ከሶኪዮፓት ጋር ግንኙነት ካቋረጡ በኋላ እራስዎን እንዴት እንደሚፈውሱ

ዝርዝር ሁኔታ:

ከሶኪዮፓት ጋር ግንኙነት ካቋረጡ በኋላ እራስዎን እንዴት እንደሚፈውሱ
ከሶኪዮፓት ጋር ግንኙነት ካቋረጡ በኋላ እራስዎን እንዴት እንደሚፈውሱ

ቪዲዮ: ከሶኪዮፓት ጋር ግንኙነት ካቋረጡ በኋላ እራስዎን እንዴት እንደሚፈውሱ

ቪዲዮ: ከሶኪዮፓት ጋር ግንኙነት ካቋረጡ በኋላ እራስዎን እንዴት እንደሚፈውሱ
ቪዲዮ: ጥሩ ነገሮችን እንዴት መሳብ እንደሚቻል. ኦዲዮ መጽሐፍ 2024, መጋቢት
Anonim

የአሜሪካ የሥነ -አእምሮ ማህበር ብዙውን ጊዜ በአካባቢያቸው የሚተገበሩ ሥነ ምግባሮችን እና የባህላዊ መስፈርቶችን ችላ የሚሉ ፀረ -ማህበራዊ ስብዕና መዛባት ያለበት ሰው (sociopath) ነው። ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ እንደ ማራኪ እና ተግባቢ ግለሰቦች በተሳሳተ መንገድ ቢረዱም ፣ በእውነቱ ለሌሎች በጣም ርህራሄ አላቸው እና ለድርጊታቸው የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማቸውም። አንድ ሶሲዮፓት ሁል ጊዜ ሊዋሽ እና ሌሎችን ለግል ጥቅም ሊያዛባ ይችላል። ከ sociopath ጋር ያለውን ግንኙነት ካቋረጡ በኋላ እራስዎን መፈወስ በእውነት ከባድ ሊሆን ይችላል። ግን አይጨነቁ ፣ እንደ ርቀትን መፍጠር ፣ ፈውስን ለማካሄድ ጊዜ መስጠት እና ተገቢ ህክምናን መከተል ያሉ ብዙ ነገሮች አሉ።

ደረጃ

ዘዴ 1 ከ 2 - መቀጠል

ከሶሺዮፓት ጋር ካለው ግንኙነት ማገገም ደረጃ 1
ከሶሺዮፓት ጋር ካለው ግንኙነት ማገገም ደረጃ 1

ደረጃ 1. ያለፉበትን ይረዱ።

እራስዎን ለመፈወስ መውሰድ ያለብዎት የመጀመሪያው እርምጃ ተሞክሮዎን በትክክል መረዳት ነው። በተሞክሮዎ ላይ ያስቡ; ምን እየተደረገ እንዳለ ለመረዳት እና ለመቀጠል በጣም ጥሩውን መንገድ ለማወቅ ይህንን ማድረግ ያስፈልግዎታል። ፀረ -ማህበራዊ ስብዕና መዛባት ካለው ሰው ጋር ግንኙነት ውስጥ መግባቱ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም እንደዚህ ያሉ ሰዎች እርስዎን በሚጎዱ ድርጊቶቻቸው ወይም በቃሎቻቸው የጥፋተኝነት ስሜት ስለሚሰማቸው።

  • አንድ sociopath እርስዎንም ሊራራ አይችልም። ብዙ ጊዜ ፣ እሱ ላጋጠሙዎት ሁኔታዎች ይወቅስዎታል። አልፎ አልፎ አይደለም እሱ እርስዎ ሲጨነቁ እና ሲጎዱ ስላየ እርካታ ያለው ይመስላል።
  • ተሞክሮዎን መረዳትና የቀድሞዎን የቀድሞ ባህሪዎች መለየት በጣም አስፈላጊ ነው።
  • እንዲህ ማድረጉ ማንኛውም ነገር የእርስዎ ኃላፊነት እንዳልሆነ እንዲረዱ ይረዳዎታል። አንተ ንፁህ ነህ እና ለድርጊቱ ተጠያቂ መሆን አያስፈልግህም።
ከ Sociopath ደረጃ 2 ጋር ካለው ግንኙነት ማገገም
ከ Sociopath ደረጃ 2 ጋር ካለው ግንኙነት ማገገም

