ሊያንፀባርቅ ይችላል።
- ለአስቸጋሪ ግብ በጣም ቁርጠኛ ካልሆኑ ፣ እርስዎ ስኬታማ ሊሆኑ አይችሉም። ቁርጠኝነት ከሌለዎት ፣ ምናልባት ይህንን ግብ ለማሳካት ይፈልጉ ወይም አይፈልጉም እንደገና ማጤን አለብዎት።
ደረጃ 2. ግቦችዎ የተወሰኑ እና ሊለኩ የሚችሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
በጣም ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦች በጣም የተወሰኑ እና በጣም ግልፅ ስለሆኑ እነሱን ሲደርሱ ማወቅ ይችላሉ።
- ምን ማድረግ እንዳለብዎ እና እነዚህ ግቦች መቼ እንደተሳኩ በጣም ግልፅ ስላልሆነ እነዚህ ግልፅ ያልሆኑ ግቦች ለማሳካት አስቸጋሪ ናቸው።
- እርስዎም በበቂ ሁኔታ በግልጽ ስላልገለፁት በጣም ከባድ ግብዎ ላይ አልደረሱም።
- ለምሳሌ ፣ “የተሻለ ሰው የመሆን” ግብ ለማሳካት የማይቻል ሊሆን ይችላል። ይህ ግብ በጣም አሻሚ ነው እና እርስዎ ሰው በመሆናቸው ምንም ያህል “ጥሩ” ቢሆኑም በእርግጥ ከዚያ የተሻሉ ሊሆኑ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ ጥሩ ሰው ምን ማለት እንደሆነ መግለፅ አለብዎት። “የተሻለ” ለመሆን ምን ማድረግ እንዳለብዎ በተለይ ያስቡ? እናትዎን በሳምንት አንድ ጊዜ ይደውላሉ? በበጎ ፈቃደኝነት ለበጎ አድራጎት በወር 10 ሰዓታት? ተጨማሪ የቤት ሥራ መሥራት? በጣም ልዩ ለመሆን ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ይህንን ግብ በበርካታ ንዑስ ግቦች ይከፋፍሉት።
ቀጣዩ እርምጃ ይህንን ትልቅ የሚመስለውን ግብ ወደ ትናንሽ ክፍሎች መከፋፈል ነው። እነዚህ ግቦች ተጨባጭ እና ሊለኩ የሚችሉ መሆን አለባቸው።
- ግቡን ወደ ትናንሽ ክፍሎች መከፋፈል “ትልቁን” ግብ ለማሳካት ምን እርምጃዎች መወሰድ እንዳለባቸው ዝርዝር ዕቅድ እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል።
- እንዲሁም ያደረጋችሁትን እድገት ለመመዝገብ እድል ይሰጥዎታል። ይህ ተነሳሽነት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።
- ለምሳሌ ፣ ግብዎ በፊዚክስ ውስጥ የዶክትሬት ዲግሪ ለማግኘት ከሆነ እሱን ለማሳካት ምን እርምጃዎችን መውሰድ እንዳለብዎት ያስቡ። ለዩኒቨርሲቲ ማመልከት አለብዎት። በዩኒቨርሲቲ ውስጥ ተቀባይነት ማግኘት አለብዎት። በመጀመሪያው ሴሚስተር ውስጥ ማለፍ አለብዎት። ሁሉንም አስፈላጊ ኮርሶች ማጠናቀቅ አለብዎት። ፈተናዎችን ማለፍ አለብዎት ፣ ወዘተ.
