ባህላዊ የሕንድ ራስ ማሸት ፣ እንዲሁም “ሻምፒስጌጅ” (“ቼምፓይ ጥምረት” ፣ በብዙ የሕንድ ቀበሌኛዎች ማሸት እና የእንግሊዝኛ ቃል “ማሸት” [ማሸት]) በመባል የሚታወቀው ፣ ከ 4,000 ዓመታት ገደማ ጀምሮ ከነበረው ጥንታዊ የአዩርቬዲክ የፈውስ ዘዴ የመነጨ ነው። ዓመት። ይህ ማሸት በ 3 ቱ ጫካዎች ላይ ይሠራል - ቪሽዱዳ ፣ አጃና እና ሳሃራራ ፣ እና አካላዊ ስምምነትን ፣ ፈውስን ፣ ጥንካሬን እና ቀላል ባህላዊ መዝናናትን ለመገንባት ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ይህ አሰራር በባህር ማዶ በጣም ተወዳጅ መሆኑ አያስገርምም። ባህላዊ የህንድ ራስ ማሸት እንዴት እንደሚደረግ ማወቅ ከፈለጉ ማንበብዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - መጀመር እና መጀመር
ደረጃ 1. ዝግጅቶችን ያድርጉ።
እንዳይዘናጉ ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ። ምቹ የሙቀት መጠን ያለው ክፍል ይምረጡ።
- ለስላሳ ሙዚቃ ያጫውቱ።
- ክፍሉን ለማዘጋጀት አንዳንድ ሻማዎችን ያብሩ።
ደረጃ 2. ሰውዬው ቁጭ ብሎ እራሱን ምቾት እንዲያደርግ መታሸት እንዲደረግለት ይጠይቁት።
በማሸት ወቅት ምንም ዓይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት ምን እንደሚያደርጉ ያብራሩ እና እንዲያሳውቅዎት ይጠይቁት። ከሰውዬው ጀርባ ቆመው እጆችዎን በትከሻቸው ላይ ያድርጉ። እርስዎም ተመሳሳይ በሚያደርጉበት ጊዜ ብዙ ጥልቅ እስትንፋስ እንዲወስድ ያድርጉ።
ደረጃ 3. ትከሻዎችን ማሸት
ድካም እና ውጥረትን ለመቀነስ የላይኛውን ጀርባ ፣ ትከሻ ፣ ክንዶች እና አንገት በማሸት ሂደቱን ይጀምሩ። በአንገቱ አቅራቢያ በመጀመር የ trapezius ጡንቻን (በአንገቱ ግርጌ ላይ ያለውን) ቀስ አድርገው ይጭመቁት። ከትከሻዎች ውጭ ይቀጥሉ። በእያንዳንዱ ጊዜ ጠንከር ብለው በመጫን ይህንን መታሸት ሶስት ጊዜ ይድገሙት።
ደረጃ 4. ወደ አከርካሪው ማሸት ይቀጥሉ።
አውራ ጣቶችዎን በመዘርጋት እጆችዎን ወደ አንገትዎ አጠገብ ይመልሱ ፣ እና ከትከሻዎ ትከሻዎ በላይ ልክ በአከርካሪዎ በእያንዳንዱ ጎን ላይ አውራ ጣቶችዎን ትናንሽ ክበቦችን ያድርጉ።
ደረጃ 5. የትከሻውን የላይኛው ክፍል ማሸት።
በአንገትዎ በሁለቱም ጎኖች ላይ ክንድዎን ያስቀምጡ እና የእጅ አንጓዎን በማዞር ወደ ትከሻዎ ያሽከርክሩ። የእጅ አንጓዎን ካጣመሙ በኋላ ግንባሮችዎን ከፍ አድርገው ከአንገትዎ ጥቂት ሴንቲሜትር ያንቀሳቅሷቸው። ተመሳሳዩን ሂደት ይድገሙት። የትከሻዎች ጫፎች ላይ ሲደርሱ ወደ መሃሉ ይመለሱ እና ተመሳሳይ ሂደቱን ሁለት ጊዜ ይድገሙት።
ክፍል 2 ከ 3: የአንገት ማሳጅ
ደረጃ 1. የራስ ቅሉን መሠረት ማሸት።
የፀጉር መስመርዎ እስኪደርሱ ድረስ በአውራ ጣትዎ አውራ ጣቶችዎ በክበቦች ውስጥ ማሸትዎን ይቀጥሉ። ከዚያ አውራ ጣትዎን ወደኋላ ዝቅ ያድርጉ እና ተመሳሳይ አሰራርን ሁለት ጊዜ ይድገሙት።
ደረጃ 2. አንገትን ማሸት