ደረጃ 2. ስሜትዎን ያረጋግጡ።

ያለዎትን ሁኔታ ከተገነዘቡ በኋላ የደበቁዋቸውን ስሜቶች (በቀድሞ ባልደረባዎ በመታለሉ ስህተት ወይም አስፈላጊ ያልሆኑትን ስሜቶች እንኳን) መገንዘብ ይጀምሩ። እነዚህን ስሜቶች ስለተሰማዎት ብስጭት ፣ ይቅርታ ወይም ትንሽ ደደብ ከተሰማዎት ፣ በዚህ መንገድ ስሜትን ያቁሙ። እነዚህ ስሜቶች በጣም ጠንካራ እና አመክንዮአዊ በሆኑ ምክንያቶች ላይ የተመሰረቱ መሆናቸውን ይቀበሉ እና ይገንዘቡ።

  • እነዚህን ስሜቶች ማወቅ በእውነቱ ምን እየሆነ እንዳለ ለመረዳት ይረዳዎታል። ስለእሱ ማወቅ ለወደፊቱ የስሜታዊ ምላሾችዎን ማመንን እንዲማሩ ይረዳዎታል።
  • ርህራሄ የሌለበት እና አልፎ አልፎ የጥፋተኝነት ስሜት የሚሰማው sociopath ስሜታዊ ግንዛቤን ሊገታ እና የራስዎን ግንዛቤ ሊያዛባ ይችላል።
  • ያስታውሱ ፣ እንደዚህ ላሉት ሁኔታዎች ስሜታዊ ምላሽ መስጠት የተለመደ ነው። እንዲሁም ስሜታዊ ምላሾችዎ ሕጋዊ እና በደንብ የተመሰረቱ መሆናቸውን ይገንዘቡ።
ከሶሺዮፓት ጋር ካለው ግንኙነት ማገገም ደረጃ 3
ከሶሺዮፓት ጋር ካለው ግንኙነት ማገገም ደረጃ 3

ደረጃ 3. የቀድሞ አጋርዎን በርቀት ያቆዩ።

ከቀድሞ ባልደረባዎ ጋር እውነተኛ ርቀት መሥራቱ በጣም አስፈላጊ ነው። ርቀት እራስዎን ለመፈወስ ፣ ለመላቀቅ እንዲሁም ነገሮችን ለማንፀባረቅ እና ከባዶ እንደገና ለመገንባት እድል ይሰጥዎታል። አንድ ሶሲዮፓት ብዙውን ጊዜ እሱን ትተው የሄዱ ሰዎችን መከተል ሰነፍ ነው ፣ ስለዚህ ለጊዜው ከከተማ ውጭ “ማምለጥ” እና በጓደኛ ወይም በዘመድ ቤት መቆየት ጥሩ ሀሳብ ነው።

  • ቤት መንቀሳቀስ በተለይ አዲስ ነገሮችን ለማየት እና እይታን ለመጨመር እድሉ ስላለው በጣም አዎንታዊ ተፅእኖ ሊኖረው ይችላል።
  • ሁሉንም እውቂያዎቻቸውን መሰረዝ ፣ አልፎ ተርፎም ለተወሰነ ጊዜ ከማህበራዊ ሚዲያ እረፍት መውሰድ እንደሚያስፈልግዎ ሊሰማዎት ይችላል።
ከሶሺዮፓት ጋር ካለው ግንኙነት ማገገም ደረጃ 4
ከሶሺዮፓት ጋር ካለው ግንኙነት ማገገም ደረጃ 4

ደረጃ 4. አስተማማኝ ወሰን ይፍጠሩ።

የፈውስ ሂደቱ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ክፍሎች አንዱ ከቀድሞዎ የሚለዩዎት ግልፅ ድንበሮችን መፍጠር ነው። የቀድሞ ጓደኛዎ ስለአስቀመጡት ድንበር ግድ አይሰጣቸውም ፣ ስለዚህ ቢያንስ የማያፈርሱትን ድንበሮች ያዘጋጁ። ለመፈወስ አንዳንድ ርቀትን ለመጠበቅ አስፈላጊ ስለማያደርጉት ግልፅ ግንዛቤ መኖር አስፈላጊ ነው።