- እርስዎ ወደ ደረጃዎች መከፋፈል የማይችሉትን ግብዎን በጣም የማያውቁት ከሆነ ፣ ምን እርምጃዎች መውሰድ እንዳለብዎ የበለጠ ለመረዳት እንዲችሉ አንዳንድ ምርምር ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ።
እርስዎ የሚወስዷቸውን የእርምጃዎች ስብስብ ከፈጠሩ በኋላ ፣ እያንዳንዱ እርምጃ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ለማየት ለእያንዳንዳቸው እነዚህ እርምጃዎች ቀነ -ገደብ ለማዘጋጀት ይሞክሩ።
- ቀነ ገደቦች እርስዎ ቁርጠኝነት እና ትኩረት እንዲያደርጉ ሊያደርጉዎት ይችላሉ።
- ያስታውሱ አንድን እርምጃ በሰዓቱ ካላጠናቀቁ ፣ እርስዎ ውድቀት ነዎት ማለት አይደለም። ይህ ማለት እርስዎ የተሰሩትን ቀነ ገደቦች ማረም እና ለመያዝ መሞከር አለብዎት ማለት ነው።
ደረጃ 5. እንቅፋቶችን ለመገመት እቅድ ያውጡ።
አስቸጋሪ ግብ ለማሳካት ስንሞክር ብዙውን ጊዜ ብዙ ፈታኝ እንቅፋቶችን እናጋጥማለን። ግቦችዎ ላይ ለመድረስ በሚሞክሩበት ጊዜ ምን መሰናክሎች ሊያጋጥሙዎት እንደሚችሉ ለማሰብ ጊዜ ለመውሰድ ይሞክሩ።
- ምን ዓይነት መሰናክሎች ሊገጥሙዎት እንደሚችሉ ማወቅ እነዚህን መሰናክሎች ለመቋቋም ዕቅዶችን ለማዘጋጀት ይረዳዎታል።
- ለምሳሌ ፣ ለማራቶን ሥልጠና ከወሰዱ ፣ ምን ሊሆን ይችላል እና በመንገድዎ ውስጥ ሊገባ ይችላል? በሚለማመዱበት ጊዜ ጉዳት ሊደርስብዎት ይችላል። ወይም ፣ በስራ ቦታዎ ወይም በግል ሕይወትዎ ውስጥ የሆነ ነገር ተከሰተ ፣ ስለዚህ ለተወሰነ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድዎን መከታተል አይችሉም። ይህ ከተከሰተ ምን ማድረግ ይችላሉ?
- ማንኛውንም ሊሆኑ የሚችሉ መሰናክሎችን ለመቋቋም እቅድ በማውጣት ፣ እነሱ በሚነሱበት ጊዜ ለመያዝም ቀላል ይሆንልዎታል። ይህ ዕቅድ እንቅፋቶች በሚፈጠሩበት ጊዜ እንኳን እንዲቀጥሉ ያስችልዎታል።
- ምናልባት ያሉትን መሰናክሎች ሁሉ መገመት አይችሉም። ሆኖም ፣ እርስዎ አስቀድመው ያልገቧቸው መሰናክሎች ባሉበት ጊዜ የበለጠ በራስ መተማመን እንዲችሉ አስቀድመው ስለእሱ ለማሰብ ይሞክሩ።
ክፍል 2 ከ 2 - ግቦችዎን እውን ማድረግ
ደረጃ 1. አስተሳሰብዎን ይለውጡ።
አስቸጋሪ ግብ ላይ ለመድረስ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ትክክለኛውን አስተሳሰብ መያዝ ነው። አንዳንድ ነገሮች ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ ሲሆኑ ፣ ዕጣ ፈንታዎን መወሰን እንደሚችሉ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።
- ብዙ ሰዎች እራሳቸውን ከሚፈጥሩት ይልቅ ሕይወት በእነሱ ላይ የሚደርስ ነገር ነው ብለው ያምናሉ። ይህ “የውጭ የቁጥጥር ቦታ” በመባል ይታወቃል። ነገሮች እንደተጠበቀው ካልሄዱ ይህ አስተሳሰብ አንድ ሰው ዕድሉን ወይም ሌላውን እንዲወቅስ ያደርገዋል።
- የውጭው የቁጥጥር ቦታ ራስን የማጥፋት አስተሳሰብ ነው። “የቁጥጥር ውስጣዊ አከባቢ” አስተሳሰብ እንዲኖርዎት ይሞክሩ። በዚህ አስተሳሰብ ፣ ዕጣ ፈንታዎን መቆጣጠር እንደሚችሉ ያምናሉ። አስቸጋሪ ግብ ላይ ለመድረስ ሲሞክሩ ይህ ጠንካራ አስተሳሰብ ተነሳሽነት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።