መታሸት ከተደረገለት ሰው ጎን ይቁሙ። ወደ ፊት እንዳይገፋ አንድ እጅን በአንገቱ መሠረት ላይ ፣ ሁለተኛውን ግንባሩ ላይ ጭንቅላቱን እንዲደግፍ ያድርጉ። ጀርባ ላይ ላሉ እጆች - አውራ ጣቶችዎን ይክፈቱ እና እጆችዎን ወደ ላይ ይግፉ ፣ ከአንገትዎ ጀርባ ጋር። በአከርካሪ አጥንቶች ላይ ቀጥተኛ ግፊትን አይጠቀሙ።
አንዴ የፀጉር መስመር ከደረሱ በኋላ የራስዎን ጀርባ በቀስታ በመጫን እጆችዎን ለተወሰነ ጊዜ እዚያው ያቆዩ። ከዚያ እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ እና ከአንገቱ ግርጌ ጀምሮ ተመሳሳይውን ሂደት ይድገሙት። ብዙ ውጥረት ከተሰማዎት እጆችዎን ወደ ላይ ሲገፉ ክብ እንቅስቃሴን ይጨምሩ። ይህንን አሰራር አምስት ጊዜ ያህል ይድገሙት። ከኋላ ያለው እጅ ለመጨረሻ ጊዜ የፀጉር መስመር ላይ ሲደርስ እጁን እዚያው ያቆዩት።
ደረጃ 3. ውጥረትን ሳይፈጥሩ እጆችዎን ዘና ብለው ይግፉ እና ጭንቅላትዎን እንዲወድቅ ያድርጉ።
እጆችዎን በፀጉር መስመር ላይ ያቆዩ።
ደረጃ 4. ጭንቅላቱን ወደ ኋላ ይመልሱ።
ጭንቅላትዎን ወደ ቀጥታ አቀማመጥ በቀስታ ከፍ ያድርጉት እና ያለምንም ጫና እንደገና ወደ ጀርባው ይቀጥሉ። ልክ በእራሱ የእንቅስቃሴ ክልል መሠረት ጭንቅላቱ እንዲንቀሳቀስ ፈቀዱለት።
ጭንቅላትዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት በማዞር ይህንን አሰራር ሶስት ጊዜ ይድገሙት።
ክፍል 3 ከ 3 - ጭንቅላትን ማሸት
ደረጃ 1. ጭንቅላትን ማሸት
ከታጠበ ሰው ጀርባ ወደ ቆመው ይመለሱ። ከታሰረ ፀጉሯን ፍታት። እጆችዎን ያስቀምጡ ፣ ጣቶችዎ ወደ ላይ ተዘርግተው ፣ ከጭንቅላትዎ ጎን ላይ። ፀጉርዎን ያጠቡ ይመስል በብርሃን ግፊት እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ ላይ ያንሱ። ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ መዳፎችዎ እና ጣቶችዎ ከጭንቅላትዎ እንዳይወጡ ለማድረግ ይሞክሩ።
ከጭንቅላቱ አናት ላይ ሲደርሱ ጭንቅላትዎን በእጆችዎ ቀስ ብለው ማሸትዎን በሚቀጥሉበት ጊዜ ጣቶችዎ እንዲነሱ ይፍቀዱ። ከዚያ እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ እና ወደ ሌላ የጭንቅላትዎ ክፍል ያንቀሳቅሷቸው። መላውን ጭንቅላት እስኪያጠቡ ድረስ ይህንን ሂደት አራት ወይም አምስት ጊዜ ያህል ይድገሙት።
ደረጃ 2. የራስ ቅሉን ይጥረጉ።
የሌላውን እጅ መዳፍ ከጭንቅላቱ ጀርባ ሲያስቀምጡ ጭንቅላቱን ለማረጋጋት በአንድ እጅ የሚታሸት ሰው ግንባሩን ይያዙ። እጆችዎን ወደኋላ እና ወደ ፊት በማንቀሳቀስ የራስ ቅሉን ማሸት ይጀምሩ። በተቻለ መጠን የራስ ቆዳዎን ለመቧጨር ይሞክሩ ፣ ከዚያ እጆችዎን ይለውጡ እና በሌላኛው የጭንቅላትዎ ክፍል ይድገሙት።
ደረጃ 3. መላውን የራስ ቆዳ በፍጥነት እና በቋሚነት ይጥረጉ።
ይህንን ለማድረግ የጣትዎን ጫፎች ብቻ ይጠቀሙ። ለአንድ ደቂቃ ያህል ይቀጥሉ።
ደረጃ 4. በግምባሩ አናት ላይ እስከ ጀርባ ድረስ በሚታሸት ሰው ፀጉር ውስጥ ጣቶችዎን ያካሂዱ።
