ራስ ምታት በሁሉም ሰው ሊደርስበት የሚችል ሁኔታ ነው። እንደ ጫጫታ ፣ ውጥረት ፣ ድርቀት ፣ አንዳንድ ምግቦች ወይም ምግቦችን መዝለል እና አልፎ ተርፎም ወሲብ በመሳሰሉ ነገሮች ራስ ምታት ሊነሳ ይችላል። በጣም ከባድ ራስ ምታት ካለብዎ ህመሙ በመደበኛ እንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ ጣልቃ ከገባ በቤት ውስጥ ለማከም ወይም ወደ ሐኪም ለመሄድ መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 2 ከ 2: ራስ ምታትን በቤት ውስጥ ማስታገስ
ደረጃ 1. የህመም ማስታገሻዎችን ይውሰዱ።
ያለሐኪም ያለ መድሃኒት አብዛኛውን የራስ ምታትን በቀላሉ ማከም ይችላል። ሕመምን ለማስታገስ የሚያግዙ የሐኪም ማዘዣ መድኃኒቶችን ይውሰዱ። ሆኖም ፣ ህመሙ ለረጅም ጊዜ ከቀጠለ ፣ የበለጠ ከባድ የሕክምና ሁኔታ ካለ ለመመርመር ሐኪም ያማክሩ።
- ራስ ምታትን ለማስታገስ ኢቡፕሮፌን ፣ አቴታሚኖፊን ፣ ናሮክሲን ወይም አስፕሪን ይውሰዱ።
- ከሐኪም ውጭ ያለ የህመም ማስታገሻዎች የውጥረት ራስ ምታትን ለማስታገስ በጣም ጥሩ ናቸው።
ደረጃ 2. ካፌይን ይጠጡ።
ብዙ በሐኪም የታዘዙ የራስ ምታት መድኃኒቶች ካፌይን ይዘዋል። አነስተኛ መጠን ያለው ካፌይን የራስ ምታት ህመምን ሊያስታግስ እንደሚችል የሚጠቁሙ አንዳንድ መረጃዎች አሉ ፣ ነገር ግን ከልክ በላይ መጠጣት ወደ መወገድ (አንድ ነገር መብላት የማቆም ምልክት ነው) እና ህመሙ እየባሰ እንደሚሄድ ተቃራኒ ውጤት ያስከትላል።
- በቀን ከ 500 ሚሊ ግራም ካፌይን አይጠጡ ፣ ይህም ወደ 5 ኩባያ ቡና ነው።
- ራስ ምታትን ለማስታገስ እንደ አንድ ኩባያ ቡና ፣ የቸኮሌት ወተት ፣ ሶዳ ወይም ሻይ ያሉ ካፌይን የያዙ መጠጦችን ለመጠጣት ይሞክሩ።
- ካፌይን የያዙ መጠጦች ሰውነታቸውን በበለጠ ፍጥነት እንዲወስዱ ስለሚያግዙ በሕመም ማስታገሻዎች ሲወሰዱ ህመምን በፍጥነት ለማስታገስ ይረዳሉ።
ደረጃ 3. የሙቀት ሕክምናን ይጠቀሙ።
ራስ ምታትን ለማስታገስ ሙቀትን መጠቀም በአንገቱ እና በጭንቅላቱ ውስጥ የጡንቻ ውጥረትን ማስታገስ ብቻ ሳይሆን ህመምን ለማስታገስ ይረዳል። በጣም ከባድ ራስ ምታትን ለማስታገስ የተለያዩ የሙቀት ሕክምና ዓይነቶችን ፣ ከማሞቂያ ፓዳዎች እስከ ሙቅ መታጠቢያዎች ድረስ መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 4. ገላዎን ይታጠቡ ወይም በሞቀ ውሃ ይታጠቡ።
በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ወይም በገንዳው ውስጥ መታጠፍ ይችላሉ። ሞቅ ያለ ውሃ ውጥረትን ጡንቻዎች ማስታገስ እና ራስ ምታትን በፍጥነት ለማስታገስ ይረዳል።
- ቆዳዎ እንዳይሞቅ ከ 36 እስከ 40 ዲግሪ ሴልሺየስ ያለውን ውሃ መጠቀሙን ያረጋግጡ። የውሃውን ሙቀት ለመለካት ቴርሞሜትር ይጠቀሙ።