  • የማታደርጓቸውን ነገሮች ይፃፉ ፣ ለምሳሌ ጥሪዎ takingን መውሰድ ወይም በማንኛውም መንገድ እሷን ማነጋገር።
  • ድንበሮችን ማዘጋጀት እንዲሁ በሚፈልጉት መንገድ ባልሰሩ የቀድሞ ግንኙነቶች ውስጥ ነገሮችን እንዲለቁ ይረዳዎታል።
  • ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር አካላዊ ድንበሮችን መገመት እንደሚያስፈልግዎ ሊሰማዎት ይችላል። በአእምሮዎ ውስጥ አንድ ግዙፍ ግድግዳ ይገንቡ ፣ ከዚያ ሁሉንም ጎጂ ቃላቱ እና ድርጊቶቹ ከግድግዳው ላይ እየወረወሩ እና ወደ ክልልዎ ለመግባት አለመቻላቸውን ያስቡ።
ከሶሺዮፓት ጋር ካለው ግንኙነት ማገገም ደረጃ 5
ከሶሺዮፓት ጋር ካለው ግንኙነት ማገገም ደረጃ 5

ደረጃ 5. እራስዎን በተጠቂው ጫማ ውስጥ ማስገባትዎን አይቀጥሉ።

ሁል ጊዜ ተጎጂ መሆን እንደማትፈልጉ ለራስዎ ግልፅ ያድርጉ። ግንኙነትዎ አብቅቷል እናም በሕይወትዎ ለመቀጠል ዝግጁ ነዎት። ይህንን እውነታ በየቀኑ በአእምሮዎ ውስጥ ያውቁ እና ይተክሉ። አወንታዊ መግለጫዎችን እና ማረጋገጫዎችን መድገም አውራ አሉታዊ ሀሳቦችን በበለጠ አዎንታዊ በሆኑ ለመተካት ይረዳዎታል።

  • ስለ እርስዎ ማንነት ፣ ምን መሆን እንደሚፈልጉ ፣ የት መጓዝ እንደሚፈልጉ እና ሊያገኙት የሚፈልጉት ለማሰብ ጥቂት ጊዜ ይውሰዱ።
  • የቀድሞ የትዳር ጓደኛዎ ምንም ዓይነት ርህራሄ ላያሳይዎት ይችላል። ስለዚህ ፣ አሁን ለራስዎ ማሳየት የእርስዎ ግዴታ ነው።
  • ያጋጠሙዎትን ችግሮች ይረዱ። እነዚያን መጥፎ ልምዶች በሳጥን ውስጥ ያስቀምጡ እና ባለፈው ጊዜ ውስጥ ሳጥኑን ይተው። ከዚያ በኋላ ለራስዎ የተሻለ የወደፊት ዕቅድን ማቀድ መጀመር ይችላሉ።
ከ Sociopath ደረጃ 6 ጋር ካለው ግንኙነት ማገገም
ከ Sociopath ደረጃ 6 ጋር ካለው ግንኙነት ማገገም

ደረጃ 6. ከጓደኞች እና ከዘመዶች ድጋፍን ይፈልጉ።

የቀድሞ ግንኙነትዎ በአዘኔታ እና በእንክብካቤ በጣም ደካማ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ከእርስዎ ጋር ለመራራት ፈቃደኛ ከሆኑ ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍዎን ያረጋግጡ። ይህ እንዲሁም ስሜትዎን ለማረጋገጥ እና ቀደም ሲል መጥፎ ልምዶችን ለመረዳት ይረዳዎታል። ጓደኞች እና ዘመዶች ድጋፍ ለመጠየቅ በጣም ተገቢ ወገኖች ናቸው። ስለእሱ ለመንገር ምቾት እንዲሰማዎት ያድርጉ እና በአድማጮችዎ በእውነት መታመንዎን ያረጋግጡ።

  • ግንኙነታቸው ችግር የሌለበት ከጓደኞችዎ ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ።
  • ከቤተሰብ እና ከቅርብ ጓደኞችዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ። ስለወደፊቱ እንዲያስቡ እንዲሁም ያለፈውን እንዲያስቡ ሊያግዙዎት ይችላሉ።
  • የባለሙያ አማካሪ ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ እርዳታ ለመጠየቅ ያስቡበት። እንዲሁም ገለልተኛ በሆነ መንገድ ሊረዱዎት የሚችሉ ገለልተኛ ሶስተኛ ወገኖች መሆናቸውን ያረጋግጡ።