- ከራስዎ ጋር የሚነጋገሩበትን መንገድ ይመልከቱ። ራስዎን ሲያስቡ “በዚህ ላይ ምንም ማድረግ አልችልም” ወይም “ሕይወቴ እንደዚህ እንዲሆን ነው” ብለው ሲያስቡ ፣ እነዚህ ሀሳቦች እውነት መሆናቸውን ወይም እንዳልሆኑ እራስዎን ይጠይቁ። ምናልባት በአንተ ምክንያት ባልሆነ አስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ነዎት። ይህ ከሆነ ሽንፈትን ከመቀበል ይልቅ ነገሮችን የተሻለ ለማድረግ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ።
- ሁል ጊዜ ምርጫ እንዳለዎት ለማስታወስ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. አሁን ያለውን ውጤት ይወስኑ።
እራስዎን ለማነሳሳት የሚቻልበት ሌላው መንገድ ግቦችዎን ለመከተል ከሞከሩ በሕይወትዎ ላይ የሚኖረውን ውጤት ለመገመት መሞከር ነው።
- እንዲሁም የዚህን ግብ ጥቅሞች ማየት ስለሚችሉ በራስ ተነሳሽነት የመጨመር ቀጣይ ሂደት ውስጥ በተለያዩ ደረጃዎች ውስጥ ሲሄዱ እራስዎን ለመገመት መሞከር ይችላሉ።
- ግቦችዎን መከታተል ስለሚያስከትሏቸው መልካም ውጤቶች ሁሉ በሚያስቡበት ጊዜ ወደ እርስዎ የሚመጣውን ማንኛውንም መነሳሻ ለመፃፍ ይህ ጥሩ ጊዜ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. ትክክለኛውን አካባቢ ይፍጠሩ።
በግቦችዎ ላይ እንዲያተኩሩ የሚያበረታታ ሁኔታ ከፈጠሩ ፈታኝ ግቦች በቀላሉ ሊሳኩ ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ የአልኮል ሱሰኛ ከሆኑ እና መጠጣቱን ለማቆም እየሞከሩ ከሆነ ፣ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት እርምጃዎች አንዱ አልኮልን ከቤትዎ ማስወገድ ነው። እንዲሁም ከመጠጥ ጓደኞችዎ ጋር የሚያሳልፉትን ጊዜ መቀነስ ይፈልጉ ይሆናል። እነዚህ ሰዎች ወደ አሮጌ ልምዶች መልሰው ሊጥሉዎት ይችላሉ።
- ስለዚህ ፣ ተመሳሳይ ግቦችን ለማሳካት ከሚሞክሩ ከሌሎች ሰዎች ጋር እራስዎን ለመከበብ ይሞክሩ እና የእያንዳንዳቸውን እድገት በመደበኛነት ለመፈተሽ ይሞክሩ። ስለዚህ ፣ የሚሰማዎት ቁርጠኝነት ጠንካራ ሊሆን ይችላል። እነዚህ ሰዎች በተለይ ግቦቻቸው ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ ከሆኑ ጠቃሚ ግንዛቤዎችን ወይም ምክሮችን ማጋራት ይችላሉ።
ደረጃ 4. አስፈላጊውን ጊዜ ይውሰዱ።
በመጨረሻ ፣ ጠንክሮ ሥራን ከሰዓታት (አልፎ ተርፎም ቀናት ወይም ዓመታት) ካስገባን በኋላ አስቸጋሪ ግቦች ይፈጸማሉ። ይህ የማይደራደር ነገር መሆኑን ለመረዳት ይሞክሩ እና ይህንን አስፈላጊ ጊዜ ለመውሰድ ይሞክሩ።
- ወደዚህ ግብ በመስራት የተወሰነ ጊዜ የሚያሳልፉበት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። ማራቶን ለመሮጥ ከፈለጉ ሰውነትዎን ለሩጫው ዝግጁ ለማድረግ በየቀኑ ጥቂት ሰዓታት ማሳለፉን ያረጋግጡ።
- ከጊዜ በኋላ ግቦችዎን ለማሳካት መሞከርን ይለማመዳሉ። ይህ ያለማቋረጥ መሻሻልዎን እና ወደ ግቦችዎ “በራስ -ሰር” እየሰሩ መሆኑን ያረጋግጣል።
ደረጃ 5. ተነሳሽነትዎን ለመጠበቅ ይሞክሩ (እና ምንም ስሜት እንደሌለዎት በሚሰማዎት ጊዜ እንኳን እድገቱን ይቀጥሉ)።
ይህ በጣም ከባድ ግብ ለእርስዎ ትልቅ ፈተና ነው ፣ ስለሆነም ተነሳሽነት ማጣት ወይም ተስፋ የመቁረጥ ስሜት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። ይህንን ለመከላከል ማድረግ የሚችሏቸው በርካታ ነገሮች አሉ።