- አዙሪት ገንዳ የተገጠመለት የመታጠቢያ ገንዳ የራስ ምታትን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል ምክንያቱም የውሃ ጄቶች ጡንቻዎችዎን ያሽጉታል እና ያዝናኑዎታል።
- የኢፕሶም ጨው ማስታገሻ ውጤት አለው እና ራስ ምታትን ለማስታገስ እና ዘና ለማለት ይረዳል።
ደረጃ 5. ቀዝቃዛ መጭመቂያ ይጠቀሙ።
በአንገቱ እና በጭንቅላቱ ላይ ቀዝቃዛ መጭመቂያ ያስቀምጡ። ይህ ህመምን ለማስታገስ እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል።
- እንደአስፈላጊነቱ በአንድ ጊዜ ለ 20 ደቂቃዎች የበረዶ ማሸጊያ መጠቀም ይችላሉ።
- የሚያሰቃየውን ቦታ በቀስታ ለማሸት በፕላስቲክ ኩባያ ውስጥ የቀዘቀዘ ውሃ መጠቀም ይችላሉ።
- እንዲሁም በእቃ ማጠቢያ ውስጥ ተጠቅልለው የቀዘቀዙ አትክልቶችን መጠቀም ይችላሉ። የቀዘቀዙ አትክልቶች ከአንገቱ ቅርፅ ጋር የሚስማሙ እና ከበረዶ ጥቅሎች የበለጠ ምቹ ሊሆኑ ይችላሉ።
- በጣም ከቀዘቀዘ ወይም ቆዳዎ ደነዘዘ ከሆነ የበረዶውን ጥቅል ያስወግዱ። በረዶን ለመከላከል በቆዳ እና በበረዶው መካከል ፎጣ ይጠቀሙ።
ደረጃ 6. ማሸት ያድርጉ።
በአንገት ፣ በጭንቅላት እና በትከሻዎች ላይ እንኳን ማሸት የጡንቻን ውጥረትን እና ራስ ምታትን ሊያስከትሉ የሚችሉትን ስፓምስ ማስታገስ ይችላል። የእሽት ቴራፒስት ጠባብ እና ውጥረት ያላቸው ጡንቻዎች ሊሰማቸው እና ከዚያ ማሸት ይችላል።
- የስዊድን ማሸት እና ጥልቅ የሕብረ ሕዋሳትን ማሸት ጨምሮ የተለያዩ የማሸት ዓይነቶች አሉ። የማሳጅ ቴራፒስት በመተንተን ላይ በመመርኮዝ ተገቢውን ዘዴ ይመርጣል እና ማፅደቅ ካገኘ በኋላ በእሽት ክፍለ ጊዜ ውስጥ ይተገበራል።
- በበይነመረብ ላይ ወይም በሐኪም ምክር አማካይነት ብቃት ያለው የመታሻ ቴራፒስት ማግኘት ይችላሉ።
- የባለሙያ ማሸት ቴራፒስት ማግኘት ካልቻሉ እራስዎን ለማሸት ይሞክሩ። ፊትዎን ፣ ቤተመቅደሶችን ወይም ጆሮዎችን እንኳን በማሸት ከባድ ራስ ምታትን ማስታገስ ይችላሉ።
ደረጃ 7. ህመምን ለማስታገስ አኩፓንቸር ያድርጉ።
አንዳንድ ዶክተሮች ራስ ምታትን በሚያስከትለው ትከሻ እና በአንገት ላይ ያለውን ውጥረትን ለማስታገስ የአኩፓንቸር ነጥቦችን ማነቃቃትን ይመክራሉ። አምስቱን የአኩፓንቸር ነጥቦች በመማር እና በራስዎ ላይ የአኩፓንቸር ማሸት በማድረግ ራስ ምታትን ለማስታገስ ሊረዱዎት ይችላሉ።
- በተለይም እነዚህን የአኩፓንቸር ነጥቦችን ማነቃቃት አለብዎት -ጊባ 20 (ፉንግ ቺ) ፣ LI4 (እሱ ጉ) ፣ GB21 (ጂያን ጂንግ) ፣ LI10 (ሾው ሳን ሊ) እና ቲኢ 3 (ዙንግ ዙ)።
- እነዚህን ነጥቦች ለማግኘት እና ለራስ ምታት እፎይታ (acupressure) እንዴት እንደሚደረግ መመሪያ ለማግኘት https://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ የሚለውን ቪዲዮ ይመልከቱ።
- እንደዚያ ከሆነ በአከባቢዎ ውስጥ ለአኩፓንቸር የምስራቃዊ ህክምና ባለሙያ ይፈልጉ።