በመጨረሻው ተወካይ ወቅት ጭንቅላቱን በትንሹ ወደኋላ ይጎትቱ። ከዚያ ፣ ጣቶችዎን በግምባሩ ላይ ያድርጉ እና ጣቶችዎን በቅንድብ መስመር በኩል ወደ ቤተመቅደሶች ይጎትቱ ፣ ከቤተመቅደሎቹ በላይ ትናንሽ ክበቦችን ያድርጉ። ይህንን አሰራር ሶስት ጊዜ ይድገሙት።
ደረጃ 5. ማሻሸት ጨርስ
ግንባሩ ላይ ይጀምሩ እና ጣቶቹን ወደ ጭንቅላቱ ጀርባ ይጎትቱ። እጆችዎ ከጭንቅላቱ በላይ እስኪያንዣብቡ ድረስ ይህንን እንቅስቃሴ ለአንድ ደቂቃ ያህል ይድገሙት።
ደረጃ 6. የጭንቅላት ማሸት ጥቅሞችን ይወቁ።
ባህላዊ የህንድ ራስ ማሸት አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል በመደበኛነት ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው አጠቃላይ የሕክምና ጥቅሞች አሉት። ከእነዚህ ጥቅሞች መካከል -
- በፊቱ ጡንቻዎች ፣ አንገት ፣ የላይኛው ጀርባ እና ትከሻዎች ጡንቻዎች ውስጥ ህመምን እና ጥንካሬን ያስወግዱ።
- የአንገት መገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽነት ይጨምራል።
- በአልኮል ፣ በድካም ዓይኖች ፣ በመንጋጋ ችግሮች እና በአፍንጫ መጨናነቅ ምክንያት ውጥረትን እና ራስ ምታትን ያስታግሳል።
- አዲስ ኃይል ይሰጣል።
- የመንፈስ ጭንቀትን ፣ ጭንቀትን እና ከጭንቀት ጋር የተዛመዱ ችግሮችን ይቀንሳል።
- የተሻለ የፈጠራ ችሎታን ፣ ግንዛቤን እና ትኩረትን ይሰጣል ፣ እና ማህደረ ትውስታን ያሻሽላል።
- የመረጋጋት ፣ የሰላም እና የብልፅግና ስሜት ይሰጣል።
- ከእንቅልፉ ሲነቁ የእረፍት እና የእረፍት ስሜት እንዲሰማዎት የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል።
- የመተንፈሻ አካልን ጥልቅ እና የተረጋጋ ያደርገዋል።
- በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል።
- የቆዳ ቀለም ፣ ጤና እና ቃና ያሻሽላል።
- የፀጉር እና የራስ ቅሎችን ጤና ያሻሽላል።
- ከፍ ባለ ራስን ግንዛቤ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና በራስ መተማመንን ይጨምሩ።
- የ chakra ሚዛን ይሰጣል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ባህላዊ የጭንቅላት ማሸት Ayurvedic ዘይቶችን ይጠቀማል ፣ ግን ይህ አስገዳጅ አይደለም። እሱን ለመጠቀም ከመረጡ ዘይት ከመተግበሩ በፊት ቢያንስ ቢያንስ በሰውነት ሙቀት ውስጥ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ማሸት ከማድረግዎ በፊት ሰውየው ዘና እንዲል በሚያደርግ ቦታ እንዲቀመጥ መታሸት እንዲደረግለት ይጠይቁት።
ማስጠንቀቂያ
- የመታሻ ዘይት የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ መታሸት ያለበት ሰው ለዘይቱ አለርጂ አለመኖሩን ያረጋግጡ።
- በማሻሸት ወቅት መታሸት የሚሰማው ሰው ህመም ከተሰማው ወዲያውኑ መታሻውን ያቁሙ።