- ማጠናከሪያዎችን ይጠቀሙ። አንድ ትንሽ እርምጃን በተሳካ ሁኔታ ሲያጠናቅቁ ሽልማቶችን (አዎንታዊ ማጠናከሪያ) ይስጡ። ወይም ማድረግ የማይፈልጉትን ነገር እንዳያደርጉ (አሉታዊ ማጠናከሪያ) እራስዎን ይፍቀዱ። የሚመኙትን አዲስ ጥንድ ጫማ ይግዙ ፣ ወይም እድገትን ለማምጣት እራስዎን ለመሸለም ቤቱን አንድ ጊዜ መዝለል ይችላሉ።
- እነዚህ ትናንሽ ሽልማቶች እርስዎን ለማነሳሳት ይረዳሉ። እንደነዚህ ያሉት ሽልማቶች ግቦችዎ ላይ ለመድረስ በሚያደርጉት ጥረት አእምሮዎ ጥሩ ነገሮችን እንዲያገናኝ ይረዳዋል።
- ባለመሳካቱ እራስዎን ከመቅጣት የበለጠ ማጠናከሪያ የበለጠ ውጤታማ ነው።
- አንዳንድ ጊዜ ፣ ምንም ያህል ማጠናከሪያ ቢጠቀሙ ፣ ተነሳሽነት አሁንም ይጠፋል። ምናልባት ህመም ፣ ድካም ፣ ወይም መጥፎ ነገር በቢሮ ውስጥ ስለተሰማዎት። አንዳንድ ጊዜ ከተቀመጠው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር መጓዝ ካልቻሉ ፣ እድገትን ለእርስዎ ቀላል ለማድረግ ሌሎች መንገዶችን ለማግኘት ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ የፊዚክስ መጽሐፍን ከፍተው ለመጪው ፈተና ለማጥናት እራስዎን መግፋት ካልቻሉ ፣ አእምሯዊ ቀረጥ የሚሰማውን ተግባር ለመሥራት ይሞክሩ። ማስታወሻዎችዎን ለማፅዳት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጽሐፍን ለመክፈት ወይም ለሞከሩት ርዕስ ተገቢ የሆነ የሳይንስ ዘጋቢ ፊልም ለመመልከት ይሞክሩ። በዚያ መንገድ ፣ እርስዎ ተነሳሽነት ባይሰማዎትም አሁንም እድገት እያደረጉ ነው።
ደረጃ 6. እርስዎ የሚያደርጉትን እድገት ይከታተሉ።
ተነሳሽነት እንዲሰማዎት ለማድረግ ጥሩ መንገድ የእድገትዎን ሁኔታ መከታተል ነው። አንድ መተግበሪያን ፣ የቀን መቁጠሪያን ወይም መጽሔትን ይጠቀሙ እና ያጠናቀቁትን ሥራ እና ያከናወኗቸውን ትናንሽ ግቦች ይከታተሉ።
- የረጋ ስሜት ሲሰማዎት ፣ እነዚህን ማስታወሻዎች ይመልከቱ። ምን ያህል እንዳገኙ ያያሉ እና ይህ ተነሳሽነት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። በተጨማሪም ፣ እርስዎ ለፈጸሟቸው ግዴታዎች እና ዕቅዶች ተጠያቂ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
- በጣም የተወሳሰበ ግብ ላይ ለመድረስ በሚሞክሩበት ጊዜ በጣም ሊጨነቁ ወይም ሊጨነቁ ይችላሉ። ይህንን ለመቋቋም ጥሩ መንገድ በዚህ ሂደት ውስጥ እድገትዎን በመጽሔት ውስጥ መመዝገብ ነው። በሂደቱ ውስጥ ሲሄዱ ያደረጉትን እና ምን እንደሚሰማዎት ለመፃፍ ይህንን መጽሔት ይጠቀሙ። ጭንቀቶችን በመተው ፣ ጭንቀት ሊቀንስ ይችላል። ይህ በተያዘው ሥራ ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ይህንን ግብ ለማሳካት ለምን እንደፈለጉ ይፃፉ። ምክንያቶችዎን ይወቁ። በተቻለ መጠን ብዙ ምክንያቶችን ይፃፉ። ሲጨነቁ ፣ ይህንን ዝርዝር እንደገና ያንብቡ።
- በአካባቢዎ ውስጥ ተነሳሽነት ይፍጠሩ። ለማራቶን እራስዎን ለማሰልጠን ከፈለጉ ፣ በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ፣ በራሪ ወረቀቶች ፣ ወዘተ ውስጥ በራሪ ወረቀቶችን ይለጥፉ።
- ግቦችዎ ላይ ለመድረስ የሚረዳዎትን መረጃ ያንብቡ። ሊያገኙት ስለሚፈልጉት ነገር ዕውቀት መኖሩ ሂደቱን ቀላል ያደርገዋል።
- የቀን መቁጠሪያ ወይም ዕቅድ አውጪ ይግዙ እና ትናንሽ ዕለታዊ ግቦችን ይፃፉ። ይህ እንዲኖርዎት እና የበለጠ ኃላፊነት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ትልቅ ልማድ ነው።