ደረጃ 8. ፈሳሽ ፍላጎቶችን ለማሟላት ውሃ ይጠጡ።
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቂ ውሃ አለመጠጣት ራስ ምታት ያስከትላል። ራስ ምታትን ለማስታገስ በቂ ውሃ ይጠጡ።
የፈሳሽን ፍላጎቶች ለማሟላት ከውሃ በስተቀር ሌሎች ፈሳሾችን መጠጣት አያስፈልግዎትም። ጭማቂዎችን ወይም የስፖርት መጠጦችን ለመጠጣት ከፈለጉ ቀኑን ሙሉ በውሃ ይጠጡ።
ደረጃ 9. ትንሽ መክሰስ ይኑርዎት።
አንድ ሰው በበቂ መጠን ስለማይበላ በርካታ የራስ ምታት ዓይነቶች ሊከሰቱ ይችላሉ። ራስ ምታትን ለማስታገስ በሆድዎ ውስጥ ምንም ምግብ ከሌለ ትንሽ መክሰስ ይኑርዎት።
- አንዳንድ ጥሩ ምሳሌዎች መክሰስ ፍሬ ፣ ለውዝ ፣ የታሸገ ሾርባ እና ግራኖላ ይገኙበታል። እንዲሁም እርጎ ወይም hummus እና ፒታ (የዳቦ ዓይነት) ሊኖርዎት ይችላል።
- የራስ ምታትዎ የማቅለሽለሽ ወይም የማስታወክ ስሜት ካስከተለ ፣ ሊፈልጉት ወይም ሊከላከሉት አይችሉም። ይህ ከሆነ ፣ ሾርባውን ለመብላት ይሞክሩ። በተጨማሪም ፣ እነዚህ ምልክቶች ከታዩ ወዲያውኑ ወደ ሐኪም ይሂዱ።
ደረጃ 10. ራስ ምታትን ለማስታገስ የአሮማቴራፒ ሕክምናን ይጠቀሙ።
እርስዎን ለማዝናናት ምርምር ያሳየውን አስፈላጊ ዘይቶችን ለመጠቀም ይሞክሩ። እንደ ላቬንደር ያሉ የተወሰኑ ሽታዎች ራስ ምታትን ለማስታገስ ይረዳሉ።
- አንዳንድ አስፈላጊ ዘይቶች እንደ ላቫንደር ፣ ሮዝሜሪ ፣ ካምሞሚ ፣ ፔፔርሚንት ፣ ቤርጋሞት እና ባህር ዛፍ ራስ ምታትን ለማስታገስ ይረዳሉ።
- አስፈላጊ ዘይቶች በበርካታ መንገዶች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። ወደ ቤተመቅደሶችዎ ወይም ጆሮዎችዎ ውስጥ ማሸት ይችላሉ ፣ ወይም ጥሩ መዓዛ ያለው ማሰራጫ ይጠቀሙ።
- የባህር ዛፍ ሙጫ እና ፔፔርሚንት በመምጠጥ ህመምን መቀነስ ይችላሉ።
ደረጃ 11. በጨለማ እና ጸጥ ያለ ቦታ ውስጥ ያርፉ።
እረፍት እና መዝናናት ብዙውን ጊዜ ከባድ የራስ ምታት ህመምን ለማስታገስ ይረዳል። እንደ ሙቀት እና ጨለማ ያሉ ሁኔታዎችን በማስተካከል ፣ ምቹ አልጋን በማግኘት እና የሚያበሳጭ ኤሌክትሮኒክስን በማስወገድ ራስ ምታትን በፍጥነት ማስወገድ ይችላሉ።
- ጥሩ የእንቅልፍ ከባቢ አየር ለማግኘት በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን ከ15-23 ዲግሪ ሴልሺየስ ያዘጋጁ።
- ያለ ውጥረት ወይም ማነቃቂያ ማረፍ እንዲችሉ በተቻለ መጠን ቴሌቪዥኑን ፣ ኮምፒተርን እና የሥራውን ቁሳቁስ ከመኝታ ክፍል ያስወግዱ።
- ብርሃን ነቅተው እንዲቆዩ ሊያነቃቃዎት ይችላል ፣ ስለዚህ አንጎልዎ እንዲያርፍ እና እንዲተኛ ክፍሉን በቂ ጨለማ ያድርጉት። የብርሃን ተጋላጭነትን ለመቀነስ ለማገዝ ዓይነ ስውራን ወይም የዓይን ጭንብል ይጠቀሙ።
- ጫጫታ እንዲሁ እንቅልፍን ሊያስተጓጉል እና ራስ ምታትን ሊያባብሰው ይችላል። ክፍልዎን ጸጥ እንዲል ያድርጉ እና ወደ መኝታ ክፍል የሚገቡትን ጫጫታ ለመሸፈን ነጭ የጩኸት ማጫወቻን ይጠቀሙ።
