በርካታ ጥናቶች አዎንታዊ አመለካከት እና ጥሩ ልምዶች ያላቸው ሰዎች በፍጥነት እንደሚድኑ አሳይተዋል። ውጥረት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ማህበራዊ ግንኙነት አለመኖር ፣ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ወይም የአልኮል መጠጥ መጠጣት በሰውነትዎ የፈውስ ሂደት ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ። ሆኖም ፣ በአእምሮ እና በአካል በፍጥነት ለመፈወስ የሚረዱዎት መንገዶች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 2 ከ 2 - በአእምሮዎ ራስን መፈወስ
ደረጃ 1. በራስዎ ፈውስ እመኑ።
እምነት የመፈወስ በጣም አስፈላጊ ገጽታ ነው ፣ እና አዎንታዊ አመለካከት በአእምሮም ሆነ በአካል የፈውስዎን ሂደት ያሻሽላል።
ደረጃ 2. የመንፈስ ጭንቀት ወይም የጭንቀት ምልክቶችን ይመልከቱ።
ይህ ብዙውን ጊዜ የሚነሳው እንደ የሥራ ችግሮች ፣ ፍቺ ፣ አካላዊ ሕመም ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚደረጉ ውጊያዎች ባሉ ውጫዊ ምክንያቶች ምክንያት ነው። አስቀድመው በደንብ ከተዘጋጁ በአእምሮ ችግሮች ምክንያት ስቃይን መቀነስ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ውጥረትን መቋቋም።
ውጥረትዎ የመንፈስ ጭንቀትን ወይም ጭንቀትን የሚቀሰቅስ ከሆነ ፣ የማሰላሰል ልምምድ መውሰድ ወይም ውጥረትን ለማስተላለፍ ሌሎች መንገዶችን መፈለግ ጥሩ ሀሳብ ነው። ውጥረትን ለመቋቋም መማር የአእምሮ ጤንነትዎን በሐቀኝነት ሊያሻሽል እና በሕይወትዎ ውስጥ ምን እየተከናወነ እንዳለ ለመቋቋም ይችላል።
ብዙውን ጊዜ ውጥረት እንቅፋቶችን እንዳያሸንፉ ሊያግድዎት ይችላል።
ደረጃ 4. ልምዶችን በመጠቀም የመንፈስ ጭንቀትን ይወቁ።
በመጥፎ ሁኔታ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ የተወሰኑ ልምዶች ካሉዎት ፣ ለምሳሌ ለብዙ ሳምንታት ማህበራዊ ንክኪ አለማድረግ ፣ ከልክ በላይ መብላት ወይም እራስዎን መጉዳት ፣ በመንፈስ ጭንቀት ጊዜ ልማዱን ፈጥረው ሊሆን ይችላል። እነዚህን ልምዶች ለማስወገድ እና የበለጠ ውጤታማ ህክምና ለማግኘት የመንፈስ ጭንቀትን ፣ ንዴትን ወይም ጭንቀትን በአዲስ መንገዶች ለመቋቋም ይሞክሩ።
ደረጃ 5. በአልኮል ወይም በአደንዛዥ እጾች እራስዎ መድሃኒት አይውሰዱ።
ኬሚካሎች በአንጎልዎ ውስጥ የነርቭ አውታረ መረቦችን ቅጦች ሊለውጡ ይችላሉ። የአደንዛዥ ዕፅ ወይም የአልኮል ጥገኛነት ችግር ካለብዎ የአልኮሆል ስም የለሽ ቡድን ስብሰባን ለመቀላቀል ይሞክሩ ወይም ሊረዳዎ የሚችል አማካሪ ያግኙ።
ብዙ ጥናቶች ወንዶች ከሴቶች ይልቅ በአልኮል ፍጆታ ሆርሞን ዶፓሚን በመጨመር ከፍ ያለ ውጤት እንደሚያገኙ ደርሰውበታል። ምናልባት ይህ የአልኮል ሱሰኝነት በወንዶች ላይ በብዛት ከሚከሰትባቸው ምክንያቶች አንዱ ይህ ሊሆን ይችላል። አልኮሆል ትንሽ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ካደረገ ፣ ይህ የጥገኝነት ምልክት ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 6. የማህበራዊ ድጋፍ አውታር ማቋቋም።
ስለ ሕይወትዎ መረጃ ለማጋራት ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ለመገናኘት ጊዜ ይውሰዱ። ከሌሎች ሰዎች ጋር መግባባት እይታዎን ሊያሻሽል ይችላል ፣ እናም የሚጎዱዎት እና መፈወስ ከፈለጉ ተጨማሪ ድጋፍ አለ።
ደረጃ 7. እነሱን መንከባከብ ከቻሉ እንስሳትን ይንከባከቡ።
ሁኔታዎች የማይፈቅዱ ከሆነ የቤት እንስሳትን ወይም የእርሻ መደብርን በመጎብኘት ውሾችን እና ድመቶችን መለየት ይችላሉ። የቤት እንስሳትን ማቀፍ የደም ግፊትን ለመቀነስ እንዲቻል ሰውነት በሚተቃቀፍበት ጊዜ የሚለቀቀውን ኦክሲቶሲን ሆርሞን ወይም “ሆርሞን ደጋፊ” ደረጃን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 8. ስዕል ፣ ጽሑፍ ወይም የእጅ ሥራ ለመሥራት ይሞክሩ።