ዘዴ 2 ከ 2 - ከልምድ ትምህርቶችን መሳል

ከሶሺዮፓት ጋር ካለው ግንኙነት ማገገም ደረጃ 7
ከሶሺዮፓት ጋር ካለው ግንኙነት ማገገም ደረጃ 7

ደረጃ 1. የፀረ -ማህበራዊ ስብዕና መዛባት አመልካቾችን ይወቁ።

ያለፉት ልምዶችዎ ምንም ያህል መጥፎ ቢሆኑም አሁንም ለሕይወትዎ ከፍተኛ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። ልምዶችዎን ይማሩ እና ያስቡ; በቀድሞዎ ውስጥ ፀረ -ማህበራዊ ስብዕና መዛባት የሚያመለክቱ ባህሪያትን ለመለየት ይሞክሩ። በአጠቃላይ ፣ ሶሲዮፓቶች በድርጊታቸው ላይ ምንም ስህተት እንደሌለ አይሰማቸውም። አንዳንድ ጊዜ በስሜታዊም ፣ በአካልም ሆነ በገንዘብ ሌሎችን እንደጎዱ በግዴለሽነት ይቀበላሉ። እነሱ ብዙውን ጊዜ ተጎጂዎችን ይወቅሳሉ እና ተጎጂዎችን የዋህ ብለው ይጠሩታል። እነዚህን ባህሪዎች ማወቅ ለወደፊቱ የበለጠ ስሜታዊ እንዲሆኑ ይረዳዎታል። አንድ ሰው sociopath መሆኑን የሚያሳዩ አንዳንድ አመልካቾች-

  • እሱ ብዙ ጊዜ ይጎዳዎታል እና ምንም እንዳልተከሰተ እርምጃ እንዲወስዱ ይጠብቃል።
  • በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ ሌሎችን ያዛባል።
  • ያለምንም ምክንያት በጣም በተለየ ሁኔታ ሊያስተናግድዎት ይችላል።
  • ከኃላፊነት ለማምለጥ መዋሸት ምቾት ተሰማው።
  • እሱ ሁል ጊዜ ሌሎችን ይወቅሳል እና ለድርጊቱ ኃላፊነቱን ለመውሰድ ፈቃደኛ አይሆንም።
  • አንዳንድ ጊዜ ፣ እሱ ሰዎችን በመቆጣጠር ወይም በመጎዳቱ የሚደሰት ይመስላል።
ከ Sociopath ደረጃ 8 ጋር ካለው ግንኙነት ማገገም
ከ Sociopath ደረጃ 8 ጋር ካለው ግንኙነት ማገገም

ደረጃ 2. ባህሪው በቀጥታ ከእርስዎ ጋር እንደማይዛመድ ይገንዘቡ።

በአንድ ወቅት ፣ ሁኔታውን ለመለወጥ አንድ ነገር ማድረግ እንደሚችሉ ሊሰማዎት ይችላል ፣ እና ሁኔታው የእርስዎ ጥፋት ነበር ብለው ያስቡ ይሆናል። ስለ ፀረ -ማህበራዊ ስብዕና መዛባት በበለጠ ባወቁ ቁጥር ፣ sociopaths ባደረጉት ነገር ፈጽሞ አይቆጩም። አልፎ አልፎ አይደለም ፣ በእውነቱ በዙሪያቸው ያሉትን ሌሎችን ከመቆጣጠር እና ከመጉዳት ደስታን ይፈልጋሉ።

  • Sociopaths በጣም ጥሩ ተንኮለኞች ሊሆኑ ይችላሉ። እሱ የሚይዝበት መንገድ በእራስዎ አይወሰንም ፣ ግን በራሱ ነው።
  • አንድ ሶሲዮፓት ስሜትን (እንደ ጥፋተኝነት) በጣም ጥሩ እና ጥሩ ሊሆን ይችላል።
  • የእርሱን ድርጊት ለመገመት ይቸገሩ ይሆናል። በሌላ በኩል ፣ ሶሲዮፓቲዎች ድርጊቶቻቸውን እና ለሌሎች የሚያስከትሉትን መዘዝ በጣም ያውቃሉ።
  • ይህ ግንዛቤ ከዚያም sociopaths ከሌሎች ስብዕና መዛባት ጋር ሰዎች ይለያል. ለምሳሌ ፣ ናርሲሲዝም ያጋጠማቸው ሰዎች ሌሎችንም ሊጎዱ ይችላሉ። ልዩነቱ እነሱ ብዙውን ጊዜ የሚያደርጉት ራሳቸውን ለመጠበቅ ነው።
ከሶሺዮፓት ጋር ካለው ግንኙነት ማገገም ደረጃ 9
ከሶሺዮፓት ጋር ካለው ግንኙነት ማገገም ደረጃ 9