- ምቹ ፍራሽ ፣ ትራስ እና ብርድ ልብስ ዘና ለማለት እና ለመተኛት ይረዳዎታል።
ደረጃ 12. ለጥቂት ደቂቃዎች አሰላስል።
ማሰላሰል የራስ ምታትን ለማዳን ኃይለኛ ዘዴ ነው። ራስ ምታት ሲኖርዎት ለማሰላሰል ፣ ራስ ምታትን ለመቀነስ እና ዘና ለማለት ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ።
- ማሰላሰል በዙሪያዎ ያሉትን የሚረብሹ ነገሮችን ለማስወገድ ሊያስገድድዎት ይችላል። እነዚህ ሁሉ መዘናጋቶች የሚጠፉባቸው ጊዜያት ዘና ለማለት ይረዳሉ።
- ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች በማሰላሰል ይጀምሩ እና እንደ አስፈላጊነቱ ጊዜውን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- የማይረብሹበት ምቹ እና ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ። የሚረብሹ ነገሮች በማይኖሩበት ጊዜ በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር ፣ ህመምን መቀነስ እና ሊነሱ የሚችሉ ማናቸውም ሀሳቦችን ወይም ስሜቶችን መተው ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
- በፀጥታ እና ቀጥ ብለው ይቀመጡ ፣ ከዚያ ዓይኖችዎን ይዝጉ። ትክክለኛ አኳኋን የማሰላሰል አስፈላጊ አካል ነው። ይህ አኳኋን እስትንፋስዎ እና ደምዎ እንዲፈስ ያስችለዋል ፣ ይህም አንጎልዎ በአንድ ነጥብ ላይ ማተኮር እንዲማር ይረዳል። ዓይኖችዎን መዝጋት ሁሉንም የሚረብሹ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
- በቀላል እና በእኩል ይተንፍሱ። እስትንፋስዎን አይቆጣጠሩ; እስትንፋስዎ በራሱ እንዲፈስ ያድርጉ። በትኩረት ለመርዳት ጥሩ ዘዴ ሲተነፍሱ “ይልቀቁት” እና ሲተነፍሱ “ይሂዱ” በማለት በቀላሉ እስትንፋስዎ ላይ ማተኮር ነው።
ደረጃ 13. ፍሬም ወይም ዘና ባለ ቦታ ላይ ነዎት ብለው ያስቡ።
ራስ ምታትዎን በሚያባብስ ቦታ ውስጥ ከሆኑ ፣ እንደ ባህር ዳርቻ ያለ ሌላ ቦታ ነዎት ብለው ያስቡ። ክፈፍ ስለ አንዳንድ ሁኔታዎች እርስዎ የሚያስቡትን እና የሚሰማዎትን መንገድ ለመቅረፅ የሚረዳ እና ራስ ምታትን ለማስታገስ የሚረዳ የባህሪ ቴክኒክ ነው።
ለምሳሌ ፣ በጣም መጥፎ የራስ ምታት ካለብዎት እና ልጆች በዙሪያዎ የሚጮሁ ከሆነ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና በባህር ዳርቻ ወይም በሚወዱት በማንኛውም ቦታ ላይ እንደሆኑ ያስቡ።
ዘዴ 2 ከ 2 - ለሕክምና ዶክተር ያማክሩ
ደረጃ 1. ሐኪም ያማክሩ።
የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ለራስ ምታትዎ ካልሠሩ ወደ ሐኪም ይሂዱ። ሐኪምዎ ማንኛውንም ሥር ነቀል ሁኔታዎችን ያስወግዳል እና የሕክምና ዕቅድ ያዘጋጅልዎታል።
- ተገቢውን ሕክምና ለመወሰን ሐኪሙ ትክክለኛውን ምርመራ ያደርጋል እና ተቃራኒ ምርመራዎችን ያስወግዳል።
- በሽተኛው በቀጠሮው ላይ ተጨማሪ ምርመራ ይፈልግ እንደሆነ ዶክተሩ ይወስናል። ተጨማሪ ምርመራ የደም ግፊት ምርመራዎችን ፣ የደም ምርመራዎችን ፣ ተጨማሪ የልብና የደም ቧንቧ ግምገማዎችን ፣ የጭንቅላት ምስል ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ሊያካትት ይችላል።
ደረጃ 2. ማንኛውንም የታዘዘ ወይም የመከላከያ መድሃኒት ይውሰዱ።
እያጋጠሙዎት ባለው ከባድነት እና ዓይነት ራስ ምታት ላይ በመመርኮዝ ተጨማሪ የራስ ምታት ጥቃቶችን ለመከላከል ሐኪምዎ ጠንካራ የህመም ማስታገሻዎችን እንዲሁም የመከላከያ መድሃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል።
- ሐኪምዎ እንደ zolmitriptan እና sumatriptan ያሉ የህመም ማስታገሻዎችን ሊያዝዙ ይችላሉ።
- ዶክተሮች እንደ metoprolol tartrate ፣ amitriptyline ፣ propranolol ፣ divalproex sodium እና topiramate ያሉ የመከላከያ መድኃኒቶችን ሊሰጡ ይችላሉ።
- ብዙ የመከላከያ መድሃኒቶች ማይግሬን ለማከም በጣም ውጤታማ ናቸው ፣ ምክንያቱም የሚያሠቃየውን መጨናነቅ ወይም የደም ሥሮችን ማስፋት ስለሚችሉ ነው።
- በአንዳንድ የጭንቀት ማስታገሻ መድሃኒቶች በጣም ከባድ ራስ ምታትም መከላከል ይቻላል።
ደረጃ 3. የክላስተር ራስ ምታትን ለማከም የኦክስጂን ሕክምናን ይሞክሩ።
የክላስተር ራስ ምታትን ለማከም የኦክስጂን ሕክምና እንደ ምርጥ ሕክምናዎች ይቆጠራል። የፊት ጭንብል በመጠቀም ኦክስጅንን መሳብ አለብዎት ፣ እና በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ የራስ ምታትዎ ይጠፋል።
የራስ ምታት ጥቃት መጀመሪያ ላይ በትክክል ጥቅም ላይ ከዋለ የኦክስጂን ሕክምና በጣም ውጤታማው መንገድ ነው። ሌላ የራስ ምታት ጥቃት ሲጀምር ህክምናውን ይቀጥሉ።
ደረጃ 4. ሌላ ህክምና ይሞክሩ።
ምናልባት እምብዛም ጥቅም ላይ ያልዋሉ ሌሎች ሕክምናዎችን በተመለከተ ሐኪም ማማከር ይችላሉ። እነዚህ ሕክምናዎች የቦቶክስ መርፌዎችን እና ተሻጋሪ መግነጢሳዊ ማነቃቃትን ያካትታሉ።
- በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቦቶክስ ፣ ዓይነት ሀ Botulinum toxin ፣ ከባድ ራስ ምታትን ለማስታገስ እና ለመከላከል ይረዳል። በመደበኛ ህክምና ሲታከሙ የራስ ምታትዎ ካልሄደ ይህንን ህክምና ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ።
- ትራንስክራኒካል መግነጢሳዊ ማነቃቂያ በአንጎል ውስጥ የነርቭ ሴሎችን ለማነቃቃት የኤሌክትሪክ ሞገዶችን ይጠቀማል ፣ ይህም ከራስ ምታት እና ከራስ ምታት ድግግሞሽ ጋር የተጎዳውን ህመም ለመቀነስ ይረዳል።