የፈጠራ እንቅስቃሴዎች እርስዎ የሚያጋጥሙዎትን የአእምሮ ችግሮች እና አካላዊ ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳሉ። ጆንስ ሆፕኪንስ ዩኒቨርሲቲ የሚያነቃቃ እና የፈውስ አከባቢን ለመፍጠር ሙዚቃ እና የአርትስ ፕሮግራሞችን አዘጋጅቷል።
ዘዴ 2 ከ 2 - በአካል እራስዎን መፈወስ
ደረጃ 1. ቁጭ ብለው በየቀኑ አካላዊ ጤንነትዎን ይፈትሹ።
ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት ማስታወሻ ይያዙ። ከዚያ በኋላ ፣ በ 0 (ድካም ሳይሰማዎት) እስከ 10 (ሽባ) የሚደርስብዎትን የድካም ደረጃ ይወስኑ።
- እርስዎ የሚሰማዎትን ችላ እንዲሉ የሰለጠኑ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ከአምስት በላይ የሆነ ልኬት በመጨረሻ ወደ ህመም ይመራል።
- ለጤና መዝገብዎ ትኩረት ይስጡ። የድካም ፣ የሕመም ወይም የጭንቀት ዘይቤዎችን ይመልከቱ። ስለ ወጥነት የሌለው ማንኛውም ነገር ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ይመልከቱ።
ደረጃ 2. ለጭንቀት አስተዳደር ቅድሚያ ይስጡ።
የጭንቀት ሆርሞኖች የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ምላሽ ያዳክማሉ። በመጀመሪያ ፣ አስጨናቂውን እንቅስቃሴ መሰረዝ እና በመጀመሪያ ውጥረትዎን መቋቋም አለብዎት።
የአተነፋፈስ ልምምዶችን ፣ ማሰላሰልን ፣ ዮጋን ፣ ሞቅ ያለ ገላውን መታጠብ ወይም ከባልደረባዎ ፣ ከልጅዎ ወይም ከቤት እንስሳትዎ ጋር ለማረፍ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ጤናማ አመጋገብ ያዘጋጁ።
የሚወዷቸው ምግቦች ጥሩ ጣዕም ሊኖራቸው ይችላል ፣ ግን የመፈወስ ችሎታዎን ሊቀንሱ ይችላሉ። በሚቀጥለው ምግብዎ ፣ በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን 3/4 መብላቱን ያረጋግጡ።
- የስኳር እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ፍጆታ ይቀንሱ። ብዙ ዶክተሮች የስኳር እና የካርቦሃይድሬት ከመጠን በላይ መጠጣት እብጠትን ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ያምናሉ።
- እብጠትን ለመከላከል ሙሉ እህል ፣ ዝቅተኛ ስብ ፕሮቲን ፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በአመጋገብ ውስጥ በጣም ይመከራል።
ደረጃ 4. በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ሥር የሰደደ በሽታ መከሰትን ለመቀነስ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማሻሻል በየቀኑ ከተመገቡ ወይም ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ካደረጉ በኋላ ለ 10 ደቂቃዎች ለመራመድ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. የደም ምርመራ ያድርጉ።
የደም ምርመራዎች ኮሌስትሮልን ፣ ታይሮይድ ዕጢን ፣ የስኳር በሽታን ፣ የፕሮስቴት አንቲጅን ችግሮችን ወዘተ ለማወቅ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ብዙውን ጊዜ ሰውነትዎ የበሽታውን ምልክቶች ገና ከመጀመሩ በፊት። ሁሉም ምርመራዎች በየአመቱ መደረግ የለባቸውም ፣ ግን እነሱ ከመባባሳቸው በፊት በሽታን ለመከላከል እና ችግሮችን ለማከም በጣም ጥሩው መንገድ ናቸው።
ደረጃ 6. በየምሽቱ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት መተኛት።
በእንቅልፍዎ ወቅት የሚከሰቱ አንዳንድ ሂደቶች እርስዎን ለመፈወስ የተነደፉ ናቸው። በሚተኛበት ጊዜ የሰውነትዎ ሕዋሳት እራሳቸውን መጠገን ይችላሉ ፣ ስለዚህ እንቅልፍን ለእርስዎ ቅድሚያ ይስጡ።