ደረጃ 3. የሕክምናውን ሂደት ይከተሉ።

ከ sociopath ጋር ያለዎት ግንኙነት ከተቋረጠ በኋላ በሕይወትዎ ለመቀጠል እንዲረዳዎት የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ። የሶስዮፓት ባህሪን የበለጠ ተዛማጅ ለማድረግ የሚረዳውን የስነ -ልቦና ባለሙያ መፈለግዎን አይርሱ። ስብሰባ ከማቀድዎ በፊት ፣ ከ sociopaths ጋር የተሳተፉ ሰዎችን ዕውቀት ወይም ልምድ እንዳላቸው ይጠይቁ።

  • የሚመለከተውን የድጋፍ ቡድን ያግኙ። እርስዎን ሊረዱዎት የሚችሉት በጣም ጥሩ ሰዎች ተመሳሳይ በሆነ ሁኔታ ያጋጠሟቸው ናቸው።
  • ለሚመለከታቸው የድጋፍ ቡድን ምክሮች አማካሪዎን ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያዎን ይጠይቁ። እንዲሁም የግንኙነት ጥቃት ሰለባዎችን ለማስተናገድ የተሰጡ መድረኮችን ለማግኘት በይነመረቡን ማሰስ ይችላሉ።
ከ Sociopath ደረጃ 10 ጋር ካለው ግንኙነት ማገገም
ከ Sociopath ደረጃ 10 ጋር ካለው ግንኙነት ማገገም

ደረጃ 4. ወደ አዲስ ግንኙነት በፍጥነት መሄድ አያስፈልግም።

በቅርቡ ከ sociopath ጋር ከሚያሳምም ግንኙነት ከወጡ ለመፈወስ እና ወደ መደበኛው ሕይወትዎ ለመመለስ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ወደ አዲስ ግንኙነት አይቸኩሉ እና ሊሆኑ በሚችሉ ባልደረባዎ ውስጥ ተመሳሳይ ምልክቶችን ይመልከቱ። የቀድሞ ግንኙነትዎ እንዴት እንደነበረ ያስቡ ፣ ከዚያ ከአዲሱ ግንኙነትዎ ጋር የሚያመሳስለው ነገር ካለዎት መለየት ይጀምሩ። ከእነዚህ ጥያቄዎች ውስጥ አንዳንዶቹ በመጀመሪያ እራስዎን መጠየቅ አለብዎት-

  • አዲሱ ባልደረባዎ የእሱ ድርጊቶች በሌሎች ላይ ያሳደረውን ተጽዕኖ ያውቃል እና ለእሱ ኃላፊነት ለመውሰድ ፈቃደኛ ነው?
  • እነሱ ባሉበት ሁኔታ ሁል ጊዜ ሌሎችን ይወቅሳል?
  • ከልብ ይቅርታ ይጠይቃል?
  • ስህተቱን አምኖ ይቀበላልን?

ማስጠንቀቂያ

  • እርስዎ ከቀድሞው አጋሮች ጋር ሲገናኙ ይጠንቀቁ ፣ በተለይም እርስዎ ሳያውቁት ሶሺዮፓቲዎች በጣም አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ። ሁኔታውን ያስወግዱ ወይም ይተውት; አስፈላጊ ከሆነ አደጋ ላይ እንደሆንዎት ከተሰማዎት ለፖሊስ እርዳታ ይጠይቁ።
  • የማያቋርጥ ፍርሃት ፣ የመንፈስ ጭንቀት ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን የሚቸገሩ ከሆነ ወዲያውኑ ሐኪምዎን ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያዎን ያማክሩ።

የሚመከር: